1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
(خیزران زیر بندهاو بالای بندهای خویش وجود دارد.)
ذن راهی بدون بن بست است.
#کوان
تمرین:
از دست غیرمسلط خود یعنی دستی که کارهایتان را معمولا با آن انجام نمی دهید برای انجام برخی کارهای معمول هر روز استفاده نمایید. این می تواند شامل مسواک زدن دندان، شانه کردن موها، یا خوردن با دست غیر مسلط برای حداقل بخش کوچکی از وعده غذایی تان (زیرا ممکن است خوردن تمام وعده با دست غیر مسلط آسان نباشد) و یا تایپ پیام های تلفنتان باشد. اگر به دنبال چالش اندکی بزرگتر هستید کوشش نمایید از دست غیر مسلط هنگام نوشتن استفاده نمایید.
برای 54 هفته 54 تمرین ساده برای آشنایی و تجربه مراقبه های بودایی پیشنهاد خواهم کرد. تمرین ها به گونه ای هستند که با زندگی روزمره و پر شتاب کنونی ما امکان پذیر هستند. هر تمرین در یک هفته انجام می شود. هفته اول تمرین برای علاقمندان از امروز آغاز می شود.
Читать полностью…
(روزی پس روز دیگر، روز خوبیست.)
جان همواره شادمان است، همین امروز.
#کوان
آرمیدگی یا ریلکسیشن (Relaxation)- بخش اول
↩️آموزش آرمیدگی یا تمدد اعصاب یکی از روشهای رایج برای کسب آرامش و مقابله با استرس و اضطراب است.
✅ اگر با صدای تقریباً آهسته، آرام و یکنواخت، دستورالعمل های آرمیدگی را ضبط نمایید. بدین طریق شما به جای خواندن دستورالعمل ها می توانید به آنها گوش دهید.
❇️ به هنگام خواندن دستورالعملها هر زمان به علامت (م) در متن رسیدید باید به مدت 5 ثانیه مکث کنید. دو علامت (م) (م) یعنی 10 ثانیه مکث و سه علامت (م) (م) (م) یعنی 15 ثانیه مکث است.
✳️ باید یک مکان خلوت پیدا کنید جایی که عوامل مزاحم محیطی بسیار کم باشد. تا حواستان پرت نشود. سپس یک تخت یا صندلی راحت را انتخاب کنید و حدود 20 الی 30 دقیقه وقت صرف این کار کنید.
🔶🔶 مراحل آرمیدگی
1- چشمانت را ببند و 3 بار نفس عمیق بکش. (م) (م)
2- دست چپ خودت را مشت کن. خوب مشت کن و به آن توجه کن (م) حالا آن را شل کن. (م)
3- یک بار دیگر دست چپ خودت را مشت کن و به تنشی که در این حالت ایجاد می شود توجه کن. (م) بار دیگر آن را شل کن و به محو شدن تنش از انگشتانت دقت کن. (م) (م)
4- حالا دست راستت را مشت کن و تا آنجایی که می توانی انگشتانت را فشار بده. به تنشی که در انگشتان دست و ساعدت ایجاد می شود توجه و تمرکز کن. (م) حالا شل کن. (م)
5- یکبار دیگر، دست راستت را محکم مشت کن (م) بار دیگر شل کن. (م)
6- دست چپت را محکم مشت کن، پس از آن ساعدت را خم کن تا ماهیچه های آن قسمت سفت شوند. در آن حالت محکم نگهدار. (م) حالا تمام آن قسمت ها را شل کن. گرمایی را که در ماهیچه های آن قسمت تولید می شود و از طریق انگشتان خارج می شود، احساس کن.
7- حالا دست راست خود را مشت کن و ساعدت راخم کن تا ماهیچه های آن سفت شوند. آن را محکم نگهدار و تنش در آن را احساس کن. (م) حالا شل کن و فکرت را بر روی احساسی که در قسمت های دستت به وجود می آید متمرکز کن. (م) (م)
8- حالت هر دو دستت را با هم مشت کن و هر دو را با هم خم کن تا کاملاً سفت شوند. در همان حالت آنها را نگه دار و تنش بوجود آمده را حس کن. (م) حالا شل کن و گرما و آرمیدگی را که در سراسر عضلات آن قسمت جریان یافته، احساس کن. تنش موجود از راه انگشتان دستانت خارج می شود. (م) (م)
9- حالا پیشانیت را چروک کن و چشمانت را محکم ببند. تنش موجود در پیشانی و چشمان خود را حس کن. حالا شل کن. به حالات آرمیدگی در چشمانت متمرکز شو و آنها را کاملاً شل کن. (م) (م)
10- آرواره هایت را خوب بر روی همدیگر فشار بده و چانه ات را بلند کن تا عضلات گردنت خوب سفت شوند. در همین وضعیت آنها را نگه دار و دندانهایت را بر روی هم فشار بده و به حالت تنش موجود در گردنت تمرکز کن و لبهایت را بر روی هم فشار بده و حالا شل کن. (م) (م)
11- حالا پیشانیت را بر روی هم چروک کن و چشمانت را سفت ببند. دندانهایت را بر روی هم سخت فشار بده، چانه ات را بلند کن و گردنت را سفت کن، لبانت را بر روی هم فشار بده در این وضعیت باقی بمان و احساس تنش را در پیشانی، چشمان، آرواره ها، گردن و لبهایت حس کن، در این وضع باقی بمان. حالا آنها را شل کن. کاملاً شل کن و از این حالت لذت ببر. (م) (م)
12- حالا شانه هایت را تا حد امکان به طرف جلو فشار بده، به اندازه ای که احساس کنی ماهیچه های قسمت پشتت، بخصوص ماهیچه های بین تیغه های شانه ات، کشیده می شوند، به آنها فشار بیار. سفت نگهدار و حالا شل کن. (م) (م)
13- حالا یکبار دیگر شانه هایت را به طرف جلو فشار بده و همزمان با آن، ماهیچه های شکمت را نیز منقبض کن و تا آنجایی که می توان شکمت را تو بده. تنش را در سرتاسر عضلات شکمت احساس کن. حالا شل کن. (م) (م)
📚
(ذن و چایی یک طعم دارند.)
آرامش و تمرکز
#کوان
( تند آب ماه را با خود نبرده است. )
نظم کیهانی همیشه حاضر و پابرجاست.
#کوان
روشی ساده برای کاهش #استرس
این گونه به نظر می رسد که یادآوری خاطراتی خوب می تواند نقش چشمگیری در کاهش پاسخ استرس روانی داشته باشد.
به گزارش نوروسافاری به نقل از وبسایت دانشگاه روتگرز، «هنگامی که عاملی موجب شکلگیری استرس در شما میشود – مانند گیر افتادن در ترافیک، در شرایطی که باید به یک جلسه مهم برسید – آیا به این مساله توجه کردهاید که موارد منفی دیگری که علاقهای به فکر کردن درباره آنها ندارید نیز در ذهن شما نقش میبندند؟ افکار منفی یک اثر دومینویی را شکل میدهند و همه آنها به شما میگویند که چه روز بدی را پیش رو خواهید داشت، زیرا واکنش استرسی بدن در حقیقت بخشی از مغز را تحت تاثیر قرار میدهد که به احساسات رسیدگی میکند.
“ول اند گود” در این باره نوشت: با این وجود، نتایج مطالعهای جدید که در نشریه Nature Human Behavoir منتشر شده است، نشان میدهد، راهحلی ساده برای این مشکل وجود دارد. پژوهشگران دریافتند که تنها به یاد آوردن خاطراتی خوب و شاد احساسات و تفکرات منفی را به سرعت کاهش میدهد. در حقیقت بار دیگر صحبت از تفکر مثبت است.
طراحی مطالعه:
پژوهشگران دانشگاه روتگرز این مطالعه را با حضور ۱۳۴ داوطلب بزرگسال سالم انجام دادند. آنها از شرکتکنندگان خواستند دستان خود را در آب یخ غوطهور کنند، سپس به برخی از آنها گفته شد درباره یک خاطره خوب فکر کنند، در شرایطی که به باقی آنها گفته شد به خاطرهای خنثی (مانند بستن چمدان برای مسافرت) فکر کنند. این در شرایطی بود که پژوهشگران با استفاده از دستگاههای fMRI به اسکن شرایط مغز شرکت کنندگان میپرداختند.
افرادی که به خاطراتی خوب فکر میکردند، احساس بهتری داشتند و سطوح هورمون کورتیزول در بدن آنها ۱۵ درصد پایینتر بود. افزون بر این، پژوهشگران شاهد افزایش فعالیت در بخش قشر پیش پیشانی در آنها بودند که با تنظیم عاطفی سر و کار دارد و همچنین بخشی است که هنگام تجربه استرس غیر فعال میشود.
به گفته پژوهشگران این گونه به نظر میرسد که یادآوری خاطراتی خوب میتواند نقش چشمگیری در کاهش پاسخ استرس روانی داشته باشد.
در نتیجه دفعه بعد که با هجوم عوامل استرسزا مواجه شدید، چشمهای خود را بسته و لحظات خوب و شادیآفرین گذشته را احضار کنید.....
گاهی " دستبوس ِ خود " باشیم !
دستهایم را دوست دارم .....
خیلی مهربان است برایم چای میریزد .اجازه میدهد چانه ام را رویش بگذارم و کنار پنجره به بارش باران نگاه کنم .
اشک هایم را نرم از صورتم پاک میکند .
فنجان چای را برایم نگه میدارد تا جرعه جرعه آن را بنوشم
فکرهای آزار دهنده ام را برایم در دفترم مینویسد تا ذهنم سبک شود .
انگشتهای پاهایم را وقتی از دویدنهای بسیار زوق زوق میکند برایم میمالد .کمی که خسته میشود روی پایم آرام چون گربه ی ملوسی استراحت میکند .میدانم مرا دوست دارد .
وقتی سردم میشود پتو را آرام رویم میکشد .بالش را زیر سرم مرتب میکند تا راحت تر بخوابم .
کتابی را که میخوانم برایم آرام ورق میزند. .خاک گلدانهایم را عوض میکند .
اتاقم را مرتب میکند با مهارت لباسهایم را تا میکند ودر کشوها میگذارد. برایم غذا میپزد وظرفها را میشوید.
شبها کنار صورتم روی بالش دراز میکشد تا احساس تنهایی نکنم.
صبحها زنگ ساعت را خاموش میکند .بدون اینکه از چشمهایم کمک بگیرد تا کمی بیشتر بخوابم وقتی بیدار میشوم پرده را کنار میزند تا نور خورشید را حس کنم .
خوشحالم که دستهایم را دارم
گاهی " دستبوس ِ خود " باشیم.
ابتدا فکر، #مسئله را بوجود میآورد، سپس همین #فکر تلاش میکند آن را حل کند. اما هرگز نمیتواند.
#کریشنامورتی
شخصی همه شب بر سر بیمار گریست
چون صبح شد او بمرد و بیمار بِزیست
سعدی
همه ى مشكلات توهمات ذهن هستند
بر"حال" متمركز شويد و به من بگوييد، در همين لحظه چه مشكلى داريد؟
پاسخى وجود ندارد، زيرا امكان ندارد در حالى كه توجه شما به طور كامل بر "حال" است، مشكلى داشته باشيد.
بايد يا وضعيت موجود را پذيرفت يا به آن رسيدگى كرد. چرا آن را به مشكل تبديل كنيم؟
اما ذهن، ناآگاهانه عاشق مشكلات است، زيرا مسايل به گونه اى به شما هويت مى دهند.
اين وضعيتى متعارف و در عين حال احمقانه است.
وجودِ مشكل به اين معناست كه شما در ذهن خود درباره ى وضعيتى #فكر مى كنيد، بى آن كه به راستى بخواهيد يا اين امكان وجود داشته باشد كه در اين باره كارى انجام دهيد.
در نتيجه به طور #ناخودآگاه آن وضعيت را به صورت جزيى از "خود" در مى آوريد.
شما چنان تحت تاثير وضعيت زندگى خود قرار مى گيريد كه حسِّ زندگى، حسِّ "بودن" را از دست مى دهيد؛ يا به جاى آن كه توجه خود را به آن كارى كه "اكنون" مى توانيد انجام دهيد، معطوف بداريد، ديوانه وار، بارِ صدها كارى را كه شايد بايد درآينده انجام بدهيد، باخود حمل مى كنيد.
هنگامى كه مشكلى ايجاد مى كنيد، "درد" به وجود مى آوريد.
فقط به يك انتخاب ساده نياز است؛ اين تصميم ساده كه
"ديگر در هيچ شرايطى براى خودم درد و #رنج ايجاد نمى كنم، ديگر مسأله نمى سازم."
اين انتخاب در عين سادگى بسيار مشكل است. تاهنگامى كه به راستى از درد و رنج خسته نشده باشيد و جانتان به لب نرسيده باشد، اين شيوه را بر نمى گزينيد و امكان ندارد بتوانيد آن را عملى كنيد، مگر آن كه به نيروى "حال" دست يابيد.
هنگامى كه براى خود درد و رنجى ايجاد نمى كنيد، براى سايرين نيز درد و رنج به وجود نمى آوريد. از آن پس سياره ى زيباى زمين، فضاى درون خود و روانِ جمعى بشر را با مسأله سازى منفى آلوده نمى كنيد.
چنان چه شرايطى پيش آيد كه مجبور شويد در "حالِ" حاضر با آن رو به رو شويد، هراقدامى كه از آگاهىِ "همين لحظه" ناشى گردد، روشن و قاطع خواهد بود و در ضمن احتمال موثر بودن آن نيز بيش تر است.
چنين اقدامى واكنشى و ناشى از شرايط پيشينِ ذهن شما نيست، بلكه پاسخى باطنى و مناسب با شرايط خاص مورد نظر مى باشد.
خواهيد ديد در مواردى كه پيش تر ذهنِ مقيّد به زمان واكنش مى داد، هيچ كارى نكردن و صرفاً متمركز بودن در "حال" مؤثرتر است.
#اكهارت_تُله
(مرد به گل نگاه میکند، گل لبخند میزند.)
ذن ماورای منطق است، نه شخصی است ونه غیر شخصی، نه بیرونی است و نه درونی
#کوان
(تنها در مرکز جهان به مراقبه نشستن.
بیهوده است که از خویش بپرسم مرکز جهان کجاست؟)
هر جا که اکنون نشسته ای، همان جا مرکز کائنات است.
#کوان
ما همیشه بلندترین شب سال یعنی یلدا رو به هم تبریک میگیم،
ولی فراموش میکنیم طولانی ترین روز سال رو تبریک بگیم؛
اول تیر (جشن تیرگان) طولانی ترین روز سال پیشاپیش بر شما مبارک باد☀️
یادآوری به خود:
یک راه برای یادآوری این تمرین درطی روز این است که یک ساعت، مچ بند یا دست بند متفاوت از قبل را بر روی دست مسلط خود ببندید. هنگامی که شما به آن توجه می کنید، دست خود را سوییچ نمایید و از دست غیر مسلط خود استفاده نمایید. شما همچنین می توانید از یک نوارچسب کوچک یا برچسب بر روی آینه حمام خود استفاده کنید که بر روی آن نوشته باشد از دست چپ خود استفاده کننید (اگر شما برای مثال راست دست هستید). یا یک برش کاغذ که تصویر دست بر روی آن باشد بر روی آینه، یخچال یا میز کارتان و یا هر جایی که احتمالا آن را می بینید.
راهکار دیگر چسباندن چیزی به دسته مسواکتان برای یادآوری مسواک زدن با دست غیر مسلطتان است. برای تایپ پیام های موبایلتان از پس زمینه تصویر دست استفاده نمایید.
تمرین هفته اول: از دست غیر مسلط خود استفاده نمایید.
Читать полностью…
#توجهبهشــکافبینفکـــــرها
هنگامیکه چیزی را برای نخستینبار میبینی، پیش از آنکه ذهنِ تو آن چیز را تفسیر یا تعبیر کند و یا نامی بر آن بگذارد، میان فکـــرِ پیشینِ تو و فکری که خواهد آمد، وقفـــــهای میافتد.
در این لحظه، در این وقفه، توجهای هشیارانه پدیدار میشود.
وقفهای که در آن توجهی هشیارانه پدیدار میشود، فضــــای لایتناهیِ درونِ شماست.
خود را گم کن تا خود را بیابی.
هنگامی که «من» را گم میکنی، حقیقتِ تو، همان فضای لایتناهیِ باطــن، پیـــــدا میشود.
تو همین فضــای بی کرانهای.
«مـن» نمیگذارد به این فضا برسی.
به تعبیر #مــولانا:
• گمشدن در گمشدن دینِ من است
• نیــســتی در هســت آییــنِ من است
«من» هویّــتی است که تو از شکلها و فکـــرها و وضعیتها میگیری و #ایگـو(منذهنی-نَـفْـس) آن را به ضرورت و نیاز تبدیل میکند. این نیــــاز، نیازِ واقعی نیست. هنگامیکه یکی از الگوهای رفتاری را رها میکنی، بیشتر خودت میشوی.
هنگامیکه دست از هویت کاذبِ ذهنی برمیداری، ایگو میگوید:
«آه مواظب باش، داری از دست میروی»
ایگـــــو تو را با آن هویت یکی کرده است.
#مـــولانا سخنی ژرف و زیبـــا دارد و او نه تنها از گمکردنِ تمامیِ خویشتن نمیهراسد، بلکـــه آرزو میکند کاش میتوانست این پاکبازی را دوباره تکرار کند:
• خنک آن قماربازی که بباخت هرچه بودش
• بنماند هیچش الا هوس قمار دیگر
هر اندازه که این «من» و هویت کاذب کمتر شود، تو بیشتر و پیداتر میشوی.
در ذیل نمونههایی از کوششِ ناآگاهانهٔ آدمها برای حفظ هویت کاذب خود بیان شده، اگر به اندازهٔ کافی هشیار باشی، بعضی از این الگوهای رفتاری را در خود مییابی:
- کاری انجام میدهی و توقع تعریف و تمجید و احترام داری.
- ندیدهات میگیرند، ناراحت میشوی.
- از مشکلات و غم و غُصّههای خویش میگویی، به این خاطر که توجه دیگران را به خود جلب کنی.
- نظر میدهی، در حالی که کسی نظــرِ تو را جویا نشده است.
- بهجای اینکه به مخاطبِ خود اهمیت بدهی، به نظر او دربارهٔ خود اهمیت میدهی.
- از دیگری استفاده میکنی تا ایگوی خود را فــــربــهتر کنی.
- داشتههای خود را به طور مستقیم یا به طور غیرمستقیم به رخ دیگران میکشی تا از آنها برتر و بهتر به نظر برسی. داشتهها شامل: قدرت، ثروت، ماشین، ویلا، علم، اطلاعات، تقوا، ظاهر جذاب، پُست و موقعیت و قدرت جسمانیِ تو نیز میشود.
- عصبانی میشوی و این را به حساب قدرت و قاطعیت خود میگذاری. احساس دفاعی داری.
- گله میکنی و ایراد میگیری و بدینوسیله، خود را برحق و دیگران را برخطا جلوه میدهی.
- میخواهی دیده شوی.
- میخواهی مهـم باشی.
اگر واجد چنین الگوهای رفتاری هستی، خود را از آنها رها کن. تجربهٔ رهایی از این الگوها، تجربهای شگفتانگیز است.
به دنبال تأیید و تثبیت خود در سطح صورتها و ظواهر نباش.
ایـــــن آغاز بیــــــداری ست.
در عوض، آنقدر بیکرانه و جاودانه را در خود کشف کن که از طریق تو، خود را به جهان رسانده است.
#ڪتابزمینینو
#اڪهارتتلـــــــــــی
ترجمه: مسیحا برزگر
@Eckhartt
عاشق نمی شوم که تورا مال خود کنم
یا بخشی از وسایل و اموال خود کنم
عاشق نمی شوم که فقط روزهای سرد
گرمم کنی و دست تو را شال خود کنم
بگذار اندکی متفاوت بخواهمت
تا کی تو را وسیله آمال خود کنم؟!
زیباست هم مسیر تو در اوج پر زدن
اما بد است این که تو را بال خود کنم
وقتی مقلب دل و جان منی عزیز
باید تو را دعای سر سال خود کنم
شکل خودت قشنگ ترینی و من چرا
باید تو را مطابق احوال خود کنم؟
باید کمک کنی که نگاهم عوض شود
عاشق نمی شوم که تو را مال خود کنم
#نازنین_مرادی
@nazaninmoradipoems
[ تسلط بر( من)، پیوستن به دیگران.]
هنگامی که( من) خویش را رها می کنیم،
جدایی وجود ندارد.
#کوان
(خیزران زیر بندهاو بالای بندهای خویش وجود دارد.)
ذن راهی بدون بن بست است.
#کوان
(روزی پس روز دیگر، روز خوبیست.)
جان همواره شادمان است، همین امروز.
#کوان
(نور درخشان، پشت و رو ندارد.)
خويشتن حقیقی ماورای سایع است.
#کوان
هرگز نمی تونید همه چیز رو
باهم داشته باشید ...
قدر چیزایی که دارید رو بدونید
و از داشته هاتون لذت ببرید.
سه نکته مهم اکتسابی در زندگی هر فرد 1. نداشتن تعصب شناختی 2. دانش مساوی با درک نیست 3. حقیقت ، حقیقته و ربطی به اینکه در باره اش چی فکر می کنیم نداره. 👇👇👇
Читать полностью…
(با نشستن، راه را ببر.)
فهمیدن از عمل کردن آسان تر است.
#کوان
(یک دست صدا ندارد.)
باید اضداد را متحد کرد.
#کوان
(خر به چاه نگاه می کند، چاه به خر نگاه میکند.)
نباید فرار کرد.
همانطور که موقع تمرین ذاذن لازم است، نباید حرکت کرد، نباید تحت تاثیر محیط اطراف قرار گرفت و باید در هماهنگی باقی ماند.
#کوان
(چشمه ی عمیق، جریان ممتد و طولانی.)
ادراک با تداوم ذاذن ژرف تر و ژرف تر میشود.
#کوان
(انسان به آینه می نگرد، آینه به انسان مینگرد.)
بیرون به درون می نگرد.
#کوان