8184
Доступно и достоверно о здоровье. 🔹Простые советы, чтобы улучшить качество жизни. 🔹Комментарии врачей-экспертов. 🔹О прорывах в медицине человеческим языком. По вопросам рекламы: @Feedbackfontanka
Терпеть боль — очень плохая идея. Особенно, если она постоянная.
❗️ Недавнее исследование австралийских учёных показало связь хронических болей и в два раза более высокого риска деменции.
Какую боль можно считать хронической?
По словам эндокринолога Зухры Павловой, такая боль продолжается или то стихает, то возвращается на протяжении как минимум трёх месяцев.
Она может быть вызвана травмами, диабетом, артритом и другими хроническими заболеваниями. Сюда же можно отнести регулярные головные боли.
🚩 Когда человеку больно, нервные окончания посылают специальные сигналы в мозг. Этот процесс истощает ресурсы нейронов, которые также должны выполнять когнитивные функции. А когда боль практически не отступает, естественная система её притупления не работает как надо. Это провоцирует снижение объёма рабочей и долговременной памяти.
Если у вас что-то долго болит, обязательно нужно обратиться к врачу, найти и устранить причину. Обезболивающее — удачный вариант, только если, например, у вас просто ноет голова и такое бывает нечасто. Или заболел зуб, а до вашей записи к стоматологу осталась ещё пара дней.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Помните, что здоровый образ жизни — это путь, а не цель
Сделайте так, чтобы идти по этой дороге было приятно.
Пробуйте разную физическую активность и выбирайте ту, которая нравится именно вам. Не обязательно тягать железо, если любите плавать.
Если питаться правильно скучно, пробуйте необычные рецепты. Куриную грудку не обязательно есть варёной — можно добавить сыр, запечь и приготовить к ней вкусный соус из сметаны и зелени.
Ложиться раньше можно, если создать приятный ритуал отхода ко сну — почитать книжку, помедитировать под расслабляющую музыку.
Ищите способы сделать свой путь здоровья приятным. 💙
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.
🔹 Собака — друг не только человека, но и его иммунитета. Учёные обнаружили, что дети, растущие в семье, где есть собака, более здоровы и устойчивы к болезням. На взрослых потомки волков оказывают чуть меньший, но тоже существенный эффект. Как собаки помогают нашему микробиому и могут ли так же кошки, рассказываем ➡️ здесь.
🔹 Считайте, что гигиена полости рта — это гигиена всего организма. Нелеченый кариес может дать осложнения на сердце и, по последним данным, даже повысить риск рака. Какие ещё болезни провоцирует нерегулярная чистка зубов, читайте ➡️ здесь.
🔹 Скумбрия — чемпион по содержанию витамина B12 и способна даже снижать холестерин. Причём, часть пользы сохраняется и в копчёной рыбе, хотя лучше всё-же выбрать другой способ готовки. На какие ещё чудеса способна полосатая рыбка, рассказали ➡️ здесь.
🔹 Представьте две ситуации. Первая: у вас подскочило давление и вам ужасно плохо, голова раскалывается до тошноты. Вторая: вы живёте с повышенным давлением и даже не замечаете его. Врачей больше встревожит вторая ситуация, и вот ➡️ почему.
🔹 Если вы замечаете за собой, что стали частенько повторять:"Раньше было лучше", возможно, пришла пора тренировать главный орган. Академик Владимир Михайлович Бехтерев называл тоску по прошлому и раздражительность признаками старческого угасания мозга. Ещё три признака и способы с ними бороться перечислили ➡️ здесь.
Есть мнение, что пессимистом быть лучше и удобнее — это якобы защищает от разочарований
Не рассчитывая на хорошее, вы либо подтвердите свои негативные прогнозы, либо будете приятно удивлены.
Израильские психологи провели два эксперимента. В первом изучили реакцию людей, когда их хорошие или плохие ожидания подтверждаются, а во втором реакцию на сюрпризы — когда ждали одного, а получили обратное. Результаты работы, опубликованные в журнале Emotion, показывают: пессимисты далеко не выигрыше.
В эксперименте авторы задействовали 500 участников. В каждом испытании им показывали одно за другим изображения. Сначала картинку с символом, намекающим на настроение основного изображения, которое следовало далее. Причём, в 77% случаев эти намёки были правильными, а в 23% случаев — вводили в заблуждение.
Затем добровольцы смотрели реальные изображения, вызывающие положительные или негативные эмоции. Сразу после им показывали нейтральные картинки — китайские иероглифы — и просили сказать, насколько приятными или неприятными они им кажутся. Предполагалось, что эмоции по отношению к предыдущей картинке повлияют и на восприятие нейтральной.
❗️ Оказалось, что подтвердившиеся пессимистические ожидания участников заставляли их чувствовать себя намного хуже, чем неприятные сюрпризы — то есть когда ждали хорошего, а получилось плохо. Можно предположить, что собственная правота вряд ли способна вызывать у пессимистов особую радость.
А вот положительные подтверждения вызывали намного больше приятных чувств, чем положительные сюрпризы. Иначе говоря, приятных эмоций было больше у тех, кто ожидал хорошее и увидел его в реальности.
Как уточняют авторы работы, они были сосредоточены на изучении сиюминутных эмоциональных реакций людей. Насколько можно обобщать полученные результаты и могут ли они соответствовать ощущениям людей спустя какое-то время, неизвестно.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Самый эффективный способ нормализовать уровень холестерина — давать организму кардионагрузку
Речь о 30 минутах каждый день 5-7 раз в неделю. Смысл таких упражнений в том, что сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время. Благодаря этому усиливается циркуляция крови по всему телу — это даёт необходимый оздоровительный эффект и улучшает состояние сосудов.
1️⃣ Быстрая ходьба или бег
Достаточно просто ходить быстрым шагом — до магазина и обратно, до работы, по парку, вверх и вниз по лестнице в доме.
❗️ Важно понимать, что бегать людям с избыточным весом или проблемами с суставами лучше не стоит — достаточно быстрой ходьбы, до лёгкого повышения пульса, но в течение как минимум 20-30 минут. Кстати, так вы снизите не только уровень холестерина, но и давление.
2️⃣ Езда на велосипеде
Этот вид упражнений полезен для тех, кто беспокоится о здоровье своих коленей — тренажер или реальный велосипед в этом смысле более щадящий вид спорта для ваших суставов.
Доказано, что у тех, кто катается на велосипеде в день хотя бы 15 минут, снижается риск смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижается на 19 %!
3️⃣ Плавание
Этот вид физической активности тренирует все тело — а особенно он полезен для здоровья сердца. Кардионагрузка помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, за счёт увеличения кровотока нормализуется состояние сосудов.
4️⃣ Йога
Начать тренироваться можно с 15 минут каждый день, а затем увеличить время до 30 минут ежедневно. Оптимальная цель — 200 минут упражнений в неделю.
Старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
У нас долгое время было принято считать минтай рыбой, которая годится разве что кота накормить. Но недооценивать этот продукт не стоит. Минтай стоит недорого, а пользы в нём на миллион.
5 причин, почему стоит попробовать минтай, назвали эксперты Роспотребнадзора.
1️⃣ Идеален для худеющих и при проблемах с ЖКТ
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка очень много. В 100 граммах рыбы содержится 18 граммов белка и всего 72 калории.
А ещё минтай рекомендован для питания людей с больным пищеварением, проблемами с поджелудочной и печенью.
Однако минтай может быть противопоказан при обострении язвы и при болезнях почек.
2️⃣ Море витаминов и минералов
Рыба богата витамином B12, который нужен для выработки пищеварительных ферментов, и витамином В3, нужным для выработки гемоглобина и регуляции «плохого» и «хорошего» холестерина.
Кроме того, в минтае есть йод, кобальт, хром, селен, фтор, кальций, фосфор, цинк.
В этой рыбе содержатся:
🟢 полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые нашему сердцу и сосудам;
🟢 кислоты омега-6, которые снижают общий уровень воспаления;
🟢 олеиновая кислота — она помогает урегулировать уровень сахара в крови.
3️⃣ Печень лучше, чем у трески
В печени минтая очень много витамина А — в полтора раза больше, чем в печени трески. Этот витамин важен для хорошего зрения и обновления клеток.
Идеально этот субпродукт подойдёт пациентам после операций. Такой ужин поможет быстрее восстановиться и подавит очаги воспаления.
4️⃣ Не вызывает аллергии
В минтае почти нет гистамина, поэтому рыбу можно использовать даже для прикорма малышей в возрасте 7-8 месяцев. Кормящим женщинам и будущим мамам тоже стоит обратить внимание на этот продукт.
5️⃣ Не содержит металлов и антибиотиков
Из-за плохой экологии рыба порой может вызвать отравление тяжелыми металлами, чаще всего ртутью. В первую очередь опасны окунь, тунец, палтус, акула. А вот минтай находится в числе рыб с минимальным риском.
А ещё эту рыбу не разводят в неволе, так что в ней не будет антибиотиков.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Учёные из Мичигана ещё в 2022 году выяснили, что восстанавливать больное сердце под силу одному из четырех гормонов счастья — окситоцину
Он вырабатывается как у женщин, так и у мужчин и отвечает за любовь и доверие между людьми — укрепляет связь между друзьями, влюблёнными.
Научная работа, результаты которой опубликованы в журнале Frontiers in Cell and Developmental Biology, показала, что окситоцин может не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения.
Сначала исследования проводили на рыбках данио-рерио, известных своей способностью к регенерации. Под воздействием окситоцина клетки эпикарда (сердечной сумки) трансформировались в стволовые клетки и мигрировали в повреждённый миокард, где начинали превращаться в клетки сердечной мышцы. Далее ученые исследовали влияние окситоцина на зрелую модель человеческих клеток в пробирке и получили похожий результат.
Гормон счастья и удовольствия превращает клетки сердечной сумки в стволовые клетки, а стволовые клетки способны превращаться в совершенно любые клетки, которые необходимы организму в данный момент,
Горсть обезболивающих — и на работу. Или ещё хуже — отказ от госпитализации, оставленный сотрудникам скорой, которые только что вернули тебя с того света. Истории довольно типичные, и часто с ними можно встретиться именно в России. Принято считать, что это особенность менталитета.
Дело не совсем в менталитете. Можно выделить три основные причины: страх перед диагнозом, уровень доверия к врачам и боязнь последствий заболевания,
Психолог назвал единственный эффективный способ наладить отношения с окружающими
По признанию психолога Михаила Лабковского, он часто слышит на консультациях жалобы от людей, которые убеждены: их не понимают, не слышат. Ни дома, ни на работе: начальник зарплату который год не поднимает, ребёнок не слушается и не ценит всех стараний, муж не хочет ухаживать.
Однако, подчёркивает психолог, пока вы сами себя не поймёте, не осознаете, чего именно хотите, ждать понимания от окружающих бессмысленно. Второе необходимое условие — начать проговаривать свои пожелания максимально конкретно.
Начальство не поймёт, что вам нужно вознаграждение повыше, пока вы не скажете об этом. Муж не догадается принести вам букет роз, если вы вслух не произнесёте, что хотите именно этого. Пока вы не научитесь понимать свои желания и прямо говорить о них, вы так и будете постоянно конфликтовать со всеми.
Как только вы начнёте уважать себя, окружающие начнут понимать вас — и вам уже не придётся думать, как выходить из конфликта и доказывать свою правоту.
Поэтому если хотите достигнуть мира и взаимопонимания с окружающими, попробуйте в первую очередь начать с себя.
Есть люди, для которых жизнь — это постоянная борьба. Они уверены: человек человеку волк, к своим целям нужно идти по головам, распихивая всех. Однако ирония заключается в том, что чем больше человек сопротивляется и борется с миром, даже когда бороться-то не с кем, тем сложнее ему будет прийти к успеху.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Во сколько нужно ужинать, чтобы не навредить организму?
Понятно, что график работы и режим дня у всех разный, но диетологи единогласны: ранние ужины однозначно полезнее. Какое время идеальное и что делать, если последний приём пищи никак в него не укладывается?
🟩 Подход «ранних пташек»: с 17.00 до 19.00
Именно это время соответствует естественному циркадному ритму организма — ведь метаболизм выше всего в светлое время суток, а к вечеру скорость обмена веществ снижается.
У раннего ужина есть несколько преимуществ. Во-первых, у организма больше времени, чтобы переварить пищу. То есть, снижается риск расстройства желудка, изжоги, кислотного рефлюкса.
Во-вторых, вы крепче спите — организм сосредотачивается на отдыхе и восстановлении, а не на борьбе с тяжелой пищей. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые ужинают раньше, сжигают за ночь больше жира, чем те, кто ест поздно и у них лучше чувствительность к инсулину.
🟨 Период умеренности: с 18.00 до 20.00
Об идеале, конечно, мечтаешь, но на деле чаще всего люди ужинают с 6 до 8 часов вечера. Это не так плохо, но если вы поужинаете в 8 вечера, позавтракать лучше не раньше 8 утра — между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов. Это поддержит естественные биологические часы организма. И в таком случае придерживайтесь четкого графика, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы.
🟦 Поздний ужин: с 20.00 и позже
Иногда это неизбежно, но с поздним ужином можно справиться, если правильно подойти к выбору блюд. Выбирайте более лёгкие — салаты, овощи, нежирный белок. Ешьте небольшими порциями, избегайте сладостей или блюд с быстрыми углеводами — они вызывают скачки сахара в крови.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Стресс проживать тоже нужно правильно. Многие успокаивают себя способами, которые врачи считают не просто бесполезными, но и опасными для здоровья
Что при стрессе не стоит делать никогда — с точки зрения медицины и психологии? Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-педиатр Ирина Юзуп.
1️⃣ Переедать
Сахара и трансжиры только усилят действие стресса. Во-первых, они могут спровоцировать молочницу (кандидоз), во-вторых, закислят среды организма, а в кислой среде отлично себя чувствуют вирусы и бактерии. Соответственно, иммунная система будет ослаблена, намного выше будут риски получить ОРВИ или инфекционное заболевание.
2️⃣ Чрезмерно пить алкоголь
Помимо общего вреда, который наносит спиртное организму, алкогольные напитки ещё и притупляют реакцию. Человек перестает трезво оценивать свои поступки и окружающую картину мира. В состоянии стресса алкоголь может спровоцировать совершение действий, влекущих серьёзные последствия — от административных нарушений до вреда собственному здоровью и жизни.
3️⃣ Налегать на успокоительные
Давайте сразу определимся, что есть антидепрессанты, которые назначаются врачами и должны приниматься строго по инструкции, и есть успокоительные, имеющие фитооснову. Зачастую вторые имеют накопительный эффект, и многократное их употребление в течение дня вряд ли принесёт необходимый результат. К тому же, приём аптечных препаратов в чрезмерной дозе — это существенная нагрузка на печень.
4️⃣ Потреблять новости (думскроллить)
Тревожные новости усилят стресс. Важно находиться в информационной повестке, но потреблять информацию дозированно.
🎌 Что можно сделать
1️⃣ Гуляйте. Нехватка витамина D и кислорода может усугубить состояние, если вы закроетесь в четырёх стенах.
2️⃣ Поддержите иммунную систему. Важны дотация витаминов С, Д и цинка, листовые овощи, умеренная физическая нагрузка.
3️⃣ Используйте дыхательные практики и ароматические масла: хвойные эфиры, ваниль, мяту, мелиссу, душицу.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Запущенный кариес довел 4-летнего ребёнка до сепсиса и операции
Только вчера мы рассказывали, что кариес не так безобиден, как многие считают. И вот — очередное подтверждение.
Хирурги Саратовской областной детской клинической больницы спасли 4-летнюю девочку с абсцессом щеки — это опасное воспаление тканей с образованием гнойной полости. Причиной столь серьёзных проблем со здоровьем малышки стал банальный кариес, который долго не лечили и в итоге запустили.
Маленькую пациентку с абсцессом щеки срочно отправили в операционную СОДКБ. Как говорят в стационаре, операция прошла успешно, сейчас девочка идёт на поправку.
К счастью, подобные случаи бывают редко, но от этого они не менее опасные. По словам врачей, в любой момент жизнь девочки могла оказаться под угрозой. Между тем всего этого можно было избежать — достаточно регулярно чистить зубы и вовремя посещать вместе с ребёнком стоматолога.
❗️ Напомним, что ошибки в детском рационе тоже могут привести к угрожающим жизни последствиям. Летом бурятские врачи рассказали о спасении мальчика, которому не исполнилось и двух лет. Выяснилось, что родители регулярно кормили сына жареной колбасой, картошкой фри и снеками. После такого питания поджелудочная железа мальчика не выдержала: развился острый панкреонекроз. Состояние было критическим. По словам врачей, сок поджелудочной попадал в брюшную полость, он вызвал перитонит и кишечную непроходимость. Врачи Детской республиканской клинической больницы провели малышу экстренную операцию. К счастью, ребёнка спасли.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Осень — сезон заготовок, кабачков и заготовок из кабачков. Пока вы прячете урожай этого года в банки, мы узнали у врача-токсиколога Михаила Кутушова, как проверить, что с заготовками всё в порядке и есть их будет безопасно.
Сохраняйте список признаков на будущее. ⬆️
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Первое, второе и компот, а лучше чай с конфетой. Мы привыкли, что десерт надо есть после еды. Даже детей учим: «Не ешь сладкого перед обедом, аппетит перебьёшь».
Но сейчас в Интернете появился тренд, в котором люди меняют порядок питания и рассказывают о том, как это изменило их жизнь.
Действительно, что если употребить сладости перед едой, перебить аппетит и тем самым предотвратить переедание?
🎌 В 2014 году учёные из Имперского колледжа Лондона пришли к выводу: употребление десерта в начале трапезы приводит к тому, что люди съедают меньше во время следующего приёма пищи.
Глюкоза — топливо для мозга. А если её не хватает, фермент глюкокиназа дает команду организму — нужно устранить этот децифит. Поэтому, теоретически, если сначала съесть сладкую пищу, мозг быстро определит, что съедено достаточно. А значит, риск переесть будет меньше.
❗️ И всё-таки врачи не советуют такой принцип питания.
Это может иметь обратный эффект. Человек сначала съест много сладкого, которое имеет очень низкую пищевую ценность. Он быстро насытится и пропустит основную пищу, не получив жизненно важные питательные вещества, включая белок, клетчатку, витамины и минералы,
Чего не стоит делать сразу после еды, если не хотите навредить пищеварению и своему желудку?
Объясняет диетолог Нидхи Шарма.
1️⃣ Не принимайте душ сразу после приёма пищи. После еды кровь приливает к желудку, помогая пищеварению. Когда вы идёте в душ, температура тела меняется, кровь приливает к коже, что может привести к нарушению и замедлению пищеварения.
2️⃣ Избегайте активных физических упражнений. Если вы начнете бегать, быстро ходить или приметесь за масштабную генеральную уборку, это может вызвать тошноту, несварение, боль в животе, кислотный рефлюкс.
При этом прогуляться в спокойном темпе 10-15 минут наоборот хорошо.
3️⃣ Не ложитесь на диван сразу после еды, даже если очень хочется. Это заставляет пищеварительные соки подниматься вверх — может начаться сильная изжога. И тем более — не спите сразу после плотного обеда или ужина. В этом случае замедляются все метаболические процессы, из-за чего полученные калории могут превратиться в жировую ткань. Кроме того, послеобеденный сон может привести к метеоризму и запорам. Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с заболеваниями сердца, атеросклерозом, повышенным артериальным давлением.
4️⃣ Не пейте сразу после еды много воды. Её избыток разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. А вот всего полстакана тёплой воды наоборот пойдут на пользу.
5️⃣ Не мойте полы внаклонку и не стирайте. Вообще избегайте действий, связанных с наклоном вперед, — это может вызвать кислотный рефлюкс.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
По воскресеньям мы делаем разминку для мозга и тренируем нейроны. На этот раз считать ничего не нужно, задачка на логику.
В одной коробке конфеты, в другой яблоко, а третья пустая. Все этикетки на коробках — ложь. В какой коробке конфеты?
Пишите ответы в комментариях, а мы, как всегда, лайкнем правильные. 💙
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
В детстве нам постоянно твердили: на тарелке остается твоя сила, доедай через не могу. Такие установки формируют привычку, которая ведёт к перееданию и проблемам со здоровьем.
Как появилось вообще появилось «общество чистых тарелок»? Почему этой фразой сейчас называют заведения общепита?
Владимир Ильич Ленин, не имевший собственных детей, но очень любивший чужих, увидел, что малыши оставляют еду на тарелках. Он решил педагогическую проблему, предложив им вступить в «общество чистых тарелок», которое сам и возглавил,
«Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда»
Помогите своему мозгу. Убрав из поля зрения еду, вы остановите процесс выработки дофамина — гормона, заставляющего человека хотеть есть, то есть совершать действия в поисках награды,
Вспоминаем самое интересное, важное и необычное, о чём говорили на этой неделе.
Через минуту начнём традиционную субботнюю викторину для читателей «Доктора Питера».
Вопросы с подвохом, проведите полную диагностику, прежде чем отвечать. 😉
Итак, вы готовы к отношениям — зарегистрировались на сайте знакомств, заполнили анкету, готовы к свиданиям и неожиданным встречам, но ничего не происходит. Вы как были без пары, так и остаетесь — работаете, ходите по магазинам, а вечера и выходные проводите дома или в компании друзей, и уже собираетесь опустить руки и смириться с клеймом «одиночки».
На самом деле, чтобы встретить кого-то и начать отношения, важно совсем другое.
«Этот способ поможет и тем, у кого сложности в отношениях и тем, у кого их вовсе нет. Попробуйте заниматься тем, что вам действительно нравится — тем, что приносит наслаждение процессом, и отстаньте от других»,
Лучший способ встретить кого-то особенного, это начать с себя — выяснить, что вам действительно нравится, определить, где и как вы это можете делать, чтобы познакомиться с большим количеством людей, которым тоже это нравится, а затем — делать это как можно чаще и не останавливаться,
«Многие считают, что медленный метаболизм — виновник лишнего веса, а быстрый позволяет есть много и оставаться худой. Важно понимать, что метаболизм в первую очередь зависит от генов: у кого-то он быстрее, а у кого-то медленнее. Так уж получилось»,
Ещё более 100 лет назад академик Бехтерев сформулировал основные принципы здорового долголетия и также назвал признаки угасающего мозга, которые помогут оценить риски возрастных изменений.
В карточках — 5 тревожных звоночков, которые могут предупредить о надвигающейся деменции. ⬆️
Если вы подметили у себя один из этих признаков, вовсе не значит, что деменция наступает. Однако это сигнал к тому, что в жизни нужно что-то поменять.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Учёные из Массачусетской больницы общего профиля доказали: занятия спортом только по выходным приносят пользу, да еще какую!
Эксперты провели исследование, в котором проанализировали информацию о 89 573 мужчинах и женщинах. Все данные о здоровье участников они брали из Британского биобанка.
Добровольцев разделили на три группы:
🔵 «воин выходного дня», то есть те, кто занимался только в субботу или воскресенье,
🔵 «регулярная» — в эту группу попали люди, которые тренировались 2-3 раза в неделю,
🔵 «неактивная» — в этой группе люди вообще не занимались.
Добровольцы носили на запястьях акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, которое уходило на выполнения разных упражнений в течение недели.
Результаты показали: и занятия спортом только по выходным, и регулярная физическая активность были связаны с гораздо более низким риском 264 заболеваний, по сравнению с отсутствием активности.
🎌 Самые заметные положительные эффекты физической активности наблюдались при кардиометаболических заболеваниях — это диабет, гипертония, ожирение, хроническое воспаление.
Например, у тех, кто занимается спортом только по выходным, риск гипертонии снижается на 23%, а у тех, кто тренируется регулярно — на 28%. Риск развития диабета уменьшается на 43% у «воинов выходного дня» и на 46% у людей с регулярной активностью.
❗️ Учёные сделали вывод, что главное — соблюдать нормы, то есть уделять физической активности 150 минут в неделю. То есть, вы можете разбить их на маленькие тренировки, или же устроить себе интенсив: бег, бассейн, растяжка. Все это в любом случае принесет пользу и защитит от развития опасных болезней.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
3 признака, когда высокое давление НЕ опасно для здоровья
1️⃣ Оно периодическое и недолгое
За сутки давление может повышаться не раз: на фоне эмоциональных всплесков — как негативных, так и позитивных, во время физической активности. И это, как отметила кардиолог, нормальная ситуация. Опасна именно гипертоническая болезнь. Это когда давление повышено на протяжении недель, месяцев, лет.
Человек каждый день ложится спать, ходит на работу, что-то делает, развлекается, и у него на протяжении всего дня повышено давление. То есть его сосуды всё время находятся в напряжении, постоянно спазмированные. Как раз эта ситуация приводит к изнашиванию сосудов, они становятся хрупкими и ломкими, в них быстро начинают расти атеросклеротические бляшки. Тогда будут образовываться тромбы и развиваться инфаркты и инсульты,
Если вы никак не ощущаете повышения давления — вам хорошо, то это опасная ситуация. А если оно резко повысилось и вам от этого стало плохо — не опасная,
У них нет мотивации, потому что они плюс-минус себя нормально чувствуют при таком высоком давлении,
Что угодно предпочтительнее, чем сидеть. Если вы устали, то лучше полежите. По словам хирурга-уролога Марка Гадзияна, сидение больше 10 часов в сутки фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение.
Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. Человеческий позвоночник напоминает букву S, однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело, усиливается давление на межпозвоночные диски,
О вреде табака уже знают все: чего только стоят пугающие картинки на пачках сигарет. Однако некоторые до сих пор верят, что кальян — это всего лишь «безопасное развлечение». Разбираемся, что это такое на самом деле, с пульмонологом Юлией Закиевой.
❌ Вред от кальяна главным образом кроется во вдыхаемом дыме. Каким бы экологичным ни был состав ингредиентов, они все равно подвергаются процессу горения. В результате нагрева даже «безникотиновой» смеси для кальяна образуется дым, наполненный вредными веществами (углеводороды, ацетальдегид), которые разрушают организм, — поясняет пульмонолог.
❌ Из-за слабого нагрева концентрация токсинов и канцерогенов в кальянном дыме несколько ниже, чем в сигаретном. Поэтому может показаться, что кальян не такой вредный. Но его коварность кроется вот в чём: обычно кальян курят час или дольше, за это время человек вдыхает много дыма, следовательно, получает ударную дозу токсичных веществ.
❌ Дополнительные риски могут создавать ароматизаторы: их добавляют в смеси для кальяна, чтобы придать дыму приятный вкус и аромат.
Так, в одном эксперименте в табак добавили различные сахара, в том числе мёд и кленовый сироп, и это увеличило количество формальдегида в дыме до 60%,
Врачи выяснили, что кальян — это триггер, который провоцирует развитие обструктивных болезней. Например, хронического бронхита, хронической болезни легких. И да, он нисколько не слабее обычных сигарет,
Вы знали, что скумбрия — ничуть не менее полезный заменитель форели?
Она хороша и в варёном виде, и в жареном, и для начинки пирогов подходит, и для запеканок. И даже в копчёном виде сохраняет некоторую пользу.
🔵 Скумбрия — абсолютный чемпион по содержанию витамина В12: всего в 100 г продукта содержится более 300% необходимой суточной нормы.
Также в 100-граммовой порции содержится:
🔵 90% суточной нормы витамина D;
🔵 30% суточной нормы витамина В3;
🔵 по 25% — витаминов В6 и В9;
🔵 11% — витамина В1.
Богата рыба и микроэлементами: в ней есть селен, фосфор, магний, калий, медь, кальций. Кроме того, скумбрия в числе лидеров рейтинга продуктов с самым большим содержанием омеги-3.
✅ Снижает холестерин
С помощью этой рыбы можно повысить уровень «полезного» холестерина и снизить количество «плохого». Для этого врачи рекомендуют есть рыбу два раза в неделю.
Кроме того, благодаря своему составу скумбрия помогает улучшить работу сердца и сосудов.
✅ Приводит в порядок давление
Но есть нюанс: для этого ее нужно готовить с минимальным количеством соли. Иначе натрий задержит воду в организме и эффект от обеда будет обратным: давление подскочит.
✅ Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление — один из главных маркеров биологического старения. Безусловно, скумбрия не сможет омолодить вас на 10 лет. Однако благодаря жирным кислотам в составе продукт помогает бороться с провоцирующими старение белками и замедлять воспалительные процессы.
✅ Укрепляет иммунитет
В скумбрии много витамина D. «Солнечный» витамин помогает сделать иммунитет крепче, что особенно важно в сезон простуд.
А ещё он задействован в обмене кальция и фосфора, так что он очень важен для здоровых костей.
✅ Помогает похудеть
Калорийность скумбрии зависит от способа приготовления. Однако в любом случае эта рыба богата белком, который помогает снизить уровень грелина в крови, за счет чего вы быстрее наедаетесь.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье
Главный гериатр Минздрава раскрыла 12 продуктов, помогающих замедлить старение
Сегодня, 1 октября, отмечается День пожилого человека. По такому поводу, конечно, хочется дать полезный совет — например, что есть, чтобы оставаться здоровым и прожить дольше. Проблема в том, что такие рекомендации давать сложно.
По словам Ольги Ткачёвой, главного внештатного гериатра Минздрава России, на сегодня у специалистов нет единого мнения, какую диету считать антивозрастной. Дело в сложности проведения исследований в области диетологии, а также в существовании большого количества других факторов, влияющих на процесс старения.
🎌 Из проверенных данных, которые получены на сегодня, можно вывести такие рекомендации:
1️⃣ Ограничение калорий
При этом речь идёт о сокращении всего лишь на 11,9%, то есть условно минус один бутерброд с колбасой. Подобное умеренное ограничение способствует здоровому старению и необходимо для ключевых геропротекторных эффектов низкокалорийной диеты,
Восстановите здоровье за 2 мес. с помощью психосоматики
Как за два месяца восстановить свое здоровье с помощью психосоматики и Германской новой медицины?
Об этом расскажет Владимир Микеда - врач и медицинский психолог. С помощью своей авторской методики он помог более 5000 своих клиентов избавиться от различных болезней без лекарств и медицинского вмешательства.
Приходите на бесплатный мастер-класс и вы узнаете:
- Почему человек болеет и как эмоции влияют на здоровье
- Как управлять своим здоровьем и сохранять его
- Как освоить авторскую методику В.Микеды для восстановления своего здоровья без лекарств
Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас и получите подарок: Сборник вопросов и ответов с симптомами и причинами заболеваний по психосоматике.
Зарегистрироваться
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама 16+
bdz.psyweb.online
О рекламодателе
Бывший премьер Британии рассказал об истинных причинах смерти королевы Елизаветы II, умершей в 2022 году в 96-летнем возрасте
Он обнародовал диагноз в своих мемуарах. Это первый случай в истории страны, когда о причинах смерти монарха рассуждает крупный политик.
Книга будет опубликована только 10 октября, но её фрагмент стал доступен изданию Daily Mail. В нём Борис Джонсон утверждает, что королева Елизавета II в последние годы жизни страдала раком костей.
Врачи беспокоились, что в любой момент её состояние может резко ухудшиться,
Кажется, что разок пропустить вечернюю чистку зубов можно — всё равно же спать ложишься, некого смущать несвежим дыханием! Но на самом деле последствия будут, причём не только для улыбки.
🔴 Страдают дёсны
Как отмечает стоматолог Раши Гупта, днём слюна защищает эмаль от воздействия кислот. Однако по ночам слюны вырабатывается меньше, и зубы более уязвимы. Поэтому если вы не будете чистить зубы на ночь, бактерии во рту приведут к кариесу, болезням дёсен и неприятному запаху.
🔴 Осложнения на сердце
Бактерии в полости рта могут не только навредить дёснам, но и попасть в кровоток и сердце, поражая клапаны. Вот так поленился чистить зубы — и лечи потом сердце. Между тем, именно болезни сердечно-сосудистой системы чаще всего становятся причиной смерти.
🔴 Скачет сахар
Наконец, если вы постоянно забываете почистить зубы на ночь, из-за всё тех же бактерий у вас будет подскакивать уровень сахара в крови. Особенно это опасно для тех, у кого уже диагностировали диабет.
🔴 Растёт риск рака головы и шеи
В недавнем исследовании учёные проанализировали данные о рационе питания, образе жизни и истории болезней почти 160 000 американцев. Также добровольцев попросили сдавать образцы слюны. В итоге обнаружили 13 видов бактерий, которые, по словам учёных, в совокупности повышают риск развития плоскоклеточного рака головы и шеи на 50%.
Авторы исследования заявили, что их работа подчёркивает важность грамотной гигиены полости рта.
Это значит, что вам нужно дважды в день чистить зубы, не забывать про зубную нить и регулярно посещать стоматолога.
«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье