3709
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
Участвуете в @x_waters Анталия или просто хотите провести первую часть майских праздников на кристально чистом Средиземном море с пользой для вашего плавания?
🤩Тогда присоединяйтесь к авторскому кемпу школы SwimSerafim с 28 апреля по 4 мая в солнечной Анталии!
Будем много общаться, есть турецкие вкусности, загорать и, разумеется, интенсивно тренироваться в воде и на суше.
Тренером кемпа выступит наша прекрасная Дьянова Неля👆, которая уже составила для вас бомбическую программу тренировок, после которых ваша плавательная жизнь уже не будет прежней!
Примерная стоимость сбора на сегодняшний день:
Перелёт - 45 - 85 000 рублей;
Проживание на двоих от 50 000 рублей;
Спортпакет - 35 000 рублей.
Рекомендую всем любителям плавания разных уровней подготовки. По итогам кемпа вы гарантированно улучшите свои показатели, получите мощный заряд позитива и обзаведетесь новыми знакомствами!😎
Запись на кемп в личные сообщения @serafim16swim
В презентации ниже собрали всю важную информацию о кемпе, в том числе рассказали о программе тренировок, порекомендовали места для размещения и удобные рейсы:
Кажется, до Босфора еще долго? Как бы не так.. Знаковые старты всегда требуют длительной и структурированной подготовки👆
Признавайтесь, тренировки не пропускаете?
Я проплыл Босфор в 2018 году, и теперь каждый год езжу на старт сопровождать своих учеников (которых в прошлом сезоне набралось аж 40)😎 Год назад записал полезный эфир "Босфор 2024: что за старт, как зарегистрироваться, сколько стоит?":
https://vkvideo.ru/video-61148006_456239046
Информацию про регистрацию и стоимость можете пропускать, а вот важные вещи про тактику, стратегию и сложности прохождения заплыва будут всегда актуальны. Поэтому если найдете время, обязательно посмотрите👌
Пользуясь случаем, напомню, что в нашей школе существует отдельная программа по подготовке к Босфору. В нее входит:
🏊♀️Разбор вашей техники плавания
🏊♀️Разбор стратегии прохождения заплыва
🏊♀️Наработка базы для прохождения дистанции
🏊♀️Подготовка и оформление необходимых документов
Готовиться можно персонально, в группе или онлайн.
Подробности на моем сайте: https://swimserafim.ru/bosphorus
Готовиться к Босфору также можно и на наших групповых тренировках, теперь уже с онлайн-оплатой на сайте, расписание найдете здесь:
https://swimserafim.ru/group
А если вы не плывете Босфор в этом году или хотите обсудить индивидуальные особенности подготовки к заплывам, пишите мне @serafim16swim
Ждали вторую часть? Погнали!👇
"СТРЕМ ИЛИ НОРМ В ПЛАВАНИИ по версии тренера"
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Продолжаем серию полезных постов с врачом-терапевтом Анастасией Кавешниковой!
Сегодня мы поговорим о том, какие показатели важно обследовать перед началом сезона выступлений на открытой воде (а он уже совсем скоро).
Специально для вас Настя разработала максимально короткий и информативный чек-лист, Итак, часть 1-я:
👆ФАК. Здесь мы можем увидеть общую картину и косвенные признаки тканевой гипоксии.
👆Общий белок - очень важный показатель в плане клеточного метаболизма и резерва.
👆Ферритин+трансферрин - белки депо и транспорта железа. В первую очередь отражают состояние функций "тканевого дыхания", доставки кислорода к органам и тканям, а также активно принимают участие в процессах синтеза всех гормонов, в том числе и половых.
👆Кортизол - гормон стресса. По сути измерять его смысла нет. Например, если вы по дороге в лабораторию разозлились в пробке, кортизол будет высоким. А вот витамин Д -его прямой антагонист, есть смысл сдать, потому что если его резерв иссяк, значит последние месяцы вашим спутником был высокий уровень кортизола. Согласитесь, что плавание на открытой воде - это комплексный вид спорта, который требует не только силы, выносливости и техники, но и предполагает "холодную голову".
👆Лактат (молочная кислота). Позволяет судить о нарушении метаболизма в скелетной мускулатуре.
По всем вопросам вы можете обратиться к Насте лично @Nastya_nvkz или в комментариях к этому посту.
Продолжение следует...
Плавательный.рф
ул. Лужники, 24, стр. 4
https://yandex.ru/maps/org/plavatelny_rf/237159003157?si=qcmacf2q3vugnukn94m6k24rzr
〽️Новые онлайн-программы для самостоятельного выполнения. В чем плюсы?〽️
✔️Программа предполагает индивидуальный план тренировок (который можно корректировать по ходу выполнения) и постоянную связь с тренером.
✔️Включает в себя план питания, что очень важно для здорового образа жизни, спортивного режима, поддержания фигуры или похудения. Вы получите рекомендации по питанию, продуктовые лайфхаки🥦🍇, и моральную поддержку от нас.
✔️Это не только комплекс тренировок по плаванию (на суше и в воде), а также функциональные🤸♂️ и беговые занятия - хорошая опция для развития общей выносливости, особенно для тех спортсменов, кто хочет преодолевать длинные дистанции на соревнованиях. Функциональные тренировки помогут в развитии силы и координации, что пригодится вам не только в спорте, но и в обычной жизни.
✔️Вы сможете присылать нам видео своего плавания для разбора ошибок или упражнений.
✔️Программа подойдет для подготовки к основным соревнованиям и достижения конкретного результата. Все занятия выстроены под темп конкретного спортсмена, расписаны по микроциклам с чередованием нагрузки и отдыха, включают подведение к стартам и возможность выбора старта вместе с тренером (мы поможем вам выбрать старт, дистанцию и локацию, на которых можно проплыть и показать свой лучший результат👆).
✔️C программой вы сможете качественно подготовиться к набирающему популярность акватлону (плавание + бег).
✔️Всем участникам программы мы предоставим ссылки на персональные тренировки.
Стоимость программы - 6000 рублей в месяц.
Последующее продление плана - 4500-5000 рублей.
За подробностями в личку @serafim16swim
Снялся в программе #толькоспорт в студии РЖД ТВ.
В издательстве Гудок прошла съемка новой передачи с моим участием, и совсем скоро выйдет выпуск про мою спортивную карьеру, начало моего плавательного пути, победы на соревнованиях, почему я выбрал и бросил плавание, а потом снова начала плавать, почему стал тренером и в частности организатором секции по плаванию для железнодорожников в РФСО «Локомотив».
Кроме того, мы обсудили успехи сотрудников РЖД в спорте, и каких результатов добились спортсмены под руководством SwimSerafim за 2,5 года работы. Затронули тему о пользе плавания и развитии спорта в РФСО «Локомотив».
Ждите ролик примерно через две недели, ссылку обязательно вышлю в канал🔥
Тренировки на неделю, погнали!
Продвинутые🙊
400 разминка (100 брасс + 100 спина)
3х1000 (1 я кролем + 2я на руках в лопатках + 3я без всего на минимальное количество гребков) отдых 1 минута - 1,5 минуты
Чем меньше гребков тем лучше
200 брасс
3600 м
Начинающие 🙈
4х50 руки впереди вдох наверх ноги кроль
2х50 руки вдоль тела на спине
4х50 м ( 25 м левая рука впереди правая прижата 6 ударов поворот корпуса и вдох + 25 правая рука впереди левая прижата)
100 м кролем гребок выдох носом гребок резкий выдох и вдох
4х50 м 6_ударов_смена_рук
100 м кроль гребок выдох носом гребок резкий выдох и вдох в другую сторону
100 м на спине гребок левой соединили руки за головой, гребок правой
1000 м
Если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, рекомендую попробовать полноценный формат онлайн-группы. Таких тренировок вы будете получать 4 в неделю, а еще я буду разбирать вашу технику плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
Норм или стрем по версии тренера по плаванию, часть 1☝️
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Согласны? И что для вас норм и стрем в плавании?
Минутку мотивации, пловцы!
Помните моего юного чемпиона - Андрея Белова? Так вот, про него написали в СМИ!!🤩
"Как часы - 1500 м кролем за сенсационные 22,5 минуты!
Всего лишь 9-летний Андрей Белов, родившийся 6 октября 2015 года, из плавательного клуба Книттельфельда в начале февраля на чемпионате Штрии по длинным дистанциям подтвердил свои выдающиеся способности к выносливости и технику кроля на длинные дистанции.
Публика была в восторге! Андрей проплыл 60 бассейнов - по 45 секунд за 50 м - как часы".
Обязательно накидайте парню 🔥 и продолжайте двигаться к своей плавательной мечте!
Немного упражнений перед выходными!☝️
Выпады с прогрессией
видео ВКонтакте
видео на ютуб
❗️Выполняются без остановки по 8 повторений каждый.
Опорная нога давит на большой палец и пятку, пресс собираем, стабилизируем себя за счет подкрученного таза.
Сет задействует несколько групп мышц. Ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы кора, и мышцы плеча.
Упражнения на координацию и баланс выполняются медленно, необходимы как в спорте, так и в обычной жизни, погнали!
Еще больше упражнений у нас на онлайн ОФП, заплывайте:
https://swimserafim.ru/online
Всем привет! 16 марта пройдет @swimcup Indoor и мы с @swimserafim опять едем командами "доминировать, властвовать и унижать" на эстафетах😎
Если в ноябре у нас было 10 команд, то сейчас мы хотим собрать 15 (5 уже собраны, осталось всего 10)🤘
Поэтому, если вы планировали поехать на indoor - присоединяйтесь к нам, давайте покажем кто самая сплоченная школа в Москве😁
Вот ссылка на заплыв, там в описании все написано.
Для всех, кто будет с нами мы проведем разминку, дадим вам "допинг" перед стартом, который поможет выиграть 2 секунды на сотку и зарядим позитивным настроем на результат.
Чтобы присоединиться к нашей команде: заполните анкету или напишите мне @igor_ideaswim, я вас запишу в команду😉
Ждем всех на старте!
#ideateam
Тренировки по индивидуальному плану, кому и зачем?
✨Тем, кому недостаточно групповых занятий;
✨Тем, кто хочет, чтобы все внимание тренера было направлено только на него, а плавательные цели достигались максимально быстро;
✨Тем, кто скован рабочим графиком и часто не может предугадать, когда пойти на тренировку;
✨Тем, кто хочет наперед видеть картину тренировочного процесса и просчитывает каждый свой шаг на пути к финишу;
✨Тем, у кого в плавании стоит конкретная и сложная задача, требующая индивидуального подхода.
Узнали себя? Тогда читайте дальше!
Составить персональный план тренировок не так-то просто, поэтому для начала мы плотно пообщаемся, чтобы понять плавательную задачу, особенности уровня вашей подготовки, состояние здоровья, и прочие сопутствующие обстоятельства. По ходу выполнения план будет корректироваться, и я всегда буду на связи.
В зависимости от цели, составить персональный план тренировок можно как на месяц, так и на целый год вперед. Количество тренировок в неделю также индивидуально, можно даже парочку в день организовать😄
Подробнее здесь:
https://swimserafim.ru/individual_training_plan
Тренируйтесь!
Упражнение для беременных "ВЫПАДЫ С ПОГРУЖЕНИЕМ С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД"
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Помогает размять суставы и связки и укрепить дыхательную систему.
Напомню, что плавание - наименее травмоопасный и щадящий вид спорта, которым можно заниматься будучи в интересном положении или с определенными ограничениями по здоровью. Записывайтесь на тренировки и будьте здоровы:
https://swimserafim.ru/personal
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ВСЕГО ТЕЛА
👆Выполняем каждое упражнение по 12 повторений, всего делаем 3 круга. Отдых между кругами - 3 минуты.
👆Вес утяжелителей - в зависимости от уровня вашей подготовки.
Последовательность упражнений смотрите на видео:
ВКонтакте
на ютуб
Следим за прессом, держим его всегда в тонусе, снимаем лишнюю нагрузку с поясницы за счет подкручивания таза в нижние ребра.
Стопа всегда опирается на пятку и большой палец.
Выполнение этих упражнений поможет улучшить координацию - одно из важнейших физических качеств для полноценной и качественной жизни.
Больше упражнений у нас на онлайн ОФП, заплывайте:
https://swimserafim.ru/online
👋Всем привет! Хотели бы с Вами поделиться интересным каналом Академии плавания “Swim Glide” , где вы найдёте полезную информацию о технике плавания, соревнованиях, мотивации, дисциплине, а также интересные статьи о здоровом образе жизни!
Ещё ребята устраивают спортивные сборы и соревнования
Ближайшие сборы у ребят пройдут в Кабардинке на берегу черного моря с 13 по 23 марта!
Также вы можете ознакомиться с ближайшими сборами:
Детские летние сборы (г.Кисловодск)
Взрослые летние сборы (г.Руза)
Пловчата, с утра пораньше хочу порадовать вас важным обновлением!
👆Теперь оплатить групповые тренировки и абонементы в школе SwimSerafim можно онлайн прямо на нашем сайте swimserafim.ru
Мелочь, а удобно, и можно сделать даже не вылезая из теплой кроватки. Правда, потом вылезти из нее в бассейн все равно придется😅
Всех обнимаю и жду:
https://swimserafim.ru/group
Предыдущие тренировки недели все сделали? Тогда погнали на следующую!
Продвинутые🙊
Разминка
200 разминка кроль в среднем темпе
2х100 в ускорении
2х50 чуть в большем ускорении, но не максимально
2х(100 ноги кроль +100 руки кроль)
2х200 кроль средняя скорость отдых 30 с
4х100 кроль режим 2.00 с.
4х50 кроль быстро отдых 30 с
между сериями отдых 1 минута
800 руки кроль свободно
2700 м
Начинающие 🙈
200 м ноги Кроль руки впереди вдох наверх
10 выдохов в воду
Вспомним как плавать на боку
4х50 м (25 на правом боку + 25 на левом)
10 выдохов в воду
4х50 м полноценный Кроль в ластах (!)
Обращаем внимание, что когда мы делаем гребок, мы можем делать поворот головы только когда плечо параллельно воде. Начинаем движение рукой под водой 1 гребок без вдоха, а на 2ом гребке смотрим за рукой под водой провожаем ее и когда мы доводим руку до бедра, а плечо параллельно воде, поднимаем голову от подбородка в сторону и разворачиваем чуть корпус на бок и поднимаем плечо из воды.
10 выдохов в воду
4х50 повторяем Кроль только вдох уже под другую руку
800 м
Если вам нравится тренироваться по моим готовым тренировкам, попробуйте занятия в формате онлайн-группы. Вы будете получать 4 тренировки в неделю, а также разбор техники плавания на предмет прогресса и ошибок.
Подробнее о формате:
https://vk.com/clip-61148006_456239102?c=1
У каждого из нас в жизни и в плавании стоят разные цели. Но если цель уже образовалась, двигаться к ней нужно начинать незамедлительно👆 Например, записаться на групповую тренировку в школу SwimSerafim.
Ловите расписание групповых с 24 февраля по 2 марта:
⚡️Понедельник 24.02 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 25.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 25.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал
⚡️Вторник 25.02 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 26.02 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 26.02 - 19.45 - Университетский
⚡️Четверг 27.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 27.02 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 27.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал
⚡️Четверг 27.02 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 1.03 - 08.00 зал+вода ЦСП
⚡️Суббота 1.03 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Суббота 1.03 - 17.00 ЗиЛ Неля
⚡️Воскресенье 2.03 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Плавательный Фосбери-флоп 🤣
Если вам нечего делать в бассейне - прыгайте через дорожки 😝
Всем хорошей пятницы и выходных😎
Короткий сет упражнений для прокачки плечевого пояса
видео ВКонтакте
видео на ютуб
В работу включаются дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции, трицепс. При выполнении данного сета также задействованы мышцы кора, они стабилизируют нас и сохраняют положение корпуса без лишнего прогиба в пояснице, тем самым снимая лишнюю нагрузку с нее.
❗️Выполняем без остановки все движения от 8 до 12 раз в зависимости от подготовки и веса гантелей, всего 3 подхода.
Не рекомендуем использовать в данном сете большой вес.
Еще больше упражнений у нас на онлайн ОФП, заплывайте:
https://swimserafim.ru/online
Забавное упражнение для понимания, как правильно взаимодействовать с водой👇
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Ваша задача - выдохнуть примерно на 50%, сгруппироваться и сесть прямо на дно. Можно это делать на мелкой части бассейна, можно сделать в вертикальном положении на глубокой части.
Вы опускаетесь, касаетесь дна либо садитесь на дно. Руки у вас перед собой, ладони параллельно дну.
Затем постарайтесь вытолкнуть себя, желательно за одно движение, двумя руками наверх. Вы делаете резкое, мощное движение, давите на воду, чувствуете, что вода становится твердой и вязкой.
Делаем 4 подхода по 10 повторений.
Говорят, что персональный тренер - лучшая инвестиция в ваш будущий спортивный прогресс. Давайте подумаем, так ли это?🤔
💦На персональной тренировке все внимание тренера направлено исключительно на ВАС.
💦Только на индивидуальном занятии тренер сможет контролировать все аспекты ВАШЕЙ техники и сосредоточиться на исправлении ВАШИХ ключевых ошибок.
💦На персональных тренировках мы делаем подводную видеосъемку вашего плавания, затем подробно разбираем вашу технику по видео и даем домашние задания.
💦А что по результатам? После индивидуальных занятий вы научитесь эффективно использовать возможности собственного организма, повысите общую и специальную выносливость, станете сильнее и подтянутее.
💦И да, именно персональные тренировки дают максимально быстрый целевой результат.
Резюмирую, персональный тренер - удовольствие недешевое😎, но гораздо более важное, чем брендовые очки или топовый купальник. И это правило работает как на уровне новичков, так и на уровне опытных любителей.
☝️Приглашаю вас на персональные тренировки в бассейны Арбат (4000 руб.) и ЗиЛ (3500 руб.):
https://swimserafim.ru/personal
Заплывайте, будет весело, задорно и полезно!
"Как понять, для чего заниматься спортом?". Запись эфира
Побеседовали с Игорем @idea_swim на еще одну важную спортивную тему, в частности обсудили вопросы:
☝️Зачем заниматься спортом во взрослой жизни ?
☝️Чем спорт хорош и чем плох ?
☝️Что важнее, качество жизни или бутылка вина?
☝️Какие виды нагрузки нужны, чтобы не было атрофии?
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Также затронули тему подготовки к соревнованиям и не только. Желаем вам приятного просмотра и ждем ваших комментариев по этим постом⏬
Многие мечтают научиться плавать правильно и легко, но... ничего для этого не делают. Не надо так❌ Приглашаем вас присоединиться к группам для пловцов разных уровней подготовки и открыть для себя магию любительского плавания🏊🏻♀️
Ловите расписание групповых занятий с 17 по 23 февраля:
⚡️Понедельник 17.02 - 20.30 ЗиЛ (открытый) Неля
⚡️Вторник 18.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Вторник 18.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Вторник 18.02 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Среда 19.02 - 19.00 ЗиЛ (открытый) Серафим
⚡️Среда 19.02 - 19.45 - Университетский Неля
⚡️Четверг 20.02 - 8.00 кроссфит ЗиЛ Наталья
⚡️Четверг 20.02 - 19.00 Арбат Серафим
⚡️Четверг 20.02 - 19.00 ЗиЛ вода+зал Игорь
⚡️Четверг 20.02 - 20.45 Буревестник Неля
⚡️Суббота 22.02 - 08.00 зал+вода ЦСП Игорь
⚡️Суббота 22.02 - 10.00 дыхательные практики ЦСП Серафим
⚡️Воскресенье 23.02 - 12.00 ЗиЛ Неля
Записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group
Поплыли!
🚨Пловчата, сегодня в 19.00 с Игорем @idea_swim проведем прямой эфир и побеседуем на тему:
"Как понять, для чего заниматься спортом?"
Будет много полезной инфы. Рекомендую подключиться!
Из рубрики «А у вас было?» или «Когда тренер дает задание проплыть 1 км Баттом»😄
А какие задания тренера вызывают у вас подобные эмоции?
видео Вконтакте
видео на ютуб
C Игорем @idea_swim провели бомбический эфир на тему
"Снижение активного гидродинамического сопротивления"
Тезисно, о чем говорили:
- какие бывают сопротивления?
- с какими силами мы сталкиваемся при плавании?
- практические советы по уменьшению сопротивления в воде
- рациональность использования гидрокостюмов
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Приятного просмотра, задавайте свои вопросы!
Продолжаем наши еженедельные тренировки!
С ними вы сможете подправить технику и подготовиться к заплывам на открытой воде, или, если только начинаете - научиться базовым сегментам в плавании. Не ленитесь!
Продвинутые🙊
600 м (200 кроль + 100 комплекс(25 дельфин,25 спина,25 брасс, 25 кроль)
400 м (150 упражнение окончание_гребка_кролем_поочередно + 50 кроль)
100 м брасс
600 м кроль Cвободно
200 м брасс
200 м кроль минимальное количество гребков плывем длинно и пытаемся вложиться в каждый гребок
10х100 кроль Режим 2.10 кто помедленнее 2.30
200 брасс откуп
3300 м
Начинающие🙈
4х50 руки впереди вдох наверх ⬆️
10 выдохов в воду
4х(25 руки брасс ноги кроль + 25 м (гребок левой вдох наверх, гребок правой вдох наверх, гребок брассом)
6х50 (25 м правой рукой удерживаем колобашку и плывём на правом боку голову кладём прям на правую руку + 25 м на Левой руке)
100 м руки брасс ноги кроль
4х50 усложняем❗️ На правом боку, правая держит колобашку, вдох, затем делаем гребок Левой рукой, поменяли сторону и тоже самое
900 м