-
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال زندگی غلط و تباهی نجات بده. ارتباط با مشاور @HaleAslani
تولستوی یه جمله قشنگ داره که میگه:
«همه چیز برای کسی که میداند چگونه صبر کند، به موقع اتفاق می‌افتد!»
خلاصه که آروم باش، ببین، بشنو، بگذر، خرده نگیر و یادت بمونه که گاهی صبر خودِ تلاشه...🌱
📚
🟧علائم خطر در رابطه عاطفی در طرحواره رها شدگی
✳️اگر جذب افراد زیر میشوید مراقب باشید....
✳️طرف مقابل شما به دلیل درگیری عاطفی با فردی دیگر, حاضر نیست زیر بار روابط متعهدانه ی دیرپا برود.
✳️طرف مقابل همیشه در دسترس نیست که اوقاتی را با یکدیگر بگذرانید ( مثلا زیاد به مسافرت کاری و اداری می رود, محل تحصیلش در شهری دیگر است, محل کارش خیلی دور است یا به کار اعتیاد دارد)
✳️طرف مقابل شما از لحاظ عاطفی, فردی بی ثبات است ( مثلا یک روز باشما خوب و یک روز بی تفاوت, معتاد است یا افسرده است, شغل ثابتی ندارد) و نمی تواند بر اساس اصول منطقی با شما رابطه ای عاطفی و پایدار برقرار کند.
✳️طرف مقابل شما تنوع طلب است. دوست دارد در روابطش آزاد باشد, مایل است برای دیگران دلربایی کند.
✳️طرفتان نسبت به شما دودل است. از نظر منطقی میل دارد با شما باشد, اما از نظر عاطفی میل چندانی ندارد یا اینکه لحظه ای عاشق دیوانه وار شماست و لحظه ای بعد از چشم او می افتید. مثل اینکه تکلیفش با خودش روشن نیست.
رنج نباید تو را غمگین کند. این همان جایی است که اغلب مردم اشتباه میکنند. رنج قرار است ترا هوشیارتر کند به اینکه زندگیت نیاز به تغییر دارد. چون انسان‌ها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند، رنجت را تحمل نکن، رنجت را درک کن.
این فرصتی است برای بیداری، وقتی آگاه شوی، بیچارگی‌ات تمام میشود.
کارل گوستاو یونگ
🟣باورهای هر طرحواره و حساسیت‌ها
✳️محرومیت عاطفی
باور: من دوست داشتنی نیستم
حساسیت: نشانه های عدم محبت
✳️طرد شدگی
باور: من تنها می مانم
حساسیت: نشانه های جدایی
✳️بی اعتمادی
باور:دیگران بد هستند
حساسیت: صمیمیت
✳️انزوای اجتماعی
باور:اجتماع و مردم خطرناکند
حساسیت: جمع
✳️شرم و نقص
باور:من بی ارزشم
حساسیت: ایراد
✳️وابستگی
باور :من بدون دیگران نمی توانم
حساسیت:تصمیمگیری
@Psychology_Haleh
⚜ساده باشیم چه در باجه ی یک بانک چه در زیر درخت
🌞صبح ها وقتی خورشید، درمی اید، متولد بشویم
سهراب سپهری
🌸🌼🌺🌸🌼🌺
انزوا عیبی دارد که مانند معایب دیگر آن، به‌آسانی قابل درک نیست و آن این است: همانطور که اگر آدمی به طور مستمر در خانه بماند، جسمش در برابر تأثیرات بیرون چنان حساس میشود که هر نسیم خنک او را بیمار میکند، خُلق آدمی هم در اثر انزوا و تنهاییِ ممتد چنان حساس میشود که بی‌اهمیت‌ترین حوادث، حرف‌ها یا حتی حالت چهره دیگران او را نگران، رنجیده خاطر یا مجروح میکند، در حالی که کسانی که مدام در آشوب و اغتشاش زندگی میکنند، هیچ متوجه اینها نمی‌شوند.
درباب حکمت زندگی
آرتور_شوپنهاور
❤️تو دوست داشتنی هستی
برای دوست داشته شدن نیاز نیست تقلا کنی. التماس کنی. به دیگری بچسبی حرکات عجیب و غریب انجام بدی و بترسی ، فریاد بزنی و.....
تو به خودی خود دوست داشتنی هستی کافیه اول خودت باورش کنی و شروع کنی به دوست داشتن و عشق بی قید و شرط خودت.
@Psychology_Haleh
🟧 ازدواج‌های پر خطر
کسایی که به دلایل زیر ازدواج میکنن، ازدواج پرخطری خواهند داشت:
عقب نماندن از قافله
دختر یا پسری که دوستانش ازدواج کرده اند و احتمالاً فرزندانی هم دارند، وسوسه میشود که با نبود شرایط، ازدواج کند تا از قافله عقب نماند؛ به ویژه اگر در معرض سؤالها و گوشه کنایه دیگران نیز باشد.
لجبازی
گاهی صرفاً برای لجبازی با کسانی که او را از ازدواج با شخصی منع کرده اند به رغم نداشتن شرایط، با او ازدواج میکند.
ترس از نفرین طرف مقابل
در مواردی خواستگار یا دختر از ترس نفرین طرف مقابل یا دلشکستگی‌اش و به سبب احساس ترحم و دلسوزی با او ازدواج میکند؛ در حالی که میداند هم‌‌کفوی لازم را ندارند.
روکم کنی
برخی از خانم ها یا آقایان بی‌درنگ پس از شنیدن پاسخ منفی، به ازدواج بدون شرایط اقدام می کنند تا به اصطلاح روی طرف مقابل را کم کنند و به وی بفهمانند که خواهان داشته اند و او فرصت مناسبی را از دست داده است!
کودک را وارد مسائل اقتصادی نکنید!
نـداريم، نيست!
از پس مخارج بر نمیایم!
گــرون ميشه، پولا رو دزدیدن، اختلاس شد، سال بعد میخواد قحطی بیاد!
صحبت از "نـداری" كودك را نا امن می كند.
شاید باور نکنید امروزه دغدغه خيلی از بچه ها همينه كه "بالاخـره بابام پول داره يا نه؟"، "پول بابام تموم شده؟"
اگه تموم شه، چـه اتفاقی برامون می افته؟"
پدر و مـادر بايد تفكر "فــراوانی" را در خانه حاكم كنند.
کودک نباید درگیر مسائل اقتصادی ما، بی پولی و تحریم و... شود.
اولين نا امنی اقتصادی در خــانواده، ترويج تفكر "نداری" است.
تفكر "فراوانی"، به معنی خوش خيالی و گول زدن خودمان و فرزندمان نيست.
بلكه بــرای کودک ايجاد امنيت روانی است.
کودک توان حل مشکلات مالی ما و کشور ما را ندارد.
خودش را ضعیف و ناتوان میبیند و گاه حتی فکر میکند خودش عــامل این بدبختی و شرایط است.
⚜خود دوستی✅ . نه خود شیفتگی❌
❇️ فرق خود دوستی و خود شیفتگی در چیست؟
به زبان ساده:
خو دوستی یعنی من خوبم دیگری هم خوبه.
ولی خودشیفته میگه: من خوبم دیگری خوب نیست.
حالت سوم مربوط به کسی هست که فاقد خود دوستی ست.
فرد خود نا دوست میگه:
من خوب نیستم
دیگری خوبه.
@Psychology_Haleh
🟧جواب:
نمرۀ کلی شما (نمرات سؤال 1 تا 10 را جمع کنید):
✳️تفسیر نمرات پرسشنامه
10 تا 19 خیلی پایین. احتمالا این تله زندگی در ذهن شما شکل نگرفته است.
20 تا 29 نسبتا پایین. این تله زندگی ممکن است گاهی اوقات یقه شما را بگیرد.
30 تا 39 متوسط. این تله زندگی باعث مشکلاتی برای شما شده است.
40 تا 49 بالا. بدون شک یکی از تله های مهم زندگی شماست.
50 تا 60 این تله زندگی دقیقا یکی از تله های اصلی زندگی شماست.
✳️لباس‌ها چطور حال و هوای شما را دگرگون میکنند؟
بیشتر مردم فکر میکنند که برای تغییر رفتار اول باید نگرششان را تغییر دهند، در حالی‌که کاملا خلاف این است، اگر رفتارتان را تغییر دهید احساساتتان هم تغییر میکند
دکتر باربارا گرینبرگ، روانشناس بالینی ساکن وستون، در شبکه خبری سی‌ان‌ان درمورد تاثیر لباس‌ها بر خلق‌وخو می‌نویسد و میگوید که به توصیه پدرش هر بار که احساس رخوت، تنهایی و غم دارد، کفش‌های ورزشی‌اش را می‌پوشد و همین او را به سمت باشگاه یا پیاده‌روی با دوستانش سوق می‌دهد. اما آیا شما هم حال و هوایتان با لباس‌هایی که می‌پوشید تغییر میکند؟
دکتر گرینبرگ میگوید که درمورد ارتباط نوع پوشش و افزایش انگیزه تحقیقات بسیاری شده است. وقتی لباس مناسب می‌پوشید احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید و از آنجایی‌که احساس اعتماد به نفس بیشتری دارید، انگیزه‌تان بیشتر میشود.»
اگر می‌خواهید بیشتر ورزش کنید یا با دوستانتان وقت بگذرانید یا حتی فقط از رخوت خارج شوید، یکی از کارهای کوچکی که باید امتحان کنید این است که صبح‌ها بیدار شوید و کفش‌های‌تان را بپوشید.
با لباس‌ها به نسخه جدید‌تان قدم بگذارید
چرا پوشیدن یک جفت کفش بر احساسات شما تاثیر می‌گذارد؟ لباسی که می‌پوشید چه نقشی را به شما محول میکند؟ گرینبرگ میگوید: «قتی کفش‌ها و لباس‌های‌تان را می‌پوشید در واقع به نمونه تازه‌ای از خودتان دست پیدا می‌کنید.» ماریسا نلسون، درمانگر ازدواج و خانواده ساکن واشینگتن دی‌سی، هم میگوید: «شلوارهای ورزشی و صندل‌ها به مغز و بدن علامت می‌دهند که زمان استراحت فرا رسیده است، اما کت و شلوار مناسب میگوید که وقت کار رسیده است.»
نلسون این را «شناخت پوششی» می‌خواند و میگوید که اساسا هرچه می‌پوشید بر روحیه‌تان تاثیر می‌گذارد. به گفته او به دلیل همین اثر رفتاری است که برخی از مدارس دانش‌آموزان را به پوشیدن لباس یک‌شکل ملزم میکنند، زیرا این نحوه پوشش بر جدیت، تمرکز و آمادگی فرد برای یادگیری تاثیر می‌گذارد.
برای خارج‌شدن از رخوت شاید بهتر باشد سراغ گزینه‌های دیگری غیر از کفش ورزشی بروید، مواردی مانند شلوار راحتی یوگا که تمام طول روز در آن آسوده باشید، یا بلوز گرمکن (سویشرت) که احساس راحتی القا میکند. حتی پوشیدن لباس مورد علاقه‌تان به شما اعتماد به‌نفس می‌دهد. اگر بدانید چه می‌خواهید بپوشید این امکان را دارید تا خودتان تصمیم بگیرید که چه روزی را آغاز کنید.
برای تغییر احساسات رفتارتان را تغییر دهید
گرینبرگ میگوید برای شروع کارهایی که می‌خواهید انجام دهید منتظر نمانید تا حالتان بهتر شود. بیشتر مردم فکر میکنند که برای تغییر رفتار اول باید نگرششان را تغییر دهند، در حالی‌که کاملا خلاف این است. اگر رفتارتان را تغییر دهید احساساتتان هم تغییر میکند. البته پوشیدن کفش و لباس شاید حال همه را تغییر ندهد و اگر با افسردگی مواجه‌اید بهتر است به درمانگر و متخصص مراجعه کنید.
@Psychology_Haleh
اما اگر کمی احساس رخوت و اندوه دارید و منتظرید که با تغییر روحیه به باشگاه بروید، بهتر است درنگ نکنید و از خانه بیرون بروید. قطعا در باشگاه روحیه‌تان بهتر خواهد شد. تغییرات کوچک رفتاری مانند بیدار شدن و پوشیدن کفش و لباس مناسب برای فعالیت‌‌های مورد نظر مزیت دیگری هم دارد؛ لباس‌ها موانعی را که برسر راه انجام کارهای مفید مانند ورزش و برقراری روابط اجتماعی قرار دارند برطرف میکنند.
🔵 درباره سوگ:
سوگ همچون اقیانوس است. موج‌ها می‌آیند و می‌روند.
گاه در حال غرق شدن هستی، گاه نجات می‌یابی و رها می‌شوی.
گاه آب آرام و گاه سهمگین است.
سپس روزی دیگر فرا می‌رسد، مثلا یک سالگرد، مهمانی و دوباره سوگ بر سر شما آوار میشود.
✳️شاید همه آن‌چه می‌توانیم انجام دهیم، این است که یاد بگیریم شنا کنیم.
🌸🍃🌸🍃🌸
🍃🌸
🌸
اول اردیبهشت ماه جلالی
بلبل گوینده بر منابر قضبان
بر گل سرخ از نم اوفتاده لآلی
همچو عرق بر عذار شاهد غضبان
گلستان سعدی
هر روز صبح
خندان تر باش
آرام تر، مهربان تر
بخشنده تر، صبورتر، با گذشت تر.
حواست به نگاه خدا باشد،
که چشمش به زیباتر شدن
و لایق تر شدن توست
🪴
🟧ترشح این هرمون طول عمر را کم میکند.
🟣استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول میشود که منجر به افزایش ضربان قلب و گاهی تنگی تنفس می‌گردد. تداوم این شرایط در طولانی‌مدت میتواند مضر باشد و منجر به اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.
🟣همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس طولانی‌مدت میتواند موجب پیریِ سلول‌ها شود. بر اساس مطالعات، افزایش سطح کورتیزول باعث تجزیه سلول‌ها و افزایش تولید رادیکال‌های آزاد میشود. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که به DNA سلولی آسیب می‌زنند و باعث پیری و عملکرد نادرست سلول‌ها می‌شوند. این موضوع به نوبه خود باعث ایجاد انواع مختلف سرطان میشود.
🟣برای مدیریت بهتر استرس در درازمدت، از درمان‌های ذهنی و جسمی مانند: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.
یکی از واقعیت‌های پیچیده در روانشناسی اینه که احساسات و تجربیات ناخوشایند می‌تونن در طول زمان به منابع قدرت و رشد شخصی تبدیل بشن.
ممکنه در ابتدا این موضوع سخت و دشوار به نظر برسه، اما بسیاری از افراد با عبور از چالش‌ها و مشکلات، به درک عمیق‌تری از خود و جهان اطرافشون می‌رسن.
این فرآیند میتونه به رشد شخصی و افزایش همدلی با دیگران منجر بشه.
@Psychology_Haleh
❇️۱۸ طرحواره معرفی شده توسط جفری یانگ
۱. تله محرومیت هیجانی
زمانی در فرد طرحواره اولیه ناسازگار هیجانی تشکیل می شود؛ که فرد در دوران کودکی اش مورد توجه و محبت قرار نگرفته باشد. این افراد احساس تنهایی و افسردگی دارند. از آنجایی که این افراد حس می کنند کسی آنها را درک نمی کند، تمایل خود را نسبت به مورد توجه قرار گرفتن نشان نمی دهند. به همین ترتیب کسی نیز به آنها ابراز محبت نیز نخواهد کرد.
۲. طرحواره بی ثباتی یا رهاشدگی
افرادی که طرحواره رهاشدگی دارند، نسبت به تنها شدن احساس ترس دارند. اگر کوچکترین بی توجهی به آنها شود، فکر می کنند که کسی آنها را دوست ندارد. از جمله رفتار های بارز این افراد وابستگی افراطی، سرزنش دیگران بخاطر رها کردن، حسادت، رقابت و.. می باشد.
۳. طرحواره شرم یا نقص
افراد دارای طرحواره شرم حس می کنند یک نقص ذاتی دارند. احساس تحقیر و بی ارزشی دارند؛ ئ از همه بدتر حس می کنند که کسی آنها را دوست ندارد.
۴. طرحواره خویشتن تحول نیافته یا گرفتاری
یک فرد خود تحول نیافته به خوبی رشد نکرده است. او معمولا خود را گرفتار پدر، مادر، معلم می کند. او احساس می کند که لازم است تا برای تکمیل خود از یک نفر دیگر پیروی کند.
۵. طرحواره شکست
وقتی کودک شکست می خورد و این طرحواره در ذهن او ایجاد می شود، فکر می کند که دیگر باهوش نیست و نمی توانند مانند دیگران پیشرفت کند.
۶. طرحواره وابستگی یا بی کفایتی
فرد وابسته حس می کند که نمیتواند هیچ کار را به طور مستقل به انجام برساند. او حتی نمی تواند برای انجام کارهای روزمره اش برنامه ریزی کند.
۷.طرحواره بازداری هیجانی
فردی که به طرحواره ناسازگار اولیه بازداری هیجانی مبتلا است، هیجانات خود را ابراز نمی کند. این افراد از صحبت کردن و بروز هیجاناتشان فرار می کنند.
۸. طرحواره آسیب پذیری
فرد آسیب پذیر همیشه منتظر بروز یک فاجعه در زندگی می باشد. این افراد به دلیل تجربیات تلخ دوران کودکیشان همیشه از بروز بلای طبیعی یا ابتلا به بیماری های لاعلاج می ترسند.
۹. طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری بینی
کسی که مبتلا به طرحواره ناسازگار اولیه بی اعتمادی می باشند، تصور می کنند؛ که دیگران میخواهند به او آسیب برسانند. او حتی حرف های صادقانه اطرافیانش را نمی پذیرد. از نظر او دیگران تنها قصد کلک زدن، دروغ گفتن، نامردی و… را دارند. این افراد نمی توانند با دیگران رابطه صمیمی برقرار کنند
۱۰. طرحواره اطاعت
فردی که طرحواره اولیه ناسازگار اطاعت دارد، از ترس تنبیه شدن به همه حرف های فرد مقابلش گوش می دهد. این فرد نیازها و هیجانات خود ش را نادیده می گیرند و تحت سلطه دیگران زندگی می کند.
۱۱. طرحواره ایثارگری
فرد قربانگر خود را فدای دیگران می کند. این فرد با رضایت خود به گونه ای زندگی می کند که نیاز های دیگران را رفع کند. اگر این فرد به کسی نه بگویید احساس خودخواهی و غرور می کند.
۱۲. طرحواره تایید جویی
فرد تایید تمام زندگی اش را بر این اساس می چیند که تایید دیگران را جلب کند. زمانی دیگران او را تایید نمی کنند احساس افسردگی شدید می کند.
۱۳. طرحواره استانداردهای سخت گیرانه
این افراد به استاندارد های سفت و سختی پایبند که به اصطلاح به آنها کمال گرا نیز گفته می شود. این افراد از جان و مال خود مایه می گذارند همه چیز بر طبق استاندارد ها پیچیده یشان پیش برود.
@Psychology_Haleh
۱۴. طرحواره منفي گرایی
اگر چه زندگی جنبه های منفی مانند درد، فقدان و.. را دارد. اما کسی که مبتلابه طرحواره منفی بینی می باشد؛ بر منفی بودن همین جنبه ها نیز تاکید می کند. فرد بدبین حتی در زمانی که زندگی خوبی دارد، به حنبه ها منفی زندگیش توجه می کند.
۱۵.طرحواره تنبیه
این افراد دیگران را به خاطر کوچکترین رفتار ها غلطشان تنبیه می کنند. گاهی نیز فرد مقصر کار بد نیست اما فرد تنبیه گرا برداشت خود را از ماجرا می بیند و او را تنبیه می کند.
۱۶. طرحواره استحقاق
کسی که طرحواره ناسازگار اولیه بزرگ منشی دارد، مشابه ادم ها خودشیفته رفتار می کند. او خود را از دیگران مهمتر و بالاتر می داند و با دیگران همدلی نمی کند. این افراد اصلا تابع قوانین نیستند، چرا که قوانین برای عموم مردم است نه آنها.
۱۷.انزوای اجتماعی یا خود بیگانگی
افراد مبتلا به طرحواره انزوای اجتماعی تصور می کند که با مردم جامعه همخوانی ندارد. این افراد همیشه در حاشیه زندگی می کنند خود را متعلق به هیچ گروهی نمی داننند.
@Psychology_Haleh
۱۸. خود کنترلی یا خود انضباطی ناکافی
فردی که طرحواره خود کنترلی دارد، نمی تواند برای زندگی خود برنامه ریزی کند. در زندگی گایه لازم است تا هدف ها یکوچک را قربانی کرد تا به یک هدف بزرگتر رسد. اما این افارد نمی توانند لذت ها انی زندگیشان را کنار بگذارند.
⚜@Psychology_Haleh
تبدیل بیماری های روانی به تصویر انسان
⚜دوشنبه بهاری بر شما مبارک و فرخنده باد
🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼
🌷🍃🌷🍃🌷🍃🌷
💐🦋💐🦋💐🦋💐
@Psychology_Haleh
اگه می‌خوای ثروتمند بشی، هرگز تسلیم نشو!
مردم معمولاً زود جا می‌زنن
اگه پشتکار داشته باشی از بیشتر آدم‌ها جلو می‌زنی
مهمتر از اون، یاد می‌گیری وقتی کاری رو انجام می‌دی، ممکنه شکست بخوری، اما به این معنی نیست که تو آدم شکست خورده‌ای هستی!
به این معنیِ که هنوز به اندازه کافی یاد نگرفتی؛
هر بار یه جور دیگه انجامش بده، یه روزی بالاخره درست انجامش می‌دی
شکست دوست توئه ...
🎬 The Wolf of Wall Street (2013)
✈️
🟧انواع وسواس فکری عملی(OCD)
1⃣ وسواس های آلودگی و تمیزی:
این نوع وسواس شامل نگرانی شدید درباره آلودگی میکروبها یا بیماریها است. فرد ممکن است به طور مکرر دستهایش را بشوید یا از تماس با اشیاء خاص اجتناب کند.
۰
2⃣وسواسهای نظم و ترتیب:
افراد مبتلا به این نوع وسواس احساس میکنند که اشیاء باید به روشی خاص و منظم مرتب شوند. عدم رعایت این نظم میتواند باعث اضطراب شدید شود.
3⃣وسواسهای آسیب و خطر:
این نوع وسواس شامل نگرانی درباره وقوع حوادث یا آسیب به خود یا دیگران است فرد ممکن است نگران باشد که در اثر بی احتیاطی به کسی آسیب بزند یا باعث وقوع یک حادثه شود.
4⃣وسواسهای فکری مذهبی یا اخلاقی:
افراد مبتلا به این نوع وسواس ممکن است نگرانیهای شدید درباره مسائل مذهبی یا اخلاقی داشته باشند مانند ترس از گناه یا عدم رضایت خدا این نگرانیها میتواند به رفتارهای تکراری منجر شود.
5⃣وسواسهای فکری درباره افکار ناخواسته:
این نوع وسواس شامل افکار ناخواسته و مزاحم است که میتواند شامل تصورات یا تصاویر ناخوشایند .باشد این افکار ممکن است فرد را دچار اضطراب کنند و او را وادار به انجام رفتارهای خاصی کنند
@Psychology_Haleh
6⃣وسواسهای فکری درباره عدم کنترل:
افراد مبتلا به این نوع وسواس ممکن است احساس کنند که نمیتوانند بر افکار یا رفتارهای خود کنترل داشته باشند این احساس میتواند به اضطراب و رفتارهای تکراری منجر شود.
منبع :DSM5
آیا شما طرحواره خویشتن تحول نیافته خود گرفتار را دارید ؟؟
✔️به هر کدام از این سوالات از یک تا شش نمره بدهید یک یعنی کاملاً مخالفم و ۶ یعنی کاملا موافق هستم
۱_ قادر نیستم از والدینم جدا شوم، کاری که هم سن و سال هایم انجام می دهند.
۲_من و والدینم تمایل داریم خود را بیش ازحد در زندگی ومسایل یکدیگر در گیر کنیم.
۳_ اگر من و والدینم ، مسائل جزئی و خصوصی خود را از یکدیگر پنهان کنیم، احساس گناه یا خیانت می کنیم.
۴_ من و والدینم مجبوریم هر روز با هم صحبت کنیم وگرنه یکی از ما احساس گناه ، ناامیدی یا تنهایی می کند.
۵_اغلب احساس می کنم هویت جداگانه ای از والدینم وهمسرم ندارم.
۶_ اغلب احساس می کنم انگار سایه سنگین والدینم دائم برسر من است، به نحوی که نمی توانم یک زندگی جداگانه برای خود داشته باشم .
۷_خیلی سخت است از افرادی که با آن صمیمی شده ام جدا شوم؛ هر گونه جدایی، مرا شدیدا آشفته می کند.
۸_هویت من چنان با هویت والدینم وهمسرم گره خورده است که واقعا نمی دانم کی هستم ویا چی می خواهم.
۹_ وقتی دیدگاه یا عقاید من با دیدگاه وعقاید والدینم وهمسرم تفاوت دارد، شدیدا آشفته می شوم.
۱۰_ اغلب احساس می کنم در رابطه با والدینم وهمسرم ، هیچگونه حریم خصوصی ندارم.
🔵 درباره سوگ:
سوگ همچون اقیانوس است. موج‌ها می‌آیند و می‌روند.
گاه در حال غرق شدن هستی، گاه نجات می‌یابی و رها می‌شوی.
گاه آب آرام و گاه سهمگین است.
سپس روزی دیگر فرا می‌رسد، مثلا یک سالگرد، مهمانی و دوباره سوگ بر سر شما آوار میشود.
✳️شاید همه آن‌چه می‌توانیم انجام دهیم، این است که یاد بگیریم شنا کنیم.
⚜چرخ احساسات: ابزاری برای کشف و بیان عمیق‌تر هیجانات
✳️احساسات ما لایه‌های پیچیده‌ای دارند که گاهی درک و بیان آنها دشوار است. چرخ احساسات، یک ابزار کاربردی برای کمک به افراد در شناسایی و بیان دقیق‌تر احساساتشان است. این چرخ به عنوان یک راهنما، به ویژه در زمینه‌های روان‌درمانی، رشد شخصی و بهبود ارتباطات، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
🟧 این چرخ شامل چندین لایه از احساسات است که از مرکز به سمت بیرون گسترش می‌یابند. هر لایه نشان‌دهنده سطحی متفاوت از شدت و پیچیدگی احساسات است:
۱. احساسات اصلی در مرکز
۲. احساسات ترکیبی در لایه‌های بعدی
۳. احساسات ظریف در لایه‌های بیرونی
❓چرا چرخ احساسات مؤثر است❓
این چرخ به افراد کمک میکند تا از احساسات کلی و مبهم (مثل "حالم بد است") به سمت احساسات دقیق‌تر و مشخص‌تر (مثل "احساس تنهایی می‌کنم") حرکت کنند.
@Psychology_Haleh
❇️ نکته جالب اینکه چرخ احساسات بر این ایده استوار است که هرچه احساسات را دقیق‌تر شناسایی کنیم، بهتر می‌توانیم آنها را مدیریت کرده و از آنها برای رشد شخصی استفاده کنیم.
🟧دروغ گفتن میتواند عزت‌نفس را نابود کند:
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دروغ گفتن اثرات منفی فوری و بلندمدتی بر عزت‌نفس و احساسات فرد دروغ‌گو دارد. پژوهش که در مجله British Journal of Social Psychology منتشر شده است، شامل چهار آزمایش مختلف بود که پنج نتیجه‌ی اصلی را نشان داد.
1️⃣ دروغ گفتن باعث کاهش عزت‌نفس و افزایش احساسات منفی میشود:
مطالعه‌ی اولیه نشان داد که افراد پس از دروغ گفتن، چه در موقعیت‌های "خودمحور "و چه در موقعیت‌های "دیگرمحور " احساسات منفی بیشتری مانند اضطراب، پشیمانی، و ناراحتی را تجربه میکنند و عزت‌نفسشان کاهش می‌یابد.
2️⃣ یادآوری یک دروغ کافی است تا عزت‌نفس را کاهش دهد:
در آزمایش دوم، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که به یک موقعیت از گذشته فکر کنند و ارزیابی کنند که آیا دروغ گفته‌اند یا خیر.
نتایج نشان داد کسانی که دروغ‌گویی را به یاد می‌آوردند، عزت‌نفس پایین‌تری داشتند و احساسات مثبت کمتری تجربه می‌کردند، حتی اگر هیچ دروغی گفته نمی‌شد.
3️⃣ افراد بیشتر درباره‌ی خودشان دروغ می‌گویند تا درباره‌ی دیگران:
در آزمایش سوم، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا در طول یک روز تمام دروغ‌هایی که گفته اند را یادداشت کنند. از این دروغ‌ها، ۲۲.۱٪ خودمحور (یعنی به نفع خود فرد) بودند، ۸.۲٪ دیگرمحور و ۶۹.۷٪ از افراد اصلاً دروغی نگفته بودند
باز هم دروغ‌گوها عزت‌نفس پایین‌تری داشتند.
4️⃣ بیشتر مردم هر روز دروغ می‌گویند:
در آزمایش چهارم که طولانی‌مدت بود، ۲۲٪ از شرکت‌کنندگان گفتند که در تمام پنج روز آزمایش دروغ گفته‌اند و ۱۹٪ ادعا کردند که هیچ دروغی نگفته‌اند.
این موضوع تأکید دارد بر اینکه دروغ گفتن در برخی افراد به عادت تبدیل شده است.
5️⃣دروغ گفتن همان روز باعث افت عزت‌نفس میشود:
در آزمایش چهارم، اثرات منفی دروغ بر عزت‌نفس فرد تأثیر میگذاشت.
زمانی که فردی دروغ می‌گفت، عزت‌نفس او نسبت به روز قبل کاهش می‌یافت.
بنابراین، حتی اگر دروغ فرد به‌طور علنی افشا نشود، باعث کاهش عزت نفس می شود.
