3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Небольшие размышления тренера в начале длинных выходных:
☝️Сравнивать плавание с такими видами спорта как бейсбол, гольф и другие, где есть синхронизация с корпусом ногой и рукой, не совсем корректно, поскольку в плавании мы находимся в несвойственной для себя среде. Мы не можем направить силу всем телом туда, куда нам требуется, и усилить ее как в видах спорта на земле.
В плавании рука отталкивается назад, продвигая наше тело вперед, а корпус делает в этот момент крен наверх. Конечности движутся в разных направлениях, тем самым мы просто задаем небольшую инерцию в продвижении и снижаем сопротивление🏊♂️
☝️При согласовании разворота корпуса и отталкивании назад важно не заваливать локти раньше времени, как делают это любители. Также часто начинающие пловцы рукой толкают воду наверх вместе с корпусом, что значительно уменьшает их потенциал и эффективность плавания.
Еще нужно понимать, что более интенсивное вращение бедер или быстрое вращение бедер не усилит отталкивание пловца. ☝️Важно фокусироваться на разнонаправленном движении корпуса и бедра вверх, рука назад.
Поэтому термин "вращение бедер" часто вводит в заблуждение пловцов любителей. В попытке имитации движений на суше и в сравнении с другими видами спорта, пловцы начинают прикладывать много усилий вверх и заваливают локти. Локоть должен быть погружен в воду до завершения отталкивания, и плечо должно идти вместе с локтем (не выдергивайте руку).
По итогу суммирование сил за счет сочетания движений не происходит. Вращение не добавляет силы горизонтальному движению руки.
Контролируйте правильное сочетание рук и корпуса, следите за догребанием руки под водой и приходите к нам на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
Друзья, мы вынуждены сообщить, что группы школы SWIMSERAFIM закрываются 😿
Мы поняли, что не можем содержать все наши группы и вынуждены закрыть их с 1 июня 2025 года.
☝️Но мы не прощаемся с вами, возможно, мы организуем командные тренировки по понедельникам в 20:30, средам в 19:00 и воскресеньям в 12:00.
Мы будем рады тренировать вас в персональном формате или онлайн.
Записывайтесь на персональные и мини групповые, сплит тренировки лично к нашим тренерам:
Чурсин Серафим @serafim16swim
Ларионов Игорь @lari1693
Дьянова Неля @DyanovaNely
Как правильно выбрать очки для плавания?🥽
Рассказал и показал в новом ролике:
ВКонтакте
на ютуб
Если честно, считаю, что лучшие очки делают @funki_swim. Не преувеличиваю, так и есть🫰
P.S. Не забывайте присылать мне видео своей техники плавания, обязательно разберу ее в своем канале. Удачи!
Для бегунов, велосипедистов и представителей других циклических видов спорта улучшение функциональной подготовки – постоянная задача. Мы стремимся к увеличению выносливости, силы и эффективности движений💪
И тут на помощь приходит… бассейн! Сейчас расскажу, почему:
✨ В воде наше тело становится значительно меньше, что позволяет снизить ударную нагрузку на суставы и кости. Это особенно важно для бегунов, чьи суставы часто перенапрягаются. Тренировки в бассейне позволяют продолжать поддерживать и улучшать форму, минимизируя риск травм.
✨ Вода оказывает сопротивление в любом направлении движения. Это заставляет мышцы работать более интенсивно, приводит к увеличению силы и выносливости. По сути, каждое движение в воде становится упражнением на сопротивление. В перспективе тренировки в бассейне помогут вам бежать быстрее и дольше, а также легче преодолевать подъемы на велосипеде.
✨ Вода оказывает равномерное гидростатическое давление на все тело. Это способствует улучшению кровообращения, уменьшению отеков и ускорению восстановления после интенсивных тренировок. Благодаря плаванию, ваше тело лучше усваивает кислород, что повышает выносливость и позволяет дольше работать на высоких оборотах.
✨ Тренировки в бассейне требуют более интенсивной работы дыхательной системы. Погружение в воду стимулирует диафрагмальное дыхание и увеличивает объем легких, что крайне важно для аэробных видов спорта.
✨ Разнообразие тренировочного процесса. Меняя вид активности, мы предотвращает перетренированность и поддерживаем мотивацию заниматься спортом.
Какие упражнения в бассейне я рекомендую делать цикликам?
✅Бег в воде, его использовать как для разминки и заминки, так и для интенсивных интервальных тренировок.
✅Упражнения на сопротивление с использованием плавательных досок и ласт. Они усиливают нагрузку на ноги и корпус, развивают силу и выносливость.
✅Упражнения на укрепление кора и удержание равновесия в воде, которые способствуют улучшению стабильности тела и эффективности движений в других видах спорта.
☝️Тренировки в бассейне – это ценный инструмент для любого спортсмена, занимающегося циклическими видами спорта. Включив плавание и другие упражнения в воде в свою тренировочную программу, вы сможете значительно улучшить свои результаты и достигнуть новых спортивных высот.
Не недооценивайте силу воды и приходите на тренировки в школу SwimSerafim:
https://swimserafim.ru/personal
Наши друзья запустили интересный челллендж! Участвуйте😏
Читать полностью…
Самое ВАЖНОЕ видео для вашей техники плавания!💪
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Надеюсь, все понятно объяснил? Пользуйтесь!
Посещение бассейна в час-пик может показаться безумием🥸, но и в этом есть свои плюсы! Например:
💥Видя вокруг себя множество людей, занимающихся спортом, вы получаете дополнительный заряд мотивации. Появится желание не отставать и тренироваться усерднее;
💥Можно увидеть разные техники плавания, стили и упражнения, которые выполняют другие пловцы. Это может вдохновить на новые идеи и улучшения в собственной тренировке;
💥Умение ориентироваться в плотном потоке пловцов может быть полезным навыком для тех, кто планирует участвовать в соревнованиях в открытой воде.
И, наконец, можно вдоволь наобщаться с другими спортсменами и найти себе хорошую компанию. Ноо.. это вариант только для экстравертов.
Если же вы любите всегда тренироваться в одиночку, ✨обратите внимание на онлайн-программы нашей школы, по которым можно не только научиться плавать и достичь определенной цели, но и значительно сэкономить время✨
Программы подойдут для пловчат любого уровня, например с 0 до 400 метров, подготовка к классической миле или даже к марафону!
Главное, у вас будет комплексный полноценный план подготовки с подробными видеообъяснениями, а если возникнут вопросы, вы всегда сможете мне написать.
На сегодняшний день по моим программам занимается уже более 200 человек! ☄️
Требования к ученикам, подробности каждой из программ можно посмотреть здесь:
https://swimserafim.ru/training_programs
Тренируйтесь!
10 дней до майского Кемпа!
Напоминаю, что проводить его мы будем в Москве!🤘
Даты проведения: 1-4 и 8-11 мая
Две интенсивные сессии, на которых придется попотеть!
Место проведения: Акватория ЗИЛ или Строгино (при хорошей погоде)
Цель: подготовка к сезону открытой воды
Расписание (может сместится на час раньше):
11:00-12:00 - тренировка на суше (в зале)
12:00-13:00 - тренировка на воде
13:00-14:00 - лекции (3 лекции за весь период сбора)
Вечер - самостоятельная тренировка по заданию.
Цена: 3500 один день или 23000 за все 8 дней
Тренеры сбора: Игорь Ларионов и @swimserafim
Каждый участник сбора получит видео с техникой плавания и советы по ее улучшению.
Сбор разделится следующим образом: 1-4 мая техника плавания на открытой воде, 8-11 мая развитие физических качеств + техника. Мы постараемся совместить качественную работу над техникой и мощную работу над физическими качествами. По идее, это позволит набрать физические кондиции и пуль знаний для эффективного преодоления соревновательной дистанции на стартах в мае.
Записаться на кемп можно лично у меня
@Igor_ideaswim
Или на сайте https://ideaswim.ru/camps/may-ZIL
Там же на сайте будут подробности расписания и направления тренировок, заходите, изучайте😊
Будут вопросы - задавайте в комментариях👇
#ideaswim #ideateam
На днях мне позвонил один из моих драгоценных учеников, отдыхающий в теплых краях, и сообщил, что собирается проплыть с другом длинный заплыв и попробовать драфтить, тащить друг друга.
☝️Драфтинг - это способ, который используют пловцы для сокращения сопротивления во время плавания на открытой воде и в бассейне. Например, когда люди двигаются по дорожкам, некоторые намеренно прижимаются ближе лидеру и плывут в так называемой разряженной воде.
Плавать таким образом легче психологически и физически. Даже я сам люблю плыть вторым на тренировках.
Ребята спросили, а почему первому плыть тяжелее и так ли это в действительности?
Скажу по своему опыту:
По ощущениям, одному плыть легче, чем когда за тобой тащится твой оппонент, но я обратился к зарубежной литературе, перевел ее и оказалась, что драфтинг полезен и для ведущего пловца😎
Сопротивление давлению возникает из-за разницы давлений между передней и задней частями тела пловца — чем больше разница, тем выше сопротивление. Когда другой пловец следует за лидером, влияние зоны низкого давления уменьшается, что снижает сопротивление для ведущего.
Есть два вида драфтинга - преследующий и боковой.
Мне больше нравится боковой на открытой воде и естественно преследующий на дорожке (технически вы вряд ли в каком-либо бассейне сможете плыть рядом, только если на соседних дорожках)
🏅Какое оптимальное расстояние между пловцами усиливает эффект драфтинга?
Коэффициент сопротивления пловца, следующего сзади, увеличивается с расстоянием. При плавании на дистанции 0,5 м коэффициент сопротивления составляет около 56% от лидера, а при 6 м — около 84%.
Драфтинг на нулевой дистанции 0 м не эффективнее, чем на 0,5 м. Более того, слишком близкое расстояние может быть рискованным: пузыри и турбулентность ухудшают видимость, а риск задеть ноги лидера мешает траектории гребка.
Исходя из указанных данных, оптимальная дистанция между пловцами должна превышать 7 м, чтобы все находились в схожих гидродинамических условиях. Стратегия драфтинга помогает экономить энергию.
Снижение сопротивления возможно и при боковом драфтинге, хотя эффект составляет лишь треть от драфтинга за лидером. Оптимальная позиция — примерно 1 м сбоку и чуть позади, чтобы голова драфтера находилась на уровне бедра лидера.
Вот такая математика получилась. Ну и в заключение добавлю, что если вы хотите достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки, можем составить для вас индивидуальный план тренировок, подробнее на моем сайте:
https://swimserafim.ru/individual_training_plan
Пловчата, если вы любите запрыгивать в последний вагон или точнее забегать на регистрацию перед самым вылетом самолета✈️, напоминаю, что наш кемп в Турции начнется уже в понедельник, 28 мая!🙊
Под тренерством Дьяновой Нели с 28 апреля по 4 мая мы будем работать над техникой, изучать особенности плавания в море, улучшать свои физические показатели на суше, а кто-то из участников кемпа даже откроет сезон на старте X-WATERS ANTALYA!
На сборах будем «тусить», весело проводить время. Общаться, гулять, выходить на командные ужины и отдыхать как туристы в солнечной Турции.
Скорее записывайтесь @serafim16swim ⬅️ Крутые впечатления гарантируем!
Отдохнули? Пора отправляться в плавание! Пока только в бассейне, но это пока😄
Расписание групповых тренировок с 21 по 27 апреля:
⚡️Понедельник 21.04 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 22.04 - 19.15 тест.площадка Лужники зал+вода (маленькие лопатки, резина) Игорь
⚡️Вторник 22.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 23.04 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Четверг 24.04 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 24.04 - 19.45 ОЦСП вода+зал (большие лопатки, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Четверг 24.04 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 26.04 - 11.45 тест.площадка Лужники зал+вода после забега (большие лопатки, резина, кроссы, форма) Игорь
⚡️Воскресенье 27.04 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке, всех ждем:
https://swimserafim.ru/group
Наконец-то мое плавание разобрали на молекулы 😍 вот смотрите, что делает левая нога без сустава 😛
Читать полностью…
Ооо, Гарик вернулся к тренировкам, интересно будет посмотреть!
Читать полностью…
В дополнение к посту записал для вас ролик:
«Частые ошибки при вкладывании руки в воду»
👆При вкладывании в воду первым входит локоть или локоть вместе с кистью;
👆Вкладывание плоской ладонью под неправильным углом;
👆Погружение в воду плеч глубже кистей;
👆Сильная пронация руки при вкладывании;
В правильной технике мы должны расслабить руку на проносе и вложить руку под острым углом, чтобы первые в воду вошли пальцы. Вкладывать руку нужно чуть дальше, чем находится голова. После вкладывания выпрямите руку под водой.
Смотрите
ВКонтакте
на ютуб
Сегодня поплавал третий раз за неделю подряд 😩
Очень тяжело… кое-как закрыл тренировку, плыл хорошо так в начале, разогрелся! Круто прям!
Но, потом, что то возня в бассейне началась и основную серию я так прерывисто сделал:(
Темп 1.30/1.28 пульс 160/170
Потом время у меня кончилось и 600 заминку я не проплыл))
Попробуйте сделать эту тренировку за меня !!
200 спокойно
2*100 ускорение
2х50 большее ускорение
600 (50 кроль с зависшей рукой, 50 кроль с минимальным усилием, 100 гребок_одной_с_этой_же_руки_полный_цикл, 100 кроль 3 гребка скольжение)
600 12х50 кроль маленькие лопатки (1 - 3/3, 2 - 5/5), отдых 30 сек, темп средний
1000 10х100 кроль темп 1:27, отдых 90 сек, со второй сотки уменьшаем отдых на 10 сек каждый раз, темп терпим
600 откуп
🙅♂️3 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФА О ПЛАВАНИИ🙅♂️
Развеиваю все ваши сомнения в новом ролике:
ВКонтакте
на ютуб
А вы какие мифы слышали? Давайте разберем их вместе!😎
P.S. Хотите получать функциональные тренировки по плаванию и бегу, рекомендации по питанию и тактические советы по подготовке к целевым стартам? Записывайтесь в наши новые онлайн-группы и плавайте в удовольствие. Подробности @serafim16swim
Босфор и Волга - две плавательные мечты десятков тысяч любителей открытой воды✨
И в этом году школа SwimSerafim специально для вас проведет два плавательных кемпа, посвященных этим стартам:
☝️с 23 по 27 июля в Нижнем Новгороде;
☝️с 17 по 24 августа в Турции.
Помимо мощной тренировочной программы в воде и на суше на кемпах вас ждут тестовые заплывы, наставления тренеров с лайфхаками по прохождению дистанций и множество полезной инфы, с которой вы сможете преодолеть любые целевые старты.
Пишите мне @serafim16swim, и я отправлю вам подробные презентации по кемпам и отвечу на все ваши вопросы.
Поплыли!
Новое тренировочное задание вам перед праздниками☝️ Всем строго показано к выполнению!
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с.
4х50 побыстрее ускорение отдых минута
200 м два левой + два правой
200 м перекаты
400 пронос с касанием плеча сверху
2х800 м кроль лопатки (150 средняя + 50 быстро ) отдых между 800 - 1 минута пульс 24
400 брасс
3400 м
Начинающие🙈
100 кроль
100 ноги кроль на доске
4х50 левая рука впереди правая прижата 4- 6 ударов ногами поворот корпуса и вдох
4х50 правая впереди левая прижата 4-6 ударов ногами поворот корпуса и вдох
6х50 колобашка впереди (левой рукой выдох + правой рукой касание бедра поворот корпуса и вдох)
4х50 брасс
1100 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Вернись к истокам!
Вода поможет в любой ситуации: расслабиться, снять стресс, улучшить самочувствие.
А если ты не очень хорошо плаваешь, тебе поможет наш партнёр: Школа плавания SWIMSERAFIM — одна из ведущих в Москве. В команде школы тренеры с опытом профессионального плавания более 15 лет и опытом тренерской работы более 10 лет.
Чтобы стать лучшим пловцом, пройди 60 000 шагов за неделю и участвуй в розыгрыше призов:
🏊 Персональная тренировка
🏊♀️ Групповая тренировка
🏊♂️ Онлайн тренировка
GO!
Начинаем новую плавательную неделю, друзья! И даже майские шашлыки - не помеха нашей тяге к спорту, так ведь😄
Расписание групповых тренировок с 28 апреля по 4 мая:
⚡️Понедельник 28.04- 20.30 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 30.04 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Игорь
⚡️Четверг 01.05 - 11.00 зал+вода Серафим
⚡️Пятница 02.05 - 11.00 зал+вода Серафим
⚡️Суббота 03.05 - 11.00 зал+вода Серафим
⚡️Воскресенье 04.05 - 11.00 зал+вода Серафим
Записывайтесь по ссылке, всех ждем:
https://swimserafim.ru/group
25 и 26 июля 2025 года мы большой командой отправимся на главный российский Open Water старт - X-WATERS ВОЛГА!
😍И в этом сезоне мы не могли оставить вас без авторского кемпа SwimSerafim специально для подготовки к этому старту. Ловите вводные данные:
🏅Даты кемпа: 23-28 июля.
🏅Тренеры - Серафим Чурсин и Неля Дьянова.
🏅Локация - Нижний Новгород.
🏅Тренировочная программа - интенсивная с занятиями на суше и воде.
🏅Вкусная еда, много общения также включены в спортивный пакет.
По вашему желанию также можем отправиться на обзорную экскурсию по городу или найти еще какой-то вариант командного времяпрепровождения!
Примерная стоимость кемпа:
✅Спортивный пакет - 15 000 рублей
✅Проживание на двоих от 24 570 рублей (можно остановиться у знакомых или снять квартиру посуточно, будет выгоднее)
✅Стоимость проезда на поезде от 4 000 рублей в обе стороны.
Всю необходимую информацию собрали в презентации ниже⏬ Вопросы можете задавать в комментах или в личку @serafim16swim
Ну это абсолютнейший мастхэв, ребята!💪
Я правда добрый и заботливый, ученики подтвердят!
Видео ВКонтакте
Видео на ютубе
Пловчата, общий сбор, срочно нужно ваше мнение! Смотрите ролик👆
А вот и Московский майский кемп подбирается. Кто с нами?🏅
Читать полностью…
Новая неделя, новые тренировки! Рассказывайте, на каком уровне подготовки к сезону находитесь? И ловите занятия на эту неделю🧘♂️
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение мягкое отдых 30с.
4х50 побыстрее ускорение отдых минута
Упражнения
400 м (50 отталкивание + 50 кроль с акцентом на отталкивание)
400 м (50 двойной гребок + 50 кроль с акцентом на отталкивание)
16х100 кроль средняя скорость пульс 24 отдых 20 с
3000 м
Начинающие🙈
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин
100 откуп свободно
1300 м
Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы и получайте 4 полноценных тренировки в неделю и другие плюшки. Подробнее рассказал тут: https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Что происходит с нашей кровеносной системой, когда мы плаваем?
☝️Регулярные аэробные нагрузки, характерные для плавания, приводят к гипертрофии миокарда, сердце начинает работать активнее, как насос, перекачивая больше крови, а частота сердечных сокращений в покое сокращается. Это обеспечивает более эффективную работу сердца и снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
☝️Горизонтальное положение тела в воде и гидростатическое давление способствуют перераспределению крови из нижних конечностей в грудную клетку, увеличивая преднагрузку на сердце и стимулируя его работу.
☝️Плавание стимулирует выработку оксида азота, который мощно расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. А это как следствие способствует снижению артериального давления и предотвращению атеросклероза.
☝️Регулярные занятия плаванием способствуют снижению уровня общего холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, а также повышению уровня липопротеинов высокой плотности. Это снижает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
☝️Плавание может снижать вязкость крови и улучшать ее текучесть, что способствует лучшей микроциркуляции и снижает риск тромбообразования.
☝️Регулярные занятия плаванием связаны со снижением уровня воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин-6 (IL-6), что оказывает защитное е действие на сердечно-сосудистую систему.
Делаем вывод. Плавание представляет собой эффективный и безопасный вид физической активности, оказывающий комплексное положительное воздействие на кровеносную систему💪
Так стоит ли отказываться от того, что так полезно, да еще и приятно нашему организму? Не думаю, и жду вас у себя на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal
Один мой «ученик» просил разобрать его технику кроля два месяца подряд, а я все забывал об этом😔
Но сейчас настал тот момент, когда оттягивать момент разбора уже невозможно!
@swimserafim, эта песня для тебя🤗
Основные моменты:
1) живот нужно сильнее напрячь, точнее не живот, а корпус в принципе. Тогда будешь стабильнее и понизишь сопротивление.
2) на левой руке нужно убрать излишнюю пронацию в начале подтягивания.
3) на левой руке нужно сильнее завершать гребок.
4) на правой руке нужно акцентированнее сделать захват, чтобы лучше продвинуть себя вперед и не смещать себя наверх.
5) на правой руке (видео 2,3) заметно, как тебя подинимает вверх, а потом опускает, это к пункту 4. Также здесь заметно, что сил немного не хватает на гребок.
6) левая нога тебя сильно тормозит, сразу после удара поднимай бедро как можно выше, это значительно уменьшит сопротивление.
7) Иногда (1 из 4 гребков, что я насчитал), кисть на левой руке начинает опережать локоть на фазе подтягивания. Это сильно смазывает гребок.
Это вроде всё, чуть больше на видео.
Будут вопросы - пиши комменты.
#ideateam #swimserafim #ideaswim
Так, сегодня просто какой-то шквал постов, я невольно задумываюсь, что не зря говорят, что мы долго запрягаем и быстро едем🤔
Первая тренировка из третьего сезона подготовки Гарика в Ideaswim!💪
Много воды утекло за целый год, но, как скажет Гарик, НАС НЕ ОСТАНОВИТЬ!
Начинаем все с самого начала - техника работы кролем на груди, а точнее первая часть подтягивания в гребке рукой.
Мы сделали огромное количество всевозможных упражнений на приведение лопаток и попытались перенести это движение на воду. Что получилось вы можете посмотреть:
на youtube
в VK
на rutube
Приятного просмотра. Поставьте лайк или дизлайк, а также не забудьте написать комментарий в поддержку Гарика, это нам важно! Ну и вопросы можно там в комментах задать😉
Заранее всем спасибо🙏
P.S. Подскажите пожалуйста еще площадок, куда можно грузить видосы, а то я знаю только эти 3😔
#ideateam #ideaswim #тренировка #ideaподготовка #гребок
Что устает первым при плавании?
Когда человек начинает плыть, особенно в состоянии недосыпа и голода, физиологические механизмы работают под повышенной нагрузкой. Если сразу перейти в анаэробную зону (например, из-за неправильно рассчитанного темпа), возникает следующая цепочка событий:
1️⃣Быстрое истощение энергоресурсов
В первые минуты (примерно 100–200 метров) расходуется гликоген, запасенный в мышцах и печени. Его хватает ненадолго, так как анаэробный режим требует много энергии, но не обеспечивает ее эффективного восполнения. Сердце усиливает работу, пытаясь доставить больше кислорода к мышцам, но при анаэробной нагрузке запросы тканей превышают возможности организма, что приводит к кислородному долгу.
2️⃣Нарастание усталости дыхательной системы
К 300–400 метрам дыхание становится тяжелее: из-за кислородного долга и накопления CO₂ рецепторы стимулируют гипервентиляцию, но эффективность газообмена падает. Это может вызвать усталость дыхательных мышц (межреберных, диафрагмы) и метаболический ацидоз (снижение pH крови из-за ионов водорода, образующихся при расщеплении глюкозы без кислорода).
3️⃣Мышечное закисление и потеря координации
К 500–600 метрам накопление лактата и ионов H⁺ нарушает сократительную способность мышц. Это приводит к:
❌Снижению активности ферментов, отвечающих за энергообмен;
❌Нарушению кальциевого обмена, что ухудшает сокращение/расслабление волокон;
❌Потере координации
Техника плавания «разваливается», так как тело компенсирует усталость неоптимальными движениями.
4️⃣Эффект «стены»
Попытки ускориться приводят к резкому росту энергозатрат, но скорость не увеличивается. Это связано с:
❌ Истощением гликогена (основного топлива при высокой интенсивности);
❌ Накоплением метаболитов, блокирующих сокращение мышц;
❌ Перегрузкой сердечно-сосудистой системы
Как восстановиться?☝️
✅ Полная остановка даст кратковременное восстановление за счет снижения потребности в кислороде и частичного вывода лактата. Однако для возврата в аэробный режим требуется не менее 2–5 минут сниженной нагрузки (например, плавание в низком темпе).
✅ Снижение темпа на 20–30% позволит частично переключиться на аэробный метаболизм, используя жиры как источник энергии, что продлевает ресурс.
✅ Сила воли важна, но без коррекции темпа высок риск гипервентиляции, судорог или потери сознания из-за гипоксии.
Планируйте дистанцию, учитывая свой уровень подготовки. Чередуйте интервалы высокой и низкой интенсивности, чтобы избежать раннего закисления, и не игнорируйте углеводную загрузку перед тренировкой.
Подходите к плаванию с умом и приходите ко мне на тренировки:
https://swimserafim.ru/group
Неля напоминает, что до нашего кемпа в Анталии осталось всего ... 10 дней!🙈
Все желающие досрочно открыть летний сезон, приобрести массу новых впечатлений, крутой плавательный опыт, и вернуться из поездки с легким турецком загаром, вэлком ту кемп!
Пишите в личку @serafim16swim
Так приятно наблюдать в чате, что вы обсуждаете старты на открытой воде. Я тоже с нетерпением жду начала сезона!
А теперь честно: только обсуждаете или плаваете тоже?🧐 Ладно-ладно, верю, что вы все у меня сознательные😆
Пользуясь случаем, напомню, об онлайн-программах нашей школы для самостоятельного выполнения:
✔️Это индивидуальный план тренировок (который можно корректировать по ходу выполнения), состоящий из занятий по плаванию (на суше и воде), функциональных и беговых тренировок ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ТРИ МЕСЯЦА⏱️;
✔️Это постоянная связь с тренером;
✔️Это план питания с рекомендациями, продуктовыми лайфхаками и моральной поддержкой от нас;
✔️Это разбор техники вашего плавания по видео;
✔️Это отличная программа для подготовки к стартам, выстроенная под темп конкретного спортсмена, расписанная по микроциклам и т.д. 🎁 В ПОДАРОК к ПРОГРАММЕ МЫ ПОДАРИМ ВАМ СЛОТ НА СТАРТ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ🎁, выбранный вместе с тренером, исходя из вашего уровня подготовки и занятости.
✔️Это дополнительный бонус - все участники программы получают скидки на наши персоналки.
✅Стоимость онлайн-программы - 12 000 за три месяца.
❗️Важно, если до вашего целевого старта больше 3 месяцев, мы дополним план тренировок свыше предусмотренного программой. А если меньше - адаптируем программу под необходимый срок.
За подробностями в личку @serafim16swim
ПыСы. Кстати, если интересно, несколько ребят уже тренируются по этим онлайн-программам. Отзывы хотите?