3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Пловчата! Я продолжаю развивать свой мерч SwimSerafim для стильных и мощных пловцов!✌️
И сегодня я предлагаю вам проголосовать за новые варианты фирменных шапочек и футболок. Смотрите на картинку и выбирайте в опросе соответствующую цифру😎
А если вам понравилось сразу несколько вариантов, напишите об этом в комментах. Погнали!
Упражнение на баланс и работу ног👆
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Исходное положение на боку, одна рука вытянута вперед, другая рука прижата к телу, одно ухо должно быть на воде, другое на воздухе. Макушкой тянемся вперед. Дышать можно в постоянном режиме.
⚡️Ваша задача - напрячь мышцы корпуса, напрячь мышцы пресса и постоянно работать ногами в короткой амплитуде.
Косвенный признак того, что вы делаете упражнение правильно - это то, что вас заваливает немного на спину, а вы сопротивляетесь этому моменту и соответственно удерживаете себя в положении на боку. Если на спину вас не заваливает, скорее всего, вы недостаточно повернули корпус.
❗️Упражнение помогает понять, как плавать на боку, как работать ногами и как удерживать себя на поверхности во время вдоха. Также оно полезно для того, чтобы понимать, как держать опорную руку впереди.
Начинаем первую полноценную тренировочную неделю в этом году!💪
Расписание групповых занятий со 13 по 19 января:
⚡️Понедельник 13.01- 19.45 Университетский Василий
⚡️Понедельник 13.01- 20.30 ЗиЛ (закрытый) Серафим
⚡️Вторник 14.01 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 14.01 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 14.01 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Среда 15.01 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 15.01 - 19.45 - Университетский Василий
⚡️Среда 15.01 - 20.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Четверг 16.01 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 16.01 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 16.01 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 16.01 - 20.45 Буревестник Василий
⚡️Суббота 18.01 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 18.01 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 19.01 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Или голосуйте в чате:
/channel/swimswimotkroysa/20565
Стоимость наших групп от 1500 рублей.
🚨 Если вы готовитесь к Босфору и к любому другому любительскому заплыву, групповые тренировки - идеальный вариант для любого уровня подготовки.
🖐Друзья, открыт набор в группы по плаванию!
На групповых занятиях мы обязательно научим вас плавать, даже если раньше вы боялись произносить слово бассейн😵, укрепим ваше здоровье и подкорректируем физическую форму, покажем, как кайфовать от процесса тренировок и возможно, поможем вам найти новое хобби.
А еще вас ждут крутые локации, лучшие бассейны Москвы, и знакомство с такими же активными людьми!
💦Понедельник, среда 19:45 бассейн Университетский
💦Вторник, четверг 20:45 бассейн Буревестник
💦Четверг 19:00 бассейн Арбат
Записывайтесь в группы по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Или пишите мне лично @serafim16swim
Друзья, спортсмены, любители плавания 🏊🏊🏼♀️
Накануне Нового плавательного сезона 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ представляем вам целевые старты команды SwimSerafim:
2-3 мая 2025 @x_waters Анталия
1 июня 2025 X-WATERS Красногорск
14-15 июня X-WATERS Истра
21 июня 2025 X-WATERS Муром
5-6 июля X-WATERS Селигер
11-17 июля X-WATERS Урал (оз. Тургояк)
25-26 июля X-WATERS Волга
15-16 августа X-WATERS Руза
22-23 августа X-WATERS Санкт-Петербург
6 июня 2025 года - заплыв Монте Кристо (замок Иф)
Также мы с учениками в августе поедем плыть Марафонский заплыв Kotlin Race от Granswimseries
24 августа 2025 года - долгожданный Босфоооор!🔥
👆Серафим лично поплывет Истру 6 км, Муром 5 км, Тургояк 5 и 10 км, Волгу 2 и 3 км, Монте Кристо в Марселе 5 км в ластах.
Сделаем грядущий год ярким и незабываемым!🎆
Всем плыть и записываться на тренировки, конечно:
https://swimserafim.ru/group
Пловцы! Будущие босфоровцы!
Тема межконтинентального заплыва сейчас очень горяча в нашем сообществе!
Уже многие обсуждают как плыть, где жить, когда улетать!
Хотя до Босфора еще 8 месяцев!
Есть время подготовится, сделать документы и все все продумать, а мы вам поможем!
Оставляю полезные ссылки 🔗
Наш чат 💬 /channel/swimswimotkroysa
Любые вопросы по спорту пишите не стесняйтесь! Мы команда!
Пост про разбор дистанции ⬇️
/channel/swimserafim/2410
Пост про документы 🪪 ⬇️
/channel/swimserafim/2915
Это пост гордости школы 🏫
Кто за какое время проплыл в прошлом году из swimserafim ⬇️
/channel/swimserafim/2550
Тут видео по стратегической части и по техническим моментам на старте там есть ссылка на видео ⬇️
/channel/swimserafim/2492
Вот новая схема проплывания в прошлом году моего ученика, тут сделаны некоторые работы по ошибкам и Владимир Назаров успешно финишировал второй раз свой Босфор. Рекорд Владимира 53 минуты, по моему мнению одна из самих верных стратегий:
После старта с кораблика мы плывем на середину ближайшего моста, ближе к крепости плывем,
Как только приблизились к крепости идем на середину ЛЭП, затем флагшток слева + флагшток справа в районе следующего моста + заходим на финиш почти перпендикулярно (думаю для тех кто может по 1.37 штамповать долго)
Самое главное если на середине моста чувствуешь что несет, это чувство и положение удерживать!!!
На белой картинке стратегия 23 года на черной стратегия новая отработанная 24 года.
Сегодня, в преддверие открытия регистрации на Босфор мы с ученицей Региной Петренко, которая, кстати проплыла Босфор аж 4 раза 😎 Провели эфир в нельзяграмме, где обсудили топ 🔝 зарубежных заплывов по нашему мнению:
💧Анталия Xwaters
https://x-waters.com/events/antalya/
💧Каш
https://www.megistikasswim.com/event/megisti-kas-swim-race-7km
💧Замок Иф Монте-Кристо
https://www.defimonte-cristo.com/en
💧Босфор
https://bogazici.olimpiyat.org.tr/
💧Дарданеллы (по вопросам организации обращаться к @Irina289866 и в чат /channel/dardanellas)
- Как подготовится?
- Сколько стоит?
- Как быстро нужно плыть?
- Как защитится от медуз?
- Сколько денег брать с собой?
Посмотреть эфир можно через ВПН тут: заплывы
Я вот Монте-Кристо поплыву в 2025 году, а вы?
Хоу Хоу с Новым годом 🎁
Завтра открываются бассейны во многих регионах, в Москве, например, Лужники уже работают!
А ну-ка давайте поплаваем качественно 🎉 вот вам тренировочные сессии, если есть вопросы по заданиями пишите в комментарии ⬇️
Продвинутые 2.00 и быстрее
Первая тренировка
400 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с.
4х(25 начало гребка по очереди + 25 окончание гребка)
10х25 кроль в разгон (отходим на середину бассейна если 25 метров и плывем ускорение до поворота, быстрый кувырок и обратно спокойно) отдых 20 с
200 произвольно
10х50 кроль (50 на прямых руках и под водой и сверху + 50 полная координация считаем гребки) отдых 30 с пульс 120-130
200 заминка
Вторая тренировка
Мощный гребок
400 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с
2х50 ускорение чуть побыстрее отдых минута
10х50 в больших лопатках на прямых руках и под водой и на проносе считаем гребки отдых 15с
200 свободно
6х100 (от 1 к 3 сотне увеличиваем скорость стараемся первую проплыть на минимальное количество и далее чуть увеличиваем темп, потом с 4 по 6 тоже самое) отдых 30 с.
500 (50 на спине + 100 дыхание 5/5)
Третья тренировка
Пронос в кроле
Сделать вот этот сет
/channel/swimserafim/486
400 разминка
2х100 мягкое ускорение отдых 30с
4х50 на боку ноги кроль
4х50 ноги кроль на боку подьем на пронос
6х(25 только левой рукой прямой + 25 только правой) задача следить за опусканием и напряжением руки под водой
100 кроль на локтях в ластах
6х50 кроль с зависящей рукой на проносе особое внимание повороту корпуса и то что после зависание опорная рука первая начинает движение
500 в ластах спокойно следим за хорошим поворотом корпуса после каждого гребка, должны поднимать руку за счет средней дельты
Четвертая тренировка
Тренировка дополнительные стили
400 разминка
6х50 ноги в ластах (25 дельфин + 25 ноги на спине)
4х(25 пружина + 25 двойные ноги брасс)
6х(25 руки брасс ноги кроль + 25 руки кроль ноги дельфин)
6х(25 руки дельфин ноги кроль + 25 руки кроль ноги брасс)
8х100 комплекс (25 дельфин + 25 на спине + 25 брасс + 25 кроль)
400 руки кроль спокойно
Начинающие
Первая тренировка
200 разминка ноги кроль руки на досочке
200 с досочкой вдох вперед на выдохе успеть сделать гребок правой рукой гребок левой (прямыми)
300 досочка в одной руке вторая прижата, вдох в сторону прижатой руки, каждые 25 метров меняем руку
200 ноги кроль руки брасс
300 одна рука держит досочку вторая работает, вдох через гребок в сторону работающей руки (смена рук через 25)
200 откупаться (лучше на спине досочка на прямых руках внизу, колени не дотрагиваются до досочки)
И после каждого задания лучше делать 5выдохов в воду
Вторая тренировка
200 ноги одна рука держит досочку вторая прижата, вдох в сторону прижатой(смена рук через25м)
300 одна рука вытянута с досочкой вторая работает, вдох через гребок в сторону работающей руки (рука работает прямая от плеча, опорная рука не расслабляется и не уходит под воду, одна прямая линия с плечом)
300 с колобашкой в руках лучше(перехватывать удобней) гребок правой, гребок левой, гребок правой со вдохом(т е дышим на каждый третий гребок в сторону работающей руки)
200 ноги кроль руки брасс
200 без опоры, руки работают через паузу впереди, на каждый третий гребок вдох в сторону работающей руки
200 на спине ноги
Третья тренировка
200 ноги одна рука вытянута с досочкой вторая прижата, вдох в сторону прижатой руки, смена через 25
200 с колобашкой упражнение через паузу впереди, вдох на каждый третий гребок
200 тоже самое без опоры
200 пробуем убирать паузу впереди, руки работают без остановки, вдох на 3 гребок
200 на спине
300 ноги кроль руки брасс
🎄Пловчата, в эту пятницу, наконеееец! Стартует наш домашний кемп SwimSerafim и iDEASWIM!
Если вы из тех, кто принимает решение в последний момент и хочет подарить себе крутой спортивный подарок на новогодние праздники, записывайтесь скорее:
https://ideaswim.ru/events/camps/new25
Или пишите Игорю @lari1693
✨3 - 8 января 2025 года, Акватория ЗиЛ
✨Ежедневные тренировки - с 10 до 11 - зал, с 11 до 12 - вода
✨Полезные лекции о плавании - 3, 5, 7 января
✨Крутая тусовка людей, влюбленных в спорт!
Главный тренер кемпа - Игорь Ларионов🏆
Стоимость участия - 3000 рублей за тренировку + проход в бассейн 500 рублей.
КАК ПРЕВРАТИТЬ ВОДУ В ТВЕРДУЮ ОПОРУ?
В новом ролике рассказал, как работать с опорой в воде и понять, что вы действительно продвигаетесь в нужном направлении👌
Видео ВКонтакте
Видео на ютуб
Поделился своим тренерским мнением о Мироне Лифинцеве - многократном чемпионе мира на короткой воде. Прямо целое интервью получилось✌️
Читать полностью…
Еще вчера мы обсуждали то, что пловцам преодолеть Акватлон у @x_waters будет достаточно тяжело, а сегодня я хочу поделиться с вами вот такой новостью:
🏆85-летний новозеландец Уоррен Хилл и 80-летняя американка Шери Грюнфельд стали чемпионами мира Ironman 70.3 в Новой Зеландии в своей возрастной группе.
Турнир прошёл в Таупо с 14 по 15 декабря 2024 года.
Дистанция 70.3 включает в себя плавание на 1,93 км, велогонку на 90 км и бег на 21,1 км🙈
Давайте о результатах:
Уоррен Хилл прошел дистанцию за 7 часов 44 минуты 37 секунд.
Если по этапам, то 46:25, 3:39:31, 3:01:17.
Шери Грюнфельд - за 7 часов 36 минут 40 секунд, по этапам - 41:44, 3:46:23, 2:51:30.
Чудо? А вот и нет, пловчата. Такие люди, такие СПОРТСМЕНЫ лишний раз доказывают, что в нашей жизни нет ничего невозможного. Горжусь ими как за себя!
✌️Ну и что спрашивается нужно, чтобы достичь успеха? Двигаться к нему маленькими шажочками и не переставать делать это движение. Начнем с тренировки? Всех жду:
https://swimserafim.ru/personal
Что мы проработаем на новогоднем кемпе SwimSerafim & iDEASWIM?🎄
3 января - техника поворота + наплыв, а также лекция на тему "Влияние поворотов на результат и общий тренировочный эффект в любительском плавании"
4 января - техника и мощность гребка
5 января - техника проноса + перекат, а также лекция на тему "Основы безопасного плавания для любителей"
6 января - техника дополнительных стилей
7 января - общее согласование движений в комплексе, а также лекция на тему "Дополнительные стили, как возможность для роста результатов"
8 января - общее согласование движение в кроле на груди
Наш новогодний кемп - это Акватория ЗиЛ, ежедневные тренировки - с 10 до 11 - зал, с 11 до 12 - вода, полезные лекции о плавании и мы, ребята, которые обожают плавание и хотят в нем прокачаться!
Главный тренер кемпа - Игорь Ларионов🏆
Стоимость участия - 3000 рублей за тренировку + проход в бассейн 500 рублей.
Узнать подробности можно здесь:
https://ideaswim.ru/events/camps/new25
Или написать Игорю @lari1693✌️
Пловчата, тренировки на эту неделю будут такие:
Продвинутые🙊
200 разминка
300 (25 кроль без выноса рук + 25 кроль)
4х50 в разгон кроль на финиш отдых 30 с
400 (25 начало гребка в лопатках + 75 кроль)
10х100 (100 спокойно + 100 в разгон) стараемся плыть спокойно на технику и 100 с рабочей скоростью пульса 150 и угадывать каждую сотку по времени
400 свободно
2500 м
Начинающие🙈
Базовая_суставная_разминка
8х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской дыхание в сторону, отдых 1 мин
200 руки брасс ноги кроль с выдохом в воду
8х(25 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону + 25 свободно любым способом), отдых 1,5 мин
Сколько получится метров кроль без остановки
2000 м
Кстати, если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате рассказал тут:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Пловчата, с момента окончания нашего с @idea_swim зимнего Кемпа прошла уже неделя, а я все еще не написал о своих впечатлениях. Исправляюсь☺️
Итак, участников Кемпа было 19, самых стойких и упорных пловцов🏋️♂️, которые смогли оторваться от новогодних застолий и посвятить праздники спорту.
Мы провели 12 тренировок! Прочитали 3 лекции и получили бесконечное количество позитивных эмоций от вас.
🤌На Кемпе мы изучили технику поворотов маятником и кувырком, прокачали мощность гребка и эффективность проноса в кроле на груди и познакомились с другими стилями плавания.
Кстати, почитайте отзыв от участницы Кемпа Людмилы Селезневой. Он в иллюстрации к посту.
Ребята, вы - мооооощь! Горжусь!😊
Уже в мае мы с Игорем @idea_swim организуем еще один домашний Кемп, но в два захода с 1 по 4 и с 8 по 11 мая. Следите за новостями в канале и ждите анонса!
Что вы знаете о необычных способах мотивации в плавании?😎
Понедельник день тяжелый, поэтому, чтобы взбодрить вас, хочу поделиться пикантной плавательной новостью из начала двухтысячных.
Австралийский инструктор по плаванию Марк Дэвис нашел новый способ, как резко улучшить скоростные качества своих учеников. Чтобы пловцы не ленились, быстрее и энергичнее гребли к финишу, Марк решил запустил в бассейн... крокодила🐊
Крокодильчика длиной 180 см и весом около сотни запускали на дистанцию сразу после пловцов, и его задачей было догнать самых медленных спортсменов. Разумеется, пловцы были в безопасности (насколько это возможно в одном бассейне с хищником). Перед запуском крокодилу перевязывали пасть и подстригали когти.
А вот кстати о безопасности самого крокодила ничего неизвестно👆
К счастью или к сожалению, методы Марка Дэвиса одобрены не были и тренировки с крокодилом пришлось отменить. Но мотивация плыть была неплохая, согласитесь.
Вопрос, как вы считаете, если мы возьмем на вооружение подобную методику результаты наших учеников вырастут?😄 Ответы пишите в комментариях и приходите к нам на тренировки:
https://swimserafim.ru/personal
Любители плавания, праздники подошли к концу, но радовать своих близких можно и нужно без всякого повода✌️ А лучший подарок спортсмену - это бесценные знания о том, как прокачать свои навыки настолько, чтобы достигнуть нужной цели!
Если вы или ваши любимые планируют в наступившему году стать быстрее и сильнее в плавании, оформите для них ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ🎁 в школе плавания SwimSerafim на любую из моих онлайн-программ подготовки:
⚡️Для новичков - с 0 до 400 метров;
⚡️Для базовой прокачки - программа подготовки к заплывам на 1852 метра;
⚡️Для уже продвинутых пловчат - программа подготовки к заплывам на 5000 метров;
⚡️Для профи, которые хотят стать еще круче - программа подготовки к заплывам на 10 км и более.
Подробнее об онлайн-программах здесь:
https://swimserafim.ru/training_programs
Кстати, подарить можно не только онлайн-программу, но и любой продукт нашей школы, например персональную тренировку.
За сертификатами пишите мне @serafim16swim
СЕКРЕТНЫЙ СЕТ ДЛЯ РАЗМИНКИ НА СУШЕ
Входим в новый тренировочный год правильно!🎄 Обязательно делайте эти пять упражнений в качестве разминки перед бассейном.
Много времени они не займут, а качество и эффективность тренировки увеличится в разы!
Что нам понадобится? Плавательная резина и лента.
Подробности на видео:
Ролик ВКонтакте
Ролик на ютуб
Пловцы 🏊♀️
Завтра стартуют наши регулярные группы!
🎄 Четверг 19:00 Арбат тренер Серафим
🎄 Четверг 20:45 Буревестник тренер Серафим
🎄Пятница 7:00 Лужники тренер Серафим
🎄 Суббота 8:00 - 10:00 ОЦСП (рядом с ЗИЛом) зал+вода тренер Игорь Ларионов
🎄 Воскресенье 12:00 ЗИЛ(открытый бассейн) тренер Дьянова Неля
Можно отметиться в голосовании в чате выше ⬆️
Вот тут
/channel/swimswimotkroysa
Или оставить заявку на сайте! ⬇️
http://swimserafim.ru/group
Будем рады вас видеть!
Стоимость наших групп от 1500 рублей 🙌 🎅
🚨 P.S. К Босфору и к любому любительскому заплыву эти группы подходят, даже если вы не умеете плавать совсем или наоборот очень продвинутый 😎
Будущие Босфоровцы!
Кто словил вчера слот на межконтинентальный заплыв, поздравляю!
Знаю, что многим из вас нужна поддержка и качественная подготовка к заплыву, для кого-то это будет первое приключение на открытой воде, а кто-то хочет сделать крутой результат или улучшить прошлое время Босфора!
Напоминаю, что до 31 марта 2025 нужно подать документы по второму этапу регистрации: их нужно загрузить в личный кабинет, где вы приобретали слот.
Ниже список необходимых документов:
• одна фотография (можно использовать фотографию с ваших документов)
• скан паспорта (на который был куплен слот)
• Health Report — заполненная медицинская анкета
• Swim Ability Letter — письмо, подписанное тренером
По первым двум пунктам все понятно, остановимся подробнее на Health Report и Swim Ability Letter:
Health Report можно заполнить у нашего командного врача!
Swim Ability Letter заполняю я (наш тренер). Это важно, потому наш тренер подписывается и подтверждает, что вы готовы плыть 6.5 км. К нему же прикладываем тренерский диплом.
Весь пакет документов, мы пришлем вам: Swim Ability Letter + диплом + Health Report, вы все это загружаете в личный кабинет (там есть специальные поля для загрузки) и ждете подтверждение от Олимпийского Комитета. Обычно ответ приходит быстро, буквально в течение 1-2 часов.
Теперь про подготовку: Каждый год мы готовим учеников к этому заплыву уже с 2016 года. Наши группы подходят для любого уровня, от начинающего до продвинутого!
Группы: понедельник 20:30, среда 20:00, четверг 19:00, воскресенье 12:00 в бассейне Акватория ЗИЛ отличный вариант подготовки.
Объемов и интенсивности в этих группах достаточно, чтобы за полгода успеть подготовиться.
В прошлом году мы подготовили 40 пловцов и все проплыли! Многие тренировались по онлайне программе в группе и персонально, кто из других стран и городов приглашаю вас!
Оставляйте заявку прямиком на сайте и мы подготовим и соберем для вас документы:
https://swimserafim.ru/bosphorus
Всем удачи с подготовкой и еще раз поздравления 💖
Привет межконтинентальные пловцы!
До регистрации на Босфор осталось всего 2 дня!
Напоминаю, я готовлю спортсменов и помогаю с документами уже с 2017 года.
Наши дипломы успешно проходят регистрацию на Босфор и уже за это время я подготовил около 80 спортсменов, которые проплыли Босфор, разного уровня!
В прошлом году под нашей эгидой Босфор отправились покорять 40 спортсменов и все доплыли!
Чек лист 🍃 по регистрации:
1️⃣ Уже сейчас зарегистрируйте личный кабинет на сайте олимпийского комитета, заходите с разных браузеров если ваш не открывает. Не обязательно заходить только через Яндекс браузер.
Вот сайт ⬇️
https://bogazici.olimpiyat.org.tr/
2️⃣ Тут видео как регестрироваться и какие есть лайфхаки ⬇️
https://vk.com/video-61148006_456239216
3️⃣🚨 Открытие покупки слота в этом году в ночь с 5 на 6 января. Т.е. 6-го в 00:00.
Кому нужна поддержка - пишите
4️⃣ Напоминаю, важно иметь рабочую банк. карту иностранную!
5️⃣ У нас на сайте есть специальная страница посвященная подготовке к Босфору 🏊♀️
http://swimserafim.ru/bosphorus
Друзья, пора подводить итоги года! 🔥
В 2024-м мы...
Провели 800 персональных занятий и еще 516 групповых, а также плодотворно посотрудничали (и продолжаем сотрудничать) с 5ю корпоративными командами.
В онлайн-группах нашей школы тренируются 36 спортсменов, а в индивидуальном онлайн-формате - 20.
По нашим фиксированным онлайн-программам занимается больше 100 человек.
12 раз за сезон мы большой командой выезжали на соревнования по плаванию.
Мы подготовили 40 спортсменов из 6 стран на межконтинентальный Босфор.
За год команда SwimSerafim провела 5 бесплатных мастер-классов, 4 бесплатных офлайн семинара и еще 3 онлайн, 2 спортивных кемпа и 2 плавательных турнира.
⚡️На соревнованиях @x_waters мы 4 раза выступили на сцене с лекциями для участников соревнований, заняли 4 место в ТОП-100 и вошли в 10 лучших команд @x_waters.
Кроме того, мы успели выступить с лекцией на площадке магазина СПОРТМАРАФОН и приняли участие в корпоративном форуме по развитию спорта.
Наши занятия проходят в 3 городах России и в Чехии.
В нашей школе мы обучаем не только плаванию, но еще и пилатесу, йоге, волейболу, кроссфиту и футболу.
Наконец, за год мы опубликовали 70 роликов длиной больше минуты и 113 - коротких.
Таким вышел 2024-й. Будем держать планку в 2025-м и работать для вас! С Наступающим Новым годом!✌️🎄🥳
Несколько красивых кадров с нашего межшкольного новогоднего баттла SwimSerafim & iDEASWIM & SwimLessons, прошедшего 15 декабря!🎄
На баттле мы посоревновались в плавании кролем, подвели итоги уходящего 2024-го, вручили участникам эксклюзивные медали и призы от компании ATEMI, и в целом обалденно провели время!
Кто был, пишите, как вам мероприятие? Проводить еще?🥳
Привет!
Внимание ‼️
У нашей Нели Дьяновой и у меня есть крутая идея, надеюсь вы ее поддержите и примите участие 31.12 утром собираемся и плывем 2025 метров, встречаем Новый год вместе, весело и бодро 🎄🎅🏼
Бассейн ЗИЛ (открытый) 8:00 🕗
Плывем 2025 метров всей командой в честь нового года!
Оплата только проход в бассейн разовое плавание 500 р.
А ЕЩЕ А ЕЩЕ А ЕЩЕ
После заплыва у нас будет баня, настоящая зиловская баня, НЕ КОТОРАЯ В РАЗДЕВАЛКАХ, А КОТОРАЯ РЯДОМ с РЕСЕПШЕНОМ !!!
У врача есть ко мне вопросики!
Продолжаем серию постов с врачом-терапевтом Анастасией Кавешниковой. Сегодняшний - в формате вопрос-ответ.
Итак... Честные ответы тренера на непростые вопросы:
А. - Привет, Серафим!
✅Готов ли ты при всей аудитории своего канала честно ответить на мои вопросы?
С. - Да, готов.
А. - Отлично, погнали!
✅Как по 5 бальной шкале ты уже сейчас оцениваешь своё питание/образ жизни?
С. - Оцениваю Твердой 3 кой.
✅Что бы ты хотел поменять? Что бы по твоему мнению улучшило твою жизнь?
С. - Сон стабильно 7-8 часов, уменьшить количество напитков с содержанием сахара
А. - Хорошо, по сну есть уточнения. Сколько спишь сейчас? По напиткам тот же вопрос. Сколько сейчас лишнего сахара потребляешь?
С. - Сплю 4-6 часов очень не стабильно из-за графика работы. Но бывает сплю днем 1-2 часа. В день выпиваю примерно литр зеленого чая Липтон, думаю слишком сильно превышаю норму, нормально это.. миллилитров 100.
✅Расскажи о том, как ты обычно проводишь новогодние праздники?
С. - Обычно я работаю в бассейне, больших застолий у нас нет. Часто нахожусь в воде. Не злоупотребляю алкоголем. Только бокал шампанского на Новый год.
А. - А канун нового года и Рождества? Дни с семьёй, принято ли у вас готовить какие то блюда? Какие считаются традиционными на столе? Самыми любимыми тобой с детства?
С. - Оливье, запеченная утка, икра, картофельное пюре.
А. - А мандаринки? А ананасовый компот?)
С. - Мандарины редко, ананасы не ем вообще.
✅Какие планы в этом году? Расскажи про алкогольные напитки, какие предпочитаешь? Как часто выпиваешь?
С. - Не пью уже год . Буду плавать, схожу в баню и буду гулять по городу
А. - Похвально.
✅Какие 3 неполезных блюда ты обожаешь и тебе будет очень трудно от них отказаться?
С. - Биг спешел Джуниор, мясо по-французски, капучино.
А. - Пришлось гуглить первое) Раз в неделю можно этот бургер, сколько ты раз сейчас его ешь? В мясо по-французски добавляй чуть меньше майонеза, чем в классическом виде и больше мяса, мясо - вырезку или карбонат. Один капучино в день без сахара допустим, американо - до 3 в день.
С. - Биг спешел ем 3 раза в неделю. Мясо по-французски всегда делаю с минимумом майонеза. Капучино всегда пью без сахара 2-3 раза в день.
А. - Если нет непереносимости молока, если это то, что ты любишь, один можно оставить. А можно попробовать заменить на экспоненту.
✅Сколько ты в сутки выпиваешь обычной воды?
С. - 1,5 - 2 литра.
А. - Спасибо за твои ответы, Серафим!
А какие вопросы о здоровье и образе жизни вы бы задали своему тренеру?✌️
Секреты Мирона Лифинцева: почему он так хорош? А что за ним повторять не стоит
Наш пловец после 5 золотых медалей чемпионата мира – самый обсуждаемый российский спортсмен месяца. Нам стало интересно разобраться в его особенностях, и мы попросили деталей от профессионала.
Мастер спорта по плаванию и тренер Серафим Чурсин объяснил нам, например, почему нормально, что Мирон такой худой, как ему может помогать или мешать зажим на носу, и откуда возникает страх плыть лицом вниз. У Серафима, кстати, свой любопытный канал про плавание – советуем!
А вот его наблюдения.
Лифинцев очень худой, лёгкий – но мускулистый. Это помогает ему в плавании на спине?
Как в велоспорте или у бегунов особенно развиты бедра, так у пловцов – ярко выраженные широчайшие мышцы спины, дельтовидные, а также прямые и косые мышцы живота. У них узкий таз. Это все помогает эффективно продвигаться в воде. Дельты у спиннистов развиты даже в большей степени, потому что у них весьма экстремальные углы сгибания в локтях, верхний пояс конечностей автоматически прокачивается особенно сильно.
Мирону не нравится плыть лицом вниз. Но тренируется же он не только на спине?
Конечно, значительная часть тренировочной работы – кролем, потому что это базовый стиль. А для подключения и развития связок, мышц используют и другие. При этом основные серии он выполняет на спине, так как это коронный стиль. Я сам плавал на спине и часто слышал, что многим некомфортно на животе. В первую очередь потому, что дыхание на спине более открытое и свободное, не надо делать выдох через давление воды, лицо всегда на улице – чувствуешь себя свободнее.
Он выступает только на спине – эта специализация плюс или лишний ограничитель?
Основной стиль обычно определяют лет в 13-14 – до этого все учатся и умеют плавать разными стилями. Я и сам любил спину, а вот баттерфляй, например, не очень любил – у меня хуже получалось.
Лифинцев выиграл в личных заплывах 0,02 и 0,03 сек. Это удача или особый навык?
Отрезки на воде Мирон выигрывает, а повороты проходит хуже. Важна совокупность: у соперника Хуберта Коша (проиграл 0,03 и взял серебро на 100 м) лучше нырки за счёт большей гибкости ног, при этом Мирон выиграл старт, был лучше на дистанции по воде, у него хорошо отработано финишное касание. В 25-метровом бассейне так проигрывать повороты – большой риск, можно не успеть нагнать.
Зажим на носу у Мирона – почему так мало кто делает?
В плавании на спине активно летят брызги, вода может неприятно попадать в лицо, в нос – но я как тренер против зажимов. Потому что без носа нет полного качественного выдоха, циркуляции воздуха. Так что дыхательной системе лучше без зажима, но Мирон явно с детства приучен к зажиму, ему это не мешает.
***
Спасибо Серафиму Чурсину за детали. Подписывайтесь на его канал SwimSerafim, чтобы понимать плавание ещё лучше
Пловчата, если вы внимательно следите за новостями в моем канале, то наверняка помните, что 5 декабря в в Клубе Путешественников «Спорт-Марафон» я провел лекцию КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ ПЛОВЦАМ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ?🔥
И вот, наконец, ребята выложили запись этого выступления:
https://youtu.be/cUlYUn5G_Hw?si=61vx9JXeqlgOEX8T
На лекции рассказал:
✔️Какую пользу приносит плавание человеку, и почему оно намного менее травмоопасное, чем другие кардионагрузки.
✔️Про базовые навыки плавания, и в чём отличие плавания от других видов спорта в начале занятий.
✔️Какие есть особенности во взаимодействии с водой и в технике самого плавания.
✔️С чего начать при изучении плавания.
✔️Как правильно построить свою программу подготовки, вместе с тренером или самостоятельно.
✔️Как прогрессировать в навыках и не стоять на месте.
Приятного просмотра, и жду ваших комментариев по теме лекции!
Пловчата, любите ли вы бег также сильно, как и плавание? Лично я терпеть ненавижу бегать😅, но...
Решил продолжать работать над собой и в 2025-м году поучаствовать в одном челлендже (или сразу в двух):
Мои любимые организаторы заплывов на открытой воде придумали кое-что интересное - старты в формате Акватлона. Это когда вам нужно сначала бежать, потом плыть, а потом еще немного бежать. Будет ли сложно? Конечно, будет! Будет драйвово? Однозначно! Понравится ли триатлетам? Думаю, да!
Итак, в 2025-м акватлон @x_waters пройдет в двух локациях:
📌X-WATERS Seliger 5 июля 2025
Здесь спортсменам предстоит пробежать 2,5 км, затем проплыть 1 км в акватории старта и затем снова пробежать 2,5 км:
https://x-waters.com/events/seliger/
📌X-WATERS Ural 17 июля 2025 (оз. Тургояк, Миасс, Челябинская область)
Здесь спортсменам предстоит пробежать 5 км, затем проплыть 2 км в акватории старта и затем снова пробежать 5 км. Огоооо:
https://x-waters.com/events/ural/
Ооочень хочу попробовать и зову с собой кого-нибудь из вас! Погнали?✌️
Друзья, сегодня я и мой друг Игорь Ларионов от лица плавательной школы SwimSerafim приняли участие в Всероссийском форуме по корпоративному спорту при поддержке Ассоциации развития корпоративного спорта⚡️
На форуме мы послушали спикеров, которые обсуждали важные вопросы корпоративного спорта, например, о вовлечении сотрудников компаний в занятия спортом, государственной поддержке этих занятий, и развитии корпоративного спорта в регионах и его эффективности для компаний.
Также мы поддержали наших коллег на пленарных заседаниях, по итогам форума выиграли гантели и силовые канаты, завели новые знакомства и провели несколько часов за беседой с коллегами по корпоративному бизнесу.