RationalAnswer | Павел Комаровский

22 July 2023 11:35

Здоровый образ жизни, часть 2

В комментариях к посту про нейро-здоровье выяснилось, что многие понимают ЗОЖ исключительно бинарно: либо ты кладешь всю жизнь на алтарь бескомпромиссной борьбы со старением, либо всё это «нещитово», и можно смело продолжать поглощать литры пива в перерывах между затяжками сижкой.

На мой же взгляд, всё ровно наоборот: адекватный ЗОЖ – это когда ты по принципу Парето стараешься в первую очередь прилагать те самые критичные 20% усилий туда, где они принесут наиболее значимый результат.

Давайте разберем на примере физической активности. Если вы хотите поддерживать здоровый уровень активности – совсем не обязательно упарываться по скоростным пробежкам или целиться в марафон. Основные выгоды для здоровья вполне материализуются в так называемой «зоне 2» сердечного ритма – это когда вы уже вспотели, но при этом еще можете поддерживать разговор.

В этой зоне наиболее задействованы медленные мышечные волокна, а энергообмен идет в основном за счет переработки жиров митохондриями – поэтому тренировки с такой нагрузкой повышают эффективность метаболизма на клеточном уровне. А вот при дальнейшем повышении нагрузки организм автоматически переходит к использованию углеводов в качестве источника энергии, и митохондрии уже тренируются не так активно – поэтому, кстати, профессиональные атлеты в видах спорта, связанных с выносливостью, большую часть тренировок проводят именно в «зоне 2».

Я вот лично не особо люблю бегать, зато стараюсь каждый день гулять пешком хотя бы по часу. Хожу я со скоростью примерно 8 км/час, пульс как раз оказывается где-то около 130+ ударов – так что мои базовые потребности в кардио-тренировках это вполне закрывает.

Кстати, в Apple Watch они сделали норм: чтобы закрыть цель на день по подвижности, надо набрать заданное количество калорий (которые считаются от пульса), а не прошагать пресловутые «10 тысяч шагов». А то мой старый браслет от Xiaomi всё время считал, что если я куда-то быстро иду широким шагом – это полная ерунда; другое дело, если с женой медленно гуляем, и длина шага резко снижается – вот это, типа, по-настоящему годная тренировка…