3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Плавно переходим во второй месяц лета и продолжаем наслаждаться плаванием и открытой водой! Впереди еще много прекрасных тренировок и стартов!😎
Ловите традиционное расписание групповых с 30 июня по 6 июля:
⚡️Понедельник 30.06 - 19.00 ЗИЛ Неля
⚡️Среда 02.07 - 7.00 ЗИЛ Неля
⚡️Среда 02.07 - 19.00 ЗИЛ Неля
⚡️Суббота 05.07 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 06.07 - 8.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 06.07 - 12.00 ЗИЛ Неля
Записаться можно на сайте:
https://swimserafim.ru/group
Или в личку @serafim16swim @DyanovaNely
💪 Богатырские заплывы во благо
Этот июнь запомнится нам надолго не капризами погоды, а крутыми мегазаплывами атлета во благо Серафима Чурсина.
В первый месяц лета он принял участие в X-WATERS Moscow Krasnogorsk 2025, являющемся частью чемпионата мира X-WATERS 2025, а также в богатырском X-WATERS MUROM 2025.
🏊🏻♂️ Оба мощных старта атлет посвятил сбору средств на развивающие и обучающие программы для ребят с синдромом Дауна.
Все сборы успешно закрыты, средства собраны, цели достигнуты, сердца согреты! ❤️
👏 Поздравляем Серафима с успешным выступлением на грандиозных соревнованиях и благодарим за участие в проекте! Твои заплывы – не просто движение вперёд, а движение к равенству возможностей и будущему, в котором каждый человек – с особенностями и без – может раскрыть свой потенциал.
🫶 Спасибо, что с нами. Вместе – во благо!
На этой неделе предлагаю вам следующее тренировочное задание. Признавайтесь, выполняете?
Продвинутые🙉
200 кроль разминка
2х100 ускорение отдых 30с
200 м кроль с касанием подмышки
200 м кроль с зависанием локтя
200 м кроль с ведением пальцев по воде
600 руки кроль акцент на пронос
10х50 кроль выше среднего отдых 30 с пульс 25-26 за 10с
200 свободно
2300 м
Начинающие🙈
200 кроль разминка
200 брасс
100 упражнение два левой + два правой
4х25 кроль сколько получится без дыхания + доплыв
200 брасс.
100 правая прижата к телу работает только левая
100 левая прижата к телу работает только правая
200 кроль
1200 м
А если вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходам к тренировкам, напоминаю о наших фиксированных онлайн-программах с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10 000 метров и более. Подробности тут.
Пловчата, в этом сезоне упустил важную рубрику - оглашение результатов моих учеников. Буду исправляться, вот наши герои сразу за три старта:
X-WATERS Moscow Krasnogorsk 2025
5 км
Башлыкова Анастасия 1:37:51,6 1я в категории🥇
Есин Алексей 2:16:19,7
2,5 км
Чурсин Серафим 0:42:44,4 2й в категории🥈
Солдатов Виталий 0:49:56,7
Золотухина Алёна 1:03:40,7
Холодилина Инна 1:22:56,7
эстафета 2х1 км
Чурсин Серафим 0:48:56,8
Яковлев Илья 0:48:56,8
1 км
Дьянова Наиля 0:15:45,1 2я в абсолюте🥈
Столяров Денис 0:20:19,0
Майкова Анастасия 0:23:42,0
500 метров
Заюков Андрей 0:09:05,9 3й в категории🥉
Егорушков Александр 0:12:33,7
X-WATERS Moscow Istra 2025
6 км
Чурсин Серафим 1:36:04,1 2й в категории🥈
Есин Алексей 2:10:31,3
Машенцев Александр 2:22:11,9
2 км
Дьянова Наиля 0:28:39,0 2я в абсолюте🥈
Николаева Ирина 0:30:12,9 1я в категории🥇
Дергачев Иван 0:37:59,5
1 км
Чурсин Серафим 0:16:43,8
Ершов Денис 0:25:25,6
Егорушков Александр 0:29:16,0
500 метров
Чурсин Серафим 0:13:57,3
Хенкеева Делгер 0:15:52,6
X-WATERS MUROM 2025
6,8 км
Сафонов Илья 1:08:24,4
Миронова Юлия 1:34:06,5
5 км
Николаева Ирина 0:52:48,2 1-я в категории🥇
Попов Игорь 0:53:48,6
Шиманов Андрей 0:55:02,8
Чурсин Серафим 0:55:04,7
Мухортых Александр 0:58:18,2
Дергачев Иван 0:59:46,3
Есин Алексей 1:00:21,0
Канахина Лия 1:00:44,6
Яковлева Валерия 1:01:39,1
Дятлов Максим 1:03:05,0
1852 метра
Никитин Вячеслав 0:27:44,7
Демидова Наталья 0:32:29,4
Курносов Василий 0:37:47,7
Хенкеева Делгер 0:37:52,6
500 метров
Березенкова Дарья 0:06:20,9
Всеми вами бесконечно горжусь, продолжаем плавание в том же темпе, а то и выше!👍
Спортсмены! Есть два офигенных балдежных слота на завтрашний НОЧНОЙ ЗАБЕГ в Москве!😎
Дистанция - 10 км.
Подарю их вам всего лишь за отзыв о нашей школе в Яндексе. Вот тут можно оставить:
https://yandex.ru/search?text=Swimserafim&oid=b%3A6567880198&lr=20523
Присылаете скрин отзыв мне @serafim16swim и слот ваш.
Жду!
Чуть больше месяца до самого масштабного российского open water заплыва - X-WATERS VOLGA!
Давайте вспомним, как это было в прошлом году☝️
Пишите, едете ли вы с нами покорять Волгу 2025 и какую дистанцию плывете?⬇️
Многие тренеры или даже школы смело заявляют, что смогут научить вас плавать за одну тренировку. Хм… Вопрос интересный!
Поэтому хочу напомнить вам об одном из наших экспериментов с Игорем @idea_swim. Так его и назовем:
МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ ВСЕГО ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
На эту темы мы сняли целое видео:
https://youtu.be/wTzhEBX28C8
Посмотрите ролик и оставьте свой комментарий 🙏
Поставьте лайк 👍 или дизлайк 👎
Как вы думаете, получилось у нас с Игорем научить плавать ученицу за одно занятие?
И приходите на занятия, будем пробовать:
https://swimserafim.ru/personal
Тренировки на неделю! Продолжаем работать над техникой и развивать силовую выносливость. Помните, что каждая тренировка - маленький шажок к большому прогрессу и красивому плаванию☝️
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с.
300 м (25 м Начало гребка + обычный гребок +75 кроль
сосредотачиваясь на начальном движении)
200 м ( 25 Кроль начало гребка двумя руками + 75 кроль)
300 м ( 50 + 50 меняем руки -
Кроль гребок кулаком + обычный гребок )
8х100 маленькие лопатки пульс 130-140 средняя скорость техника отдых 30 с
500 м произвольно как хочется
2500 м
Начинающие🙈
200 м руки кроль с колобашкой в бедрах
200 м два левой + два правой
200 м кроль медленно
200 м гребок одной + гребок другой
400 кроль без остановки спокойно
Отдых между каждыми заплывами 10 выдохов в воду + 3 отталкивания от бортика скольжение
1200 м
А если вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходам к тренировкам, напоминаю о наших фиксированных онлайн-программах с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10 000 метров и более. Подробности тут.
Когда-нибудь я перестану орать удивляться, разглядывая строчки своего расписания, но не в этом году 🫣
15 января скукоживалась от холода и страха в открытом бассейне ЗИЛ и лепетала тренеру:
"я боюсь и ненавижу воду, но мне надо научиться плавать, чтобы стать триатлонистом, поможешь?"
Прошло 5 месяцев.
В моем шкафчике в ванной: 4 купальника, 5 шапочек, колобашка, ласты, лопатки, 2 вида очков, гидрокостюм, буй и запас одноразовых контактных линз.
Всё это — священные атрибуты женщины, которая три раза в неделю ходит на свидание с аква-мэном)
Когда я проплыла первые 100 метров, потом 500 и 1000 — обзванивала родственников, друзей и коллег, чтобы сообщить о своей радости)
По статистике среда и четверг — время, когда со мной можно договориться о чем угодно.
Эйфория после бассейна длится весь день.
(кажется, быстрее всего об этом прознал мой руководитель и именно таким способом подписал меня на ключевые поставки команды 😁)
7 июня три человека впихнули меня в гидрокостюм (впихнули — не метафора, борьба с неопреном) и отправили плавать 2,3км на открытой воде.
Затея казалась чудовищной, даже когда я уже вылезла на берег.
14 июня — первый официальный старт.
500 метров, XWaters Истра.
Ливень, волны, собачий холод и 150 участников, которые толкают друг друга локтями и пяточками)
— Серафим, там цунами, я захлебнусь и погибну
— я с тобой, что ты переживаешь, дыши!
И вот я с синими губами и горячим сердцем держу в руках медаль за плавательную дисциплину.
Девочка, которая раньше даже в душе паниковала при сильном напоре 🥺
👩 это что же... я теперь пловчиха, получается?
Тем временем, уже экватор июня! Лето как всегда проносится с бешеной скоростью, поэтому давайте наполнять его впечатлениями!
Итак, традиционное расписание групповых с 16 по 26 июня:
⚡️Понедельник 16.06 - 20.30 ЗИЛ Неля
⚡️Вторник 17.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 18.06 - 7.00 ЗИЛ Неля
⚡️Среда 18.06 - 19.00 ЗИЛ Неля
⚡️Четверг 19.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 21.06 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 22.06 - 8.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 22.06 - 12.00 ЗИЛ Неля
Записаться можно на сайте:
https://swimserafim.ru/group
Или в личку @serafim16swim @DyanovaNely
Все сбуется и всем плыть!
Очень рад, что многие из вас из года в год неравнодушны к Босфору!
Напоминаю, что в августе, перед стартом вас ждет авторский кемп нашей школы, посвященный популярному заплыву через Босфор.
Тренером кемпа буду я - Чурсин Серафим, а соорганизатором - моя ученица Регина Петренко, которая успешно штурмовала знаменитый пролив уже 3 раза.
Помимо тренировок на кемпе будет:
✅ Тестовый заплыв перед Босфором – чтобы почувствовать течение и адаптироваться к условиям.
✅ Прогулка по маршруту заплыва – на знаменитом кораблике от "той самой Насти", чтобы детально разобрать трассу (место на кораблик ГАРАНТИРОВАНО каждому участнику кемпа)☝️.
✅ Лекция о заплывах о тактике прохождения Босфора.
Даты кемпа через Босфор: с 17 по 21 августа - тренировки, с 22 по 24 августа - предстартовая подготовка и сам заплыв.
Все, кто хочет присоединиться к нашей команде, пишите мне в личку @serafim16swim и изучайте подробности в презентации ниже.
❗️А те, кто совсем не хочет ждать кемпа, присоединяйтесь к нашей школьной программе подготовки к Босфору. Вся информация здесь:
https://swimserafim.ru/bosphorus
ЛУЧШИЙ КУПАЛЬНИК В МИРЕ!😍
FUNKITA - самый крутой бренд товаров для плавания!
Серьезно, посмотрите как их купальник сидит на Неле!
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Моя однозначная рекомендация тем, кто любит быть ярким, стильным и ценит качество!
Пловчата! Кто с нами на групповые тренировки? На этой неделе так:
⚡️Понедельник 09.06 - 20.30 Лужники Неля
⚡️Вторник 10.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 11.06 - 7.00 Лужники Неля
⚡️Среда 11.06 - 19.00 Лужники Неля
⚡️Четверг 12.06 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА Строгино Серафим
⚡️Четверг 12.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Пятница 13.06 - 09.00 Лужники Неля
⚡️Пятница 13.06 - 13.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА Неля
⚡️Суббота 14.06 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА Неля
Записаться можно на сайте:
https://swimserafim.ru/group
Или в личку @serafim16swim @DyanovaNely
Флэш интервью сразу после заплыва 5000 м в ластах в Марселе! Монте Кристо 2025. Результатом доволен, стал первым среди русских на этой дистанции и пятый в категории ☀️
Можете меня называть Макларен Эф один 😂
Мысли перед тренировкой:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
В каждой шутке есть доля шутки! Приходите заниматься:
https://swimserafim.ru/personal
Пловчата, в эту пятницу сделал для вас подборку тренировочных сетов специально для пловцов. Итак, погнали:
👆ПОВЕЛИТЕЛЬ КРОЛЯ. Максимум сухого плавания в одном сете с фокусом на имитацию гребка и подъем плеча на проносе. Рекомендую выполнять все упражнения по 40 секунд, 4-5 кругов, тогда будет эффект. Посмотреть можно тут.
👆СУПЕР ГРЕБОК. Гребковые движения с резиной, отжимания, подъемы рук в стороны с гантелями - отличное дополнение к вашей тренировочной программе. Делайте 3-5 кругов, и ваши ручки будут гореть. Посмотреть можно тут.
👆ДЕНЬ НОГ КРОЛЕМ. Вот где настоящая мощь! Подготовьте коврик, блоки для йоги или любое возвышение и делайте упражнения по 1 минуте без остановки (только если ооооочень надо, но не рекомендую). В этом сете вас ждут ноги кроль во всевозможных вариациях - стоя, на боку и животе. Выполняйте 3-5 кругов, между которыми отдыхайте по 5 минут. Посмотреть можно тут.
Всем качественного кроля и хороших тренировок, и, да, записывайтесь ко мне на онлайн ОФП:
https://swimserafim.ru/online
Пловцы! Хотите небольшой лайфхак для правильного финиша на открытой воде?🫵
Многие любители при подготовке к стартам часто обращают внимание на одну проблему: у берега достаточно мелко и сильные приливные волны, которые мешают выйти из воды кролем.
Как с ними бороться и что делать?
Чтобы финишировать точно в створ, я рекомендую доплывать последние метры не кролем, а дельфином. Да-да! Если дно достаточно близко, оттолкнитесь от него ногами и сделайте гребок дельфином. Это удобнее и значительно быстрее👆
Зачастую пловцы на дистанциях 100, 200 метров вольным стилем последние 5 метров работают ногами не кролем, а именно дельфином. Почему? Из-за отказа в ногах и необходимости включить все тело полностью, чтобы завершить дистанцию.
👍Используйте мой совет, вы дадите себе мощный импульс за счет движений дельфином и будете видеть, куда вам двигаться на финишной прямой.
А теперь перекличка в комментариях, кто уже пробовал такой лайфхак, и как ваши ощущения?⏬⏬⏬
Готовьтесь к стартам на открытой воде грамотно и записывайтесь ко мне на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
Пловчата! Сообщение от Нели:
«Хочу отметить наших спортсменов из группы бассейна Буревестник, плаваем с ними 3 месяца и на прошлой неделе бОльшая часть группы уже проплыла свой первый километр на время, результаты порадовали, группа была с нуля.
Тренировки проходят интересно и полезно, все сдружились, поддерживают друг друга и уже задумываются о соревнованиях на открытой воде!»
Вторник/четверг в 20:45. Бассейн «Буревестник». Тренер Дьянова Неля
Есть еще пара мест в группу. Присоединяйтесь:
https://swimserafim.ru/group
Сезон открытой воды продолжается! А мы продолжаем плавать и совершенствовать свою технику!
Ловите традиционное расписание групповых с 23 по 29 июня:
⚡️Понедельник 23.06 - 20.30 ЗИЛ Неля
⚡️Вторник 24.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 25.06 - 7.00 ЗИЛ Неля
⚡️Среда 25.06 - 19.00 ЗИЛ Неля
⚡️Четверг 26.06 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 28.06 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 29.06 - 9.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 29.06 - 12.00 ЗИЛ Неля
Записаться можно на сайте:
https://swimserafim.ru/group
Или в личку @serafim16swim @DyanovaNely
Пловцы, всем, кто едет на X-WATERS VOLGA, напоминаю, что наша школа организует к этому старту специальный авторский кемп с насыщенной тренировочной программой на суше и в воде.
Напомню детали:
🏅Даты кемпа: 23-27 июля.
🏅Тренеры- Серафим Чурсин и Неля Дьянова.
🏅Локация - Нижний Новгород.
🏅Тренировочная программа - интенсивная с занятиями на суше и воде.
🏅Вкусная еда, командное времяпреповождение и отличная компания заряженных спортивных ребят!
Примерная стоимость кемпа:
✅Спортивный пакет - 15 000 рублей
✅Проживание на двоих от 24 570 рублей (можно остановиться у знакомых или снять квартиру посуточно, будет выгоднее)
✅Стоимость проезда на поезде от 4 000 рублей в обе стороны.
Всю необходимую информацию собрали в презентации ниже⏬ Вопросы можете задавать в комментах или в личку @serafim16swim
Осталось буквально парочку мест, всех жду!
НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ ПРИ ОКОНЧАНИИ ГРЕБКА!
Давненько не было полезных видео с демонстрацией типичных ошибок любителей. Поэтому ловите:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Итак, кто узнал себя? Исправляться будем?
/channel/swimserafimchat
Пловцы! Заходите в чат, задавайте любые вопросы о плавании и присылайте видео своей техники, с удовольствием разберу!
Продолжаем делать добрые дела и участвовать в проекте "Атлеты во благо" благотворительного фонда "Синдром любви".
Цель проекта - собрать средства, чтобы изменить к лучшему жизнь людей с синдромом Дауна в нашей стране❤️
Это большое счастье – иметь возможность принимать участие в соревнованиях и одновременно поддерживать тех, кто так нуждается в нашей помощи.
"Атлетом во благо" поплыву 21 июня на этапе X-WATERS MUROM 2025.
Всех желающих прошу поддержать мою благотворительную миссию и сделать жизнь особенных детей чуть счастливее. Вместе мы сможем помочь:
https://sportvoblago.ru/avb/atlet-vo-blago/57189/
Длинные дистанции - это вам не шутки! Если в этом сезоне вы решились проплыть, скажем, 10ку, вам обязательно нужно знать основные правила питания на заплыве.
Фиксируйте:
🔻Первый час можно проплыть на той энергии, которую вы получили до заплыва;
🔻Далее рассчитывайте свое питание каждый полчаса:
Допустим, вы плывете два часа. Первый час двигаетесь без еды, в следующие полчаса съедаете батончик и пьете воду, чтобы не допустить обезвоживания.
🔻Следующий прием пиши также будет через 30-40 минут, и для него подойдет либо углеводный батончик, либо вода с электролитами и минералами.
🔻На финише для хорошего финального рывка можно съесть кофеиновый шот.
Что еще важно. Если вы съедите гель перед стартом то имейте ввиду, что вам придется есть углеводы всю дистанцию. Это происходит потому, что вы замыкаете себя на улеводах. Иначе случится падение сахара в крови и ухудшение мощности плавания❗️
Итак, с этим разобрались. Если перед стартом вы съедите углеводный гель и тем более запьете его изотоником, в вашем организме повысится концентрация глюкозы и она не будет всасываться в кровь.
☝️Вы соревнуйтесь не на завтраке, а том что съели вчера. Хорошо пообедайте за день до гонки и поужинайте. За два-три часа до старта ешьте легкоусвояемые углеводы.
Первые два часа можно плыть на том, что съели вчера, или пить изотоник. Оттягиваем употребление гелей на середину дистанции или под конец дистанции.
Гели запивайте водой.
Вот такие вот базовые но важные вещи. Приходите к нам в школу, учим плавать правильно:
https://swimserafim.ru/personal
Уже 21 июня сотни любителей плавания соберутся во славном городе Муроме, на берегу Оки-реки, чтобы укротить водную стихию💪
И сегодня хочу рассказать вам как преодолевал самую богатырскую дистанцию этого старта - 10000 метров в 2023 году.
"Задачи плыть быстро не было, так как сопровождал ученицу на заплыве.
Первое впечатление - это, конечно, количество участников - порядка 650 пловцов тогда приехали на соревнования. На 10 000 метров участников набралось аж 100 человек, очень много для марафонского плавания! А в этому году будет еще больше!
Кстати, заплыв отлично подойдет для новичков в марафонском плавании. Почему?
Потому что есть течение, которое пронесет вас по дистанции, да и сам маршрут очень интересный с точки зрения стратегии.
10 км стартуешь с теплохода, выбираешь правильную траекторию, чтобы тебя подхватило течение и плывешь по ориентирам. Их очень много, даже железнодорожный мост.
Что еще из ориентиров: различные судоходные буи и знаки, которые показывали середину реки, организаторские направляющие буи. Конечно, нужно было думать, как выбрать правильную траекторию и не уйти на мель.
Резюмирую! Вода в Оке приятная, теплая (Знаю, что там водится много хорошей вкусной рыбы).
Ну и финиш под квантовым мостом, разделяющим Нижегородскую и Владимирскую области, очень завораживает и возбуждает 😍
На финише, кстати тоже нужно рассчитать, когда уходить в створ. Течение реально сносило людей, и мне даже пришлось давать руку, чтобы моя напарница смогла выйти на берег 😂
Если вы начинаете плавать и у вас есть желание участвовать в open water стартах, приезжайте в Муром, берите дистанцию от 500 до 5000 метров и смело знакомьтесь с открытой водой!"
А если у вас есть желание научиться правильному, техничному и красивому плаванию. Записывайтесь на тренировки в школу SwimSerafim:
https://swimserafim.ru/personal
Какой самый ожидаемый старт этого сезона для вас?
Пишите в комментариях⏬️
Поболтаем!
Всем привет! Кто хочет тренироваться, ловите задание на эту неделю:
Продвинутые🙊
200 разминка
4х50 (25 гребок только правой прямой левая впереди + 25 только левой)
4х50 начало гребка в ластах
4х50 начало + гребок в ластах
200 кроль сгибаем локти
200 сгибаем локти в лопатках
200 брасс
Начинающие🙈
200 свободно
4х50 руки впереди ноги кроль
4х50 упражнения кроль гребок одной гребок другой
4х50 кроль на прямых
6х25 кроль ускорение
250 свободно
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
P.S. И кусочек нашей тренировки на видео. С любовью к каждому ученику🤌
Пловцы, вышла запись моей лекции "Как начать плавать на длинные дистанции: что важно в открытой воде и на марафоне?"
Кратко, о чем говорили:
☝️Почему марафонское плавание так привлекает спортсменов?
☝️С чего начать? Оценка базовых навыков, выносливости и адаптация к открытой воде.
☝️Как выбрать первый марафонский заплыв? Критерии и рекомендации.
☝️Чем отличается подготовка марафонца от тренировок на средние дистанции?
☝️Питание и рацион: что есть до, во время и после заплыва.
☝️Стратегия марафона: как адаптироваться к условиям старта и грамотно распределить силы.
Посмотреть и послушать полезные вещи можно здесь:
https://youtu.be/e-sBbWJQbmQ?si=Do1WZ2OjC-QB_fa7
Начало сезона и яркие эмоции от стартов - отличная мотивация, чтобы подтянуть технику плавания🤓
Эффективнее всего - персонально с тренером, а если возможности нет, вам в помощь наши онлайн-программы для самостоятельного выполнения:
✔️Это индивидуальный план тренировок (который можно корректировать по ходу выполнения), состоящий из занятий по плаванию (на суше и воде), функциональных и беговых тренировок;
✔️Это постоянная связь с тренером;
✔️Это план питания с рекомендациями, продуктовыми лайфхаками и моральной поддержкой от нас;
✔️Это разбор техники вашего плавания по видео;
✔️Это отличная программа для подготовки к стартам, выстроенная под темп конкретного спортсмена, расписанная по микроциклам и т.д.
✔️Это дополнительный бонус - все участники программы получают скидки на наши персоналки.
Стоимость программы - 6000 рублей в месяц.
Последующее продление плана - 4500-5000 рублей.
За подробностями в личку @serafim16swim
Плавайте, друзья!😎