12472
Твой лучший друг - это саморазвитие Реестр Минцифр / РКН https://www.gosuslugi.ru/snet/67ab0b27be63a80aa99f1b9b владелец @Angelchkaa
Как противостоять манипуляции со стороны близких?
Этапы защиты от манипуляций
Техники защиты от манипуляций можно разделить на три этапа:
• Обнаружить манипуляцию в словах собеседника. Не все слова, которые вызывают эмоции, являются манипуляцией. Важно понять, с чем столкнулась, чтобы выбрать адекватный ответ.
• Создать эмоциональное спокойствие. Когда захлестывают эмоции, хочется быстро ответить, но на ум приходят не самые эффективные фразы, необходимо выдержать паузу. Потом подобрать слова.
Твой друг | Саморазвитие
🔥 Страх перемен и как не сойти с ума
Страх перед неизвестностью — это естественно. Не подавляй его, а прими как часть процесса. Он может стать твоим движущим мотиватором, если правильно к нему подойти.
Извлекай уроки из прошлого. Подумай о предыдущих изменениях в своей жизни: что ты узнал о себе? Какие ошибки совершил и какие успехи достиг? Эти знания помогут тебе уверенно двигаться вперед.
И самое главное, действуй шаг за шагом. Не пытайся изменить всё сразу. Начни с малого и постепенно двигайся к своей цели. Изменения — это возможность для роста и новых достижений.
Твой друг | Саморазвитие
Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить 🤩
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.
💗Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
💗Отложите телефон
💗Проводите меньше времени в соцсетях
💗Чаще бывайте на природе
💗Замечайте настоящий момент
💗Занимайтесь тем, что любите
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность. Как раз наоборот.
Твой друг | Саморазвитие
Как бороться с бессонницей?
Ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время
"Отсыпные" выходные устраивать нельзя. Отклонение в длительности сна не должно превышать часа.
Приглушайте свет в доме минимум за два часа до отхода ко сну
Вместо люстры используйте ночник с бледным тёплым освещением.
Позаботьтесь о спальном месте
Оно должно быть удобным, а температура воздуха комфортной.
Твой друг | Саморазвитие
Короткие тренировки на каждый день
Выбирать простые упражнения, в технике выполнения которых уверены
Либо упражнения, проработанные с тренером.
Стараться делать упражнения в зоне комфорта
Если чувствуете какое-то неудобство во время движения, лучше такое упражнение не делать или обратиться за консультацией к тренеру.
Помнить, что боль и
дискомфорт во время и после тренировки — не показатель эффективности
Скорее всего, вы что-то делаете не так. Есть только один случай, когда боль в мышцах это нормально — после силовой тренировки с отягощением. Но случиться такое может только после интенсивной тренировки в зале.
Твой друг | Саморазвитие
Когнитивный диссонанс✨
В 1957 году американский психолог Леон Фестингер озвучил теорию когнитивного диссонанса, в которой речь шла о психологическом дискомфорте, возникающем в случаях, если в сознании человека сталкиваются противоречивые представления и поступки.‼️
Например, курильщик знает, что никотин убивает, но это не заставляет его отказаться от вредной привычки.🤨
Твой друг | Саморазвитие
Планирование переговоров, действий
Любая встреча, важная беседа должны быть заранее осмыслены, поставлены вопросы и задачи
Найдены ответы - какой результат интересует меня? Что нужно моему собеседнику? Минимальный вариант, подходящий для меня?
Какие сложности могут
возникнуть в процессе общения?
Как буду решать данные вопросы, какие выгоды есть для собеседника? Что буду предпринимать в завершении беседы, переговоров?
Твой друг | Саморазвитие
💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋💋💋
➖Тяжело в учении — легко в бою➖
Учеба в университете может быть очень напряженной, и важно не выгореть. Это поможет избежать чувства перегруженности😵💫 и даст возможность отмечать свои маленькие достижения😆.
Не забывайте делать перерывы
учёба — это не только знания, но и опыт
Изучайте себя
⭕️ Анализируйте, что мешает вам определится с целями. Какие черты характера ты считаешь положительными. Что мешает достичь целей.
⭕️ Не занимайтесь самообманом.
Лучше открыто посмотреть на все критически. Можно так же попросить окружающих оценить себя, чтобы окончательно убедиться в своих сильных сторонах.
Твой друг | Саморазвитие
Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить 🤩
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.
💗Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
💗Отложите телефон
💗Проводите меньше времени в соцсетях
💗Чаще бывайте на природе
💗Замечайте настоящий момент
💗Занимайтесь тем, что любите
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность. Как раз наоборот.
Твой друг | Саморазвитие
Носите собой записную книжку и ручку
Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч
Не бойтесь записывать свои планы и задачи! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.
Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени
К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.
Твой друг | Саморазвитие
Важные правила которые помогут проснуться🌃
📎Не лезь сразу же в телефон
После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне. Это может вызвать стресс и отвлечь вас от более важных задач.
📎Стакан воды
Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма.
☕️Взбодрись
Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.
Твой друг | Саморазвитие
Как научиться шутить с уважением к себе😂
⚫️Исследуйте себя
Выпишите на лист бумаги все черты, особенности и качества, которые вам в себе не нравятся. Затем честно напишите, какими словами вы себя ругаете и что в себе не принимаете. Этот список — отличное направление для работы над собой.
⚫️Тренируйте ассоциативное мышление, воображение и креативность
Возьмите известные поговорки и попробуйте перефразировать их. Придумайте несколько нестандартных вариантов использования вашей любимой кружки.
Твой друг | Саморазвитие
Худшая привычка ленивых людей 🐸
🐸Они оправдываются
Вам встречались когда-нибудь гении оправданий? Они все время придумывают очень убедительные оправдания. Часто ли вы оправдываетесь перед собой или другими?
🐸Но отговорки и оправдания – это один из способов вашей лени, благодаря которому вы оправдываете причину, по которой вы чего-то не делаете. Это психологическая ловушка. Избавившись от привычки оправдываться, вы далеко продвинетесь в жизни.
Твой друг | Саморазвитие
Профилактика панических атак👌
⚪️Регулярные физические упражнения
Хотя бы минимум в виде зарядки, здесь важна регулярность.
⚪️Избегайте токсичных людей,
либо сокращайте общение с ними.
⚪️Выражайте напряжение
Не держите в себе: разговор с другом, ведение дневника, творчество.
⚪️Планируйте свою деятельность и работу.
Не оставляйте все на последний день - это приведет к стрессу и росту тревоги.
⚪️Выделяйте время для заботы о себе
Если вы делаете то, что вам нравится и приносит удовольствие - это не трата времени.
Твой друг | Саморазвитие
Проявляйте участие
Если у вашего коллеги возникает какая-то непреодолимая сложность, помогите ему справиться с ней и иногда сами предлагайте свою помощь
А если не знаете, как решить задачу, помогите сотруднику найти ресурсы, которые помогут в решении, не варитесь в собственном соку.
Так вы будете добиваться расположения к себе других людей, а также бесплатно получать бесценный опыт
Участвуйте, помогайте с организацией, заинтересовывайте людей. Будьте неформальным лидером, но не увлекайтесь.
Твой друг | Саморазвитие
❗️💼 Простая подработка упаковка бисера на дому.
Заработок: 5220₽ в день, выплаты каждый день на карту или все на перед.
✅ Удалённый формат, без оформления.
✅ Срок на упаковку: 7 дней.
Нужно только ответственность и желание зарабатывать!
❗️ВЫДАЕМ АВАНС 36540₽
💬 Подавайте заявку и с Вами свяжется менеджер: @HR_Aexandra
Как стать богатым человеком?💵
💵Изучите финансы
Знание - это сила, и это особенно верно, когда дело доходит до денег. Понимание того, как работают деньги, поможет вам принимать обдуманные решения о ваших финансах и инвестициях. Прочтите книги, статьи, пройдите онлайн-курсы, чтобы узнать больше о финансах.
🔎Сделайте план
Богатство не приходит случайно. Оно требует планирования и стратегии. Определите свои финансовые цели и разработайте план, чтобы достичь их. Это может включать в себя бюджетирование, инвестирование и сбережения.
💸Инвестируйте
Богатые люди знают, что важно не только зарабатывать деньги, но и инвестировать их. Инвестиции могут приносить пассивный доход и помочь вам увеличить свое состояние.
Твой друг | Саморазвитие
Используйте метод 3D💯
Данная техника расшифровывается как Delete, Delegate, Do (удалите, поручите, действуйте). Как видим, «действуйте» находится на последнем месте. Если вы хотите научиться работать разумно и оставаться организованным, для начала уберите все ненужное или поручите некоторые дела другим людям.😒
Удалите все дела:‼️
• которые являются срочными, но не очень важными;
• которые дают поддельное чувство прогресса;
• вызывают сильный стресс и при этом не несут никакого смысла.
Твой друг | Саморазвитие
Делиться опытом, помогать другим❤️
😒У каждого человека есть своя миссия в жизни, важно найти её и реализовать
Довольно часто обладаем особыми знаниями, навыками, опытом, который может пригодиться другим людям.
‼️Хорошая счастливая жизнь возможна при умении жить не только собственными интересами, а проявляя заботу о других.
Твой друг | Саморазвитие
Правило 21 минуты
Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Твой друг | Саморазвитие
Поговорим об уникальности😉
• Быть уникальным – это значит остановиться в своем развитии на биологическом уровне🧬 и гордиться этим, благодаря искаженной, но не растиражированный идее.
• Особенно, когда люди пытаются придать ценность своей жизни и поступкам, пользуясь понятием «личной уникальности💁♀️», а ведут себя откровенно неважно🙎♀️
• Совсем другое стать уникальным – узнать себя и преобразить действием.
—Использовать свои данные так, чтобы получать впечатляющие результаты и ощущать свою ценность👩🏫.
—Осознавать свои растущие возможности вдохновлять других людей на то, чтобы преображать себя и свою жизнь действием🌍.
Твой друг | Саморазвитие
Профилактика панических атак👌
⚪️Регулярные физические упражнения
Хотя бы минимум в виде зарядки, здесь важна регулярность.
⚪️Избегайте токсичных людей,
либо сокращайте общение с ними.
⚪️Выражайте напряжение
Не держите в себе: разговор с другом, ведение дневника, творчество.
⚪️Планируйте свою деятельность и работу.
Не оставляйте все на последний день - это приведет к стрессу и росту тревоги.
⚪️Выделяйте время для заботы о себе
Если вы делаете то, что вам нравится и приносит удовольствие - это не трата времени.
Твой друг | Саморазвитие
Как стать богатым человеком?💰
✨Изучите финансы
Знание - это сила, и это особенно верно, когда дело доходит до денег. Понимание того, как работают деньги, поможет вам принимать обдуманные решения о ваших финансах и инвестициях. Прочтите книги, статьи, пройдите онлайн-курсы, чтобы узнать больше о финансах.
✨Сделайте план
Богатство не приходит случайно. Оно требует планирования и стратегии. Определите свои финансовые цели и разработайте план, чтобы достичь их. Это может включать в себя бюджетирование, инвестирование и сбережения.
✨Инвестируйте
Богатые люди знают, что важно не только зарабатывать деньги, но и инвестировать их. Инвестиции могут приносить пассивный доход и помочь вам увеличить свое состояние.
Твой друг | Саморазвитие
Человеку важно оставаться в одиночестве
Для того, чтобы взять паузу и услышать себя, своё тело, свои желания. ❤️
1️⃣ Прими душ или ванну, чтобы расслабиться.
2️⃣ Сделай йогу на все тело или на определенную часть, чтобы снять напряжение.
3️⃣ Сделай привычный уход за кожей лица и тела: пилинг/маска/патчи/массаж.
4️⃣ Приготовь себе вкусную еду.
5️⃣ Выпей любимый напиток и съешь любимую вкусность.
6️⃣ Посмотри фильм или сериал.
7️⃣ Сходи на шопинг.
8️⃣ Потанцуй дома под любимую музыку.
9️⃣Поменяй постельное белье.
1️⃣0️⃣ Сходи на пешую прогулку, взяв стаканчик кофе.
1️⃣1️⃣ Займись ведением своего дневника.
1️⃣2️⃣ Почитай книгу.
1️⃣3️⃣ Сделай тренировку.
1️⃣4️⃣ Сходи в кино или парк аттракционов.
1️⃣5️⃣ Помедитируй на свежем воздухе или дома.
Твой друг | Саморазвитие
Подумайте, нужно ли вообще делать это👀
Многие спрашивают: «Почему так сложно сделать все дела?». Ответ: «Потому что вы слишком много хотите сделать». Хотите быть более продуктивными? Не спрашивайте, как сделать что-то более эффективно, пока не спросите: «Нужно ли мне вообще это делать?».❤️🔥
🧷Тим Феррис уверен: «Если вы делаете что-то хорошо, это вовсе не значит, что это важно. Я думаю, что это одна из самых распространенных проблем с большим количеством рекомендаций по управлению временем или производительности.
Они сосредотачиваются на том, как делать дела быстро. Подавляющее количество вещей, которые люди делают быстро, не должны делаться вообще».💪
Твой друг | Саморазвитие
Несколько советов для поддержания дружеских отношений🎶🎶
✅Не доверяйте слухам, сплетням и гадостям:
Если в ваших отношениях нет проблем, опирайтесь именно на это. А кто там из общих знакомых недолюбливает ваших друзей – это вас не касается.
✅Не будьте мелочными:
Не считайте, кто сколько потратил, кто сколько кусков пиццы съел, кто сколько добрых дел сделал, кто как отблагодарил и т.д.
✅Никогда не говорите о друзьях плохо за спиной:
Хотите что-то сказать или прокомментировать из того, что касается их жизни или действий? Говорите только хорошее! Говорите громко!
Твой друг | Саморазвитие
Примите свои странности🤡
🤣В мире нет «нормальных» людей. У каждого есть свои особенности и присущие лишь ему взгляды. Не прячьте их от других — именно это и делает вас интересным человеком.
😊Не притворяйтесь. Не все вас поймут, оценят и примут, но не нужно подстраиваться под других. Ваша необычность — ценная вещь. Знак отличия. Повод для гордости.
🤩Будьте многогранными. Капитализируйте свои особенности.
Твой друг | Саморазвитие
Несколько советов для поддержания дружеских отношений🎶🎶
✅Не доверяйте слухам, сплетням и гадостям:
Если в ваших отношениях нет проблем, опирайтесь именно на это. А кто там из общих знакомых недолюбливает ваших друзей – это вас не касается.
✅Не будьте мелочными:
Не считайте, кто сколько потратил, кто сколько кусков пиццы съел, кто сколько добрых дел сделал, кто как отблагодарил и т.д.
✅Никогда не говорите о друзьях плохо за спиной:
Хотите что-то сказать или прокомментировать из того, что касается их жизни или действий? Говорите только хорошее! Говорите громко!
Твой друг | Саморазвитие
Способы борьбы с усталостью⏺️
⭕️Соблюдение режима дня
Важно выделить достаточно времени на отдых и сон, а также равномерно распределить нагрузку на весь день.
⭕️Правильное питание
Еда является источником энергии для нашего организма. Поэтому важно уделять внимание своему рациону, чтобы он был сбалансированным и разнообразным.
⭕️Физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают бороться с усталостью, так как они улучшают кровообращение и настроение.
Твой друг | Саморазвитие