3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Ещё одна рыбка нашей школы в золотой шапочке:
Анастасия Башлыкова, 5 км, 1 место в категории! 🥇💪🏻🎉
Поздравляем!
Настя после каждого заплыва несёт флаг школы на пьедестал!
Гордимся и благодарим! 🫶🏻
Ваши любимые тренерсы.
Проплыли по 2 км.
Неля так рада результату, что опоздала на награждение 💪🏻😅
Пока всё плавательное сообщество обсуждает Волгу / едет в Нижний / получает стартовые и фоткается с огромнейшей стеной из имён завтра плывущих… ⛵️🛟
Я между делом поделюсь с вами бэками с моей съёмки с Prime-Sport, и 25Degrees! 🎥
Снимали и рассказывали про флагманскую экипировку для плавания, старались отобрать лучшее, и делились секретами и лайф-хаками как правильно пользоваться стафом настоящих пловцов 🤿
Кстати, ребята делают реально классные вещи. Раньше я говорил ученикам: берите первую ссылку на Озон, а оказалось, что эта первая ссылка на Озон и есть 25Degrees! 🤣 😂
Витрина 25degrees на OZON - https://www.ozon.ru/seller/ooo-praym-sport-rus-25784/brand/25degrees-87176543/?miniapp=seller_25784
Ниже оставлю вам ещё ссылочки на их ТГ и ВК, а также описание бренда:
Ссылка на ТГ-канал /channel/prime_sport_rus
Ссылка на ВК канал -
https://vk.com/primesportrus
Про 25Degrees - https://prime-sport.ru/brands/25degrees
Тем временем на Волге в Нижнем Новгороде проходят тренировки Кемпа нашей школы Swimferafim 🏊🏻♀️💪🏻😻
Читать полностью…
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ
🙈 Четыре дня до главного Open Water России 🌊
Настоящий MUST SWIM в мире открытой воды. Каждый пловец на открытой воде либо слышал о нем, либо участвовал.
‼️ Самое главное - это подвестись к соревнованиям, отдохнуть и восстановиться. Старайтесь высыпаться, следить за своим здоровьем и хорошо питаться, не экспериментируйте с новой пищей!
🙌В любом случае, вы тренировались и уже готовы к тому, чтобы покорять Волгу!
🐠 Если вы плывете 1000 или 2000 м:
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
2х50 чуть быстрее ускорение отдых минута
6х50 дыхание 3/3 и 5/5 отдых 30 с
300 любимые упражнения
1000 метров кролем в спокойном восстановительном режиме на пульсе 130 и с контролем гребков + отработаем просмотр наверх (ориентирование)
🧜♂️ Если вы плывете 3000 или 5000 м
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
2х50 чуть быстрее ускорение отдых минута
300 упражнение на мощность гребка три гребка скольжение
1500 м кроль с контролем гребков + отработаем просмотр наверх (ориентирование) (каждые 500 метров слегка повышаем пульс, но не теряем контроль гребков, 130-140-150)
200 заминка
👶 Если вы начинающий пловец
🔺Первая тренировка
Сделайте тренировку на дыхание и взаимодействие с водой
100 произвольно
2х50 ноги кроль задача постоянно выдыхать на протяжении всего заплыва на ногах
4х10 движений работаем рукам задача почувствовать вязкость воды и выталкивать себя на поверхность воды.
4х50 (25 левой рукой гребем пытаемся прочувствовать ощущения вязкости + 25 правой) с доской впереди
4х5 выходов силы на бортик бассейна, задача локти держать близко к телу и в верхней точке, выпрямляя руки сделать паузу на 2 с минимум
4х50 гребок одной прямой + гребок другой с доской
🔺Вторая тренировка начинающие
4х50 ноги кроль поживее работаем отдых минута
Дыхание выдохи в воду 10-15 раз после каждого заплыва
+ в статике полежать на животе
4х50 (25 только левой рукой правая впереди стараемся давить на воду прямой рукой выдыхать под конец гребка форсировано + 25 только правой)
4х50 гребок одной + гребок другой. Доской впереди с высокой ротацией корпуса в окончании каждого гребка, не важно дышите вы или нет
6х25 без доски, но с Паузой впереди
Увидимся на заплыве 👍
Чемпионы , привет!
Хорошие новости! Мы расширяем расписание и открываем бонус-тренировку. В пятницу в 7:00 в ЗИЛе (оплата отдельная 2000₽, в абонемент не входит!)
Также напоминаем, что нам с вами важно набрать группы:
Понедельник 7:00 ЗИЛ
Среда 7:00 ЗИЛ
Среда 20:30 ЗИЛ
Вторник 20:45 Буревестник
Четверг в 20:45 Буревестник
Эти группы можно и нужно посещать по абонементу:
🔖 8 занятий 12500₽
🔖 4 занятия 7000₽
!спец. группа!
Понедельник 20:30 ЗИЛ с Серафимом
🔖 2 занятия 5300₽
Всех ждем на наших тренировках 🫶🏻
Завтра 18 июля в 13:00 Серафим совместно с экспертом в корпоративном спорте Еленой Кочуровой проведёт эфир на тему "Корпоративный спорт как часть корп. культуры или Как создать корпоративный спорт в компании с нуля"!
Елена - исполнительный директор Ассоциации развития корпоративного спорта. Автор телеграмм канала t.me/kochurovadone
На эфире вы узнаете:
💦Поговорим про корпоративный спорт в целом, современные тенденции в нашем направлении.
💦Для чего нужно заниматься спортом в компании сотрудникам?
💦Почему руководителям стоит задуматься о внедрении корпоративной культуры в компании?
💦 Поговорим о деятельности нашего корп. клуба АРКС.
💦 Как развивается культура корпоративного спорта и как мы её развиваем?
Эфир пройдёт в нашем телеграмм-канале:
/channel/swimserafim
Приходите, друзья! 🐳
Чемпионы, супер новость!
20 июля есть отличная возможность попробовать свои силы не только в воде, но и на суше!
В следующее воскресенье пройдет единственный свимран московского региона SWIMRUN LEGEND MOSCOW REGION.
Кто давно хотел открыть для себя свимран, то это отличная возможность испытать себя в мультивиде. Для нашей школы есть промокод 10% на регистрацию на любую дистанцию: SWIMRUNSERAFIM.
Я сам приму участие на дистанции.
Регистрация тут.
Интересное мероприятие намечается, рекомендую! ⏬️⏬️⏬️
Читать полностью…
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Направлена на проработку всех групп мышц.
Упражнения в наклоне с гирей в одной руке выполняем внимательно, контролируем, что макушка тянется вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника, плечи находятся на одном уровне, плечо, с той стороны где гиря, не проваливается вниз.
Махи с гирей выполняем за счет ягодиц, выпрямляясь, сильно напрягаем ягодицы, наклоняясь, растягиваем.
В планке и упражнении "скололаз" на гире, следим, что руки находятся четко на линии с плечом, гирю давим четко сверху вниз, чтобы она не уезжала.
❗️Всего делаем 3 круга (упражнение с выпадами выполняем сетом без остановки по 10 повторений)
❗️Остальные упражнения делаем от 10 до 15 повторений (по самочувствию или уровню подготовки)
Записаться на онлайн ОФП в школу SwimSerafim:
https://swimserafim.ru/online
Школа плавания Swimserafim проводит мастер-класс по обучению выполнения старта с тумбочки и поворота сальто!
12 июля в 13:00. Акватория ЗиЛ
Подробно расскажем и разберем пошагово технику выполнения каждого элемента, покажем, ответим на все вопросы и, конечно же, у вас будет много практики, будем отрабатывать, улучшать и закреплять новые навыки.
Стоимость мастер-класса - 2000 р.
Будет интересно, познавательно и весело. Всех ждем 🫶🏽
Запись @serafim16swim или @DyanovaNely
Делюсь результатами спортивных выходных. Хороший выдался уикенд. Марафон на Селигере проплыл, лекцию прочитал, за результаты учеников порадовался!
11 км
Чурсин Серафим 3:21:01,3
5 км
Башлыкова Анастасия 1:27:00,8 🥉3я в категории
Есин Алексей 1:40:27,2
Яковлева Валерия 1:46:40,6
Вирковский Степан 1:48:18,9
3 км
Волгина Марина 1:46:36,1
1852 м
Лапик Андрей 0:43:22,4
Сумин Дмитрий 0:43:26,2
1 км
Башлыкова Анастасия 0:19:15,5 🥈2я в категории
Лакутина Екатерина 0:27:33,6
500 м
Башлыкова Аглая 0:09:58,5 🥉3я в категории
Делитесь фотографиями и впечатлениями со старта в комментариях к посту. Будем рады посмотреть на ваши счастливые лица!😻
Друзья, в это воскресенье, 6 июля, я плыву на X-WATERS Селигер 11 км! Дистанция предстоит нелегкая, но надеюсь, результат меня порадует👍
А сразу после в 12 часов 30 минут, я прочитаю для вас лекцию "Психология и мотивация в плавании на открытой воде".
Всем, кому интересно, приходите!
🤫Секретный метод, чтобы победить в соревнованиях на открытой воде🤫
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Больше годных лайфхаков на тренировках в нашей школе, записывайтесь:
https://swimserafim.ru/personal
Пловчата, наши друзья из SWIMSTAR подготовили для вас хорошие скидки на заплывы этого сезона⏬️⏬️⏬️
За клубными промокодами пишите мне в личку @serafim16swim
Слэш интервью с самой быстрой рыбкой школы Swimserafim 💖
Читать полностью…
Первые результаты Волги публикуем срочно 🚨
🏆🥇Дьянова Неля, ПЕРВОЕ МЕСТО, 1 км, машина, наша гордость!!!
Поздравляем!!! 🎉
История на соревнованиях 🏊🏻♀️🏆
Для начала нужно сказать:
🛟 Страховочный буй — важный атрибут в плавании на открытой воде. Он выполняет сразу несколько функций. Обеспечивает хорошую видимость пловца в воде. Особенно актуально на водоёмах, когда рядом есть лодки, гидроциклы, серферы, каяки, сапборды. Даёт возможность передохнуть и перевести дух. На буе можно повиснуть, чтобы восстановить силы и плыть дальше. Буй безопасности также может быть оснащён специальным карманом для хранения личных вещей и спортивных гелей. Они могут пригодиться на дистанции.
Но. Очень часто профессионалов и быстрых любителей на соревнованиях этот буёк раздражает, мешает плыть. И опытные пловцы знают, что есть несколько способов с этим буйком совладать. Если погода не сильно ветренная - верёвку буя можно отпустить на максимальное расстояние, чтобы он не касался руки при гребке и максимально далеко плыл сзади вас.
Если на воде ветрено - наоборот уменьшить длину ленты и подтянуть буй максимально к телу.
Ну и так как мир не без гениальных людей, был придуман третий способ - зажать буй ногами как колобашку.
Итак. В начале июля я плыл дистанцию 11 км на соревнованиях Икс-вотерс на озере Селигер. Когда плыл обратную часть трассы, где-то на 7ом километре поднялся сильный ветер и волны, буй безопасности стал мешать. Я взял его между ног, как колобашку.
Так как буй мой был сильно надут - в скором времени приводящие мышцы ног стали болеть, было тяжело удерживать его, сжимая.
🚣🏻 Меня сопровождал каякер, я спросил: Юра, я могу отстегнуть буй? Он ответил отрицательно. Так как отстегнутый буй по правилам организаторов соревнований считался бы дисквалификацией, было принято стратегическое решение - я сдул буй 😏
Доплыл дистанцию, финишировал, получил своё время и медаль, никто ко мне не подходил, замечание не сделали, ничего не сказали.
Следующие выходные - прилетаем на Урал, участвую в заплыве на озере Тургояк, 5 км. Иду по территории палаточного городка Икс-вотерс, на встречу главный вдохновитель иксов - Александр Базанов. Здороваемся, и он говорит мне: кстати, Серафим, в правилах соревнований после Селигера чёрным по белому прописали дополнительное уточнение, что буёк должен быть не просто пристёгнут, но и надут на протяжении всей дистанции. Классно, говорит, что смекалка у вас пловцов работает - но надо, чтобы все участники соревнований находились в равных условиях и чтобы никто не искал легких путей.
Полностью поддерживаю организаторов соревнований. А самое главное - это жизнь и безопасность каждого!
Прикольно, всё-таки, когда из-за тебя меняют правила соревнований ✌🏻
П.с. Призываю организаторов внимательно наблюдать за тем, как я буду проходить следующие дистанции на заплывах! Могу случайно придумать ещё лайф-хаков🤘🏻😜
С гордостью делюсь результатами учеников за прошедшие выходные!
OCEANMAN Malaysia
2 км
🥈🏆Колобовникова Яна 00:49:22
Поздравляю 🥳
Впечатления, которыми поделилась после заплыва Яна: «Дали кубок! 2 место заняла! И золотой значок-приглашение в Дубай на финал в декабре!
Атмосфера классная, было много интересных людей, все друг друга поддерживали. Ну и в целом, это был остров Борнео, красивое место!
Сам заплыв был после того, как прошел тайфун 🥲 поэтому были волны, и вообще на этом пляже весел красный флаг …. Но в целом 2 км плыть было не сильно сложно, только в начале пришлось на брасс перейти, чтобы под волнами проплыть, а не по верх них, потом легче стало.
Вообще не заметила как время пролетело, помню сложное начало, середину, где подумала «о, а вот тут тренер сказал начать работать 🤪» и финиш как выбираюсь из воды, а меня волны сбивают.
Мне понравилось, но надеюсь, в след. заплыв вода будет по-спокойнее»
Заплыв SUPERNOVA 53 км
🏅Симеренко Ольга
Время 10:49:36 !!!
Оля, ты мощь и сила 💪🏻 поздравляю 🥳
У Оли есть хороший спортивный бэкграунд: опыт ультры беговой, горного бега, многодневных мероприятий, много рогейнов. Плавательный опыт - несколько десяток, 13 мостов - 2022, Нева рейс 77 км в эстафете - 2023. Оля занимается плаванием достаточно давно. Задача стояла через закрепление правильных навыков в плавании и улучшения техники подготовить связочный аппарат к длительным нагрузкам. В подготовке был учтён сложный режим Олин и мы пытались в щадящем графике через небольшие объёмы выйти на хороший результат. Готовились с сентября: плавание - техника, небольшие объемы, финальные 3,5 месяца вышли на 40-50 км в месяц, тренировки 5-6 раз в неделю. Всё очень плавно и аккуратно, чтобы не спровоцировать травмы.
Здесь есть видео и фото Оли: /channel/supernova53km
Делитесь фотографиями и впечатлениями со стартов в комментариях к посту. Будем рады посмотреть на ваши счастливые лица!😍
Второй забег в сезоне! 15 км BIG RUN FEST🏃♀️
Началось все с 10 км Ночной забег 21 июня, где я пробежал за 1 час 6 минут без подготовки (лучше так не делать). Но так как я немного понимаю в спорте, мне нужна была эта нагрузка, я чувствовал это…
На самом деле помимо дополнительной нагрузки и закладки аэробной базы в основную плавательную подготовку этого сезона, я безумно люблю Москву, а ночую Москву еще больше люблю 💖
«Поймите, я москвич, москвич до мозга костей. Гораздо больше, чем большинство из москвичей»
На Ночном забеге было чем гордиться помимо того, что я коренной житель, но и финишер улиц, по которым каждый день езжу на работу. Набережная от Сити до Лужников.
А вчера я замкнул полностью Садовое кольцо - 15 км безумного удовольствия и любви к городу и к ней 💖
Бежал по ощущениям спокойно на пульсе 150 и темп 7.40. Первые 6 км выходил в аэробный режим также как и в плавании, много пил воды и ел бананы 🍌 с апельсином. Ветер дул прям в лицо, очень приятно было.
После 9го км хотелось чуть добавить темп из 7 мог, она сказала не надо, помедленнее лучше. Это правильно ✅
Финишировал с хорошим для себя темпом, пульсом и результатом. Ничего не болит вообще, даже не болит моя левая нога, которая без сустава, кстати)
Еще раз убеждаюсь, что любимые люди рядом, рациональная оценка физических возможностей и сочетание беговой и плавательной нагрузки положительно влияют на качество жизни.
Делай спорт в удовольствие!☝🏻
Очень часто слышим, да и сами сталкиваемся с ощущением, что мотивации нет, что она пропала, что она погасла и тд. Предлагаем смотреть на мотивацию с другой стороны, мотивация и есть ты сам, каждый ранний подъем, каждая тренировка, каждое упражнение, каждый сделанный километр, каждый выход на старт, каждая медаль, каждая секунда скинутая с темпа, это огромная проделанная работа тобой самим, ты являешься огромной мотивацией для друга, брата, жены, мужа, своих детей, для коллеги, для соседа. Для тренера, твои горящие глаза, твои цели, твои успехи, твои победы, твои эмоции, улыбка на финише, возможность с гордость выходить с тобой на старт и есть мотивация. Потому что, то что ты делаешь под силу единицам, занятие спортом это про дисциплину, про силу воли, про характер, про движение вперед, про расширение границ своих возможностей и ты это делаешь, каждый день, поэтому не ищи мотивацию - это слишком энергозатратно, а энергию нам надо беречь, мы же спортсмены😎
Хочу поделится результатами, сейчас мы на 6-ом месте в общем клубном зачете X-waters, это ваше достижение, это ваша работа, это ваша заслуга. Мы как тренеры гордимся таким результатом и благодарим вас за него. Уверены, что это не предел, мы можем бороться за более высокие ступени этого зачета, поэтому предлагаем дальше продолжать вместе работать, тренироваться и не тратить время на поиски мотивации!
Очень просим вас на стартах не стесняться, подходить к нам, спрашивать, интересоваться, уточнять, мы вас обязательно поддержим, настроем и ответим на все вопросы. Также у нас есть скидочные промокоды, используйте их обязательно, если что спрашивайте у нас, отправим.
И очень просим ставьте, пожалуйста, нашу команду в личном кабинете, нам будет приятно, что вы плаваете за нашу школу.
Всем хорошего дня 🫶🏽
Неделя до единственного свимрана московского региона! 20 июля встречаемся на пляже санатория "Парус Руза".
Основная регистрация на старт (а также возможность модифицировать свой слот) сегодня открыта последний день.
В рамках старта пройдут 3 свимран дистанции, а также аэромногоборье. Вы еще можете выбрать гонку по своему вкусу и готовности.
До встречи в следующее воскресенье в акватории Озернинского вдхр!
Уже через полтора месяца мы большой командой отправимся покорять Босфор. Это вновь будет крутейший супермегамассовый интернациональный заплыв на нашем континенте под эгидой Олимпийского комитета Турции!😍
Интересно, что за более чем тридцатилетнюю историю заплыва, интерес к соревнованиями постоянно растет, и число участников от команды SwimSerafim тоже увеличивается год от года!
Длина маршрута 6,5 км, лимит времени 2 часа. На первый взгляд слишком мало, но преодолеть дистанцию пловцам помогает попутное течение. Есть, конечно, и "подводные камни", но о них расскажу позже.
Каждому из вас рекомендую готовиться серьезно, даже если вы уже опытный укротитель открытой воды. Максимально оттачивайте технику, изучайте ориентирование и плавайте, плавайте, плавайте!
А еще напомню, что у меня есть целая программа по подготовке к Босфору. В нее входит:
🏊♀️Разбор вашей техники плавания
🏊♀️Разбор стратегии прохождения заплыва
🏊♀️Наработка базы для прохождения дистанции
🏊♀️Подготовка и оформление необходимых документов
Готовиться можно персонально, в группе или онлайн.
Подробности на сайте: https://swimserafim.ru/bosphorus
🚨Пловцы, последняя возможность запрыгнуть в последний вагон и присоединиться к нашему авторскому кемпу "Переплыть Волгу" в Нижнем Новгороде!
А заодно, напоминаю, что до кемпа "Переплыть Босфор" осталось чуть больше месяца!
Что по датам:
☝️с 23 по 27 июля кемп в Нижнем Новгороде;
☝️с 17 по 24 августа кемп в Турции.
Помимо мощной тренировочной программы в воде и на суше на кемпах вас ждут тестовые заплывы, наставления тренеров с лайфхаками по прохождению дистанций и множество полезной инфы, с которой вы сможете преодолеть любые целевые старты.
Пишите мне @serafim16swim, и я отправлю вам подробные презентации по кемпам и отвечу на все ваши вопросы.
Поплыли!
Продолжаем наши самостоятельные тренировки! Напоминаю, что всем продвинутым пловчатам, которые не будут лениться и будут выполнять задания, тренировки помогут подправить технику и преодолеть заплывы на открытой воде (Босфор, Волга и подобные) . А начинающие смогут научиться базовым сегментам в плавании.
Продвинутые🙊
600 м (200 кроль + 100 комплекс(25 дельфин,25 спина,25 брасс, 25 кроль)
400 м (150 окончание_гребка_кролем_поочередно + 50 кроль)
100 м брасс
600 м кроль Cвободно
200 м брасс
200 м кроль минимальное количество гребков плывем длинно и пытаемся вложиться в каждый гребок
10х100 кроль Режим 2.10 (кто помедленнее 2.30)
200 брасс откуп
3300 м
Начинающие🙈
4х50 м ноги кроль на дощечке разогреваемся
1. Руки в стрелочку, отталкиваемся и лежим как можно дольше без дыхания пока не упадет скорость 5 раз
2. Одна рука впереди вторая прижата и такие же отталкивания на животе 4 раза левая впереди + 4 раза правая
3. Руки вдоль тела и такие же отталкивания 5 раз
4. Отталкивание на боку одна рука впереди 4 раза + 4 раза на другом боку
6х50 м 6_ударов_смена_рук
100 м пробуем проплыть кролем без остановки, можно дышать на одну сторону (гребок левой без дыхания, гребок правой постепенный выдох поворот корпуса и вдох)
4х50 руки в стрелочку за головой ноги кроль на спине
800 м
Хотите плавать самостоятельно, но правильно и технично? Заглядывайте на страничку с нашими фиксированными онлайн-программами с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10 000 метров и более. Подробности тут.
Пловчата, Селигер отплавали, врываемся в рабочую тренировочную неделю. Все группы как всегда в свои руки возьмет Неля и как следует погоняет вас в бассейне и на открытой воде. Готовы?
Тогда ловите расписание групповых с 7 по 13 июля:
⚡️Понедельник 07.07 - 21.30 ЗИЛ Неля
⚡️Вторник 08.07 - 21.00 Буревестник Неля
⚡️Среда 09.07 - 7.00 ЗИЛ Неля
⚡️Среда 09.07 - 20:30 ЗИЛ Неля
⚡️Четверг 10.07 - 21.00 Буревестник Неля
⚡️Суббота 11.07 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
⚡️Воскресенье 11.07 - 10.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО Неля
Записаться можно на сайте:
https://swimserafim.ru/group
Или в личку @serafim16swim @DyanovaNely
Функциональная тренировка с бодибаром:
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Направлена на развитие всех основных групп мышц - стабилизаторов, ягодиц, пресса и мышц спины.
Что важно?
Выпады выполняем сетом без остановок с прогрессией, по 10 повторений на каждую ногу.
При выполнении наклонов с бодибаром следим, что бы опора в стопе была на пятку, а не на большой палец.
На отжиманиях и планке следим за тем, что таз подкручен в нижние ребра, и нет прогиба в пояснице.
Всего делаем 3 круга по 10-15 повторений каждого упражнения.
Записаться на онлайн-ОФП в школу SwimSerafim:
https://swimserafim.ru/online
Подготовили календарь заплывов на 2025 год, чтобы вы могли планировать свои тренировки и соревнования вместе с SWIMSTAR!
Впереди — много ярких стартов, мощных эмоций и, конечно, побед!
Скидка 5% по клубному промокоду + 5% по СБП. Скидки суммируются
https://iron-star.com/event/f/sport_type-is-swim/?utm_source=group&utm_medium=social&utm_campaign=swimserafim
ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЮ, в этот раз задание будет такое:
Продвинутые🙊
400 разминка (100 кроль + 100 брасс)
2х100 ускорение кроль на финиш мягкое отдых 30 с
300 м на прямых руках кроль
4х50 (25 окончание гребка по очереди + 25 кроль)
4х50 (25 упражнение на отталкивание + 25 кроль)
10х50 (50 упражнение «три гребка» + 50 кроль) лопатки средние отдых 20 с
100 брасс
5х100 кроль лопатки средние скорость выше среднего 24-25 пульс отдых 20 с
200 откуп
2600 м
Начинающие🙈
Учимся дышать
Делаем упражнения на плавучесть
Важно❗️ Как только вы начинаете замерзать, работаете ногами кролем, взявшись за бортик❗️
👆 Это дело у вас должно занять 10 минут
Затем
2х50 ноги кроль руки на дощечке вдох выдох в воду
2х50 (25 руки брасс ноги кроль + 25 руки впереди ноги кроль)
4х50 гребок одной + гребок другой с доской вдох наверх / отдых везде 10 выдохов в воду
10 отталкиваний от бортика с возвратом без дыхания кролем
А если вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходам к тренировкам, напоминаю о наших фиксированных онлайн-программах с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10 000 метров и более. Подробности тут.
С каждого, кто не пропускает тренировки обязательный лайк👍