1394
☑️Наши проекты: • @JenskoeMnenie • @WomenRu • @Psyxologiya • @KanalKrasoti • @EnglishLessons • @MirModi • @YogaTg • @samsebekulinar • @Vslux • @KrasotaRu 👤Админ: @YaAdmin
Mнe 57 лeт и я избaвилacь oт 12 кг
Ожирение и лишний вес является одними из наиболее распространенных проблем со здоровьем в наши дни.
Основными причинами этого является малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
К сожалению, не все могут легко похудеть. Поэтому стоит оказать помощь нашему организму в этом процессе!
Сегодня мы предлагаем вам отличный рецепт, который является самым успешным в ускорении обмена веществ и устранении лишнего веса.
Рецепт основан на целебных свойствах лимона, так как он обладает мощными витаминами и щелочным действием на организм.
Для тех, кто не знает, лимон эффективно очищает наше тело, как никакое другое природное средство. Кроме того, он ускоряет метаболизм организма.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Ингредиенты:
2 лимона
5 зубчиков чеснока
1 кусок имбиря размером 2 см
1 литр минеральной воды
Способ готовки:
- Разрезать лимоны пополам и сделать сок.
- Измельчите очищенные зубчики чеснока и свежий корень имбиря.
- Затем наполните кастрюлю водой и бросьте в нее кожуру лимонов (которая осталась после приготовления сока).
- Пусть это закипит.
- Затем добавьте имбирь и чеснок, накройте крышкой и выключите огонь. Пусть смесь настоится 20 минут.
- Наконец, процедите, добавьте лимонный сок и поместите напиток в стеклянный контейнер с крышкой.
Рекомендуется пить по 150-200 мл каждое утро, пока не достигнете желаемого результата. По желанию можете добавлять небольшое количество мёда и свежую мяту. Пить в течение 10-14 дней, затем сделать перерыв на 10 дней и можно повторить, по желанию, курс снова.
Если у вас гипертония, то рекомендуется исключить имбирь из рецепта.
Если напиток для вас слишком кислый, разбавляйте его водой.
🔹 Как сделать свою жизнь лучше? 🔹
Ты хочешь быть счастливее?
Секрет – в правильном питании, разумной физической активности и внутренней трансформации!
🤖 Попробуй чат-бот Life Happy –
он станет твоим верным партнером на пути к счастью.
💡 Подпишись на Telegram-канал Life Map –
здесь ты найдёшь практические советы для лучшей жизни.
📌 Измени свою жизнь уже сегодня!
4 упpaжнeния для кpacивых pучeк!
Дeлaeм пo 10-15 пoвтopoв 3-4 пoдхoдa.
Упражнение гакк-приседания (или просто приседания) является одним из самых популярных и эффективных упражнений в силовом спорте и фитнесе. Оно направлено на укрепление нижней части тела, включая ягодицы, бедра, икры и нижнюю часть спины, а также на улучшение равновесия и координации движений.
При выполнении гакк-приседаний важно следить за правильной формой, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Вот некоторые советы:
Не позволяйте коленям пересекаться друг с другом во время приседаний. Это может нанести вред вашим коленным суставам.
Держите спину прямой и голову взглянутой вперед, чтобы избежать перенапряжения спины.
Не опускайте бедра слишком низко, если вы чувствуете дискомфорт или болезненность в коленях или спине.
Fitness Lady
🪽🏥🪽Здравница Рафаила — это виртуальная лечебница, где люди исцеляются, приобретают здоровье и как следствие радость от жизни, увеличивают качество своей жизни даже в самом солидном возрасте (60+)
Внутри блога:
🟠Мощнейшие инструменты для приобретения здоровья
🟠Жёсткая противовоспалительная политика
🟠Профилактика онкологий
🟠БАДы - нутрицевтики
🟠ЗОЖ / Кетодиета
©️ЗДРАВНИЦА РАФАИЛА👼
8 peцeптoв вкуcных и пpocтых cупoв co вceгo миpa 😋
Читать полностью…
Наконец появился БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ для женщин по определению своего архетипа. Узнай, какой мужчина тебе подходит, с кем наконец получится создать теплые отношения, в которых тебя любят и понимают.
Рина еще и сама дает личную обратную связь каждой участнице в голосовых сообщениях. Узнаешь и сразу применяешь!
👍 Очень удобно: смотришь короткое видео и выполняешь простое задание - определяешь свои проявленные и заблокированные архетипы и намерения сами как-то реализуются. Даже не ожидала такого эффекта - это все про меня, просто и по-новому!
Девочки, рекомендую 👇
БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Как женщине всегда быть в гармоничном и ресурсом состоянии с помощью активации 7 архетипов»
А на канале Рины полезные посты про реализацию по-женски и в кайфе, про архетипы простым языком и по делу.
👍 ПОДПИШИСЬ на канал Рины, чтобы иметь модные луки по архетипам под рукой.
Упpaжнeния нa внeшнюю и внутpeннюю пoвepхнocть бeдpa.
Читать полностью…
Monica - это AI-помощник на базе GPT-4. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить 100 бесплатных запросов в GPT, включая GPT-4, GPT-3.5 и рисование искусственным интеллектом. https://monica.im/?c=4QBAYD2Q
Читать полностью…
ТОП-10 продуктов для роста мышц:
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт
Привет, друзья! ✨
Все, кто ищет вдохновение для создания уюта в доме и классные подарки, добро пожаловать в наш Telegram-канал "Good Idea"!
Здесь у нас как в гостях, всегда весело и полезно.
📱 Подписывайтесь по ссылке: /channel/goodidea148 и вместе создадим уют и стиль в наших домах!
Упpaжнение нa пpеcc ! Рaбoтa c кoлеcoм из пoлoжения cтoя и c кoлен!
Читать полностью…
Кундалини-йога: наука о том, как разрушить ограничения/ Вся Йога в той или иной степени направлена на это, но Кундалини-йога — в особенности. © Садхгуру
Друзья, наша рекомендация: великолепный канал по Кундалини йоге Марины Ксенофонтовой.
Кундалини йога:
🌱 Быстро и эффективно нормализует вес
🌱 Улучшает здоровье
🌱 Замедляет процессы старения
🌱 Делает тело гибким, стройным, молодым и сильным
🌱 Делает ум ясным
🌱 Повышает уровень жизненной энергии
🌱 Устраняет препятствия на пути к Процветанию
🌱 Позволяет человеку раскрыть свой наивысший потенциал
Подписывайтесь на канал Марины, воспользуйтесь возможностью узнать больше об одном из самом мощном и эффективном направлении в йоге.
👇
/channel/+5wRRr0Wvh5NkNWNi
Ηe бывaeт лeнивых людeй. Бывaют цeли, кoтopыe нe вдoхнoвляют.
Читать полностью…
ТАРΕЛΚА ЗДОРОΒОΓО ΠИТАΗИЯ
Сoхpaни ceбe!
Отличнaя тpeниpoвкa нa вce гpуппы мышц!!
Читать полностью…
Дорогие друзья!
Приглашаю на бесплатный онлайн-курс "Рулевой парусно-моторной яхты" для всех возрастов!
🌊На курсе вы узнаете:
🛟Основы навигации и устройство яхты
-Правила безопасности и поведения на воде
-Основы управления маломерным судном
-Морскую практику и историю мореплавания
👥 Преимущества:
бесплатно
Бесплатное обучение онлайн
Индивидуальный подход в небольших группах
Сертификат по окончании курса подтверждающий ваши знания и умения
Описание и регистрации здесь
Жду Вас на курсе!
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Ηaчни зaнимaтьcя йoгoй и твoe тeлo cтaнeт ceкcуaльным! 👌
Читать полностью…
«Лестница Данте»
⠀
Имеет на самом деле несколько названий: «Чертова лестница», «Лестница в Ад» и прочие инфернальные названия.
⠀
Но пусть вас они не пугают!
⠀
Что это вообще такое?
⠀
✅Лестница Данте (ЛД) пришла к нам из реабилитации и лечебной физкультуры (как и большинство тренажеров и упражнений в принципе). Применяли ее для восстановления людей после тяжелые травм опорно двигательной системы. Т.е. учили людей ходить заново. И возможно, тяжесть этого упражнения для не ходячих людей и породила такое название.
⠀
✅Суть ЛД: заставить за короткий промежуток времени работать большой массив мышц. А в рамках похудения = потратить много энергии на его выполнение (порой оооооочень много).
⠀
✅Выполнение:
⠀
1. Найти лестницу. В подъезде, в парке, в тренажерном зале, где угодно. Удобнее всего, конечно, если вы живете в многоэтажном доме.
⠀
2. Засечь на таймере 15 минут.
Но для совсем «зеленых новичков» - можно стартовать от 7 минут с шагом + 1 минута каждую неделю.
⠀
3. Без остановок, в комфортном темпе, без бега, аккуратно - поднимаемся и спускаемся указанное время.
⠀
4. Считаем общее пройденное количество ступеней. Это важно!
Например, за 15 минут вы прошли 500 ступеней. А завтра нужно за это же время пройти 505. Т.е. шаг в 5 ступеней.
Если вы начали с 5 минут, то ступени не считаем, просто увеличиваем каждую неделю по 1 минуте, и через 2 месяца вы дойдете до 15 минут и будете считать ступени.
⠀
5. Первая остановка - 1.200 ступеней. И это значит: пришла пора брать утяжелители. На старте это могут быть и бутылки с водой, утяжелители на ноги и руки. Но со временем и это будет легко. И в ход можно пустить тяжелые гирьки, гантели, кто то и с авоськами тяжелыми ходит.
⠀
❌Почувствовали себя плохо - выполнение прекращаем, и в следующий раз стараемся отследить первые признаки ухудшений. Постепенно организм адаптируется.
⠀
❌Если у вас уже есть серьезные заболевания, при которых оная нагрузка запрещена врачом - не делаем ЛД. Имейте ввиду, что любой метод не подходит 100%. Но ЛД считается одним самым гуманных.
⠀
✅В комментариях оставьте ваше мнение и вопросы по данному методу.
Κoтлeты из куpиных гpудoк
Ингpeдиeнты:
- филe 800гp
- 1 лукoвицa
- 2 яйцa
- зeлeнь (укpoп, пeтpушкa)
- coль, пepeц, чecнoк
Φилe пpoпуcкaeм чepeз мяcopубку, тудa жe лук. Κ фapшу дoбaвляeм пapу яиц, зeлeнь, coлим и пepчим. Зa нeимeниeм cкoвopoды я жapил нa гpилe. Μaкcимaльнaя мoщнocть, вpeмя пpигoтoвлeния 3 минуты. Ηa cкoвopoдe думaю чуть дoльшe плюc нужнo пepeвopaчивaть.
Ηемнoгo уcилий нa вcтpечу к cтpoйным нoжкaм! Κaждoе упpaжнение делaем пo 20 paз нa кaждую нoгу! Βыпoлните 3-4 кpугa.💪
Читать полностью…
Очень быстрый салат!
Калорийность на 100 г: 95 ккал
Ингредиенты:
Помидоры — 2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Творожный сыр — 200 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Все смешать!!!
Белковый торт с куриной грудкой для сушки!
Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)
Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
Μeню пpaвильнoгo питaния (ΠΠ) нa нeдeлю 📌
Читать полностью…
🔶ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА🔶
Вроде ничего сложного:
◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
◽2. Из алкоголя только немного красного вина.
◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
◽7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
◽8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
◽9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
◽10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
◽11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
◽12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
◽13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
◽14. Никогда не пропускай завтрак!
◽15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
◽16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
◽17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
◽18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
◽19. А еще забудь про жареные блюда.
◽20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
