130281
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?
Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.
Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.
В модели Перре четыре ключевых элемента:
1. Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.
2. Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"
3. Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.
4. Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.
Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.
Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.
Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.
Иногда складывается ощущение, что всё идёт криво. События нелепые, решения сомнительные, внутри только одно: «что за бардак».
В такие моменты важно помнить простую вещь. Если ситуация сейчас выглядит как ерунда, значит история ещё не закончилась. Мы видим не результат, а процесс.
Проблема не в том, что всё идёт неправильно. Проблема в том, что мы пытаемся оценить ситуацию раньше времени.
Многие вещи становятся понятными только задним числом. А пока финал не наступил, лучше не накручивать себя и не делать резких выводов.
Иногда самое разумное — просто дать событиям дойти до конца. Именно там обычно и появляется смысл.
Почему русские не улыбаются?
Профессор Иосиф Стернин объясняет эту бытовую неулыбчивость несколькими факторами.
1. Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. Западные улыбки во время приветствия означают чистую вежливость. Такая улыбка называется у русских "дежурной" и считается проявлением неискренности, скрытности, нежелания обнаружить истинные чувства. Русская улыбка — это знак личной симпатии, а не вежливость.
2. Русские не улыбаются незнакомым. Улыбка в русском общении адресуется в основном знакомым. Именно поэтому продавщицы не улыбаются покупателям — они же их не знают. Если покупатель знаком продавщице, она ему обязательно улыбнётся!
3. Для русских нетипично улыбаться в ответ. Если русский видит улыбающегося ему/ей незнакомого человека, он, несомненно, будет искать причину веселья. Может, что-то в его/её одежде или причёске заставило этого типа так веселиться.
4. Чтобы русский улыбался, у него должна быть для этого достаточная причина, очевидная для других. Это даёт человеку право у — с точки зрения других. В русском языке появилась уникальная поговорка, которой нет в других языках: "Смех без причины — признак дурачины".
5. Неулыбчивость русского человека (именно неулыбчивость, а не мрачность — русские в своем большинстве веселые, жизнерадостные и остроумные) поддерживается и русским фольклором. Из словаря Владимира Даля "Пословицы русского народа": "Шутка до добра не доводит", "И смех, и грех, "Иной смех плачем отзывается".
6. У русских не принято улыбаться при исполнении служебных обязанностей. Например, таможенники в аэропортах никогда не улыбаются, поскольку заняты серьезным делом. Эта особенность русской улыбки уникальна.
7. Русская улыбка призвана быть только искренней, она рассматривается как искреннее выражение хорошего настроения или расположения к собеседнику.
Итак, если вам улыбнулся иностранец — это еще ничего не значит, его учили улыбаться каждому, а если улыбнулся русский, то лишь потому, что действительно этого захотел. 😉
Наткнулся в интернете на милые Терапевтичные диалоги из сессий с психологом.
Если вам зашло, добавлю вторую часть.
Искусство эмоциональной зимовки
Человек устроен как времена года. Он цветёт, увядает, зимует, а потом снова цветёт. С весной всё понятно, а вот эмоциональные осень и зима требуют внимания.
Осень приходит по-разному. Иногда тихо: меньше эмоций, больше серости, апатия. Иногда резко: болезни, потери, удары. После неё наступает эмоциональная зима.
Но зима — не конец цикла, а его испытание. Чтобы пережить её грамотно, нужно принять перемены, позволить себе паузу и начать готовиться к росту.
Есть человек, ему около пятидесяти. Он много работает, живёт на износе, ест как придётся. Внешне всё цветёт. Потом микроинсульт — и зима наступает мгновенно.
Дальше выбор простой. Переосмыслить жизнь, изменить курс и со временем расцвести заново. Или ничего не делать и медленно замерзать.
Большинство выбирают второе. Уныние, жалость к себе и тихое угасание. Меньшинство делает выводы и готовится к весне.
Испытания у всех разные. Не всегда это болезни, но суть одна: рано или поздно зимует каждый.
Главное в такие периоды — готовность думать, принимать реальность и терпеливо ждать весну, сделав выводы.
Если научиться ценить эмоциональную зимовку, солнце обязательно вернётся. И встретите вы его уже другим человеком — более сильным, мудрым и цельным.
Как выбрать работу, от которой не тошнит. Техника «4 группы желаний».
Иногда работа — это просто выживание: стресс, усталость, и ощущение, что живёшь не свою жизнь. Но есть способ мягко повернуть в сторону того, что по-настоящему радует.
Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите всё, чего вы хотите, на 4 группы.
1. Что я хочу иметь.
Машину, дом, деньги, стабильность, спокойствие. Всё, что откликается — не фильтруйте.
2. Что я хочу знать.
Например, как зарабатывать больше, где искать клиентов, как понимать людей или готовить лазанью.
3. Что я хочу уметь.
Водить, выступать, продавать, слушать, вдохновлять.
4. Что мне нравится делать для других.
Помогать, лечить, учить, поддерживать, создавать уют.
Обычно мы думаем только о том, что хотим иметь. Но работа мечты рождается из того, что нам нравится делать и чем делиться с другими. Выберите по два пункта из каждой группы, найдите картинки, которые с ними связаны, и соберите мини-доску желаний в Pinterest или телефоне. Назовите её «Работа моей мечты».
Посмотрите на свои образы и спросите себя: что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к этому? Записаться на курсы, написать знакомому, почитать статью или просто попробовать новое. Маленькие шаги постепенно приведут туда, где работа приносит радость, а не усталость.
8 вещей, которые изменят вашу жизнь за один год:
1. Принимайте все, что происходит с вами.
2. Перестаньте жаловаться и цените каждое мгновение жизни.
3. Выберите один навык, который хотите развить и работайте над ним для получения результата.
4. Следите за тем, что вы смотрите, слушаете и читаете.
5. Отпустите людей, которые приносят в вашу жизнь негативную энергию.
6. Стремитесь к целям, которые ставите перед собой и идите только вперед.
7. Трудитесь каждый день над развитием своего ума. Узнавайте новое и развивайтесь.
8. Позвольте себе ошибаться. Пробуйте жизнь и получайте бесценный опыт.
Возможно банально, и тема уже засусолена со всех сторон. Но давайте будем честны, напомнить о таких банальных вещах никогда не помешает. Тем более в канун Нового года.
«Пофиг» — главное слово внутренней свободы.
Как только перестаёшь контролировать всё подряд и делать из жизни бесконечный квест на выживание, напряжение уходит. Энергия снова течёт туда, куда надо — в жизнь, в радость, в лёгкость. Воздух становится чище, мысли — свободнее. Просто отпусти. Вдох-выдох. Доверься потоку. Всё и так сложится как надо.
Почему на высоких позициях часто оказываются не самые умные и профессиональные?
Малоопытные люди склонны переоценивать себя. Им просто не хватает знаний, чтобы заметить собственные ошибки. Они уверены, что справляются отлично — и с этой уверенностью идут вверх.
А вот те, кто действительно компетентен, наоборот, чаще сомневаются. Видят нюансы, знают, сколько всего ещё не знают. Из-за этого занижают себя и боятся быть «не теми». В итоге наверх идут не самые умные, а самые уверенные.
Эффект этот описали психологи Даннинг и Крюгер ещё в 1999 году. И его каждый видел в жизни: когда поверхностный «спец» легко берётся за проект, а тот, кто реально мог бы — отказывается, потому что сомневается, просчитывая каждую деталь.
Так вот. Не застревайте в этом. Ум — это сила, но без уверенности он не принесёт нужного результата. Прокачивайте не только знания, но и навык действовать. Иначе навсегда застрянете в теоретиках.
Планы и отчёты, дедлайны и презентации, совещания и бизнес-встречи — вот лишь небольшая часть факторов, которые могут вызывать волнение у современного человека. Управлять эмоциями сложно, но вполне реально.
В карточках собрали эффективные техники стресс-менеджмента, которые помогут дольше сохранять продуктивность, поддерживать позитивный настрой и улучшить качество жизни.
Расскажи, как справляешься со стрессом в предновогодний период?
❤️ — стараюсь больше отдыхать и расслабляться
🤩 — никакого стресса, только предвкушение праздников
👍 — медитации и дыхательные упражнения — мои лучшие друзья
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
Исследования каждый раз подтверждают простую вещь: когда вокруг порядок, мозг чувствует себя в безопасности.
Даже одно убранное место способно заметно снизить напряжение. Почти как короткая медитация, только без коврика и правильного дыхания.
Зимой это ощущается особенно остро. Информации много, шума много, сил меньше. И иногда спокойствие — это не философия, а пять минут привести пространство в порядок.
Что должен уметь каждый мужчина:
1. Не молчать, если приготовлено вкусно.
2. Молча жрать, если невкусно.
Всё, вы великолепны!
Суть отношений
Отношения нужны не для выживания, и точно не для «терпи, потом станет лучше».
Когда рядом появляется человек, жизнь должна становиться легче, спокойнее, теплее. Вы должны чувствовать опору, а не постоянное напряжение.
Нормальные отношения добавляют сил и дают ощущение «мы», а не вечное «я тяну всё сам/сама».
Если рядом с кем-то ты чаще устаёшь, чем радуешься, хуже спишь, больше нервничаешь и постепенно теряешь себя — это не кризис и не рост. Это минус.
Отношения существуют, чтобы делать жизнь лучше, без оговорок. А если ваша жизнь становится хуже, хорошенько задумайтесь о целесообразности такого союза.
Как паре научиться слышать друг друга даже когда разговор идет о деньгах?
Финансы часто становятся камнем преткновения в отношениях. Но деньги - это не только цифры. Это про доверие, про границы, про взаимное уважение.
ВТБ совместно с психологом Анеттой Орловой разбираются, как говорить о финансах без упреков и обид, при это оставаясь на хорошем счету у себя.
Иногда для финансовой гармонии нужна ясная договоренность - и простой инструмент, который помогает ее удерживать.
Почему сон чинит мозг. И почему его нельзя «догнать» выходными
Сон — это не про «полежать». Это ночная уборка мозга. Настоящая, с выносом мусора.
Пока ты спишь, включается глимфатическая система. Она вымывает токсины, продукты обмена и лишний нейрошум. Днём мозг думает, ночью приводит себя в порядок.
Что происходит без сна:
• Мозг реально засоряется. Мысли тупят, внимание плывёт, память барахлит.
• Недосып не складывается в «копилку». Проспал выходные — приятно, но не лечит. Режим уже сломан.
• При хроническом недосыпе растёт тревожность. Мозг становится резким, вспыльчивым и хуже соображает.
Как помочь мозгу, а не мешать ему:
• Ложись и вставай в одно время. Даже в выходные. Ритм важнее лишнего часа.
• Убирай экран хотя бы за час до сна. Синий свет выключает мелатонин.
• Не пытайся отоспаться залпом. Возвращай режим постепенно, день за днём.
Сон — это не слабость и не роскошь. Это ежедневная чистка системы. Без неё мозг медленно захламляется и начинает работать «на тормозах».
Твоя точка отсчёта от молодости до старости
Задумайтесь: сколько бы вам было лет, если бы вы не знали свой возраст? Вот от этой цифры и стоит отталкиваться. Тело всегда слышит наши мысли. Когда мы чувствуем себя молодыми — мы и двигаемся, и думаем, и сияем по-молодому.
А что вы говорите детям о старости?
Дети считывают не слова, а пример. Если они видят нас активными, любящими жизнь — такими они и будут. Но если мы транслируем усталость и страх, то именно так они и запомнят взросление.
Мы нужны близким живыми и сильными. А ещё — самим себе. Возьмите ответственность за своё тело, радость и качество жизни.
И ещё одно:
Если нет мечты, цели, любимого дела или человека — молодость гаснет. Найдите то, ради чего хочется вставать утром. И держитесь подальше от тех, кто говорит: «В твоём возрасте уже поздно». Это неправда.
Старость начинается не в паспорте, а в момент, когда вы теряете интерес к жизни. Пока вы мечтаете и развиваетесь — вы молоды. Всегда.
13 января, 18:00 МСК — бесплатный вебинар в Zoom: «Как работает IFS» с Guthrie Sayen (ученик и коллега Ричарда Шварца, создателя метода).
IFS помогает понять, почему мы застреваем, откладываем, сомневаемся, сопротивляемся или «замираем» от тревоги. Главное — увидеть, как это выглядит на практике: что происходит внутри и в разговоре, когда человек не может сдвинуться с места, обесценивает себя или избегает действий.
Гэтри разложит базовые опоры IFS простым языком и покажет, как он работает: что замечает, какие вопросы задаёт, где люди обычно путаются — и что меняется, когда появляется больше ясности и контакта с собой.
Кому особенно полезно: тем, кто присматривается к IFS, и коучам, которые хотят применять parts-work с клиентами (критик, перфекционизм, прокрастинация, тревога, выгорание).
Регистрация: @IFScourse_bot (в боте придёт ссылка на Zoom и напоминание).
Милые терапевтичные диалоги из сессий с психологом. Часть 2.
Читать полностью…
Болтовня как лечение
Когда мы общаемся вживую, мозг работает на полную. Он одновременно считывает слова, мимику, интонацию, позу, движение. Такая нагрузка усиливает кровообращение в лобных долях — тех самых, что отвечают за память, внимание и логику.
Видеозвонки так не умеют, голосовые тоже. В них информация обрезана: только лицо и звук, без ощущения пространства, без жестов в полном объёме, без живого присутствия. А живое общение — это полноценная тренировка для мозга и сосудов головы.
Если больше трёх месяцев нет регулярных личных встреч, когнитивные функции начинают потихоньку проседать. Переписки не спасают. Нужен именно разговор вживую.
Так что если давно не виделись с близкими и приятными знакомыми, это прямое показание назначить встречу. Начинаем год с профилактики для мозга. 😉
5 недооценённых пунктов
Вы думаете о будущем и комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но стоит притормозить и задуматься о том, что у вас уже есть.
1. Здоровье.
Самое ценное, что может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. Поддерживаете ли вы его вообще. Не только физически, но и ментально.
2. Время.
У каждого своя свеча, и никто не знает, сколько она будет гореть. Время и здоровье редко ценят как ресурсы, пока они не начинают заканчиваться. Просыпайтесь и проживайте будни осознанно. Жизнь летит незаметно.
3. Отношения.
Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но они важны. Легко перестать замечать близких из-за рутины. Не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто рядом. «Потом» иногда не наступает.
4. Выбор.
Каждый день мы принимаем тысячи решений. Это утомляет и раздражает. Но у вас есть выбор: поехать за границу или на дачу, включить Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова, надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.
У миллиардов людей такого выбора нет. Нищета, Северная Корея, каста неприкасаемых в Индии. Цените саму возможность выбирать.
5. Приятные мелочи.
Питомец, солнечный день, свежая булочка, удобная обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это тоже жизнь. Пускайте такие моменты внутрь. Не будьте слишком серьёзными и зацикленными.
Живите жизнь во всей её полноте. Не принимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Жизнь заслуживает большего внимания и любви, чем нам иногда кажется.
Когда в тебя верят — ты меняешься. Становишься увереннее, смелее, сильнее. Даже если сам в себя не веришь, чужая вера может зажечь.
Это называется эффект Пигмалиона. Назван в честь скульптора, который вырезал женщину из камня, влюбился в неё — и его вера была настолько сильна, что богиня Афродита оживила её.
• Учитель верит в ученика — и тот начинает стараться.
• Руководитель даёт шанс — и сотрудник раскрывается.
• Родители поддерживают — и у ребёнка вырастают крылья.
Люди становятся лучше рядом с теми, кто в них верит. Это как вода для растения — без неё не вырастешь.
Так что будь тем, кто даёт другим расти. И не забывай: ты тоже заслуживаешь такой веры. Хотя бы от самого себя.
✅ Когда внутри тревожно, а снаружи «всё нормально»-сюда можно прийти и выдохнуть.🌿
Здесь — про тревогу, выгорание, кризисы, возрастные переходы и поиск себя в новой точке жизни.
Бережно. Честно. Без морали и «возьми себя в руки».
✨ Мысли, которые поддерживают
✨ Простые практики для жизни и гармонии
✨ Разговоры о том, что обычно носят в себе молча
✨ Про поиск опоры внутри, когда снаружи всё шатается
💚Для женщин, которые устали быть сильными и хотят жить легче и гармоничнее.
Только честный разговор и бережная поддержка 🌿
🔔 ВАЖНО: в конце декабря здесь будут практики, которые помогут перезапустить состояние , приблизить исполнение своих желаний и начать изменения уже с Нового года!
Если откликается — вы уже здесь не случайно ✨
👉 Подписаться
«Надежды тоненькая нить»
/channel/Nadezhda_nit
🌳 Притча о старом дереве
На краю деревни росло древнее дерево. Люди приходили к нему за советом, ведь оно видело много поколений.
Однажды к дереву подошёл молодой человек:
— Дедушка-дерево, как стать мудрым?
Старое дерево зашелестело листьями и ответило:
— Если ты действительно этого хочешь, ты должен научиться гнуться во время бури, но не ломаться. Пускать корни глубже, когда земля сухая. И отпускать листья осенью, чтобы весной выросли новые. Мудрость — в умении приспосабливаться, не теряя себя!
Настоящая сила не в упрямом сопротивлении переменам, а в умении быть гибким и приспосабливаться. Подстраивайтесь под жизнь, не теряя себя.
На фото представлен один из самых результативных тестов на Альцгеймер.
Его относят к числу лучших. Важно спокойно и внимательно дочитать весь текст до конца. Когда уловите закономерность, со второго или третьего раза вы пробежите глазами весь абзац без труда. Так должен работать здоровый мозг.
Получилось? 👍🏻👎🏻
Сложные задачи, отчеты и дедлайны часто приводят к повышенному уровню стресса. И нервная система иногда реагирует на этот фон так же серьёзно, как на крупный кризис.
В материале одной из крупнейших международных компаний в России собраны техники, которые помогают переключить внимание и снизить уровень стресса.
Отличная памятка по управлению своим состоянием здесь и сейчас. Больше интересных материалов — здесь.
8 привычек счастливого человека
1. Говорит «нет» легко и без угрызений совести. Его время и энергия — неприкосновенный ресурс.
2. Находит магию в мелочах: в идеальной чашке кофе, солнечном зайчике на стене, уютной тишине.
3. Не сравнивает свою жизнь с глянцевой лентой других. Знает, что у каждого своя дорога, а чужой успех часто — лишь картинка.
4. Прощает. Не потому, что другие заслужили, а потому, что ему самому не нужен этот груз.
5. Наслаждается одиночеством. Не путает его с одиночеством — в тишине слышит себя самого.
6. Смеется над своими промахами. Не ищет оправданий, а превращает неудачи в забавные истории.
7. Не ждет понедельника, отпуска или «того самого дня». Ловит радость здесь и сейчас.
8. Не идеален — и не стремится им быть. Его сила — в гармонии с собой, а не в беге за недостижимым.
Берите пример, впитывая в себя всё по порядку 😉
7 недооцененных моментов в жизни:
1. Твоя сложная работа – мечта каждого безработного;
2. Твой непослушный ребенок – мечта каждого бездетного;
3. Твой маленький дом – мечта каждого бездомного;
4. Твой небольшой капитал – мечта каждого должника;
5. Твое неважное здоровье – мечта каждого больного неизлечимой болезнью;
6. То, что Всевышний скрывает твои грехи от глаз людей – мечта каждого опозоренного своими грехами;
7. Твое спокойствие в сердце, твой спокойный сон, твоя доступная еда – мечта каждого, у кого в стране война.
Цените и радуйтесь всему, что имеете. Ведь никто не знает, что произойдет с вами завтра. 😉
Это письмо 83-летняя женщина написала своей подруге:
Дорогая Берта!
Сегодня мне 83, и я хочу поделиться с тобой одной важной мыслью, которую узнала за жизнь. Тебе сейчас 60, и я была бы счастлива, если бы кто-то отправил мне такое письмо 23 года назад…
Сейчас я все чаще читаю – и все реже вытираю пыль.
На даче я часами могу сидеть на крыльце и наслаждаться видом – мне теперь плевать, что на грядке сорняки.
Я все еще работаю, но никому не советую тратить на это слишком много времени- время с семьей намного важнее…
Жизнью надо наслаждаться, а не просто "терпеть" ее.
Удивительно, каким ясным стало мое мышление сейчас, когда уже ничего не исправить…
Я больше не пытаюсь сэкономить во время каждой покупки.
Все самые красивые скатерти, простыни и сервизы я стала использовать каждый день, а не только по «особому случаю».
Я поняла, что не надо ждать «особого случая», чтобы воспользоваться самыми любимыми и дорогими духами. Такое удивительное чувство: благоухать, когда идешь в банк или ко врачу.
Меня больше не злят все те мелочи, которые так часто портили мне настроение раньше: незаконченные домашние дела, неприветливые кассиры в супермаркете или протекающий бачок в уборной.
В моей жизни больше никаких "на следующей неделе" или «когда-нибудь».
Я теперь чаще звоню детям и стараюсь при каждом удобном случае извиниться за что-то в разговоре с подругами.
Я стараюсь радоваться каждой мелочи, как ребёнок, чаще говорить людям, как я им благодарна, да и просто хвалить то, что мне в них нравится.
Годы, которые каждому из нас остались – это подарок, а не что-то, что якобы у тебя еще «есть».
Никто ничего нам не гарантировал, даже завтрашний день. Никто нам ничего не должен. Каждый шаг — это только наш выбор.
И каждое утро, открывая глаза, я говорю себе, что сегодня — особенный день. Каждый день, каждая минута, каждый вдох — это настоящий подарок от Бога.
Возможно, наша жизнь — это не та песня, которую мы бы хотели услышать. Но пока мы здесь, мы все еще можем танцевать.
Друзья, не откладывайте жизнь на полку как книгу, которую вы когда-то хотите прочитать, — она не для хранения, а для проживания здесь и сейчас. Не ждите старости, чтобы это понять. 😉
Правильные слова детям:
1. Это нормально злиться. Я помогу тебе успокоиться.
2. Это нормально грустить. Я посижу с тобой рядом.
3. Это нормально чувствовать себя разочарованным. Я это тоже чувствовал.
4. Это нормально.
5. Мне нравится, какой ты.
6. Ты важен для меня.
7. Я слушаю.
8. Я здесь.
9. Ты не обязан делать меня счастливым.
10. Ты больше, чем твои эмоции, потому что они пройдут.
11. Я могу справиться с эмоциями, независимо от того, насколько они велики.
12. Я хочу смотреть, как ты играешь.
13. Конечно, я присоединюсь к тебе.
14. Давай я полежу с тобой.
15. Ты заставляешь меня улыбаться.
16. Я верю в тебя.
17. Я доверяю тебе.
18. Ты можешь справиться с этим.
19. Ты неидеальный, и я тоже, но наша любовь совершенна.
20. Спасибо.
21. Я горжусь тобой.
22. Я рада, что ты здесь.
23. Это нормально, совершать ошибки.
24. Не торопись.
25. Ты сильный.
26. Я горжусь, что ты мой ребенок.
27. Ты смелый.
28. Я прощаю тебя.
29. Я думаю о тебе.
30. Я скучал по тебе.
31. Это нормально, что ты передумал.
32. Это нормально — просить о помощи.
33. Я слышу тебя.
34. Я вижу тебя.
35. Прости меня.
36. Ты делаешь мою жизнь лучше.
37. Ты способный ребенок.
38. Ты достойный.
39. Ты очень много значишь для меня.
40. Я люблю тебя.
Лишь немногие дети слышат это в детстве. Чаще всё наоборот, а потом человек всю жизнь разбирается с тревогой, виной и ощущением, что с ним «что-то не так». Большая часть этих проблем действительно растёт из детства. Сохраните как простую шпаргалку. 😉
Упражнение «Алфавит»
Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.
Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.
Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.