13524
Привет! Я Леша Хахунов, основатель Dbrain.io, и это мой канал про искусственный интеллект. По всем вопросам @Ahahun (рекламы нет)
СДВГ, часть 2
а теперь главный вопрос, что вообще делать с СДВГ?
лекарства от СДВГ не существует, но есть несколько стратегий, которые помогут улучшить внимание и которые я протестировал на себе:
- практика осознанного сосредоточения и контроля морганий в сочетании с физической активностью.
- прием Омега-3 жирных кислот: исследования показали, что дети и взрослые с СДВГ часто имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Добавки, особенно ЭПК, улучшают внимание, когнитивные функции и поведение.
- любые практики медитации , где вы обращаете внимание на свое внутреннее состояние, на дыхание, на контакт кожи с какой-то поверхностью.
- сон: достаточное количество сна имеет решающее значение. Недостаток сна может усугубить симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности.
- организация: использование планировщика или календаря, создание списков дел и разбивку задач на более мелкие. Я не знаю как вообще жить без календаря, если я что-то не внес туда — этого больше нет в моей голове.
- вывод энергии из тела: чтобы сосредоточиться на важном деле, дайте энергии выход. Двигайте ногой, покрутите руками, не сидите на месте. Активно жестикулируйте, включайте мимику или гладьте котиков.
- медикаментозное лечение: врач может назначить стимуляторы и нейростимуляторы.
Отдельно, хочу заметить интересную субъективную закономерность. Многие знакомые фаундеры компаний имеют «признаки СДВГ». Думаю, что у этого есть странный бенефит — они переключают внимание среди кучи контекстов течения дня легче других, что позволяет включаться в разные процессы быстрее.
@aihappens
а чей вообще контент, которые создали генеративные сети?
я решил почитать терм в чатгпт и миджорни, и все интересно:
1) чатгпт очень демократичен:
Your Content. You may provide input to the Services (“Input”), and receive output generated and returned by the Services based on the Input (“Output”). Input and Output are collectively “Content.” As between the parties and to the extent permitted by applicable law, you own all Input. Subject to your compliance with these Terms, OpenAI hereby assigns to you all its right, title and interest in and to Output. This means you can use Content for any purpose, including commercial purposes such as sale or publication
т.е. всё, что вы сделали с её помощью без цели создать свою модель — ваше.
2) у миджорни всё немного сложнее:
если у вас платная подписка — контент ваш, а если нет, то нихрена 🙂
ещё, если оборот вашей компании больше 1М$ в год — вы обязаны использовать подписку про.
и не важно какая у вас подписка — они могут использовать материалы любым способом.
Subject to the above license, You own all Assets You create with the Services, to the extent possible under current law. This excludes upscaling the images of others, which images remain owned by the original Asset creators. Midjourney makes no representations or warranties with respect to the current law that might apply to You. Please consult Your own lawyer if You want more information about the state of current law in Your jurisdiction.
If You are an employee or owner of a company with more than $1,000,000 USD a year in gross revenue and You are using the Services on behalf of Your employer, You must purchase a “Pro” membership for every individual accessing the Services on Your behalf in order to own Assets You create.
If You are not a Paid Member, You don’t own the Assets You create.
If You purchased the Stealth feature as part of Your “Pro” subscription or through the previously available add-on, we agree to make best efforts not to publish any Assets
интересно, крч.
ещё совет от юристов: не используйте названия компаний, клиентов и тд в промтах. Заменяйте их лучше на Company_NAME, client etc.
будьте внимательны!
@aihappens
Рассказываю вам все, что есть важного в статье выше (знаю же, что никто особо не пошел читать :))
1. Основное отличие — гпт4 теперь «ест» на вход ещё и картинки, а не только текст.
2. Метрикой, которой они сравнивают модели, является «сдаваемость» кучи экзаменов, которые сдают люди. Естественно новая модель делает это сильно лучше.
3. В очередной раз говорится, что самый большо вклад в новую модель — люди, которые полгода размечали данные, чтобы эта вся магия работала.
4. Отдельно посвятили кучу времени тому, чтобы всё работало быстрее (а нам стоило дешевле)
5. В картинках модель умеет читать и понимать текст.
Почему это обновление вообще важно. Между прошлым релизом прошло меньше полугода. Я выше показывал классный график того, насколько сжимается время в машинном обучении и задачи, огромные, фундаментальные, которые все думали, что не решатся десятилетия начинаются решаться за полгода.
Как же круто жить в такое время и заниматься машинным обучением.
Если вы боитесь упустить что-то важно, вам ко мне на курс. Мы там во всем разберемся вместе.
@aihappens
вышла GPT - 4! ( если что до этого было 3.5)
выглядит топ, скоро напишу, что внутри :)
@aihappens
сегодня последний день, когда курс (prompting.one) продается для друзей со скидкой за 10К (140$). Завтра будем подключать маркетинг и часть стоимости перейдет в его бюджет.
за время, пока общался с теми, кто зарегистрировался, понял, что парадигма "курса" для меня немного скучная, в том смысле, что в новых доменах роль эксперта как будто неправильная. Поэтому, кроме контента, мы попробуем организовать сообщество людей, которые будут делиться своими находками и будем внимательно рассматривать их вместе.
глобал карты для оплаты пока не заработали, но можно написать в лс в телеграм @Ahahun и оплатить курс криптой, на карту в кзх или инвойсом от компании.
из прикольных идей, которые сегодня пробовал — изучение тем через быстрое чтение книг. Какой был скрипт: спрашиваю 5 лучших книг по Product Management, потом отдельно говорю про каждую из них, извлекая Key Takeaways, the most important blocks from chapters and etc. Очень удобно, чтобы определиться какие из них я хочу прочесть целиком.
еще скоро пошерю бота, который реализует удобный интерфейс работы через телеграм.
stay tuned @aihappens
в чем отличие ChatGPT от Davinci3?
open.ai предлагает несколько моделей: davinci, codex, chatgpt. На самом деле есть еще, но это просто младшие версии davinci.
отличие между davinci и codex в том, что вторая училась не на текстах, а на коде.(привет микрософту, который владеет github). Как следствие она умеет сильно лучше умеет писать код. Давинчи тоже училась на базе с кодом, но все же codex сильно круче справляется с подобными задачами, а давинчи училась естественному языку.
ChatGPT (про это нет офф инфы, но я почти уверен в этом) - это обертка поверх давинчи. Эту обертку учили с помощью реинфорсмент лернинга угаждать людям, те ее задача буквально общаться с людьми в формате чата.
Для решения узких практических задач (тоже написание писем), где у тебя есть референс использовать давинчи буквально нужно. Но она работает хорошо только при наличии в промте примеров, тк как таким образом она обучалась. (это одна из самых важных вещей, которую рассказываю в курсе, тк это способ уходить от дефолтных ответов)
После выхода ChatGPT как API, модель внутри ужали (видно и по прайсу и по скорости работы). Как повлияет на ее качество работы пока сложно сказать. Дообучать ее пока что нельзя :(
@aihappens
> Data submitted through the API is no longer used for service improvements (including model training) unless the organization opts in
важно, что (пока) данные клиентов через апиху не будут использовать для дообучения.
рассказывал друзьям про свой способ хранения инфы, который мне очень удобно. Им зашло, вдруг вам тоже будет удобно:
под темы вроде - что глянуть, что читать, идеи подарков, идеи для свадьбы, упражнения, идеи стартапов, изменения в компаниях, подготовка в какойто теме и тд я созданию отдельные группы в тг с самим собой и куда все туда. Называю ее что-то вроде «что глянуть / кино / фильмы», чтобы я мог всегда быстро найти ее в поиске. Супер нравится мне вариант. Заметки в айфоне было менее удобно, не доступно с любого устройства асап.
написал в комментериях молодой человек, что модель дает очень поверхностные ответы и ваще этот ваш ИИ ниче не может. Его вопрос - пусть скажет как делать модель прогнозирования спроса в новой ритейл точке.
GPT в это время:
Что я наделал…
в общем, сидел я в январе после Нового года, никого не трогал. Строил свои бизнесы, пил кокосики в Тае. Но знаете, внутри было странное чувство. Ощущение, что не делаю то, что должен. После третьего кокоса я понял, что время пришло. Пора заняться инфобизом!
ладно, шутки в сторону. Я понял, что мои компетенции могут быть реально полезны большому количеству людей. Например, вот две темы, которые я знаю реально круто: как строить бизнес (правда в основном B2B) и как работают нейросети.
генеративные сети (это те самые ChatGPT, Midjouney, Stable Diffusion etc) наконец дошли до того уровня, когда я был обязан начать использовать их в своей жизни.
и я начал. Первой в ход пошла самая сложная для меня задача — работа с письмами. Холодные рассылки, инвесторы, общение с текущими клиентами. Я регулярно продалбывал их, так как мне банально требовалось много ресурсов, чтобы отвечать и редактировать письма.
сейчас на меня работают автоматические пайплайны генерации холодных писем для клиентов, автоматическое формирование драфтов для всех входящих писем на почте и удобный инструмент для новых писем. Я перестал вообще писать письма с нуля. Только через ChatGPT. Ну и ещё один бонус — он умеет очень круто редактировать написанные письма.
другая больная тема — создание контента в презентациях и лендосах. Я умею делать крутые презы, но это отнимает у меня тонну времени. Опять иду к сеткам. Задаю основные поинты и хочу чтобы их написали человеческим языком. Бум. Идеально.
последнее в моем топе — создание саммари длинных статей. Тут сразу скажу, что у open.ai сейчас очень не удобный интерфейс для этого кейса, я даже подумываю написать свой, чтобы можно было просто загрузить док или ссылку на статью и получить на выходе саммари нужного размера. Минусы здесь только в том, что пока она не умеет читать информацию вроде таблиц или графиков.
к чему было начало про инфобиз. Я сделал первый в жизни курс ЗА ДЕНЬГИ! Вот он кстати: http://prompting.one/ — тут можно посмотреть лендос, собранный в симбиозе человека и машины.
а еще я записал первое вводное видео — оно тут.
кому точно нужен курс: предпринимателям MUST, C - level в корпорациях, ассистентам, контент создателям.
если ты всё ещё не начал использовать новое поколение нейронок — тебе сюда. Я не буду рассказывать как зайти или зарегистрироваться в сетках, не буду пытаться продать базу промптом. Я попробую научить вас понимать как сетки работают и что можно с помощью них сделать.
буду говорить про промпт инжинирг. Это патерн мышления. Ты обязан им овладеть. Твои дети обязаны это сделать и твои ассистенты тоже! Я без шуток.
еще мне нужна обратная связь, если ты глянул видео, зашел на сайт и у тебя остались вопросы — напиши в комменты. Я отвечу или сделаю отдельный пост с ответами .
Часть 2.
А теперь детально. Как и что делать.
Самая простая интероцептивная медитация: сядьте, закройте глаза. Сделайте два коротких вдоха и один выдох. Почувствуйте свое дыхание. Вспомните, что у вас есть ноги и руки, как они себя чувствуют сейчас. Пройдиесь по телу, поймите какие мышцы напряжены. Это займет 2 минуты, но это уже огромный шаг!
- Экстреропецтивная медитация: тут мне нравится вариант с едой. Приготовьте себе вкусный обед, но перед тем как начать есть, остановитесь. Почувствуйте материал вашей вилки. Понюхайте еду. Потрагайте её тепло. Когда вы кладете ее в рот, она имеет текстуру. Бум! И мы снова прошли шикарную медитацию. Молодцы 🙂
Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, это ключ к эффективной практике. Чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, тем круче практика.
Ну и помните, что повторение — мать учения. Найдите медитацию, которая вам по душе. Не мучайте себя вот этим вот «надо» или «Оля делает, а я нет». Короткая медитация или длинная, не важно. Главное, влюбиться и повторять каждый день. Тогда «стать счастливее» шанс точно повысится.
Пробуйте. Медитируйте. Слушайте себя и мир вокруг.
оффтоп идея: я подумал, что могу иногда сюда закидывать предложение помедитировать вместе. С каким-то коротким гайдом, что может напомнить вам про эту практику. Если такое вам надо, проголосуйте смайликами 🧘♀️🧘
@aihappens
публикал на VC полную версию статью про дофамин, появилось много вопросов. Подумал, что полезно делать ответы на них.
1. «Если хотите стать постоянным посетителем психотерапевта - следуйте советам из статьи. Тут не только до РПП дойдёт дело, но и до ОКР спокойно.
Люди хотят найти красную таблетку для супер-продуктивности, но ее попросту нет. Человек всего лишь обезьяна "на стероидах", а не высшее бесформенное существо»
— Интересно, что люди смотрят на все через попытку хакнуть свои производительность, даже когда статья о чем-то другом. Понимать как работает дофамин у тебя и следить за этим = давать себе шанс не скатываться в активности вроде: постоянно ем, смотрю только ютуб\тикток, не могу читать, залипаю в мастурбации и тд. Высокий базовый дофамин позволяет заходить в сложные активости - читать, общаться с людьми, заниматься спортом, работать.
2. «Я не понял из поста следующее:
- чем хорош высокий уровень дофамина
- чем плох низкий уровень дофамина
- какая связь между вкусом еды и дофамином»
— Самое важное, за чем мы хотим следить — это уровень дофамина после пиков и падений. С "плохим" дофаминовым пиком в любую сторону, он вернется на уровень ниже, чем до начала пика. И это ключевое. Поэтому холодная вода > тикток. И то, и то дофамин поднимет, но первое потом базовый уровень поднимет, а второй понизит.
3. «Хотелось бы объяснения дофаминовых качелей. Правильно ли я понял, что я съем бургер и мне будет хорошо, а спустя какое-то время будет плохо?
Я просто не могу понять, есть механизмы выработанные миллионами лет эволюции. Почему вдруг они объявлены плохими и требуют какого-то "взлома".»
— Взлома вообще ничего не требуется. Это современные индустрии научились хакать наши эволюционные механики. Сахара раньше не было столько и на него невозможно было «сесть». Бесконечная лента в соцсети - хак нашей дофаминовой системы, так как нашему мозгу хочется достичь конца, а его нет. И его это бесит. Поэтому нужно понимать как разные вещи влияют на наш очень старый, несовременный мозг.
4. «А как понять, подсел ли ты? В плане еды например. Ты просто ешь вкусные фрукты, ягоды, ну или вот кукурузу из банки, и тебе каждый раз это нравится, а может и повысить настроение даже. Но без фанатизма, и ты можешь спокойно без этого обойтись, но часть времени выбираешь не обходиться, ибо для чего»
— Классный пример как бывает сложно признать себе, что ты без чего-то можешь обойтись, но зачем?) самое лучшее состояние, которое я пытался описать, это когда я ем что-то не на автомате, а каждый раз выбирая это.
подумал тут - может так выйти, что трансформеры (это все, что на GPT похоже, и не только) - это потенциально будет еще и лучшая архивация данных. Представьте сколько знаний влезло в нее, хотя она размером в районе 1тб . GPT 4 будет в себя вмещать еще и изображения, вместе с текстом. Каааайф.
Читать полностью…
наконец, гигант в лице DeepMind дошел до применения мл в предикте погоды и показал (пока только в статье) насколько сетки обыгрывают классические алгоритмы.
https://arxiv.org/abs/2212.12794
@aihappens
привет всем новеньким в этом канале.
кроме разговоров про генеративные сетки и курс, я обожаю Хубермана и делюсь здесь саммари его многочасовых лекций.
И прежде чем делиться следующей лекцией, повторяю ссылки на уже вышедшие посты:
- почему слушаю Хубермана и вам советую
- сон
- дофамин
- медитация
СДВГ, такие близкие мне буквы. Второй по популярности видос у Хубермана. Смотрю, разбираюсь, обладаю — пишу.
на берегу договоримся. СДВГ — это не диагноз, который можно поставить себе или другим по одной статье, видео или рассказу. Не занимайся самодиагностикой, а поговори с терапевтом, если это нужно. А ещё это не способ оправдания себя — это просто знание, которое приходится учитывать.
СДВГ, он же синдром дефицита внимания и гиперактивности.Сначала что это, как работает и откуда вообще дефицит.
внимание, оно же восприятие — это твоя способность сфокусироваться на каком-нибудь сигнале. Слышишь звонок в дверь — идешь открывать, чувствуешь, что свитер колется — переодеваешься и сжигаешь его, колено чешется — чешешь. Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с удержанием внимания на одном сигнале. А ещё они импульсивны. Потому что, чтобы контролировать импульсы — нужно контролировать наше восприятие.
однако любимым делом они занимаются со всей отдачей. Более того, они делают это усерднее и внимательнее, чем обычный человек.
кроме невнимательности можно заметить, что у таких людей встречаются проблемы с восприятием времени, пространственной организацией и рабочей памятью.
про рабочую память давай отдельно. Это тип кратковременной памяти, который позволяет тебе удерживать информацию в сознании и манипулировать для выполнения задач. Допустим, тебе продиктовали номер телефона. Повторил несколько раз и скорее всего запомнил. Человеку с СДВГ всё даётся сложнее, потому что сложно держать информацию в голове больше минуты.
почему так происходит? Большую роль в СДВГ играет дофамин. Оказывается, если уровень дофамина слишком низкий в части цепей в мозге, это приводит к ненужному срабатыванию нейронов, несвязанных с задачей, которую вы пытаетесь выполнить, и несвязанных с информацией на которой вы пытаетесь сосредоточиться. И вы просто выпадаете из дела, которое начали.
также у людей с СДВГ наблюдается пониженная активация «режима по-умолчанию». Сеть режима по умолчанию — это группа областей мозга, которые активны, когда разум находится в состоянии покоя и не занят какой-либо конкретной задачей.
про восприятие времени нужно говорить отдельно. Для этого нам нужен термин — «мигание внимания» и его связь с нашим обычным морганием.
мигание внимания — когда мозг не в состоянии воспринять и обработать второй сигнал, который появился вскоре после первого. Это кратковременный провал во внимании и возникает он, когда мозг перегружен большим количеством информации одновременно.
помнишь детскую игру «Найди Уолдо»? Суть в том, что за короткое время нужно было найти этого чувака в красно-белой тельняшке. Обычному человеку справиться с этим куда проще, чем человеку с СДВГ.
как это все связано с морганием?. Замечал, что чем больше ты бдителен, тем выше частота морганий. И наоборот, если ты расслаблен, будет казаться, что мир движется очень быстро, а ты очень медленно. Восприятие времени быстро меняется от момента к моменту на основе того, как часто мы моргаем. Каждый блинк — это перезагрузка мозга. И проблема в том, что у людей с СДВГ частота моргания выше, чем у остальных. И догадайся, что управляет морганием? Дофамин.
когда уровень дофамина высокий — люди переоценивают, как долго что-то длилось. Когда уровень дофамина низкий — недооценивают временные интервалы. Становится понятно, почему люди с СДВГ могут потеряться во времени или опоздать.
и, например, для меня это было просто дикое открытие! Хуберман предложил простое упражнения для увеличение фокуса на 30-40 минут. Ты просто 30 секунд моргаешь очень очень быстро и твой мозг будто уходит в перезагрузку и ты начинаешь моргать реже, а фокус реально увеличивается. Охереть!
@aihappens
самый тихий релиз...
а вы знали, что вышла MJ v5?
а она вышла) и там руки/лица стали нормальные и разрешение подняли. Классные в общем изменения.
интересно, что видимо делать лончи продукта в генеративных сетях рядом с openai - это как свой телефон сразу после айфона презентовать, может никто не заметить )
Кривая технологического прогресса уже стала практически вертикальной.
@aihappens
я себя чувствую последние месяцы как журналист освящающий мир моды. Каждый месяц какие-то события, которые нереально крутые и ими хочется делиться ))
Читать полностью…
we did it!
@aihappens_bot
мы сделали бота, который работает с API chat GPT через удобный интерфейс телеграма.
для настройки нужен ВАШ ключ от openai.com. Внутри бота есть инструкция, как его найти.
попозже появятся две функции:
1) добавлять в чат, чтобы его можно было позвать и ответить
2) авто перевод с ру на англ вашего запроса, так как на англ оно работает интереснее.
upd: оказалось, что новым аккаунтам не дают квоту бесплатно и нужно заплатить 18$ за подписку :(
на старых аккаунтах все ок
@aihappens
в сеть попала целиком модель LLaMA. Это модель аналоги давинчи только от ФБ.
что интересно:
1) это может демократизировать тему огромных языковых моделей и появятся стартапы, которые конкурируют с open.ai/google/FB
2) запустить их будет *****ц как не просто, тк как они созданы под инфру фейсбука
3) свободный мир ML стал еще свободнее :)
весит это счастье 200ГБ...но качается быстро.
открываю тут компанию в кзх. Вместо ООО тут ТОО. Буква Т - товарищество!
Читать полностью…
только что ChatGPT стала доступна через API. Это значит, что ее можно теперь встраивать в свои сервисы нативно. Раньше это делалось криво и офф апи к нему не было.
очень круто!
Бюро авторский прав США отозвал ранее выданные авторские права на комикс созданный автором в коллабе с Midjourney. Аргумент - что контент не имеет руки человека в производстве.
Кажется это война с ветряными мельницами. Можно если ты дом построил с помощью крана, то дом тоже не твой. Или когда ты в компании будешь писать код тебя будут просить подписать бумажки, что ты не с помощью Айяя его написал, а сам. Что код твой рукотворный, а не спизжен с stack overflow
очень крутая лекция про которую все недоходили руки написать.
в ней рассказывается, что вообще происходит с GPT like моделями. Главная часть с которой я бесконечно согласен - текущие модели очень круто делают саммери из разных источников информаций, но очень плохи как потенциальные поисковики.
ответ на вопрос почему находится на слайде первом. Они не отвечают основным принципам свободны информации и множественности мнений, не дает источники ну и тд. Нооооооо!
Очень понятная задача, что нужно сделать чтобы все их решить. Это ретривел бейсд модель. (Забьем пока на то, как это работает, можно глянуть в видео, методу кстати уже года 3-4, но тогда его никто не рейтил). И скорее всего за год ее смогут решить. Тогда то наши поисковики "переизобретут", а не текущая версия бинга.
Гонка за право называться гугл только началась!
еще бонус с выездной тренировки по чат гпт с Димой Мацкевичем
Читать полностью…
хаха, ставьте реакции, которых тут нет.
меняем на 🌚:)
сегодня говорим про медитацию.
знаю, знаю. Вы наверняка, как и я, много чего про неё слышали или читали, может быть, даже пробовали. Но в итоге, так и не внедрили эту практику в свою жизнь. Так? После этой лекции все может поменяться. Присаживайтесь и давайте разбираться в этом вопросе.
Часть 1
Начнем с простого тезиса. Единственный процесс, который вы внутри себя контролируете — это фокус внимания. И медитация как раз про него.
Медитация, как и любая другая тренировка, может принести результаты. Если посвящать ей время и внедрить в свою жизнь, вы сможете улучшить сон, начать испытывать больше эмоций, справиться с тревогой, и может быть, но это не точно, стать счастливее.
Но сначала нам нужно зайти в тему осознанности (ужасно не люблю это слово, больше нравится понятие «знакомство с собой»). Если задумались, что это такое, то я бы предложил такую формулировку: это про то, как часто вы на самом деле понимаете, что с вами происходит в каждый момент времени. Это осознанное присутствие в своем теле, дыхании и мыслях. Способность игнорировать всё, что создано отвлекать и запускать автоматические действия в нас.
А отвлекает вас многое. В любой момент, даже сейчас, вы чувствуете множество вещей. Звуковые волны ударяют в уши, может быть, вы сидите неудобно, помимо этого, вы чувствуете свою обувь, или носки, или пол. Но вы обо всём этом не думаете, пока не сосредоточитесь на своих ощущениях. Сейчас как раз можете обратить вниманием в свое тело. Как оно там? Сердце качает кровь, уши слышат, глаза видят, нога затекла. Этих 15 секунд уже достаточно, что бы вы начали лучше ощущать себя. Это она. Первая медитация.
Медитация учит сосредотачиваться. Замедляет вас.
Но давайте уже перейдём к действию. Первое, что приходит в голову: сесть в позу лотоса или лечь. Закрыть глаза. А зачем собственно их закрывать?
Закрытие глаз во время медитации помогает контролировать восприятие. Когда закрываем глаза, мы перекрываем основной канал экстероцепции. Не гуглите, я расскажу.
Экстероцепция — это обработка сигналов, поступающих снаружи. Внешние ощущения: слышу треск дров в камине, чувствую мягкую стельку тапка. А есть внутренние ощущения: болит живот или ощущение тревоги где-то в груди. Это интероцепция.
Возвращаемся к закрытым глазам. Закрытие глаз увеличивает интероцепцию. Открытие глаз резко увеличивает экстероцепцию. Автоматически, потому что большая часть вашего мозга, фактически 40% или более, посвящена зрению.
Теперь важный поинт — у каждого человека базово разный уровень доступа к интероцепции и экстероцепции. Это в себе нужно исследовать.
Многие люди очень интероцептивные, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли вы удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.
На что влияет ваша склонность? На выбор практики. Если коротко, то тем, кто хорошо чувствует тело, следует выбирать медитацию, которая направлена на осознание проиходящего вне вашего тела. Тем, кто не так хорошо чувствует себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние. В общем, прокачиваем слепые пятна вашей осознанности.
@aihappens
поразительная история ускорения решения задач в машинном обучении. Смотрел лекцию в стенфорде по LLM и там профессор показал такой график. Красная линия - человеческие возможности в определенной области. Графики - скорость решения датасета. Для примера ImageNet это набор данных распознавания объектов на изображении. В ней нейросети достигли уровня человека за 7 лет. Более современный пример - SuperGlu. Датасет при создании считавшийся слишком сложным и все считали что уйдет 3-5 лет, чтобы достачь уровня человека. Содержит задачи по понимаю речи, связи логических конструкций и тд. Его смогли решить за 1 год! Удивительный тренд ускорения.
Для AI 2021 был действительно будто в другом веке.
Как писал раньше, этот канал теперь не только про нейросетки, а целом про весь контент, который мне интересен.
Второй в серии лекция Хубермана — про дофамин. Изменил формат. Теперь в канале будет адаптированное саммари лекций + попробую отдельно публиковать на других ресурсах версию подробнее.
Теперь к дофамину. Быть с ним знакомым и понимать как он работает внутри — важный кирпичик для следующих тем, вроде изменения привычек или собственного перформанса, которых я хочу коснуться.
Дофамин — это тот самый гормон, от уровня которого зависит будете вы учиться или залипать в ютубчик, гулять или тухнуть дома на диване. Мотивация, желания и влечения — это всё он.
В нашем теле и мозге постоянно циркулирует какое-то количество дофамина. Наш базовый уровень. Как только мы делаем что-то, что нам очень нравится, например отвлекаемся от работы на сторис в инсте или в одиночку съедаем торт — уровень дофамина повышается и достигает дофаминового пика.
Разные действия или вещества вызывают различное повышение дофамина. И последствия от таких всплесков тоже разные. Вот несколько примеров:
Шоколад — повышает базовый уровень в 1,5 раз, но пик исчезает через несколько минут или даже секунд.
Курение — в 2,5 раза, но тоже быстро выветривается.
Физическая нагрузка — если упражнения вам нравятся, то в 2 раза. Если вы не фанат и вас заставляют — дофаминовый уровень, как и ваше желание, останется на месте или даже упадет.
Кокаин — повысит уровень дофамина в крови в 2,5 два. А амфетамин, увеличивает количество дофамина в кровотоке в 10 раз.
Обливание холодной водой или закаливание — в 2,5 раза.
Логичный вопрос: в чём разница между закаливанием и например, курением?
Всё просто. Разница в уровне дофамина после пика.
Чтобы объяснить наглядно, представьте, что вы качаетесь на качелях.
Вверх — вниз. Всё быстрее и выше. Вверх — вниз.
Курение вызывает резкий непродолжительный скачок вверх. А после него такой же резкий и сильный провал. Ступенька вашего базового уровня проваливается куда-то вниз, поэтому вы чувствуете себя дерьмово.
А что закаливание? Вы получаете высокий пик дофамина, но не летите вниз, а медленно спускаетесь до своего базового уровня в течение 2-3 часов. Такая же история с физической нагрузкой. Если вам нравится заниматься, то вы получите дофаминовый пик надолго и без последствий.
Но вернёмся к курению и дофаминовым качелям. Что происходит с человеком, который курит постоянно? Если хотите, можете заменить сигареты на шоколад или ютуб.
Одна сигарета — это один пик, после которого уровень дофамина падает и жизнь кажется серой и унылой. Через короткое время вам снова хочется почувствовать себя живым и вы снова тянетесь за сигаретой. Снова и снова. Повторения приносят удовольствие, а вслед за ним то, что мы называем зависимостью. В итоге то, что приносило радость станет ежечасной необходимостью, которая не будет вызывать никакого дофаминового подкрепления.
Где искать выход из этого состояния и как поддерживать дофамин на здоровом уровне?
Всё просто. Вам нужен прерывистый выброс дофамина. Основа такого подкрепления заключается в том, что у вас на самом деле нет определенного графика, когда дофамин будет высоким, когда дофамин будет низким и когда дофамин будет средним. Также ваша задача начать убирать у себя “дешевый” дофамин. Но про это нужно говорить отдельно, как раз в разделе про привычки.
Что ещё можно попробовать из хорошего дофамина? Интервальное голодание, обливание холодной водой и не хвалить себя за каждую закрытую задачку.
Что?
Да, эмоциональное вознаграждение тоже подстёгивает дофамин вверх, тоже непродолжительное и вызывает привыкание. Так что иногда буду хвалить тебя, не по расписанию.
Например сейчас: Ты молодец и осилил текст до конца)
@aihappens
в топку еще про чат -
а кто-то уже прикрутил к ней голосовой интерфейс ?) я что-то даже не подумал, что это может перевернуть мир Алис и Сири.