9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
▪️نبدأ بإذن الله رحلة جديدة مع كتاب (جسمك يتذكر كل شيء ) من أفضل الكتب في علاج الصدمات 👌
Читать полностью…
#يوم_الجمعه
🍃اللهم إنّي أسألك في يوم الجمعة أن تُنزل على كلّ قلبٍ مهموم رضًا ورحمة وسعادة، وأن ترزقه السكينة والطمأنينة وتصرف عنه ما أهمه وتبدله مكانه فرحًا وفرجًا وسرورًا🍃
▪️دعني أصفعك ولا تتألم ولا تتأوه وان فعلت سأصفك بالحساسية الزائدة ، أما إذا حدث ورددت لي الصفعة فسأقيم الدنيا ولن أقعدها فأنا لا أمس. هذا هو منطق كل الشخصيات المحتالة المتلاعبة. تتغير الوجوه والوغد المختبئ خلفها واحد ! د/ محمد اليوسف
Читать полностью…
⁉️عقلية الضحية تكون واضحه في مجموعة من السلوكيات أو طرق التفكير والتحدث المختلفة:
▪️لوم الآخرين على موقف تسبب فيه الشخص لنفسه أو ساهم فيه بدرجة كبيرة.
▪️الشعور بالعجز أو عدم الرغبة في تحمل المسؤولية .
▪️نوايا سلبية للأشخاص الآخرين (ما يشبه البارانويا).
▪️ الاعتقاد أن الأشخاص الآخرين أكثر حظًا وسعادة بوجه عام أو بشكل أساسي (لماذا أنا بالذات؟).
▪️ شكوى مستمرة بالحزن واللوم لطغيان الشعور بالأسف من أجل نفسه أو لاستثارة الشفقة من الآخرين.
▪️ استثارة التعاطف من خلال سرد قصص مبالغ فيها حول التصرفات السيئة التي قام بها الأشخاص الآخرون .
🔻ملاحظه أن هذه التصرفات بعيدة عن المواقف الحقيقية التي تحدث بالفعل مع بعض الاشخاص .
#Therapist_salwa
عقلية الضحية
صفة مكتسبة (متعلمة) يميل فيها الشخص إلى النظر لنفسه كضحية لتصرفات سلبية تصدر عن الآخرين من وجهة نظره ،حتى في حالة عدم وجود دليل واضح على ذلك.
▪️اضطراب التكيّف ..
غالباً يحدث خلال ثلاثة أشهر من التوتر أو الصدمات في الحياة، مثل الانتقال من مكان إلى مكان ، الطلاق ، وفاة أحد الوالدين في سن مبكرة، وهنا تظهر أعراض القلق والاكتئاب المرتبطة بالتوتر .
ويختلف اضطراب التكيف عن الاكتئاب في وجود حدث مرهق واضح.
ولذلك فإن أعراض اضطرابات التكيف غالبا ما تهدأ إذا تمت إزالة العوامل المسببة للتوتر. د/ محمد القجطاني
▪️الصلابة النفسية ..
انفصل عن ظروفك السابقة ، وتذكر الدرس ، وانسى المعلم .. د/ محمد القحطاني
الرأي الشخصي في النفس ليس بالضرورة حقيقة موضوعية ، مجرد وجهة نظر
تقييم ذاتي يمكن أن يتأثر بمشاعرنا، تجاربنا السابقة، أو حتى الظروف المحيطة بنا. ✨هذا التمرين يساعد في تقدير الذات بشكل متوازن بدون مبالغة.
حاول ان تقود دماغك للتفكير بطريقة أكثر منطقية وتحليلية بدلا من التفكير بشكل عاطفي
Читать полностью…
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ #يوم_الجمعه
Читать полностью…
▪️10 صفات للمدرسة الرائعة:
١- تُعنى بغرس القيم الإسلامية، والانتماء الوطني، كما تُعنى بالتعليم.
٢- تتيح الفرص لطلابها وطالباتها لتنمية مهارات القيادة والإلقاء والتخطيط الشخصي وإدارة الوقت ومعالجة المشكلات ونحو ذلك عن طريق النشاط غير الصفي.
٣- تجسر العلاقة بين المعلمين والمعلمات، والطلاب والطالبات عن طريق حلقات النقاش، وورش العمل، والرحلات المدرسية، والأندية التعليمية.
٤- تُنشئ مجلسًا للطلاب والطالبات لتستمع فيه إلى احتياجاتهم.
٥- تستكشف الموهوبين والموهوبات، وتوجد لهم البرامج التي تستثمر ملكاتهم، وتنمي قدراتهم.
٦- تسعد فيها الإدارة والمعلم والتلميذ بعلاقات طيبة، وبيئة متكاملة تواكب التقدم التقني بقدر الإمكان.
٧- تعطي اهتمامًا خاصًا للمعاقين، وتسعى إلى دمجهم بطرق مبتكرة.
٨- تتعرف الطلاب المحتاجين، وتسعى إلى ربط أسرهم بالجهات الحكومية وغير الربحية لسد حاجاتهم.
٩- فيها مرشد أسري، كما أن فيها مرشدًا طلابيًا، فكثير من أسباب الإخفاق الدراسي بسبب المشكلات الأسرية.
١٠- تحفز الجميع، ولا تركز على المتفوقين فقط. د/ خالد سعود الحليبي
▪️من الصعب فهم نفسيات الناس أو معرفة كيف يرونك وتحليل ما يقولونه عنك. قد تجد الزميل الغيور، أو القريب الحاسد،أو الصديق المنافق.
الجميع يفكر في مصلحته. نادرًا ما تجد شخصًا صادقًا يحب الخير لك. الناس يتغيرون والعلاقات غالبًا ما تكون مبنية على المصالح،فلا تصدق كل من ينصحك أو ينتقدك.
د.ابراهيم حمدي
▪️تشكو كثيرٌ من الأمهات من أعباء متابعة أولادها في المذاكرة، وهي في الحقيقة ترتكب مجموعة من الأخطاء التي تضاعف عليها هذه الأعباء وتُجهدها نفسًا وجسدًا، ومن ذلك:
١/ رفع سقف المستهدفات إلى الدرجات الكاملة، وهذا يكفي لرفع مستوى التوتر والقلق لديها ولديهم، بل يؤدي إلى الشعور بالإحباط لمجرد نقص درجة واحدة أو حتى نصف درجة، وكان يكفي استهداف الامتياز إذا كانوا قادرين عليه.
٢/ الانفعال الدائم، والصراخ وربما الضرب، الذي تُعدِي به الأبناء والبنات، فتجد الجميع أصبح قابلًا للاشتعال والاشتباك في أية لحظة.
٣/ تحمل مسؤولية الاستذكار عنهم، فهي التي تحدد المواد المطلوب مذاكرتها كل يوم، وهي التي تتابع مع المعلمين والمعلمات، وهي التي تحدد مواعيد المذاكرة، والأسوأ من ذلك أن تقوم هي بقراءة المواد والتحفيظ المباشر لهم، وكان يكفيها أن تشرف عليهم، وتسمّع لهم أو تناقشهم لتتأكد من جودة مذاكرتهم.
٤/ تحويل أجواء أيام الدراسة كلها إلى أجواء أيام الاختبارات؛ مما يجعل الضغوط تزداد، فيملُّ أولادها من الدراسة ويكرهونها، ويبحثون عن الخلاص ولو بالكذب، أو بالعناد أو بالاستهتار وعدم المبالاة، فيزداد غيضها وغضبها.
٥/ الوقوع في شجارات يومية مع الزوج/الأب؛ لكونه - حسب رأيها - لا يساعدها، وقد يكون كذلك، لكن الحل ليس بالشجار وإنما بالتفاهم والتعاون وتحديد الأدوار.
٦/ التحفيز السلبي، الذي يتحول إلى تخويف وتشويه نفسي، حين تقول لهم: "أنت سيكون عملك في كذا وكذا من المهن" تعني: الأقل أجرًا وقدرًا، لأنك لا تذاكر، بدلًا من التحليق بهم في أهداف عالية، ومقامات علمية سامية.
٧/ تخويفهم من المستقبل: من الإخفاق في الاختبار ، ومن عدم القبول في الجامعة، ومن تأخر التوظيف بعد التخرج، فتجعلهم يحملون همومًا ومخاوف هي أكبر من أعمارهم، وكلها في غيب الله تعالى، ورهن توفيقه، وكل أمر يأتي في أوانه. د/ خالد سعود
▪️الحزن هو شعور طبيعي يمر به الإنسان في مختلف مراحل حياته، ويمكن التعامل معه بعدة طرق تساعد على التخفيف من تأثيره. منها :
1. التحدث مع شخص موثوق: يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع صديق، فرد من العائلة، أو مستشار نفسي مفيدًا لتخفيف العبء النفسي.
2. التعبير عن المشاعر: حاول التعبير عن حزنك من خلال الكتابة أو الرسم أو حتى البكاء، فهذا قد يساعدك على تفريغ المشاعر المكبوتة.
3. ممارسة الرياضة: النشاط البدني مثل المشي أو الجري أو ممارسة اليوغا يمكن أن يعزز إنتاج الإندورفين، مواد كيميائية في الدماغ تساهم في تحسين المزاج.
4. تنظيم النوم والغذاء: قد يؤدي قلة النوم أو التغذية السيئة إلى تفاقم الشعور بالحزن. حاول الحفاظ على نمط نوم صحي وتناول وجبات متوازنة.
5. التواصل الاجتماعي: لا تبق وحيدًا. التفاعل مع الآخرين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويعزز مشاعر الدعم والانتماء.
6. التأمل والاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات التأمل أو التنفس العميق على تهدئة الذهن وتخفيف القلق المرتبط بالحزن.
7. طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع الحزن أو كان طويل الأمد، قد يكون من المفيد زيارة مختص في الصحة النفسية.
8. قبول المشاعر: من المهم أن تتقبل أن الشعور بالحزن جزء من الحياة وأنه سيتغير بمرور الوقت. #Therapist_salwa
أَعَلِمتَ أَشرَفَ أَو أَجَلَّ مِنَ الَّذي
يَبني وَيُنشِئُ أَنفُساً وَعُقولا
#اليوم_العالمي_للمعلم
تذكر اسم معلم أثر فيك وادعوا له 🕊🍃
"إِنْ تَحَقَّقَتْ أَمَانِينَا فَالحَمْدُ للهِ
وَإِنْ تَأَخَّرَتْ فَهِيَ حَتْمًا خَيْرٌ لَنَا وَيَبْقَى الأَمَلُ بِاللهِ دَاخِلَنَا يُوقِظُ كُلَّ شَيْء جَمِيل #صباح_الخيرᅠ
▪️تعليم الشباب وصغار السن ، انهم أقوياء وقادرون على تحدي الشدائد ومواجهتها للابتعاد عن التفكير بعقلية الضحية.
Читать полностью…
بعض القواعد الحياتية لراحتك النفسية #Therapist_salwa
Читать полностью…
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ #يوم_الجمعه
Читать полностью…
✨تقدير الذات يلعب دوراً كبيراً في تقليل النقد الذاتي السلبي
عندما يكون لدينا تقدير صحي لذاتنا ، نكون أكثر قدرة على تقبل نقاط القوة والضعف بشكل متوازن ، دون أن نجلد أنفسنا على الأخطاء أو العيوب. #Therapist_salwa
▪️يمكن أن يكون الرأي الشخصي عن النفس إيجابياً أو سلبياً بشكل مبالغ فيه بناءً على عوامل خارجية، مثل التوقعات المجتمعية أو الضغوط النفسية. ▪️من المهم أن نتعلم التفريق بين ما نشعر به تجاه أنفسنا وبين الحقيقة الموضوعية، وأن نسعى دائماً لتقدير أنفسنا بشكل عادل ومتوازن #Therapist_salwa
Читать полностью…
▪️كيف تتجنب الإرهاق النفسي
1- الراحة الجسدية ؛ نوم معتدل ، تدليك ، استخدام كرسي مريح .
2- الراحة العقلية ؛ ابتعد عن الأفراط في التفكير ، خذ راحة عن حل المشكلات .
3 - الراحة الاجتماعية ؛ تحدث مع الاصحاب الايجابيون ، وإذا كنت منطوي خصص وقت بمفردك.
4- الراحة الروحية؛ العبادات ، الصدقة ، التطوع .
5- الراحة الحسية ؛ أخذ راحة من التواصل الاجتماعي تماماً .
6 - الراحة العاطفية ؛ كن مع الأشخاص الصادقين ، تحدث مع معالج لتخفيف الضغوط .
7- الراحة الإبداعية ؛ قدر جمال كل شي ، شروق الشمس وغروبها ، أنوار المدينة . د/محمد القحطاني
“94 عامًا من الفخر، 94 عامًا من الإنجازات.. وطن نعيش فيه ويعيش فينا 🤍كل عام والمملكة بخير #اليوم_الوطني_94
Читать полностью…
▪️أوراق الخريف ،لا يرويها ماء الود فاتركها للريح ..🍂
_ ياسر الحزيمي
الشعور بعدم الرغبة في القيام بشيء يمكن أن يكون نتيجة عوامل متعددة مثل الإرهاق، التوتر، الاكتئاب، أو حتى الملل. التغلب على هذا الشعور يتطلب بعض الاستراتيجيات لتحفيز الذات واستعادة الطاقة منها ، جدول الأنشطة.
Читать полностью…
1.اعتدلي في توقعاتك: الامتياز كافٍ
2.تحكمي في انفعالاتك: الهدوء يُعدي
3.علمي أبناءك تحمل المسؤولية
4.وازني بين الدراسة والحياة
5.تعاوني مع الزوج بدل الشجار
6.حفزي إيجابياً:ارسمي لهم مستقبلاً مشرقاً
7.خففي من مخاوف المستقبل 8- التدريب على مهارات تنظيم الوقت، وجدولة المطلوب وترتيب الاولويات
الوقت والمشاركة في أنشطة ممتعة أو مفيدة يمكن أن يكونا علاجًا طبيعيًا يساعد في تجاوز الحزن تدريجيًا.
Читать полностью…