3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
4 ЛАЙФХАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО БРАССА:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Делай так и будешь плавать красиво и технично!
А чтобы посмотреть и научиться правильной технике наглядно, жду на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal
Пловчата! Пока я усиленно собираюсь выезжать на заплыв Монте-Кристо в Марселе, написал для вас еженедельную тренировочку. Ловите и обязательно выполняйте:
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
200 м на прямых руках (задача сильно давить вниз и чувствовать, как натягивается широчайшая мышца спины)
100 кроль свободно
200 м на прямых руках в маленьких лопатках (задача та же самая)
4х50 двойной гребок ставим руки шире плеч и мощно толкаем назад, отдых 30 с (можно в лопатках)
600 м в больших лопатках пульс 23-24 (задача сильно давить предплечьем и делать гребок чуть шире, чем обычно)
300 брасс (задача высоко поднимать корпус из воды)
В конце можно добавить выход силы на борте 4х15 повторений 🔥
2000 м
Начинающие🙈
200 м кроль спокойно дышим на каждый гребок
4х50 м 6 ударов смена рук отдых 10 выдохов
4х50 м колобашка в левой руке гребок правой вдох вправо
4х50 и колобашка в правой руке, гребок левой вдох влево
200 кроль медленно на прямых руках
1000 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Австралийские тренеры по плаванию Пол Ньюсом и Адам Янг в книге "Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов" выделили шесть типов пловцов со своей техникой плавания и своими чертами характера. Классификация занятная, давайте смотреть:
🔹"АРНИ". Атлетичные от природы и активные во всех сферах жизни. "АРНИ" талантливы на суше, но вот плавание для них скорее "необходимось" в рамках триатлона. Арни — это типичный вид пловца, который с трудом продвигается в воде и находится в постоянной борьбе с ней. «Арни» поднимают голову над водой при вдохе, допускают скрещивание ног и удар от колена, их тело занимает довольно низкое положение в воде.
🔹"БАМБИНО". Эти ребята пришли в бассейн, чтобы улучшить свое здоровье, найти друзей, и у них это получается! Пока не опытные, они умеют достигать результатов, но соревнования избегают стороной. Как правило, скорость бамбино колеблется от 2:00 до 3:00 на 100 метров. Классическим бамбино могут с трудом даваться 25-метровые заплывы вольным стилем; им кажется, что они тонут, после чего начинают судорожно вдыхать воздух. Даже если физическая подготовка достигла нужного уровня, многие из этих пловцов останавливаются после каждого отрезка, чтобы перевести дух.
🔹"УДАРНИК". Пловцы, с опытом, иногда полученным в детстве. Часто тихие и замкнутые люди, сторонящиется всеобщего внимания. Обладают крутым потенциалом, но им быстро надоедает долгое однообразное плавание. Чтобы поддержать их интерес, нужно формулировать разнообразные задачи, постоянно создавая для них маленькие сложности. Отличительная черта "Ударников" — мощные удары ногами в шестиударном кроле, возмещающие относительно слабую технику захвата. Гребок мало помогает этим пловцам в создании продвижения, потому они вынуждены компенсировать это мощными ударами ног.
🔹"ГЛИССЕР". Постоянно просчитывают все наперед и анализируют свои показатели. В плавании хороши, но слишком часто "включают голову". Почти всегда они хватаются за теорию о том, что для эффективного плавания вольным стилем нужно удлинять гребки и максимально уменьшать их количество на заданной дистанции. Длинная пауза и последующее скольжение — все это можно наблюдать у глиссеров в начале каждого гребка; из-за мертвых зон они ухудшают ритмичность движений и снижают скорость. Многие "Глиссеры" ускоряют руку на проносе и демонстрируют плохую технику захвата.
🔹"СВИНГИСТ". Почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста. И плавать они обожают! Их всегда можно встретить на тренировке и увидеть в числе первых на старте. Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью — тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость
🔹"СМУЗ". Сдержанные, самоуверенные пловцы с большим опытом. Объект зависти для всех в бассейне, и все из-за его расслабленности, когда он, казалось бы, без труда плывет в воде. Он силен во всех аспектах техники, чудесно выполняет повороты и старты, он, как правило, опасный соперник в заплывах не только вольным стилем, но и на спине, брассом и баттерфляем. Большинство элитных пловцов относятся к типу смуз, среди них такие выдающиеся спортсмены, как Иан Торп и Александр Попов. Несмотря на то что многие из наблюдателей полагают, что их стиль очень эффективен, а потому хорошо подходит и для заплывов на большие дистанции, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Большинство элитных пловцов типа «смуз» преуспевают в спринте и на средних дистанциях (200 и 400 метров) вольным стилем.
А теперь пишите, к какому типу себя относите?
ВСЕ ОНЛАЙН-ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК В НАШЕЙ ШКОЛЕ:
🏅Онлайн-группы - начинающие, увлеченные любители или продвинутые (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Каждую неделю в специальном чате вы получаете 4 полноценных тренировки, снабженные подробными видеообъяснениями. А раз в три месяца - отправляете мне на разбор видео вашей техники плавания.
🏅Фиксированные онлайн-программы:
⚡️Для новичков - с 0 до 400 метров;
⚡️Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра;
⚡️Для уже продвинутых пловцов - программа подготовки к заплывам на 5000 метров;
⚡️Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более.
Онлайн-программы - это готовые комплексы тренировок, снабженные подробными видеоинструкциями, 3-мя тренировками в неделю и варьируемой нагрузкой.
🏅Онлайн-программы для самостоятельного выполнения:
Индивидуальный план тренировок по плаванию (на суше и в воде), а также функциональные и беговые занятия, постоянная связь с тренером и рекомендации по питанию. Все занятия выстроены под темп конкретного спортсмена, расписаны по микроциклам с чередованием нагрузки и отдыха, включают подведение к стартам и возможность выбора старта вместе с тренером.
🏅Онлайн-ведение и онлайн-ОФП:
Каждый понедельник я формирую программу на неделю для моих ребят. Например:
✅1-2 тренировки на технику, где мы исправляем ключевые ошибки в плавании (конечно, предварительно я смотрю видео с техникой учеников, чтобы определить, по какому пути двигаться);
✅1-2 аэробных тренировки, где мы прокачиваем выносливость и развиваем сердечно-сосудистую систему;
✅1-2 интенсивные тренировки, где мы конкретно работаем над улучшением среднего темпа и соревновательной скорости.
✅Кроме того, в программу входят тренировки ОФП. Здесь я либо пишу вам задания, либо мы встречаемся в режиме реального времени через Zoom.
Почитать об онлайн-форматах подробнее можно на сайте:
https://swimserafim.ru/
Или спросить в личку @serafim16swim
Признавайтесь? Было?
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Тренерская забота бесценна!❤️ Приходите в бассейн:
https://swimserafim.ru/personal
Тренировочное задание на неделю. Погнали!
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение мягкое отдых 30
300 на прямых руках кроль
200 м (50 три гребка скольжение + 50 кроль)
200 м ( 25 отталкивание по очереди + 75 кроль)
1000 м (100 спокойно + 200 быстро)
100 брасс
600 м (100 ноги + 200 руки)
2800 м
Начинающие🙈
4х50 ноги кроль руки прижаты
4х50 (25 гребок одной правая впереди + 25 другой рукой)
100 руки брасс ноги кроль
4х50 гребок одной +гребок другой с доской
200 кроль без остановки
900 м
Пловчата, публикуем расписание групповых тренировок с Дьяновой Нелей на эту неделю:
💦Понедельник 26.05 - 20:30 Акватория ЗиЛ (открытый)
💦Вторник 27.05 - 20:45 Буревестник
💦Среда 28.05 - 7:00 Акватория ЗиЛ (открытый)
💦Четверг 29.05 - 20:45 Буревестник
💦Суббота 31.05 - 10:00 Открытая вода
Записаться на тренировку:
https://swimserafim.ru/group
Или @DyanovaNely
Сотку раскатил 1,19 :(
Ну ничего зато техника хорошая тренер сказал))
🥳Пловцы, в это воскресенье 25 мая в 8 утра приглашаем вас на на первую в сезоне тренировку на открытой воде!
Где будем плавать?
В Большом Крылатском пруду.
Ссылку на локацию прикрепляю: https://yandex.ru/maps/-/CDbhuR4x
Что будем делать?
✅Протестируем гидрики;
✅Вспомним про ориентирование;
✅Прочувствуем воду;
✅Поплаваем;
✅Отработаем технику.
Кто тренер?
Наша обворожительная Дьянова Неля❤️🔥
Что взять?
✅Гидрик;
✅Очки;
✅Шапочку;
✅Буй.
Записывайтесь в личку @serafim16swim
Стоимость тренировки: 1000 рублей
ТРЕНИРУЙТЕСЬ, КАК УДОБНО! ГЛАВНОЕ, ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ!💋
В новом ролике рассказал обо всех форматах обучения в школе SwimSerafim:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Также сообщаю, что в нашей школе будут действовать следующие группы:
✅Бассейн Арбат - четверг, 19:00
✅Бассейн Буревестник - вторник, четверг, 19:45
✅Акватория ЗиЛ (открытый) - среда, 19:00
✅Бассейн Крылатское - среда, 20:00
✅Бассейн ОЦСП - воскресенье, 12:15
Записаться на тренировку:
https://swimserafim.ru/
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ ПЛОВЦУ?🔥
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Если вы только пришли в плавание и хотите, чтобы это хобби стало удовольствием на всю жизнь, соблюдайте эти простые правила и не форсируйте нагрузку.
Всех обнял и жду на тренировках. Ваш Серафим:
https://swimserafim.ru/personal
28 мая в 19:00 SwimSerafim совместно с компанией Спортмастер организует бесплатный мастер-класс на тему "Подготовка к соревнованиям в любительском спорте"!
На нем вы узнаете:
💦Какую пользу приносит плавание человеку, и почему оно намного менее травмоопасно, чем другие кардионагрузки.
💦Про базовые навыки плавания, какие есть особенности во взаимодействии с водой и в технике самого плавания.
💦Как правильно построить свою программу подготовки, вместе с тренером или самостоятельно.
💦Как выбрать из множества любительских стартов тот, который подойдет именно вам.
💦Какие аспекты тренировочного процесса критически важны для любителей и почему без учета данных нюансов прогресс невозможен
💦Как распределить время между тренировками и работой, чтобы не выгореть и получать удовольствие от старта.
💦Как прогрессировать в навыках и не стоять на месте.
Посетить-мастер класс можно как лично, так и онлайн. Регистрация обязательна:
https://www.sportmaster.ru/afisha/events/2861/
Приходите, друзья!
Друзья, мы все ближе и ближе к главному старту сезона для нашей команды, да и для тысяч любителей открытой тоже - X-WATERS ВОЛГА жди!
Давайте коротко и по делу про наш подводящий к старту кемп:
🏅Даты кемпа: 23-27 июля.
🏅Тренеры- Серафим Чурсин и Неля Дьянова.
🏅Локация - Нижний Новгород.
🏅Тренировочная программа - интенсивная с занятиями на суше и воде.
🏅Вкусная еда, командное времяпреповождение и отличная компания заряженных спортивных ребят!
Примерная стоимость кемпа:
✅Спортивный пакет - 15 000 рублей
✅Проживание на двоих от 24 570 рублей (можно остановиться у знакомых или снять квартиру посуточно, будет выгоднее)
✅Стоимость проезда на поезде от 4 000 рублей в обе стороны.
Всю необходимую информацию собрали в презентации ниже⏬ Вопросы можете задавать в комментах или в личку @serafim16swim
На этом мероприятии надо быть, ребят!
Как выбрать тренера по плаванию?😎
Рассказываю, на что обратить внимание при выборе наставника в огромном и глубоком плавательном мире:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
А теперь рассказывайте вы, как выбирали тренера и почему SwimSerafim?
Запись на тренировки тут:
https://swimserafim.ru/personal
Самый массовый старт и самая популярная дистанция 2,5км 💪🏽
Читать полностью…
А в рядах АРКС пополнение 👇
Друзья, рады представить наших коллег — ивент-агентство SwimSerafim.
Ивент-агентство SwimSerafim — это команда профессионалов для организации корпоративных мероприятий и активностей с индивидуальным подходом к каждому клиенту.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ В БАССЕЙНЕ?😎
Нормальные правила для нормальных пловцов:
ВКонтакте
на ютуб
Приходите на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
Уже в это воскресенье Серафим вызывает вас на дуэль на X-waters Красногорск 1 июня!😎
Цитирую слова Серафима:
"Ну я же опять всех выиграю, это неизбежно"
Меня очень задели эти эти слова и сейчас я задаюсь вопросами: кто же вызовется бросить вызов Голиафу Серафиму? Кто смелым принятием дуэли покажет ему, что остались еще благородные рыцари у нас в любительском плавании? Кто же сможет его победить?🤔
Мы ждем вас, благородные любители плавания, покажите Серафиму, что достойные соперники не дремлют💪
Напоминаю, что схлестнуться с Серафимом можно будет утром на 2500м, где он должен проплыть примерно по 1:35 и днём на 1000м (по 1:32). Хотя у меня есть подозрение, что на 2500м будет где-то 1:37-38 и на 1000 1:35, так что ваши шансы будут выше!🤩
За что боремся: если вы обгоняете Серафима - получаете одну бесплатную групповую тренировку у меня в формате зал+вода (описание её вот тут) или одну персональную онлайн консультацию.
Правила/условия можно посмотреть здесь
Не забывайте публично бросить вызов в комментариях к этому посту!👇
#ideaswim #ideateam #swimserafim #обгониСерафима
🏊♀️🏊♂️ПЛЫВЕМ ЗА СИБУР!
😃25 мая сотрудники Корпоративного центра приняли участие в V этапе «Кубка Московской лиги плавания». В соревнованиях приняли участие как опытные спортсмены, так и новички.
Спортсмены преодолели дистанции 50 и 100 м вольным стилем, баттерфляем, кролем и брассом.
💬Как прошли заплывы, делятся наши коллеги:
Наталья Тимашева:
«Я немного переживала и нервничала, ведь это был мой первый опыт встречи с Московской лигой плавания. Хочу отметить, что все прошло чётко и организованно, никаких сбоев по таймингу. Спасибо всем нашим спортсменам, мы были единой командой: ребята подбадривали, тренер подсказал, как лучше стартовать, как проходить дистанцию. Я плыла 50 м вольным стилем, своим результатом довольна, мне удалось улучшить свой личный рекорд на 5 секунд! Большое спасибо нашим амбассадорам и Профсоюзу за возможность окунуться в атмосферу соревнований профессионального уровня!»
Антон Алилуев:
«Подготовка к соревнованиям проходила не всегда стабильно из-за рабочих командировок, участвовал с целью улучшить собственный результат, но поставить личный рекорд не получилось, плыл 50 метров вольным стилем. Мероприятие по плаванию всегда сопровождается комфортным общением с коллегами и уже приятелями по соревнованиям.»
🔊А теперь внимание знатокам!
Кто знает, для чего нужно надевать резиновую шапочку в плавательном бассейне? Пишите ваши ответы в комментариях👇
#СИБУР_ЗОЖ
Что для вас круто плавать? Проплыть первые 100 метров? Иметь идеальную технику? Замахнуться на марафон? А может быть, обогнать самого Фелпса?🚀
В новом ролике рассказал, сколько времени нужно, чтобы научиться круто плавать:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Записывайтесь на тренировки, вместе будем плавать круто:
https://swimserafim.ru/personal
Плывешь и не двигаешься? Хочешь получать классные результаты в плавании, но они ускользают прямо из твоих гребущих рук? Тогда смотри мой новый ролик👇
ВКонтакте
на ютуб
В нем рассказал, что делать и что поменять в своем подходе к занятиям спорта!
Занимайтесь, друзья! И помните, что правильный тренерский подход - это четко выстроенная система, опыт для которой набирается годами. В нашей команде только профессионалы, записывайтесь на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
Дорогой атлет во благо!
Теперь ты по праву носишь это гордое звание!
Поздравляем, ты закрыл сбор и помог ребятам с синдромом Дауна!
Посылаем тебе самые теплые слова благодарности и виртуальную награду – диплом «Атлета во благо».
Мы бесконечно счастливы, что ты стал полноправным членом нашей команды!
До встречи на следующем сборе!
Вот такое письмо сейчас пришло мне на почту!
Спасибо каждому ☀️
Увидимся 1 июня в красногорске - поплыву 2500 метром и эстафету 1+1 🏊♀️
Босфоровцы, будущие кросс-континентальные пловцы!
Напоминаю, что в августе, перед стартом вас ждет авторский кемп нашей школы, посвященный популярному заплыву через Босфор.
Тренером кемпа буду я - Чурсин Серафим, а соорганизатором - моя ученица Регина Петренко, которая успешно штурмовала знаменитый пролив уже 3 раза.
Помимо тренировок на кемпе будет:
✅ Тестовый заплыв перед Босфором – чтобы почувствовать течение и адаптироваться к условиям.
✅ Прогулка по маршруту заплыва – на знаменитом кораблике от "той самой Насти", чтобы детально разобрать трассу (место на кораблик ГАРАНТИРОВАНО каждому участнику кемпа)☝️.
✅ Лекция о заплывах о тактике прохождения Босфора.
Даты кемпа через Босфор: с 17 по 21 августа - тренировки, с 22 по 24 августа - предстартовая подготовка и сам заплыв.
Все, кто хочет присоединиться к нашей команде, пишите мне в личку @serafim16swim и изучайте подробности в презентации ниже.
❗️А те, кто совсем не хочет ждать кемпа, присоединяйтесь к нашей школьной программе подготовки к Босфору. Вся информация здесь:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Вы все знаете человека рядом со мной - это Серафим, прекрасный человек, тренер, пловец🏊♂️
Но даже крутому тренеру иногда нужен тренер, поэтому сейчас Серафим тренируется по моим заданиям. И, как его тренер, я беру на себя ответственность за его результат. Чтобы проверить себя и Серафима я решил спрогнозировать его результаты на соревнованиях и объявить небольшой челлендж😊
Вот календарь стартов Серафима и прогнозируемые результаты:
1 июня Красногорск:
утром 2500 м по 1:35
днем 1000 м по 1:32
6 июня Марсель
5000 м ласты - даже не могу предположить
7 июня Марсель
5000 м по 1:35-36
14 июня Истра
500 м по 1:29
1000 м по 1:33
15 июня Истра
6000 м по 1:34
21 июня Муром
5000 м в темпе по 1:32-33 (без учета течения)
14 июля Тургояк
5000 м в темпе по 1:29-31
26 июля Волга
2000 м по 1:27 (без учета течения) и сразу 3000 м по 1:31 (без учета течения)
24 августа Босфор
6000 м по 1:26 (без учета течения)
В чём вызов, Серафим сказал, что его никто обогнать не сможет, это мы и будем проверять! Если вы обгоняете Серафима - получаете одну бесплатную групповую тренировку у меня в формате зал+вода (описание её вот тут) или одну персональную онлайн консультацию. Доказательством будет результат на тех же соревнованиях, что и Серафим.
Правила:
1. Если Серафим не участвовал в соревнованиях, поощрение не работает.
2. Для подтверждения обгона нужен скриншот с официального сайта с результатом и ссылка на результаты.
3. Участвовать могут все, кто хочет, не обязательно быть учениками нашей школы.
4. Если Серафим случайно залетел на какие-то другие соревы, проплыл дистанцию и вы его там обогнали - поощрение также срабатывает.
5. Поощрение будет работать вне зависимости от целей и задач Серафима на старте. То есть, если Серафим вышел на старт и сопровождает кого-то, и вы его там обогнали - вы получаете поощрение.
6. Если Серафим начал плыть, но снялся с дистанции - это тоже будет считаться за обгон.
7. Физическое воздействие на Серафима перед стартом запрещено. То есть, если вы "выведете из строя" Серафима, подсыпав ему слабительного или в воде захотите его притопить, это автоматически исключает вас из пула участников до самого конца челленджа.
8. Перед стартом, на котором вы планируете обогнать Серафима - обязательно нужно публично заявить о том, что вы планируете обогнать Серафима. Перед каждым соревнованием, на которых Серафим будет плыть - я буду писать об этом пост там и будете отмечаться😊 Если этого заявления не последовало, то система поощрения на вас распространяться не будет. Но сам факт обгона останется с вами до конца жизни!🤘
Всем удачи, посмотрим на ваши результаты!☺️
#ideaswim #ideateam #обгониСерафима
Вот-вот откроется сезон Open Water в Москве! Чтобы старт прошел успешно, не забывайте тренироваться и качественно восстанавливаться. Ловите порцию еженедельных тренировок для вас:
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30с
4х50 ускорение быстрее отдых 1 минута
200 кроль с ведением пальцев по воде
200 два левой - вдох влево + два правой вдох наверх
200 упражнение открытая вода
2х1000 (400 кроль с включениями на каждой сотке (ускорение) 20 гребков максимально с просмотром наверх + 100 брасс) отдых минута, первую 1000 свободно, вторую 1000 в лопатках (вторую чуть быстрее, чем первую)
3200 м
Начинающие🙈
100 кроль
4х50 (25 на левом боку + 25 на правом)
100 кроль
4х50 поворот корпуса на 90
100 кроль
4х50 ноги кроль
900 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1