11443
للأمانة انا أقتبس ولا اكتب ! فـ شكراً لراعي القلم المجهول احيانا ♡ .
تصالح مع ماضيك ..
لا لوم
لا أسف
لا تحسّر ..
اُشعر بأن الماضي شيء مفيد ، فقد تعلمتَ منه الكثير من الدروس ، وأنت الآن تنعم بما تعلمت .
صيغة تفكير مفيدة لك :
أنا الآن أتجاوز مواقف الألم ..
أنا الآن أحب حياتي أكثر ..
أنا الآن أقوى وأكثر قدرة على إسعاد نفسي ..
أنا الآن ممتن لله على السعادة والطمأنينة التي تعمر قلبي .
ربي لك الحمد .
انتبه من "يجب" التي تضعها على كاهلك،وتفترضها دون تمحيص وتدقيق:
-يجب أن أتكلم في المجلس وإلا سيلاحظ علي الآخرون القلق والإرتباك!
-يجب أن أكون سعيداً طوال الوقت فلا شيء ينقصني!
-يجب أن أمزح وأضحك مع الآخرين وإلا سيقال عني ثقيل دم أو نفسية!
عش ببساطة وتلقائية فتلك مجرد افتراضات!
لأنهم فشلوا وأحبطوا سيقولون لك: لا تحاول، كان غيرك أشطر
وعندما يجدونك عازماً ومبادراً يقولون لك: انتبه من كذا ،وخذ بالك على كذا، ولا تحرق أعصابك بكذا وكذا...
عندما يعرفون أنك استمريت تبدأ السخرية بك ، وبنجاحك. وبما حققته. يقزمون تأثيرك لكنهم في قرارة أنفسهم يتمنون أن يكونو مثلك
المستقبل بطبيعته غامض، لا يمكنك أن تضمن شيئاً أو تتأكد ١٠٠٪ من حدوثه مهما خططت. لهذا اجتهد قدر استطاعتك ولا تنسى نصيبك من اللحظة الحاضرة. وتوكل على الله وأحسن ظنك به فكل ما يكتبه لك خير وان لم تدركه في وقتها.
Читать полностью…
لا يمكن أن تتحكم بكل شيء ، ولا يمكن أن تعرف كل ما سيحدث. قلقك من المستقبل هو خوف من المجهول، لأنك اعتدت أن تحسب حساب كل خطوة تخطوها وتسأل عن كل التفاصيل. اعتدت البحث عن الكمال، وفي الحياة والواقع لا يوجد كمال. تقبل الغموض ورحب بالمفاجآت وخض الحياة بعقلية المستكشف فهي مغامرة جريئة
Читать полностью…
اننا نستهلك جزءاً كبيراً من حياتنا وحصة كبيرة من مشاعرنا في الندم على أحداث أصبحت من الماضي،أو أحداث نخشى أن تحدث في المستقبل.وخوفنا من المستقبل نابع من خشيتنا الشديدة من تكرار ما حدث لنا سابقاً. اطمئن وعش لحظتك فالسلام الحقيقي يكمن فيها، الآن،وحالاً،وفي الحاضر سكينة!
Читать полностью…
إذا عرفت قيمتك الحقيقية لنفسك:
بتترك الأشخاص المؤذين أو تتجنبهم
بتوقف تضغط نفسك وتظلمها وبتريحها
بتبحث عن نفسك في التطوير والعلم
بتتوقف عن محبة من سلبوا ضحكتك
وبتبحث عن كل حاجة توسع صدرك
ولن تضيع الوقت أبدًا في تبرير نفسك
لمن يريد أن يفهمك خطأ ويبحث عن زلاتك
من السهل أن تكتشف أنك كنت مخطئًا في الماضي .. أو أنك اتخذت قرارًا اكتشفت الآن أنه ليس الأنسب لك .. أو أنك يومًا ما تصرفت بطريقة أضرت بك ..
من السهل اكتشاف ذلك الآن ..
لكن الصورة لم تكن بهذا الوضوح وقتها ..
لذلك ..
سامح نفسك .. ثم .. سامح نفسك .
هل أشغلك عقلك بالتفكير المرهق الجالب للهموم ؟
•استبدل التفكير بالذِّكْر ..
كلما هجم التفكير على عقلك..
انهمك بكل تركيزك في ذكر الله عز وجل ، وتفكّر في الذكر الذي ينطق به لسانك.
حياتك هِبة من ربك سبحانه..
ولن يستطيع أي شيء ، أو أي أحد أن يحرمك منها..
اطمئن ..
أمورك ستكون على مايرام بإذن الله ..
والانفراجات قادمة بأمر الله..
وروحك الجميلة تستعد لاستقبال كل خير .. من فضل الله.💜💜
فيه شخصيات اذا دعست عليها احترمتك وقدرتك، واذا احترمتها احتقرتك وزهدت فيك. شخصيات تزهد بكل ما تشعر أنها تملكه وتتحكم به، وتُعجب بكل ما يملكه غيرها وتطمع فيه. كثيرة التحسر والشكوى واللوم، لا تعرف من القناعة الا اسمها. وبغض النظر عن تصنيفها فتلك الشخصيات موجودة والبعد عنها غنيمة !
Читать полностью…
الشجاعة ليست غياب الخوف، بل أن تتقدم رغم الخوف وتبادر رغم التردد وتواصل رغم الألم. الشجاع هو من لا يشترط ضمان ما سيكون، بل ينطلق في طريق مجهول حتى لو لم يعرف كل تفاصيله وبغياب كل إحداثياته. الحياة مغامرة جريئة أو لا شيء على الاطلاق.
Читать полностью…
ما هو اضطراب القلق العام ؟ GAD
هو أن تحس طوال الوقت بأن أمراً سيئاً سيقع لك ، أو لأهلك وأحبابك. تشعر بأن مصيبةً ما على وشك الوقوع لكنك لا تعرف ما هي بالضبط. يوترك أي صوت عالي، وتتأزم من استقبال أي اتصال على جوالك. يصاحب هذا شد في كل عضلات جسمك وأعراض جسدية أشهرها القولون العصبي.
لا يوجد حاضر ومستقبل دون ماضي ولا يوجد فروع وأغصان دون أصل وجذور. انسى أن تنسى أو ترمي وراء ظهرك فذاك يقوله من يداه لفتا بحرير وأنت لا تكاد تقوى على التعبير. اكتب قصتك و أحداثها برؤيتك ومن زاويتك،كن الفاعل فيها لا المفعول به والراوي لا المستمع. اكتبها بمقدمة ووسط ونهاية مفتوحة.
Читать полностью…
لإيقاف تفكيرك السلبي المستمر
الخطوة 1
أن تدرك أن هناك حديثاً داخلياً سلبياً يدور في رأسك
الخطوة 2
أن تقول لنفسك هذا الصوت يمثل نسختي القديمة ذات التفكير السلبي ولا يمثل نسختي الواعية
الخطوة 3
ممتن لربي على نسختي الجديدة الواعية
رسالة الماضي :
لماضيك رسالة ترتقي بك في مستويات الوعي ..
لكنك لن تدرك تلك الرسالة وأنت تتألم منه ، أي تعتبره مصدراً لألمك ..
لكي تدرك رسالة الماضي يجب أن تتصالح معه ، أن تعتبره نعمة في حياتك تعلمت منه الكثير .
وأنت ممتن لربك به .
حوارك الذاتي، ذلك الصوت داخل رأسك الذي يهمس حيناً،ويرتفع أحياناً. قد يخاطبك في عز قيامك بمهمةٍ ما: أنت فاشل، شكلك بتجيب العيد، انتبه لا يلاحظون عليك الارتباك.
وقد تسمع صوتاً آخر يرد عليه ويجادله: ان شاء الله بتضبط، ما عليك منه يا بطل!
لا هذا صوتك، ولا ذاك. كلهم ليسو أنت!
اذا كنت قد عانيت من التعلق غير الآمن ( القلِق أو التجنبي ) فأنت بحاجة الى أن تصغي جيداً لمشاعرك أياً كان نوعها، وتسمح لها بالمرور عبر مسامات جسمك. انتبه للأحاسيس المصاحبة لكل شعور حتى تفرق بين مشاعرك المختلفة. جسدك العاطفي بحاجة لاحتواء وحب وقبلها أن تتعرف عليه دون أحكام.
Читать полностью…
لا يوجد أحد لا يخاف من المستقبل، حتى الأثرياء يخافون من العجز،والمرض،والموت. لذا تعلّم أن تعيش يوماً بيوم، خطط لمستقبلك ولكن لا تنسى أثناء ذلك أن تعيش حاضرك. القلق هو الانهماك في التفكير غير المجدي بالمستقبل، أما التخطيط فهو تخصيص جزء صغير من يومك لرسم مستقبل أفضل مع حسن ظن بالله
Читать полностью…
اذا شعرت بالخوف من المستقبل فتذكر أنه بيد الله ، واذا شعرت بالقلق فأحسن الظن به ، واذا أتعبك طول المسير وأنهكتك قسوة الأيام فتذكر عناية الله ولطفه.
( ألا بذكر الله تطمئن القلوب )
أول ماتتضايق تذكر إن كثير في هذه اللحظة متضايق مثلك عشان تهوّنها على نفسك مشكلتنا أول مانتضايق نعتقد أن الجميع سعداء إلا نحن وهذا أكبر خطأ! ما فيه أحد أرتاحت عينه من البكاء ولا فيه أحد ماذاق شقاء الدنيا وكدرها هوّنها وتهون وصدقني بتزين مع الوقت بس توكل على ربك وهو أرحم الراحمين.
Читать полностью…
صباح الخير وبعد
لعلك قريب رح تعيش شعور الايات"قَدْ أُوتِيتَ سُؤْلَكَٰ"
"وَلَقَدْ مَنَنَا عَلَيْكَ مَرَّةً أُخْرَىٰ"
وتعرف ان الله كان يجهزلك فرحه اكبر بكثير مما تخيلت،و لعل كل حاجاتك تجي لك مره وحده ربك لانسيك ولايعذبك وهو سامعك ويدبرلك أيام تنسيك تعبك"بتنفرج قريب" بإذن الله❤️🩹
إذا عقلك ضيق عليك الحياة في زاوية معينة..
تذكر أهدافك الكبرى طويلة المدى ..
تذكر المعنى الأسمى لحياتك ..
تذكر امتداد الحياة الأبدي ..
تذكر كل ذلك بينما تمر بمشكلات حياتك الصغيرة المؤقتة .
وكل شيء في الدنيا مؤقت .
إن الأشياء التي تغضب منها وتكرهها لن تختفي من حياتك ، بل ستستمر تعكر حياتك ، مادمت تغضب منها وتكرهها.. لأنك تضعها في بؤرة تركيزك..
تَقَبَّلْها .. وسوف يختفي أثرها من حياتك..
وكأنها لاوجود لها .
علاج القولون العصبي ليس الابتعاد عن الضغوط بل التعامل معها باسترخاء أكبر. الضغوط هي جزء لا يتجزأ من الحياة ( لقد خلقنا الانسان في كبَد ) لذا فأهم مهارة تتعلمها من مهارات الحياة هي ادارة الضغوط. كي تعيش لا بد أن تهدأ ، وكي تهدأ ذهنياً يجب أن تواجه الضغوط دون شد عصبي.
Читать полностью…
الشعور المكبوت لا يموت. لهذا من ينصحك بأن لا تغضب أو يصف هذا الشعور بأنه قلة أدب، أو يقنعك بأن الأنثى (مثلاً) لا يليق بها أن تغضب هو يضرك لأن الغضب المكتوم عجز يتحول لاحقاً الى اكتئاب. اغضب ولكن تعلّم كيف تغضب، الغضب الموجه صحي،به تدافع عن حقوقك. عبّر عنه بأسلوب مقبول ولهدف واضح.
Читать полностью…
اذا لم تقدّر نفسك فلن يقدّرك أحد. احذر من أولئك الذين اذا أردت الدفاع عن نفسك، أو الانتصار لكرامتك قالو لك: لا تكن حساس! أو لا تكبّر الموضوع!
هؤلاء معظمهم ان لم يكن كلهم لو عاشوا موقفك لهاجوا وماجوا وانتفضوا ولجلجوا. لذا أنت وحدك من يضع حدوداً للآخرين لأصول التعامل معك.
لا تتعامل مع الخطأ بتطرف. معظم أفراد مجتمعنا يتطرفون في تعاملهم مع الزلات والأخطاء. إما أنهم قساة على أنفسهم اذا أخطئوا أو ينكرون وقوعهم في الخطأ تماماً. إما يتصيدون الزلة على غيرهم، أو يتشمتون به اذا أخطأ أو يسمحون له بالاستمرار في الخطأ لخوفهم وخشيتهم منه. كلنا بشر نخطىء لنتعلم
Читать полностью…
قد يكون حظك العاثر أوقعك في عائلة يشتكي معظم أفرادها من اعتلالات نفسية. وبيئة جعلتك تشعر بأنك زائد وعالة وعبء لا قيمة له ولا معنى لوجوده. قد تكون قد شعرت بالخوف من أن تُرى، وتضائلت للحد الذي لم تعد ترى فيه نفسك. قم وانهض واستعد ذاتك فهناك من هو بانتظارك كي يحبك، أنت تستحق.
Читать полностью…