9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
◾️العطاء له تأثير عميق وإيجابي على الشخصية، فهو لا يقتصر على إفادة الآخرين فقط، بل يعود بالنفع على المعطي نفسه🍃 #العطاء #رمضان6🌙
Читать полностью…
كيف يؤثر الانضباط الذاتي في الشخصية؟
يبني قوة الإرادة والتحكم في النفس #رمضان5🌙
✨تذكر أن ضبط النفس هو علامة على القوة الحقيقية وليس الضعف✨ #Therapist_salwa
Читать полностью…
◾️التدرب على الصبر والحلم
التحكم في الغضب يحتاج إلى تدريب مستمر. جرب أن تعوّد نفسك على الهدوء في المواقف اليومية، ومع الوقت ستجد أنك أصبحت أكثر قدرة على ضبط انفعالاتك.
◾️التفكير في العواقب
تذكر أن الغضب قد يؤدي إلى أفعال وقرارات نندم عليها لاحقًا.
التفكير في العواقب المحتملة قد يساعدك على التحكم في انفعالك.
4️⃣ركز على ما يمكنك التحكم به: لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، لكن يمكنك التحكم في استجابتك وردود أفعالك.
5️⃣اعتنِ بنفسك: مارس الرياضة، تأمل، اقضِ وقتًا مع من يحبونك، افعل أشياء تجعلك سعيدًا.
6️⃣تعلم من التجربة: كل خذلان يحمل درسًا. ربما تحتاج إلى إعادة تقييم علاقاتك أو وضع حدود أفضل.
7️⃣سامح وامضِ قدمًا: الغضب والاستياء يؤذيانك أكثر مما يؤذيان الشخص الآخر ، لا يعني التسامح أنك تنسى، لكنه يساعدك في التحرر من الألم والمضي قدمًا.
8️⃣خذ وقتك، وكن لطيفًا مع نفسك، فالتعافي لا يحدث بين ليلة وضحاها.
✨رمضان فرصة ذهبية للبدء من جديد، فاستغلها لتكون نسخة أفضل من نفسك ✨ ما السلوك الذي تود تغييره هذا العام؟
Читать полностью…
🍃مفكرة رمضان للتغيير هي أداة رائعة لاستغلال الشهر الكريم في تطوير الذات، وتقوية العلاقة مع الله، وتحقيق أهداف شخصية وروحية #مفكرة_رمضانية_للتغيير_2025
Читать полностью…
◾️إذا انتظرت حتى تكون بأحسن مزاج لتخرج، وتقابل الناس فانك غالباً لن تفعل وسيطول انتظارك. تعود أن تكسر روتينك بتغيير المكان ومقابلة الناس والعمل وان لم يكن مزاجك ملائماً فمع الوقت ستصبح أكثر تأقلماً مع التقلبات المزاجية، وتتعامل معها مثل ما تتعامل مع تقلبات الطقس. وقت ويعدي . د. محمد اليوسف
Читать полностью…
🍃من بركات القُربِ من الله.. أن تكون مسؤولياتك كبيرة، ولكنك تُعان، وأن يكون العالم حولك مضطرباً، ولكنك مطمئن، وأن تكون مشاغلك جسيمة، ولكنك تُنجز، وأن يكون وقتك ضيّقا، ولكن فيه بركة🍃 #صباح_الخير #اقترب_شهر_الخير
Читать полностью…
🍃🌼وإني أؤمن أن الله لا يدع ثقال الأيام تدوم، عُسرًا ثم يُسرًا ثم سرور🌼🍃 #صباح_الخيرᅠ
Читать полностью…
🌼صباحكم حسن ظن🌼
كلما ضاقت عليك الدنيا اسأل نفسك ، ما ظنُّك برب العالمين؟ الجواب: ما ظن أحد بالله ظنًا إلا أعطاه ما يظن
لأن الفضل كُله بيد الله
حسن الظن بالله عبادة تشعرك بالسعادة والطمأنينة #Therapist_salwa
▪️التوكل على الله ليس مجرد شعار يرفع ولا هو كلام في الهواء.إنه التوقف عن محاولة التحكم بكل صغيرة وكبيرة ومراقبة كل حدث لأنك لن تستطيع مهما امتلكت من وقت وقدرات،ولهذا فانك "تخليها على الله" بعد العمل بالأسباب، ليس لعجز أو ضعف بل لإيمان عميق ويقين وبنية صادقة ومقصودة بحسن تدبير الله —د/محمد اليوسف
Читать полностью…
▪️معضلة النرجسي أنه يحتاج للفت انتباه من حوله بشكل دائم حتى يرى نفسه فاذا فشل ينتقي شخصاً يعاني من ضعف الشخصية ليتقرب اليه ويخطب وده فاذا ملأ يده منه وضمنه ظهر على حقيقته وبدأ باستخدام أبشع أساليب التنمر والتلاعب العقلي كي يجعله يتودد اليه ويبقى تحت سيطرته أكثر. —د/محمد اليوسف
Читать полностью…
🍃و ذكُر الرسول تُضاء بهِ الحياة
اللَّهُمّ صلِّ وسلم عليه ﷺ🤍 #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ #يوم_الجمعه
🌙✨كيف تطور الانضباط الذاتي؟
1. حدد أهدافًا واضحة: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس.
2. ضع خطة والتزم بها: نظم وقتك وجدول أعمالك بشكل يضمن لك تحقيق التقدم.
3. تحكم في رغباتك وإغراءاتك: تجنب المشتتات واعمل على تقوية إرادتك.
4. مارس العادات الجيدة: كالنوم الجيد، ممارسة الرياضة، الاسترخاء في الطبيعة.
5. تحمل المسؤولية: لا تلقي اللوم على الظروف، بل اعمل على تطوير نفسك باستمرار.
6. كافئ نفسك: عند تحقيق إنجازات صغيرة، كافئ نفسك . #الانضباط_الذاتي #Therapist_salwa
◾️🌙متى يصل الشخص لمرحلة الاكتفاء الذاتي؟
عندما يتوقف الإنسان عن لفت الانتباه من خلال استجداء مشاعر الآخرين واستعطافهم للحصول على مشاعر الحب والتقدير وإشباع رغبته الكامنة للشعور بالثقة بالنفس هنا يكون قد وصل لمرحلة متقدمة من النضج تسمى بمرحلة الاكتفاء الذاتي وهي مرحلة يتحمل فيها الفرد مسئولية سعادته واستقراره. #رمضان4🌙
◾️التعلق بالله والدعاء
ادعُ الله أن يرزقك الحلم والهدوء، وكرّر الأدعية المأثورة مثل: "اللهم إني أسألك قول الحق في الرضا والغضب "
أو في حال رضائي وغضبي ، أي أكون مستمرا عليها في جميع أحوالي وأوقاتي وهي درجة عالية من ضبط النفس
◾️الابتعاد عن الموقف
إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك، فمن الأفضل مغادرة المكان أو أخذ وقت مستقطع حتى تهدأ، فهو يعطيك فرصة للتفكير بوضوح.
"لا تغضب" هو مبدأ يعكس الحكمة والاتزان في التعامل مع المواقف المختلفة.
إليك بعض الوصايا العملية لمساعدتك على التحكم في الغضب والتعامل معه بحكمة #رمضان3🌙
الشعور بالخذلان مؤلم، لكنه جزء طبيعي من الحياة والتجارب الإنسانية. للتغلب عليه، جرب هذه الخطوات:
1️⃣اسمح لنفسك بالشعور به: لا تحاول كبت مشاعرك، بل عبّر عنها بطريقة صحية، سواء بالكتابة أو التحدث إلى شخص تثق به.
2️⃣أعد تقييم الموقف: اسأل نفسك، هل كان لديك توقعات غير واقعية؟ هل كان الخطأ منك أم من الطرف الآخر؟ أحيانًا يكون الخذلان نتيجة سوء تفاهم وليس خيانة مقصودة.
3️⃣لا تعمم التجربة: لا تدع خذلان شخص واحد يجعلك تفقد الثقة بالجميع. ليس كل الناس متشابهين.
#Therapist_salwa #رمضان2🌙
🌙تعديل السلوكيات في رمضان ،فرصة للتحسين والتغيير🌙
رمضان ليس فقط شهر الصيام، بل هو فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات والسلوكيات وتطوير الذات ، سنركز على بعض الطرق لتعديل السلوكيات السلبية واستبدالها بعادات إيجابية خلال الشهر الكريم بإذن الله من خلال مفكرة رمضان للتغيير . #Therapist_salwa
🍃وفي آخر جمعة في شعبان اللهُمَّ أعطِ كل واحد منّا سؤلهُ وبلغهُ غايته، اللهم إنَّا نسألك من فضلك ورحمتك فإنه لا يملكها إلَّا أنت🍃.#اقترب_شهر_الخير #يوم_الجمعه
Читать полностью…
◾️الصدق والنضج النفسي:
التمسك بالصدق يرتبط بنضج الشخصية فمن يتمتع بصدق داخلي غالباً ما يكون أكثر قدرة على مواجهة التحديات والضغوط دون اللجوء إلى التزييف أو الخداع، مما يقلل الشعور بالذنب والتوتر. #Therapist_salwa
◾️إذا أردت أن تغير أحد للأفضل ..
لا تجعله نسخة منك لأنك متميز أو ناجح
وإنما ركز على جوانب قوته، الله معطيه ميزات، ابحث عنها ،طورها، لا تتجاهلها..
وحسّن من سلبياته دون لوم، وعوّده على التقبل إن لم يستطع ..
هكذا تجعل النفس سوية ، راضية ، مطمئنة، وفيها سكينة وهدوء وشغف..
د.عاصم العقيل
▪️٣ أمور لا تحرص عليها إذا تبي نفسك تسكن وتهدئ وتطمئن
- سلوك العجلة ( بسرعة خلص ، يالله تأخرنا ، السرعة في القيادة ، وكأنك ملحوق )
-هوس الكمال؛ لأنه ماهو بيدك باختصره عليك ، والسعي مطلوب بس لا تجلد نفسك ولا تبالغ بالعمل
-وضع قواعد كثيرة وتوقعات عالية تجاه الناس د/ عاصم العقيل
▪️يعتبر تقدير الذات عنصر أساسي في المرونة العاطفية ، كأنه بمنزلة الجهاز المناعي للعواطف.
#Therapist_salwa
#تقدير_الذات
#المرونة_النفسية
▪️نظرتك للواقع مبنية على ما بداخلك
أمثلة:
•إذا كنت ترى أن الخير في الناس قليل ،فبداخلك كثير من الغضب المتراكم
•إذا كنت ترى أن الحياة صعبة، ففي داخلك ألم متراكم
•إذا كنت تعتقد أن حياتك متعلقة بشخص ،فتقديرك لذاتك ضعيف.
...الخ ، والأمثلة كثيرة .
أصلِح داخلك ،وقبل ذلك توقف عن هدمه. ——عبدالله القاسم
▪️من أجمل المقولات في التعامل مع المسيئ قول ابن الرومي : من أساء إليك فقد فك وثاقك ،فإن الإحسان قيد .
Читать полностью…
▪️كيفية التعامل مع المحفزات العاطفية:
✅التعرف عليها: فهم الأمور التي تؤثر عليك عاطفيًا.
✅إعادة تقييمها: محاولة رؤية الموقف من منظور آخر.
✅تنظيم الاستجابة: استخدام تقنيات
مثل التنفس العميق، أو تغيير البيئة المحيطة.
✅التحدث عنها: مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به.
🔅ختاما ، هل تفهم طبيعة المحفزات العاطفية الخاصة بك ؟
#Therapist_salwa