-
مطالب روانشناسی📖 در جست و جوی معنا✨️ دانشجوی رشته روانشناسی🧠 t.me/HidenChat_Bot?start=1152535152
🏅☘یک فرصت تحول و رشد برای تو
برای شروع یک سال جدید
💎با بهترین های تلگرام همراه شو
👇👇👇👇
/channel/addlist/SvIYV06NuJI5Mjlk
🎁پیشنهاد ویژه :
👈تنهاباتو ،جایی که آهسته صداشون در میاد
@tanhabato_ir
در بحرانهای طولانی، خطر فقط اتفاقهای بیرونی نیست؛ فرسوده شدن درون ما هم هست. انرژی روانی ما محدوده. اگر اون رو صرف نگرانی دربارهی چیزهایی کنیم که هیچ کنترلی روشونن نداریم، چیزی برای تصمیمهای مهم باقی نمیمونه. نقش ما مدیریت این منبع محدوده؛ اینکه بدونیم کجا باید درگیر بشیم و کجا باید از خودمون محافظت کنیم.
@Psychologymahh
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلمهای آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزههای مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصتهای شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/deS2-n2wE-BlMWQ0
و با معرفی کانال ویژه:
⭕️آزمون Duolingo جایگزین تافل و آیلتس
👇👇
@Duolingo_Englishtest
آنچه انسان ها را از پا در میآورد رنج ها و سرنوشت نامطلوبشان نیست بلکه بی معنا شدن زندگی است که مصیبت بار است و معنا تنها در لذت و شادمانی و خوشی نیست، بلکه در رنج مرگ هم میتوان معنایی یافت.
-ویکتور فرانکل
@Psychologymahh
رقصِ سوگ فقط تخلیهی هیجان نیست. وقتی فقدان و خشونت امکان بیان رسمی پیدا نمیکنه، بدن وارد صحنه میشه. حرکت، خروج از انجماده؛ تبدیل درماندگی به کنش. بدنی که میرقصه میگه «من حذف نشدم» حتی اگه آنچه از دست رفته، بازنگردد.
@Psychologymahh
🪴بیحسی، تحریک پذیری یا خستگی هیجانی در چنین شرایطی واکنش های قابل انتظار سیستم عصبی هستند. مراقبت از سلامت روان در زمان بحران یه ضرورت بالینیه.
@Psychologymahh
اکنون اگر کسی از من در مورد مفهوم و حقیقت گفتار داستایفسکی بپرسد که میگفت: «آدمیزاد موجودی است که میتواند به همه چیز خو بگیرد» میگوییم: «آری، ولی نپرسید چطور».
-ویکتور فرانکل
@Psychologymahh
💭نیازی نیست اون کسی که میمیره، هم خونت باشه تا احساس کنی بخشی از وجودت رو از دست دادی.
بعضیا فکر میکنن سوگ فقط زمانی اتفاق میافته که یکی از عزیزان نزدیکمون رو از دست بدیم. اما واقعیت پیچیده تر از اینه. ما ممکنه خبر مرگ کسی رو بشنویم که هرگز تو زندگی ندیدیم فقط داستان زندگیش رو خونده باشیم یا روایت رنجش رو شنیده باشیم و عمیقاً سوگوار بشیم. در سوگ های جمعی یا اتفاقات تروماتیک اجتماعی هم همینطوره. ممکنه افرادی از بین برن که هیچ ارتباط مستقیمی با ما نداشته باشن، اما شنیدن داستانشون، دیدن تصویرشون یا تصویر زندگیشون ما رو وارد تجربه سوگ کنه. مغز ما برای همدلی ساخته شده. نورون های آینهای و شبکه های مرتبط با دلبستگی باعث میشن درد دیگران تا حد زیادی در بدنمون حس کنیم. به همین دلیل ممکنه دچار سنگینی، بی خوابی، اضطراب یا حتی اشک های ناگهانی بشیم. بدن و روان ما بین "اتفاقاتی که برای من افتاده" و "رنجی که عمیقاً با اون همذات پنداری کردم" همیشه مرز روشنی نمیگذاره. برای همین مهمه که به خودمون اجازه سوگواری بدیم، درباره احساسمون با افراد امن صحبت کنیم و تو این روزا بیشتر از همیشه مراقبت کنیم. تاثیر از درد دیگران نشونه ضعف نیست، نشونه انسانیته.
@Psychologymahh
🪴 تابآوری یه مهارته؛ چیزی نیست که یا داشته باشیم یا نداشته باشیم. تاب آوری یعنی زمین بخوری ولی زمین گیر نشی. میشه ساختش، تقویتش کرد و گذاشتش توی «جعبهابزار ذهنی»مون.برای قویتر شدن در برابر سختیها، این ۶ مهارت رو میشه انجام داد:
1️⃣آرومآروم با ترسهات روبهرو شو
ترس طبیعیه. قرار نیست بیپروا بپری وسطش. اما اگه قدمبهقدم بهش نزدیک بشی، میبینی اونقدرها هم شکستناپذیر نیست. اعتمادبهنفس دقیقاً از دل همین مواجهههای کوچیک و پیوسته ساخته میشه.
2⃣از آدمهای مقاوم یاد بگیر.
حتماً دور و برت آدمهایی هستن که با وجود سختیها خم نشدند. دقت کن چطور فکر میکنند، چطور تصمیم میگیرند، چطور واکنش نشون میدن. گاهی فقط دیدنِ یک الگوی سالم میتونه مسیرو براتون روشنتر کنه.
3⃣تنها نمون.
قرار نیست همهچیز رو خودت تنهایی جمعوجور کنی. دوستها، خانواده یا حتی یک همکار قابل اعتماد میتونن تکیهگاه باشن. حمایت اجتماعی فقط کمک عملی نیست؛ یه پیام مهم هم داره: تو تنها نیستی.
4⃣ذهنت رو منعطف نگه دار.
زندگی همیشه طبق برنامه ما جلو نمیره. اگه یاد بگیری از زوایای مختلف به مسائل نگاه کنی و احساساتت رو بشناسی و مدیریت کنی، حتی وسط طوفان هم میتونی تعادل داشته باشی. انعطاف یعنی بلد باشی وقتی یک مسیر بسته شد، دنبال مسیر دیگه بگردی.
5⃣برای کارهات معنا پیدا کن.
وقتی بدونی برای چی داری تلاش میکنی، سختیها قابلتحملتر میشن. حتی یه هدف کوچیک هم میتونه سوخت حرکتی باشه که نگذاره از پا بیفتی. معنا، انرژیِ پنهانیه که آدم رو جلو میبره.
6⃣خوشبینیِ واقعبینانه رو تمرین کن.
خوشبینی یعنی چشمهات رو روی مشکلها نبندی، ولی باور داشته باشی که میتونی ازشون عبور کنی. گفتوگوی درونیت خیلی مهمه. همونطور که با یک دوست مهربون حرف میزنی، با خودت هم همونطور حرف بزن.
@Psychologymahh
🎥انیمیشن کوتاه Starling
پذیرش سوگ یعنی اجازه بدیم هم دلتنگ باشیم و هم زنده بمونیم. سوگ یه فرایند احساسی طبیعیه که شامل انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش میشه. پذیرش سوگ و تجربه هیجانات بدون سرکوب به بهبود روانی کمک میکنه. تحقیقات روانشناسی نشون میده که سرکوب احساسات منفی میتونه باعث اختلال های روانی بشه، اما تجربه سالم اون ، مسیر ادامه زندگی رو هموار میکنه. ارتباط نمادین با عزیز از دست رفته، مثل خاطره، عکس یا فکر کردن به اون، باعث حفظ پیوند عاطفی و کاهش احساس تنهایی میشه.
@Psychologymahh
🪢تروما، خطری که باید جدی بگیرید
انسان قابلیت محدودی برای پردازش وقایع منفی و استرسآمیز داره. وقتی فشار و آسیبهای روانشناختی از مرز کنترل و ظرفیت تابآوری هر یک از شما خارج بشه، ممکنه تروماتایز بشید و حملات پانیک (پانیک اتک) داشته باشید. تو این حالت حتما نیاز دارید تا یک متخصص سلامت روان (روانشناس یا روانپزشک) کنار شما باشه تا بتونید به مرور و مجددا به حالت پیش از تروما برگردید. یادمون باشه که این اتفاق نیاز به زمان و درمان حرفهای داره. ترومای جمعی هم، زمانی شکل میگیره که یک جامعه دچار بحرانی عمیق و تلخ مثل جنگ یا حوادث شدید بشه. ترومای جمعی به روی همه افراد اما با شدت متفاوت و براساس میزان درگیری هر شخص با حادثه اثر میگذاره. علائم تروما که باید بدونید: سرگیجه و حالت تهوع، از دست دادن هوشیاری، دلپیچه و استفراغ، وحشت تو خواب و کابوسهای تکراری، لرزش بدن و نداشتن کنترل، تپش قلب و تعریق، تجربه مداوم و مکرر خاطره آسیبزا.
🫀مراقبت هنگام حمله عصبی یا پانیک
اگه کسی در کنار شما دچار حمله پانیک یا حمله عصبی شد، سعی کنید ضمن حفظ آرامش و کنترل خود، این اقدامات رو انجام بدید: با تغییر موقعیت فرد اون رو تو حالت دراز کشیده یا نشسته قرار بدید، از سر و صدا و القای بیشتر ترس به فرد اجتناب کنید، از اون بخواید نفسهای عمیق و کامل بکشه و این کار رو ۴ مرتبه تکرار کنه، به اون اطمینان بدید که کنارش هستید و اتفاق بدی در حال وقوع نیست، علائمی که تجربه میکنه رو بپرسید (در صورت لزوم حتما با مراکز اورژانسی تماس بگیرید)، سعی کنید تا بدن فرد (مخصوصا شانهها و پشت فرد) رو ماساژ بدید، در صورت امکان نوشیدنیهای شیرین و قندی بدید، از مصرف قهوه، نوشیدنیهای الکلی و شکلات پرهیز کنه، نذارید که فرد از جاش بلند بشه و حداقل تا ۳۰ دقیقه در حالت آرامش باشه، سعی کنید تا به فرد کمک کنید برای دقایقی بخوابه تا مغز از حالت هشدار خارج بشه اگه فرد دارو مصرف میکنه طبق برنامه زمانی به اون یادآوری کنید. یکی از خطرات برای افراد مبتلا به تروما، تجربه حمله عصبی در حالت خوابه.. تا جای ممکن نذارید تنها بخوابه و حتما مراقب شرایطش هنگامی که خواب هست باشید.
❌از بحث با افراد غیرمنطقی پرهیز کنید
هر فرد دارای تفکر و باورهاییه که برای اونها دلایل خاص خودشو داره. اگه کسی که با اون حرف میزنید و سعی میکنید تا در باورهاش تغییر ایجاد کنید، غیرمنطقی رفتار میکنه، بحث کردن رو ادامه ندهید. ادامه دادن گفتگو با کسانی که (مرغشان یک پا داره) بیشتر از اینکه مفید باشد، مضر و اشتباهه.
🧠افکار نگران کننده رو سرکوب نکنید
عادیه اگه این روزا فکرهای نگران کننده زیادی به ذهنتون خطور کنه، اشتباه بزرگ اونجاست که بخواید این افکار رو بدون پردازش و توجه به ماهیتشون، سرکوب کنید. این افکار ناشی از فرآیندهای مختلف جریان یافته تو ذهن شماست که باید به شیوه مناسب پاسخ بدید. وقتی افکار هجوم میارند، این کارها را انجام بدید: منبع فکر رو شناسایی کنید (فکرتون مرتبط با موضوع مهمیه یا فقط یک جرقه از اتفاقات گذشته هست؟)، افکار رو براساس اولویت طبقهبندی کنید (ببینید کدوم فکر دارای اولویت بالاتر و کدومشون اولویت پایینتری داره؟)، فکرهای کم اهمیت رو کنار بذارید (کدوم فکر در حال حاضر مهم نیست. اون رو روی کاغذ بنویسید و کنار بذارید)، برای افکار مهم، به نتایج کوتاهمدت اما مفید برسید (مهمه که اونها رو به حال خود رها نکنید تا بیهدف تو ذهنتون نچرخن)، اگه برای مشکل به نتیجه رسیدید، مجددا شروع به فکر کردن دوباره به اونها با سناریوهای منفی نکنین.
🪴مواظب نشخوارفکری باشید
مغز انسان ذاتا تمایل به پیشبینی داره تا بتونه احساس مدیریت داشته باشه و این اطمینان رو ایجاد کنه که خطری انسان رو تهدید نمیکنه. اما گاهی اوقات تو شرایطی که اطلاع از اتفاقات محیطی به حداقل میرسه و فضای بیخبری حاکم میشه، روان وارد مرحله ارزیابی آسیب، مرور افکار منفی و نشخوارفکری میشه و دائما تلاش میکنه تا با تصور ایدهها و سناریوهای ذهنی، نگرانی رو کاهش بده. باید مواظب این فعالیت بیشازحد باشید، چرا که ادامه این روند با فرسودگی روانی، خستگی ذهنی و کاهش توانایی تصمیمگیری و مدیریت هیجانات همراه خواهد بود. برای مقابله با نشخوارفکری اینکارها را انجام دهید: زمانی رو برای فکر کردن در نظر بگیرید و پس از اون خودتون رو درگیر فکر کردن نگه ندارید، وقتی استرس سراغتون میاد بهجای سرکوب، به اون توجه کنید و به خودتون حق بدید که دلهره داشته باشید، سعی کنید مشغولیت ذهنی خودتون رو کاهش بدید (با مدیر شغلی یا استاد دانشگاه خودتون در تماس باشید)، با خودتون مرور کنید که فکر کردن افراطی، کاری از پیش نمیبره و بهتره با واقعیت موجود سازگار بشید.
@Psychologymahh
🔖در روزهایی که ناآرامی، نابسامانی شرایط اقتصادی و قطع اینترنت باعث آشفتگی زندگی فردی و اجتماعی شده، حفظ آرامش و تحمل فشارهای روانی کار دشواریه. بحران روانی نتیجهی همین اتفاقات تلخ و رخدادهای پیچیده اجتماعیه.
از جنگ تا وقایع طبیعی، از مشکلات مالی و معیشتی تا عدم دسترسی به اینترنت، همه و همه میتونه دلیلی برای احساس ناامنی اجتماعی، فردی و روانشناختی باشه. وقتی افراد از زندگی عادی، امن و روزمره خودشون فاصله میگیرند، بحران روانی شروع به رشد میکنه.
📌مشکلاتی که شما یا عزیزانتون ممکنه این روزها تجربه کنید: افسردگی و از دست دادن انگیزه و امیدواری، اضطراب و استرس بالا، مشکلات جسمی مثل سردرد، دل درد، سرگیجه یا خوابآلودگی، ناتوانی تو مدیریت خشم و بروز عصبانیت، خواب آشفته همراه با کابوسهای شبانه، پرخوری یا از دست دادن تمایل به غذا، جویدن ناخن یا پوستکنی، احساس عدم قطعیت و زندگی در ابهام، از دست دادن احساس کنترل.
📌یادتون باشه، تغییرات روانشناختی یا جسمی در این روزها بخشی از واکنش طبیعی روان و جسم در برابر اتفاقاته.
@Psychologymahh
در فشار بالا، حافظهی کوتاه مدت ضعیف میشه: اسمها، قرارها، جزئیات ساده. این طبیعیه چون ذهن درگیر چیزهای سنگینتریه. فراموشیِ روزمره، نشونهی اشباع ذهنه.
@Psychologymahh
📝سوگ فقط غمِ رفتن نیست. مغز نبودِ عزیز رو مثل از دست دادن بخشی از خودش تجربه میکنه. بخشی که هیچ چیز جایگزینش نمیشه. درواقع سیستم دلبستگی فرو میریزه. انگار تیکه ای از هویتت جدا میشه و مغز تا مدت ها تلاش میکنه جای خالیش رو بفهمه نه پر کنه. وقتی عزیزیو از دست میدیم فقط یه آدم رو از دست نمیدیم، ما حس امنیت، تدوام و پیش بینی پذیری جهان رو هم از دست میدیم. در نظریه دلبستگی جان بالبی گفته میشه که انسان وقتی پیوند عاطفی مهمش قطع میشه، سیستم بقا فعال میشه. و یکی از واکنش های اولیه سیستم بقا، اعتراض و خشمه. این خشم گاهی به خدا جهت پیدا میکنه. چون خدا در ذهن اون شخص نمایندهی "قدرت مطلق و کنترل کننده جهانه". پس ذهن میگه: اگه اون قادر بوده و جلوگیری نکرده پس مقصره.
@Psychologymahh
🎥انیمیشن کوتاه VIBRANTEA
گاهی اوقات ذهن برای محافظت، وارد بیحسی هیجانی میشه و دنیا خاکستری به نظر میرسه. تو این حالت، انتظار برای یه تغییر بزرگ لازم نیست، گاهی اوقات فقط یه تجربه تازه، یه محیط جدید یا یه اتفاق کوچیک میتونه دوباره سیستم هیجانی رو فعال کنه.
@Psychologymahh
📬وقتی کسی برای مدت طولانی زیر فشار شدید روحی، استرس مداوم یا احساس ناامنی زندگی میکنه، بدن و ذهنش نمیتونن همیشه در حالت آمادهباش و «جنگ و گریز» بمونن. این وضعیت انرژی زیادی میگیره و اگه ادامه پیدا کنه، آدم رو کاملاً فرسوده میکنه. برای همین، بعد از مدتی سیستم عصبی انگار تصمیم میگیره ترمز بکشه. به جای اینکه همچنان بجنگه یا فرار کنه، وارد حالت دیگهای میشه: حالت «خاموشی» یا «انجماد». تو این وضعیت ممکنه فرد احساس بیحسی، خستگی عمیق، بیانگیزگی یا نوعی جدا شدن از احساساتش رو تجربه کنه. انگار بدن و ذهن میگن: «دیگه نمیتونم بجنگم، پس فقط خاموش میشم تا دوام بیارم.» این واکنش در واقع یک مکانیسم دفاعیه؛ تلاشی برای محافظت از فرد وقتی فشارها بیش از حد طولانی و سنگین شدند.
@Psychologymahh
💠هر کسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلمهای آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزههای مختلف #روانشناسی
#ادبیات #زبان داره و کلی اطلاعات مفید و فرصتهای شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/HorJWI7R6vs5MDY0
و بامعرفی کانال ویژه:
😍سه سوته پایاننامه و مقالتو تموم کن:
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0
📝روانشناس کارل یونگ، برای فرزندانش نامههای خصوصی مینوشت؛ این نامهها درباره درمان نبودن. درباره این بودن که چطور انسان بمونی، بدون اینکه خودِ واقعیت رو از دست بدی. ۹ اصلی که اون به فرزندانش یاد داد:
💌اون چیزی نشو که دنیا از تو میخواد.
یونگ میگفت جامعه از آدمهایی که خودشون رو با دیگران تطبیق میدن، استقبال میکنه، اما اگه فقط طبق انتظار دیگران زندگی کنی، درونت خالی میشه. هدف فقط موفق شدن نیست، هدف اینه که یه انسان واقعی بیشی.
💌علائم روانی، دشمن تو نیستن.
اضطراب، افسردگی یا سردرگمی نشونه ضعف نیستن، بلکه پیامهایی از بخشهای نادیدهگرفتهشده درون ما هستن. چیزی که نادیده میگیری، از بین نمیره؛ صبر میکنه تا دوباره خودش را نشان بده.
💌هیچکس نمیتونه از ناخودآگاه فرار کنه.
یا آگاهانه به دنیای درونت نگاه میکنی، یا ناآگاهانه تحت تأثیر اون زندگی میکنی. بعضیها اسم این رو سرنوشت میگذارن، اما در واقع نتیجه نشناختن خوده.
💌اگر سایهات رو نشناسی، کنترل تو رو به دست میگیره.
ویژگیهایی که دوست نداری و انکارشون میکنی، از بین نمیرن. ممکنه به شکل خشم، غرور یا خراب کردن زندگیت ظاهر بشن. کامل بودن مهمتر از فقط «آدم خوب» بودن است.
💌معنا مهمتر از خوشحال بودنه.
شادیِ بدون معنا دوام نمیاره. اما داشتن معنا در زندگی حتی اگه سخت باشه به انسان قدرت تحمل میده. زندگی معنادار میتونه درد رو تحمل کنه اما زندگیای که فقط دنبال لذته خیر.
💌قرار نیست همیشه با بقیه هماهنگ باشی.
گاهی تنها بودن، بخشی از مسیر رشد شخصیه. خودت بودن ممکنه هزینه داشته باشه، اما از دست دادن خودت هزینه بزرگتری داره.
💌نمادها و رویاها میتونن درمان کنن.
روان انسان فقط با منطق کار نمیکنه؛ با تصویرها، رویاها، داستانها و هنر هم حرف میزنه. به همین دلیل هنر و تخیل میتونن کمک کنن چیزی درون ما ترمیم بشه.
💌میانسالی فقط بحران نیست، یه دعوته.
نیمه اول زندگی معمولاً صرف ساختن جایگاه و موفقیت میشه، اما در نیمه دوم زندگی سؤال عمیقتری مطرح میشه که من واقعاً چه کسی هستم؟ اگه به این سؤال توجه نکنیم، ممکنه دچار افسردگی بشیم.
💌مسئول رشدت خودت هستی.
هیچکس نمیتونه به جای تو مسیر رشد درونی رو طی کنه. این مسیر همیشه راحت نیست، اما اگه اون رو جدی بگیری، زندگیت هماهنگتر و عمیقتر میشه.
@Psychologymahh
🔷لیست های طبقه بندی شده⚡️
✅لایف استایل و تغذیه سالم🔥
✅گنجینه کتاب صوتی🔥
✅توسعه فردی🔥
✅روانشناسی وخودشناسی🔥
✅ادبیات و شعر🔥
✅فلسفه و حقوق🔥
✅زبان انگلیسی و ترکی وعربی🔥
✅ اقتصاد🔥
✅ماساژ و یوگا🔥
همه این موارد👇👇
/channel/addlist/IacpmOeJwXBjMGM0
♦️پیشنهاد ویژه🧣🎁
تنهاباتو حرفهایی که آهسته گفته میشن
@tanhabato_ir👈
⛅️وقتی بحران مزمن میشه، مسئله دیگه تابآوری لحظهای نیست. مسئله، فرسایش تدریجی روانه.
سیستم عصبی که برای هشدار کوتاهمدت طراحی شده، ماهها و سالها در وضعیت بقا میمونه. و بقا، جای زندگی رو میگیره. در بحران مزمن، آدمها ناگهان فرو نمیریزند؛ آهسته خاموش میشن. بیحسی، تعلیق، تعویق میل، کوچیک شدن افق آینده. اینها اثرات موندنِ طولانیمدت تو وضعیت بحرانیه. وقتی ناامنی مزمن میشه، روان به اقتصاد حداقلی رو میاره. رویاها پرهزینه میشن. سرمایهگذاری عاطفی محتاطانه میشه. و میل، صرفاً به دوام آوردن تقلیل پیدا میکنه. این همون جاییه که زندگی از کیفیت تهی میشه، بدون اینکه متوقف بشه. یکی از خطرهای بحران مزمن، عادیسازی اضطرابه. اضطراب دیگه احساس نمیشه، به بخشی از شخصیت تبدیل میشه. انگار همیشه همینطور بودیم. اما بدن، تاریخچهش رو فراموش نمیکنه. تو بحرانهای کوتاهمدت، امید یک واکنشه. در بحرانهای مزمن، امید یک تصمیمه. تصمیمی آگاهانه برای سرمایهگذاری روانی
تو جهانی که تضمینی نمیده. و این تصمیم، کاری تحلیلی و دشواره. زیستن در بحران مزمن یعنی یاد گرفتن اینکه چگونه همزمان دو حقیقت رو نگه داریم: جهان ناامنه و من هنوز حقِ تجربهی معنا، لذت و پیوند رو دارم. این تنش، ساده نیست. اما شاید تنها راهِ واگذار نکردنِ زندگی به اضطراب و بحران باشه.
@Psychologymahh
🎥انیمیشن کوتاه Borrowed time. مواجهه با عذاب وجدان بازمانده.
حتی وقتی حس گناه بازمانده ما رو تا مرز تحمل میبره، پذیرش و مواجهه با احساسات میتونه مسیر بهبود روانی رو هموار کنه.
@Psychologymahh
📝ما در کنار اینکه سوگوار هستیم، تروما زده هم هستیم و یکی از اصلی ترین ویژگی های تروما این هستش که هویتمون تغییر میکنه. در شرایط تروماتیک و آسیبزا هرگونه مقاومتی در برابر تغییر هویت فقط باعث گیر کردن بیشترمون در همون تروما میشه.
@Psychologymahh
در ترومای فردی، بدن و روان زخمی میشن. اما در ترومای جمعی، معناهای مشترک آسیب میبینند: اینکه جهان چقدر قابل پیشبینیه، دیگری چقدر قابل اعتماده، و «ما» اصلاً وجود داره یا نه. وقتی این معناها فرو میریزند، ما فقط غمگین یا مضطرب نیستیم؛ در جهانی زندگی میکنیم که دیگه برامون قابل فهم نیست.
@Psychologymahh
🥢🥢🥢🥢
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلمهای آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزههای مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصتهای شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/Nosval3pmWs0YWY0
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
✉️مشاورهی رایگان برای کنکور روانشناسی
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
✅
📈برنامهریزی روزانه داشته باشید
میدونیم که احتمالا با خودتون میگید، برنامهریزی تو شرایط کنونی چه اهمیتی دارده؟ باید بگیم که این کار کمک میکنه تا ذهنتون احساس مدیریت شرایط داشته باشه و بتونه موضوعات رو طبقهبندی کنه. منظور ما از برنامهریزی، چیدن اهداف کوتاهمدت و حتی روزانه هست. مثلا بدونید امروز یا فردا میخواید چه کاری انجام بدید و سعی کنید تا طبق زمانبندی روزها رو سپری کنید.
🌟به کودکان احساس امنیت بدید
کودکان و نوجوانان ممکنه درک صحیحی از شرایط موجود نداشته باشند، این وظیفه شماست که اونها رو از شرایط و موقعیتهایی که ممکنه خطر جسمی یا روانی اونها رو تهدید کنه، دور نگه دارید. لطفا نذارید کودکان پا به پای شما اخبار رو دنبال کنن و تو بحثهای جدیتون شرکت داشته باشن. روان کودک و نوجوان نمیتونه این حجم از اضطراب و اخبار رو بهدرستی پردازش کنه. در نتیجه ممکنه دچار ناخنجویی، شبادراری، کابوسهای شبانه، پرخاشگری یا انزواطلبی بشه. به والدین توصیه میشه تا در شرایط بحرانی اینکارها را حتما انجام بدن: قبل از خواب زمانی رو کنار کودک باشید. اگه تو شرایط بحرانی کودک خواست کنار شما بخوابه، مانع نشید. برای اون قصه یا ترانههای شاد بخونید. با شوخی کردن، فضا رو برای کودک خوب کنید. اتفاقات مهلک و تلخ رو در حضور اون تعریف نکنید. سوالات ذهنی اون رو بیپاسخ نذارید. سعی کنید کارهای عملی مثل ساخت کاردستی انجام بدید. مراقب گفتار و حرکات خودتون باشید و استرس رو به کودک خودتون منتقل نکنید. کودک خودتون رو اصلا تنها نذارید. اجازه بدید تا نوجوان فضای شخصی خودش رو داشته باشه.سعی کنید لحنتون موقع صحبت آرام و بهدور از تنش باشه. تلویزیون رو فقط برای رصد اخبار نذارید و کودک رو با برنامههای مناسب سن سرگرم کنید.
🌱کارهای آرامبخش رو تکرار کنید
هر کدوم از ما به یک کار خاص علاقه خاصی داره که انجام دادنش وقتی حالمون خوب نیست، میتونه حکم آرامبخش داشته باشه. حموم کردن، نواختن موسیقی، گوش دادن به موزیک، مطالعه، رسیدگی به گل و گیاه، بافتنی، نظافت محیط زندگی، ورزش کردن و بسیاری کارهای دیگه، میتونه آرامبخش طبیعی شما باشه. هر زمان حالتون بیش از اندازه بد شد، اینکارها رو تکرار کنید.
🥗به تغذیه خودتون دقت کنید
تغذیه بسیار مهم و حائز اهمیته، چرا که غذا تاثیر مستقیم بر عملکرد مغز داره. بعضی مواد خوراکی مثل قهوه یا نوشابههای انرژیزا، بهدلیل وجود کافئین، باعث افزایش اضطراب میشن. در مقابل دمنوشهای گیاهی خاصیتی تسکین دهنده دارن. در این زمان، سعی کنید تا جای ممکن غذاها و نوشیدنیهایی که میدونید براتون خوب نیست، نخورید.
@Psychologymahh
👥حرف زدن با همدیگه رو فراموش نکنین
در حال حاضر که ارتباط از طریق شبکههای اجتماعی سخت شده و احتمالا بخش زیادی از افرادی که قبلا با اونها در ارتباط بودید، در دسترس نیستند، خانواده بهترین گزینست. سعی کنید تا بجای نشستن تو اتاق، تنها بودن یا دوری از خانواده، به جمع اونها برید. اگه از خانواده خودتون دور هستید و امکان سفر دارید، بودن تو خونه پدری رو از دست ندید. هرچیزی که به اون فکر میکنید یا براتون آزار دهندست رو بیان کنید، بذارید تا افکار به گفتار دربیاد و دیگران درباره اونها با شما صحبت کنند. اینکار احساس تعلق خاطر رو رشد میده.
👂گوش به زنگ نباشین
میدونیم که تو شرایط کنونی همه ما نگران، دلواپس و دنبال شنیدن اخبار مختلف هستیم، اما اینکار باعث میشه که شما وارد حالت «گوش به زنگی» بشین. یعنی روان و مغز بهطور مکرر احساس خطر تجربه میکنه و نمیتونه اطلاعات اضطرابگونه بیرون رو بهخوبی تعدیل و کنترل کنه. علاوه بر این، در حالت گوش به زنگی، بدن شروع به ترشح هورمونهای استرس مثل کورتیزول میکنه که با بالا رفتن فشارخون و تپش قلب همراه خواهد بود. کار دشواریه، اما اخبار رو به اندازه و کافی ببینید و بشنوید، تو ساعاتی از روز میتونید تلویزیون رو خاموش کنید یا برای دقایقی دیگر برنامهها رو تماشا کنید.
💡ارتباط با پزشک، روانشناس یا درمانگر رو حفظ کنید
ممکنه به دلیل شرایط نتونسته باشید که به جلسه تراپی یا درمانی خودتون برید. اگه امکان برقراری تماس تلفنی یا پیامکی دارید، موارد مهم و ضروری رو حتما با درمانگر مطرح کنید. حتی اگه احساس نیاز به صحبت با روانشناس دارید، میتونید بجای حضور فیزیکی یا آنلاین، تلفنی صحبت کنید. اگر خودتون یا یکی از اطرافیان در حال مصرف داروهای ضد اضطراب، ضد افسردگی، ضد روانپریشی و دیگر داروهای روانپزشکی هستید و علائم در حال شدیدتر شدن هستند، حتما با متخصص درباره نوع و دوز مصرفی مشورت کنید. بههیچعنوان نباید انواع داروهای روانپزشکی و آرامبخش رو سرخود قطع و یا با پیشنهاد دیگران شروع به مصرف کنید.
💌همدلی و درک متقابل داشته باشید
موندن تو خونه، نداشتن اینترنت، بهمریختگی زندگی روزمره، نگرانی از آینده و بسیاری موارد دیگه، میتونه سطح تحمل و صبر شما رو به شدت پایین بیاره. تفاوت علایق، سلیقههای مختلف و اختلافات مختلف تو خانواده یا بهخاطر موندن طولانی کنار همدیگه، احتمال مجادله، اختلاف کلامی و جر و بحث رو افزایش میده. تو این لحظه ها همه ما باید بدونیم که تحت فشار روانشناختی هستیم و اگه ما فکر و خیال داریم و ناراحتیم، اطرافیان ما هم دقیقا در حال تجربه همین شرایط هستند. پس با نهایت همدلی و درک متقابل همدیگه رو بفهمیم و تحمل کنیم.
📌حواستون به روابط عاطفی و زناشویی باشه
اگه شریک عاطفی دارین، سعی کنید با گذروندن وقت بیشتر کنار اون، رابطه رو تقویت کنید. گوش شنوای خوبی برای پارتنر و همسر خودتون باشین و تجربههای دونفره مثل تماشای فیلم بسازین.
🩻زنان و تغییرات فیزیولوژیکی
استرس، فشار روانی و اضطراب بالای ناشی از اخبار و اتفاقات مختلفی که در حال رخ دادن هست، میتونه باعث تشدید علائم، افزایش میزان درد و بهمریختگی زمانی پریود یا تجربه سندرم پیش از قاعدگی (pms) بشه. لازمه در این دوران اقدامات خودمراقبتی بیشتری انجام بدید. از مصرف بهموقع داروهای مسکن و آرامبخش تا تنظیم خواب و انجام فعالیت بدنی محدود اما مفید که به سلامت فیزیکی و بهبود متابولیسم کمک کنه. اگه احساس درد زیاد، دل درد، سردرد و دلپیچه شدید یا آشفتگی خلقی دارید، توصیه میشه حتما به متخصص زنان مراجعه کنین تا داروهای مناسب و مسکن برای این دوران تجویز بشه. یکی از عوامل اثرگذار بر شدت علائم دوران پریود، کیفیت سلامت روانه. بنابراین اگه فکر میکنید که صحبت با تراپیست میتونه به شما کمک کنه، حتما از کمک حرفهای روانشناس بهره بگیرید.
🎈خودتون رو سرگرم نگه دارید
مهم نیست چه کار میکنید. فقط و فقط خودتون رو مشغول انجام یک کار کنید تا فکرتون کمتر شروع به خودخوری و منفی بافی کنه. سخته که بخواید تمرکز کنید و با دقت کاری انجام بدید. چه کار میتونید بکنید تا سرگرم باشید؟: کارهای عقب مونده رو انجام بدید (اگه به اینترنت نیاز داره، روی کاغذ بنویسید)، با خانواده، همسر یا اطرافیان مشغول به تمیز کردن اتاق، دفتر کار یا خونه و ماشین بشید، کتابی که مدتها پیش خریدید و نخوندید رو از قفسه بیرون بکشید، در صورت امکان فیلم یا سریال ببینید تا مغزتون بتونه استراحت کنه، سرگرم خوابیدن بشید و شب بیداری رو به حداقل برسونید، کاغذ و خودکار و مداد رو تنها نگذارید، بنویسید یا نقاشی بکشید.
@Psychologymahh
📚وقتی یک جامعه برای مدت طولانی تحت فشار قرار میگیره، مغز جمعی وارد حالت بقا میشه. حالت بقا یعنی اینکه مغز صرفاً دنبال زنده موندنه.
@Psychologymahh
💭تروما یه تغییر پایداره، توی شیوهای که درباره دنیا فکر میکنی، اون رو احساس میکنی و با اون رابطه میگیری. این تغییر پایدار نیاز به کمک جدی داره تا بتونی ازش خارج بشی. اگه دچار ترومای جمعی هستی باید نسبت به دو چیز که ممکنه بهش دچار بشی آگاه باشی:1⃣ وقتی یه حالتی از همدلی، پیوند و هم پیمانی بین افراد شکل میگیره، افراد نسبت به رنج هم حساس تر میشن و حس ما در کنار هم هستیم به صورت خود به خودی بالا میره. 2⃣وقتی وارد مرحله مقصریابی میشی و سرزنش در تو شدت میگیره، اینجاست که شکاف های اجتماعی بالا میگیره و افراد با کوچیکترین ابهامی دیگری رو در مقابل خودشون میبینن.
@Psychologymahh