3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Разбор техники
Пронос более менее, можно придраться еще к ротации таза немного добавить, но тут больше вкладывание руки мне нравится.
1.На вкладывании получается чуть супенируется ладонь, я бы вкладывал чутка ее большим пальцем, чтоб и пронация уже плеча была небольшая перед захватом естественная и + ко всему рука четко вкладывалась чуть в толщу воды. Не поднимать пальцы при вкладывании и запястье, чтоб лишнюю нагрузку не создавать на плечи и можно было качественнее сделать захват.
2. Подводная часть гребка, мне кажется, под себя сильно загребаем под водой, особенно левая рука, а правая как будто в сторону наоборот.
Повторюсь, с прошлых разборов кисть не должна гулять в разные стороны под водой. У нас есть рычаг, который мы создаем при сгибании локтевого сустава и мы его перемещаем вдоль тела и даже при приведении локтя к корпусу кисть не должна смещаться в окончании гребка 🍄🟫, ладонь всегда направлена назад.
3. Плечо. Явно видно, что рука опускается в воду, а плечо вместо того, чтобы превентивно удержать под водой до окончания гребка, выдергивается наверх. Что мы имеем из-за этого не достаточно яркое включение широчайшей мышцы спины и соотвественно, не в полной мере можем качественно продвигать свое тело.
4. Ноги практически не работают, не знаю, что это за заплыв, какая цель поставлена от этого отрезка, но ноги очень широко и слабо работают не от бедра. Все-таки задача возвращать ноги наверх, а не сгибать сильно в колени и шлепать подобно двухударному кролю. Я бы изучил на подкорке работу ног, чтоб в полной мере закрепить навык плавания.
5. Ну и мелкие нюансы, вдох перед кувырком лучше не делать, если плывем не результат, красная зона отрабатывается без дыхания, слишком широкая постановка ног на борту и отталкивание очень высоко. После отталкивания под водой скорость была бы выше, даже без выхода. Вот этот удар двумя ногами по поверхности воды особо не поддерживает скорость.
6. Смотри вот сначала 3 фазы плечо поднимаем, см. Картинку. Там все происходит в один момент, в этом сложность окончания гребка.
Но если по сегментам разбирать то сначала приводить локоть, потом вынимать, потом толкать.
Вывод.
1. Поставить ноги
2. Исправить вкладывание
3. Большую работу провести по гребку
Разбор техники
Вот хороший пример видео, качественного, где все видно более менее. Просто часто видео присылают подписчики, я хочу помочь, но честно практически ничего не видно 😂😂
2. Старт. Хорошо оттолкнулся, но вход в воду не очень. Надо оставаться жестким и вытягиваться до момента входа в воду. Я бы поработал на суше над стартами, но с тренером, чтоб контролировать соскоки и в целом технику. Ноги очень согнул, попробуй попрыгать с колобашкой в щиколотках, чтоб ноги не сгибались перед входом в воду.
3. Стрелочку на выходе надо зажимать сильнее, одна ладонь лежит на другой и сильной голову зажимаем руками.
4. Выход выполняется только ногами, должен всем телом от груди запускаться, работать над подвижностью грудного отдела позвоночника и делать нырки отдельно их тренировать, чтоб амплитуда движений была короткая и активная, не такая как сейчас.
5. Пронос. Очень плохой! Надо работать на прямой руке сверху и стараться, чтоб кисть не зажималась так сверху, прям бросать руку на воду.
То что ротации таза нет, на спринт это нормально, если брать длинную дистанцию с таким тазом будет трудно, адекватно плавать что-то больше чем 50 метров.
7. 23 гребка на 25 метров многовато, после старта сразу начал рвать руками (быстро крутить), я бы первые 3 гребка, чуть мягче сделал бы и дальше уже разгонялся прям на максимум.
8. Сочетание 15.83 темпа и гребков, говорит о том что нету мощной подводной части гребка. Надо поплавать в том числе и на низких пульсах с акцентом на технику, плечо опустить на гребке и удерживать его. Поработать над траекторией гребка опять же, слабое окончание гребка дальше руку дожимать и задействовать спину больше.
9. 3 вдоха на 25 метров много!
Плюс ко всему первый вдох сразу после старта идет. Вы дали себе инерцию прыжком и сразу загасили ее подъемом головы!
В целом молодец! Есть над чем работать! А когда есть над чем работать - это хорошо!
Удачи 🍀
Пловцы, напоминаю, что в нашем телеграм-канале стартовала новая рубрика, где я абсолютно бесплатно разбираю технику плавания своих подписчиков.
Присылайте видео своего плавания в комментариях под любым из последних постов, и я сделаю подробный разбор вашей техники в своем канале.
Легкой воды и прогресса на тренировках!
БЛОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Итак, пловцы, сегодня отправляемся в тренажерный зал (иногда очень полезно). И делаем 5 упражнений на максимальное количество повторений. Количество кругов тоже 5.
Последовательность такая:
🏆Вертикальная тяга
🏆Горизонтальная тяга
🏆Разгибание трицепса в блоке с канатами
🏆Упражнение на захват в плавании на блоке с прямым грифом
🏆Пуловер в блоке с прямым грифом
Удачи!
А тем, кто хочет потренировать сухое плавание и укрепить организм вне бассейна, советую попробовать онлайн ОФП. Подробнее здесь:
https://swimserafim.ru/online
Упражнение из цикла «Работа ног»
видео ВКонтакте
видео на ютуб
На неподвижной опоре мы держимся либо за бортик, либо за лесенку в бассейне.
Желательно, чтобы уровень бортика был невысокий, чтобы вам комфортно было держаться, и ваши руки не напрягались. Также, чтобы облегчить и смягчить нагрузку на ваши плечи, вы можете согнуть руки в локтевом суставе, и локти упереть в бортик.
Ваша задача - научиться правильно работать ногами на месте.
Я рекомендую в начале обучения работать прямыми ногами и делать акцент на подъем ноги, чтобы нога была полностью прямая, и бедра у вас поднимались к поверхности воды.
✌️Косвенный признак, что вы правильно делаете движение - это небольшая амплитуда ног, напряжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра.
Еще больше упражнений у нас на тренировках, заплывайте:
https://swimserafim.ru/personal
✌️Всем босфоровцам, напоминаю! Уже точно пора перестать приходить на тренировки только, когда хочется, и выстроить правильный и стройный тренировочный план. Потом на заплыве, скажете себе спасибо за то, что занятия не пропускали!
Ну и для мотивации отзыв от моей ученицы Дарьи Калининой:
"Серафим с нуля поставил кроль, которым через три занятия получилось проплыть километр, а еще через четыре 2/3 Босфора;
Это тренер, который заинтересован в успехах учеников и верит в них так же, и даже больше, чем они сами;
Если вам когда-либо везло с тренерами, которые не могут не орать, вы точно получите удовольствие от атмосферы на занятиях.
Так что есть вероятность прийти за результатами/здоровьем, а в придачу научиться любить сам процесс, за что самое большое спасибо!"
Как готовиться к Босфору в школе SwimSerafim?
Онлайн или очно, персонально или в группе, как вам больше нравится.
На программе подготовки к Босфору мы:
✅Разбираем стратегию прохождения заплыва;
✅Нарабатываем базу для прохождения дистанции;
✅Разбираем вашу технику плавания;
✅Подготавливаем и оформляем необходимые документы.
Заплывайте ко мне на сайт, будем готовиться вместе:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Пловчата, давненько на моем канале не было прямых эфиров.
Исправляюсь! Сегодня в 17.00 вместе с Игорем @idea_swim побеседуем на тему:
"Разбор тренировочных сессий наших подписчиков и рекомендации по построению плана тренировок".
Будет как всегда полезно и содержательно. Подключайтесь!
Доброй ночи 💤
Дальше у нас по плану новое видео для разбора. Опять же не знаю человека, кто отправлял видео. Исключительно озвучиваю свое субъективное мнение. Не претендую на истину в последней инстанции. Имею право для разбора видео, так как есть профильное образование тренер по плаванию и опыт работы 10 лет с любителями.
Мои рекомендации могут помочь девушке пловцу улучшить свою технику:
1. Ноги неплохо, высоко лежать особо не мешают, но в качестве факультатива, я бы развивал работу ног как дополнительный источник тяги в момент ускорений, про обгонах и на финише дистанций если таковые планируются
2. Я вижу очень сильное искривление позвоночника при выполнении элемента «вдох»
А) сильно поднимаем голову над водой
Б) вот как раз ноги уходят в захлест (опять же выше писал, что ноги все-таки надо развивать) для стабильности тела в момент вдоха в том числе
В) опорная рука проваливается во время вдоха из-за этого ноги на себя берут нагрузку и уходят в нахлест
Г) нужно учиться делать вдох быстрее, для этого его надо начинать заранее слегка и резко форсированно выдыхать в воду, чтобы на повороте головы уже рефлекторно взять вдох (быстро)
3. Смена рук. Слишком рано меняем руки, прям «мельницей» идет смена, смена рук должна выполняться, когда рука сверху в пространстве примерно дойдет до головы, тогда можно начинать менять.
4. Голова.
Вообще, в принципе голова нестабильна лежит на воде, то вверх то вниз болтается. Нужно сделать так чтоб макушка всегда слегка торчала и взгляд немного направлен вперед из под лобья.
5. Пронос и вкладывание.
Очень опасное вкладывание и пронос. Задача расслабить руку, задача вложить пускай большим пальцем в воду, но чтоб она Более расслабленная входила в воду. Иначе просто снова идет сильная нагрузка на плечо. Это также исправится сменой рукой и высокой ротаций во время проноса.
6. Под водой надо плавать на прямых руках пока, очень сильно завалены локти и отсутствие захвата.
Спасибо 🙏 удачи 🍀
Пловцы, мы тут для вас интересную коллаборацию придумали🤌⏬️
Читать полностью…
Разбор техники
Человек, который прислал мне данное видео мне неизвестен доселе. Поэтому подробно оценить его физические данные и в каком состоянии он находится на соревнованиях, а также особенностях его организма и какие режимы тренировок использует. Также не знаю его режим дня.
Видео снято очень далеко поэтому могу лишь по косвенным признаком и моей личной насмотренности дать некоторые рекомендации, которые возможно повлияют на его результаты в будущем, а может и нет )) Но уверен, что безопастность в движениях и риск возникновения травм сократиться кратно.
Начнем
1. Очень опасный пронос, связанный :
А) с низкой ротаций корпуса (пробуем работать на ногах в разных плоскостях, а также выполнять балансные упражнения повороты корпуса и тд
Б) перейти на плавание на прямых руках, чтоб заложить правильное движение и научиться чувствовать напряжение в средней дельте и сформировать адекватный безопасный пронос над водой
В) поработать на суше, а именно поработать над имитационными упражнениями (лежа на коврике, стоя и в наклоне)
2. Дыхание
Ярко видно, что голова на вдохе располагается не совсем корректно, а именно поднимается из воды высоко или слишком поздно тем самым не дает сделать вдох гармонично. Также видно, что вдох выполняется с большим усилием (понятно, что это соревнования, но все же) скорее всего дело в том что не до конца происходит выдох под водой из-за этого есть ощущения, что количество кислорода не хватает.
Также вдох на одну сторону на соревнованиях ок, но на тренировках вам обязательно, нужно дышать в обе стороны, чтобы гармонично распределить нагрузки на дельты.
3. Смена рук
Поздняя смена рук, не дает в полной мере адекватно ротировать корпус и не позволяет качественно подключить мышцы спины. Я бы работал над правильно сменой рук :
Одна рука по воздуху дошла до головы примерно и в этот момент опорная рука начинает захват.
Начинаем разбор
Тренировка
100= брасс разминка
300= 3*50 кроль+ 3*50 спина
300= 6*25 кроль ноги+ 6*25 кроль руки (колобашка)
800= дыхание 3*3, 4*4, 5*5, 6*6 всё по 200
100= закуп
Давать брасс на разминке любителю не совсем, как мне кажется безопасно, так как углы, которые возникают в движении ногами брассом могут травмировать, особенно если вы не знаете в полной мере техники плавания брассом и не укрепляете подколенные мышцы и мышцы ног.
300= 3*50 кроль+ 3*50 спина - ну неплохая разминка да, не понятно только зачем на спине, ну типа «раздышаться» и если не будет риска удара в бассейне и нет проблем с ориентаций то ок. Но я бы просто кролем бы поплавал.
300= 6*25 кроль ноги+ 6*25 кроль руки (колобашка) - неплохой функциональный комплекс, подготовка сердечной системы и вообще неплохо для развития плавания кролем, изолированное воздействие на движетели в плавания.
800= дыхание 3*3, 4*4, 5*5, 6*6 всё по 200 - я бы, указал тут еще пульс с каким плыть и вообще сделал бы эту серию дробно, так как плыть одним куском и тем более внутри куска по 200 метров очень тяжело… можно сделать такую же серию но разбить на 16х50 с минимальным отдых, будет тренировать ту же энергетическую систему (аэробную) но в более так сказать щадящем режиме. Потому что плыть 5/5 200 и потом 6/6 200 очень тяжело для любителя.
Так в целом неплохая тренировка, если немного ее адаптировать под любителя и убрать сильную гипоксию и травмоопасный стили. Тренирвока хоть и без пульсов, но в больше степени здесь будет развиваться аэробный уровень энергообеспечения если правильно проплыть 800 м. Если сильно поднять пульс, а он может подняться из-за больших кусков на задержке дыхания, то смысл в такой тренировке нету. Так как она угнетает нервную систему очень.
Основная масса ребят приходят ко мне на групповые тренировки с минимальными навыками плавания, но к началу сезона уже готовы проходить старты на открытой воде. Хотите также? Не откладывайте свои тренировки до нового удобного случая, а лучше записывайтесь уже сегодня!
Расписание групповых занятий со 20 по 26 января:
⚡️Понедельник 20.01- 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 20.01- 20.30 ЗиЛ (закрытый) Серафим
⚡️Вторник 21.01 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 21.01 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 21.01 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Среда 22.01 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 22.01 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Четверг 23.01 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 23.01 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 23.01 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 23.01 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Пятница 24.01 - 8.00 Буревестник Игорь (отработка стартов)
⚡️Суббота 25.01 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 25.01 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 26.01 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Или голосуйте в чате:
/channel/swimswimotkroysa/20685
Всем удачной рабочей недели и кайфовых тренировок!
Чемпион X-WATERS и тренер STARFISH Неля Дьянова в эфире STARFISH WOMEN CLUB
В эту субботу 18.01.25 в 15:30 мы встретимся в эфире STARFISH с Нелей Дьяновой, нашим спортивным тренером по плаванию для детей и взрослых в бассейне с противотоком.
В прямом эфире телеграм канала STARFISH мы обсудим тему тренировок по плаванию, как найти в себе силы и чем мотивировать себя к старту и продолжению занятий.
Вместе с Нелей мы поговорим:
О том, как и где можно начинать свои занятия плаванием;
Зачем учиться плавать и развивать навык взрослым;
Какие мотивации существуют, что может стать источников вдохновения к тренировкам;
Как отслеживать результаты занятий;
Тренировки без эффекта «стеклянного потолка», как не перегореть
Мы обязательно спросим Нелю, как состоявшегося эксперта про её путь в профессии тренера по плаванию, узнаем о её спортивных достижениях, источниках вдохновения и планах на будущее.
И конечно, расскажем, какие активности и новые проекты ждут наших спортсменов в STARFISH в ближайшее время.
Присоединяетесь к прямому эфиру @starfish_familypools в эту субботу 18 января в 15:30 🎉
До встречи на эфире!
Пловцы, напоминаю, что в нашей школе открыт набор в группы по плаванию в крутых локациях!
💦Понедельник, среда 19:45 бассейн Университетский
💦Вторник, четверг 20:45 бассейн Буревестник
💦Четверг 19:00 бассейн Арбат
На наших групповых занятиях мы прокачаем вашу технику, научим вас набирать скорость, разовьем выносливость, будем общаться и выполнять нескучные задания, а еще подготовим вас к соревнованиям в бассейне и на открытой воде.
Еще один приятный бонус от тренировок - отличное самочувствие, шикарный внешний вид и уверенность в себе.
Записывайтесь в группы по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Или пишите мне лично @serafim16swim
Пловцы, тренировочное задание на эту неделю следующее!
Продвинутые🙊
200 разминка
400 ласты ноги кроль
3000 м кроль пульс 130 плывем спокойно следим за техникой
3600 м
Начинающие🙈
Базовая_суставная_разминка
100 свободно любым способом
4х50 ноги кроль с доской, отдых 1-1,5 мин
6х1,5 мин одной_рр_за_ТО_вдох_в_сторону_прижатой_РР, меняем руки каждый раз, отдых 30 сек
4х50 (25 ноги_кроль_руки_впереди_вдох_вперед + 25 свободно), отдых 1 мин
любые упражнения из дыхание_базовый_курс
800 свободно любым способом
1300 м
Если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Всем добрый вечер 🌇
Начинаю разбор))
Я хочу сразу сказать, что многие ошибки, которые я вижу они типичные и часто встречаются и повторяются у любителей.
Буду выделять ключевые, которые в большей степени влияют на здоровье и качество плавание.
Самое главное это находить причины и следственные связи почему так происходит, у девушки сломана рука и она адекватно не может делать пронос. Я бы работал много сейчас в зале имитационные движения кролем.
1. Обязательно добавить ротацию корпуса, а именно поворот таза после каждого гребка это значительно облегчает вынос руки из воды.
2. Перестать смотреть на триатлонистов, которые достаточно жестко выполняют понос руки, постараться расслабить кисть и через работу ногу длительную и через расслабление выполнять пронос . Перестать тянуться на проносе вперед, нагружать именно среднюю дельту на вынос. И левая и правая рука делает пронос и локтевая впадина если смотреть фронтально смотрит наружу это вызывает травмы если плавать 3-4 раза в неделю накопительного характера.
3. Гребок под водой.
Есть типы рациональной кисти в плавании. Пальцы вместе, большой в сторону - это указано в учебнике по методологии плавания. Ваша кисть и запястье очень гуляет под водой, пальцы слишком сильно расставлены в сторону, тем самым не происходит тягового движения в полной мере. Нужно изучать и экспериментировать с кистью и с взаимодействием с водой(базовые упражнения такие как давить на воду, выталкивать тело из воды)
4. Подводная часть гребка.
Тут надо вернуться на плавание на прямых руках. Научиться правильно распределять давление на воду и самое главное, есть книга В.Б. Авдиенко. В ней говорится что кисть не меняет положение про гребке, у вас в начале гребка кисть особенно левой руки убегает в сторону, тем самым вы не можете адекватно сделать начало гребка.
5. Подводная часть гребка я вижу что широчашие мышцы спины практически не натягивают скорее всего, поэтому тут надо полностью ставить все фазы гребка.
Вывод
Я бы вначале поработал бы над координацией в зале. Научился бы адекватно сочетать поворот таза и гребок + посмотрел бы на выполнение вдоха, так как голова поворачивается поздновато и немного не стабильно лежит на воде. Исправить пронос срочно 🚨 и переходить на изучение гребка под водой. Пока плавать на прямых.
УПРАЖНЕНИЕ "ХОДЬБА ГУСЕНОЧКОМ"
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Это упражнение полезно в понимании того, как правильно работать с опорой, как создавать твердую воду, чтобы вы смогли от нее отталкиваться.
А также очень помогает в согласовании рук и ног при плавании кролем.
❗️Пловцы, важная информация для тех, кто не любит отдельно оплачивать каждую тренировку и предпочитает плавать выгодно!
В школе SwimSerafim действуют абонементы на групповые занятия. Вот такие:
Акватория ЗиЛ - 7800 рублей за 6 занятий
Бассейн Университетский - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Буревестник - 12 500 за 8 занятий
Бассейн Арбат - 9750 за 4 занятия.
Срок действия каждого абонемента - 1 месяц.
Приходите на тренировки в школу плавания SwimSerafim, занимайтесь в лучших бассейнах Москвы и перенимайте опыт у лучших профессионалов своего дела🥳
За абjнементами пишите мне @serafim16swim
Пловчата, поддержать нашу школу плавания можно, просто оставив о нас отзыв на Яндексе.
Много времени у вас это не займет, мне будет очень приятно, а другим ученикам будет что узнать из вашего мнения.
Оставить отзыв можно по этой ссылке. Всем заранее спасибо!🙏
https://yandex.ru/search?text=Swimserafim&oid=b%3A6567880198&lr=20523
Упражнение поворот корпуса на 90 градусов на неподвижной опоре
Видео ВКонтакте
Видео на ютуб
Исходное положение. Держимся одной рукой за канат, за дорожку бассейна либо за бортик. Другая рука прижата.
Ваша задача поворачивать корпус от таза за счет мышц корпуса, за счет косых мышц живота, удерживать себя немного в положении на боку и сделать быстрый компактный вдох.
Не спешите, делайте все движения спокойно.
За счет активной работы ног в короткой амплитуде вы будете держаться на боку. Не поднимайте голову из воды. Поворачивайте ее от подбородка в сторону. Взгляд должен быть направлен четко в сторону. Ни наверх, ни назад, ни куда-либо еще. Строго делаем взгляд в бортик, либо смотрим на тренера.
Упражнение помогает сделать правильную высокую ротацию во время вдоха, а также во время плавания кролем без вдоха. Также вы учитесь правильно поворачивать голову на вдох.
Дополнительно можно использовать тактильный метод обучения, когда тренер вас направляет руками, самостоятельно придерживает вам голову или поворачивает корпус, чтобы вы поняли, как правильно поворачиваться и делать вдох.
ТРЕНИРОЧНЫЕ СЕТЫ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ! Надеюсь, все уже вернулись в режим💪
ПРОДВИНУТЫЕ 🙊
200 разминка
2х100 ускорения отдых 30 с.
4х50 ускорения побыстрее отдых минута
Основное задание
12х100 кроль выше среднего в лопатках отдых 30 с. Пульс 27
200 брасс
6х50 (25 МАКС. скорость + 25 доплыв) отдых 20 с.
400 руки кроль
2700 м
НАЧИНАЮЩИЕ 🙈
200 кроль медленно кроль высоко руки поднимаем над водой максимально вдох начинаем делать пораньше руку останавливаем у бедра когда дышим
4х50 две руки впереди вдох наверх ноги кроль отдых 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ( 50 м левая впереди правая прижата вдох вправо с разворотом корпуса сначала на 90 градусов потом вдох + 50 правая впереди) 10 выдохов в воду
100 кроль медленно 10 выдохов в воду
4х50 ноги кроль на доске 10 выдохов в воду
200 м руки брасс ноги кроль
Активно ногами работаем
1300 м
В заключение напомню, что если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
STARFISH и SWIMSERAFIM: эффективный коллаб для Ваших рекордов в плавании
Самые внимательные уже в курсе, что STARFISH и школа плавания SWIMSERAFIM стали партнерами! Впереди нас ждут великие дела, будем рассказывать о них постепенно.
Но уже сейчас мы приглашаем самых спортивных и самых целеустремленных расширить горизонты и добавить к Вашим занятиям на противотоке STARFISH еще и тренировки на большой воде со SWIMSERAFIM.
Где будут проходить дополнительные тренировки на большой воде:
Бассейн акватории ЗИЛ (для взрослых)
Бассейн РГУФК (подростки)
Особенности программы:
действующий абонемент в STARFISH предоставляет для Вас особые условия и стоимость занятий в школе SWIMSERAFIM (разовые посещения или комплекс тренировок);
Занятия и запись проводит тренер STARFISH Неля Дьянова и другие тренеры школы SWIMSERAFIM;
Занятия проходят в группах.
Какие задачи можно решить для себя благодаря совместным тренировкам в STARFISH и SWIMSERAFIM:
1. Попробовать свои силы и на противотоке STARFISH, и на большой воде (бассейн 50м)
2. Принять участие на соревнованиях в бассейне
3. Принять участие в соревнованиях на открытой воде
4. Преодолеть страх длинных дистанций, глубины
5. Повысить выносливость и скорость в плавании
6. Принять участие в семейных стартах и фестивалях
7. Обрести новые знакомства, общение и стать частью большого дружного спортивного комьюнити, работая в команде
Запись и все подробности на ресепшн Вашего филиала STARFISH
Следующий человек, который прислал видео для разбора, видно до подготовлен. Возможно с прошлым плавания, а может просто давно плавает по любителям или в детстве немного занимался.
1. Выход неплохой, но только за счет ног движение, нужно работать над подвижностью грудного отдела и работой ног дельфином + задуматься над мышцами корпуса и прямой мышцей живота. Если хотите выходы улучшать. Стрелка неплохая, но я бы ее чуть сильнее заводил прям зажимал их за головой. А грудь старался чуть подать вперед так мощнее будет движение дельфинообоазное .
2. Кроль приставной, одна рука ждет другую очень долго - это не полная координация, а упражнение, поэтому снова в полной мере широчайшие мышцы не активируется и тяговое движение в полной мере мы не используем. Надо менять руки раньше.
3. Ноги в принципе низковаты, надо поработать над балансом, чуть слега больше давать ротации , пронос неплохой, но вкладывание очень плохое и напряженное. Вкладывание пробовать сделать болеее небрежно, не зажимать кисть при вкладывании и она не будет подниматься на вытяжении тогда.
А то иногда прям пальцы наверх поднимаются, что не позволяет сделать правильный захват
4. Кувырок неплохо, даже руки зажал, но группировку можно делать чуть меньше, больше колени сгибать.
5. По гребку самое интересное:
Кисти гуляют нестабильно
Захват отсутствует из-за вкладывания выше написал ⬆️
Окончания гребка надо приводить локоть прям к корпуса и выполнять разгибание, чтоб эффективнее включать мышцы спины.
По сути ты особо не гребешь, надо поплавать на прямых руках и поработать с взаимодействием с водой, научиться работать с опорой или вспомнить как это !
Спасибо 🙏
Ребята плавали перед новым годом 100х100.
По твоей рекомендации проплыл только 20 соток и был этому сказочно рад, что не ушел в перетрен на новогодние праздники.
А интересно, для спортиков что тренирует такая схема и нужна ли она им или это просто для дружеского междусобойчика?
Мой ответ:
Нет, смысла в таких тренировках вообще, даже для тех кто готовится к марафону. Есть более щадящие варианты вывода организма и раскрытия аэробной системы энергообеспечения. Мало того, если верхний пояс конечностей недостаточно развит, а у любителей он не развит и в большей степени не сможет выдержать такую нагрузку. Очень велик риск травм, особенно если нету четкого протокола выполненная по пульсу и по технике. Также на таких тренировках часто в азарте любители перестают контролировать свою технику, что не благоприятно влияет на формирование правильных паттернов движения(часто в проносе).
Без четкого протокола задания и с таким ультро объемом, я больше чем уверен, что любитель не правильно рассчитает свои силы и начнет быстрее чем требуется, через 5-6 сотен гликоген полностью исчерпается и появиться сильный кислородный долг, что не очень полезно. А если не будет подпитки извне энергией, так это вообще очень навредит нервной системе и мышечной ткане.
Такие задания звучит героическими и привлекают внимание учеников или подписчиков, ведь каждый хочет стать супер героем и эта история на подкорке людей очень заряжает, но если сильно заиграться, то впоследствии такие задания могут отвергнуть желания заниматься плаванием и спортом в целом.
Профессионалы, наверное, могут, делать подобные и задания более жесткие. Не очень часто, в определенный тренировочный межсезонный период. При закладке аэробной базы и формированию адаптации к очень сложным нагрузкам. Но у них есть определенный закрепленный навык, умение самостоятельно контролировать свою технику, понимание чувства длинны гребка и понимания работы мышц. Спортсмены могут в момент плавания понять, что функция мышцы выполняется не правильно и походу плавания скорректировать так как физическая подготовка их мышц выше и опыт плавания больше.
Не плавайте такие задания, пожалуйста 🙏
Потренироваться аэробный уровень обеспечения достаточно, 20х100 сотен на пульсе 130-140 и допустим + 10х100 на удержание этого режима, этого объема в полной мере хватит для воспитание ваших качеств выносливости для марафонской дистанции.
Неля Дьянова. О спорте, мотивации и вере в себя
В субботу, 18 января, тренер школы плавания SwimSerafim и тренер STARFISH дала интервью телеграм-каналу STARFISH.
⚡️На эфире обсудили тему тренировок по плаванию, то, как найти в себе силы и чем мотивировать себя к старту и продолжению занятий.
А еще поговорили:
О том, как и где можно начинать свои занятия плаванием;
Зачем учиться плавать и развивать навык взрослым;
Какие мотивации существуют, что может стать источников вдохновения к тренировкам;
Как отслеживать результаты занятий;
Тренировки без эффекта «стеклянного потолка», как не перегореть
И, наконец, Неля рассказала про свой путь в профессии тренера по плаванию, о своих спортивных достижениях, источниках вдохновения и планах на будущее.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Рекомендую к просмотру!
Присоединяйтесь к эфиру на @starfish_familypools 🌟✨
Читать полностью…
Невыдуманная история, о которой невозможно молчать. А у вас было?
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Сегодня свой День рождения празднует мой друг, соратник, блестящий тренер, основатель школы плавания @idea_swim и просто хороший человек - Игорь Николаевич Ларионов!🥳🥳
Дорогой Игорь, от всей нашей команды желаем тебе сибирского здоровья, баланса, успехов в личной жизни и в нашем "опасном" бизнесе! Мы очень дорожим дружбой с тобой, верим в наше плодотворное сотрудничество и развитие, надеемся, в ближайшее время мы разорвем плавательный рынок!
Ты - наш передовой тренер, ведущий тренер в нашей группе компаний. Спасибо тебе за то, что ты у нас есть!❤️
Обнимаем, любим, целуем, ура, ура, урааааааааааааа!🎉
Упражнение поворот корпуса на 90 градусов✌️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Исходное положение - одна рука впереди, другая прижата. Можно делать с опорой, с доской впереди, можно без опоры.
Задача - отработать правильное движение, корректное, на вдох. То есть научиться делать высокую ротацию за счет косых мышц пресса и таза.
Совершаем движение от таза и поворачиваем корпус, затем поворачиваем голову от подбородка в сторону на вдох.
❗️Старайтесь во время вдоха не давить на опорную руку, которая впереди. Расслабьте ее и не проваливайте.