2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
🔔 Важно! Мы теперь в Maх 🔔
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты и инструкции для вашего безупречного тела — теперь в Maх!
Вас ждёт:
🏋️♀️ Тренировки на все группы мышц.
🥗 ПП-меню и рецепты для похудения.
📋 Чек-листы и планы питания.
✨ Мотивация без воды.
Переходите по ссылке и продолжайте меняться 👇
🔗 Fitness Ladies | Стройность, фитнес, рецепты, советы 💪🥗
🔹Салат «Свежесть»: идеальный вариант на ужин🔹
🔸Итого на 100 грамм - 86.03 ккал🔸 Белки - 8.62🔸 Жиры - 4.78🔸 Углеводы - 1.69🔸
Ингредиенты:
Салат «Айсберг» 1 пучок
Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г
Яйца (вкрутую) 6 шт.
Помидоры 3 шт.
Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу)
Огурец 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Салат порвите руками. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца. Сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!
Приятного аппетита!🍴
5 потрясающих рецептов правильного мороженого.
1. Творожно-ягодное мороженое
🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Кефир 1% - 60 г
Ягоды - 250 г (у нас клубника)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
2. Банановое мороженое: всего 2 ингредиента!
🔸на 100грамм - 82.54 ккал🔸Б/Ж/У - 1.92/0.38/17.88🔸
Ингредиенты:
Банан - 100 г
Молоко 1% - 30 мл
Приготовление:
Бананы порезать и заморозить. Замороженный банан измельчить блендером. В банановую крошку добавить молоко. Еще раз блендером взбиваем и готово!
3. Мороженое из творога с персиком - нежное удовольствие!
🔸на 100грамм - 88.23 ккал🔸Б/Ж/У - 5.73/0.41/15.57🔸
Ингредиенты:
150 г обезжиренного творога
4-5 ст. л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
1 ст. л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко)
Приготовление:
Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным.
4. Домашнее шоколадное мороженое с бананом - это десерт, который готовится из трех ингредиентов. Все ингредиенты на 100 процентов натуральные, поэтому такой десерт можно смело назвать полезным и натуральным.
🔸на 100грамм - 88 ккал🔸Б/Ж/У - 2.04/0.78/18.27🔸
Ингредиенты:
4 замороженных банана
1 ст. л. какао
1/2 стакана воды
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты блендером.
Вкуснейшее шоколадное мороженое готово!
5. Диетическое мороженое
🔸на 100грамм - 64.83 ккал🔸Б/Ж/У - 6.78/1.27/6.39🔸
Ингредиенты:
Нежирный творог – 150 г
1% Кефир – 150 г
Клубника(замороженая) – 130 г
Изюм – 15 г
Минеральная вода – 50 мл
Приготовление:
1. Взбить все ингредиенты в блендере
2. Залить в формочки.
3. Положить в морозилку.
Приятного аппетита!
СОЧНЫЙ ВОК С РИСОМ И КУРИЦЕЙ🍚
Ингредиенты:
- круглозерный рис 2 пакетика
- куриное филе 1-2 шт
- лук 1шт
- чеснок 2 зубчика
- морковь 1шт
- болгарский перец 1шт
- сливочное масло 1ст.л
- растительное масло 2ст.л
- соевый соус 3ст.л
- зелёный лук, кунжут
Приготовление:
1. Отварить рис. Овощи нарезать кубиком. Обжарить на смеси масел чеснок → лук → морковь → перец.
2. Овощи убрать, в той же сковороде обжарить мелко нарезанное филе.
3. Вернуть овощи, добавить рис, перемешать, прогреть пару минут и влить соевый соус.
4. Подавать с зелёным луком и кунжутом.
Овсяноблин
КБЖУ на 100г 223/13/11.8/15
⠀Ингредиенты:
- 3 ст ложки овсянки ( 10 минутка);
- Молоко 30-40 мл ( 2,5%);
- 1 яйцо;
- Сыр 30г ( 45%);
смешать яйцо с молоком. Добавить овсянку( можно помолоть ). Выложить на ап сковороду без масла, расправить вилкой или ложкой по ширине сковороды. Уложить сыр, после переворачивания и затем согнуть блин, чтоб сыр был внутри.
😱 САМИ В ШОКЕ!🔥
🔥 Весь февраль скидка до 35% на ВЕСЬ ассортимент GEON! 🔥
Протеины, витамины, аминокислоты, жиросжигатели, защита суставов, ноотропы, протеиновые снэки - всё по ценам, от которых мы сами в шоке! 😵
Зима - время запасаться! 🏃♂️
Февральские скидки - идеальный момент обновить арсенал для:
✅ Новых рекордов в зале,
✅ Иммунитета и энергии,
✅ Формы к весне.
ССЫЛКА
🏋️♂️ Получай максимум пользы по минимуму цен! 💥
По промокоду nel777 дополнительная скидка 15%!
Реклама. ООО "ГЕОН", ИНН 0814170185, Erid: 2VSb5ycruDb
Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки💪🏻 🍑
Каждое упражнение делаем по 3 подхода, тренируйся медленно, хорошо контролируй, чтобы задействовать нужные мышцы и эффективно сжигать жир 🔥
Десерт чтобы влезть в летнее платье 😅
Очень вкусный и прост в приготовлении 🤤🫠
Берем:
1. Рисовые хлебцы (у меня сладкие) - 4 шт
2. Кофе - 1 чашка
3. Рикотта (можно заменить на йогурт, мягкий творог) - 150гр
4. Ягода любая, свежая / замороженная (у меня клубника) - горсть
5. Подсластитель по вашему вкусу - у меня сах.зам.
6. Какао порошок - по желанию
Делаем:
1. Рикотту смешиваем с подсластителем по вкусу, у меня 1ч.л. сах.зама.
2. Хлебец хорошо промачиваем в кофе, на вымоченный хлебец добавляем сначала крем, следом ягоду. Повторяем еще три раза. Украшаем по желанию какао.
3. Даем настояться 30 минут и можно наслаждаться десертом.
Приятного аппетита!
МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
Беременность — идеальное время для расслабления, однако часто появляется усталость, невыносимые поясничные боли. С этим надо бороться — занятия безопасным видами спорта и небольшие физические упражнения помогут поддержать физическую форму, справиться с некоторыми симптомами беременности, улучшить самочувствие и приготовиться к родам.
Семь минут — это много или мало?
Ученые и врачи единогласны в своем мнении: когда вы только начинаете тренироваться, не стоит бросаться в омут с головой и тратить на это максимально возможное в вашем графике время. Всего семь минут помогут улучшить здоровье сердца и легких, развить мышечную силу и выносливость. Выберите упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, планки) и добавьте кардионагрузки (прыжки, степ-апы). Отводим на выполнение одного упражнения 20 секунд, делаем паузу в 10 секунд и переходим к следующему. Конечно, чтобы увидеть улучшения в своей физической форме, постепенно добавляйте упражнения и увеличивайте выделяемое на них время, лучше всего — под присмотром тренера. Микротренировки — это прекрасно, но тем, кто использует их в качестве оправдания лени или сезонной хандры, выдаем красную карточку (не клубную!).
Пока мы выходили из праздничного графика, наш энтузиазм, как и наше расписание, также претерпел изменения. На старте мы всегда воодушевлены, но рутина берет свое. Хорошо, если в плотном расписании нашлось место для полноценных занятий и регулярных походов в клуб (прогулки на лыжах с детьми — засчитываем за тренировку!). Но если получается заниматься урывками, не ругаем себя, а прислушиваемся к представителям научного сообщества. Так, группа ученых из Японии и Австралии пришла к выводу, что короткие упражнения, выполняемые на регулярной основе, имеют такой же эффект, как и длительные тренировки, которые происходят время от времени. Группа испытуемых была разделена на две части: в задачу каждой входило выполнение упражнения на сгибание рук с гантелями, состоящее из 30 сокращений бицепса, каждую неделю в течение месяца. Одна разделила задание на пять упражнений за 6 подходов, другая — делала 30 повторов в один день. Победила дружба, но не совсем! Мышечная масса увеличилась одинаково. У группы, которая делала все упражнения за один раз, не наблюдалось прироста мышечной силы, в то время как группа, которая выполняла по шесть повторов в течение пяти дней, увеличила свою мышечную силу более чем на 10%.
ПП лепешка с курицей и сыром
Эта лепешка - отличный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не хочет тратить много времени на готовку. Насыщенный белком и клетчаткой, этот перекус легко приготовить и взять с собой.
💚 Ингредиенты:
🟠кефир 1% - 1 стакан (200 мл)
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠мука рисовая цельнозерновая - 30 г
🟠кинза свежая - небольшой пучок (по вкусу)
🟠куриная грудка отварная/запеченная - 80 г (мелко нарезанная)
🟠сыр нежирный (до 17% жирности, например, рикотта, фета light) - 50 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠перец черный молотый, паприка - по вкусу (или другие любимые специи)
🟠щепотка чесночного порошка - для аромата
💚Приготовление:
🟠В миске смешайте кефир, яйцо, рисовую муку, соль и специи. Тщательно перемешайте венчиком до однородности, чтобы не было комочков.
🟠Мелко нарежьте кинзу и куриную грудку. Натрите сыр на крупной терке. Добавьте все это в тесто и хорошо перемешайте.
🟠Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (без масла!). Вылейте тесто на сковороду.
🟠Жарьте на среднем огне под крышкой до золотистой корочки с одной стороны (около 5-7 минут).
🟠Аккуратно переверните лепешку с помощью крышки (или широкой лопатки). Жарьте до готовности с другой стороны, также под крышкой (еще 5-7 минут). Важно: убедитесь, что лепешка пропеклась внутри.
🟠 Советы:
🟠Можно добавить в тесто овощи: тертую морковь, цукини или болгарский перец.
🟠Замените куриную грудку на индейку или тофу.
🟠Для более яркого вкуса добавьте в тесто немного горчицы или томатной пасты.
🟠Подавайте лепешку с греческим йогуртом или нежирной сметаной.
Как превратить прогулку в эффективную тренировку
Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье, физическую и даже психологическую форму. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по любимому парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга (или рутины) в полноценную тренировку.
Добавьте интервальные «тренировки»
Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы. Повторяйте такие «подходы» несколько раз во время прогулки, и вы получите прекрасную кардиотренировку.
Используйте вариативность ландшафта
Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность (не забываем, что Москва — город на семи холмах), то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути (подземные переходы предпочитаем зебрам!), сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц, и делайте это с достаточной интенсивностью. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Не ищите простых маршрутов, изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.
Добавьте упражнения для тонизации мышц
Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений на тонизацию. Возьмите с собой эспандер или резиновые растяжки и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на определенном участке (например, площадке в парке или во дворе) и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.
Увеличьте скорость
Простое увеличение скорости вашей прогулки может значительно повысить интенсивность и расход калорий. Старайтесь ходить более быстрым темпом, чтобы улучшить работу сердца. Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать свою активность и постепенно увеличивать скорость с каждой прогулкой.
Помните, безопасность и комфорт во время тренировки — очень важные аспекты, поэтому наблюдайте за своими ощущениями и прислушивайтесь к своему телу. Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния. Однако эффективность такой тренировки может зависеть от физической подготовки человека и его конкретных целей. Для некоторых людей, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни или только начинает свой путь к фитнес-залу, прогулка может быть отличным стартом. Она помогает укрепить мышцы ног, улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость и сжигать калории. Кроме того, прогулка является тренировкой с низкоуровневой аэробной нагрузкой, которую многие люди могут выполнять безопасно и без большого риска травм. Однако, для тех, кто находится в хорошей физической форме или ставит перед собой более высокие тренировочные цели, прогулка может быть недостаточно интенсивной. В таком случае может потребоваться добавить в свою тренировку другие виды физической активности, такие как бег, плавание или силовые тренировки. Важно учитывать свои индивидуальные особенности и цели. Если у вас есть определенные задачи или запланированный результат, к которому вы стремитесь, то обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы определить наиболее подходящий для вас вид «режим» ходьбы и дополнительные тренировки.
🔹 Нежный творожный десерт 🔹
*примерно 160 ккал/100 гр.*
Ингредиенты:
-500 г творога
-2 яйца
-1 груша или банан
-Немного молока
-1 зефир
-1 ч.л. сахарной пудры
Приготовление:
1. Отделить белки от желтков. Желтки хорошо взбить с молоком, добавить творог и опять хорошо взбить. Грушу и зефир порезать на мелкие кусочки. Добавить к взбитой творожной смеси.
2. В смазанную форму выложить массу. Белки взбить с сахарной пудрой до устойчивой пены и вылить на запеканку, разровнять.
3. Поставить в духовку на 40 минут примерно при 170 С ( у меня духовка без градусов, я на 3 делала).
4. Желающие могут добавить в запеканку сахар. Очень нежно и вкусно! Груши дают сок, его или слить из готовой запеканки или употреблять вместе с ним.
Приятного аппетита!
Идея вкусного обеда/ужина🍗
КБЖУ : 195/29/5/1
Ингредиенты:
Куриная грудка (фарш) - 120 г
Помидор - 10 г
Шпинат - 10 г
Сыр — 10 г
Специи по вкусу: чили с чесноком, соль, петрушка
Пергамент
Капля растительного масла (примерно 3 г)
Приготовление:
Куриное филе грудки перебить в фарш.
На пергамент капнуть каплю масла, добавить специи. Выложить фарш и равномерно распределить. Сверху выложить начинку: нарезанный помидор, шпинат и сыр. Сложить пополам, хорошо прижать края. Обжарить на сухой сковороде: 7 минут с одной стороны, 5 минут с другой стороны.
Овсяноблин, когда нет времени, для ПП-перекуса!
🔸на 100грамм - 103.2 ккал🔸Б/Ж/У - 8.31/5.83/3.34🔸
Ингредиенты:
3 ст.л.овсяных отрубей
1 яйцо
1 ст.л.мягкого творожка
Немного молока
Щепотка соли
Начинка:
Огурец
Помидор
2 тонких ломтика адыгейского сыра
Ветчина
Мягкий творог
Приготовление:
Смешала все для овсяноблина, пожарила на сухой сковороде два блинчика. Диаметр моей сковороды 14 см.
Порезала соломкой ветчину, сыр, огурец, помидор. Смазала каждый блин мягким творожком (ту сторону, которая будет внутри). Распределила равномерно начинку и получился такой вот большой бутерброд
ПП Хачапури на сковородке
⠀
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100гр творога 5% из брикета
- 35гр рисовой муки
- 30гр сыра
- 1 яйцо
- 1/3ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. .В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
Приятного аппетита.
ГРУЗИНСКАЯ ЯИЧНИЦА ЧИРБУЛИ🍅
КБЖУ на 100г: 122/8/8/4
Ингредиенты:
- луковица
- томат среднего размера 2шт
- грецкие орехи 50г
- чеснок 2 зубчика
- половина пучка кинзы
- грузинская сухая аджика 0.5 ч.л
- щепотка уцхо-сунели
- щепотка хмели-сунели
- яйца 3шт
- немного сливочного масла
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. На смеси растительного и сливочного масел обжариваем лук и помидоры.
2. Смешиваем рубленый грецкий орех, чеснок, кинзу, аджику, уцхо-сунели и хмели-сунели и отправляем в сковороду, вливаем немного воды.
3. Делаем лунки для яиц, вбиваем в них яйца, солим, перчим, накрываем крышкой на пару минут и готово.
Торопимся? Банановый смузи с овсянкой — идеальный быстрый завтрак
- банан, нарезать
- овсяные хлопья (не варить)
- натуральный йогурт
- молоко
- мед
Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу.
Простой и полезный салатик: 5 минут и готово!
🔸 На 100 гр - 70.69 ккал 🔸 белки - 5.65🔸 жиры - 3.77🔸 углеводы - 3.17 🔸
Ингредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
Натуральный йогурт по вкусу (около 70 г)
Приготовление:
1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
3. Переложите фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
4. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.
5. Подсолите по вкусу, заправьте йогуртом и перемешайте.
Приятного аппетита!
Фитнес для похудения: насколько он эффективен для худеющих?
Следует понимать, что физические нагрузки, в первую очередь, направлены на оздоровительный эффект. Но по причине того, что во время выполнения специальных упражнений, неизбежно начинают расходоваться калории. Как раз это и способствует похудению. При этом, если вы намерены использовать фитнес для похудения, то у вас сброс вес происходить будет во время самих тренировок, так и после их окончания вследствие искорененного в организме обмена веществ.
Если говорить кратко, то фитнес — штука не только очень полезная, но и просто жизненно необходимая для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Но при этом необходимо учитывать:
— личный уровень физической выносливости и подготовки;
— цель занятий — чего в результате вы намерены добиться;
— а так же состояние своего здоровья.
Кстати, противопоказаний у такого вида спорта, как фитнес, немного. Ведь даже беременным женщинам и людям со слабым сердцем можно делать упражнения для похудения, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
Фитнес для худеющих: полезные советы
Неважно, каков ваш возраст, и сколько вас на данный момент лишних килограммов. Поверьте, грамотно подобранные физические упражнения в кратчайшие сроки укрепят ваше здоровье. При этом, фитнес для похудения станет вашим лучшим средством от стрессов и депрессии. Вам нужно лишь разобраться, в какое конкретно время, что и сколько раз нужно делать. Ведь сколько людей живет на планете, столько и существует разных комплексов упражнений, направленных на похудение и оздоровление того или иного человеческого тела. В силу того, что все мы разные, тренера подбирают фитнес — упражнение, исходя из особенностей метаболизма человека, а так же его уровня физической активности и так далее. Однако, мы все же выделили общие рекомендации для тех, кто выбрал фитнес для похудения:
— Занимайтесь им не меньше, чем три часа в неделю. И постарайтесь распределить это время равномерно.
— Запомните — не стоит заниматься физическими упражнениями во время обострения какого-либо недуга или если у вас поднялась температура тела.
— Каждую тренировку вы непременно должны начинать с медленной разминки, а оканчиваться занятия — растяжкой.
— Меняйте свой комплекс упражнений не реже, чем раз в три-четыре недели. Это важно, поскольку любой организм привыкает к нагрузкам, и в дальнейшем эффект от занятий ослабевает.
Фитнес для похудения: как это работает?
Силовые упражнения ускоряют метаболизм, и в результате человеческий организм начинает затрачивать даже в спокойном состоянии несколько больше калорий. Так, занимаясь фитнесом, происходит чередование кардио — упражнений и специальных силовых тренировок, что и приводит к равномерному снижению веса. При этом формируется красивое тело.
КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
армянский лаваш
тунец в собственном соку
два вареных яйца
один сырой желток
кунжут
зеленый лук
две ложки сметаны или греческого йогурта
соль
Приготовление:
Смешать вареные яйца, тунец, рубленый лук, соль и сметану или йогурт.
Сделать из лаваша две полоски.
Намазать начинку и сформировать конвертики.
Смазать желтком и посыпать кунжутом.
Выпекать 10 минут при 180С.
Приятного аппетита!❤️
Найдите в офисе удобную стенку без мебели — только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.
Упражнение первое. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его — представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.
Упражнение второе. Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.
Упражнение третье. Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.
Упражнение четвертое. Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой — 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой — тоже 7 раз.
Упражнение пятое. Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и «болтанием» рук внизу.
Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.
Тренировки для сжигания жира
Разные виды физической активности с разной эффективностью активируют усиленный расход жиров, а также по-разному поддерживают более активное использование жиров в энергетическом обмене для обеспечения мышечной деятельности и жизнедеятельности в целом. Другими словами, не каждая тренировка одинаково быстро приведет к потере жировой массы и обеспечит стойкий эффект в долгосрочной перспективе. Ключевые моменты — это интенсивность, продолжительность и частота.
🥗 Самые вкусные лёгкие салаты на каждый день
Без майонеза, без тяжести и без долгой готовки - только свежие ингредиенты, баланс вкуса и польза 💛
Сохраняйте!