6332
Закрытый канал про деликатные темы🥰 Бесплатный курс «Женское здоровье» уже скоро🔥Вы первые узнаете про новую программу Ресурса❤️
🙂 вопросов, которые стоит задать себе, если месячные болезненные
Болезненные месячные — не норма
⛔️Боль — это не «у всех так», не «женская доля» и точно не «мне просто не повезло».
Это сигнал, что тело пытается справиться с нагрузкой, которую оно больше не тянет «молча».
⠀
Перед тем как пить анальгетик, задайте себе эти 7 честных вопросов. Иногда ответ уже на поверхности:
1. Есть ли у меня запоры или вздутие?
🫣Если кишечник переполнен — матке физически тесно.
Она спазмирует, а боль усиливается.
Чистый кишечник = свободное кровообращение.
2. Как работает мой желчный?
🫣Желчь — это не только про жиры.
Это про детокс, выведение эстрогенов, регуляцию воспаления и отёков.
Застой желчи = застой крови в малом тазу.
3. Что я ем перед месячными?
🫣Сахар, булки, кофе на голодный желудок, перекусы — запускают воспаление и скачки инсулина.
А когда инсулин скачет — гормоны разбалансированы, спазмы сильнее.
4. Сплю ли я по-настоящему?
🫣Недосып = высокий кортизол = низкий порог боли.
Если вы хронически не досыпаете — организму сложнее справляться даже с обычной нагрузкой.
5. Какой у меня уровень стресса?
🫣Постоянное напряжение держит мышцы в тонусе, кортизол мешает овуляции.
Плюс он влияет на чувствительность к боли.
Там, где раньше был лёгкий дискомфорт — теперь настоящая мука.
6. Что я ем из «воспалительного»?
🫣Жареное, маргарины, фастфуд, колбаски, кетчупы, шоколадки в стрессе —
всё это кормит воспаление.
А воспаление = боль.
7. Двигаюсь ли я, дышу ли я глубоко?
🫣Сидячий образ жизни = застой в малом тазу.
Таз — не просто кости, это сосуды, лимфа, нервы.
Мягкие движения, дыхание животом, йога — часто легче, чем таблетка.
😊 Ещё раз: сильные боли при месячных — не «так должно быть».
Это признак, что внутри что-то не работает как надо.
⠀
Если нужен пост про БАДы и натуральные обезболивающие, дайте знать реакциями и в комментариях🥲
«Я почти ничего не ем… а вес всё равно стоит»: почему так происходит?
Знакомо?
Вы начинаете строже следить за питанием, урезаете порции, отказываетесь от сладкого и мучного. Иногда буквально «на одних листьях». А стрелка весов — на месте. Или, что обиднее всего, даже ползёт вверх.
Это сбивает с ног. Злит. Пугает. И иногда закрадывается мысль:
❓«Наверное, со мной что-то не так…»
Но правда в другом.
Вы — не сломались.
Вы — меняетесь. А тело переходит в новый режим.
➡️ Что меняется с возрастом?
После 40 лет в теле женщины запускается природная гормональная перестройка. Это не болезнь. Это как переход в новую фазу. Но у этого перехода есть свои особенности:
1⃣ Падает уровень эстрогена
Он раньше защищал нас — помогал сжигать жир, поддерживал уровень энергии и даже хорошее настроение.
Когда его становится меньше — обмен веществ замедляется. А жировая ткань начинает «перераспределяться» — особенно на живот, поясницу и бока.
2⃣ Растёт уровень кортизола (гормона стресса)
И тут не только внешние тревоги влияют. Менопауза сама по себе — стресс для организма.
Когда кортизол высокий, тело начинает запасать жир, особенно в области живота. Это не дисциплиной побороть — важно работать со сном, с нервной системой, с питанием, которое снижает воспаление.
3⃣ Ухудшается чувствительность к инсулину
Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови.
С возрастом клетки «хуже его слышат», и организму приходится вырабатывать его больше. А избыток инсулина = накопление жира. И ещё усиливается тяга к еде, особенно к сладкому и хлебу.
📥 Почему «меньше есть» не срабатывает
Представьте: вы урезали еду, организм не получает достаточно белка, жиров, витаминов. И на этом фоне — стресс, бессонница, раздражительность.
Что делает организм?
Он включает режим выживания.
➡️ Замедляет обмен веществ
➡️ Уменьшает выработку гормонов
➡️ Начинает запасать, а не тратить
➡️ Вызывает сильную тягу к еде (особенно вечером)
Это не потому что вы слабая.
А потому что тело пытается спасти вас от «голода» — даже если вы просто на «ПП».
Что действительно работает, особенно после 40 ✅
🟢Поддерживающее, а не наказующее питание
— с достаточным белком, полезными жирами, клетчаткой
— никакой «еды-воздуха» и перекусов на бегу
🟢 Восстановление сна
— полноценный сон — это главный жиросжигающий инструмент (да-да!)
🟢Работа с ЖКТ
— здоровый кишечник = усвоение нутриентов, выработка гормонов, меньше воспаления
🟢Умеренное движение
— без жёстких тренировок, но с удовольствием: прогулки, плавание, растяжка
🟢Снижение внутреннего напряжение
— с помощью дыхания, медитации, банально — просто тёплой ванной или отказа от новостей перед сном
‼️‼️‼️
Это не вы виноваты.
Это не лень. Не слабость воли. Не «гормоны шалят и всё пропало».
Это просто тело, которое меняется. И теперь ему нужны не диеты, а поддержка. Не голод, а сбалансированная забота.
Не запреты, а понимание.
Как же приятно проснуться чуть раньше и выпить в тишине чашечку кофе наедине с собой…согласны?☺️
Почему волосы начинают сыпаться и что с этим делать?
Проверяем себя по пунктам
1⃣Дефициты, особенно железа, белка, цинка, витаминов группы B
Даже если вы едите “всё полезное” — важен не только рацион, но и усвоение.
У женщин в климаксе часто снижается кислотность желудка и нарушается отток желчи → отсюда проблемы с всасыванием нутриентов.
Железо — особенно критично. Без него волосам просто не из чего расти.
📌 Сдайте ферритин (а не просто гемоглобин!) — норма от 50 до 150.
2⃣ Щитовидная железа — особенно часто страдает в период менопаузы
Если волосы стали выпадать, хвост стал «мышиным», а ещё:
▪️ постоянно хочется спать,
▪️ замедлился метаболизм,
▪️ мерзнете,
▪️ запоры
— проверьте щитовидку.
✅ Даже при «нормальных» анализах гипотиреоз может быть — ориентируйтесь на симптомы.
3⃣ Инсулинорезистентность
Очень типично для женщин после 40.
⠀
Симптомы: тяга к сладкому, постоянный голод, жир на животе, и да — редеющие волосы.
4⃣ Стресс и кортизол
Во время стресса организм не занимается «красотой». Ему не до волос, кожи, ногтей. Он нацелен выжить.
⠀
Всё внимание уходит на работу надпочечников, мозга, сердца.
⠀
🔻 При хроническом стрессе — выпадение гарантировано. И никакие маски не помогут.
5⃣ Нарушение работы печени и застой желчи
Печень в климакс тоже перегружается — метаболизирует гормоны, токсины, медикаменты.
⠀
Если желчь густая и плохо выходит — нарушается расщепление жиров, витаминов, усвоение белка. А значит — всё это не доходит до волос.
📥 Как проверить себя?
🟢 Уровень ферритина
🟢 Щитовидка (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО)
🟢 Общий белок
🟢 Инсулин и глюкоза натощак
🟢 Холестерин (как показатель желчеоттока)
И помните: не волосы проблема, а то, что за ними стоит.
С 54 до 48 размера за 2 месяца 🔥
Такой приятный бонус добавился в процессе восстановления нашей ученице.
Сегодня истории Ларисы, которая в свои 59 лет после обучения сказала, что помолодела лет на 20!)
😆😉 обучения
• гастрит
• рефлюкс
• давление
• молнии в глазах
• прием цетрина каждые 3 дня
😌😉🥰😇🥹 обучения
Я заметила что не пью цетрин, потому что не чешусь(раньше через каждые 3 дня, думая, что это нервы).
Потом пропали запахи в туалете (стыдно признаться, но я думала, что это старческое и эти запахи со мной навсегда).
Однажды, во время водных процедур, я заметила , что в подмышках прошли бугры (это наверное, были лимфоузлы, а я думала возрастная физиология).
ПРОБЛЕМА, О КОТОРОЙ НЕЛЬЗЯ МОЛЧАТЬ‼️
И да — она касается гораздо большего числа женщин, чем принято говорить вслух.
⠀
😞 Недержание мочи
😞 Опущение тазовых органов (пролапс)
⠀
Это не «возрастное» и не «нормальное». Это — сигнал о дисбалансе в теле, который требует заботы, внимания и понимания.
☹ Факты, которые пугают
— Симптомы недержания мочи отмечают около 34–38% женщин.
— Опущение и выпадение тазовых органов диагностируют у 15–30% женщин до 50 лет и у 40% женщин старше 50 лет.
— И почти 30% всех гинекологических диагнозов — это именно пролапс.
Но страшнее всего то, что многие живут с этим молча. Стыдно. Неудобно. Кажется, что «это у всех».
⠀
❗️Но это НЕ норма.
⠀
Это — обратимо, особенно если начать с основ.
⠀
😊 Что можно сделать?
⠀
😄 Профилактика — если пока всё в порядке, начните действовать заранее. Проблему легче не допустить, чем потом лечить.
⠀
😁 Работа с ЖКТ — воспаления, вздутия, запоры, нарушенный микробиом — всё это нарушает внутрибрюшное давление и напрямую влияет на тазовое дно.
⠀
😆 Закрытие белкового дефицита — мышцы не восстанавливаются из воздуха. А тазовое дно — это тоже мышечный каркас.
⠀
😅Осознанное дыхание — большинство женщин не умеют правильно дышать. А ведь работа диафрагмы = здоровье тазового дна.
⠀
🤣 Коррекция тренировок — тяжёлые веса, резкие упражнения, прыжки и пресс без контроля — только усугубляют ситуацию.
⠀
😂 Устранение запоров — хроническое натуживание разрушает связки, мышцы и создаёт избыточное давление на органы малого таза.
🤕 Важно понять:
Недержание и пролапс — это не только про дискомфорт. Это про самооценку, про интимную жизнь, про качество жизни в целом.
⠀
Мы не можем молчать об этом.
Потому что в нутрициологии, в грамотной работе с телом и системой — есть реальные решения.
❤️ Поделитесь этим постом с подругой, мамой, дочкой — пусть как можно больше женщин узнают, что они не одни.
Мои хорошие, привет!
Сегодня немного о наболевшем: о том, какое огромное количество обещаний на рынке о том, как за 3 недели можно стать нутрициологом, еще и купаться в деньгах…
НО ЭТО НЕВОЗМОЖНО ❌
Невозможно за месяц изучить анатомию, физиологию, хотя бы частично биохимию. Если конечно вы не вундеркинды.
И грустно от того, что кто-то действительно верит, что нутрициология - это «похудение и магний на ночь»…
Если вы действительно интересуетесь темой нутрициологии и сами хотели бы стать компетентным специалистом, но не знаете, с чего начать - приходите 14.07 (завтра) на прямой эфир в 18:00 мск
Я расскажу, как нутрициология изменила мою жизнь, почему я продолжаю развиваться до сих пор и как вам сделать первые шаги в этом направлении
Эфир пройдёт в основном канале школы здоровья ресурс ➡️ /channel/resurs_online
Жду 14.07 в 18:00 мск ✔️
Медицина поставила крест, а я - поставила себя на ноги
Привет, мои хорошие ❤️
Многие из вас знают, что 8 лет назад я столкнулась с серьёзными проблемами со здоровьем. Врачи предложили мне операцию по удалению всех органов репродуктивной системы, медикаментозный климакс и пожизненную гормонотерапию.
На тот момент мне было 45, и я впервые в жизни оказалась в отношениях, где по-настоящему любила — и это было взаимно. Мой мужчина моложе на 15 лет, и так все вокруг крутили у виска: «Ты с ума сошла». А тут ещё и диагноз…
Операция и климакс меня тогда не устроили. Я выбрала другой путь. Врач сказала, что у меня есть месяц, чтобы решиться. Но я решила — раз уж у меня есть месяц, я использую его по максимуму.
Я вспомнила, как слышала, что возможности нашего организма невероятны — и стала разбирать себя до молекул, чтобы собрать заново. Диагноз привёл меня в нутрициологию. Я прошла обучение, начала применять знания на практике — и уже через три месяца получила фантастические результаты:
🌱 диагноз сняли
🌱 эндометриоидная киста рассосалась
🌱 щитовидная железа восстановилась
🌱 ушла хроническая усталость, апатия, бессонница
🌱 и самое главное — я снова почувствовала вкус жизни
С тех пор прошло 8 лет. Я продолжаю идти этим путём: изучаю, практикую, помогаю другим — без таблеток, без операций. Через питание, образ жизни и работу с мышлением.
❗️Почему я это рассказываю?
Потому что знаю, что многие из вас и ваших близких сейчас находятся в похожей точке — когда кажется, что выбора больше нет. НО ОН ЕСТЬ.
И поэтому я хочу встретится с вами в прямом эфире, чтобы поделиться своим опытом и опытом моих учеников и теперь уже коллег-нутрициологов.
👉🏻 14.07 в 18:00 мск
Поговорим о том:
— как вы можете помогать себе и другим
— где вас обманывает маркетинг и о чем не скажут врачи
— и что делать, если диагноз уже поставлен, а внутри всё против этого сценария.
Эфир пройдёт на на основном канале школы здоровья Ресурс , поэтому подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы не пропустить!
КАК ВЫЛЕЧИТЬ АНЕМИЮ 🩸
Кажется, что железодефицит стал настоящей эпидемией. Слабость, выпадение волос, головокружение — и вот уже врач назначает железо. И таких случаев множество.
Но что происходит дальше?
🟢 Побочки: тошнота, запоры, боли в животе.
🟢 Анализы показывают, что ферритин еле растет.
🟢 А сил, как не было, так и нет.
Почему так происходит?
➡️ Назначение железа без выявления причины. Если железо уходит, надо искать, куда, иначе это будет бесполезно.
➡️ Прием железа без коррекции питания и нутриентов. Железо — это не таблетка, а целая система, которая зависит от других элементов.
➡️ Игнорирование воспалительных процессов. При скрытом воспалении организм «прячет» железо, и таблетки не помогут.
Железо — это не просто анализ и добавки. Это сложный механизм, и, если он не работает, стоит искать глубже.
📌 ТОП-🔢 продуктов для женского здоровья, которые стоит добавить в рацион уже сегодня
Мы часто ищем «волшебные таблетки», но забываем о простых продуктах, которые ежедневно могут поддерживать гормональный фон, ЖКТ, кожу и даже настроение.
Смотрим список и проверяем холодильник✔️
1. 🥚 Яйца (особенно желток)
Натуральный источник холина, жиров, витаминов группы В и D — всего, что нужно для работы нервной системы, синтеза гормонов и здоровья печени.
⏩ Особенно полезны при ПМС, усталости, нарушении цикла и проблемах с концентрацией.
Как включать: варёные, пашот, в омлетах — главное не бояться желтка, именно в нём вся польза.
2. 🥬 Брокколи (и другие крестоцветные)
Мощный растительный инструмент для печени и эстрогенового баланса. Брокколи содержит сульфорафан — вещество, которое помогает выводить "отработанные" гормоны и снижать воспаление.
⏩ Отлично работает при акне, миомах, ПМС, отёках.
Как включать: тушёная, на пару, в супах. Не нужно есть сырую — так хуже усваивается и может вызывать вздутие.
3. 🫐 Черника (и все ягоды тёмных оттенков)
Антиоксиданты, антоцианы, клетчатка — ягоды поддерживают сосуды, кожу, зрение и снижают окислительный стресс (один из факторов преждевременного старения и гормональных сбоев).
⏩ Полезны при варикозе, куперозе, тусклой коже, частых воспалениях.
Как включать: свежие, в смузи, замороженные зимой. Даже небольшая горсть в день — уже вклад.
4. 🥑 Авокадо
Источник полезных жиров, витамина Е, магния и калия. Поддерживает нервную систему, овуляцию, кожу и цикл.
⏩ Подходит при нерегулярных месячных, сухости кожи, тревожности, сниженной либидо.
Как включать: на тост, в салат, с яйцом. Главное — не переедать, половины авокадо в день достаточно.
5. 🍠 Батат (или тыква)
Сложные углеводы с мягким гликемическим индексом, богатые бета-каротином, который участвует в выработке прогестерона — гормона женской стабильности.
⏩ Особенно нужен при цикле без овуляции, ПМС, проблемной коже.
Как включать: запечённый, в пюре, в супах. Хорошо сочетается с топлёным маслом или кокосом.
Помним: никакой продукт не работает в одиночку. Но когда в рационе появляется системность и осознанность, тело отвечает благодарностью.
Ставьте 🔥, если эти продукты есть в вашем рационе!
📌 Базовая стратегия заботы о кишечнике, если тревожность — частый гость
1. Начать с питания — тёплая, легкоусвояемая еда. Варёные овощи, тушёное мясо, каша, суп — это не про диету, это про заботу. ЖКТ не должен бороться за переваривание.
2. Убрать раздражители — кофе натощак, холодную газировку, фрукты на пустой желудок, сахар на ночь.
3. Мягко поддержать ферментативную функцию — горькие травы, лимон в воду перед едой, тёплая вода по утрам.
4. Добавить “пищу” для микробов — клетчатка (но не резкое повышение!), квашеные овощи, сезонные продукты.
5. Наблюдать, записывать, не давить — иногда уже просто внимание к телу запускает процессы восстановления.
В посте не уместить всю информацию о том,
✔️ почему здоровье пищеварения невозможно без работы с нервной системой?
✔️ как восстановить ЖКТ без сложных схем
✔️ Сколько времени нужно для восстановления организма и как не потерять результат?
Поэтому приглашаю вас на 3х-дневный бесплатный курс «Здоровье без таблеток»
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ 💾
Панические атаки: что за сигналом тела — и как это исправить
Паническая атака — это не слабость и не приговор. Это тревожный сигнал вашего тела, говорящий: «Система на пределе — нужно разбираться».
Почему это не просто «в голове» ⤵️
⏺️Надпочечники в дефиците
Они отвечают за адаптацию к стрессу. Постоянные стрессы, недосып и быстрый ритм — всё это истощает надпочечники, нарушая выработку кортизола. Когда он скачет, возникают приступы страха, учащённое сердце и ощущение надвигающейся катастрофы.
⏺️Дефициты «спокойных» нутриентов
Марганец, витамины группы B, омега-3 — всё это ключевые участники выработки нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ГАМК). Их недостаток — это как забыть ключи и не найти дверь: нервная система теряет защиту.
⏺️Кишечная связь с нервами
90 % серотонина — в кишечнике. Если там дисбиоз, ферментативный дисбаланс или воспаление — мозг не получает сигналы «всё под контролем». А без сигнала — тревога растёт.
⏺️ Гормональные качели перед ПМС
Эстрогендоминирование или низкий прогестерон — это прямо билет на поезд тревоги. Перед и во время ПМС многие чувствуют тревожность и повышенную чувствительность — часто без понимания, откуда они появились.
⏺️ Сахар, кофеин, стимуляторы
Резкий сахар в крови, кофе без завтрака или энергетики — это стрессина для организма. Очень легко спровоцировать паническую реакцию: дрожь, слабость, головокружение — сигнал «всё, хватит».
🟩 Как начать восстанавливаться
1. Поддержка надпочечников и гормонального фона: режим сна, стресс-менеджмент, адаптогены.
2. Восстановление нутриентов: магний, B-комплекс, омега-3, цинк — в приоритете.
3. Забота о ЖКТ: пребиотики, ферментативная поддержка, исключение агрессивных продуктов.
4. Баланс питания: стабилизируем уровень сахара — белок и жиры на завтрак, сладкое — после еды.
5. Мягкие ритуалы для нервной системы: дыхательные практики, щадящий фитнес, вечерние прогулки, отключение гаджетов перед сном.
⏩ Если нужно подробнее раскрыть один из пунктов, пишите в комментариях цифру 1-5. Подготовлю для вас пост ⤵️
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В КЛИМАКС?
Когда вы постоянно в напряжении, тело работает в режиме выживания.
А значит⤵️
— надпочечники вырабатывают всё больше кортизола,
— снижается выработка эстрогенов и прогестерона,
— растёт инсулин,
— нарушается сон, пищеварение, метаболизм.
И даже при условии, что вы правильно питаетесь и двигаетесь, стресс блокирует все усилия. Вы словно «буксуете» на месте, теряя силы, сон, энергию и веру в себя.
🟩Но есть хорошая новость:
Можно поддержать свой гормональный фон — начав с работы с головой, а не с тарелки или таблеток.
🔎 На что стоит обратить внимание:
— Как вы справляетесь с эмоциями?
— Есть ли у вас ежедневные «ритуалы восстановления»?
— Живёте ли вы в постоянном чувстве вины, долга, ожиданий?
— Умеете ли отдыхать по-настоящему?
Стресс в период климакса — это не просто дискомфорт. Это триггер для ухудшения качества жизни и запуска хронических болезней.
Либидо — не про секс. Либидо — про ЖИЗНЬ.
Почему женщина теряет желание?
Почему вроде бы всё нормально — семья, работа, здоровье, — но нет влечения, энергии, интереса к жизни и к себе?..
❗️ Ответ глубже, чем «возраст» или «гормоны».
➡️ Либидо — это отражение ресурсности тела, состояния нервной системы, нутриентов в клетках и даже... спектра эмоций, который мы себе разрешаем.
Сегодня в 18:00 по МСК проведу важнейший вебинар:
«Как вернуть либидо: нутрициология, стресс и тело»
🟢 Почему с возрастом у женщины сужается эмоциональный диапазон, и на его место приходит тревожность
🟢 Как хронический стресс отключает либидо
🟢 Какие дефициты убивают сексуальное желание
🟢 И главное — что можно сделать, чтобы вернуть себе вкус к жизни, интерес к себе и телесное желание
Этот вебинар — не про секс.
Он про женщину, которая живёт, а не просто существует.
Мои хорошие, многие просили запись вебинара по стрессу, потому что пропустили или хотели прослушать повторно.
И мы придумали нечто гораздо лучшее, чем просто запись вебинара.⤵️
С 30 июня по 4 июля я проведу интенсив: «Быстрая саморегуляция стресса»
🟢Продолжительность: 5 дней
🟢Формат: 4 видео-урока + живой вебинар + практические домашние задания + дыхательные практики с тренером реабилитологом
🟢Где проходит: в телеграм чате
🟢Обратная связь: в чате будут работать кураторы-нутрициологи
4 июля в 18:00 мск я проведу вебинар «Персональный антистресс-план 3×3»
3 телесных, 3 эмоциональных, 3 поведенческих действия.
✔️Результат: вы поймете механизм стресса, научитесь вовремя его замечать и регулировать в моменте. Заберете простые практики регуляции, которые помогают снизить тревожность. Начнете менять образ жизни и мышления
Самый простой и доступный шаг, чтобы восстановить здоровье!
📌Стоимость интенсива до 25.06 символическая - всего 2000 рублей!
‼️с 25.06 стоимость 4000 рублей‼️
Присоединиться можно по ➡️ ссылке (синий текст кликабельный)
Материалы остаются в записи на 3 месяца, даже если вы не успеете на вебинар, вы сможете посмотреть его в любое удобное время❤️
Если вы уже купили курс «Сам себе волшебник», интенсив для вас идет в качестве бонуса к программе.✔️
⏩⏩ ИДУ НА ИНТЕНСИВ «БЫСТРАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ СТРЕССА»
🎙"Я стала трещать по швам. Нужно было спасать себя из этой тины, в которую ушла с головой и всем телом".
История нашей ученицы Татьяны 😆😉обучения наверняка откликнется многим:
– Сидячий образ жизни
– Хронический стресс и тревожность
- Перенесенный ковид (трижды!)
– Бессонница, апатия, слезливость
– Резкий набор веса
– Упадок сил, усталость с утра
– Отечность лица, сухость кожи, сыпь
– Выпадение волос и ломкие ногти
– Синяки от малейших прикосновений
– Постоянные боли в суставах
– Нарушенное пищеварение и вздутие
– Реактивность на любое раздражение
Врачи выписывали таблетки, но улучшений не было, многие мне выписывали статины, про которые я даже слышать не хотела, не то чтобы их выкупить и принимать. Когда я узнала о курсе Марины, я не раздумывая пошла на индивидуальный тариф. Моя душа кричала от счастья: "Танюша, какая ты молодец, ты сможешь, ты дойдешь до конца. Ты на курсе не одна, тебе помогут, направят, подскажут. А самое главное , что меня в конце пути будет ждать долгожданный результат-мое красивое тело, бодрость духа, сила и энергия, и прекрасная симптоматика, которая покажет в дальнейшем отличные результаты
🎙
Скажу так, мой организм сделал перезагрузку практически на все 100,
я обновилась.
Особенно понравилось, что курс охватывает не только теоретические аспекты, но и практические рекомендации по разным темам в области нутрициологии и психологии. Спасибо за отличный курс!!! Отдельная благодарность Марине за создание такой прекрасной школы, которая дарит здоровье без таблеток.
☕ ПРО КОФЕ: КОМУ, КОГДА И СКОЛЬКО
⏺️Можно ли кофе на голодный желудок?
⏺️Почему кофе вызывает упадок сил вместо энергии?
⏺️Безопасное время для кофе
⏺️Когда лучше отказаться от кофе
⏺️Чем заменить кофе, если хочется «ритуала»
Я всегда говорю, что мы не рассматриваем продукт сам по себе. Мы смотрим его через призму организма, который будет этот продукт усваивать. ☑️
Как научится понимать свой организм и составлять правильный рацион питания, я рассказываю на бесплатном 3х-дневном курсе «Здоровье без таблеток», присоединяйтесь!
📌 РАЗОБРАТЬСЯ СО СВОИМ РАЦИОНОМ 📌
3️⃣ продукта, которые усиливают ПМС
📌 Сахар
📌 Кофе (особенно >2 чашек в день)
📌 Алкоголь
Каждый из них — усиливает воспаление, отягощает печень и провоцирует простагландины — те самые, которые вызывают боль и спазмы.
ПМС — это не просто “женская участь”, а сигнал, что организму нужна поддержка, а не стимуляция
Привет, мои хорошие. Читала ваши комментарии под постом про симптомы климакса и увидела частую проблему - выпадение волос
Я уже не раз говорила, что это не просто эстетика. Выпадение волос — сигнал, что организму не хватает ресурсов.
«Почему я стала другой?» 💬
⠀
Раньше вы легко просыпались и ложились спать без проблем. Вес держался сам собой. Цикл был как по часам. А теперь — бессонные ночи, жара среди ночи, раздражительность, сухость кожи, скачки веса, перепады настроения, проблемы с либидо…
⠀
И вы думаете: «Наверное, просто устала. Стресс. Возраст».
⠀
❗️Но это могут быть первые признаки приближающегося климакса — даже если вам ещё нет 40.
⠀
Сегодня всё чаще он приходит раньше — не потому, что “время пришло”, а потому, что организм истощён. Он включает режим выживания и отключает то, что не критично: в первую очередь — репродуктивную функцию.
⠀
❗️ Бороться с симптомами — не выход. Нужно понять, что именно просит ваш организм, восстановить ресурсы, поддержать системы, убрать дефициты — и дать себе возможность оставаться молодой, здоровой и активной ещё много лет.
⠀
Не игнорируйте эти сигналы, ведь ваша энергия и молодость зависит от вас самих❤️
⠀
Напишите в комментариях, какой симптом вас беспокоит больше всего. Разберём, как себе помочь 👇🏻
Проблемы по гинекологии и при чем тут молочка 🤥
😛Почему диагнозы на "-ит" должны насторожить в контексте питания?
😛 Как "безобидный" творожок или йогурт могут стать триггером хронического воспаления?
😛 Почему чужеродный молочный белок запускает аутоиммунный пожар в кишечнике?
😛 Как гормоны роста из молока "удобряют" кисты и миомы?
😛 Почему миф о "кальции из молочки" мешает нам увидеть ее воспалительный потенциал?
😛 Что произойдет, если дать телу 3 недели без молочки?
😛 Почему таблетки проигрывают перестройке питания в восстановлении женского здоровья?
Что еще влияет на наш гормональный фон и с чего начать корректировать диагнозы, я рассказываю на бесплатном 3х-дневном курсе «Здоровье без таблеток»🫢
СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ ШАГИ К ЖИЗНИ БЕЗ ДИАГНОЗОВ 😊
Если бы я задумалась над этим ранее, возможно не было бы моих диагнозов…🎙
Сегодня поделюсь с вами историей нашей ученицы Людмилы, как в 53 года ей удалось поставить на рельсы здоровья не только себя, но и свою семью ❗️
😆😉 курса:
- головные боли
- гипертония
- плохая память
- кисты, полипы
- метеоризм
За два месяца вместе с сопровождающим нутрициологом была проведена огромная работа по восстановлению ЖКТ (слизистые,
кислотность, желчеотток) и смене рациона.
Оказывается наше питание очень важно для здоровья, если бы я задумалась над этим ранее, возможно не было бы моих диагнозов.
«Умный фитнес, видео уроки, протоколы питания, схемы приёма бадов - все четко и по делу! Благодарю Марину, её помощников, кураторов - нутрициологов за организацию и проведение курса Мне лично понравилось всё! Прослушала все модули, информация подробная и важная, буду ещё не раз все перечитывать и узнавать для себя что то новое. Спасибо!»
Коллаген, Омега-3 и коэнзим Q10: что действительно работает для кожи после 40 ✔️
Привет, мои хорошие. Все мы не молодеем и понимаем, что с возрастом кожа теряет упругость, сияние, становится суше и тоньше. Это естественный процесс, но его можно замедлить — изнутри. Разбираемся, какие нутрицевтики действительно работают, а где - просто уловки маркетинга
1️⃣ Коллаген
Коллаген — главный структурный белок кожи. После 25 лет его синтез начинает снижаться, а после 40 — этот процесс ускоряется.
Добавки с гидролизованным коллагеном могут действительно улучшить состояние кожи — по данным исследований, регулярный приём способствует повышению эластичности и уменьшению глубины морщин.
Но важно помнить: результат будет только в комплексе — при наличии белка в рационе, витамина C и корректной работы ЖКТ.
📌 С осторожностью: при наличии аутоиммунных заболеваний и непереносимости белков — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
2️⃣ Омега-3 жирные кислоты
Незаменимы для поддержания кожного барьера, снижения воспаления, улучшения кровообращения и увлажнённости кожи. Особенно полезны женщинам в перименопаузе и менопаузе, когда кожа теряет липидную защиту.
Польза Омега-3 для кожи доказана: она становится более увлажнённой, мягкой, менее склонной к раздражениям и высыпаниям.
📌 С осторожностью: при заболеваниях крови, приёме антикоагулянтов, а также если есть нарушения работы печени и желчного пузыря.
3️⃣ Коэнзим Q10 (убихинон)
Работает как антиоксидант, защищает клетки кожи от преждевременного старения, поддерживает выработку энергии в митохондриях.
После 40 лет уровень Q10 в тканях снижается, поэтому добавки могут поддержать здоровье кожи, особенно в условиях стресса, хронической усталости и снижения гормонального фона.
📌 С осторожностью: при приёме препаратов для снижения давления и при сердечно-сосудистых заболеваниях — только по согласованию с врачом.
Конечно помним, что все эти добавки — не панацея, но могут быть мощными союзниками для кожи 40+ при правильном подходе: сбалансированное питание, восстановление ЖКТ, нормализация гормонального фона и бережный уход.💾
Красота — это всегда отражение ваших внутренних процессов.Читать полностью…
КАК НАБРАТЬ ВЕС 🎙
Привет, мои хорошие!
Очень часто вижу от вас запросы о том, что есть проблема не похудеть, а набрать вес. Поэтому именно об этом сегодня небольшой подкаст ✔️
🟢Почему просто «есть больше» не работает
🟢 Мышцы — это не только про эстетику. Это полноценный орган
🟢 Почему вес не набирается
🟢 Про калории и нутритивное питание
🟢Связь стресса и набора веса
🟢 Что и сколько есть
🟢 5 условий для роста мышц
Пишите, что для вас сейчас актуально - набрать или все-таки сбросить вес?⤵️
Анализы пришли в норму без статинов ❗️
Привет, мои хорошие. Давно не делилась успехами наших учениц, поэтому сегодня очередная вдохновляющая история от Марии ☺️ (имя изменено)
ДО ОБУЧЕНИЯ
- диагнозы по гинекологии и не только (дисплазия шейки матки, миома матки, папиллома матки, гипертиреоз, АИТ, панкреатит, стеатоз печени)
- отсутствие энергии
- тахикардия,
- приливы, раздражительность,
- сухость кожи и волос,
- высокий уровень триглицеридов,
- отечность лица и тыльной стороны ладоней.
ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ✔️
- уровень триглицеридов снизился до нормы
такого никогда не было, только на статинах он мог снизиться. И так в течение многих лет
я постоянно принимала бетаблокаторы, чтобы держать сердцебиение под контролем
Почему кишечник — это мозг №2 и ключ к избавлению от тревожности
В комментариях к прошлому посту был большой отклик на пункт про поддержку ЖКТ.
Я не устану повторять, что
наш кишечник — не просто “трубка для еды”. Это живая, чувствительная система, напрямую связанная с мозгом через блуждающий нерв и мощную сеть нейронов. От её состояния зависит то, как мы справляемся со стрессом, ощущаем ли безопасность и можем ли "переварить" не только еду, но и жизнь.
МЕНОПАУЗА - ЭТО КОНЕЦ…ИЛИ МОЖНО ИНАЧЕ?
Мои хорошие, здравствуйте ❤️
Продолжая тему климакса, хочу разобрать этот вопрос не со стороны привычных гормонов, приливов и тп…А со стороны внутреннего фундаментального перехода.
✔️Почему менопауза — это не только про тело
✔️От чего зависит, как вы пройдёте этот этап
✔️Есть ли универсальные схемы при менопаузе
✔️После какого возраста мы особенно уязвимы
✔️Ключ к вашему состоянию
Помните, что организм работал на вас годами — пора вернуть ему заботу❤️
Почему у вас миома?
Что на самом деле стоит за диагнозом
Миома — это не случайность и не просто “женская история”. Это реакция тела на системный сбой, который накапливался годами. Тело не делает ничего просто так — оно говорит с нами через симптомы. И миома — это такой сигнал. Неудобный, неприятный, но важный.
⏩ Из чего “растёт” миома — 5 ключевых причин
⏺️Эстрогены в избытке — прогестерон в дефиците
Представьте сад: если его всё время поливать, но не ухаживать, не обрезать — всё начнёт разрастаться хаотично. Так и здесь. Эстрогены стимулируют рост тканей, а прогестерон должен уравновешивать этот процесс. Если баланс нарушен, организм начинает «перерастать» — в том числе миомами.
⏺️Хроническое воспаление
Длительное воспаление в организме создаёт среду, в которой клеткам легче делиться, ткани становятся рыхлыми и уязвимыми. Это могут быть последствия хронических инфекций, дисбиоза, нарушенного лимфооттока — всё это постепенно приводит к образованию узлов.
⏺️Нарушения обмена веществ
Сбой в углеводном обмене, инсулинорезистентность, повышенный уровень глюкозы в крови — всё это усиливает стимулы к клеточному росту. При этом нарушается и работа половых гормонов, что создаёт идеальные условия для развития миомы.
⏺️Дефициты
Когда в теле не хватает магния, витаминов группы B, железа и других ключевых нутриентов, гормональная система начинает сбоить. Нарушается регуляция роста тканей, снижается способность организма «тормозить» процессы, которые вышли из-под контроля.
⏺️Хронический стресс
Это как постоянно работающая сирена тревоги. Организм не думает о балансе и восстановлении — он включён в режим выживания. В таком состоянии подавляется выработка прогестерона, а эстрогены продолжают действовать. Как машина, в которой зажата педаль газа, но сломан тормоз. И миома становится логичным продолжением этого гормонального хаоса.
🟩 Важно понять
Миома не появляется внезапно. Она — результат нарушенного баланса, накопленного воспаления, дефицитов и хронического напряжения. Поэтому просто удалить узел — значит убрать следствие. Но причина останется и продолжит действовать.
«Нет смысла лечить симптом, если не устранена причина»
Привет, мои хорошие❤️Сегодня хочу обсудить с вами суть интегративного подходя к здоровью.
Подхода, в котором организм рассматривается как единое целое, а в качестве инструментов корректировки выступает не фарма, а образ жизни в первую очередь.
Приветствую, моя хорошая! Ты попала на закрытый канал о женском здоровье, где мы говорим на деликатные темы, которые порой сложно обсудить даже с близкими.
Здесь не просто про диагнозы или БАДы.
✔️Здесь про женское самочувствие и принятие своего тела. Я собрала для тебя ключевые посты: от натуральной поддержки до гормонального баланса — чтобы ты могла быть в гармонии каждый день.
💾БАДы
🔶 Гайд «5 добавок для женского здоровья»
🔶 Можно ли все получить из пищи
🔶 Как выбрать бады
🔶 Фолиевая кислота или метилфолат?
🔶 Она нужна каждой женщине
🔶 Омега. Что важно знать
💾ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС
⚪️Секрет энергии жизни, гормонального баланса и долголетия
⚪️Почему менструация ≠ порядок с гормонами
⚪️Тяжелый характер или все-таки гормоны
⚪️Ранний климакс
💾ОБ ЭТОМ НЕ РАССКАЖУТ ВРАЧИ
🔶 Как печень влияет на цикл
🔶 Откуда диагнозы по гинекологии
🔶 5 мифов о женском здоровье
🔶 Работа с телом и мышечной массой
🔶 Про сахар и зависимость
А если хочется глубже — не просто читать посты, а системно разобраться в здоровье, понять, почему усталость, боль, сбитый цикл или прыщи — не норма, и что с этим делать без перегрузки и паники — приглашаю на бесплатный курс: «Здоровье без таблеток»
В нём — всё, что я собрала за годы практики:
• про гормоны и ЖКТ,
• про питание и поддержку без перегибов,
• про то, как слышать тело — и действовать в свою пользу.
👌🏻Он подойдёт каждой, кто хочет не «лечиться по симптомам», а жить в балансе и понимать себя.
Регистрируйтесь и обязательно приходите! ✅