3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
КАК ПРАВИЛЬНО СТАРТОВАТЬ С ТУМБОЧКИ?👍
видео ВКонтакте
видео на ютуб
💧Поставьте ноги в удобную позицию, руки на ширине плеч;
💧Посмотрите вперед, наметьте точку, затем опустите голову;
💧Немного подсядьте, но не отклоняйтесь назад;
💧Оттолкнитесь и сделайте мощный прыжок в намеченную вами точку.
Помните, что правильный старт - залог успеха на всей дистанции.
Тренируйтесь со SwimSerafim:
https://swimserafim.ru/personal
ВСЕ СТИЛИ ПЛАВАНИЯ В ОДНОМ ВИДЕО🫰
Максимально просто показал технику всеми стилями плавания в новом ролике:
ВКонтакте
на ютуб
Не знаете, как плавать правильно? Хотите усовершенствовать свою технику? Или просто найти новое хобби? Тогда ждем на тренировках в школе SwimSerafim👇:
https://swimserafim.ru/personal
Чуть больше двух месяце до старта авторского кемпа нашей школы, посвященному главному российскому Open Waeter заплыву - X-WATERS ВОЛГА!
И у вас еще есть время присоединиться к нашей команде:
🏅Даты кемпа: 23-27 июля.
🏅Топовые тренеры - Серафим Чурсин и Неля Дьянова.
🏅Локация - Нижний Новгород.
🏅Тренировочная программа - интенсивная с занятиями на суше и воде.
🏅Вкусная еда, командное времяпреповождение и отличная компания заряженных спортивных ребят!
Примерная стоимость кемпа:
✅Спортивный пакет - 15 000 рублей
✅Проживание на двоих от 24 570 рублей (можно остановиться у знакомых или снять квартиру посуточно, будет выгоднее)
✅Стоимость проезда на поезде от 4 000 рублей в обе стороны.
Всю необходимую информацию собрали в презентации ниже⏬ Вопросы можете задавать в комментах или в личку @serafim16swim
Обязательно записывайтесь! Всех обнимаю, пошел плавать!✌️
С Нелей провели серьезное детективное расследование на тему "Как вычислить парня абьюзера среди пловцов"😎
Итогами поделился в новом ролике, смотрите:
ВКонтакте
на ютуб
Ну что, нашли своего абьюзера?
Продолжаем готовиться к сезону. Осталось совсем немного😍 Ловите новую порцию еженедельных тренировок:
Продвинутые🙊
400 разминка (100 кроль + 100 брасс)
2х100 ускорение кроль на финиш мягкое отдых 30 с
300 м на прямых руках кроль
4х50 (25 окончание гребка по очереди + 25 кроль)
4х50 (25 упражнение на отталкивание + 25 кроль)
10х50 (50 упражнение «три гребка» + 50 кроль) лопатки средние отдых 20 с
100 брасс
5х100 кроль лопатки средние скорость выше среднего 24-25 пульс отдых 20 с
200 откуп
2600 м
Начинающие🙈
200 разминка
200 ноги кроль на доске
200 руки кроль
4х(25 ноги кроль на левом боку вдох вправо +25 на правом боку вдох влево ) отдых 1 мин
200 руки кроль
4х(15 м без дыхания +откуп до 50 м) отдых 1 мин
1200 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
17 мая в 14:00 прокачай тело и душу вместе с повелителями воды - тренерами ведущей школы плавания Москвы SwimSerafim. Школа является партнером проекта «Больше, чем плавание» благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам» и активно поддерживает наших подопечных!
Где: Лужники
Когда: 17 мая, 14:00–15:15
Взнос: от 1 000 ₽ — идёт на подопечных проекта фонда «Дети в беде»
▪️ РЕГИСТРАЦИЯ
Сухая тренировка - это эффективные упражнения ОФП, разбор ключевых элементов техники плавания и секреты от мастеров, как тренироваться на суше, чтобы быть сильнее в воде.
Приглашаем всех!
#большечемплавание #благотворительность
НЕ СОВЕРШАЙ эти ошибки, если хочешь плавать эффективно и быстро!☝️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Делитесь, какие ошибки совершали вы, когда только пришли в секцию плавания, и долго ли их исправляли?
Больше пользы на наших тренировках, очно и онлайн:
https://swimserafim.ru/
17 мая в 14:00 прокачай тело и душу вместе с повелителями воды - тренерами ведущей школы плавания Москвы SwimSerafim. Школа является партнером проекта «Больше, чем плавание» благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам» и активно поддерживает наших подопечных!
Где: Лужники
Когда: 17 мая, 14:00–15:15
Взнос: от 1 000 ₽ — идёт на подопечных проекта фонда «Дети в беде»
▪️ РЕГИСТРАЦИЯ
Сухая тренировка - это эффективные упражнения ОФП, разбор ключевых элементов техники плавания и секреты от мастеров, как тренироваться на суше, чтобы быть сильнее в воде.
Приглашаем всех!
#большечемплавание #благотворительность
ДЫШИ ПРАВИЛЬНО✅
Почти каждый день на тренировках я вижу у любителей эти ошибки в дыхании кролем. Не надо так!
Сохраняете технику и контролируйте свое дыхание:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Записывайтесь на тренировки, будем прокачиваться вместе:
https://swimserafim.ru/personal
НОРМ👍 ИЛИ СТРЕМ❌. ВЕРСИЯ ТРЕНЕРА ПО ПЛАВАНИЮ.
Слишком крутая рубрика, чтобы удержаться ее снимать:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Давайте вспомним, какие еще кринжовые моменты в плавании не дают вам покоя?
Друзья, уже 10 мая в 15:00 в Клубе Путешественников «Спорт-Марафон» я проведу лекцию на тему:
"КАК ПЛАВАТЬ НА МАРАФОНСКИЕ ДИСТАНЦИИ".
О чем будем говорить:
☝️Почему марафонское плавание так привлекает спортсменов?
☝️С чего начать? Оценка базовых навыков, выносливости и адаптация к открытой воде.
☝️Как выбрать первый марафонский заплыв? Критерии и рекомендации.
☝️Чем отличается подготовка марафонца от тренировок на средние дистанции?
☝️Питание и рацион: что есть до, во время и после заплыва.
☝️Стратегия марафона: как адаптироваться к условиям старта и грамотно распределить силы.
У вас будут вопросы? После лекции — разбор ваших индивидуальных запросов!
Обязательно регистрируйтесь по ссылке ниже:
https://sport-marafon.ru/club/kak-plavat-na-marafonskie-distantsii-/
Жду!🤝
Что делает тренер, когда ученик уходит домой?
видео ВКонтакте
видео на ютуб
А вы как думали?😄 С понедельником, пловцы!
Неделя короткая, держимся и разгружаем нервную систему на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТАЙЕРОВ
Всем доброго времени суток, время начать серию познавательных постов. И начнём мы эту серию с вопроса о силовой подготовке стайеров в течение всего макроцикла. Чтобы было более наглядно и понятно, приведу пример подготовки сезона короткой воды 2023-го года одного из лучших стайеров по 2006-му году рождения на тот момент.
Первое, что должен понять каждый тренер "дальнобойщиков" - объёмная аэробика ≠ результат. Безусловно, высокообъёмный аэроб имеет место быть, и до определённого уровня и возраста он определённо является главным фактором роста результата, но есть несколько случаев, в которых, по моему мнению, нужно уйти от аэроба и заняться анаэробными показателями. Итак, рассмотрим их:
✅ Хорошие аэробные показатели. Если у вашего спортсмена высокие показатели систолического объёма сердца, ЖЕЛ, а результат стоит на месте, то значит следует прорабатывать более высокие зоны интенсивности. Кстати, благодаря этим аэробным показателям спортсмен будет справляться с интенсивной нагрузкой.
✅ Мощность гребка спортсмена "на нуле". Тут два варианта: работаем над техникой, работаем над силой в зале - мы в подготовке выбрали второй вариант и в принципе не прогадали (об этом позже), хотя спустя 2 года я бы определённо большее внимание уделил бы технике.
✅ Несоответствие тренировочной и соревновательной техники .Часто слышу мнение о том, что огромные объёмы в низких зонах дают нам преимущество в экономизации техники и так далее, и тому подобное. Якобы после 8-го километра, когда ресурсы спортсмена на нуле - руки, ноги, голова сходятся в священном экстазе и получается шедевральная техника с S-образным гребком аля Александр Попов. По такой логике можно размяться, проплыть анаэроб на пульсе 30, закупаться на 1.5 км, и уже над техникой мы начинаем работать на 3-ем километре😂. Ладно шутки в сторону.
Я о том, что основной тренировочный объём стайера должен быть выполнен техникой, максимально приближённой к соревновательной, иначе эта самая экономизация ни к чему хорошему не приведёт.
✅ Низкий гормональный фон. Тут в принципе всё просто - силовые тренировки в зале поспособствуют повышению гормонального фона, что вследствие приведёт к ряду плюшек в тренировочном процессе, на воде в частности.
Теперь перейдём к нашей подготовке 2-х годичной давности.
Мы посчитали, что наша главная точка роста - это улучшение силовых показателей с переносом их на более высокую мощность гребка.
✅ Макроцикл: Июль-Декабрь
✅ Июль - Октябрь - силовой блок. Здесь мы пошли по нестандартному пути: оставили воду на "эконом режиме" и занялись плотно залом. Примерное расписание выглядело так: 2-3 раза в неделю силовой зал, 3 раза в неделю вода 3-4.5 км.
По итогам силового блока мы набрали 7-8 кг (не чистых мышц разумеется), существенно улучшили силовые показатели.
✅ Октябрь-Ноябрь цикл ПАНО - МПК. 8-9 тренировок на воде, из которых 60-70% были сделаны на уровне ПАНО-МПК. Раз в 10 дней силовой зал для гормонального фона + 2 раза в неделю плиометрика, баллистика и корпус.
✅ Ноябрь-Декабрь цикл RACE PACE. 8-9 тренировок на воде - 3-4 из которых на соревновательной скорости и темпе. Зал тот же.
Итог:
✅ - 8 секунд на 400
✅ - 11 секунд на 1500
✅ - 7 секунд на 800
P.S. - на свой страх и риск мы пропустили аэробный блок с большими объёмами низкоинтенсивного аэроба и словили флэш-рояль. Не бойтесь экспериментировать, друзья.
50 реакций и следующий пост про предсоревновательный этап и разгрузку в разработке😍.
Всем хорошего дня и продуктивных тренировок🚀
Решил поучаствовать в проекте "Атлеты во благо" благотворительного фонда "Синдром любви".
Цель проекта - собрать средства, чтобы изменить к лучшему жизнь людей с синдромом Дауна в нашей стране❤️
Это большое счастье – иметь возможность принимать участие в соревнованиях и одновременно поддерживать тех, кто так нуждается в нашей помощи.
"Атлетом во благо" поплыву 1 июня на этапе X-WATERS Moscow Krasnogorsk 2025.
Всех желающих прошу поддержать мою благотворительную миссию и сделать жизнь особенных детей чуть счастливее. Вместе мы сможем помочь:
https://sportvoblago.ru/avb/atlet-vo-blago/55300/
МОИ "ЛЮБИМЫЕ" ОШИБКИ НОВИЧКОВ. ЧАСТЬ 2.
Рассказал, как плавать не надо❌ в новом видео:
ВКонтакте
на ютуб
Приходите на тренировки, будем добиваться идеальной техники:
https://swimserafim.ru/personal
КОГДА ПОПЫТКИ ОБЪЯСНИТЬ ТЕХНИКУ НОРМАЛЬНО ЗАКОНЧИЛИСЬ:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Приходите на тренировки, объясню нюансы плавания любым доступным способом:
https://swimserafim.ru/personal
Пловцы, напоминаю, что в этом году наша школа плавания стала партнером проекта «Больше, чем плавание» благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам». Уже в эту субботу, 17 мая в 14:00 мы проведем специальную сухую тренировку в поддержу подопечных фонда!
Где: Лужники
Когда: 17 мая, 14:00–15:15
Взнос: от 1 000 ₽ — идёт на подопечных проекта фонда «Дети в беде»
▪️ РЕГИСТРАЦИЯ
Сухая тренировка - это эффективные упражнения ОФП, разбор ключевых элементов техники плавания и секреты от мастеров, как тренироваться на суше, чтобы быть сильнее в воде.
Если у вас возникли дополнительные вопросы (по оплате, месту сбора и другим деталям), пожалуйста, свяжитесь с Ириной Лапицкой по телефону: +7 926 688-71-88.
Приглашаем всех, творить добро не сложно!☝️
#большечемплавание #благотворительность
КАК ПЛАВАНИЕ ЗАМЕНЯЕТ ПСИХОТЕРАПИЮ?☝️
Новый ролик уже
ВКонтакте
на ютуб
Записывайтесь на тренировки в школу SwimSerafim и становитесь счастливее:
https://swimserafim.ru/personal
Друзья, уже 17 мая школа плавания SwimSerafim совместно с благотворительным фондом «Волонтеры в помощь детям-сиротам» проведет специальную тренировку по сухому плаванию.
Всех желающих и неравнодушных приглашаем присоединиться, будет полезно!
9 причин выбрать персональные тренировки по плаванию:
1️⃣Никаких "усредненных" программ. Тренер разберется, что ты хочешь, что у тебя получается, а что – вообще никак. И под это сделает ЛИЧНО ТВОЮ программу тренировок.
2️⃣В группе тренер один, а вас – толпа. На персоналке же всё внимание на тебя. За каждым движением, за каждой ошибкой будут внимательно "следить". Сразу поправят, покажут, как правильно, чтобы ты не учился плавать сочинским брассом🙈
3️⃣Будут пинать, когда ты захочешь сдаться. Ну, не в прямом смысле, конечно 😂 Но тренер – это твой личный мотиватор. Он поддержит, когда станет тяжело, напомнит о твоей цели и не даст бросить всё на полпути.
4️⃣Забудь про жесткий график групповых занятий. Договариваешься с тренером на удобное время: хочешь утром, хочешь вечером, хочешь по выходным.
5️⃣Научишься плавать быстрее, чем в группе. Потому что всё внимание – на тебя, и ошибки исправляют сразу. Никаких "потом догонишь"☝️
6️⃣Если ты боишься плавать, то с личным тренером этот страх пройдет быстрее. Он поможет тебе расслабиться и поверить в себя.
7️⃣Достигнешь своей цели. Хочешь быстрее плавать? Хочешь научиться плавать кролем? Хочешь похудеть к лету? Личный тренер поможет тебе это сделать, потому что всё будет направлено именно на ТВОЮ цель!
8️⃣Будешь видеть свой прогресс. Тренер будет следить за твоими успехами и вовремя корректировать программу, чтобы ты двигался вперед. Это очень мотивирует.
9️⃣Начнешь понимать, что такое плавание. Тренер не просто научит тебя плавать, но и расскажет, как работают твои мышцы, как правильно дышать, как улучшить технику.
Вобщем, личный тренер – это как VIP-билет в мир крутого плавания💪, записывайтесь:
https://swimserafim.ru/personal
Пловцы, соорганизатор нашего кемпа через Босфор - Регина Петренко выложила в своем нельзяграмме запись эфира про Босфор от «старожил»:
https://www.instagram.com/reel/DJXKfGMAlA-/?igsh=MWNlMW9qejZhYXdjeQ==
Регина ПРО КЕМП:
Мы едем в Анталию с 17 по 21 августа, там тренируемся у лучшего тренера всея Руси и тусим, а дальше все вместе летим в Стамбул, где у нас продолжается насыщенная программа:
ТЕСТОВЫЙ ЗАПЛЫВ
Все вместе за руки будем прыгать с пирса и узнаем на себе, что такое течение Босфора.
КОРАБЛИК ОТ ТОЙ САМОЙ НАСТИ
Для участников кемпа билеты будут гарантированы и включены в стоимость, ничего докупать не нужно будет (переживать, что не хватит места, тоже).
САМ ЗАПЛЫВ
в комфорте и с гарантированным финишем (потому что будем знать все тонкости течения)
МЕДАЛЬ ФИНИШЕРА
которые будут тоже обеспечены вам (в прошлые года их кому-то не доставалось)
Это самая НАПОЛНЕННАЯ ПРОГРАММА, которую я видела когда-либо. Вам не нужно ни о чем думать, просто кайфовать.
По стоимости кемп выходит гораздо дешевле рынка. 50 тыс за всю программу. Но у меня для вас есть 5 мест со скидкой 5 тыс. Если хотите отхватить их, пишите скорее в личку @reginapetrenko
Тусанем вместе и запомним этот заплыв, как ЛУЧШИЙ ДЕНЬ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Записывайтесь!☝️
Друзья, вместе с благотворительным фондом «Волонтеры в помощь детям-сиротам» мы организуем специальную тренировку по сухому плаванию.
Всех желающих приглашаем! Подробности в посте👇👇
Пловцы, тренировочное задание на праздники будет такое:
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
500 м в ластах на прямых ногах! (задача прямую ногу выносить к поверхности, но ласты под водой не выше. Страдаем и терпим сопротивление)
400 руки кроль
6х50 (25 ноги кроль без ласт + 25 ноги кроль на спине)
400 руки кроль
4х50 (25 ноги кроль быстро + 25 ноги кроль спокойно)
2000 м
Начинающие🙈
4х50 ноги кроль руки впереди
100 гребок одной рукой прямой с колобашкой впереди вдох наверх
100 гребок другой
4х50 поворот корпуса на 90 градусов и вдох в сторону (25 направо + 25 налево)
200 гребок левой вдох влево + гребок правой вдох вправо)
800 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Бег – это здорово, но интенсивные тренировки могут сильно изматывать тело. Мышцы болят, суставы ноют, и хочется как можно быстрее восстановиться. ☝️И тут на помощь приходит бассейн:
✅Первое и очевидное, плавание в бассейне снижает ударную нагрузку на суставы.
✅Второе, согласно закону Паскаля, гидростатическое давление воды оказывает равномерное компрессионное воздействие на тело. Это способствует улучшению венозного возврата и лимфодренажа, снижая периферические отеки и ускоряя выведение метаболических отходов (лактата, креатинкиназы) из поврежденных мышечных тканей.
✅Третье, теплая вода (около 28-30 градусов) расширяет сосуды, улучшая приток крови к мышцам. Это помогает им получить больше кислорода и питательных веществ для восстановления. А вот контрастные водные процедуры прекрасно борются с воспалением.
Что делать в бассейне для восстановления?
💥Бег в воде (аква-джоггинг) - зарубежные исследования показывают, что это может быть эффективным средством поддержания максимального потребления кислорода и пороговой скорости бега в период восстановления после травм.
💥Легкое плавание для расслабления и улучшения кровообращения в дни отдыха после интенсивных тренировок или соревнований.
💥Упражнения на растяжку и гибкость после легких пробежек или в дни отдыха.
💥Интервальное плавание для поддержания аэробной формы и улучшения выносливости без ударной нагрузки в периоды снижения тренировочной нагрузки или при подготовке к соревнованиям.
Слушайте свое тело и приходите на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
☝️По горячим следам рассказываем о нашем кемпе в Анталии, которым мы открыли сезон Open Water!
От лица тренера кемпа - Дьяновой Нели:
"Первый выездной кемп этого года прошел в Анталии с 28.04 по 04.05, участники кемпа прошли 5ти дневную подготовку к соревнованиям и выступили на старте X-Waters Antalya, уровень подготовки спортсменов был от начинающих до пловцов-любителей со стажем. Каждый день мы выполняли утренние тренировки на воде и вечерние пробежки с ОФП. Одну тренировку на воде провели в небольшой шторм, было интересно, познавательно и немного страшно 😁, но все справились.
Также сходили на экскурсию в исторический музей Анталии и совершили пешую прогулку в старый город.
Соревнования прошли хорошо, все остались довольны своими результатами, некоторые попробовали себя в нескольких дистанциях, кто-то выходил на старт впервые, но все справились со своим волнениям, победили себя, страх и стихию".
☝️Следующий кемп уже в июле - едем в Нижний покорять Волгу, потом в августе штурмуем Босфор. Присоединяйтесь к команде SwimSerafim! Пишите @serafim16swim
Пловчата! Праздники - не повод забывать о своем здоровье и физической форме.
Не буду давать советов выпивать меньше алкоголя и не объдаться шашлыками, лучше соберу в этом посте подборку из 5 тренировочных сетов👍, на выходные точно хватит:
🏋️♂️ Функциональная тренировка для мышц всего тела. Тут все самое любимое - от классических приседаний до отжиманий и скалолаза. Будет горячо и полезно. Полное описание и видео здесь.
🏋️♂️ Сет упражнений для прокачки мышц плечевого пояса. Включаем в работу дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции, трицепсы и кор. Полное описание и видео здесь.
🏋️♂️ Качаем ножки - выпады с прогрессией. Помните, что для развития координации и баланса все упражнения делаем медленно и не берем большой вес отягощения. Полное описание и видео здесь.
🏋️♂️ Динамические планки. Укрепляем мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Тут было тяжело, признаюсь честно. Полное описание и видео здесь.
🏋️♂️ Блочная тренировка в зале. Если все-таки дойдете до тренажерки, поработаем с базой. И сделаем специальное упражнение на захват в плавании на блоке. Полное описание и видео здесь.
И да, в начале каждого занятия не забудьте сделать суставную разминку.
А тем, кто хочет потренировать сухое плавание и укрепить организм вне бассейна, советую попробовать онлайн ОФП. Подробнее здесь:
https://swimserafim.ru/online
Силовая подготовка стайеров. Вопрос серьезный и не терпящий поспешности👇
Делюсь мнением коллег из канала Плавание с умом/Тимошкин И.С.