7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
همانطور که موفقیت یک شبه حاصل نمیشود، زندگی نیز در چشم بر هم زدنی از هم نمیپاشد. بیشتر رفتارهای ناسودمند یا ناسالم نتیجه ی انتخابهای اشتباه ما در طول زمان هستند که به تدریج روی هم انباشته و عادتهای بد را شکل داده اند...
از کتاب : قدرت شروع ناقص
جیمز_کلیر
@mentalskills
بر اساس کلی مقاله و تحقیق روانشناسی، یه سری آدمها هستن که بحث کردن باهاشون معمولاً وقت تلف کردنه. نه چون بدجنسن، بلکه چون مغزشون تو حالت «قفلشده» کار میکنه.
اینها معروفتریناشن:
۱. کسایی که دانینگ–کروگرشون فعاله
اینها یه ذره از یه موضوع میدونن، اما همون یه ذره باعث میشه فکر کنن همهچی رو بلدن. مشکل اصلی اینه که چون دانششون کمه، اصلاً نمیتونن بفهمن کجاشون اشتباهه.
بحث چرا به جایی نمیرسه؟
چون فرق بین «نظر شخصی» و «واقعیت علمی» رو نمیبینن. از نظر خودشون، حرفشون همون فکته.
۲. آدمهای خودشیفته
اینا بحث نمیکنن که چیزی یاد بگیرن؛ بحث میکنن که برنده بشن. تو ذهنشون، عقبنشینی یعنی باخت. همدلی هم معمولاً تو لیست امکانات پیشفرضشون نیست.
نشونه واضحش چیه؟
هیچوقت نمیگن «اشتباه کردم». اگه هم گیر بیفتن، سریع تقصیر رو میندازن گردن تو یا بحث رو طوری میچرخونن که شک کنی نکنه خودت اشتباه میکنی.
۳. آدمهایی که باورهاشون خیلی سفت و سخت شده
وقتی یه واقعیت جدید با باور عمیق یه نفر جور درنمیاد، مغز وارد حالت دفاعی میشه. به جای اینکه بگه «خب، شاید اشتباه میکردم»، میگه «نه، این فکت لابد غلطه».
جالبش اینه که:
هرچی مدرک و سند بیشتر بیاری، بعضی وقتا لجشون بیشتر درمیاد و محکمتر میچسبن به همون باور اشتباه. یعنی دقیقاً نتیجه برعکس میده.
۴. کسایی که بلد نیستن درست بحث کنن
بهجای جواب دادن به حرفت، به خودت حمله میکنن. یا بحث رو میبرن یه جای دیگه که اصلاً ربطی نداره.
الگوی رفتارشون چطوره؟
از این شاخه به اون شاخه میپرن، حرفای تکراری میزنن و آخرشم میرسی به این نتیجه که اصلاً قرار نیست چیزی حل بشه.
@mentalskills
نمیتوانید به ساختن
دنیای بهتر امید داشته باشید؛
مگر آنکه تک تک افراد اجتماع پیشرفت کنند.
به این منظور هریک از ما
باید علاوه بر اینکه به پیشرفت خود میاندیشد.
در برابر عموم افراد بشر نیز احساس مسئولیت کند،
وظیفه ما این است که برای کسانی که میتوانیم، مفید واقع شویم.
ماری_کوری
@mentalskills
چطور از زندگی لذت ببریم وقتی درد و رنج داریم؟
همه میگن "لحظههات رو زندگی کن، از زندگی لذت ببر!" ولی مگه میشه وقتی دلت گرفته، سرت پر از فکرای سنگینه یا یه درد همیشگی رو با خودت حمل میکنی؟ بعضی روزا فقط دوست داری تموم بشن، چه برسه به اینکه بخوای ازشون لذت ببری!
ولی شاید مفهوم "لذت بردن" رو اشتباه فهمیدیم. لذت همیشه یه خنده از ته دل یا یه روز بیدردسر نیست.
گاهی لذت یعنی:
یه جرعه چای گرم تو سکوت یه روز خستهکننده
یه نفس عمیق قبل از طلوع آفتاب، وقتی هنوز همهجا آرومه
گوش دادن به یه آهنگ قدیمی که یه خاطره قشنگ رو زنده میکنه
یه لحظه کوتاه که توش حس میکنی هنوز امیدی هست
قرار نیست همیشه تو اوج باشیم، قرار نیست هر لحظه شاد باشه. اما توی هر روز سخت، یه گوشه کوچیک از آرامش رو میشه پیدا کرد.
@mentalskills
اضطراب در افراد میتواند دلايل فراوانی داشته باشد.
. زمينه ارثی : عامل ژنتيكی كه ممكن است از والدينی مضطرب به فرد منتقل شده باشد.
. حوادث كودكی : مهمترين عوامل ، جدايی پدر و مادر ، مرگ والد و يا والدين ، خشونت هاي خانوادگی ، خشونت های كلامي و جسمی و ... عوامل ديگر توليد اضطراب مي باشد !
. مادر و پدر مضطرب : در ٠-٦ ماهگي كودك دوره دوختگي با مادر دارد و در اين دوره احساس خود را از مادر مي گيرد. پس مادر مضطرب اين احساس را به كودك منتقل مي كند. همچنين پدر مضطرب با رفتار اضطرابی مادر را مضطرب كرده و در نتيجه كودك مضطرب خواهد شد و اضطراب در كودك ، تثبيت مغزی خواهد شد !
. اضطراب هستی : اين نوع از اضطراب در افراد باهوش بيشتر است چون به دنبال معنايي براي هستی ، زندگی، مرگ و ... می باشند !
. اضطراب اخلاقی : در اين حالت شخص فانتزی هايی در خصوص مسائل دارد كه به لحاظ اخلاقی درست نمی باشد. مثلا كارهای غير اخلاقی ، فانتزی های جنسی و ...
. اضطراب نادانی : در اين حالت فرد همواره تحت اين پيام مغزی است كه اشاره میکند فكر، تصورات و تخيلات من درست نيستند !
. اضطراب عصبی: اين نوع از اضطراب باعث حمله هاي عصبی مي گردد . در اين حالت شخص ناخوداگاه عاشق آن چیزی است كه خشم و نفرت دارد. ترس شخص از خشم باعث اضطراب خواهد شد.
@mentalskills
کسی باش که همچنان تلاش میکنه.
بعد از یک طوفان سخت، بعد از شکست، بعد از ناامیدی، بعد از خستگی، بعد از دلشکستگی، کسی باش که شجاعت این رو به دست میاره تا باور داشته باشه تلاشی جدید، میتونه نتیجه جدید و شگفت انگیزی رو حاصل بشه.
@mentalskills
۳ قدرت واقعی
. نه گفتن
. سکوت
. ادامه دادن
@mentalskills
وقتی به زور فرزندتان را وادار می کنید چیز مفیدی بخورد یا کار مفیدی انجام دهد، ممکن است برای جسمش کاری کرده باشید اما به روانش آسیب رسانده اید.
با این کار، مانع از شکل گیری «منِ مستقل» در او می شوید
چیزی که او برای خوشبخت شدن به آن شدیدا نیاز دارد.
فرقی ندارد فرزندتان چه سنی دارد، هرگز به او زور نگویید
و او را وادار هیچ عمل خاصی نکنید
حتی اگر آن چیز بهترین گزینه در دنیا باشد.
@mentalskills
دایه دایه وقت جنگه قطار که بالا سرم پرش دشنگه ...
@mentalskills
• اگه فردی عصبانی هستید و مدام یادتون میوفته :
برای کمتر شدن دفعات عصبانی شدن
مسائل قدیمی رو از ذهنتون کامل پاک کنید؛
اسم تمامی افرادی که ازشون دلخور و عصبانی هستید بنویسید و جلوی هر اسم چندجمله یا یک نامه بنویسید و تمام حرف هاتون رو به اون شخص بزنید، بعد از اینکه کامل تمام حرفهاتونو زدید اون برگه رو از بین ببرید.
بعد از این هربار که یادشون افتادید به این فکر کنید که اونها الان اصلا به شما فکر هم نمیکنن و زندگیشونو میکنن و عصبانیت شما فقط روح و جسم خودتونو آزرده و مریض میکنه. شما حرف هاتونو زدید دیگه نیازی به تکرار نیست.
@mentalskills
قواعد کلیدی موفقیت
. از همان جایی که هستی شروع کن
. از هر آنچه داری استفاده کن
. هر آنچه در توان داری انجام بده
دقت کردی که هر سه تاش دست خودته
پس منتظر نباش.
@mentalskills
حس و انگیزه از حرکت و عمل میاد، نه از نشستن و انتظار کشیدن.
وقتی کاری رو انجام میدی، حتی خیلی کوچیک، مغز شروع می کنه به ترشح دوپامین؛ دوپامین یعنی پاداش، یعنی حس پیشرفت.
همین حس حالت رو بهتر می کنه، انرژی میاره، تمرکز میده.
اما اگه صبر کنی تا "حال خوب" خودش بیاد، مغز هیچ سیگنالی برای شروع نمیفرسته و بیشتر توی همون حالت بی انگیزگی میمونی.
پس به جای اینکه بگی "هروقت حالم خوب شد انجامش می دم"
بایه قدم کوچیک شروع کن.
چون عمل علت حال خوبه نه نتیجه اش.
@mentalskills
خیاطی می گفت:
اگر شبها جیب های لباسها رو خالی کنید،
لباس ها زیباتر می مانند و بیشتر عمر می کنند.
خالی کردن ذهن هم همین طور است
در طول روز مجموعه ای از آزردگی،
پشیمانی و اضطراب را جمع می کنیم.
انباشته شدن این ها، ذهن را سنگین می کند
ذهنمان را پاک کنیم تا دنیای زیباتری بسازیم.
@mentalskills
عادت های که باعث شادی میشن:
۱- زیاد و طولانی در یک محیط نمانید
۲- هميشه در حال يادگيري باشيد
۳- با طبيعت در تماس باشيد
۴- خود و ديگران را ببخشيد
۵- با خودتان خلوت كنيد
۶- به دیگران کمک کنید
۷- قدرت خنده را جدي بگيريد
۸- آهنگ های شاد یا بیکلام گوش کنید
۹- برای خود چند مدل گیاه بخرید
۱۰- به كارهاي جانبي مثل نقاشي و آشپزي و عكاسي بپردازيد
۱۱- بنویسید. افکار خود یا هرچه شمارا ازار می دهد را روی کاغذ بنویسید
۱۲- آراسته باشيد
۱۳- با افرادي داراي فركانس ارتعاشي بالا و انرژی مثبت بيشتر درارتباط باشید
۱۴- در مکان هایی که پشت دیگران حرف میزنند نمانید
۱۵- اتاقتان را مرتب نگه دارید
@mentalskills
بیش از نیمی از قربانیان خودکشی هیچ علائم هشداردهندهای ندارند
دکتر علیرضا آروین
خیلی از خانوادههایی که عزیزی را به خاطر خودکشی از دست میدهند، خود را سرزنش میکنند و از خود میپرسند: «
چطور متوجه نشدیم که ممکن است چنین اتفاقی بیفتد؟»
حالا یک پژوهش تازه که نتایج آن
در ژورنال JAMA منتشر شده، نشان داده که در بسیاری از این موارد، هیچ علامت واضحی از پیش وجود نداشته.
در این مطالعه مشخص شده که بیش از ۵۰ درصد افرادی که به دنبال خودکشی جان خود را از دست دادهاند، هیچ سابقهای از افکار یا اقدام قبلی نداشتهاند. حتی بسیاری از آنها به افسردگی یا اختلالات روان هم مبتلا نبودهاند!
این موضوع باعث شده محققان به دنبال عوامل خطری بروند که تا امروز توجه کمتری به آنها شده؛ عواملی مانند دردهای مزمن، التهاب و برخی بیماریهای جسمی مثل مشکلات تنفسی (و البته قاعدتا باید عوامل اجتماعی را هم در نظر داشت).
تا امروز بیشتر برنامههای پیشگیری از خودکشی، روی شناسایی و درمان افسردگی تمرکز داشتهاند.
اما یافتههای تازه نشان میدهند که این مسیر، همهی افراد در معرض خطر را شناسایی نمیکند. به همین خاطر، خیلیها ممکن است از زیر رادار ابزارهای غربالگری فعلی عبور کنند.
در کنار این موضوع، پژوهشگران حالا به دنبال کشف عواملی هستند که از افراد در برابر اقدام به خودکشی محافظت میکنند.
برای مثال، میخواهند بدانند چه چیزهایی باعث میشود برخی افراد با وجود فشارهای شدید زندگی، باز هم تابآور باقی بمانند؟
اگر بتوانیم این عوامل محافظ را بهتر بشناسیم، شاید بتوان راههای موثرتری برای پیشگیری از خودکشی پیدا کرد.
@mentalskills
شرایط پول توجیبی دادن به کودکان
1⃣ شروع از سن مناسب:
بهترین زمان برای شروع پول توجیبی دادن به کودکان، زمانی هست که اونها مفهوم پول و ارزشش رو درک کنن؛ معمولاً این درک در سنین ۵ یا ۶ سالگی شکل میگیره.
2⃣ تعیین مقدار مناسب پول توجیبی:
مقدار پول توجیبی باید متناسب با سن کودک و نیازهای روزمرهش باشه. برای کودکان کوچکتر، مبلغی که برای خرید خوراکیهای مدرسه کافیه مناسبه و با افزایش سن، میتونید مقدار رو بیشتر کنید تا مسئولیتهای بیشتری رو به عهده بگیرن.
3⃣ تعیین بازههای زمانی منظم:
پرداخت منظم پول توجیبی، مثلاً به صورت هفتگی یا ماهانه، به کودکان کمک میکنه تا برنامهریزی مالی رو یاد بگیرن و برای مخارجشون بودجهبندی کنن.
4⃣ آموزش پسانداز و مدیریت مالی:
پول توجیبی فرصتی عالی برای آموزش پسانداز به کودکان فراهم میکنه. تشویقشون کنید بخشی از پولشون رو کنار بذارن تا برای خریدهای بزرگتر آماده باشن.
5⃣ عدم ارتباط مستقیم با انجام کارهای خانه:
بعضی متخصصان معتقدن که نباید پول توجیبی رو مستقیماً به انجام کارهای خانه مرتبط کرد، چون وظایف خونه بخشی از مسئولیتهای هر عضو خانوادهست. اما میتونید برای کارهای اضافی و فراتر از وظایف روزمره، پاداش مالی در نظر بگیرید.
6⃣ نظارت بر نحوه خرج کردن:
با اینکه باید به کودکان آزادی در خرج کردن پولشون بدید، اما نظارت ملایمی داشته باشید تا مطمئن بشید پولشون رو در مسیرهای مناسب خرج میکنن و از خریدهای نامناسب پرهیز میکنن.
پس برای فرزندتان قانون بگذارید.
7⃣ آموزش مسئولیتپذیری و تصمیمگیری:
پول توجیبی به کودکان کمک میکنه تا تصمیمگیری کنن که پولشون رو چطور خرج یا پسانداز کنن و این مهارتها در آینده بهشون کمک میکنه.
8⃣ ایجاد تعادل و جلوگیری از افراط و تفریط:
مهمه که در دادن پول توجیبی تعادل رو رعایت کنید؛ نه اونقدر کم که کودک احساس کمبود کنه و نه اونقدر زیاد که ارزش پول رو درک نکنه.
9⃣ تشویق به بخشندگی و کمک به دیگران:
با آموزش اینکه بخشی از پولشون رو به امور خیریه اختصاص بدن، میتونید حس همدلی و بخشندگی رو در کودکان تقویت کنید.
🔟 استفاده از تجربیات واقعی برای آموزش:
اجازه بدید کودکان با اشتباهات کوچیک در مدیریت پولشون مواجه بشن تا از این تجربیات درس بگیرن و مهارتهای مالیشون تقویت بشه.
@mentalskills
کلاف سر در گم جهان گره در ایران دارد،
و آن گشوده خواهد شد.
راهمان پیداست،
و بیش از دوگام نیست.
پاسداران انسانیت،
پیشگامان برتر منشی،
نیکی پناهتان باد!
مادر امروزی شاید
تعداد فرزندانش مثل مادران گذشته
زیاد نباشه
ولی انتظاری که از خودش داره
و همچنین انتظاری که جامعه ازش داره
و نوع سختیهاش
خیلی متفاوت تر از مادران گذشته است
سخت ترین کارش هم
قطع زنجیره ی
انتقال تروماهاشه.
مادر امروزی دیگه نمیتونه
فقط پشت مادر شدن و زایمان کردن
قایم بشه،نمیتونه مهرطلبی کنه ،
اون باید محکم بلند شه و مراقب خودش ،تواناییهاش ،عزت نفسش ،
سلامت فیزیک و روانش باشه
تا بتونه مراقب کودکش باشه ،
چون قراره آینه ی فرزندش باشه
قراره به فرزندش
علاوه بر مهارت های فیزیکی،
مهارت های نرم هم یاد بده،
قراره پاره تنش رو آماده کنه
برای دنیایی
پر از تغییر و پر از تفاوت
و همه ی اینا نیاز به هشیاری داره
نیاز یه دانش و خودآگاهی داره
نیاز به وقت و انرژی داره
اون دیگه هر کاری غریزه اش گفت
نمیتونه انجام بده
اگه تو این مسیری ،
بدون خیلی ارزشمندی.
@mentalskills
بردهی ذهن نباشیم
توجه داشته باشید
که ذهن درصورت استفادهٔ صحیح
ابزاری فوقالعاده است.
با این حال
در صورت بهرهگیری نادرست از آن
بسیار ویرانگر میشود.
دقیقتر بگویم
استفادهٔ نادرست از ذهن
مسألهساز نیست،
بلکه معمولاً استفاده نکردن از آن
مشکل به وجود می آورد،
و این ذهن است
که از شما استفاده میکند.
شما باور کردهاید که ذهنتان هستید.
این باور، یک توهم است.
در این شرایط
وسیله (ذهن)
بر شما حاکم شده است.
اکهارت تله
@mentalskills
اسکنهای مغزی ممکن است سرانجام به حدس و گمان در درمان افسردگی پایان دهند
پژوهشگران در یک مطالعه جدید، یک داروی سنتی چینی به نام قرص یوئهجو را با یک داروی ضدافسردگی رایج مقایسه کردند. نتیجه شگفتانگیز بود: هر دو دارو علائم افسردگی را کاهش دادند، اما فقط قرص یوئهجو باعث افزایش یک پروتئین مهمِ محافظ مغز شد؛ پروتئینی که با بهبود خلقوخو ارتباط مستقیم دارد.
نکته جالبتر اینکه اسکنهای مغزی نشان دادند الگوهای خاص فعالیت مغز، بهویژه در بخشهای مرتبط با بینایی، میتوانند پیشبینی کنند چه افرادی بیشترین سود را از این دارو میبرند.
این یافته میتواند آغازگر دورانی تازه باشد؛ دورانی که در آن درمان افسردگی دیگر بر اساس آزمون و خطا نیست، بلکه با کمک تصویربرداری مغزی و درمانهای شخصیسازیشده انجام میشود.
نکته: قرص ضدافسردگی باید زیر نظر پزشک مصرف شود.
@mentalskills
آموزش نظم و انضباط به نوجوانان
نخستین قدم، اصلاح سبک تربیتی والدین است. تنبیه، سرزنش، تحقیر، اجبار و تهدید—بهویژه در سن نوجوانی—نهتنها مؤثر نیستند، بلکه اغلب نتیجهای معکوس دارند. روشهای دستوری مقاومت ایجاد میکنند و انگیزهی درونی نوجوان را تضعیف میکنند.
نقش والدین در پرورش نظم فردی
وظیفهی والدین، جایگزینکردن اصرار و نصیحت با ارتباط دوستانه وراهکارهای عملی و مرحلهبهمرحله است. آموزش مهارتهای پایهی نظم، اهمیت منظمبودن، و در اختیار گذاشتن ابزارهایی مانند دفتر برنامهریزی، اپلیکیشنهای مدیریت زمان و الگوهای رفتاری، به نوجوان کمک میکند تا بهصورت غیرمستقیم نظم را درونی کند.
خرد کردن وظایف روزانه
در نوجوانانی که زود خسته میشوند، کمالگرا هستند یا از شکست میترسند، باید کارها به وظایف کوچک و کوتاه تقسیم شود. برنامههایی با تسکهای کمتر و زمان کوتاهتر، حس «تمامکردن کار» را تقویت کرده و با افزایش دوپامین، انگیزه را بالا میبرد. در این روش باید مراقب بود که تعداد زیاد وظایف دوباره باعث استرس نشود.
شروع از عادتهای ساده و روزمره
نظم لازم نیست از اهداف بزرگ یا همهی ابعاد زندگی شروع شود. سختگیری و توقع بالا، یکی از دلایل اصلی مقاومت نوجوانان در برابر نظم است. ایجاد روتینهای سادهی صبح یا شب—مثل مرتبکردن تخت، میز مطالعه یا آمادهکردن کیف—میتواند پایهی شکلگیری عادتهای پایدار باشد. با تداوم این کارهای ساده، نظم بهتدریج به بخشهای دیگر زندگی نوجوان گسترش پیدا میکند.
@mentalskills
وسواسی باشید
در انتخاب کتابی که میخوانید
فیلمی که میبینید
آدمی که با آن معاشرت میکنید
موضوعی که به آن فکر میکنید
اینها غذای روح شما هستند ...
@mentalskills
کلید زندگی خوب، این نیست که به چیزهای بیشتر و بیشتری اهمیت بدهید؛ بلکه باید به چیزهای کمتری اهمیت بدهید، و تنها چیزهایی را مد نظر قرار دهید که حقیقی، فوری و مهم هستند.
یک واقعیت پنهان در زندگی هست؛ اینکه چیزی به نام بیخیالی وجود ندارد. شما باید به چیزی اهمیت بدهید. توجه به چیزهای مختلف و اهمیت دادن به مسائل، بخشی از جسم و بیولوژیِ ماست.
مسئله این است که به چه چیزهایی اهمیت بدهیم، و چگونه به چیزهایی که هیچ اهمیتی ندارند، اهمیت ندهیم.
پختگی، زمانی رخ میدهد که فرد میآموزد تنها به چیزهایی اهمیت بدهد که ارزشمند هستند.
مارک_منسن
هنر_ظریف_رهایی_از_دغدغهها
@mentalskills
ترانه «دایه دایه وقت جنگه» یکی از حماسیترین و ماندگارترین آثار موسیقی لری است. این تصنیف ریشه در تاریخ مبارزات عشایر لر دارد و روایتگر شجاعت جنگاورانی است که برای حفظ وطن و نبرد با استبداد جانفشانی کردند.
زین و برگم را بر مادیانم ببندید
و خبر مرا برای داییهایم ببرید
مادر، مادر، وقت جنگ است
قطار فشنگ بالای سرم پر از فشنگه
سنگرها را خراب کنید و راه را بر کینه (دشمن) ببندید
فرداست که بر روی جنازه شیرها (جنگجویان) زاری و مویه بلند میشود
ای نازی (نام زن)، لباس سیاه به تن کن
چرا که شیرِ نرت را در قفس کردند (به اسارت بردند یا کشتند)
قلعه را گرد و خاک گرفته و لشکر دور آن را محاصره کرده است
از داخل قلعه صدای ناله تفنگ برنو به گوش میرسد...
زنده یاد استاد رضا سقایی
اسطوره فقید موسیقی لری
درود و احترام بر مردم لرستان...🌱
@mentalskills
فرار روانشناختی
فرار روانشناختی را میتونیم بهعنوان نوعی راهبرد مقابلهای مبتنی بر اجتناب در نظر بگیریم که طی آن فرد میکوشه از واقعیتهای ناخوشایند یا تجارب درونی آزارنده مانند افکار، هیجانها و خاطرات دردناک فاصله بگیره.
که میتونه بهصورت آگاهانه یا ناآگاهانه رخ بده و بیشتر با شکلهایی از اجتناب تجربی همراهه؛ یعنی تلاش برای نپرداختن به تجربههای درونی، حتی زمانی که این امر در درازمدت پیامدهای منفی به همراه داره.
این فرار در قالبهای گوناگونی مانند:
۱_خیالپردازی مفرط
۲_ غرق شدن افراطی در فعالیتهای روزمره، مصرف مواد مخدر یا الکل
۳_استفاده وسواسی از فناوریهای دیجیتال (مانند شبکههای اجتماعی یا بازیهای آنلاین)
۴_ کنارهگیری اجتماعی
۵_انکار هیجانها
بروز پیدا میکنه.
این فرار در بخش راهبردهای مقابلهای اجتنابی قرار میگیره که با هدف کاهش موقت ناراحتی هیجانی به کار میره.
اجتناب و فرار روانشناختی میتونه در کوتاهمدت نوعی رهایی یا تسکین هیجانی ایجاد کنه، تداومش با افزایش خطر مشکلاتی همچون اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و شکلگیری رفتارهای ناسازگارانه (از جمله سوءمصرف مواد و کنارهگیری اجتماعی) همراه میشه
مجتبی روستا
دکترای روانشناسی
@mentalskills
چگونه در لحظه ی اکنون باشم
ذهن، پادشاهِ حواس است؛
اما تنفس، پادشاهِ ذهن است.
تنفس ، مستقیما تو را به لحظه_حال میآورد، بیرون از جریان فکر هایت.
وقتی که در افکارت گم شدی، برگرد به تنفس کردن. آن مثل یک لنگر، کشتی ذهنت را در لحظه حال نگه میدارد.
@mentalskills
محیط اطرافتان را تحسین کنید:
هر از گاهی وقت بگذارید و به پیادهروی بروید. تصور کنید از سیارهای دیگر آمدهاید. به همه چیز با دیدی تازه نگاه کنید،
حتی به رنگ آبی آسمان و نور خورشید.
به گیاهان، درختان، برگها و گلها و تکان خوردن آنها با وزش باد دقت کنید؛ به جریان آب و شکل گرفتن آن وقتی درون ظرفی ریخته میشود.
به موجودات مختلف، حشرات، حیوانات، پرندگان و انسانها نگاه کنید. این کار خاطرات مرده را از ذهنتان پاک میکند و روزمرگی را از زندگیتان بیرون میکند.
@mentalskills
✅ ۷ مهارتی هست که یادگرفتنشان به زندگی بهترتان کمک میکنند؛ مهارتهایی که هم سخت و هم آساناند و همین تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای آموختنشان میکند:
🔹سکوت واژهای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمیدانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر داناییتان میافزاید.
🔸هوش هیجانی کمکتان میکند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.
🔹مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی
🔸مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقتها فقط فکر میکنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان میخواهیم بگوییم.
🔹قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.
🔸خوب خوابیدن و تمرین برای داشتن یک خواب آرام
🔹تفکرات مثبت و مثبتاندیشی
@mentalskills
بسیاری از بیماریها تنها ریشه جسمی ندارند.
گاهی استرس، اضطراب و هیجانات روانی میتوانند به شکل مستقیم در بدن بروز پیدا کنند.
به این شرایط اختلالات سایکوسوماتیک (روانتنی) گفته میشود.
🔹 در این اختلالات، فرد واقعاً دچار علائم جسمی میشود؛ مثل:
- دردهای گوارشی (معدهدرد، روده تحریکپذیر)
- میگرن و سردردهای مکرر
- مشکلات پوستی (اگزما، کهیر)
- تپش قلب یا درد قفسه سینه
❌ این بیماریها «تخیلی یا تلقینی» نیستند.
بلکه حاصل تأثیر متقابل ذهن و بدن بر یکدیگر هستند.
@mentalskills
چرا انگیزه نداریم؟
نیچه، کامو و شوپنهاور جواب میدهند.
@mentalskills