- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:49

✦ گفت‌وگو با خودتون:

جملات مثبت به خودتون بگید. مثلا "تمام تلاشم رو می‌کنم، و همین کافیه."، یا "نفس عمیق می‌کشم و اجازه می‌دم همه چیز به مسیر طبیعی خودش برگرده.". این جملات کمک می‌کنن استرستون کاهش پیدا کنه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:49

✦ آهنگ آرامش‌بخش:

چند دقیقه چشم‌هاتون رو ببندید و به یه موزیک که بهتون حس خوبی می‌ده گوش بدید. می‌تونه بیکلام باشه، ریتمیک باشه، یا هرچیزی که خودتون دوست دارید.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:48

✦ تکنیک ۴-۷-۸:

این تمرین رو امتحان کنید:
۴ ثانیه دم عمیق بگیرید؛ ۷ ثانیه نفس رو نگه دارید؛ ۸ ثانیه آروم بازدم کنید.
این تمرین ذهن‌تون رو متمرکز و قلب‌تون رو آروم می‌کنه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

20 March 2025 10:02

سال نوتـون مبارک 🖐🏼💓.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:49

✦ خوراکی آرامش‌بخش:

یه خوراکی سالم مثل گردو و بادام، شکلات تلخ و یا موز بخورید. این خوراکیا می‌تونن به روش‌های مختلفی سطح استرس رو کاهش بدن.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:48

✦ تغییر موقعیت:

گاهی فقط با تغییر محیط می‌تونید از چرخه‌ی فکرهای منفی خارج بشید. مثلا چند دقیقه قدم بزنید یا یه لیوان آب خنک بخورید. یه نسیم کوچیک کافیه تا حالتون بهتر بشه.

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

22 March 2025 10:48

چطور با استرس کنار بیاییم؟ (پارت یک)

- 𝙧𝙖𝙮𝙖 | مشاوره تحصیلے

16 March 2025 17:29

وایت نویز ۲۵ دقیقه‌ای ✦ Raya