3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
А ВАШ гребок ЭФФЕКТИВНЫЙ?🤫
Смотрите новый ролик и проверяйте, не совершаете ли вы эти ошибки при гребке кролем:
Видео ВКонтакте
Видео на ютуб
А после напишите в комментариях, насколько вы оцениваете эффективность своего гребка по шкале от 1 до 5⏬️
Один из крутейших заплывов - Босфор 2025 состоится 24 августа!🥳
А регистрация на него откроется горррааааздо раньше - в ночь с 5 на 6 января. Слоты на старт разлетятся в считанные часы, поэтому в момент открытия регистрации я обязательно напишу об этом в канале. Следите на новостями!
Что я советую сделать перед открытием регистрации:
1. Сделать личный кабинет уже сейчас на сайте https://bogazici.olimpiyat.org.tr/
2. Подготовить карты 💳 иностранные, только через них можно купить слот (лучше номер карты, трехзначный код и пинкод скопировать заранее себе в заметки)
3. Проверить, чтобы на всех картах была нужная сумма (в прошлом году за слот отдавали около 500 долларов)
4. Подготовить документы (медицинскую справку, диплом тренера)
5. Готовиться к заплыву и рассчитывать, что плыть придется от 60 минут до 1,5 часа (зависит от течения)
Если вы мечтаете переплыть Босфор, я обязательно помогу вам подготовиться к этому заплыву онлайн и офлайн, расскажу, какие сложности вас ждут, на что обратить внимание, а также помогу с оформлением документов.
У меня даже страничка есть специальная на сайте, где все посвящено подготовке к Босфору:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Домашний январский кемп SwimSerafim & iDEASWIM близко!🎄
✨3 - 8 января 2025 года, Акватория ЗиЛ
✨Ежедневные тренировки - с 10 до 11 - зал, с 11 до 12 - вода
✨Полезные лекции о плавании - 3, 5, 7 января
✨Крутая тусовка людей, влюбленных в спорт!
Главный тренер кемпа - Игорь Ларионов🏆
Стоимость участия - 3000 рублей за тренировку + проход в бассейн 500 рублей.
Узнать подробности можно здесь:
https://ideaswim.ru/events/camps/new25
Или написать Игорю @lari1693
Осталось всего несколько 🔥🔥горячих🔥🔥 мест!
Пловчата, 3 часа до подведения итогов розыгрыша!🥳
Проверьте свою подписку на наши каналы, нажмите кнопку «Участвовать» и получите приятный подарок от школы SwimSerafim⏬️
Межсезонье - то самое время, когда пора начать готовиться к летним заплывам @x_waters. А делать это лучше с профессиональным наставником и по правильной методике.
Наш друг, тренер по плаванию и основатель школы SwimSerafim - Серафим Чурсин проводит розыгрыш подарков для всех любителей плавания.
🏆ПРИЗЫ
- Групповая тренировка с профессиональным тренером + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Очки от компании ATEMI + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Готовая онлайн-программа для подготовки к заплывам (с 0 до 400 метров, 1852 метра, 5000 метров, 10000 метров и выше) на выбор
- Брендированная футболка мерча SwimSerafim
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на Х-WATERS
✔️ Подписаться на SwimSerafim
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 154
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 16:00, 20.12.2024 MSK (1 день)
Если у вас все еще тонут ноги при плавании, этот ролик для вас!🥇
Поэтапно объяснил как поставить работу ног с нуля и максимально эффективно продвигаться в воде.
видео Вконтакте
видео на ютуб
❗️❗️❗️Пловчата, важная информация по нашему январскому кемпу!
В связи с тем, что Акватория ЗиЛ начинает свою работу с 3 января, кемп будет проходить в следующие даты - 3 - 8 января 2025 года💪
Каждый день с 10 до 11 часов вас будет ждать тренировка в зале, с 11 до 12 часов - тренировка в воде.
3, 5 и 7 января после тренировки мы будем проводить полезные лекции📕
Стоимость участия - 3000 рублей за тренировку + проход в бассейн 500 рублей.
Записаться на кемп можно здесь:
https://ideaswim.ru/events/camps/new25
Или написать Игорю @lari1693
Пловчатушки, ребятушки! Две недели до совместного кемпа @idea_swim и SwimSerafim в Акватории ЗиЛ!!🥳
Со 2 по 7 января вас будут ждать:
👆2 тренировки в день, каждая из которых посвящена определенной теме, например, проносу;
👆Полезные и информативные лекции на разные темы в плавании;
👆Подводная видео-съемка техники;
👆Компания, в которой весело и тренить и болтать;
👆Классный тренер. Основным тренером кемпа будет наш любимый Игорь Ларионов;
👆Нестандартная методика обучения сложным техническим движениям;
👆Возможно, даже экскурсии!
Стоимость за все дни кемпа - 22000 руб.
Стоимость за один день кемпа - 4500 руб.
Стоимость одной тренировки - 3000 руб.
Записаться на кемп можно здесь:
https://ideaswim.ru/events/camps/new25
Или написать Игорю @lari1693
Все, кто хоть раз побывал на тренировке у Игоря, знают насколько ответственно он относится к своей работе. Полезностей будет масса! Всем спортивных каникул!🎄
Нередко я выпускаю на своем канале ролики, в которых рассказываю о важности правильного дыхания в плавании❗️
Разумеется, мы отрабатываем эти навыки на каждой тренировке, но в нашей школе есть и специальные занятий с упором на развитие дыхания - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ.
Вкратце расскажу об этом формате:
Дыхательные практики - это тренировки в бассейне с тренером в воде и отработкой навыков дыхания на воде (развитие мышц, которые участвуют в дыхании, отработка ныряния, дыхание несколькими видами, тренировки в условиях гипоксии, проработка мышц брюшной полости диафрагмы).
👆Наши занятия разделены на сегменты:
1-й - разминка (5 минут)
2-й - изучение основ техники дыхания из базового курса обучения плаванию (10 мин)
3-й - плавание с базовым дыханием (5 мин)
4-й - изучение правильной задержки дыхания в воде (10 мин)
5-й - плавание на задержке дыхания (5 мин)
6-й - техника улучшения эффективности потребления кислорода в воде (10 мин)
7-й - техника непрерывного дыхания в воде (10 мин)
8-й - плавание с непрерывным дыханием (5 мин)
9-й - тест на задержку дыхания (5 мин)
10-й - заминка (5 мин).
В следующем году будем заниматься по направлению ДЫХАНИЯ с новой силой, кому интересно, пишите мне @serafim16swim.
Пловчата, как у вас с новогодним настроением?🎄 Присутствует? Джингл бэллс, джингл бэллс🎉 Всего две недели до праздника и длинных каникул. Надо успеть как следует наплаваться, погнали!
Расписание групповых занятий со 16 по 22 декабря:
⚡️Понедельник 16.12 - 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 16.12 - 20.30 ЗиЛ (закрытый) Серафим
⚡️Вторник 17.12 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 17.12 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 17.12 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Среда 18.12 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Среда 18.12 - 20.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Четверг 19.12 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 19.12 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 19.12 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 19.12 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Суббота 21.12 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 21.12 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 22.12 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
✌️И напомню про нашу систему мотивации! Посетите 20 тренировок за два месяца (неважно групповые или персональные) - получите от меня фирменную шапочку мерча SwimSerafim. Прошли первый этап - переходите на новый уровень. Еще 10 тренировок за следующий месяц - и я дарю вам нашу фирменную футболку.
А что это у нас тут? Верно, мощщные, эксклюзивные медали финишера🥇🎄, которые получат все участники Новогоднего заплыва от школ плавания SwimSerafim, @idea_swim и @swimlessons_ru.
Плавательный баттл состоится уже в это воскресенье в 9.00 в бассейне "Университетский". Подробности по этой ссылке.
🎁Посоревнуемся в плавании кролем на 500 и 1000 метров, подведем итоги года, пообщаемся, сделаем серию крутых фото на память и получим подарки от наших спонсоров - компании ATEMI.
И если вы еще хотите успеть "заплыть" на этот праздник, жду вас у себя в личке @serafim16swim👈
Побежал=поплыл готовиться!
Новогодний заплыв близко!🎄🏊 15 декабря SwimSerafim совместно со школами плавания @swimlessons_ru и @idea_swim проведут предпраздничные заплывы для всех желающих от 10 лет и старше!
Что будем плыть?
🔹500 метров кролем;
🔹1000 метров кролем;
🔹50 метров спринт.
А если останется время, сделаем заряженную эстафету по 50 метров на выбывание!💪
Что вас ждет?
Подарки 🎁 от трех школ плавания, специальные призы от компании ATEMI - производителя качественной плавательной экипировки, фирменные эксклюзивные медали, полезный семинар о том, как правильно готовиться к старту и награждение победителей челленджа по "тесту Купера"!
Локация - бассейн Университетский (ул. Земляной вал, 71 стр. 2)
Дата и время - 15 декабря, начало в 8.45
⚡️Только до 1 декабря стоимость участия - 3500 рублей.
После 1 декабря - 4000 рублей.
Запись через меня @serafim16swim
🐳 Розыгрыш призов от 7 Стартов и Максима Ступина🚀
1. Стартовая шапочка TYR Moscow с логотипом сборной Москвы по плаванию
2. Очки для плавания Mad Wave Vanish Mirror
3. Массажный мяч Mad Wave Spiky Ball 6
❤️ Ко всем трем призам + автограф Максима Ступина!
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Максима Ступина
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 833
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 17.12.2024 MSK (5 дней)
Салют, пловцы! Сегодня поговорим о том, что нужно делать, чтобы подготовиться к марафонской дистанции!
Итак, представьте, что вы никогда не плавали больше 3 км и пришли к тренеру с запросом проплыть марафон. Что будем прокачивать?
❗️Силовую и мышечную выносливость;
❗️Аэробную выносливость;
❗️Стабильность корпуса и выносливостью мышц корпуса.
❗️А еще будем плавать долго и очень долго. На тренировках вам нужно будет дробно проплыть ту дистанцию, которую вы поплывёте на соревнованиях, Например, если вас ждет старт на 10 км, то вы плывете 5х2000 м или 10х1000 м.
Необходимый минимум, чтобы преодолеть 10-15 км на воде:
💦плавать минимум 3-4 раза в неделю,
💦включить в программу аэробную, силовую, тренировки ПАНО и интервалы, соблюдать разовый тренировочный объём 2500 - 3000 м, потратить на подготовку 9 - 12 месяцев, если вы уже плывёте с темпом 2.00 на 100 метров.
А если вы не просто хотите "выжить" в этой длинной гонке, а еще и поработать на результат и получить какое никакое удовольствие от плавания, к нашей системе подготовки добавляется:
⚡️ОФП 1-2 раза в неделю (круговая тренировка со своим весом и сухое плавание на мышцы, которые участвуют в плавании)
⚡️проплыть 3-4 раза дистанцию дробно. Например: 2х3000 средняя скорость + 4х500 выше среднего, или 8х1000 м, где 4я и 8я с ускорением и т.д.
⚡️желательно во время этих заплывов протестировать питание, которое вы будете использовать на дистанции.
Ваша задача - научить свой организм работать в аэробно-развивающем режиме. Скорость раскрытия этого режима примерно 20 минут, следовательно вам нужно выдерживать нагрузку в рабочей скорости 20-30 минут. Постоянно плавать 10-20 км не имеет никакого смысла. Главное, приучить организм работать в правильном режиме.
Ну что, хотите проплыть марафон?😐
Если да, жду на тренировках. Или.. готовиться можно по моей фиксированной онлайн-программе для подготовки к марафонам. Очень удобно и план расписан на год. Подробнее тут:
https://swimserafim.ru/training_programs
🏋️♂️ Онлайн-группа - сааамый удобный формат для тех, кто любит тренироваться самостоятельно, по выстроенной программе и по своему индивидуальному графику.
Онлайн-группы делятся на три уровня, в зависимости от вашей подготовки: начинающие, увлеченные любители и продвинутые.
На видео рассказал подробнее:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
⚡️Каждую неделю в специальном чате вы будете получать 4 полноценных тренировки, снабженные подробными видеообъяснениями. А раз в три месяца - отправлять мне на разбор видео вашей техники плавания.
Цена очень приятная - 1500 рублей в месяц.
Записаться в онлайн-группу:
https://swimserafim.ru/online
Тренируйтесь!
Ну что? Ведем обратный отсчет до Нового года?🎄 Спойлер: в новогодние праздники переставать тренироваться не обязательно, и в предновогоднюю неделю тоже!💪
Расписание групповых занятий со 23 по 29 декабря:
⚡️Понедельник 23.12 - 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 23.12 - 20.30 ЗиЛ (закрытый) Серафим
⚡️Вторник 24.12 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 24.12 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 24.12 - 20.30 Буревестник Василий
⚡️Среда 25.12 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Среда 25.12 - 20.00 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Четверг 26.12 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 26.12 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 26.12 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 26.12 - 20.30 Буревестник Василий
⚡️Суббота 28.12 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 28.12 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 29.12 - 12.00 ЗиЛ Серафим
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
❗️ Напомню, что мы ведем набор в утренние группы в бассейне Буревестник под тренерством Василия Дубинина - вторник и четверг в 7:45. Оставляйте заявки через гугл форму или пишите мне в личку @serafim16swim:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdQGI5n0LffXKMXrcLHohbaE9Bw7CDXs63BH6q70auhdFzbFw/viewform
Пловчата, розыгрыш призов от SwimSerafim и X-WATERS🎄 завершился!
Победители розыгрыша:
1. M K (id5166680101) - групповая тренировка с профессиональным тренером + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
2. Dmitry Pleshivenkov (id434923160) - очки от компании ATEMI + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
3. СеРРЖ (id6224251613) - готовая онлайн-программа для подготовки к заплывам (с 0 до 400 метров, 1852 метра, 5000 метров, 10000 метров и выше) на выбор
4. Дарья (id1639517912) - брендированная футболка мерча SwimSerafim
Поздравляю!🥳 Для получения своих призов, напишите мне в личку @serafim16swim
Межсезонье - то самое время, когда пора начать готовиться к летним заплывам @x_waters. А делать это лучше с профессиональным наставником и по правильной методике.
Наш друг, тренер по плаванию и основатель школы SwimSerafim - Серафим Чурсин проводит розыгрыш подарков для всех любителей плавания.
🏆ПРИЗЫ
- Групповая тренировка с профессиональным тренером + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Очки от компании ATEMI + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Готовая онлайн-программа для подготовки к заплывам (с 0 до 400 метров, 1852 метра, 5000 метров, 10000 метров и выше) на выбор
- Брендированная футболка мерча SwimSerafim
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на Х-WATERS
✔️ Подписаться на SwimSerafim
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 176
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 16:00, 20.12.2024 MSK (4 часа)
Теннисный мяч - штука универсальная, а главное полезная!
Подготовил для вас несколько упражнений с теннисными мячами специально для пловцов. В чем плюс от таких тренировок:
🟡 Развитие голеностопа
🟡 Профилактика плоскостопия
🟡 Координация
🟡 Умение концентрироваться 🧘♂️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Рекомендую включить эти упражнения в свою тренировочную программу!
И жду вас у себя на онлайн ОФП, скучно не будет:
https://swimserafim.ru/online
Пловчата, наш конкурс с @x_waters продолжается! Итоги подведем уже завтра в 16.00, есть время поучаствовать и получить приятный подарок на Новый год🎁
Читать полностью…
14 декабря провел мастер-класс для сотрудников компании Яндекс💪
Сообщество пловцов Яндекса собралось вместе поучаствовать в регулярном плавательном челлендже — проплыть 500 или 1000 метров. Для кого-то это была их первая дистанция и за участие ребята получали «ачивки» для внутреннего профиля и фирменные шапочки Yandex-Team.
На мастер-классе я индивидуально корректировал технику каждого участника, подсказывал ребятам как рассчитать свои силы на дистанции, как правильно делать повороты. как улучшить свой результат, как правильно размяться перед соревнованиями и многое другое. А еще дал несколько советов по мотивации к занятиям спортом.
Без малого мастер-класс занял целых 3 часа! Выложился на полную, но безмерно счастлив.
Немного фотографий с мероприятия на иллюстрации к посту⬆️
А вы когда-нибудь были на мастер-классе от тренера? 🙊
Межсезонье - то самое время, когда пора начать готовиться к летним заплывам @x_waters. А делать это лучше с профессиональным наставником и по правильной методике.
Наш друг, тренер по плаванию и основатель школы SwimSerafim - Серафим Чурсин проводит розыгрыш подарков для всех любителей плавания.
🏆ПРИЗЫ
- Групповая тренировка с профессиональным тренером + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Очки от компании ATEMI + брендированная шапочка мерча SwimSerafim
- Готовая онлайн-программа для подготовки к заплывам (с 0 до 400 метров, 1852 метра, 5000 метров, 10000 метров и выше) на выбор
- Брендированная футболка мерча SwimSerafim
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на Х-WATERS
✔️ Подписаться на SwimSerafim
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 54
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 16:00, 20.12.2024 MSK (3 дня)
Пловчата, продолжаем плыть!💦 Ловите программу тренировок на эту неделю:
Продвинутые🙊
Базовая разминка на суше
200 разминка
200 (25 м гребок одной + гребок другой с лопаткой впереди + 75 кроль лопатка на правой руке)
200 (25 м гребок одной + гребок другой с лопаткой впереди + 75 кроль лопатка на левой руке)
4х50 начало гребка по очереди в лопатках ноги кроль
400 кроль лопатки пульс 140
8х100 кроль выше среднего пульс 150 отдых 30
400 на спине
2400 м
Начинающие 🙈
4х50 ноги кроль руки впереди
100 гребок одной рукой прямой с колобашкой впереди вдох наверх
100 гребок другой
4х50 поворот корпуса на 90 градусов и вдох в сторону (25 направо+ 25 налево)
200 гребок левой вдох влево + гребок правой вдох вправо )
800 м
Работаем!
КАК НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С ОПОРОЙ В ВОДЕ?
Новый полезный ролик уже можно посмотреть
ВКонтакте
на ютуб
А вы уверенно плаваете во всех плоскостях?
Плавание для беременных, чем оно полезно?
✨Развивает ваше дыхание;
✨Снижает нагрузку на суставы в отличие упражнений на суше;
✨Помогает двигаться в большей амплитуде;
✨Расслабляет
Новый полезный ролик уже
ВКонтакте
На ютуб
Накидаем огонечков Неле🔥
Чем вдохновляются на занятия плаванием мои ученики? Конечно, примерами успешных и мощных спортсменов!🏆
Моя ученица Елена Сидорова живет в Будапеште и тренируется у меня в онлайн-группе.
Как вы наверное знаете, сейчас в Будапеште проходит Чемпионат мира по плаванию на короткой воде, и Лене удалось попасть туда в качестве зрителя, чтобы поднять себе мотивацию на тренировки и с новой силой зажечь в себе огонек спортивного азарта.
✌️Но и это еще не все. На Чемпионате мира Лена повстречала такого именитого пловца, как Ласло Чех! И не только повстречала, но и смогла сфотографироваться с ним, получить автограф и даже задать вопрос легенде плавания:
"Я спросила, что он думает про открытую воду. Говорит, что раньше плавал, через Балатон тоже много раз, когда молодой был, а сейчас надо иметь больший уровень безумия, чтобы такие длинные дистанции плавать, в бассейне лучше".
Для вдохновения прилагаю к посту фотографии, сделанные Леной на Чемпионате.
А вы чем вдохновляетесь на занятия спортом?🥇
Все подводят итоги года, и мы подведем! На новогоднем заплыве от трех лучших школ плавания уже в это воскресенье🎉
Несколько мест еще есть, всех обнимаю и жду!⏬️⏬️
🎁Пловчата, мои друзья, многократный победитель и призёр чемпионатов и Кубков России по плаванию, член сборной России - Максим Ступин и телеграм-канал 7 стартов проводят розыгрыш приятных полезностей для плавания с автографом Максима. Условия простые, рекомендую поучаствовать⏬
Читать полностью…
🎥 Запись прямого эфира «Плавание. Как занятия спортом выводят человека на новый уровень?»
🥰 ссылка на RUTUBE
😉 ссылка на YouTube
Тренировка на плечики 👌
видео на ютуб
видео ВКонтакте
Инвентарь - резина самого слабого натяжения
Что делаем?
😎 Подъёмы через стороны 15-20 повторений
😎 Подъёмы фронтально перед собой 15-20 повторений
😎 Задняя дельта отводим 15-20 раз
😎 Подъёмы на подвижность плеч 15-20 на каждую руку
😎 Ротация плеча 15-20 повторений на каждую руку
На заметку. Этот сет можно делать как хорошую разогревающую разминку перед тренировкой или соревнованиями. Погнали!