130961
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Подборка годных книг по психологии
📖 "То, что дороже всего. Книга об отношениях" — О.Г. Степанов
📖 "Понимая себя: взгляд психотерапевта" — В.Е. Каган
📖 "Полная победа над паникой, тревогой и фобиями"— А.Н. Ватолин
📖 "Жить сердцем. Книга о том, что мешает нам быть счастливыми" — О.И. Романчук
📖 "В поисках нормы. Размышления психиатра" — П.Р. Румянцев
У меня СДВГ?
Сегодня СДВГ — не только диагноз, а уже полноценный мем. Кто-то шутит, кто-то лепит из этого пост в соцсети, а кто-то всерьёз ставит себе диагноз по тиктоку. И вот тут начинается проблема.
Когда настоящее расстройство превращается в тренд, с одной стороны, становится ближе. С другой — теряет вес. Всё смешалось: клиника, мода, самодиагноз.
Реальный СДВГ — это не “у меня миллион мыслей в голове”. Это диагноз из детства, проблемы с концентрацией в любой обстановке, сложности с организацией и часто — лечение.
А модный СДВГ — это “я не могу досмотреть видео дольше минуты” и “опять залип в ленте, наверное, у меня СДВГ”. Нет, у тебя просто мозг в инфошуме.
Наглядно:
СДВГ по-настоящему;
— Симптомы с детства
— Хронические проблемы с вниманием и планированием
— Нарушения саморегуляции
— Требуется помощь специалистов
СДВГ по моде;
— Устал от контента
— Не можешь сосредоточиться из-за инфошума
— Всё бесит и расфокусирует
— Хочется простого объяснения своим состояниям
Итог: нельзя ставить себе диагноз, потому что он “подходит по сторис”. В 99% случаев это просто перегруженный мозг. Мы живём в мире короткого контента, быстрых дофаминовых уколов и вечного скролла.
Сегодня человек в среднем теряет фокус каждые 40 секунд. Мозг не успевает выдохнуть — и это не диагноз. Это наши реалии, к которым нужно приспособиться — хотя бы начав дозировать лишнюю информацию.
Психолог составил классификацию людей по кофе, который они пьют. Например, любимый всеми «3 в 1» — кофе депрессивности, а айс-латте — маниакальности.
Всё верно, нужно пить пиво 😁
«Правило 5 почему» от Киитиро Тоёда, основателя Toyota
Во всех непонятных ситуациях Тоёда использовал «Правило 5 почему», чтобы докопаться до корня проблемы.
Вот пример:
Молодой человек решил купить дорогой автомобиль. Он задаёт себе вопросы:
1. Почему я хочу купить машину?
➣ Потому что хочу впечатлить окружающих.
2. Почему я хочу впечатлить окружающих?
➣ Потому что для меня важно их мнение.
3. Почему для меня важно их мнение?
➣ Потому что я зависим от оценки других.
4. Почему я зависим от оценки других?
➣ Потому что у меня заниженная самооценка.
5. Почему у меня заниженная самооценка?
➣ Потому что в детстве мама говорила, что я неудачник.
Тоёда верил, что настоящее понимание приходит с ответом на пятое "почему". Это позволяет выявить глубинные причины, которые часто скрыты и от других, и от нас самих.
До лета осталось два месяца, а значит, самое время включить режим трансформации.
Но без стресса, жестких ограничений и нереалистичных целей.
⠀
На канале Physical Transformation развеивают мифы о похудении и помогают выстроить систему, которая реально работает:
✔ Как не заедать эмоции?
✔ Можно ли есть на ночь?
✔ Почему важно есть растительность?
⠀
Если хочешь прокачать тело без крайностей, подписывайся ➡️ [Physical Transformation]
Реклама Филиал ООО Эйджэнси ИНН 9909654198 erid 2VtzqxE5WXS
Кто-то ляпнул вам что-то обидное — по идее, вы должны вспыхнуть, уколоть в ответ или замкнуться. Но вместо этого просто дайте этим словам пройти сквозь вас, как сквозняку. Не зацепиться. Не сопротивляться. Как будто того, кого это должно было задеть, вообще нет. Вот это и есть прощение. И оно делает вас неуязвимым.
Читать полностью…
Когда всё бесит, тревога накрывает и хочется сорваться — это не слабость. Это перегруз.
Мозг ищет спасение: кто-то улыбается сквозь зубы, кто-то уходит в еду, кто-то — в ванную с опасными мыслями. Но есть способ проще и безопаснее.
Техника (TIPP) ТРУД. Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ):
1. Температура — холодная вода на лицо или запястья. Резко остужает.
2. Резкая нагрузка — приседай, прыгай. Стресс уходит через движение.
3. Управляемое дыхание — вдох на 4, выдох на 6. Тело переключается.
4. Динамическое расслабление — напряги мышцы и отпусти. Помогает снять зажимы.
Этот метод действительно работает, когда эмоции накрывают с головой. Сначала помогаем телу, затем разуму.
Когда усталость накрывает...
Важно помнить: вдохновение не приходит по расписанию. Мы все устаём. Разочаровываемся. Перегораем. Но это не значит, что стоим на месте.
Каждый, кто вас вдохновлял, хотя бы раз ощущал себя выбитым из колеи. Но это не стало для него стоп-сигналом на пути к мечте.
Не сдавайтесь — ни в мелочах, ни в больших планах.
Если тяжело — замедлитесь. Идите медленно, шаг за шагом. Но идите.
Вы устали не просто так. Вы устали, потому что меняетесь. Потому что растёте.
А рост всегда требует усилий — и в будущем именно он станет вашим источником вдохновения.
Негативные мысли — прямая угроза здоровью.
Злость разрушает желудок и кишечник. Обида со временем бьёт по печени, поджелудочной, вызывает холецистит.
Список болезней, вызванных разрушающим мышлением, неуклонно растёт.
Выход один — следовать завету древних: учиться радоваться, даже когда тяжело.
Помните: ваше мышление — основа вашего здоровья.
Многое становится проще, если помнить: у людей нет постоянных характеристик — есть состояние и ресурс.
Если чайник металлический — он металлический всегда. А если человек добрый, это не значит, что он добрый 24/7. Это значит, что у него чаще есть ресурс таким быть. Но не всегда.
Вежливые срываются. Умные тупят. Креативные замирают. Энергичные валятся с ног. Отзывчивые уходят в себя. Все бывают разными.
У каждого может закончиться энергия. Мы не чайники.
Известный психолог Михаил Лабковский описал 29 ситуаций, в которых мы теряем силу и набираем её.
📉 Мы теряем силы, когда:
— говорим «Да», в то время как хотелось сказать «Нет»;
— улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать;
— не отдыхаем;
— уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»;
— обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно;
— занимаемся не своим делом;
— человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться;
— люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе;
— говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.;
— сплетничаем;
— много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие;
— работаем на неинтересной, надоевшей работе;
— боимся;
— ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд), и жизнь изменится;
— ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми.
📈 Мы набираем силу, когда:
— Знакомимся с новыми людьми;
— Получаем новые знания;
— Путешествуем;
— Преодолеваем свои страхи;
— Пробуем что-то новое;
— Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели);
— Занимаемся творчеством;
— Общаемся с приятными людьми;
— Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас;
— Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн);
— Освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате);
— Освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком);
— Говорим «Нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «Да»;
— Начинаем делать то, что нам хочется.
Никогда не теряйте вашей причудливости, вашей странности, вашего уникального и незаменимого вкуса.
Не пытайтесь претендовать на «меня нет» или «я — ничто» или какой-нибудь другой трансцендентной безличности. Это только другая концепция. Празднуйте вашу уникальность, и хватит извиняться. Здесь нет авторитетов, и нет неправильной жизни. Влюбитесь в себя — в это Совершенное, Божественное и очень человеческое безобразие.
Уникальная техника «И чё?» — простой способ разрулить даже самые закостенелые заморочки без диплома психолога и дивана Фрейда. Всё, что нужно — вы и немного честности.
Как это работает:
1. Сядьте поудобнее. Вслух, не шепотом, сформулируйте свою проблему. Прямо как есть, без фильтров.
2. Спросите себя: «И чё?»
3. Ответьте. Серьёзно. Как будто объясняете другу.
4. Повторите вопрос: «И чё?»
5. И снова ответьте. Глубже. Честнее. Возможно, с матом — если помогает.
Продолжайте, пока не дойдёте до равнодушного ответа «Да ниче, вроде». Вот и всё. Проблема обнулилась, как зарплата после похода в маркет.
Самосеанс завершён. Можете гордо закрыть глаза и промурлыкать себе: «Я красавчик».
Твою доброту всегда будут путать со слабостью, пока ты ставишь чужие интересы выше своих — лишь бы казаться «хорошим», «правильным», «удобным». Чтобы, не дай бог, не стать «плохим» в чьих-то глазах.
И дело не только в том, кому ты это добро раздаёшь. Даже зрители на галёрке — те самые третьи лица — оценят тебя как удобного, не как благородного. Так работает социальная прошивка — кастрация под видом морали.
Хочешь быть хорошим для всех? Готовься, что тебя оседлают.
Седло — это плата за сделку, в которой ты предал себя ради красивой обёртки.
Три простые вещи без ванили, которые нужно понять каждому:
1. Твоя реальность — это последствия твоих же мыслей. Не нравится? Меняй мышление.
2. Мир не врёт. Он как зеркало показывает тебе ровно то дерьмо, на котором ты зациклен.
3. Хватит ныть. Выбрал цель — не отвлекайся. Лупи в одну точку, пока реальность не сдастся.
Семь секретов Счастливого Человека
1. Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
2. Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
3. Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
4. Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
5. Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
6. Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
7. Меньше думайте, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)
Иногда жить тяжело.
Даже если всё вроде нормально, всё равно бывает трудно.
Тяжело вставать по утрам. Тяжело общаться. Тяжело решать проблемы. Не тревожиться. Не бояться.
Почему так?
Не всегда потому, что жизнь сложная. Иногда просто внутри тяжело.
Мы перегружены страхами, обидами, подавленными чувствами. Молчим о важном, откладываем неприятное. И всё это тянет нас вниз.
Представьте: в вашей комнате стоит слон. Огромный. А вы будто его не замечаете. Уже привыкли. Но он есть. Занимает всё пространство и давит своей тяжестью.
Может, вы не хотите признать, что отношения давно трещат по швам.
Или что работа больше не приносит радости и достатка, а вы за неё держитесь из страха перемен.
А может, живёте по чужому сценарию, и это давно не про вас.
- Почему не отпускаем?
- Потому что страшно. Больно.
- Неясно, что будет дальше.
Но знаете, что на самом деле тяжелее всего?
Делать вид, что всё нормально. Что этого слона нет.
Попробуйте честно спросить себя:
— Что я так упорно не хочу видеть?
— Что игнорирую?
— И что случится, если наконец это признаю?
Потому что увидеть истинный корень проблемы — это первый шаг к решению.
«То, как с вами обращаются — это чужая карма. А вот как вы реагируете — ваша».
Мы не можем управлять чужими поступками, но всегда можем выбрать, как на них ответить. Обижаться или отпустить. Спорить или сохранить спокойствие. Затаить злость или пойти дальше.
Настоящая сила — в умении не позволять чужим эмоциям управлять своей жизнью.
Бред, в который мы почему-то верим
1. Счастье — это когда всё по плану и всё с первого раза.
2. Без тотального обожания со стороны окружающих — счастья не видать.
3. Ошибся? Всё, кукушка — ты тупой.
4. Не стал номером один — значит, проиграл.
5. Быть обычным — это провал. Надо или на обложку Forbes, или никак.
6. Ценность личности = мнение толпы.
7. Без любви жизнь не жизнь. Меня не любят? Мусор, а не человек.
8. Несогласие = нелюбовь. Всё просто.
9. Я должен всегда быть идеальным:
— добрым, красивым, умным, сильным,
— не уставать, не грустить и не психовать,
— всё уметь, всё решать, всех спасать,
— ни на кого не злиться и никого не ранить,
— и вообще — быть роботом без сбоев и вечно безмятежным.
Идеалов не существует. Есть только ты — живой, несовершенный и настоящий. Цените и любите себя! ❤️
50 книг, которые вы ОБЯЗАНЫ прочитать до 50 лет. Реддиторы собрали шедевры мировой литературы, с которыми должен ознакомиться каждый.
Вечная классика:
1. Гамлет (Уильям Шекспир);
2. Франкенштейн (Мэри Шелли);
3. Джейн Эйр (Шарлотта Бронте);
4.Посторонний (Альбер Камю);
5. Доктор Фауст (Кристофер Марло);
6. Тошнота (Жан-Поль Сартр);
7. Маленький принц (Антуан де Сент-Экзюпери);
8. Сто лет одиночества (Габриэль Гарсия Маркес);
9. Лолита (Владимир Набоков);
10. Любовь во время холеры (Габриэль Гарсия Маркес).
11. На маяк (Вирджиния Вулф);
12. Бесчестье (Дж. М. Кутзее);
13. Под колесом (Герман Гессе);
14. Письма к молодому поэту (Райнер Мария Рильке);
15. Макбет (Уильям Шекспир);
16. За закрытыми дверями (Жан-Поль Сартр);
17. Монумент (Наташа Третевей);
18. Тропик Рака (Генри Миллер);
19. Пограничье/La Frontera (Глория Ансалдуа);
20. Возлюбленная (Тони Моррисон).
21. Дом листьев (Марк Данилевски);
22. Bluets (Мэгги Нельсон);
23. Бледный огонь (Владимир Набоков);
24. Winesburg, Ohio (Шервуд Андерсон);
25. The Waves (Вирджиния Вулф);
26. Crystallography (Кристиан Бёк);
27. Agua Viva (Кларис Лиспектор);
28. Аргонавты (Мэгги Нельсон);
29. Беззвёздное море (Эрин Моргенштерн);
30. Biography of X (Кэтрин Лейси).
31. Комната Джованни (Джеймс Болдуин);
32. Норвежский лес (Харуки Мураками);
33. Nevada (Имоджен Бинни);
34. Не отпускай меня (Кадзуо Исигуро);
35. Стоунер (Джон Уильямс);
36. The Carrying (Ада Лимон);
37. Самые голубые глаза (Тони Моррисон);
38. Отель «Мир» (Али Смит);
39. John (Энни Бейкер);
40. Световые годы (Джеймс Солтер).
41. Сто избранных стихотворений (Э. Э. Каммингс);
42. A Coney Island of the Mind (Лоуренс Ферлингетти);
43. Двадцать любовных стихотворений и одна песня отчаяния (Пабло Неруда);
44. Lyrical and Critical Essays (Альбер Камю);
45. Ночь нежна (Фрэнсис Скотт Фицджеральд);
46. Блюзет (Мэгги Нельсон);
47. Памятник (Наташа Третевей);
48. Ночной цирк (Эрин Моргенштерн);
49. Спорт и времяпрепровождение (Джеймс Солтер);
50. Таинственный незнакомец (Марк Твен).
Узнай на что влияет дата рождения и измени свою жизнь👀
Почему одни зарабатывают на любимом деле, а другие едва сводят концы с концами? Ответ прост – первые реализуют свой потенциал🔥, а вторые даже не понимают в чем их сила и теряют ресурсы в рутине и нелюбимой работ
Алла Александрова - соавтор нумерологической системы Александрова специалист по цифровому психоанализу уже 20 лет помогает людям находить успех с помощью цифр. Цифровой психоанализ объединяет психологию и нумерологию, анализируя Психоматрицу на основе даты рождения.
Присоединяйтесь к каналу, где Алла регулярно рассказывает о том:
🔮 Что Психоматрица может рассказать об умении зарабатывать? [узнать]
🔮В чем заключается сакральный смысл дня рождения? [читать]
🔮 Существуют ли «финансовые коды»? [узнать]
🔮Где в дате рождения скрыты ваши таланты и потенциал? [читать]
Присоединяйтесь к каналу и получайте 🎁 бесплатную консультацию от выпускников нашей Школы.
Реклама
ИП: Воробьев Николай Анатольевич
ИНН: 525613369890
erid: 2Vtzqx21r7S
Знай, у каждого разное «больно»,
Знай, у каждого разное «страшно».
Не суди со своей колокольни
Неизвестно сколько этажной.
Не очерчивай взглядом границы,
Не придумывай мозгом пределы.
Что тебе в страшном сне не приснится,
Для кого-то — обычное дело.
Знай, у каждого разное «надо»,
Знай, у каждого разное «сложно».
Впрочем, и представление ада
Обобщить и сравнить невозможно.
Знай, что правда бывает другая,
А не та, что приносят на блюде.
Присмотрись к тем, чьи судьбы пугают,
Это — самые сильные люди.
(С) Златенция ЗолотоваЧитать полностью…
Тишина — лучшая защита.
Чем меньше говоришь, тем больше сил остаётся на действие. Поделился планами — растратил энергию, словил зависть, впустил чужие сомнения.
Меньше слов, больше дела. Пусть о твоих целях скажут твои результаты.
5 причин лени и прокрастинации
1. Автоматические мысли
Это самая частая причина. Мысль типа «сейчас не время», «я устал», «надо идеально» — и вот ты уже откладываешь. Они возникают автоматически и звучат логично, но мешают действовать. Научись их замечать и контролировать — это уже половина решения.
2. Нет связи с личными ценностями
Когда задача не откликается внутри — мотивация падает. Если непонятно, зачем тебе это, мозг выбирает простое: сериалы, соцсети, перекус. Важно: осознанные цели, которые тебе реально важны, помогают держать фокус.
3. Недостаток восстановления
Если не высыпаться и не отдыхать, снижается активность той части мозга, которая отвечает за самоконтроль и цели. Хочется лёгкого дофамина — и всё важное откладывается. Регулярный отдых — не бонус, а необходимость.
4. Стресс
Острый или накопленный — он тоже тормозит. Под стрессом мозг переключается на выживание, а не на продуктивность. Часто за этим тоже стоят негативные мысли. С ними тоже стоит работать.
5. Депрессия
Когда нет сил даже на простые дела, всё кажется тяжёлым и бессмысленным — это может быть депрессия. Она сильно снижает энергию и мотивацию. И тут уже важно не «собраться», а обратиться за поддержкой.
Лень — это не про слабость. Это сигнал. Если понимать, откуда она берётся, с ней можно справиться.
Напоминание
Сколько бы вы ни чувствовали вину, прошлое от этого не изменится.
Сколько бы ни переживали, будущее тоже не изменится.
Хотите узнать, как улучшить свое здоровье и раскрыть скрытые ресурсы организма?
Мы храним больше сил, чем можем представить! Елена Бросова — эксперт с 20-летним опытом, делится методиками для здоровья и самопознания.
В канале Психоматрица и схема здоровья вы узнаете:
🔥Как избавиться от отеков [узнать]
🔥Способ создание смеси эфирных масел для защиты от вирусов [попробовать]
🔥Как овсянка помогает от простуды [читать]
🔥Почему сладкое надо есть перед едой [узнать]
Присоединяйтесь к каналу и получайте 🎁 бесплатную консультацию. Начните путь к новой версии себя уже сегодня!
Реклама
ИП: Воробьев Николай Анатольевич
ИНН: 525613369890
erid: 2VtzqxguJR6
Слова
Говорите о себе, своих делах и близких только в позитивном ключе. Даже в шутку не обесценивайте ни себя, ни тех, кто вам дорог — это не так безобидно, как кажется. Слова сильнее, чем мы думаем: они формируют нашу реальность.
Психолог из России считает: еда говорит о характере. Почти как Фрейд, только через борщ.
— Импульсивный — чипсы, шоколад, спонтанные решения и покупки в 2 ночи.
— Тревожный — чай, орешки, семечки, печенье. И мысли, которые не выключаются.
— Депрессивный — блины, хлеб, батончики. Всё мягкое, тёплое и грустное.
— Шизоидный — картошка, колбаса, молоко. Ужин наедине с собой. И этого достаточно.
— Зависимый — пирожки, борщ и немного мамы.
Что у вас на тарелке сегодня — перекус или диагноз?
СахГУ — поступай наверняка! 🧑🎓
Сахалинский государственный университет приглашает получить актуальную современную специальность по профилю «Практическая психология личности». 📚
Очная форма обучения, есть и бюджетные, и платные места.
Минимальные баллы для поступления: русский язык — 40, биология — 39 и на выбор: математика (профильная) — 40 или обществознание — 45.
Почему будущие психологи выбирают СахГУ?
Университет имеет партнеров в области практической психологии и психоанализа. Сотрудничество с ведущими центрами диагностики, коррекции и реабилитации, а также с тренинговыми центрами позволяет студентам получить практический опыт в процессе обучения.
Выпускники этой программы востребованы в образовательных, социальных и медицинских учреждениях региона и легко находят работу в Сахалинской области в таких сферах, как:
— образование: педагог-психолог, психолог в школах и детских садах;
— социальная сфера: психолог в реабилитационных центрах, центрах профориентации и консультации;
— здравоохранение: психолог в медико-психолого-социальных центрах;
— сфера культуры и тренинговые центры: специалист по психологическому сопровождению и развитию личности.
Здесь комфортно жить и учиться. В 2025 году открывается новый студгородок, а в следующем году — новый кампус мирового уровня «СахалинТех» (современные аудитории, инновационные лаборатории и комфортные условия для учебы и жизни).
Сахалин — это уникальная природа и масса возможностей для занятий разными видами спорта и туризма; 🍃
Это высокий уровень жизни, развитая инфраструктура и разные варианты поддержки молодых специалистов;
Это активное развитие образовательной сферы в регионе создает широкие возможности для карьерного роста и творческой деятельности.
Активное развитие социальной и образовательной сфер в регионе предоставляет выпускникам широкие возможности для трудоустройства.
Станьте частью уникального образовательного сообщества Сахалинского государственного университета и начните свой путь к успешной карьере в сфере психологии и педагогики!
Заходи на сайт, знакомься с СахГУ. Прими верное решение!
Цикличность успеха
В 2 года успех — это не писать в штаны.
В 3 года успех — это иметь полный рот зубов.
В 12 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 18 лет успех — это водить машину.
В 20 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 35 лет успех — это зарабатывать много денег.
В 60 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 70 лет успех — это водить машину.
В 75 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 80 лет успех — это иметь полный рот зубов.
В 85 лет успех — это не писать в штаны.
(с) Бернар Вербер
