⚡️В центре Одессы произошла стрельба — СМИ

По информации местных пабликов, есть раненые. Официально еще ничего не сообщалось.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Поражены самолеты на аэродроме "Мариновка" в Волгоградской области РФ — операция ССО и СБУ

В ночь на 27 июня подразделения Сил специальных операций ВСУ и Службы безопасности Украины во взаимодействии с другими структурами Сил обороны нанесли удар по военному аэродрому "Мариновка" в Волгоградской области России.

Целью операции было снижение боевых возможностей российской тактической авиации, осуществляющей ракетно-бомбовые удары по украинским позициям и гражданским объектам.

Удар направлен по самолетам Су-34, которые являются ключевыми для нанесения авиационных атак по Украине. Степень повреждения авиатехники уточняется, но, по предварительным данным, атака была результативной.

Операция стала очередным шагом Украины по выведению из строя критических элементов вражеской боевой инфраструктуры за пределами фронта.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❗️Суд избрал меру пресечения вице-премьеру Алексею Чернышеву – 120 млн грн залога, запрет выезда за границу без разрешения и обязательства появляться на вызовы следствия

Об этом сообщает "Радио Свобода". Чернышев подозревается в злоупотреблении служебным положением и получении неправомерной выгоды в больших размерах при работе министром развития общин и территорий.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

«Нас надули, обманули грубо, кинули»: предлагаем новую подборку перлов кремлевского пациента, давшего тему для диссертации не одному светилу психиатрии

💩 Милитаристский угар запада основан на тезисе об агрессивности России, но там все переставляют с ног на голову.

💩 Никто не хотел обращать внимание на ИГИЛ, если он в России существует.

💩 Россию надули, обманули, Как говорят в народе — кинули по поводу нерасширения НАТО на восток. Хотя говорили «ни дюйма», было несколько волн расширения.

💩 Большие расходы на оборону — проблема для бюджета. Но мы ее решаем. Траты РФ рассчитаны под успешное завершение "СВО".

💩 Россия тратит на военные расходы 13,5 триллиона рублей из 223 триллионов ВВП страны. Это немало, мы заплатили за это инфляцией. Мы боремся.

💩 Что происходит в станах Запада? Они нас хоронят. Сами скоро сдохнут.

💩 Игра в одни ворота с Западом закончилась.

💩 Если у нас все разваливается, чем мы собираемся нападать на НАТО?

💩 Мы то планируем сокращение расходов на оборону, а Европа думает, как поднять свои расходы на оборону. Так кто ведет себя агрессивно?

💩 Чем больше санкций, тем хуже для тех, кто их вводит.

💩 РФ хочет завершить «СВО» с нужным для себя результатом.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🐵Путин заявил, что «Россия готова к новому раунду переговоров с Киевом»

Осталось согласовать место и время, заявляет злобный карлик.

🤡И снова повторил, что их "надули, обманули, кинули с расширением НАТО".

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

В Бельгии пропалестинские активисты повредили технику для Украины, приняв ее за поставки в Израиль

Около 150 активистов, одетых в белые комбинезоны и с закрытыми лицами, ворвались на склады компании OIP Land Systems в Турне, сообщает бельгийский портал 7sur7.

Их акция была частью кампании «Хватит вооружать Израиль».

Сначала протестующие разграбили офисы и уничтожили служебные компьютеры. А затем ворвались в ангар и, орудуя молотками и баллончиками с краской, повредили бронированные автомобили, предназначенные для отправки ВСУ.

Компания оценивает причиненный ущерб примерно в один миллион евро.

«Следующая поставка теперь задерживается как минимум на месяц. Это все, чего добились эти сторонники ХАМАСа своими действиями», — заявил генеральный директор Фредди Верслуйс.

OIP Land Systems специализируется на обслуживании, ремонте и модернизации военной техники.

На объекте в Турне находится один из крупнейших в Европе частных складов оружия. Он активно участвует в поставках военной техники в Украину, включая танки и бронетехнику.

В частности, после российского вторжения OIP Land Systems уже поставила украинской армии около 260 бронемашин.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🇦🇲 В Армении произошли массовые потасовки между верующими и силовиками

Утром в резиденцию Католикоса всех армян нагрянули силовики, чтобы задержать архиепископа Микаэла Аджапахяна по подозрению в публичных призывах к свержению конституционного строя.

Верующие пытались не позволить его увезти, из-за чего произошла потасовка с силовиками. Несмотря на это Аджапахяна задержали.

ℹ️ Накануне премьер Армении Никол Пашинян сообщил, что правоохранители предотвратили масштабный план «преступного олигархического духовенства» по дестабилизации и захвату власти. Тогда был задержан архиепископ Баграт Галстанян – один из лидеров оппозиционного движения «Священная борьба». Его и еще 13 человек обвиняют в попытке организации госпереворота.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

⚽️ Роналду стал самым высокооплачиваемым футболистом в мире

Португальский нападающий Криштиану Роналду официально подписал новый контракт с саудовским клубом «Аль-Наср». По данным итальянского журналиста Танкреди Пальмери, 40-летний футболист будет зарабатывать рекордные €263 млн в год.

Для понимания это:
🔹боле €5 млн в неделю;
🔹более €720 тыс. в день;
🔹около €30 тыс. в час;
🔹около €500 в м нуту.

Контракт заключен до 2027 года и также включает коммерческие бонусы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🐟 В Черном море появилась смертельно опасная рыба — Госэкоинспекция

Речь идет о тетраодоне серебристом. Этот тропический хищник происходит из Индо-Тихоокеанского региона, но через Суэцкий канал он проник в Средиземное, а затем – в Черное море.

Чем опасна эта рыба?
☠ Содержит тетродотоксин – мощный яд, поражающий нервную систему. Даже крошечная доза может привести к смерти.
🐡 Имеет сверхпрочную челюсть.
🦐 Питается моллюсками, рыбой и ракообразными, вытесняя местные виды.

☎️ Если вы вдруг заметили незнакомую рыбу – сообщайте в Госэкоинспекцию.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❄️ Снег засыпал самую сухую в мире пустыню

В чилийской пустыне Атакама впервые за десять лет выпал снег. Ранее метеорологи предупреждали о ливнях и штормах в этом регионе, сообщили в обсерватории ALMA.

ℹ️ Пустыня Атакама расположена на высокогорном плато. Благодаря своему сверхсухому климату она считается одним из лучших мест для астрономических наблюдений и размещения обсерваторий.

🔖 А ➡️здесь мы писали о том, как засушливая Атакама покрывается цветочным ковром.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❗️ Российские террористы вновь запустили баллистические ракеты по городу Самар Днепропетровской области

Уже трое погибших, ранены 14 человек, возник пожар, сообщил глава ОВА Сергей Лысак. Данные уточняются.

В результате российского обстрела 24 июня в Самаре погибли два человека. В Днепре в тот день жертвами стал 21 человек.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🐷⚰️ Без наград, но с раком легких: ура-патриоты жалуются, что Кремль бросил своих «мальчиков в трусиках», полезших на Суджу по трубе

Пропагандистка Анастасия Кашеварова рассказала, что российских военных, участвовавших в операции «Труба», просто «кинули, как собак»: выдали по 100 тысяч рублей – и на этом все. Между тем у многих развился рак легких, а некоторые уже скончались.

«Они все обречены и получили серьезное поражение легких. Но выплаты не положены и по гибели, так как скончались они тоже не от боевой травмы, а от рака легких или ТЭЛА – тромбоэмболии легочной артерии, ну или как изначально ставили в больнице – от острого бронхита», – возмутилась она.

По ее словам, ни один из участников операции «Труба» не получил наград. Зато их «подвиг» активно эксплуатировали в пропаганде: в Екатеринбурге даже выставили кусок трубы, а Вика Цыганова посвятила оккупантам песню.

🔖 Больше подробностей об операции «Труба» ➡️здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

«После гуманитарных вопросов Украина планирует перейти к теме встречи лидеров» – Умеров о переговорах с россиянами

Украина ожидает предметного диалога. Дополнительная информация о ходе переговорного процесса и дальнейших шагах будет озвучена в ближайшее время, сообщил министр обороны Рустем Умеров во время встречи с журналистами.

«Украина всегда оставалась последовательной в стремлении к миру. Мы поддержали инициативу США по полному прекращению огня с самого начала и доказали это многими раундами переговоров. Но любой диалог возможен только без ультиматумов и с уважением к суверенитету нашего государства», – сказал он.

🔖 Итогами предыдущей встречи в Стамбуле стали обмены пленными и репатриации тел погибших. Детальнее ➡️здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🚀🚀⚠️❌ 6 из 6 «Калибров» и 359 из 363 БпЛА сбиты или подавлены над Украиной

🚀🚀⚠️ С 20:30 26 июня российские варвары атаковали Украину 363 ударными БпЛА типа Shahed и беспилотниками-имитаторами разных типов, двумя аэробалистическими ракетами Х-47 М2 «Кинжал» и шестью крылатыми ракетами «Калибр».

💪 По состоянию на 09:30, силы ПВО обезвредили 365 средств воздушного нападения:
❌ 211 БпЛА типа Shahed сбиты, и еще 148 — локационно потеряны/подавлены РЭБ;
❌ 6 крылатых ракет «Калибр» – сбиты.

🤬 Зафиксировано попадание на 3 локациях, а также падение обломков на 8 локациях.

🐷☠️ Между тем для еще 970 оккупантов «путинская движуха» закончилась, и они получили заслуженный черный пакет.

💩 Кроме того, за минувшие сутки во «второй армии»недосчитались:
💥 1 танка;
💥 4 ББМ;
💥 13 артиллерийских систем;
💥 80 единиц автомобильной техники и цистерн с ГСМ.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🇮🇷 В Иране признали, что удары США нанесли «серьезный ущерб» ядерным объектам

Об этом заявил глава МИД Ирана Аббас Аракчи, комментируя принятие законопроекта, который приостановит сотрудничество с МАГАТЭ.

«Я должен сказать, что ущерб обширен и серьезен, но должны ли инспекторы МАГАТЭ приехать и быть полностью информированными — это решение, которое должно быть принято в соответствии с законом парламента», — сказал Аракчи в интервью IRINN.

Позже это подтвердил и представитель МИД Ирана Эсмаил Багаи в комментарии Al Jazeera: «Наши ядерные объекты серьезно повреждены, это точно».

🔖 Детальнее об атаке США на ядерные объекты Ирана ➡здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Орбан подтвердил, что заблокировал вступление Украины в ЕС

По мнению премьера Венгрии Виктора Орбана, членство Украины в ЕС будет означать "уничтожение Евросоюза", а также "вовлечение Венгрии в войну".

"Мы остановили вступление Украины в ЕС и сделали это при огромном встречном ветре. Мы заявили, что не будем способствовать открытию первой главы переговоров", — заявил он.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

📲❌ Украинцы больше не будут получать рекламные и спам-звонки

Кабмин утвердил новые правила предоставления и получения электронных коммуникационных услуг. Теперь операторы смогут блокировать спам, рекламу и потенциально мошеннические звонки, сообщил глава Минцифры Михаил Федоров.

Среди других изменений:
🔹В личном кабинете пользователя можно просмотреть все расходы и отключить услуги без запроса к оператору.
🔹Скорость интернета должна быть прописана в сделке. Если оператор обещает 100 Мбит/с, а вы получаете 40 – это нарушение.
🔹Пользователи в зоне боевых действий не потеряют связь из-за неоплаты услуг, а их SIM-карты не будут блокироваться за неуплату.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Ракетная атака на Самар: 5 погибших, 25 пострадавших, объявлены Дни траура

В результате ракетного удара по городу Самар пострадавших уже 25 человек, из которых 12 находятся в медицинских учреждениях, четверо — в тяжелом состоянии. Об этом сообщил начальник Днепропетровской ОВА Сергей Лысак.

Также подтверждена гибель пяти человек.

Городской голова Сергей Резник объявил 28 и 29 июня Днями траура в Самаре.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💩"Не Россия агрессивна, а Запад" — Путина понесло

Говорит, Запад поощрял сепаратизм и терроризм по принципу "все хорошо, если это против России". И рост оборонных расходов в Европе не оправдан, ведь РФ белая и пушистая.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💣Снаряд вылетел через кабину: бойцы СБС уничтожили северокорейскую РСЗО точным ударом дрона

Подразделение Сил беспилотных систем (СБС), в частности, бойцы батальона «Рейд», уничтожили реактивную систему залпового огня северокорейского производства, применив ударный БпЛА.

Пилот дрона попал точно в один из снарядов на пусковой установке, находившейся в боевом положении.

В результате попадания боеприпас сработал преждевременно, пробил кабину экипажа и вызвал детонацию всего боекомплекта.

Результат – полное уничтожение вражеской РСЗО вместе с экипажем.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

Похищение Россией украинских детей является одним из самых масштабных военных преступлений со времен Второй мировой — The Guardian

По оценкам экспертов Йельского университета, около 35 тысяч украинский детей числятся без вести пропавшими, или, как предполагается, удерживаются Россией. Часть из них переведены в военные лагеря, другие – попали в детские дома или были усыновлены, сообщает The Guardian.

Вернуть похищенных детей крайне сложно, поэтому отчаявшиеся родители сами отправляются на их поиски в Россию. Например, Наталья из Херсона провела в пути шесть дней, чтобы забрать сыновей, которых удерживали в российском лагере в Анапе. Однако ее история – редкое исключение. По данным инициативы Bring Kids Back, в Украину удалось вернуть только 1366 детей.

Эксперты Йельского университета установили личности многих пропавших детей, используя спутниковые снимки, официальные документы и цифровые следы. Они называют эту кампанию насильственной депортации крупнейшим похищением детей со времен Второй мировой.

Некоторые дети, которых удалось вернуть в Украину, рассказывают, что россияне заставляли проходить военную подготовку, петь гимн России и наказывали за украинский язык.

ℹ️ В марте 2023 года Международный уголовный суд выдал ордера на арест Владимира Путина и уполномоченной по правам ребенка Марии Львовой-Беловой. Их обвиняют в незаконной депортации украинских детей.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🇫🇷🇪🇺 Макрон анонсировал «беспрецедентный пакет санкций»

Речь идет о 18 пакете санкций, который ЕС должен принять в «ближайшие дни». По словам президента Франции Эммануэля Макрона, он будет «беспрецедентным по своему масштабу» и ударит по финансовому и энергетическому секторам РФ.

«Он предусматривает, в том числе, запрет на импорт переработанной российской нефти в третьи страны, что станет мощным сигналом. Я также надеюсь, что в соглашение войдёт принцип снижения ценового потолка на российскую нефть», – сообщил он.

Макрон добавил, что новый пакет санкций согласован с Великобританией, США, Канадой и Японией. Он также соответствует инициативам, которые готовятся в американском Сенате под руководством сенатора Грэма.

🔖 Детальнее о законопроекте Грэма, предусматривающем 500% вторичные пошлины, ➡️здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💥 «Бавовны» в глубоком тылу в РФ будет больше – глава Минобороны

В прошлом году Украина разработала план системных дальнобойных операций и законтрактовала несколько десятков тысяч дальнобойных дронов. Это позволило регулярно наносить высокоточные удары в тылу врага, сообщил министр обороны Рустем Умеров.

«Приблизительно две недели назад было принято решение увеличить количество сделок в несколько раз, и уже готовится контрактация новых десятков тысяч дальнобойных дронов, чтобы нарастить интенсивность и масштаб ударов», – заявил он.

📍Умеров также добавил, что Украина нашла десятки технологических решений для борьбы с дронами-камикадзе, которые уже применяются в боевых условиях.

«Украина внедряет новые разработки "дроны-перехватчики", а также другие инструменты, о которых сознательно не разглашается. Вся работа над противодроновыми системами – это непрерывный цикл инноваций и усовершенствования», – подытожил Умеров.

🔖 Самые яркие кадры спецоперации «Паутина» смотрите ➡️здесь.

А подборки лучших мемов об этой операции смотрите ➡️здесь, здесь и здесь.

📹 Операция Снято «Паутина», 1 июня 2025 г. / СБУ

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

🤡 Кадыров теперь не только почетный строитель, но и знатный архитектор

Дон-Дону вручили премию «Кентавр» – высшую награду Совета главных архитекторов России. Она присуждается за «высокие достижения» в архитектуре и «значимые архитектурные и градостроительные проекты». Какие именно шедевры урбанистики подарил России Кадыров – остается загадкой.

На награждение глава Чечни не пришел, премию получил вице-премьер республики Чечня Рустам Шаптукаев. Видимо, Дон-Дон в этот момент чертил новый план Грозного.😅

🔖 Осенью прошлого года Кадыров стал почетным строителем и почетным работником агропромышленного комплекса России. Детальнее ➡️здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

💛 Вони тримають фронт, а ми підтримуємо їх!

Терміново потрібен РЕБ для підрозділу 148 окремої артилерійської бригади, прилад нічного бачення та антени для підрозділу 411 батальйону.

Ми вже раніше допомагали бійцям цих підрозділів, і вони дуже вдячні.

🎯 Ціль 400 000 грн.

🫙 https://send.monobank.ua/jar/3z6T7SG2y8

💳 4441 1111 2476 1960 (номер банки)

PayPal:
kondratukanzela@gmail.com

Давайте закриємо збір нашим хлопцям!

Читать полностью…

Ежедневная ходьба: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko как избежать боли в пояснице

Боль в пояснице — одна из главных причин дискомфорта и инвалидности во всем мире. По данным ВОЗ, к 2050 году число людей, страдающих от хронической боли в нижней части спины, может достичь 843 млн. Но исследования показывают, что простые изменения в образе жизни, такие как регулярные прогулки, способны значительно снизить риск этого недуга.

❔ Почему возникает боль в пояснице
Боль в пояснице часто связана с малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой, лишним весом или недостаточной физической активностью.

Хроническая боль может существенно ухудшить качество жизни и привести к значительным расходам на лечение. Профилактика этого состояния до сих пор недостаточно изучена, но новые данные подчеркивают важность физической активности, в частности ходьбы, как эффективного способа предотвращения дискомфорта.

🔑 Ключ к здоровью спины
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Network Open, ежедневные прогулки могут снизить риск хронической боли в пояснице на 23%.

Ученые проанализировали данные более 11 тысяч человек, которые в течение недели носили акселерометры для отслеживания активности. Результаты показали, что люди, которые ходили не менее 100 минут в день, реже сталкивались с болями в спине по сравнению с теми, кто тратил на ходьбу менее 78 минут.

Особенно эффективной оказалась умеренная или быстрая ходьба. Например, прогулки со скоростью 4–6 км/ч давали лучшие результаты, чем медленный темп.

🚶🏻‍♀️ Как начать ходить больше
Чтобы сделать ходьбу частью своей жизни, начните с небольших шагов:
🟢Планируйте короткие прогулки. Начните с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время.
🟢Интегрируйте ходьбу в рутину. Выбирайте лестницу вместо лифта, ходите пешком до магазина или паркуйтесь дальше от входа.
🟢Гуляйте с компанией. Приглашайте друзей, коллег или членов семьи, чтобы поддерживать мотивацию.
🟢Ставьте цели. Используйте фитнес-трекеры или приложения для отслеживания шагов и времени прогулок.

➕ Дополнительные меры профилактики
Помимо ходьбы, есть и другие способы снизить риск боли в пояснице:
🟢Укрепляйте мышцы кора. Упражнения на пресс и спину помогают поддерживать позвоночник.
🟢Следите за осанкой. Избегайте длительного сидения в одной позе, используйте эргономичное кресло.
🟢Контролируйте вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на поясницу.
🟢Растягивайтесь. Регулярная йога или стретчинг улучшают гибкость и снимают напряжение.

Ходьба — простой, недорогой и эффективный способ предотвратить боль в пояснице. Всего 100 минут прогулок в день могут снизить риск хронического дискомфорта на четверть.

❗️Хотя ходьба полезна для большинства людей, важно учитывать индивидуальные особенности. Если у вас есть хронические заболевания или сильные боли, проконсультируйтесь с врачом перед началом активностей.

Исследование, упомянутое выше, было обсервационным, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь между ходьбой и снижением боли. Кроме того, данные о ходьбе собирались только в течение недели, что может не отражать долгосрочные привычки.

🔖 О пользе японской ходьбы можно прочесть ▶️здесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

‼️ В городе Самар Днепропетровской области были взрывы, пока без деталей – глава ОВА

Ранее воздушные силы ВСУ предупреждали об угрозе баллистики.

UPG:⚠️Сергей Лысак сообщает о новых взрывах в городе. Угроза сохраняется.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

‼️ Нацполиция проводит обыски по делу о возможном мошенничестве во время сбора средств для Назария Гусакова

Дело открыто по статьям о мошенничестве и отмывании доходов, полученных преступным путем. Обыски проходят в Киеве и Львове — по местам жительства Гусакова, а также его родственников, друзей и знакомых, чьи карточки были использованы для сбора донатов на лечение.

Сам Гусаков уехал за границу, сейчас его местонахождение неизвестно.

🔖 Детальнее о возможных махинациях с благотворительными сборами для Назария Гусакова ➡️здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

❗️Изображают «поддержку» Facebook: украинцев предупредили о новой мошеннической схеме

Как сообщили в Госспецсвязи, мошенники рассылают письма якобы от поддержки Facebook и сообщают о нарушении условий использования. Чтобы избежать блокировки аккаунта, пользователю предлагают перейти по ссылке и пройти проверку.

Ссылка направляет на мошеннический сайт, где предлагают ввести адрес e-mail или номер телефона, пароль и код двухфакторной аутентификации. Далее эти данные используют для похищения аккаунта.

🔖 О других мошеннических схемах мы писали ➡️здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…

⚡️ Вице-премьер Украины Чернышов прибыл в суд, где ему должны избрать меру пресечения

НАБУ и САП просят отстранить Алексея Чернышова от должности и применить меру пресечения в виде залога в 120 млн грн.

САП также просит обязать чиновника не покидать место жительства без разрешения, сдать загранпаспорта, носить электронный браслет и не общаться со свидетелями или другими подозреваемыми по делу.

UPD:❗️Заседание суда началось, оно будет открытым. Сторона защиты ходатайствовала о закрытом заседании. Однако суд отказал.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / anton_gerashchenko_en?xmt=AQGzU6bFbus6GoKIKaLam528lc2SStd7LGuZV7L7sUU9Lg">Threads

Читать полностью…