3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Пловчата, напоминаю о новом продукте нашей школы - онлайн-программы для самостоятельного выполнения.
Подойдут как новичкам, так и тем пловцам, чей темп уже составляет 2.00 - 2.20 на 100 метров.
Такая программа включает в себя план тренировок по плаванию, бегу и функциональные упражнения, а также план питания🥑🍏 для достижения заветной цели.
Разумеется, все вместе мы будем общаться в общем чате, где помимо участников с вами будут два отличных тренера. В чате мы будем делиться своими результатами, победами, обсуждать задания и упражнения и просто болтать о плавании.
☝️Каких целей помогут добиться онлайн-программы? Научиться плавать, подготовиться к соревнованиям, улучшить технику плавания и поддерживать себя в хорошей форме.
Стоимость программы - 6000 рублей в месяц.
Последующее продление плана - 4500-5000 рублей.
Кто хочет узнать больше подробностей, пишите мне @serafim16swim
Сегодня проплыл такую тренировку
400 разминка
300 упражнение
400 дыхание 3/3 + 5/5
1000 м кроль прикидка
Задача была посмотреть на состояние формы. Тренируюсь уже с октября 2024 года. Месяц назад проплыл ту же самую тысячу за 17.30
200 заминка
400 комплекс
Большой проблемой была просто начать плавать. Первые 2 месяца задача была просто начать регулярно тренироваться. Подтянуть выносливость и немного вспомнить технику плавания, ни о каких циклах подготовки речи не было. Очень помог отпуск где я смог плавать каждый день в море. Это дало задел на привычку и регулярность.
Дальше я просто плавал на низких зонах, вспоминая как делать гребок.
Сейчас уже выхожу на выносливость развивающую.
Задача в феврале увеличение объема и вспомнить, как это работать и терпеть на хорошем пульсе 140/150.
По раскладке получилось сегодня
Начать по 1.35 потом на 600 м обрубило жестко и удерживал 1,40.
По итогу 16.35 километр на минуту лучше чем месяц назад. Неплохо получилось. Уже возращаются ощущения на тренировках.
По планам на лето пока вот так:
Мои старты:
Июнь
5000 м ласты Марсель
6000 м Истра Xwaters
5000 м Муром Xwaters
Июль
5000 м Урал Xwaters
2000/3000 м Волга нижний Xwaters
Август
6000 Босфор или 5000 м Руза Xwaters
Как вы думаете, какой заплыв на открытой воде является самым популярным в мире? Босфор, Монте Кристо, заплыв в Тивериадском озере... А вот и нет!🙊
Правильный ответ - Международный карнавал плавания Sun Moon Lake в Тайване!
По названию не сложно догадаться, что соревнования проводятся на озере Sun Moon, расположенном на высоте 760 метров.
В заплывах участвуют участвует от 18500 до 22000 (максимальный лимит) пловцов! Для сравнения, в заплыве через пролив Босфор ежегодно принимает участие около 2,5 тыс. участников.
Официально дистанция заплыва — 3300 метров. В первых волнах плывут профи и скоростные ребята. Любителям достаются места ближе к середине и концу. С учетом количества участников, когда первые уже финишировали, последние еще не начали преодолевать свою дистанцию.
❗️Интересный факт, на заплыве многие спортсмены плавают в спасательных жилетах. Отчасти это связано с тем, что в Тайване не так много спортивных школ, да и вообще бассейнов, а поучаствовать в таком массовом событии и поддержать ЗОЖ в целом, все-таки хочется.
Пишите в комментариях, хотели бы вы принять участие в этом заплыве?
А мы продолжаем готовиться к Босфору, разбираем стратегию прохождения заплыва, нарабатываем базу и корректируем вашу технику плавания.
Заплывайте ко мне на сайт, будем готовиться вместе:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Как увеличить эффективность упражнений на чувство воды? Лайфхак от моего друга, тренера по плаванию - Игоря Ларионова @idea_swim
Самое сложное в чувстве воды - научиться взаимодействовать с опорой через движители (ноги, руки, иногда корпус). У каждого из них есть площадь поверхности, которая соприкасается с опорой. А чтобы усилить ощущения от совершенного гребка - нужно увеличить площадь поверхности, которой совершается этот гребок. То есть нужно добавить лопатки✔️
Большинство любителей используют на тренировках обычные лопатки, но чем больше их размер, тем больше усилий приходится прикладывать при правильной технике и взаимодействии с водой. Такие тренировки быстро утомляют😤
Здесь на помощь приходят кистевые лопатки👍 Но вместо стандартного способа их ношения на двух резинках, можно зафиксировать лопатки на одном среднем пальце.
В этом случае при любом отклонении от правильной траектории гребка, лопатка с большой вероятностью будет слетать с руки. А еще - отходить от пальцев, если вы не будете поддерживать постоянное ускорение во время гребка (от начала и до конца)💦
❗️Резюмирую, если вы почувствовали, что лопатка отвалилась от пальцев, перестала на них давить во время гребка - значит вы делаете что-то неправильно.
И да, с использованием лопаток увеличится нагрузка на мышцы через увеличение площади опоры. А это нам надо, мы же хотим прогрессировать.
Добавляйте к своим упражнениям лопатки и приходите на тренировки, всех ждем:
https://swimserafim.ru/personal
Пловчата, кому интересно, скоро в телеграм-канале наших коллег состоится познавательный эфир⏬️⏬️
Читать полностью…
Функциональная тренировка на все группы мышц
видео ВКонтакте
видео на ютуб
В начале тренировки обязательно делаем суставную разминку.
Упражнения выполняем сетами:
1. Приседания + приседания с переносом веса с одной ноги на другую (без отдыха)
Следим во время приседаний за распределением веса на стопу. Вес распределяется на большой палец и пятку, как будто у нас под стопой орешек. Нижние ребра подкручиваем в таз, за счет этого пресс будет всегда в тонусе. А в спине не будет лишнего напряжения.
Далее отдыхаем минуту
2. Наклоны с гантелями + тяга гантелей в наклоне + разгибание рук на трицепс (без отдыха)
В наклоне лопатки тянутся вниз и к центру, таз толкаем назад, колени чуть согнуты, опара - пятка и большой палец, макушкой тянемся всегда вперед, голову не задираем. Сохраняем нейтральное положение позвоночника.
Далее отдыхаем минуту
3. Отжимания + скалолаз (без отдыха)
Далее отдыхаем минуту
4. Гиперэкстензия + пресс (без отдыха)
И таких сетов делаем 3-4 круга
Каждое упражнение делаем 40 секунд или 12-15 повторений
В конце заминка - бег 30 минут 🏃♂️
Лично я устал, а вы?😅
ТЕСТ ОРТОСТАТИЧЕСКОЙ ПРОБЫ
видео ВКОНТАКТЕ
видео на ютуб
❗️Такой тест используется для определения состояния сердечно-сосудистой системы при изменении положения тела. Проба показывает состояние регуляторных механизмов сердечно-сосудистой системы, что определяет готовность человека к выполнению физической нагрузки, уровень восстановления организма после предыдущей активности, и в целом состояние общей тренированности человека.
Тест не требует специальных устройств и занимает 1-2 минуты.
О порядке измерения рассказал на видео.
В целом, при проведении теста можно ориентироваться на такие цифры:
Разброс от 0 до 12 ударов говорит о хорошей тренированности.
Разница в 13-18 ударов показывает здорового, но не тренированного человека.
Разброс от 18 до 25 ударов свидетельствует о полном отсутствии физической тренированности.
Если разница более 25 ударов, то можно говорить либо о переутомлении, либо о заболевании сердечно-сосудистой системы или других проблемах со здоровьем.
Такие цифры являются ориентировочными и по мере привыкания человека к физической нагрузке меняются.
Больше лайфхаков на наших тренировках, записывайтесь:
https://swimserafim.ru/personal
Мы приходим в плавание не просто, чтобы чем-то занять свое свободное время. Мы приходим улучшать здоровье и физическую форму, оттачивать технику и набирать скорость. В этих начинаниях всегда поможет хорошо подобранный тренерский состав с грамотно выстроенным тренировочным процессом, такой, как в нашей школе😎
Ловите расписание групповых занятий с 3 по 9 февраля:
⚡️Понедельник 03.02- 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 03.02 - 20.30 ЗиЛ (закрытый) Серафим
⚡️Вторник 04.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 04.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 04.02 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Среда 05.02 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 05.02 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Четверг 06.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 06.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 06.02 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Пятница 07.02 - 8.00 Буревестник Игорь (отработка стартов)
⚡️Суббота 08.02 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 08.02 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 09.02 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Или голосуйте в чате:
/channel/swimswimotkroysa/21084
Прогресса в плавании и легкой рабочей недели!
Пловчата, впереди выходные, и если вы собираетесь уделить немного свободного времени тренировкам, присылайте мне видео вашей техники или содержание ваших тренировочных заданий📌
А я разберу ваши ошибки и дам оценку содержанию ваших занятий.
А если вы уже надумали тренироваться в школе плавания SwimSerafim, напомню, что на групповые занятия у нас действуют абонементы (сроком на 1 месяц):
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
За абонементами пишите мне @serafim16swim
Либо записывайтесь на групповые тренировки по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Всем спорт!🖖
Сухое плавание. Тренировочный сет
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Сегодня поработаем над мышцами кора и не только, чтобы в бассейне быть самыми красивыми❤️
Всего делаем 5 упражнений на протяжении 8 минут. Упражнения делаем подряд максимальное количество раз. Устали делать одно упражнение, перешли к следующему, закончили все упражнения, а время ещё осталось - стартуем заново, пока не закончится время!
Последовательность такая:
🔴 Сет апы с касанием ладошек за головой и между ног впереди.
🔴 Звёздочка (попеременная складка)
🔴 Скручивания на большой скорости (пресс Кости Дзю)
🔴 Ноги кроль с отрывом лопаток от пола
🔴 Традиционная планка на локтях
Таких кругов по 8 минут придется сделать 3-4. Да-да, нужно постараться. И не забывайте отдыхать между кругами. Целую минуту!
🔥ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОНОС КРОЛЕМ
или "Кроль три проноса"
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Мы выполняем пронос вперед согнутой рукой, назад мы возвращаемся тоже согнутой рукой.
Наша задача во время движения вперед и назад выполнять движение правильно от плеча и выносить локоть наверх.
Пронос должен быть расслабленным, без дискомфорта.
Упражнение помогает понять, как правильно выполнять пронос в кроле.
✌️Второй вариант упражнения (показываю его в начале и конце ролика):
Мы делаем пронос вперед согнутой рукой, возврат назад - прямой рукой и снова пронос вперед согнутой рукой.
Вы должны понять, как правильно делать движение плечом и, конечно, не забывать во всех этих вариантах упражнения под каждый гребок, под каждый пронос и вперед и назад выполнять разворот корпуса. Это очень важно для усвоения правильного проноса.
Вы найдете свой правильный пронос, когда поймете, что траектория движения и вперед и назад одинаковая, нужно остановиться на этом и продолжать оттачивать правильный кроль.
❗️ВАЖНО! Обязательно старайтесь возвращать руку по правильной траектории.
О ВАЖНОСТИ ТРЕНЕРА, ДЕТСТВЕ В СПОРТЕ И ПРОГРЕССЕ. Запись эфира.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Записали большой эфир с Игорем из @idea_swim. Просто спонтанный хороший длинный разговор 🗣
Тезисно, о чем говорили:
- Зачем в детстве нам все категорически запрещают, плохо это или хорошо?
- Почему тренер должен быть всесторонне развитым специалистом?
- Важность педагога в жизни на примере книги Макаренко
- Почему на детей кричат и жестко воспитывают в спортшколах ?
- В.Б. Авдиенко, как пример идеальной спортивной школы плавания и выращивания спортсменов
- Должны ли родители участвовать в подготовке своих детей спортсменов?
- Может ли любитель стать мастером спорта?
- Как любителю постоянно прогрессировать?
Заходите ставьте лайки и подписывайтесь на наши каналы, мы стараемся доступно, а главное с пользой помогать вам плавать!
Пловцы, ловите порцию еженедельных тренировок! Напоминаю, что мы продолжаем готовиться к Босфору и сезону открытой воды в целом. Так что никакого расслабления, хорошо тренируемся, хорошо кушаем😈 и хорошо восстанавливаемся!
Продвинутые 🙊
200 кроль
2х100 ускорение отдых 30 с.
4х50 ускорение побыстрее 1 минута
400 прямые руки кроль
Основное задание
9х100 в больших лопатках (2 раза кроль максимально + 1 раза смена рук ноги дельфин без лопаток) отдых 30 с.
400 свободно
2300 м
Начинающие 🙈
200 брасс
4х50 в ластах (2 гребка левой вдох влево + 2 правой) высоко руки поднимаем вдох на второй
6х50 ( 2 раза руки впереди вдох наверх только ноги + 2 раза левая впереди вдох вправо + 2 раза правая впереди вдох влево ) руки ронять нельзя и помогать ими на вдохе
100 м руки брасс ноги кроль в ластах
200 м обычный кроль без ласт дышим только вправо (впереди соединяем руки, на вдохе делаем толчок опорной рукой вперед)
Отдых между каждым заплывом 10-15 выдохов в воду
1000 м
Пловцы, всем привет из Австрии и от моего маленького чемпиона Андрея Белова.
🏆По результатам 4 этапов Кубка Штрии (региональные соревнования в короткой воде), Андрей завоевал все 4 золота из возможных и обогнал всех своих соперников: 1 этап 400, 2 этап 2х200 на выбор, 3 этап 2х100 на выбор и 100 комплекс, 4 этап 4х50 всеми стилями.
Из улучшений лучшего времени:
400 кроль- 5.44,98.
100 кроль - 1.17,06
50 кроль - 35,18
100 комплекс 1.30,06
Напомню, что Андрей тренируется у меня онлайн, и это ничуть не мешает ему достигать таких результатов. Горжусь!🥳
Сегодня желаю всем мотивировать себя и все-таки поплавать, а еще почитать про онлайн-форматы в нашей школе, вдруг это то, что вы так долго искали:
https://swimserafim.ru/online
Дальше, воспользуемся соломенным чучелом и поспорим с высказыванием «ну а если я волнуюсь и не могу уснуть, у меня жуткий мандраж, а тренер мне еще на мозг капает, что надо спать, что если я не посплю, у меня будет плохой результат, я волнуюсь еще больше. Что мне делать?»
Здесь важно понимать:
1. Соблюдаешь ли ты гигиену сна? Или ты сидишь в Инстраграме до полуночи, зная, что у тебя старт в 8 утра.
2. Говорил ли ты тренеру о проблеме мандража? Что тебе ответил тренер? Если тренер проигнорировал, обращался ты к родителям с этой проблемой?
3. Хорошо, если тебе никто не помог, ты пользовался интернетом, чтобы попробовать решить данную проблему самостоятельно?
Я очень хорошо знаком с мандражом, так как сам был очень волнительным ребенком, это сильно влияло на результаты. Наверно, из-за этого я и выбрал темой дипломной работы «Предстартовое психологическое состояние спортсмена и влияние предстартового состояния на результат». Какой-то сильной корреляции я не нашел, сейчас я понимаю, что можно было написать его лучше, но это уже не особо важно. Суть в том, что с этим состоянием может и нужно работать, если спортсмен всю свою карьеру отлавливает такой мандраж, что не может уснуть в ночь перед стартом, то можно сделать 3 вывода:
1. Виноват тренер, так как не работает со спортсменом и не пытается ему помочь.
2. Виноват сам спортсмен, так как не хочет прилагать усилия к решению данной проблемы.
3. Виноваты оба, так как оба халатно относятся к этой проблеме.
В подготовке спортсменов различают: физическую, тактическую, техническую, психологическую подготовки. Устойчивость к стрессам также как остальные элементы тренируется, это важно понимать. Как это тренируется писать я не буду, так как-то очень сложная тема.
Итог: если ты не спишь из-за мандража - это проблема подготовки, а не проблема в высказывании тренера.
Что касается того, что «кто-то тебе что-то говорит и ты это проносишь через всю жизнь», разве это плохо? Тренер, для ученика, должен являться авторитетом, для некоторых вторым родителем, что плохого в том, чтобы слушать тренера? Блин, да это даже эволюционно обосновано, послушайте Дробышевского. Вкратце, если старшие товарищи тебе говорят не ходи в те кусты, тебя там съедят, тебе выгодно послушать старших товарищей. Что интересно, уникальные снежинки, которые не слушали старших товарищей и шли в те кусты, дальше не размножались и их генофонд, по логичным причинам, не передался дальше. Так что слушать старших, тем более тренера выгодно.
Второй момент, ребенок мыслит не так как взрослый, у ребенка нет такого же жизненного опыта, как у взрослого, он априори не может оценить верность или неверность данного ему совета. Именно поэтому к тренерам предъявляются очень высокие требования к моральным качествам. Для того, чтобы ребенок мог приходить к определенным выводам быстрее, чем через собственный опыт, тренер и дает советы, конкретно совет «спи перед стартом, иначе результат будет хуже» - очень дельный и очень важный, который может очень сильно влиять на результат спортсмена.
Итог: слушать старших - нужно, особенно тренера.
Дальше я, как тренер-педагог с высшим образованием, обязан сказать о педагогическом эффекте от данного высказывания Дарьи.
Так как ребенок принимает решения и делает выводы не так как взрослый, в силу определенных физиологических и социальных причин, то и от этого видео он что-то может почерпнуть, например:
Коитус перед стартом не влияет на результат (к этому тезису есть вопросы).
Бутылка пива после старта - норм. ВАЖНО! Алкоголь - это нейротоксин, который не имеет безопасной дозы. Гуглите что такое нейротоксин и делайте выводы.
Тот, кто дает тебе дрянной совет о том, что если ты не выспишься, то не проплывешь - дурак.
Обращусь к последнему тезису. Если бы мне было 11,12,13,14,15 лет, то слова Чемпионки России, призера Чемпионата мира, МСМК, уважаемой мной спортсменки, за которой я слежу в инстаграме, телеграмме, контакте, я бы расценил, как индульгенцию. И сделал бы вывод, что мой тренер не шарит и не стоит его слушать.
Плавание – это отличный способ расслабиться и снять стресс, а на наших групповых занятиях еще и весело. То, что нужно в начале, середине и конце напряженной рабочей недели!
Ловите расписание групповых занятий с 10 по 16 февраля:
⚡️Понедельник 10.02 - 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 10.02 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 11.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 11.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 11.02 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Среда 12.02 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Среда 12.02 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Четверг 13.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 13.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 13.02 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Суббота 15.02 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Воскресенье 16.02 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Всем плыть!😎
Разбор техники
Запрос:
«Можно разбор техники пожалуйста, на 1 видео плыву на скорости (обычно так плыву 100), на 2 видео плыву на скольжение (обычно так плыву 200)»
Привет!
1. На разведении рук надо сильнее давить сильнее напрягать руки и выдавливать массив воды.
Как мне, кажется запястье и кисть надо сделать более собранную и жесткую. Не совсем кисть рациональная
Надо работать с опорной
Надо имитационные упражнение на суше делать с резиной.
2. Как мне кажется, сильнее грудь зажимать на гребке.
3. Я бы немного руки посылал глубже и резче бросал их. Заныривал бы чуть глубже. Примерно как на втором видео.
4. Ноги вообще не толкают
Угол коленей широкий и сведения нету одновременно с отталкиванием. Нужно глубже толкать и сводить.
Вообще молодец, есть над чем работать. Мне кажется надо зальчик правильный по циклами расписать и над техникой работать в бассейне. Через упражнения!
Верю в тебя!
Упражнение для беременных «Ходьба от колена вверх прямая вниз»
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Выполняется в двух вариациях - ходьба в прямом направлении или с отведением бедра на 45 градусов.
Помогает размять тазобедренные суставы и растянуть заднюю поверхность ноги.
Здравствуйте Уважаемые коллеги тренеры , родители , спортсмены!
В субботу (8 февраля) в 19:00 МСК в нашем канале👇
/channel/mankevich_swim
состоится МЕТОДИЧЕСКАЯ онлайн - встреча с Заслуженным Тренером России - Сергеем Геннадьевичем Чепиком, занимавшим должность главного тренера сборной России по плаванию в период с 2018 по 2024 год включительно.
Сергей Геннадьевич поделится деталями своего спортивного и тренерского пути, даст советы тренерам и спортсменам , а также выскажет своё мнение о перспективах развития мирового и Российского плавания.
Вопросы к Сергею Геннадьевичу пишите в комментариях.
Ловите тренировку на эту неделю и двигайтесь к заплыву своей мечты!
Продвинутые🙊
200 разминка
2х100 ускорение
300 ( 25 ноги кроль быстро колобашка в руках + 75 руки кроль колобашка в бедрах)
4х50 (25 начало гребка + 25 кроль)
4х50 (25 начало гребка двумя руками + 25 кроль)
8х100 плывем считаем гребки отдых 30 с.
400 ласты свободно плывем произвольно
2300 м
Начинающие🙈
200 Кроль
4х50 м ноги Кроль руки впереди и стараемся при подъёме головы наверх использовать только шею, руки не опускаем вниз
2х50 руки брасс ноги Кроль здесь уже помогаем активно себе руками + добавляем активно ногами при каждом подъёме корпуса
4х50 м (исходное положение «супермен» правая впереди левая вдоль тела, нам нужно повернуться корпус на 90 градусов вместе с плечом, сделать вдох и удержать баланс + оставить опорную руки впереди в толще воды без провала) можно делать 25 на одну сторону + 25 на другую сторону)
100 Кроль обычный
800 метров
Два самых выгодных онлайн формата обучения в нашей школе:
🥇Онлайн-группа - начинающие, увлеченные любители или продвинутые (в зависимости от вашего уровня подготовки).
Каждую неделю в специальном чате вы получаете 4 полноценных тренировки, снабженные подробными видеообъяснениями. А раз в три месяца - отправляете мне на разбор видео вашей техники плавания.
Стоимость - 1500 рублей в месяц.
🥇Фиксированные онлайн-программы:
⚡️Для новичков - с 0 до 400 метров;
⚡️Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра;
⚡️Для уже продвинутых пловчат - программа подготовки к заплывам на 5000 метров;
⚡️Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более.
Онлайн-программы - это готовые комплексы тренировок, снабженные подробными видеоинструкциями, 3-мя тренировками в неделю и варьируемой нагрузкой.
Стоимость от 1000 рублей за всю программу.
Плавайте с комфортом и улучшайте свое здоровье!
Пловцы, в новом сезоне мы не могли оставить вас без новинок!🎉
Представляем вам новые программы нашей школы для самостоятельного выполнения:
- для начинающих пловцов;
- и для тех, чей темп уже составляет 2.00 - 2.20 на 100 метров.
Что входит в программу?
- план тренировок, включающий в себя тренировки по плаванию, функциональные и беговые тренировки,
- план питания.
🔥Только для обладателей супермегакрутой программы ЧАТ с суперменами и супервуманами, а также двумя тренерами - машинами, где вы сможете делиться своими результатами, своим мнением, обсуждать упражнения, общаться с тренерами и достигать невероятных успехов.
С нашим планом тренировок можно научиться плавать, подготовиться к соревнованиям, улучшить технику плавания, подготовить тело к купальному сезону и проводить свободное время с пользой для здоровья✌️
Стоимость программы - 6000 рублей в месяц.
Последующее продление плана - 4500-5000 рублей.
Кто хочет узнать больше подробностей, пишите мне @serafim16swim
Разбор техники
Старт
Не сильно толкнулась, группировка ног не получилось, надо жесткие ноги держать до входа в воду
Выход. Короткий очень
Первый выход надо делать дальше и активнее
Первый гребок после выхода без вдоха надо делать, она после старта сразу подняла голову и затормозила себя.
Положение тела дельфином не совсем правильное, надо работать над ногами дельфин и ритмом согласования рук и ног. Вдох очень поздний и долгий дельфином, нужно быстрее убирать голову.
В касание не попала, лучше было сделать еще один короткий гребок, а не тянуться вперед и далее уже должна быть быстрая группировка ног, а на видео все очень долго…
На спине подбородок зажат, надо выше поднять его. Отсутствует работа плечей на спине - плечи первые из воды должны выходить из воды на пронос.
Поворот со спины на брасс ничего, но можно было бы быстрее сделать, конечно, рукой сильнее от борта толкаться надо. Выхода брассом нет совсем, могла бы отдохнуть хорошо и проскользить на брассе.
Брассом вообще не гребет, надо активнее подниматься над водой и реще бросать руки вперед. Надо посмотреть как гребок делает, подозреваю что слишком узкий захват
Кролем. Локти под водой завалены, продвижения нету практически совсем. Надо полностью ставить работу рук. Начала гребка, середина, окончание всех этих элементов нету.
Молодец! Заплыв выиграла! Есть над чем работать! Только вперед!
Спина лучше других лежишь на воде!
Упражнение для беременных "Ходьба с вращением в тазобедренном суставе"
Помогает развить мобильность ТБС и размять его в разных направлениях
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Накидайте Неле 🔥
И пишите в комментариях, ролики на какие темы вам интересно было бы увидеть в моем канале⏬
В классической методе обучения плаванию работа ног ставится ученику перед изучением работы рук. Другими словами, если вы не научитесь правильно работать ногами, о прогрессе в плавании можно забыть.
Что важно для правильного изучения работы ног?
Понимать принцип их движения и последовательность включения мышц.
❗️А т.к. в воде делать это достаточно сложно, подключаем работу в зале.
К примеру если ваши ноги при плавании опущены вниз, последовательность включения мышц в рациональной технике нарушается. А если вы еще и закрепляете этот шаблон движения каждую тренировку, переучиваться будет ой как сложно🤬 И ни один гидрокостюм при такой технике вас не спасет.
Какие моменты очень важны в технике работы ног?
👆Небольшая амплитуда.
👆Удар ногой начинаем от бедра.
👆Обязательно оттягиваем носок, когда нога движется вниз.
👆В исходное положение нога возвращается выпрямленной.
Кстати, очень хорошее представление о работе ног дает упражнение – плавание на боку. Недавно давал подобное в своем канале.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Не забивайте на работу ног и вам покорится не только бассейн, но и открытая вода!💦
Жду на тренировках:
https://swimserafim.ru/personal
Большой разбор техники плавания 🏊♂️
На нашем канале мы разбираем технику плавания и разбираем ваши тренировочные задания в публичном поле.
Доселе не известные ошибки или быть может ярче подсвеченные закрепленные неправильные навыки могут помочь пловцам в улучшении техники и результатах.
Следующий конкурсант плывет, как я понял на видео на результат.
Неплохой кстати пронос руки, достаточно расслабленный и неплохая траектория.
Поздний вдох. Я вижу что при вдохе налево мы поворачиваем очень поздно голову на вдох, не встраиваем вдох в окончание гребка. Темп самым у нас одновременно 2 элемента над водой и смещение центра тяжести. Из-за этого идет провал правой руки и чтоб удержаться ноги начинают компенсировать положение и расходятся в шпагат. + левый носок натягивается на себя. Ноги должны работать от бедра вытянутые.
На право вдох происходит тоже самое. Провал левой руки и расход ног.
Не очень нравится вкладывание - чуть ладонь супенируешь и раньше времени напрягаешь. Тем самым она вкладывается и пальцы поднимаются наверх.
Отсюда следствие того, что нету захвата воды в начале гребка. Также переодически кисть в начале гребка меняет траекторию, опять же это не позволяет в полной мери чувствовать должного продвижения в кроле.
Дальше по очереди у нас заваливается локоть под водой, он должен смотреть наверх, а у вас назад и мы не активируем мышцы широчайшие, что также нам помогло бы мощнее продвигаться.
При окончании гребка кисть также меняет положение и поворачивается к бедру, что не дает нам хорошего проталкивания.
Кувырок.
Заход хороший, группировка рук неплохая, но очень медленно. Ноги надо забрасывать выше, а то они прям воду задевают и тормозят кувырок. Выход неплохой, скольжение, но если бы руки были бы жестче скреплены в стрелочку и ладонь лежала бы на другой и сильнее бы зажимали голову + грудью сильнее давили бы на воду, скольжение бы удлинилось кратно.
Молодец! 👍
Вывод:
А) работать над ногами ставить ноги
Б) учится дышать раньше и экономичеснее
В) учиться расслабленно вкладывать руку (можно большим пальцем вниз)
Г) Полностью каждый сегмент гребка оттачивать и учиться взаимодействовать с опорой, чтоб привить на подкорке правильный навык начала гребка и середины.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ "ХОДЬБА ЗАХЛЕСТ"⚡️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
❗️Это упражнение полезно беременным в качестве разминки для суставов и связок, для поддержания баланса корпуса и поддержании в тонусе мышц пресса.
Даже если вы в интересном положении, плавание - отличный вариант оставаться в прекрасной форме. Записывайтесь на тренировки:
https://swimserafim.ru/group
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ. БОЛЬШОЙ РАЗБОР✌️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
В этом видео с Игорем @idea_swim подробно разобрали одну из тренировок, высланных нашими подписчиками и рассказали, почему любителям с плохой техникой опасно плавать баттерфляем.
Видео получилось долгим, но количество полезности зашкаливает.
Запасайтесь вкусняшками, чаем и готовьтесь впитывать информацию!
Жду ваши мнения в комментариях.
А также напоминаю, что любой из моих подписчиков может прислать видео своего плавания в комментариях под любым из последних постов в моем телеграм канале, и я сделаю подробный разбор вашей техники.
По итогу, авторитет тренера в моих глазах будет подорван, что может напрямую сказаться на моей подготовке и моем спортивном будущем.
Руководствуясь словами одного, без сомнения уважаемого в интернетах человека «если ты выложил что-то в интернет, будь уверен, что это останется там навсегда и тебе придется, рано или поздно ответь за все, что ты в этих интернетах навыкладывал», так вот, если это видео было выложено в сеть и авторы посчитали возможным поделиться своим мнением на некоторые важные вопросы, то своим мнением на видео авторов поделился и я. Так как интернет дает возможность всем высказать свое мнение, я считаю, что имею на это право.
Подытоживая весь этот поток слов скажу:
На мой взгляд, когда публично высказываешь мнение относительно важных и насущных тем, нужно думать о последствиях твоих высказываний, особенно, когда обращаешься к молодежной аудитории. И это налагает определенную ответственность, не зря же в учебниках спортивных вузов про тренеров пишут, что он должен быть высокоморальным, эрудированным и т.д примером для своих подопечных.
А все выводы на канале вы делаете сами😂
#игорьпротив #ideaswim
Сегодня посмотрел подкаст школы плавания «Плыви Москва», было интересно, наконец кто-то начал подобное делать в интернетах, спасибо им🙏
Если я правильно понял, подкаст рассчитан на молодых спортсменов и, положа руку на сердце, если бы я был молодым спортсменом, мне он понравился бы еще сильнее!
Но в каждой бочке меда есть ложка дегтя. Благодаря моему товарищу, я обратил особое внимание высказывание Дарьи Муллакаевой, МСМК, чемпионки России, призера чемпионата мира 2016г на короткой воде:
Далее привожу почти дословную цитату:
«Вот какой-то дурак тебе в детстве что-то сказал, вот какую-то дрянь тебе сказал в детстве, типо «если ты не поспал перед стартом, то ты не проплывешь» какой-то олень, и ты через всю жизнь это несешь…»
Я позволю себе чуть укоротить «дурак сказал дрянную мысль о том, что если ты не поспал перед стартом, то ты не проплывешь так как нужно». Коннотация данного высказывания понятна и без дополнительного раскрытия мысли.
Мою тренерскую душу несколько оскорбило данное высказывание, так как с 2012 года я не перестаю говорить своим ученикам (и взрослым и детям) о важности сна в день перед соревнованиями. За последние 2 месяца мы провели 2 эфира с дипломированным врачом неврологом (здесь и здесь) на тему сна, его важности, последствий его отсутствия и влияние оного на организм. Для того, чтобы в полной мере рассуждать о сне нужно выучиться на врача, но я все же выскажу свою дилетантскую точку зрения:
1. Во сне выстраиваются нейронные связи.
2. Во сне организм возвращается к гомеостазу.
3. Восстановительные процессы протекают во сне быстрее.
В контексте ночи перед стартом, критически важно сохранять режим сна и бодорствования, организм привыкает к определенному циклу и его нарушение может привести к очень не хорошим последствиям. Да, за одну ночь ничего ужасного не произойдет (мы знаем, что хроническая бессонница развивается за 3 ночи без нормального сна подряд), но баланс уже будет нарушен.
Я сразу отвечу на тейк «я, мои друзья или знакомые не спали и плыли по лучшим результатам». Ок, здесь даже про «ошибку выжившего» говорить не буду. Просто ты не знаешь, по каким результатам они проплыли бы, если бы спали нормально, так как нет возможности в принципе провести двойное верифицируемое исследование. Вот почему это невозможно:
Для того, чтобы понять влияние бессонной ночи или даже дефицит одного или двух часов сна на результат нужно:
1. выборка больше 1200 человек (чем больше, тем лучше), разделенная на 3 группы: обязательно спавшие полноценно, обязательно не спавшие, контрольная группа.
2. У всех подопытных должны быть правильно спрогнозированны соревновательные результаты, это обязательное условие. Как прогнозировать результат учат в университете, это не что-то сверхъестественное.
3. У всех спортсменов должен быть полноценный рацион и одинаковая фармакологическая поддержка.
4. Все спортсмены должны быть высокой квалификации для максимально точных фактических результатов. Пусть мастера спорта.
5. Подготовка и режим спортсменов должны быть под контролем не только в ночь перед стартом, а минимум весь предсоревнователтный цикл.
Дальше я фантазировать могу долго, но это все лирика, у меня нет квалификации составлять протоколы научных исследований. Равно как мне не хватает образования правильно читать исследования по медицине, питанию и т.д. Максимум что могу, это исследования тренировочного процесса читать. Это к вопросу о том, что много кто их читает, но не все могут нормально интерпретировать результаты исследований.
Суть в том, что чтобы проверить теорию о том, что «не поспав одну ночь перед стартом результат не станет хуже» нужна титаническая работа, на которую нужны очень большие деньги.
Подитоживая: по моему дрянному мнению, дурака, как выразилась Дарья (я понимаю, что это не лично мне, но все же обидно), если не поспал нормально перед стартом - можешь не расчитывать на результат, который ты мог бы показать в противном случае.