1839
Ты в ОПG Pom4ali!!! ☝️☝️☝️ ОПG Pom4ali это не группа, а творческое ОПG- Общество Прекрасных Gраждан 🙃🦸😉🚴♀️🍾🧚🏋🥂🤼🕺🍻🤸🥳🧞☺️ Тг.OPGPom4ali одна из Тг.групп входящих в KPZ GROUP
СОУЛМ8ЙТ
Фильм
Лили Салливан, Клаудия Думит
Скорбящему инженеру поручают протестировать девушку-робота.
Хочешь тренировку пиши...
Алексей Борода @Lex56147
Алексей JaGa @Pom4ali2024
Собачьи звёды
Фильм
Джейкоб Элорди, Джош Бролин, Маргарет Куолли
Молодой пилот вместе с военным выживальщиком создал убежище в жестоком постапокалиптическом мире.
Топ 3 упражнения на мощь
Читать полностью…
#KPZ
Ухожу из найма 👺
#KPZLUX
Стайлер
Dyson Airwrap I.D. HS08
Цена 18900₽
Топовые упражнения на плечи
Читать полностью…
Ассистент в морге Фильм Ужасов
Ночная смена в морге оборачивается для девушки кошмаром.
⚡️ СКАКАЛКА - ЭТО НАСТОЯЩАЯ ИМБА В СПОРТЕ
Хочешь сжечь жир, прокачать выносливость и стать настоящим зверем? Забудь про сложные тренажёры и бесконечные походы в зал - скакалка сделает всё это за тебя. Это не просто игрушка для детей - это твой секретный оружейный арсенал для жестких тренировок.
Вот почему скакалка - это абсолютная имба:
➡️За 10 минут прыжков скакалки ты выжигаешь калории, как после часа на беговой дорожке.
➡️Разгоняет сердце до предела и готовит тебя к любым нагрузкам.
➡️Убирает лишний жир и рельефит ноги, пресс и плечи одновременно.
➡️Улучшает координацию и скорость - чтобы ты не валялся на лавке, а был в игре.
Не требует денег и места - бери скакалку в руки и жги где угодно.
Если ты думаешь, что скакалка - это просто детская забавка, значит, ты просто ещё не начал по-настоящему пахать. Начни с 5 минут в день и ты поймёшь, что значит настоящая боль и кайф от тренировки.
Забудь отговорки! Хочешь тело и выносливость - скакалка даст тебе всё это без компромиссов.
Ради этого я захожу в интернет
Читать полностью…
Логика и мышление 100 уровня 😁
Читать полностью…
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.
Напрягите мышцы спины, глубоко вдохните, затем задержите дыхание и не спеша распрямитесь выполняя тягу. В процессе подъема держите спину ровно, следите, чтобы она не скруглялась. Достигнув верхнего крайнего положения начните опускаться в сед.
Начиная обратное движение, отведите таз назад и одновременно с этим наклоните корпус. Не забывайте держать спину ровно.
Как только гриф коснется штырей стойки, начните подъем. Пауэрлифтеры рекомендуют делать тягу начиная подъем с головы. Для этого нужно представить, что кто-то тянет вас за макушку вверх. Этот нехитрый прием помогает правильно выполнить становую тягу. В крайнем верхнем положении не отклоняйтесь назад, это даст ненужную нагрузку на поясницу.
Выдыхать следует при подъеме, когда самый тяжелый участок пройден. Чтобы не перегружать сердце, дышите ритмично.
Подниматься из седа необходимо за счет разгибания коленей. И лишь когда вы поднимитесь из приседа, разгибайте тазобедренные суставы. Если разгибать обе пары суставов одновременно, на поясницу ляжет чрезмерная нагрузка. Чтобы на личном примере прочувствовать разницу, выполните становую в каждом варианте. При этом используйте небольшой вес. Пренебрежение данным советом может привести к травме поясницы.
В процессе выполнения упражнения вы должны сохранять статическое напряжение в спине и держать ее строго выпрямленной. Округление позвоночника часто приводит к травмам поясницы. Кроме того, следите, чтобы в верхнем положении корпус не отклонялся назад, это еще одна ошибка, которая может привести к травме.
Поднимаясь из приседа и опускаясь обратно, всегда задерживайте дыхание. Задержка дыхания позволяет увеличить мышечную силу и держать спину прямо. Но не стоит злоупотреблять этим приемом. Задержка дыхания должна быть кратковременной. Учитывая это, всегда подбирайте удобный темп выполнения становой тяги.
Полностью распрямляя ноги в верхнем положении, можно добиться максимальной нагрузки на бицепсы ног и ягодицы.
Чтобы снять нагрузку с плечевого пояса, необходимо максимально развернуть плечи. Чтобы эффективность становой была наибольшей, постарайтесь «выключить» из движения мышцы рук и корпуса.
Начинайте подъем от головы. Ваша голова должна, тянут все тело вверх. Если движение начинается от таза, значит, вы взяли слишком большой вес. Здесь рождается следующая ошибка – слишком большой наклон корпуса. Что создает дополнительную нагрузку на поясницу.
Скоро во всех поликлиниках Рф
Читать полностью…
Красота, которая вдохновляет
Читать полностью…
⚡️ Почему миндальное молоко стало настолько популярным?
Если пару лет назад его считали модной причудой, то сегодня миндальное молоко — один из топовых продуктов в рационе у тех, кто следит за своим телом и самочувствием. И вот почему оно взлетело в топы:
➡️Идеально для непереносимости лактозы
Многие взрослые плохо переваривают лактозу, которая содержится в обычном молоке. Результат — вздутие, дискомфорт, лишние килограммы. Миндальное молоко — полностью растительное, без лактозы, значит, живот не «встает колом» после каши или коктейля.
➡️Минимум калорий — максимум пользы
Без добавленного сахара — это всего 30–50 ккал на стакан. Классный вариант для тех, кто на сушке, в дефиците калорий или просто не хочет «проедать» дневную норму жидкостью.
➡️Хорошо сочетается с протеином и блюдами
Добавляй в овсянку, кофе, шейки или даже в выпечку. Миндальное молоко придаёт мягкий ореховый вкус и не перебивает основной вкус блюда. А если смешать с ванильным или шоколадным изолятом — будет ощущение, что пьешь десерт, а не БЖУ-бомбу.
➡️Витамины и минералы
Большинство брендов дополнительно обогащают продукт кальцием, витамином D, E и B12 — это поддержка костей, иммунки и метаболизма. Особенно актуально, если ты исключаешь молочку или мясо.
➡️Нежная текстура и комфорт для ЖКТ
Многие отмечают, что после растительного молока меньше тяжести, отёков и сбоев в пищеварении. Оно легче воспринимается организмом и не провоцирует воспалений, как иногда бывает с животным белком.
Как естественным образом повысить уровень тестостерона❓
➡️Спите не менее 7 часов
Большая часть тестостерона вырабатывается именно во сне. Недостаток сна снижает его уровень и замедляет восстановление организма. Старайтесь ложиться до полуночи - именно в первые часы сна происходит пик выработки гормона.
➡️Обратите внимание на цинк и магний
Эти важные минералы участвуют в синтезе тестостерона и поддерживают вашу силу и энергию. Включайте в рацион больше морепродуктов, говядины и тыквенных семечек, а перед сном принимайте магний для лучшего эффекта.
#KPZ
#футболкикофты
Футболки в Ассортименте
#KPZ
#одеждаверхняя
Пуховик Helen Hanson 👕
⚡️КОГДА ПОДКЛЮЧАТЬ КАРДИО?⚡️
Ты знаешь, что кардио важно. Но когда именно его подключать, чтобы не навредить, а прокачать себя по максимуму?
✅Всё зависит от цели:
➡️Набор массы - кардио должно быть УМЕРЕННЫМ.
2–3 раза в неделю по 20–30 минут - этого с головой. Ходьба, велик или лёгкий эллипс. Главное - не забирать энергию у силовой.
➡️Сушка/жиросжигание - можно чаще и дольше.
Но не нужно фигачить 7 раз в неделю - мышцы скажут «пока». Идеал - 4–5 кардио-сессий, но следи за восстановлением и общим фоном.
✅Что выбрать:
➡️Низкоинтенсивка (LISS) - ходьба, велотренажёр, орбитрек. Базовая база для билдеров. Жжёт жир, но бережёт мышцы.
➡️HIIT - если хочешь ускорить метаболизм и нет времени на часовые прогулки. Но аккуратнее - выносит конкретно.
✅Когда делать кардио?
➡️После силовой - популярный вариант. Ты отработал веса, а потом уже добил жир.
➡️Утром натощак - спорный, но рабочий способ. Особенно если цель - максимальная резкость.
Без перегруза, без умираний в зале. Дышишь, двигаешься, кайфуешь.
Кардио не должно убивать - оно должно усиливать тебя. Хочешь выносливость, дыхалку и минус пузо - включай!
Придурки
Фильм
Питер Динклэйдж, Дэйв Франко
Трое друзей оказываются втянуты в хаос преступлений и безумия.
Армрестлер стал вирусным после того, как дал отцу победить на глазах у его дочери
Самой большой мышцей у него всегда будет сердце
⚡️ Питание для мужской энергии: 3 правила, которые работают
✅ Ешь больше насыщенных жиров
Мужские гормоны строятся на основе холестерина. Больше яиц, говядины, сливочного масла.
Лайфхак: На завтрак – омлет из 3 яиц с сыром и зеленью. Это тестостероновая бомба.
✅ Минимум сахара, максимум клетчатки
Резкие скачки сахара вызывают усталость и набор жира. Заменяй быстрые углеводы на медленные: овощи, орехи, ягоды.
Лайфхак: Когда хочется сладкого – съешь горсть грецких орехов с мёдом. Вкусно и без резкого подъёма инсулина.
✅ Пей больше воды, но с солью
Мужчины теряют много минералов с потом. Обычная вода быстро выводится, но добавление щепотки соли улучшает гидратацию.
Лайфхак: Начни день со стакана воды с морской солью и лимоном – энергии станет больше.
#KPZLUX
Выпрямитель
Dyson Airstrait HT01
Цена:16900₽
На такое даже Александр Друзь не ответит
Читать полностью…
Бегущая
Фильм
Галь Гадот
Обычная утренняя пробежка в парке превращается в кошмар.
Повторить в Спорт зале
Читать полностью…
#KPZ
Ааааа у нас Большой.... 😅
Приходите убедитесь сами .
Отверженные
Фильм [2026] Венсан Линдон, Камилль Коттен
Осуждённый за кражу буханки хлеба сбегает с каторги.
#KPZ
#сумкикошельки
Сумки в Ассортименте
Обыграл и уничтожил 😁
Читать полностью…