1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
📙 ملخص كتاب " طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك "
نصائح واستراتيجيات ستغير حياتك.
1- مرحلة الإعداد
هذه المرحلة تركز على إدراك الذات والانفعالات الغاضبة، مع تخصيص وقت منتظم لتدريب النفس على التحكم في الغضب بحد أدنى ساعتين أسبوعيًا لمدة شهر أو أكثر. الهدف هو فهم طبيعة الغضب والتعامل معه بشكل إيجابي،
مع التركيز على النتائج الإيجابية التي ستحققها عند التحكم في غضبك، مثل تحسين العلاقات مع الزوجة أو الأبناء، واستقرار الحياة المهنية. الغضب، كاستجابة طبيعية لا مفر منها، يمكن أن يكون مؤقتًا ويعطي طاقة للتكيف مع المواقف، ولكنه إذا استمر لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشاكل عصبية.
فهم المسارين الفسيولوجيين للغضب يساعد في تحديد متى يكون الرد انفعاليًا أو متعقلًا. لتحقيق سيطرة أفضل على الغضب، ينصح بمعرفة مسبباته، الأوقات والأشخاص الذين يزيدون من حدته، وذلك من خلال تقييم ذاتي مدعوم بملاحظات المقربين.
2- تقوية الذات
لزيادة تقدير الذات والتغلب على الغضب الناتج عن الشعور بالنقص، عليك العمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال تحسين علاقاتك وتحديد الأشخاص الذين يمنحونك مشاعر إيجابية. اقضِ المزيد من الوقت مع هؤلاء الأصدقاء الذين يجلبون لك السعادة،
وابدأ في البحث عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بالإنجاز، مثل مساعدة الآخرين أو ممارسة مهاراتك. قم أيضًا بكتابة قائمة بالانتقادات التي توجه إليك، مع تحديد دفاعات مناسبة لكل منها. اقبل أخطاءك وتواضع أمامها، حيث أن إدراكك لعيوبك الشخصية سيساعدك في التعامل بشكل أفضل مع انتقادات الآخرين.
تدوين الجراحات الماضية والعمل على معالجتها، سواء عن طريق الحديث مع شخص مقرب أو إيجاد طرق لتعويض تلك التجارب السلبية، سيساهم في استعادة توازنك النفسي وهدوئك الداخلي.
3- مرحلة إدراك الاستقرار
في هذه المرحلة، عليك أن تثبت أنك المتحكم في حياتك من خلال مواجهة المشاعر السلبية مثل الندم والحسد. كذلك، حافظ على طاقتك الجسدية لأنها ترتبط بشكل مباشر بحالتك النفسية؛ قم بفحص صحتك بانتظام، وراقب عاداتك الصحية مثل التمارين،
التغذية السليمة، شرب المياه، والنوم الجيد.
لتغيير استراتيجياتك القديمة، ركز على التفكير الإيجابي في مواجهة التحديات. استمد الإلهام من اقتباسات تحفزك، وتخيل كيف سيتصرف أحد أبطالك في مواقف مشابهة. قم بتحليل الأشخاص ذوي الطباع الصعبة في حياتك،
وافهم كيف يمكن أن تؤثر سماتك الشخصية على سلوكهم. حاول إيجاد حلول للتعامل مع تلك المواقف، وتحدث مع الأشخاص إذا لزم الأمر، لكن تجنب تحويل النقاش إلى تبادل للوم.
4- التحكم في السلوك والتعبيرات الجسدية
في هذه المرحلة، عليك أن تثبت قدرتك على التحكم في حياتك من خلال التعامل مع مشاعر سلبية مثل الندم والحسد. كما يجب أن ترفع من طاقتك الجسدية، إذ إن العلاقة بين الجسد والنفس قوية؛ عندما تكون مرهقًا، يصبح من الصعب عليك تحمل التحديات.
لذلك، قم بفحوصات طبية دورية، وراقب عاداتك الصحية من غذاء، تمارين، شرب الماء، والنوم.
هذه المرحلة تتطلب تغيير استراتيجياتك القديمة باستراتيجيات جديدة وأكثر وعيًا وحكمة. فكر بشكل إيجابي في مواجهة التحديات واستخدم اقتباسات ملهمة لتحفيز نفسك. استعرض موقفًا صعبًا،
واسأل نفسك كيف يمكن أن يتصرف أحد أبطالك في هذا الموقف. حلل الأشخاص ذوي الطباع الصعبة في حياتك، وتأكد مما إذا كانت سماتك الشخصية هي ما يحفز سلوكهم تجاهك. قم بمصارحتهم إن لزم الأمر لحل المشكلات، وتجنب إلقاء اللوم المتبادل♠︎●
شكرا لك على القراءة 🤩
#كتاب_في_سطور
ملخص كتاب "أفكار صغيرة لحياة كبيرة"📗
#منقول للفائدة
تناول كتاب أفكار صغيرة لحياة كبيرة العديد من الأفكار ومنها ما يأتي:
- تدوين الأفكار التي تجول في خاطر المرء إلى جانب المسارعة إلى تنفيذها.
- تجنب الغرور والإعجاب بالنفس والأنانية واستبدالها بالتواضع.
- عيش اليوم كما هو مع عدم الالتفات للماضي أو التفكير في المستقبل وفك شيفراته.
- الاستفادة من تجارب الماضي وإحسان الظن بالله.
- عدم القلق من النهايات ومواصلة الطريق فقط حتى الوصول.
- التقديم للغد حتى يكون المستقبل جميلًا وباهرًا.
- اللجوء إلى الله عندما يعترينا الحُزن.
- تغيير المفاهيم والسير نحو الإيجابية، وعدم السماح للأمور السيئة بأن تعشش في دواخل صدورنا.
- الفطنة وعدم الوقوع في الحفرة مرتين.
- البدء بالأصعب مع اليقين بأن الله لن يكلفنا ما لا طاقة لنا به.
- احترام الوقت والحرص عليه، أكثر من الحرص على الدراهم.
- توفير الوقت للجلوس مع الذات والتحدث إليها وتقييمها.
- عدم السماح للحياة بإبعادنا عن غذاء الروح وهو القيام بالعبادات والطاعات التي تمنح قلوبنا السكينة وتبدد الهموم عن قلوبنا.
- ترك مسافة أمان كافية بيننا وبين الآخرين وعدم الاقتراب منهم كثيرًا وهو ضمان لعيش حياة سعيدة.
- الانتباه جيدًا للأحداث المحيطة كي يتعلم المرءُ منها الكثير.
- يتنوع الأشخاص في الحياة فمنهم الطيبون ومنهم غير الطيبين ولو تمت مقابلة النوع الثاني فلا ينبغي القلق والتذمر وشتم الحياة وإنما التعلم وأخذ دروس مستقبلية♠︎●
#كتاب_في_سطور
نظرية المعرفة عند ابن رشد ؛ العقل، التجربة، والتأويل الفلسفي
"تُعد نظرية المعرفة عند ابن رشد تجليًا فريدًا لمشروع فلسفي عقلاني أراد به الفيلسوف الأندلسي أن يوفق بين الفلسفة والدين، وأن يؤسس لعلاقة صحية بين العقل والنقل، بعيدًا عن الجمود النصي أو الانغلاق الدوغمائي. ينطلق ابن رشد من تصور معرفي عقلاني يرى في العقل أداة جوهرية لفهم الوجود، ويعتبر أن الإنسان، بما هو كائن عاقل، يمتلك قابلية فطرية لاكتساب المعرفة عبر الحواس أولًا، ثم العقل ثانيًا، في تدرج متصاعد نحو التجريد والكليّات.
يرى ابن رشد أن المعرفة تبدأ بالحس والتجربة، أي أن الإدراك الحسي هو أولى خطوات التلقي المعرفي، لكنه لا يكتفي بذلك، بل يرى أن الحواس تُزود العقل بالمعطيات الأولية، التي يعالجها ليصوغ منها مفاهيم كلية. ومن هنا يتأسس البعد العقلي في نظرية المعرفة لديه، حيث يحتل العقل مكانة مركزية بوصفه جوهر الإدراك، وغايته بلوغ الحقيقة عبر التأمل المنطقي والاستدلال البرهاني. وهذا يُميز ابن رشد عن بعض المتكلمين الذين عولوا على النقل والتسليم أكثر مما عولوا على البرهان.
في مشروعه التأويلي، يظهر ابن رشد كمدافع شرس عن تطابق العقل والشريعة، مؤكدًا أن الحقيقة واحدة، سواء أدركناها بالفلسفة أو بالدين، ومن ثمّ فإن الاختلاف بين الظاهر الديني والمضمون الفلسفي ليس اختلاف تضاد، بل اختلاف تأويل. المعرفة عند ابن رشد لا تنفصل عن التأويل العقلاني للنصوص، ولهذا نجده يدعو إلى ضرورة تأويل النصوص الشرعية إذا تعارض ظاهرها مع البرهان العقلي اليقيني، مستشهدًا بقاعدة أصولية تقول: "ما أدى إلى اليقين فهو حق، وإن خالف ظاهر الشرع". بهذا، يقيم ابن رشد نظرية معرفية تتجاوز ثنائية النقل/العقل، لتؤسس لتكامل خلاق بينهما.
كما يرتبط موقفه المعرفي بتقسيمه الشهير لأنواع الخطاب المعرفي إلى ثلاث مراتب: الخطابة، الجدل، والبرهان. ويرى أن أغلب الناس لا يستطيعون إدراك الحقيقة إلا من خلال الخطابة والموعظة، بينما يتوجه الجدل إلى أهل الكلام وأصحاب المذاهب، أما البرهان فهو أعلى مراتب اليقين، ويختص به الفلاسفة والمتأملون في الوجود. بهذا التصور، يضع ابن رشد سلمًا معرفيًا يُفاضل فيه بين الطرق المؤدية إلى الحقيقة، دون أن يُقصي أحدًا، لكنه يُميز بشكل حاسم بين درجات الإقناع وقوة الحجة.
ولا يمكن إغفال الأثر الأرسطي العميق في نظرية المعرفة عند ابن رشد؛ فقد سار على خطى أرسطو في التأكيد على أهمية التجربة والعقل كوسيلتين للوصول إلى العلم الحقيقي، لكنه لم يكن مجرد شارح للفلسفة اليونانية، بل مفكرًا مجددًا أعاد توطين الفلسفة في السياق الإسلامي. وقد اتضحت عبقريته في كتابه "فصل المقال فيما بين الحكمة والشريعة من الاتصال"، حيث أسس لمفهوم جديد للمعرفة يجمع بين الحكمة (الفلسفة) والشريعة (الدين) باعتبارهما طريقين متكاملين لا متعارضين إلى الحقيقة.
إن نظرية المعرفة عند ابن رشد هي في جوهرها دعوة لتحرير العقل من التبعية العمياء للنص، دون أن تقطع صلته بالوحي، وهي بذلك تعبر عن أرقى محاولات الفلسفة الإسلامية في العصر الوسيط لتحقيق توافق بين الدين والعقل، بين الإيمان والبرهان، بين الوحي والفلسفة. وقد كان لهذا المشروع تأثير كبير في الفكر الأوروبي اللاتيني، حيث اعتُبر ابن رشد "المعلم الثاني" بعد أرسطو، وأسهمت شروحاته ونظريته المعرفية في تأسيس ملامح العقلانية الحديثة في أوروبا.
في النهاية، فإن نظرية المعرفة عند ابن رشد ليست مجرد مقولات فلسفية مجرّدة، بل هي رؤية حضارية تهدف إلى بناء مجتمع يستنير بالعقل، ويُقدّر المعرفة، ويجعل من الفهم والتأويل أساسًا للتعايش والتقدم. ولهذا فإن إعادة قراءة مشروعه المعرفي اليوم تظل ضرورة فكرية، في ظل ما يشهده العالم العربي من أزمات فكرية ومعرفية تتعلق بمكانة العقل وحدود التأويل."
د.حمدي سيد محمد محمود
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
*مفاجأة العام 2025م الطبية الكبرى*
🏥 الأن مستشفى المجد التخصصي إب Ⓜ️
🌐 يعلن عن انضمام 🌐
😍 كبير جراحي الدماغ والأعصاب والعمود الفقري ابن إب الجراح الأول في جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري فخر الطب في إب 🤩
👨🏻⚕️الاستشاري د/ عبدالغني الجبوبي (بورد عربي)👨🏻⚕️
ويقوم باستقبال جميع أمراض وحالات الدماغ والأعصاب والعمود الفقري والشحنات الكهربية وأمراض الحبل الشوكي .
⌚دوام فترة صباحية من 8:00 إلى 1:00 ومن 4:00 عصرا إلى 8:00 مساء .
استدعاء الحوادث والعمليات والحالات الطارئة 24 ساعة .
///////////////////////////////
عنواننــــا :::
مدينة إب ، خط ميتم ، تقاطع خط بعدان ، جولة مستشفى المجد .
للحجز والإستفسار الاتصال على الأرقام التالية :
775353600 - 715236333 - 770634107 - 771687050 - 775312740 -04/407845- 04/417275 - 733536134 .
ـــــــــــــــــــــــــــــــ خـــاص ــــــــــــــــــــــــــــــــ
Ⓜ️الــوحــدة الإعــلامــيــة📹
مستشفى المجد التخصصي م/ إب الخضراء
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
https://www.facebook.com/share/p/16TXZCcTa3/
ثم حدد في المقابل كل المزايا والإيجابيات التي ستحصل عليها جرّاء هدمك لهذه العادة.
يُفضّل كتابة هذه التأثيرات السلبية والمزايا في أماكن تستطيع من خلالها قرائتها من حين لآخر، كي تتذكر أن مزايا هدم هذه العادة أهم بكثير من التأثيرات السلبية التي تؤثر بها على حياتك.
المهم في هذا القانون هو أن تجعل هذه العادة غير جذابة، وفي نفس الوقت تشجيعك على التخلص منها بالتعرف على المزايا التي ستحصل عليها جراء هدمك لها.
🔶️اجعلها صعبة
ستقل فرصة قيامك بعادة سلبية كلما صعبت على نفسك بالقيام بهذه العادة، وكعكس بناء العادات، تصعيب العادة هنا يساعد فقط في زعزعة ثبات هذه العادة ورسوخها في حياتك. مما يعني أنك قد تفشل عدة مرات في التخلص من أي عادة سلبية، لكن تذكر أن تصعيب قيامك بالعادة قد يطول قبل أن تهدمها بالمرة.
الأمر شبيه بهدم منزل، إذ أنك تحتاج إلى تكسيره عدة مرات لهدمه.
وينصح الكاتب بالأفكار التالية من أجل جعل العادة صعبة:
زيادة صعوبة البدأ: قلنا في بناء العادات أن عليك تقليل صعوبة البدأ، لأن بدأ العادة هو أهم نقطة في بناء العادات، أما في هدم العادة، فسيتوجب عليك زيادة صعوبة البدأ، وهي أن تُصعّب على نفسك محاولة بدأ العادة.
إذا كنت تسهر بالليل مثلا بسبب إدمانك على الهاتف، فأبعد الهاتف في مكان بعيد عن السرير، أو قم بإطفائه لعدم استخدامه.
إلزم نفسك مع الآخرين: تساعد هذه الفكرة العديد من الأشخاص على هدم العادات السلبية، لأن إلتزامك مع شخص ما سيساعدك على الاستمرار في هدم العادة السلبية، وقد يكون هذا الالتزام عبارة عن عقاب كأن تلتزم مع صديقك بأن تدفع له قدرا من المال في حالة فشلك في هدمك للعادة ليوم واحد.
🔶️اجعلها غير مرضية
ويرتبط هذا القانون بالمكون الأخير من حلقة تكرار العادات وهو المكافئة، لكن في هدمك للعادات السلبية، عليك القيام بالأفكار التالية:
عاقب نفسك: فعوض أن تتلقى المكافئة التي تحصل عليها جراء قيامك بالعادة السلبية، حاول أن تعكس الأمر وعاقب نفسك في حالة القيام بها، وكما سبق وقلنا قد يكون العقاب أي شيء ترى أنه يناسبك كأن تعمل 100 تمرين ظغط مثلا.
ومع الوقت، فحتى لو استمريت بقيامك للعادة السلبية، سترتبط بتلقي عقوبة بدل المكافئة وبالتالي سيسهل هدمها.
الزم نفسك مع الآخرين: إذا لم تستطع معاقبة نفسك، أو أنها لم تجدي نفعا في تحفيزك على هدم العادة السلبية، فينصح الكاتب أن تلزم نفسك مع الآخرين، كأن تقوم بتوبيخ صديقك الذي يملك نفس العادة السلبية، وأن يقوم هو أيضا بتوبيخك في حالة فشلك أنت.
((
🌴🪴🍁
ويقصد الكاتب بكلامه أن التغيير لا يجب أن يكون بوضع أهداف كبيرة بينما عاداتك الحالية لن تساعد في تحقيق هذه الأهداف، بل عليك في المقابل أن تبدأ في تغيير عاداتك لتتناسب مع الأهداف والطموحات المرغوب الوصول إليها.
ركز على المسار
يقول الكاتب أن من أجل إحادث تغيير في حياتك، يجب أن تركز على المسار الذي تتجه إليه بأفعالك الحالية، وليس على نتائجك الحالية.
فلو كان وضعك الحالي جيد بينما المسار الذي تتجه إليه حياتك سيء، فيجب أن تركز على المسار أكثر من أجل تغييره نحو الأفضل.
بينما لو كان وضعك الحالي سيء بينما المسار الذي تتجه إليه حياتك جيد، ففي هذه الحالة يجب أن تتفائل وأن تكمل في التغيير تدريجيا، رغم عدم وضوح النتائج في الوقت الحالي.
مثال كي تفهم جيدا:
إذا أردت التخلص من زيادة الوزن، فكل ما عليك فعله هو تغيير العادات السلبية التي تجعلك تزيد في الوزن، ومن بين هذه العادات السلبية مثلا هي الإفراط في تناول السكريات والذهون.
وكما سبق وقلنا فالتغيير لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها، إذ يتطلب الأمر تغييرا تدريجيا وذلك بتغيير عاداتك. وفي هذا المثال، يمكن للشخص إنقاص الوزن عن طريق تقليل العادات السلبية التي تسبب له في زيادة الوزن.
عند قيامك بهذه التغييرات البسيطة، فمسار النجاح في هذا الهدف سيكون جيد، بينما النتائج الحالية ستكون منعدمة تقريبا، إذ أنك لن تلاحظ أي تغيير حدث في حياتك.
وبالتالي فإذا ركزت على المسار سيكون أفضل من تركيزك على النتائج، مادمت مؤمنا أنك تحدث تغييرا تدريجيا في حياتك.
🔷️حلقة تكرار العادة
تتكون العادات حسب كتاب العادات الذرية من 4 مكونات أساسية يشكلون ما يسمى بحلقة تكرار العادة، وهي مكونات تتواجد مع أي عادة نكتسبها سواء كانت إيجابية أو سلبية.
🔶️الإشارة
وهي الشيء الذي يدفعك بشكل واعي أو غير واعي للقيام بالعادة. قد تكون الإشارة أي شيء قد يجعلك راغبا في القيام بالعادة.
مثلا صوت منبه الإشعار الذي يصدره الهاتف قد يكون إشارة تجعلك ترغب في تصفح الهاتف. وقد تكون الإشارة مرتبطة أيضا بالمشاعر، فمثلا شعور المدخن بالغضب قد يكون بمتابة رغبة في التدخين.
المشكلة الرئيسية هنا هي أن العادات قد ترتبط بأكثر من إشارة واحدة، مما يصعب على الشخص أن يهدم هذه العادات في حالة كانت سلبية، لأن من الطرق التي سنأتي على ذكرها في ملخص كتاب العادات الذرية هي تحديد الإشارات التي تدفعك للرغبة في القيام بالعادة.
🔶️الرغبة
تحصل الرغبة في القيام بالعادة بعد حصول الإشارة، فسماع صوت الإشعار من الهاتف مثلا قد يولد رغبة لدى الشخص في تصفح الهاتف.
يساعدك الشعور بالرغبة في معرفة الإشارة التي تبدأ بها العادة، وبالتالي سيسهل عليك هدمها كما سنرى لاحقا في هذا المقال.
🔶️الاستجابة
وهي استجابة الشخص للرغبة عن طريق القيام بالسلوك المرغوب به، فتصفح الهاتف بعد الشعور بالرغبة هو بمتابة استجابة لهذه الرغبة.
الاستجابة في هذه الحلقة ـ حلقة تكرار العادة ـ هي العادة نفسها.
🔶️المكافأة
وهي العائد الذي تتلقاه من قيامك بالعادة، وفي كثير من العادات قد تكون المكافأة عبارة عن إفراز لبعض الهرمونات في الدماغ كالدوبامين على سبيل المثال.
تختلف المكافأة من عادة لأخرى، فعادة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي كمثال قد تكون لها مكافأة بسيطة كإشباع رغبتك في التصفح والتخلص من الملل.
👈4 قوانين لبناء العادات
إذا كانت كل عادة مبنية على حلقة تكرار العادة، أي على المكونات الأربع الذي ذكرناها للتو، بدئا من الإشارة ونهاية بالمكافأة، فكل ما علينا فعله سواء لبناء العادات أو هدهمها هو التحكم في هذه المكونات الأربع.
ولبناء العادات، ينصح الكاتب القيام بالأربع قوانين التالية:
اجعلها ظاهرة
لا تعتمد على الذاكرة أو النية فقط، فلبناء العادات يجب أن تخلق إشارة تجعلك تتذكر القيام بهذه العادة، وأن تجعل من هذه الإشارة ظاهرة.
ولمساعدتك في تطبيق هذا القانون يمكنك استخدام حيلتين بسيطتين:
🔶️الأولى أن تراكب العادات، وهي أن تربط العادة التي ترغب في بنائها بعادة أخرى مبنية سابقا.
يمكنك مثلا أن تربط عادة الاستماع إلى الموسيقى بعادة جديدة كممراسة 20 تمرين ظغط ريثما تنتهي الموسيقى … ولك أن تبدع في الأشياء التي يمكنك أن تربطها مع بعض.
🔶️الثانية هي أي تغير البيئة بهدف جعل الإشارة ظاهرة ـ إشارة بدأ العادة ـ فمثلا لو كانت العادة التي تريد بنائها هي قراءة كتاب قبل النوم، فيُفَضّل وضع هذا الكتاب قرب المكان الذي تنام فيه، أو بوضع منبه على الهاتف في حالة كنت تفضل قراءة كتاب إلكتروني.
حاول أن تفعل أي شيء من أجل إظهار الإشارة، لأنها المكون الأساسي في بناء العادات، وبدون الإشارة لن تكون هناك أي رغبة.
🔶️اجعلها جذابة
🔸ملخص كتاب " قواعد العمل "
نريد جميعا أن نكون جيدين في أداء أعمالنا وقد يبذل الواحد منا جهدا مضاعفا حتى يصل إلى المنصب أو الدخل الذي يبتغيه.
🔹- القاعدة الأولى: اقرن القول بالعمل
هذه القاعدة تعتبر حجر الأساس لكل ما يليها من القواعد ويضع فيها ريتشارد تمبلر مجموعة من النصائح التي تجعلك ماهرا في عملك ومن هذه النصائح المذكورة:
▪️- كن مميزا في عملك واترك بصمة تميزك عن الآخرين.
▪️- قلل من الوعود وأكثر من النتائج.
▪️- لا تكتف بما أنت عليه وضع في بالك أن الوظيفة ليست غايتك النهائية، وإنما هي وسيلة للوصول إلى غاية أخرى.
▪️- تطوع للمساعدة لكن بحذر ولا تقل نعم لكل شيء.
▪️- اكتشف شيء لا يعرفه غيرك.
▪️- استمتع بما تقوم به فذلك سيساعدك في إبعاد التوتر والضغط الناجمين عن العمل.
🔹||- القاعدة الثانية: أعلم أنك في الميزان طوال الوقت
من خلال هذه القاعدة يريد الكاتب ريتشارد تمبلر أن تتغير نظرة الناس إليك إلى نظرة إيجابية؛ عبر الاهتمام بأناقتك وطريقة تعاملك مع الآخرين وأن تبرز لهم الجانب القوي منك فقط، وقد وضع الكاتب بعض النصائح في هذا الجانب:
▪️- كن حسن الملبس.
▪️- يفضل الجميع الشخص المبتسم.
▪️- اهتم بإسلوبك عند المصافحة.
▪️- اجعل لنفسك نمطا يميزك عن الآخرين.
▪️- ابحث عن جاذبيتك الخاصة.
▪️- الشخص الرزين يقدره الناس ويحترمونه.
▪️- تحدث بشكل جيد وواثق.
🔹||- القاعدة الثالثة: لتكن لديك خطة
إذا كنت تعيش حياتك بدون أن تسأل نفسك إلى أين تريد الوصول؟ وما الطريق الذي ستسير عليه حتى تصل؟ ففي الغالب ستجد نفسك تائها لذا من أجل معرفة خطتك في حياتك المهنية عليك بإتباع النصائح الموجودة في كتاب قواعد العمل وهي:
▪️- ضع أهدافا على المدى البعيد.
▪️- تأكد من وضع خطة وقسمها إلى خطة شهرية، وسنوية، وخمسية.
▪️- التعرّف على نظام الترقية في مقر العمل ووضع خطة ترقي.
▪️- اكتب خطة عمل شخصية وطورها باستمرار.
▪️- اعرف دورك في الفريق حتى تتقن عملك.
▪️- استخدم كل طاقتك حين يكون ذلك ضروريا فقط.
▪️- انظر للتحديات على أنها فرصة يجب اغتنامها للتغير نحو الأفضل.
▪️- استغل الفرص التي تأتيك فجأة وكن رزينا في اغتنامها.
▪️- حدد نقاط القوة والضعف لديك، وتدرب على التعامل مع نقاط ضعفك بدل محاولة التخلص منها.
🔹- القاعدة الرابعة: إن لم تجد ما تقوله فمن الأفضل أن تصمت
كن شخصا لطيفا وايجابيا لا يتحدث عن الآخرين بسوء وراء ظهورهم واجعل هذه السمة ما يميزك بين الناس ولفعل ذلك عليك بتجنب ثلاثة أشياء:
▪️- لا تشارك في النميمة.
▪️- ابتعد عن الشكوى أو اللعن.
▪️- لا تستخدم ألفاظا غير لائقة.
◾ : ومن أجل اكتساب احترام وتقدير الجميع يمكنك اتباع هذه النصائح:
▪️- دافع عن الآخرين وساعدهم إن احتاجوا إليك.
▪️- جامل الناس بصدق وابعد عن المجاملة الزائفة.
▪️- كن شخصا بشوشا وإيجابيا.
▪️- اسأل عن أحوال غيرك وكن مراعيا ومهتما.
▪️- كن مستمعا جيدا خاصة في أوقات الجدال.
🔹||- القاعدة الخامسة: انتبه لنفسك
غالبا ما ستجد أشخاص يكرهونك أو يحقدون عليك في مكان العمل وإن كنت جيدا معهم! وسيزيد هؤلاء الأشخاص كلما زاد نجاحك، لكن عبر اتباع هذه القواعد ستحمي نفسك منهم:
▪️- تعرّف على آداب مهنتك واهتمامات الناس من حولك.
▪️- كن على دراية بتشريعات عملك والقوانين التي يجب اتباعها.
▪️- ضع معاييرك الخاصة وقوانين تحكم تصرفاتك.
▪️- لا تكذب مطلقا خاصة في الأمور المتعلقة بك.
▪️- لا تتستر على أحد تحت أي ظرف.
▪️- دوّن كل شيء حتى لا يجادلك أحد.
▪️- تعلم متى تتكلم ومتى تصمت.
▪️- كن مدركا لدوافع من حولك وإحذر ممن تنحصر دوافعهم في الحاجة والخوف والطمع.
▪️- افترض أن الآخرين يتبعون قواعد أخرى؛ لذا كن مرنا ومتجاوبا تجاهها لكن بحذر.
🔹||- القاعدة السادسة: كن دبلوماسيا
أصحاب القواعد الذين يتسمون بالسلاسة ينتقلون بسرعة في سلم ترقيتهم لأنهم دبلوماسيون، كونك شخص دبلوماسي يعني أنك من تُنهي الخلافات وليس تبدأها، تبحث عن الحلول وتجعل الآخرين يستعينون بك ويطلبون النصح دائما لأنك معروف بكونك شخص محايد يتصرف بموضوعية في كل المواقف.
وإليك بعض النصائح لتكون هذا الشخص:
▪️- اطرح الأسئلة المناسبة في أوقات الخلاف الشديد من أجل تهدئة الوضع.
▪️- لا تنحاز لأحد الفريقين وليكن لديك رؤية بعيدة المدى.
▪️- تجنب استخدام كلمات مثل: أظن، اشعر، في رأيي كثيرا عند حديثك.
▪️- اخلق جوا من التوافق حين يتصاعد خلاف بين شخصين.
▪️- لا تنظر إلى الأمور على نحو شخصي.
ارتفاع مستوى السكر صباحا بعد الاستيقاظ من النوم رغم أنه كان طبيعيًا قبل النوم، هذا الموضوع يثير القلق لدى كثير من مرضى السكري، فما هي اهم الاسباب؟
سباب ارتفاع السكر صباحًا؟
- تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل
- ظاهرة "الفجر"، حيث يفرز الجسم هرمونات ترفع نسبة السكر استعدادًا لبدء اليوم
- ظاهرة "سوموجي"، التي تحدث عندما ينخفض السكر أثناء النوم، فيفرز الجسم السكر لتعويض ذلك بشكل مفرط
كيف يمكن التعامل مع هذه الحالة؟
- تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم
- الالتزام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها
- اتباع نظام غذائي منظم حسب إرشادات الطبيب
- الالتزام باخذ الادوية في مواعيدها
- قياس مستوى السكر ليلًا وخلال الفجر لعدة أيام
- مراجعة الطبيب لتعديل جرعة الأنسولين أو تعديل الدواء
🔴 نزل مستوى السكر التراكمي لديك .. تابع الصفحة الان
#الدكتور_ناهض_كامل_الزبيدي
طبيب استشاري أمراض الدم وعلاج السكري
عنوان العيادة:
بغداد - البنوك - شارع البنزين خانة - مجمع الزيتون الطبي - الطابق الأرضي - مقابل مرطبات الصفصاف
احجز موعدك الآن - رقم الهاتف في الصفحة الرئيسية
أوقات الاتصال من الساعة الرابعة مساءً إلى الساعة التاسعة ليلاً
تنمويااااااااااااات::
******
** مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب الخضراء خ ع س 775353600&716246334&733536135&770634107&771687050&775312740&04417275&
&&&&&&&&&&&&&&&&&;&&;;;;;;;;
[[[[[[[[[ كتاب لا تغذ عقل القرد ]]]]
المؤلفة : جينيفر شانون
كتاب لا تغذِّ عقل القرد للكاتبة جينيفر شانون هو دليل فريد من نوعه يركز على مساعدة الأفراد في التغلب على القلق والهموم اليومية باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. يشبه الكتاب العقل القلق بعقل القرد، الذي يظل مشغولًا بشكل مستمر، يقفز من فكرة إلى أخرى، ويبحث دائمًا عن الأمان من التهديدات. هذا التشبيه يعكس واقع الكثير من الناس الذين يعانون من القلق المفرط، حيث يجدون أنفسهم محاصرين في دائرة لا تنتهي من الأفكار المقلقة والمخاوف.
العقل القلق، أو ما يمكن تسميته "منهجية القرد"، يتمثل في تلك الثرثرة المستمرة في الذهن التي تحاول السيطرة على العقل وتوجيهه نحو التفكير السلبي. يحاول الكثيرون تجنب الأشياء التي يخشونها، ولكن هذا التجنب في الحقيقة يعمل على تغذية القلق بدلاً من التخلص منه. هنا يكمن جوهر الفكرة التي تطرحها جينيفر شانون في كتابها، حيث تؤكد أن هذا النهج في التعامل مع القلق ليس الطريقة المثلى للعيش، بل إنه يعمق المشكلة بدلاً من حلها.
من خلال الكتاب
تقدم شانون دليلًا عمليًا يساعد الأفراد في التعرف على عقل القرد داخلهم، والتوقف عن تغذية الأفكار القلقة. تقدم الكاتبة استراتيجيات عملية مبنية على أسس العلاج السلوكي المعرفي، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية في علاج القلق. بدلاً من الهروب من القلق، يشجع الكتاب على مواجهة المخاوف والمواقف التي تثير القلق بشكل مباشر. من خلال هذه المواجهة، يمكن عكس الدورة السلبية التي تحافظ على استمرار القلق، وتحرير العقل من قبضة الأفكار السلبية.
يقدم الكتاب أيضًا مفهومًا مميزًا حول المخاوف الجوهرية، وهي تلك المخاوف العميقة التي تكون في جذر قلق الشخص. من خلال فهم هذه المخاوف والتعامل معها بشكل صحيح، يمكن للشخص الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي الذاتي والتحكم في مشاعره. يساهم هذا الفهم في كسر الحلقة المفرغة من القلق وإيجاد السلام الداخلي الذي يتوق إليه الكثيرون.
قراءة كتاب لا تغذ عقل القرد جينيفر شانون
جينيفر شانون ليست مجرد كاتبة، بل هي معالجة مجازة في مشاكل الزواج والعائلة، وتتمتع بخبرة واسعة في مجال العلاج السلوكي المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها مؤلفة للعديد من الكتب التي تركز على مساعدة الأفراد في التغلب على مشاعر الخجل والقلق الاجتماعي. هذا الكتاب بالتحديد يقدم أساليب عملية ومباشرة تساعد في تغيير طريقة التفكير بشكل جذري، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.
يعتبر كتاب لا تغذِّ عقل القرد إضافة ثمينة لأي شخص يسعى لفهم أفضل للعقل البشري وكيفية التعامل مع القلق بشكل فعال. الكتاب لا يقدم فقط حلولًا نظرية، بل يعرض أيضًا تمارين عملية يمكن للقارئ اتباعها لتحقيق تغييرات حقيقية في حياته. بفضل الأسلوب السلس والبسيط الذي تتبعه شانون في الكتابة، يصبح الكتاب في متناول الجميع، سواء كانوا يعانون من القلق بشكل يومي أو يبحثون عن تحسين حياتهم النفسية.
********
ملخص كتاب لا تغذ عقل القرد
في النهاية، يمثل لا تغذِّ عقل القرد دليلًا قيمًا لأولئك الذين يرغبون في السيطرة على أفكارهم وعيش حياة خالية من القلق المفرط. إنه كتاب يتحدث عن كيفية تحويل العقل من فوضى القرد إلى حالة من الهدوء والسيطرة، مما يمنح القارئ القدرة على مواجهة تحديات الحياة بثقة وراحة.
■♠︎💎لماذا نقرأ؟
1. القراءة اداة اساسية لحياة افضل.
2. القراءة ترفع من مستوي كلماتك لتدل على رقي لسانك واناقة فكرك .
3. المعارف والمعلومات هي الغذاء الطبيعي الذي ينمو به ذكاء الانسان .
4. بالقراءة تتشكل وعي الانسان بمجتمعه والمجتمعات الاخرى .
5. بالقراءة تتكون الثقافة التي تؤدي الى ضبط السلوك وتحسينه وزيادة طموحات الفرد له ولمجتمعه وخلق الشخصية المبتكرة والمبدعة .
6. نقرأ لزيادة حصيلتنا من الكلمات التي تساعدنا عن التعبير عن آرائنا
7. مع الوقت تصبح القراءة كضوء الشمس يتسلل الى جنبات عقلك ويضيئه.
8. تمثل القراءة للعقل ما تمثله التمارين الرياضية للجسم.
9. المعرفة هي الاداة التي يسيطر بها الانسان على مقدرات حياته.
10. المعرفة قوة ولا يمكن أن يمتلك هذه القوة الا الانسان الحر .
11. المعرفة والقراءة هي الاداة التي تمكنك من تغيير بيئتك والسيطرة عليها .
12. ان تقرأ يعني أن تجد الشخص الذي لا يخونك ابداً.
13. القراءة فعل خشوع فأنت حين تنتهي من قراءة كتاب لا تعود الشخص الذي كنت عليه قبل قراءته.
14. القراءة مثل التنفس انها وظيفة حياتية اساسية .
15. المثقف يسعد باكتشاف الطبيعة والعالم اما الاحمق الجاهل يسعد لأنه لا يعرف اكثر ما يعرف .
16. الفرد الذي لا يقرأ لن يكبر عقله كالذي لا يأكل لن ينمو جسده.
17. العلم غذاء العقل ودواء الجهل وسلاح الرجل وياقوتة العلماء وسهم البلغاء وطعام الفصحاء فهو يسمو بالروح الى اعلى الدرجات.
18. اهم ما يميز الكتاب انه يمنحك نهاية قد تكون سيئة او غير متوقعه ولكنها تظل نهاية .
19. تضاعف القراءة من مستوى رؤيتك للأمور.
20. افضل ما في القراءة انها تمنحك الامل في وجود حياة اخرى افضل حتى ولو لم تعيشها على الاقل تعطيك الامل في مجرد وجودها .
21. القراءة هي متعة التجول في عقول الاخرين دون الاضطرار لتحمل رعونتهم .
22. حتى لا نكون مفلسين من المعرفة والمعلومات الجديدة في عالمنا المتغير
23. القراءة هي بمثابة التحاور مع اعظم العقول التي عاشت عبر العصور الماضية .
24. القراءة تعمل على اتساع مدارك الانسان وتفتح له افكار جديدة .
25. القراءة تزيدنا معرفة بالأشياء المحيطة بنا لذا لا تؤثر علينا وعندما نزداد معرفة بالشيء يفقد تأثيره علينا .
26. القراءة هي المتعة الوحيدة التي لا زيف فيها إنها تدوم عندما تتلاشى كل المتع الاخرى .
27. اي شخص يتوقف عن القراءة يصبح عجوز سواء كان في العشرين او في الثمانين واي شخص يستمر بالتعليم يبقى شابا والشيء الاجمل في الحياة أن يكون العقل شابا دائما .
28. القراءة تحول احلامنا في الصغر الى حقيقة.
29. القراءة تمدنا بخريطة طريق لحياتنا في المستقبل .
30. القراءة تعلمنا قواعد الحياة حتى نستطيع ان نلعبها.
31. القراءة تمدنا بالقدرة على التخيل
32. القراءة تعطيك اسرار الكون♠︎●
📕 ملخص كتاب " الكلمات وتأثيرها على العقل"
كلنا مررنا بتلك اللحظة المحرجة: تقول شيئًا تظن أنه مناسب، لكنك تصدم برد فعل شريك الحديث الذي يبدو مذهولًا أو مستاءً. ما كان يمكن أن يكون محادثة ناجحة يتحول فجأة إلى موقف ترغب في الهروب منه. تلك اللحظات لا تُنسى بسهولة وغالباً ما تترك شعوراً بالضيق والإحراج. هذا الملخص سيستعرض استراتيجيات التواصل التي تساعدك على تحسين تفاعلاتك وجعل محادثاتك أكثر فعالية.
الفصل الأول: لماذا التواصل صعب؟
التواصل قد يبدو كمهارة يفترض أن الجميع يمتلكها ببساطة بفضل الطبيعة البشرية للتحدث. لكن الواقع يختلف، حيث يوضح الكتّاب أن هناك فرقاً جوهرياً بين مجرد "التحدث" و"التواصل" الفعال. على سبيل المثال، التواصل مع طفل يتطلب أكثر من مجرد القدرة على تكوين الجمل؛ يتطلب فهماً وصبراً. الأمر نفسه ينطبق على التواصل بين البالغين، حيث أن استخدام الكلمات المناسبة بالطريقة الصحيحة يمكن أن يكون تحدياً.
الفصل الثاني: ما ليس بالتواصل الجيد
العديد من الأحيان نستخدم "عبارات الإغلاق" التي تمنع التفاعل الإيجابي وتغلق باب التواصل. عبارات مثل "لأنني قلت ذلك" أو "لا تهتم" تنقل موقفاً دفاعياً أو سلطوياً، مما يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية في المحادثات. بدلاً من ذلك، يُنصح بتوضيح الأسباب بشكل هادئ وواضح واستخدام لغة الجسد التي تدعم كلماتك.
الفصل الثالث: أهمية التواصل غير اللفظي
لغة الجسد هي جزء لا يتجزأ من التواصل. الوقوف بذراعين متقاطعين قد يعطي انطباعاً بالدفاعية، بينما تعبير الوجه المبتسم واليدين المفتوحتين يشيران إلى الانفتاح والاستعداد للتواصل. يجب أن يكون هناك
تناغم بين الكلمات ولغة الجسد لتعزيز الثقة والصدق في التواصل.
التواصل الفعال هو فن يتطلب توازناً بين الكلمات والإشارات غير اللفظية. من خلال فهم الفرق بين التواصل الإيجابي والسلبي واستبدال العبارات الدفاعية بالتفسيرات المفهومة، يمكن تحسين العلاقات وتقليل التوترات في التفاعلات اليومية. يعتقد الكتّاب أن أي شخص يمكنه تعلم كيفية التواصل بنجاح بالأدوات الصحيحة والممارسة المستمرة♠︎●
#كتاب_في_سطور
معلومة طبية ؛
عن العصب السابع:-
|👨🏻⚕| العصب السابع..
عند خروجك من مكان دافئ إلى مكان بارد ، فاحرص على تغطية الوجه لديك وذلك تجنباً لشلل العصب السابع في الوجه !
إذاً فما ما هو العصب السابع ؟
هو العصب الذي يتحكم في العضلات على جانبي الوجه ، والتي تتحكم بتعبيرات الوجه وذلك مثل :
الإبتسام ، الضحك ، البكاء وغيرها ، و لذلك فإن أي إصابة به ستؤثر على تعبيرات الوجه الحركية ، وقد تؤدي الى شلل الوجه النصفي .
◾شلل الوجه النصفي ؟
هو شلل يصيب نصف الوجه و كنتيجة لوجود ضعف بالعضلات في أحد جانبي الوجه ، و هو ممّا يؤدي إلى تدلي نصف الوجه ، و بحيث تكون الابتسامة من جانب واحد، كما لا تستجيب العين في ذلك النصف للإغلاق .
عليكم شرب كوب ماء قبل الخروج لسلامتكم وفي حال الإصابة لا بد من زيارة الطبيب لكل داء دواء .
📚 ملخص كتاب "فن التعامل مع الناس" | ديل كارنيجي
---
🔹 قاعدة ذهبية: لا تلُم الآخرين
النصيحة: تجنّب لوم الآخرين مهما كانت أخطاؤهم، فاللوم يدمر العلاقات ويمنع التواصل الفعّال.
البديل: حاول وضع نفسك مكان الشخص الآخر وفكّر في ظروفه، فقد تفعل الشيء نفسه إذا كنت في موقفه.
---
🔹 قوة الإطراء والتقدير
الفكرة: الجميع يحتاج إلى الشعور بالتقدير والاعتراف بقيمتهم. عندما تمدح الناس بصدق وتركز على نقاط قوتهم، فإنك تكسب قلوبهم وتحفزهم لإنجاز المزيد.
التأثير: الإطراء هو سحر يدفع الناس للعمل بحماس ويمنحك مفاتيح التأثير عليهم، إذا أتقنته أتقنت فن التعامل.
---
🔹 مفتاح التأثير: قدّم ما يريده الآخرون
التقنية: عامل الناس بناءً على ما يثير اهتمامهم. استخدم المنطق الذي تستخدمه عند صيد السمك: قدّم الطُعم الذي يفضله السمك، لا ما تحبه أنت.
التطبيق: إذا أردت التأثير على شخص ما، تحدث عن اهتماماته وربطها بما تريد تحقيقه. على سبيل المثال، لإقناع ابنك بترك التدخين، اربطه بشيء يهمه مثل الفوز في الرياضة.
---
🔹 أظهر اهتمامًا غير مشروط بالناس
القاعدة: إذا أردت أن يهتم الناس بك، عليك أن تهتم بهم أولاً.
النصيحة: قدم الاهتمام والحب للآخرين بصدق، وستجدهم يبادلونك المشاعر نفسها.
---
🔹 درس مستوحى من التراث النبوي
الإلهام: رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم أرسى قاعدة "عامل الناس بما تحب أن يعاملوك" منذ أكثر من 14 قرنًا، وهي من أعظم قواعد العلاقات الإنسانية التي أكدها ديل كارنيجي في كتابه.
---
🔹 خلاصة النص
الفكرة المحورية: لفن التعامل مع الناس قواعد أساسية: الابتعاد عن اللوم، تقديم التقدير، الاهتمام الحقيقي، وفهم احتياجات الآخرين.
السؤال لك: ما هو المبدأ الذي وجدته أكثر تأثيرًا في تحسين علاقاتك مع الآخرين؟ شاركنا تجربتك!
اللهُم أسألك توفيقاً في طريقي وراحة في نفسي وتيسيراً في لأمري ربي أعوذ بك من الفضيحتين الفقر والدين ربي أعوذ بك من شتات الأمر ومس الضر وضيق الصدر وتقلب الدهر وأعوذ بك من العسر بعد اليسر
اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي اللهُم استر عوراتي وآمن روعاتي وأقل عثراتي
اللهم أيقظني على رزق لم أتوقعه وعلى خير لم أفكر به وعلى تحقيق أمنيات ظننت أنها مستحيله اللهُم ياجامع الناس ليوم لاريب فيه اجمع بيني وبين سعادتي ونصيبي وتوفيقي وإرتياحي واطمئناني وهُداي اللهُم سامحني حين لا يبقى أحد و تبقى أنت وحدك المُتعالي سبحانك
اللهم ان عصيتك جهراً فإغفر لي وإن عصيتك سرا فاسترني
اللهم لاتمكن مني حاسدا ولاتفرح بسقوطي أعدائي اللهم اعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء وشماتة الأعداء اللهُم لاتشمت بي عدوا ولا حاسد ولا تفرح بسقوطي أعدائي
اللهم إني أسألك استغفرك من كل ذنب عظيم يحول بيني وبين رضاك وبيني وبين سعادتي وتوفيقي وإرتياحي واطمئناني
اللهم أستغفرك وأتوب إليك من كل ذنب يعقب الحسرة ويورث الندامة ويحبس الرزق ويرد الدعاء وإني ارجوك وأدعوك وأتوسل إليك أن اتغفر لي
اللهم أستغفرك وأتوب إليك من كل ذنب عظيم يحول بيني وبين سعادتي وتحقيق أمنياتي اللهم إنك كان هناك ذنب يحول بيني وبين تيسير أموري فأغفره لي يارب
اللهم أكتب لي تغييرآ في نفسي وحالي وحقق لي ما أتمنى وما أُريد ولا تجعلني وجعا ولا عبئا لأحد
اللهم ما أخشاه أن يكون صعباً هوّنه وما أخشاه أن يكون عسيراً يسّره بحولك وقوتك ورحمتك وقدرتك وكرمك وجبروتك ولطفك
اللهم فرحة تغير مجرى حياتي وخبر جميل أعجز عن شكرك عليه واسعد قلبي وأرح بالي وادهشني بعطاياك وكرمك يارب وسهل لي أموري وافرح قلبي بما انت به اعلم يا أكرم الأكرمين يا أكرم من سُئل واجود من أعطى وأكرم من عفا وأعظم من غفر وأعدل من حكم وأوفي من وعد وأسرع من حاسب اللهم اجعل جميع خلقك مقبلة على الأخيار منهم واجعل جميع الأشرار مدبرة عني وعن والدتي وعن أهلي ومن أحب وعن بيتي واحبتي
اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء بيدك الخير إنك على كل شيء قدير
اللهم فرحة شافية مُدهشة كافية يعجز قلبي عن تصوّرها يتلعثم لساني عند شكرها من جمال وقعها في نفسي حتى لا أجد إلا السجود لأعبر لك عن سعادتي التي تعلمها دون وصفها وتراها قبيل تسريحها في كلماتٍ لا أستطيع حملها اللهُم وانت المدبر العزيز القدير اللهم أسعد قلبي وافرحني بكل شيء يتمناهُ قلبي اللهُم سعادة وفرح ومسرات وتحقيق الاماني وقرار العين وجميل البشارات الآتية منك انك على كل شيء قدير
اللهم يا أكرم الأكرمين يا أكرم من سُئل واجود من أكرمني وحقق لي امنياتي واسعد قلبي أكرمني بكرمك فتبهرني بعطائك في الدنيا والآخرة
اللهم فارج الهم كاشف الغم يا من أحطت بكل شي علمآ ووسعت كل شيء رحمتك
اللهم افرح قلبي فرحاً يجعلني اسجد لك باكياً شاكراً لنعمك يا أكرم الأكرمين
اللهم من أراد بى شرا فأشغله في نفسه ومن أراد بي كيداً فرد كيده في نحره ومن أساء إلي فأنت حسبي الله ونعم الوكيل
اللهم من نوى بي خبثاً ونفاقاً وكذباً فأكشفه ومن أراد اذائي فرد كيده في نحره وأدر عليه دائره السوء بقدرتك
اللهم من نوى بي خيراً وتمناه لي ودعاء لي به فأعطه أضعاف مادعاء لي و أضعاف ما تمناه انك على كل شيء قدير
اللهم سخر لي من الأقدار أطيبها ومن التباشير أسعدها ومن الأرزاق أوسعها ومن الفتوحات أوسعها واسرعها اللهم سخر لي قلب من احوجتني إلية واكفني شر من قدر على ولا اقدر عليه يامن بيده ملكوت كل شيء واليه يرجع الأمر كله بيدك مقاليد الأمور ياجبار السموات يا قاضي الحاجات يا مجيب الدعوات يامن يدرك الأبصار ولا تدركه الأبصار ياعالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض يالله ياجبار ياوهاب يامبين ياقادر ياقدير يامقتدر ياقوي يابصير يامجيب دعوةٌ المضطر إذا دعاك ياكاشف السوء عمن ناداك اغفر لي وارحمني برحمتك يا أرحم الراحمين
اللهم متعني بسمعي وبصري أبدا ما أبقيتني واجعله الوارث مني واجعل ثأري على من ظلمني وانصرني على من عاداني وبغى على
اللهم اشرح لي صدري ويسر لي أمري وارزقني وسخر لي جميع خلقك وسخر لي ملائكة السماء وجنود الأرض والأرض ومن عليها والسماء ومن فيها وعبادك الصالحين
وسخر لي جميع خلقك كما سخرت البحر لسيدنا موسى عليه السلام اللهم سخر لي جميع ماخلقت في الكون أجمع وحقق لي امنياتي واسعد قلبي وقر عيني وافتح لي فتحاً يُذهلني اتساعه اللهم سخر لي جميع خلقك فى برك وبحرك حتى لايكون شيء في الكون متحرك أون ساكن أو صامت أو ناطق الا سخرته لي يالله ياحي ياقيوم يالله ياعالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض يالله يامالك الملك ياذالجلال والإكرام ياغفور يارحيم ياودود يامبين ياقادر ياقدير يامقتدر ياقوي يابصير يامجيب دعوةٌ المضطر إذا دعاك ياكاشف السوء عمن
خصص وقتا يوميا للانتباه أكثر للأشياء التي تهمك.
حين تمتلك نظاما خاصا تراجع من خلاله أعمالك السابقة، ستتمكن من النظر إلى الإطار الأكبر للصورة، فيتضح لك ما كنت تفعله وما يجب عليك أن تفعله لاحقا.
إذا أردت تغيير حياتك، ابدأ بتغبير الأمور التي تهتم بها.
6- تخلص من وحوش الفن:
الفن وسيلة للحياة وليس العكس:
الكثير من الفن العظيم تم صنعه وتقديمه بواسطة حمقى وغريبي أطوار ومصاصي دماء أو "وحوش الفن".
لكن يجب أن نؤمن بأننا قادرون على تقديم فن أفضل مما نحن عليه في واقع حياتنا. فليس عليك أن تكون وحشا بشريا لتقدم فنا جميلا ومبدعا.
7- بإمكانك تغيير رأيك:
أن تتغير يعني أنك على قيد الحياة:
أجبرتنا مواقع التواصل الاجتماعي أن تصبح نماذج ثابتة، وأن يكون لدينا علامة تجارية ثابتة أو علامة خاصة ثابتة، مما يصبح عائقا كبيرا بينك وبين اكتشاف أي أمر جديد. إذا كنت ترغب في تغيير رأيك، عليك أن تتخلص من أية علامة تجارية مميزة ولا يمكن أن يحدث هذا إلا بعيدا عن عالم الإنترنت.
الشك هو أكبر ركائز الفن.
تقارب العقول مقابل تقارب القلوب:
التفاعل مع الأشخاص الذين يخالفوننا الرأي يجبرنا على إعادة النظر في أفكارنا أو تعزيزها أو استبدالها بأفكار أخرى أفضل منها. أما عند التفاعل مع أشخاص مشابهين لك في الأفكار طوال الوقت، فستقل فرصتك في التغيير شيئا فشيئا.
قلب صفحات الماضي:
إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد أشخاص تفكر معهم، ابحث بين المتوفين. لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الأشياء التي تستحق أن نصغي لها كما أنهم يجيدون الإصغاء بشكل جيد.
عد لزيارة الماضي لبعض الوقت، فهو معين لا ينضب، يمدنا بالجديد كل يوم.
8- حين تقع فريسة الشك، رتب ما حولك:
اجعل أدواتك مرتبة وموادك فوضوية:
ينبع الإبداع من تسليط الضوء على الروابط بين الأشياء، ولا تلبث هذه الروابط أن تختفي عندما يوضع كل شيء في مكانه المخصص له. تنشأ الأفكار الجديدة من خلال وضع الأشياء والأمور المتباينة جنبا إلى جنب بشكل مثير للاهتمام، ولا يمكن أن يحدث هذا إلا حين تكون الأشياء غير مرتبة.
من الخاطئ اعتبار أن الإنتاجية مترافقة مع الإبداع. إنهما أمران متضادان، إذ غالبا ما تكون في أفضل حالاتك الإبداعية عندما تكون إنتاجيتك في حدودها الدنيا.
يجب المحافظة على التوازن بين الفوضى والنظام في مكان العمل.
الترتيب يؤدي إلى الاكتشاف:
حين تقع فريسة الشك، رتب ما حولك، لأن ذلك سيبقيك مشغولا مع إعطاء عقلك فرصة للتفكير، وسيعيد التواصل مع أشياء نسيت أمرها ويمكنك استخدامها حاليا.
الترتيب دون القلق من النتائج نوع من أنواع اللعب المهدئ.
يساعد النوم على ترتيب الأفكار:
تعد القيلولة سلاحا سريا للعديد من الفنانين.
اترك الأشياء بحالة أفضل مما وجدتها عليه:
لا يقتصر الفن على الأمور التي تجلب البهجة فقط. بل هو مصنوع كذلك من أشياء قد تبدو بشعة ومنفرة بالنسبة لنا.
إننا بحاجة الآن إلى عدد أقل من المخربين وعدد أكبر من المصلحين. نحتاج إلى الفن الذي يتخذ من الترتيب مهمة له، ويسعى لإصلاح الأمور وتحسينها.
9- الشياطين تكره الهواء النقي:
ممارسة التمارين الرياضية تطرد الأرواح الشريرة:
يعتبر المشي سلاحا سريا للأشخاص الذين يريدون التفكير بشكل سليم.
المشي وسيلة رائعة للتخلص من شياطينك الداخلية، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن السير أمر عظيم لمحاربة شياطيننا الخارجية أيضا.
يتطلب الفن منا استخدام حواسنا بشكل كامل، فوظيفته هي إيقاظ كافة حواسنا. أما الشاشات فقد جعلتنا نفقد حواسنا وشعورنا.
حين نلتصق بالشاشات، يفقد العالم واقعيته، ويمسي فظيعا مرعبا.
حاول دائما أن تبقي بحوزتك دفترا أو كاميرا إذا رغبت بالتوقف وتسجيل فكرة أو التقاط صورة.
10- ازرع حديقتك:
للإبداع مواسمه:
عليك أن تولي الاهتمام للإيقاعات والدورات التي يمر بها نتاجك الإبداعي، وأن تكون صبورا في الأوقات التي تكون فيها خارج موسمك، ويمر فيها إبداعك بفترة خمول. امنح نفسك فرصة للتغيير وحاول رصد الأنماط في حياتك.
راقب مواسم الطبيعة، ارسم الشجرة ذاتها كل أسبوع لمدة عام. حاول أن تتعرف على الوقت الطبيعي وانظر إذا ما كان سيعيد ضبط إيقاعك الداخلي ويغير شعورك تجاه تقدمك.
غالبا ما تحتفي ثقافتنا بالنجاحات المبكرة والأشخاص الذين يزهرون بسرعة. لكن هؤلاء الأشخاص يذوون بنفس السرعة التي أزهروا بها.
كل يوم هو بمثابة بذرة محتملة يمكنك زراعتها للحصول على شيء جميل. ليس هناك وقت لليأس.
لا تجهد نفسك وخذ وقتك. لا تقلق كثيرا حول إنجاز الأمور، وليكن تركيزك منصبا على الأمور التي تستحق القيام بها.
واصل السعي ولا تتوقف.
🟠 🟡 5 دروس رئيسية مستمدة من كتاب "عادات نجاح المليونير":
🔸 1- أهمية العقلية والمعتقد:
يشدد الكتاب على الدور الحاسم لتعزيز عقلية موجهة نحو النجاح وتنمية المعتقدات القوية. إنه يوضح كيف تشكل أفكارنا وقناعاتنا سلوكياتنا، وتحدد في النهاية مستوى إنجازنا. وهذا يؤكد ضرورة تبني عقلية إيجابية لتحقيق الثروة والرخاء.
🔸 2- الالتزام بالعادات اليومية الإنتاجية:
أهمية تعزيز العادات اليومية الإنتاجية التي تساهم في النجاح المستدام. إنه يقدم لمحات عن إجراءات الأفراد الأثرياء ويوفر استراتيجيات قابلة للتنفيذ لدمج هذه العادات في حياتنا. وهذا يؤكد الدور المحوري للاتساق والانضباط في تحقيق الأهداف المالية.
🔸 3- تقبل المخاطر والفشل المحسوب:
يتم حث القراء على تبني المخاطر المحسوبة والنظر إلى الفشل كنقطة انطلاق للنمو. يوضح الكتاب كيف ينظر الأفراد الناجحون إلى الفشل باعتباره فرصة للتعلم والتقدم. يشجع هذا الدرس على التغلب على الخوف واغتنام الفوائد المحتملة الكامنة في خوض المخاطر المحسوبة.
🔸 4- رعاية العلاقات والشبكات القوية:
يتم التركيز على رعاية العلاقات والشبكات القوية. ويوضح كيف يستفيد الأفراد المزدهرون من علاقاتهم ويتعاونون مع الآخرين لتحقيق الأهداف. وهذا يؤكد أهمية التواصل، وتعزيز العلاقات الهادفة، وإحاطة النفس بأفراد داعمين ذوي تفكير مماثل على الطريق إلى الثروة.
🔸 5- الالتزام بالتعلم المستمر والنمو الشخصي:
ويؤكد الكتاب على أهمية التعلم مدى الحياة والتنمية الشخصية. ويشدد على ضرورة الاستثمار الذاتي من خلال طرق مثل القراءة وحضور الندوات وطلب الإرشاد. وهذا يسلط الضوء على ضرورة النمو المستمر والتكيف للتعامل مع الظروف المتطورة والحفاظ على ميزة تنافسية في السعي لتحقيق الرخاء.
📕 أهم 12 درس يمكن تعلمها من كتاب "بناء العقل الثاني"
1/ "نجاحك المهني وجودة حياتك تعتمد مباشرة على قدرتك على إدارة المعلومات بفعالية."
2/ "قبل أن نفعل أي شيء بأفكارنا، يجب علينا 'تفريغ' هذه الأفكار من عقولنا ووضعها في شكل ملموس. فقط عندما نخلص أدمغتنا من الأفكار المعقدة يمكننا التفكير بوضوح والبدء في العمل مع هذه الأفكار بفعالية."
3/ "مرة واحدة تكون أفكارنا خارج رؤوسنا، يمكننا فحصها، اللعب بها، وجعلها أفضل. إنها مثل طريق مختصر لإدراك الإمكانات الكاملة للأفكار التي تجتاح عقولنا."
4/ "المعلومات تصبح معرفة–شخصية، مجسدة، مؤكدة–فقط عندما نستخدمها. تكتسب الثقة فيما تعرف فقط عندما تعلم أنه يعمل."
5/ "في كل مرة تأخذ فيها ملاحظة، اسأل نفسك، 'كيف يمكنني جعل هذا مفيدًا قدر الإمكان لذاتي المستقبلية؟' هذا السؤال سيقودك إلى تعليق الكلمات والعبارات التي تشرح لماذا حفظت ملاحظة، ما كنت تفكر فيه، وما الذي لفت انتباهك بالضبط."
6/ "أنت ما تستهلك، وهذا ينطبق على المعلومات بقدر ما ينطبق على التغذية."
7/ "مع نظام PARA، كل قطعة معلومات تريد حفظها يمكن وضعها في واحدة من أربع فئات فقط:"
8/ "أخذ الملاحظات مثل السفر عبر الزمن–أنت ترسل حزم من المعرفة عبر الزمن إلى ذاتك المستقبلية."
9/ "الانتظار حتى تكون جاهزًا بكل شيء قبل البدء مثل الجلوس في سيارتك وانتظار مغادرة ممرك حتى تكون جميع إشارات المرور في المدينة خضراء في نفس الوقت. لا يمكنك الانتظار حتى يكون كل شيء مثاليًا."
10/ "الاختبار الحقيقي لما إذا كانت قطعة من المعرفة ذات قيمة ليس إذا كانت مرتبة بشكل مثالي ومصنفة بشكل أنيق، ولكن إذا كان يمكن أن يكون لها تأثير على شخص أو شيء يهمك. "
11/ "لا أستطيع التفكير في شيء أكثر أهمية لحياتك الإبداعية–وحياتك بشكل عام–من تعلم الاستماع إلى صوت الحدس بداخلك."
12/ "كلما بدأت أسرع، كلما بدأت في طريق التحسين أسرع."
أتمنى لكم قراءة ممتعة🌹
#طور_ذاتك_بصمه_آمل
حتى لاتزور طبيباً نفسياً :
لاتركز علي القيل والقال .. فلان قال عليكِ ..
فلان اتهمتني بشيء ليس فيّ ..
فلان تجاهلت رسالتي ..
صديقي لم تعد تحبني ..
تجاهل تلك التفاهات ولاتركز عليها
لايكن شغلك الشاغل اين ذهب فلان ؟! ..
لماذا هو صامت ؟! ..
هل مازال يحبني ؟!
اسئلة وهواجس لاتجلب لكِ سوى المشاكل والامراض والاحتراق النفسي ..
*لا تفكر في الماضي ..
كيف ظلموكِ ..
كيف اساؤوا اليكِ ..
وكيف انكِ لم تأخذ حقك كاملا ؟!
توقف .. توقف ..
فالماضي يثير بداخلك الغضب والاحساس بالعجز ..
*لا تركز على ماينقصك فقط ..
احتاج مبلغا ضخما من المال ولا املكه .. احتاج سيارة .. ليتني لم أِصب بهذا المرض .. ليتني امتلك منزلاً اوسع من ذلك ..
تأكد انك مهما حصلتِ على ماتريد سيظل ينقصك شيء .. لان قناعتك ستظل ينقصها شيء مهما اكتفيتِ
لاتقارن حياتك بأحد .. فعندك مزايا ليست عند احد .. وعندهم نواقص ليست عندك .. فا الله عادل ..
لاتقول فلانةأفضل مني .. ابنائي ليسوا كأبناء فلان .. فلان سعيد وأنا تعيس
توقف عن المقارنة لان نظرتك محدودة قاصرة 👀
*لاتفكر في الانتقام من احد مهما اساء اليكِ . لان الانتقام سيعطل حياتك ويورثك الكره والحقد واذا فشلتِ في انتقامك سيصيبك الاكتئاب ..
الحياااة اكبر بكثير من تلك الامور ياصديقي .. لاتشغل نفسك بمايرهقك ويتعب اعصابك ويستنزف طاقتك ويمرض نفسيتك .. فالحياة كبييرة وملأى بالعديد من الفرص ..
انظر حولك ستجد من هم اشد شقاءاً وبؤساً واعظم مصاباً ..
هناك أناس يموتون جوعا. وبلادهم في حروب مستمرة
لو زرت احد مستشفيات الامراض النفسية والعقلية لحمدت الله كثيرا على سويعات حزنك ومرحلة اكتئابك
التي لا تمثل شيئا امام مصائب الاخرين …
ثم_بعد...
اشرب الماء العذب وتمتع ب ايامك.
انضم الينا الأن حتى تجد راحتك النفسية
تطوير الذات لراحة البال
📕 ملخص كتاب "مخطط الانضباط الذاتي"
للتغلب غلى التسويف وتحقيق أهدافك والحصول على الحياة التي تريدها
في هذا الكتاب :
يتناول كتاب The Self-Discipline Blueprint لمؤلفه "باتريك إدبلاد" موضوع تحقيق الذات، موضحًا مدى أهمية هذا الهدف في حياة الإنسان لكي يشعر بالرضا ويحقق النجاح الحقيقي. يسلط الكتاب الضوء على أهمية بناء روتين منتظم، والتركيز، والانضباط الذاتي، والعمل الجاد كوسائل أساسية للارتقاء بالحياة.
في الوقت الذي أصبحت فيه مجتمعاتنا تؤمن أكثر فأكثر بفكرة "النجاح السريع" والوصول إلى الرفاهية دون عناء، يوضح المؤلف أن هذا الاعتقاد بعيد عن الواقع. فمعظم الناجحين لم يصلوا إلى ما هم عليه بين ليلة وضحاها، بل تطلب الأمر منهم وقتًا طويلًا من الالتزام والانضباط، أو في بعض الحالات، قد لعب الحظ دورًا مؤقتًا. ومع ذلك، فإن القاعدة الذهبية تظل كما هي: النجاح الحقيقي هو نتيجة الالتزام بروتين منضبط، ومثابرة على العادات الصحية، والتعامل الذكي مع الفشل والتعلّم منه.
يهدف هذا الكتاب إلى تعليمك كيف تصبح أكثر انضباطًا، لتتمكن من تحقيق أحلامك حتى النهاية. ومن خلال بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك أن تبدأ في التحكم في حياتك.
إليك أهم 3 دروس من هذا الكتاب:
الدرس الأول: الانضباط في أربعة جوانب أساسية يقودك نحو النجاح
يركز المؤلف على أربعة عناصر رئيسية تشكّل الأساس لأي روتين ناجح: النوم، والتغذية، والحركة، واليقظة الذهنية (mindfulness).
النوم: ليس رفاهية، بل حاجة ضرورية. احرص على الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا، لأن نقص النوم يتراكم تدريجيًا ويؤثر على أدائك العقلي والجسدي دون أن تشعر.
التغذية: لا تعقّد الأمور بأنظمة غذائية صارمة. بدلاً من ذلك، ركز على نمط غذائي صحي: الخضروات، البروتينات الخفيفة، والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الوجبات السريعة وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الحركة: لا يُشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط ابحث عن فرص للحركة خلال يومك: اصعد السلالم بدلًا من المصعد، امشِ في الهواء الطلق، أو مارس هواية تتطلب نشاطًا بدنيًا.
اليقظة الذهنية: أي تهدئة "الضجيج الداخلي" في عقلك. من خلال التأمل والتركيز على اللحظة الحالية والتنفس، يمكنك تدريب نفسك على التحكم في الأفكار السلبية وتحسين تركيزك.
الدرس الثاني: اكتشف نقاط قوتك وحدد "لماذا" تفعل ما تفعل
كل شخص يمتلك صفات فريدة يمكن أن تسهم في العالم. عليك اكتشاف ما تحبه، وما تجيده، وما يمكنك أن تجني منه دخلاً. ابحث عن النقطة التي تلتقي فيها هذه الأمور الثلاثة.
اسأل نفسك: ما الشيء الذي يمكنني فعله لساعات دون ملل؟ ماذا سأفعل لو لم يكن المال عائقًا؟
اعرف مهاراتك من خلال اختبارات الشخصية أو آراء من حولك.
اربط ذلك بفرص العمل أو الحلول التي يمكنك تقديمها للناس، ثم اسأل نفسك: لماذا أفعل هذا كله؟
هذه "اللماذا" هي مصدر إلهامك واستمرارك، خصوصًا عندما تشعر بالكسل أو الإحباط. استخدم قاعدة "الدائرة الذهبية" لتحديدها:
ماذا: ما هو عملك أو دورك؟
كيف: ما الذي يميزك في تنفيذه؟
لماذا: ما هو دافعك أو إيمانك الشخصي؟
فهم هذه العناصر يمنحك وضوحًا أكبر ويمنح حياتك هدفًا أعمق.
الدرس الثالث: لا تعتمد على الحافز، بل اعمل بعقلية النمو وداوم على الالتزام
الحافز لحظي ومؤقت، ولا أحد يشعر به طوال الوقت. لكن سر النجاح الحقيقي يكمن في الاستمرارية. أي أن تظهر يوميًا، وتقوم بعملك بنفس الجودة، وتبذل الجهد لفترة طويلة.
وهذا يتطلب عقلية النمو: الإيمان بأن قدراتك يمكن أن تتطور بالتعلم والممارسة. على عكس عقلية الثبات، التي تؤمن بأن الذكاء والمهارات قدرات ثابتة لا تتغير.
عند مواجهة تحدٍ جديد، قد تشعر بالخوف، لكن الأهم هو كيف تفسر ذلك داخليًا.
اختر أن ترد على صوتك الداخلي السلبي بصوت إيجابي وواعٍ: مثل قول "الفشل مرحلة طبيعية في طريق النجاح".
تذكّر: العقل البشري مرن ويمكن تشكيله، وكل ما عليك هو تبني الأفكار التي تدعم تطورك لا تعيقك.
في الختام
يوفر هذا الكتاب أدوات عملية مباشرة تساعدك على تغيير حياتك للأفضل. بأسلوب مبسط ومفيد، يرشدك إلى الالتزام بروتين يومي منضبط يجعلك أقرب إلى أهدافك في كل يوم.
كتاب يستحق القراءة لمن يريد أن يستعيد السيطرة على حياته ويحقق النجاح بثقة وثبات.
إن المشكلة التي تواجه العديد منا هي انعدام الرغبة للقيام بالعادة، فحتى لو كانت الإشارة ظاهرة كوضع كتاب قرب المكان الذي تنام فيه، إلا أنك لا تزال غير قادر على بناء العادة إذا لم تكن رغبتك في بنائها قوية.
في هذه المرحلة فأنت هو الشخص الوحيد القادر على توليد هذه الرغبة وجعلها جذابة. ويقترح الكاتب العديد من الحلول، لكنه يظل متمسكا في فكرة أن الأمر عائد لك، نظرا لاختلاف نمط حياتنا وشخصياتنا.
دمج العادة مع نشاط آخر، وهنا يقصد به القيام بالعادة في نفس وقت قيامك بنشاط ما، ويفضل أن يكون هذا النشاط محببا من قبلك. يمكنك مثلا الاستماع إلى كتاب صوتي في الوقت الذي تمارس فيه الرياضة أو المشي.
شارك العادة مع أشخاص آخرين، ويقصد بها ربط بناء العادة بأشخاص آخرين يقومون بنفس العادة، فمثلا انضمامك إلى نادي للرياضة سيجعل من عادة ممراسة الرياضة جذابة، مما سيولد الرغبة في القيام بها.
🔶️اجعلها سهلة
يجب أن يتم تثبيت العادة قبل تحسينها.
المغزى من هذه الفكرة هي أن تجعل استجابتك للرغبة (العادة) أمرا سهلا وليس صعبا، لأن بجعلها صعبة قد يخفص من استجابتك لرغبة القيام بها.
يطرح الكتاب عدة أفكار من أجل تطبيق هذا القانون، ومن بين هذه الأفكار نذكر:
تقليل صعوبة البدأ، لأن البدأ هو الخطوة الأولى والرئيسية في بناء العادات، فإذا جعلتها صعبة سينتهي بك المطاف إلى العجز عن البدأ، وبالتالي الفشل في بناء العادة.
يقول الكاتب أن أهم شيء في بناء العادات واستمراريتها هو ثتبيت العادة أولا، ثم يمكنك تحسينها بعد ذلك.
🔶️قاعدة الدقيقتين، وهي قاعدة جد جد بسيطة للبدأ، وغير صعبة إطلاقا، فمثلا عوض ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، مارسها لمدة دقيقتين فقط.
قد تبدو الفكرة سخيفة، لكن تذكر أن الأهم في هذا القانون هو تثبيت العادة أولا، ثم يمكنك زيادة التدريج مع مرور الوقت.
ننصح في هذا الصدد بقراءة ملخص كتاب العادات الصغيرة والذي تحدثنا فيه عن هذا الموضوع بتفصيل أكثر.
استخدم تقنيات وأدوات، وتعني استعانك بأي أداة أو تقنية ترى أنها ستساعدك في بناء العادة، فمثلا إذا كان شراء حذاء رياضي سيساعدك على ممارسة الرياضة فقم بشرائه، أو إذا كان تحميل تطبيق معين سيساعدك على القراءة أو على تنظيم الوقت، فقم بتحميله.
فكر في الأدوات التي ترى أنها قادرة على مساعدتك وقم بالاستعانة بها.
🔶️اجعلها مُرضية
وهو آخر قانون في بناء العادات والذي يرتبط بالمكافأة، وهو أيضا قانون مهم لبقاء العادة وتثبيتها، وغالبا ما تكون للعادات الإيجابية مكافئات، على الرغم من أننا قد لا نلاحظها. لكن في حالة لا تحصل مكافئة مرضية، فينصح الكاتب هنا بالقيام بالأمور التالية:
كافئ نفسك بأي شيء ترى أنه سيرضيك جرّاء قيامك بالعادة، وتذكر أن المكافأة ليس بالضورة أن تكون شيء مادي، بل يمكنها أن تكون مجرد شعور، كأن تكافئ نفسك بكلمة تحفيزية معينة، أو ببعض من الراحة … وغيرها.
تتبع العادات: ينصح الكاتب أيضا بتتبع العادات وتطويرها، إذ سيساعدك هذا على معرفة ما إذا كنت تمشي في المسار الصحيح في تثبيت العادة أم لا، وستشجعك أيضا على الاستمرارية في قيامك بالعادة.
يمكنك الاستعانة ببعض التطبيقات التي تساعد في هذا الأمر كتطبيق Loop Habit Tracker كمثال، أو يمكنك طباعة أي مطبوع تتبع العادات واستخدامه.
🔶️4 قوانين لهدم العادات
وكما في بناء العادات، هناك 4 قوانين أيضا للتخلص من العادات السلبية في حياتك. رغم أن بعض الكتب الأخرى التي تتحدث عن نفس الموضوع ككتاب قوة العادات الذي يقول أن العادات لا يمكن حذفها بل يمكن تغييرها فقط، إلا أن كتاب العادات الذرية يقول أن العادات السلبية يمكن لها أن تُهدم باتباع القوانين الأربع التالية.
ترتبط هذه القوانين أيضا بحلقة تكرار العادة التي ذكرناها سابقا، وهي المكونات الأساسية لاكتساب أي عادة إيجابية كانت أم سلبية.
🔶️اجعلها خفية
وهو عكس ما رأيناه في بناء العادات. فكما سبق وقلنا، إن العادات تبدأ بإشارة بسيطة، والتي تتحول إلى رغبة، ثم إلى استجابة لهذه الرغبة من أجل الحصول على المكافئة.
وبالتالي فإذا أردت هدم عادة سلبية، فعليك أن تحدد كل الإشارات التي تجعلك راغبا في القيام بهذه الرغبة، وكما سبق وقلنا، يمكنك تحديد الإشارات بمعرفة الرغبات التي تجعلك تقوم بالعادة.
مثلا إذا كنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بكثرة، فعليك تحديد الإشارات التي قد تدفعك إلى تصفح هذه المواقع، إشارات كصوت الإشعار، أو صوت التوصل برسالة … الخ.
بعد تحديد الإشارات، يجب الآن إخفائها، وتختلف هذه الخطوة حسب نوع كل إشارة، لكن إذا تحدثنا عن نفس مثال تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، فإخفاء الإشارة هو أن تحذف الإشعارات من على مواقع التواصل الاجتماعي، كي تقل رغبتك في تصفحها.
اقرأ في هذا الصدد كيف تتخلص من الإدمان على فايسبوك.
🔶️اجعلها غير جذابة
يمكنك القيام بذلك بتحديد العادة السلبية وتحديد كل التأثيرات السلبية التي تؤثر بها على حياتك.
📔ملخص وتحميل كتاب العادات الذرية
ينتابنا شعور من حين لآخر بأن علينا أن نضع تغييرا في حياتنا، سواء عن طريق بناء عادات إيجابية جديدة كالتعلم، القراءة، وممراسة الرياضة أو عن طريق حذف العادات السلبية التي قد نعتاد على القيام بها في حياتنا. في ملخص كتاب العادات الذرية سنوضح لك كيف تبنى العادات وماهي الخطوات للقيام بذلك.
🔶️يعتبر هذا الكتاب فريدا من نوعه فيما يتعلق بموضوع العادات، فرغم أننا تحدتثنا في مقال سابق عن العادات الصغيرة، إلا أن هذا الكتاب يذهب بنا إلى مستوى عالي عن بناء العادات وطريقة اكتسابها بل والأكثر من ذلك طريقة التخلص من العادات السلبية، وهو الموضوع الذي لم تتناوله بعض الكتب الأخرى التي تناقش نفس الموضوع.
🔶️وقد اختار الكاتب اسم العادات الذرية لعدة أسباب مجملها أن الذرات هي أشياء صغيرة الحجم لكنها كبيرة التأثير، فالعادات هي في الحقيقة أشياء صغيرة نقوم بها كل يوم، بينما يكون تأثيرها على حياتنا كبير جدا.
🔶️ما هي العادة؟
وجب أولا تعريف العادة قبل الشروع في إعطاء ملخص كتاب العادات الذرية. العادة هي أي تصرف، أو سلوك أو فعل تقوم به بشكل متكرر في حياتك سواء بشكل يومي أو أسبوعي أو حتى شهري.
وضعك الحالي الآن، ووزن جسمك، وحالتك الصحية، والنفسية والمهنية، والمالية وغيرها، هي كلها تراكمات ناتجة عن عاداتك الشخصية، فإذا كانت أغلب عاداتك إيجابية، ستكون حياتك حتما إيجابية، بينما لو كان جل عاداتك سلبية، فستكون حياتك سلبية أيضا، وسيؤثر هذا على حياتك.
🔶️أهمية العادات في تطوير الذات
يرغب العديد منا في تغيير حياته، ومن منا لا يريد فعل ذلك. لكن القليل فقط من يريد لهذا التغيير أن يكون بشكل تدريجي، ويعتقد البعض أنه يستطيع تغيير حياته 180 درجة بين عشية وضحاها.
إن فكرة تغيير حياتك بين عشية وضحاها هي فكرة مغلوطة تماما، إذ أن العادات تحتاج إلى وقت طويل لبنائها أو حذفها أو تغييرها، فأجسامنا تقاوم أي تغيير كان ولو كان بسيطا، فما بالك بالتغييرات الكبيرة.
ولا ننكر أن التغييرات الكبيرة تحدث في بعض الحالات الاستثنائية كالتعرض لصدمة قوية، الشيء الذي يدفع الشخص إلى إحداث تغيير كبير في حياته بسبب هذه الصدمة (فقدان شخص عزيز مثلا، قد يشعرك بصدمة تجعلك تفكر في تغيير حياتك).
وعلى الرغم من ذلك، فتأثير الصدمة قد يختفي مع الوقت، وبالتالي انخفاض إرادة التغيير أيضا.
بعض الحالات الاستثانئية الأخرى التي يمكن للشخص أن يحدث فيها تغييرا كبيرا في حياته، هي في حالة تغيير البيئة التي تعود هذا الشخص العيش فيها (كالهجرة إلى بلاد جديدة، أو مدينة جديدة)، فالإنسان تشجعه نفسه على التأقلم مع البيئة التي يعيش فيها، خاصة إذا كانت هذه البيئة جديدة عن سابقتها، فحينها سيرغب الشخص في إحداث بعض التغييرات الكبيرة في حياته والتي تحدث بشكل سريع.
وليس من الحكمة والذكاء أن ننتظر حدوث هذه الحالات الاستثنائية من أجل إحداث تغيير كبير في حياتنا، فالصدمات لا تحصل إلا في أوقات قليلة جدا من حياتنا، وليس كل الناس قادرين على تغيير البيئة التي يعيشون فيها كالهجرة أو تغيير مكان الإقامة.
وبالتالي فلإحداث تغيير كبير في حياتك، أنت لا تحتاج بالضرورة إلى تغيير البيئة، رغم أن تغيير البيئة يغير من حياة الشخص تماما، إذ يجعله يواجه أشياء جديدة، مما يتيح له فرصة سهلة للتغيير. فإذا استطعت فعلا تغيير البيئة بهدف تغيير حياتك، فننصحك بفعل ذلك.
🔶️قوة الإرادة والحماس في التغيير
أما فيما يتعلق بقوة الإرادة والحماس الذي نشعر به من حين لآخر لأي سبب، كمشاهدة فيلم تحفيزي أو قراءة مقال تحفيزي، هو مجرد وهم نوهم به عقولنا كي نتغير. فالحقيقة أن الواقع يشير إلى أن أغلبية محاولات التغيير التي تنبني على حماس أو قوة إرادة ينتهي بها المطاف بالفشل سرعان ما يختفي هذا الحماس.
ومن جهة أخرى، تجعلنا هذه المحاولات الفاشلة منتظرين إلى حين الشعور بهذا الحماس مجددا من أجل القيام بإحداث تغيير. والمشكلة الرئيسية في هذا الانتظار هو تضييع الوقت، وكنتيجة لهذا الانتظار ستزيد من استمرارية العادات السلبية في حياتك، الشيء الذي يمنح هذه العادات القوة للتّصدِّي لأي تغيير مفاجئ.
مثلا إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فانتظارك للشعور بالحماس وقوة الإرادة من أجل التغيير لن يزيد إلا الطين بلة، إذ أن عاداتك السلبية التي تتسبب في هذه المشكلة لا تزال مستمرة، وفي كل مرة تنتظر فيها الوقت من أجل التغيير هو إضافة لقوة هذه العادات السلبية في حياتك.
وبالتالي فإذا أردت تغيير حياتك، لا ينصح بالاعتماد على قوة الإرادة والحماس، ولا ينصح أيضا بتغيير حياتك 180 درجة، ابدأ أولا في تغييرها لدرجة واحدة فقط.
🔶️يقول الكاتب: لا تصعد إلى مستوى أهدافك، بل إنزل إلى مستوى عاداتك.
كشف فريق دولي في دراسة نشرت يوم الأربعاء أن، الربع الخالي، إحدى أكبر الصحاري في العالم كانت في يوم من الأيام موطناً لبحيرة ضخمة ونظام أنهار. وأشارت الدراسة الحديثة إلى أن تلك الصحراء الشاسعة في شبه الجزيرة العربية، كانت موجودة منذ ما لا يقل عن 11 مليون سنة، مما يجعلها واحدة من أكبر الحواجز الجغرافية الحيوية على الأرض. وقد حد وجودها من انتشار البشر والحيوانات الأوائل بين أفريقيا وأوراسيا. ولكن دراسة جديدة نشرت في مجلة «نيتشر» تقول إن الربع الخالي كان يكتسب خضرة وخصوبة بانتظام على مدى 8 ملايين عام. وفي مرحلة ما، كان يحتوي على بحيرة وصل عمقها إلى 42 متراً ومساحتها 1100 كيلومتر مربع قبل حوالي 9 آلاف سنة. ووفقا للفريق الدولي، ساعدت الظروف المواتية في المنطقة على نشوء الأراضي العشبية والسافانا، مما سمح بهجرة البشر والحيوانات حتى عادت موجة الجفاف. وقال عبد الله زكي، زميل ما بعد الدكتوراه في كلية جاكسون لعلوم الأرض بجامعة تكساس: «يبرز عملنا وجود بحيرة قديمة، وصلت إلى ذروتها منذ حوالي 8 آلاف سنة، بالإضافة إلى أنهار وواد كبير شكلته المياه».
#الخليج#اخبار#جريدة#تصويت#اعلام#حدث#دسمان#دسمان_نيوز#دسمان_نيوز_الالكترونية#كويت2035 #دعايه#اعلانات#اخبار#منصة#الكويت
الآن وجهتك الطبية المتميزة. مستشفى المجد التخصصي اب دكتور القلب والجلطات والذبحات المتفوق د نادر مجاهد علم خبرة كفاءة اخلاق عالية تشخيص دقيق
Читать полностью…
كتاب لا تغذ عقل القرد
المؤلفة : جينيفر شانون
كتاب لا تغذِّ عقل القرد للكاتبة جينيفر شانون هو دليل فريد من نوعه يركز على مساعدة الأفراد في التغلب على القلق والهموم اليومية باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. يشبه الكتاب العقل القلق بعقل القرد، الذي يظل مشغولًا بشكل مستمر، يقفز من فكرة إلى أخرى، ويبحث دائمًا عن الأمان من التهديدات. هذا التشبيه يعكس واقع الكثير من الناس الذين يعانون من القلق المفرط، حيث يجدون أنفسهم محاصرين في دائرة لا تنتهي من الأفكار المقلقة والمخاوف.
العقل القلق، أو ما يمكن تسميته "منهجية القرد"، يتمثل في تلك الثرثرة المستمرة في الذهن التي تحاول السيطرة على العقل وتوجيهه نحو التفكير السلبي. يحاول الكثيرون تجنب الأشياء التي يخشونها، ولكن هذا التجنب في الحقيقة يعمل على تغذية القلق بدلاً من التخلص منه. هنا يكمن جوهر الفكرة التي تطرحها جينيفر شانون في كتابها، حيث تؤكد أن هذا النهج في التعامل مع القلق ليس الطريقة المثلى للعيش، بل إنه يعمق المشكلة بدلاً من حلها.
من خلال الكتاب
تقدم شانون دليلًا عمليًا يساعد الأفراد في التعرف على عقل القرد داخلهم، والتوقف عن تغذية الأفكار القلقة. تقدم الكاتبة استراتيجيات عملية مبنية على أسس العلاج السلوكي المعرفي، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية في علاج القلق. بدلاً من الهروب من القلق، يشجع الكتاب على مواجهة المخاوف والمواقف التي تثير القلق بشكل مباشر. من خلال هذه المواجهة، يمكن عكس الدورة السلبية التي تحافظ على استمرار القلق، وتحرير العقل من قبضة الأفكار السلبية.
يقدم الكتاب أيضًا مفهومًا مميزًا حول المخاوف الجوهرية، وهي تلك المخاوف العميقة التي تكون في جذر قلق الشخص. من خلال فهم هذه المخاوف والتعامل معها بشكل صحيح، يمكن للشخص الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي الذاتي والتحكم في مشاعره. يساهم هذا الفهم في كسر الحلقة المفرغة من القلق وإيجاد السلام الداخلي الذي يتوق إليه الكثيرون.
قراءة كتاب لا تغذ عقل القرد جينيفر شانون
جينيفر شانون ليست مجرد كاتبة، بل هي معالجة مجازة في مشاكل الزواج والعائلة، وتتمتع بخبرة واسعة في مجال العلاج السلوكي المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها مؤلفة للعديد من الكتب التي تركز على مساعدة الأفراد في التغلب على مشاعر الخجل والقلق الاجتماعي. هذا الكتاب بالتحديد يقدم أساليب عملية ومباشرة تساعد في تغيير طريقة التفكير بشكل جذري، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.
يعتبر كتاب لا تغذِّ عقل القرد إضافة ثمينة لأي شخص يسعى لفهم أفضل للعقل البشري وكيفية التعامل مع القلق بشكل فعال. الكتاب لا يقدم فقط حلولًا نظرية، بل يعرض أيضًا تمارين عملية يمكن للقارئ اتباعها لتحقيق تغييرات حقيقية في حياته. بفضل الأسلوب السلس والبسيط الذي تتبعه شانون في الكتابة، يصبح الكتاب في متناول الجميع، سواء كانوا يعانون من القلق بشكل يومي أو يبحثون عن تحسين حياتهم النفسية.
ملخص كتاب لا تغذ عقل القرد
في النهاية، يمثل لا تغذِّ عقل القرد دليلًا قيمًا لأولئك الذين يرغبون في السيطرة على أفكارهم وعيش حياة خالية من القلق المفرط. إنه كتاب يتحدث عن كيفية تحويل العقل من فوضى القرد إلى حالة من الهدوء والسيطرة، مما يمنح القارئ القدرة على مواجهة تحديات الحياة بثقة وراحة.
#ملخص_كتاب #تنمية_ذاتية #علم_النفس #علم_الاجتماع #ثقافة_عامة #تطوير_الذاتي
📚 ملخص كتاب "فن التعامل مع الناس" | ديل كارنيجي
---
🔹 قاعدة ذهبية: لا تلُم الآخرين
النصيحة: تجنّب لوم الآخرين مهما كانت أخطاؤهم، فاللوم يدمر العلاقات ويمنع التواصل الفعّال.
البديل: حاول وضع نفسك مكان الشخص الآخر وفكّر في ظروفه، فقد تفعل الشيء نفسه إذا كنت في موقفه.
---
🔹 قوة الإطراء والتقدير
الفكرة: الجميع يحتاج إلى الشعور بالتقدير والاعتراف بقيمتهم. عندما تمدح الناس بصدق وتركز على نقاط قوتهم، فإنك تكسب قلوبهم وتحفزهم لإنجاز المزيد.
التأثير: الإطراء هو سحر يدفع الناس للعمل بحماس ويمنحك مفاتيح التأثير عليهم، إذا أتقنته أتقنت فن التعامل.
---
🔹 مفتاح التأثير: قدّم ما يريده الآخرون
التقنية: عامل الناس بناءً على ما يثير اهتمامهم. استخدم المنطق الذي تستخدمه عند صيد السمك: قدّم الطُعم الذي يفضله السمك، لا ما تحبه أنت.
التطبيق: إذا أردت التأثير على شخص ما، تحدث عن اهتماماته وربطها بما تريد تحقيقه. على سبيل المثال، لإقناع ابنك بترك التدخين، اربطه بشيء يهمه مثل الفوز في الرياضة.
---
🔹 أظهر اهتمامًا غير مشروط بالناس
القاعدة: إذا أردت أن يهتم الناس بك، عليك أن تهتم بهم أولاً.
النصيحة: قدم الاهتمام والحب للآخرين بصدق، وستجدهم يبادلونك المشاعر نفسها.
---
🔹 درس مستوحى من التراث النبوي
الإلهام: رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم أرسى قاعدة "عامل الناس بما تحب أن يعاملوك" منذ أكثر من 14 قرنًا، وهي من أعظم قواعد العلاقات الإنسانية التي أكدها ديل كارنيجي في كتابه.
---
🔹 خلاصة النص
الفكرة المحورية: لفن التعامل مع الناس قواعد أساسية: الابتعاد عن اللوم، تقديم التقدير، الاهتمام الحقيقي، وفهم احتياجات الآخرين.
السؤال لك: ما هو المبدأ الذي وجدته أكثر تأثيرًا في تحسين علاقاتك مع الآخرين؟ شاركنا تجربتك!♠︎●
#كتاب_في_سطور
📘 ملخص كتاب "رحلة في أسرار العقل" – سوزان غرينفيلد
لماذا يجب أن تقرأ هذا الكتاب؟
العقل هو أعظم أسرار البشرية! كيف يعمل؟ كيف تتشكل أفكارنا؟ ولماذا نشعر كما نشعر؟
في هذا الكتاب، تأخذنا العالمة سوزان غرينفيلد في رحلة علمية ممتعة داخل العقل البشري، تشرح خلالها كيفية تأثير الخبرات، المشاعر، والتكنولوجيا على تفكيرنا وسلوكنا.
👈مستني أيه بينا علي أهم الأفكار ولو محتاج البي دي أف سبلنا في التعليقات
1️⃣ ماهية العقل: لغز لم يُحل بعد!
لا يزال العلماء غير قادرين على تفسير العقل البشري بالكامل، رغم التقدم الكبير في علم الأعصاب.
العقل ليس مجرد دماغ، بل هو شبكة معقدة من الأفكار، الذكريات، والعواطف التي تتفاعل بشكل مستمر.
كل تجربة جديدة تغير الطريقة التي يعمل بها دماغك، مما يجعلك نسخة جديدة من نفسك كل يوم!
نصيحة عملية:
حاول أن تتحدى نفسك بتعلم شيء جديد كل يوم، فالعقل يتطور بالتجربة المستمرة.
2️⃣ كيف تتشكل الذاكرة والتعلم؟
التعلم ليس مجرد تخزين معلومات، بل هو إعادة تشكيل الروابط العصبية داخل الدماغ.
الذاكرة تنقسم إلى:
الذاكرة قصيرة المدى (مثل حفظ رقم هاتف مؤقتًا).
الذاكرة طويلة المدى (مثل تذكر أحداث الطفولة).
التكرار هو مفتاح نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
نصيحة عملية:
استخدم تقنيات التكرار، الكتابة، وربط المعلومات بصور ذهنية لتسهيل التعلم والتذكر.
3️⃣ العواطف وتأثيرها على العقل
المشاعر ليست مجرد أحاسيس، بل تلعب دورًا كبيرًا في كيفية اتخاذ القرارات.
الدماغ العاطفي (الجهاز الحوفي) يتفاعل مع الدماغ المنطقي (القشرة المخية) لصنع قرارات متوازنة.
الإجهاد والتوتر المفرط قد يؤثران على الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
نصيحة عملية:
مارس التأمل أو التنفس العميق لتهدئة عقلك، واتخذ قراراتك عندما تكون في حالة ذهنية مستقرة.
4️⃣ كيف تؤثر التكنولوجيا على الدماغ؟
العصر الرقمي يغير الطريقة التي يعمل بها دماغنا، سواء إيجابيًا أو سلبيًا.
كثرة استخدام الأجهزة الذكية قد تقلل من القدرة على التركيز والتفكير العميق.
الألعاب والتطبيقات الذكية قد تحسن بعض المهارات العقلية، لكنها قد تقلل من التواصل الاجتماعي الحقيقي.
نصيحة عملية:
حدد وقتًا يوميًا بدون أجهزة إلكترونية لتدريب دماغك على التفكير بعمق والانخراط في تجارب واقعية.
5️⃣ وعي الذات وإدراك الواقع
العقل البشري قادر على التأمل الذاتي، وهو ما يميزنا عن بقية الكائنات الحية.
أفكارك ليست مجرد استجابات تلقائية، بل يمكنك التحكم بها وتوجيهها نحو الإيجابية.
فهم كيفية عمل عقلك يساعدك على تحقيق وعي أعلى بذاتك واتخاذ قرارات أفضل في حياتك.
نصيحة عملية:
خصص وقتًا يوميًا للتفكير الذاتي أو كتابة مذكراتك لفهم نفسك بشكل أعمق.
الدروس المستفادة من الكتاب
✅ العقل ليس ثابتًا، بل يتغير باستمرار مع كل تجربة نعيشها.
✅ العواطف تلعب دورًا كبيرًا في اتخاذ القرارات، لذا لا تتجاهلها.
✅ التكنولوجيا سلاح ذو حدين، استخدمها بذكاء للحفاظ على صحة عقلك.
✅ التأمل والتفكير الذاتي يمكن أن يساعداك على تطوير وعيك وإدراكك للعالم من حولك.
⛔تنويه هام.
نشرنا لملخص أي كتاب لا يعني بالضرورة أننا نتبني جميع الأفكار الموجودة به فأغلب الكتاب مهما قدموا لنا في كتبهم من أفكار عظيمة فهم من ثقافة غربية ،فإذا وجدت في أي ملخص ما يتعارض مع الدين أو المبادئ فضرب به عرض الحائط
ولا تنسى متابعة الصفحة ليصلك كل جديد
احبكم في الله ❤️
🇸🇦عقاارات وكار المملكة 🇸🇦
/channel/aagar35
————
@amal3_34جمالك انثوي معي
@aagar35 🏡 عقارات المملكه
~~
⑥⑦k ➺فيديوهات وصور رومنسيه
❀
⑤⑦k ➺اقوال وحكم عظيمة
❀
③③k ➺بوح الأصدقاء
❀
⑯k ➺كن أنت المعجزة
❀
⑬k ➺مًعٌنِى أّلَحًيِّأّةّ
❀
⑫k ➺سـت البـيـت
❀
⑨k ➺حكاية صورة
❀
⑨k ➺تَـطــ ــوير آلَذِآتٌـ
❀
⑨k ➺حب ٌو رومنسيَات
❀
⑧k ➺بيت حواء منووعات
❀
⑧k ➺ناشيونال جرافيك
❀
⑦k ➺|تثبيت طب اﻷعشاب
❀
⑦k ➺امآل مول
❀
⑥k ➺أجمل القصص
❀
⑥k ➺حالات قصيرة
❀
⑥k ➺أسرار و أفكار
❀
⑤k ➺اتقن اللغة الإنجليزية
❀
⑤k ➺ الطـبـيــة الـتـعـلـيمية
❀
⑤k ➺قصص
❀
④k ➺قناه للقران الكريم
❀
④k ➺تعلم البرمجة بالأندرويد
❀
④k ➺آلعٍآب وبرآﻤجُ آلآندرويِد
❀
③k ➺ نصائح طبية م النصر
❀
③k ➺معلومات ثقافية علمية
❀
③k ➺همسة غروب
❀
②k ➺الأخلاق الإسلامية
❀
②k ➺بنك الحسنات
❀
②k ➺قنـــاة شعراء المقــاومـــة
❀
②k ➺علم القراءات الأربعة عشر
❀
①k ➺مجتمع مايكروسوفت
❀
①k ➺شبكة نيوز ألإخبارية
❀
①k ➺ الـبنــفـســج
❀
①k ➺جميع القنوات هنا
❀
②h ➺ميك آب
❀
①k ➺يوميات رجـل مهزوم
❀
①k ➺مستشفى المجد التخصصي
❀
②k ➺قيم اسلامية تربوية
❀
②k ➺طرائف الشعوب
❀
②k ➺ صمت الحنين⭐️
❀
③k ➺ همس عاشق
❀
③k ➺همس المعاني
❀
③k ➺غرائب المعرفة
❀
③k ➺صور روعة التصميم
❀
③k ➺حراج وإعلانات السعوديه
❀
③k ➺غرائب الشعوب
❀
③k ➺همسات دافئه
❀
③k ➺كيف تتخلص من القلق
❀
③k ➺وظائف🇸🇦سعودية
❀
④k ➺طرائف وابتسامات
❀
④k ➺دليل قنوات التلقرام
❀
④k ➺ مكتبة كتب PDF
❀
④k ➺كلمات راقية
❀
④k ➺بيسيات سنابيه
❀
⑤k ➺- بعـثرهہ حَـرـرفَ
❀
⑤k ➺طور نفسك و ذاتك
❀
⑥k ➺خواطر للواتسآب
❀
⑥k ➺قصص حجا و ابو نواس
❀
⑦k ➺ الــجـراحــة والــطــب
❀
⑦k ➺طبخات ولا أسهل
❀
⑧k ➺فنون القيادة الناجحة
❀
⑧k ➺حلم طفلة
❀
⑨k ➺ روائــــــ الــحــب ــــع
❀
⑨k ➺فيديوهات اسلاميه مؤثرة
❀
⑩k ➺طـبـيـبـك الـشـخـصـي
❀
⑮k ➺حب يلامس النجوم
❀
~~~~
@amal3_34 🛁اهتمام وعنايه 🧼
———
🇸🇦عقاارات في عقارات 🇸🇦
/channel/aagar35
كتاب حارب الخوف
كيف تنتصر على عقليتك السلبية وتنجح في الحياة.
إضاءة معرفية....
كتاب مميز لأنه يعترف بشيء نعرفه جميعًا
ولكن نادرًا ما نقوله بصوت عالٍ:
الخوف شعور طبيعي، لكنه أيضًا يمكن أن يخدعنا. هولجيت توضح أن الخوف ليس شيئًا لا يمكن هزيمته. بل هو أشبه بصديق مفرط في الحذر يريد حمايتك من المخاطرة. هذا الصوت يقول لك: "هل أنت متأكد من أنك تستطيع فعل هذا؟ ماذا لو فشلت؟". نهج هولجيت هو أن نفهم هذه الأصوات، ولا نحاول التخلص منها تمامًا، بل نتعلم كيف نتعامل معها ونسحب منها قوتها. وهذا الشعور بالتحرر رائع.
هل لاحظت أن بعض الناس يعيشون حياتهم وكأنهم لا يتأثرون بأي شيء، حتى عندما تصبح الأمور صعبة؟ هذا ليس سحرًا أو حظًا—هؤلاء الناس تعلموا كيف يتعاملون مع الخوف الذي يسيطر علينا أحيانًا. في كتاب "حارب الخوف: كيف تنتصر على عقليتك السلبية وتنجح في الحياة"، ماندي هولجيت تتحدث بوضوح عن المخاوف التي نواجهها جميعًا—تلك الأفكار التي تقول لك: "أنت لست جيدًا بما يكفي" أو "ماذا لو فشلت ورآك الجميع؟"—وتعلمك كيف تتعامل معها وكأنك تواجهها بشجاعة.
الجميل في هذا الكتاب هو أن هولجيت تقسم المخاوف الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها—12 جزءًا بالتحديد. تتحدث عن مخاوف مثل الشعور بعدم الكفاءة، والخوف من النقد، والخروج من منطقة الراحة. هي لا تقول لك فقط "كن واثقًا" (لأن بصراحة، هل هناك نصيحة أقل فائدة من هذه؟)، بل تقدم لك أدوات واستراتيجيات حقيقية أثبتت نجاحها مع الناس الذين دربتهم. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من النقد، بدلاً من تجنب المواقف التي قد يحكم فيها الناس عليك، تقترح عليك أن تتعامل مع النقد كفرصة لتتعلم وتتحسن بدلاً من أن يكون حاجزًا يعيقك.
إليك بعض الأفكار الرئيسية من الكتاب:
- الخوف شعور طبيعي لكنه يمكن أن يخدعنا: الخوف يظهر كوسيلة لحمايتنا لكنه يعيقنا في النهاية. عندما نفهم حقيقة هذا الخوف، يمكننا البدء في تقليل قوته.
- فهم مخاوفك والعمل معها: بدلاً من تجاهل الأفكار المخيفة أو الهروب منها، تشجعنا هولجيت على الاعتراف بها وفهم أصلها والعمل على مواجهتها.
- تقسيم المخاوف إلى أجزاء صغيرة: هناك 12 نوعًا من المخاوف تحدثت عنها هولجيت بالتفصيل، مثل الخوف من الفشل أو النقد. معالجة هذه المخاوف خطوة بخطوة تساعدنا على التحكم فيها.
- استخدام النقد كأداة للنمو: إذا كنت تخاف من النقد، تقترح هولجيت أن تتعامل معه كفرصة لتتعلم وتتحسن بدلاً من تجنبه.
- مواجهة المخاوف بجرعات صغيرة: بدلاً من الهروب مما يخيفنا، تشجعنا هولجيت على التعرض التدريجي للمخاوف. مثلًا، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام عدد قليل من الأشخاص وزد هذا العدد تدريجيًا.
- الصدق والواقعية: هولجيت تشارك تجاربها الشخصية مع الخوف والفشل، مما يجعل نصائحها واقعية ومؤثرة. هي لا تقدم مثالًا عن الكمال، بل تتحدث عن دروس حقيقية من حياتها.
- الفكاهة والخفة: إضافة بعض الفكاهة للمواقف الصعبة يمكن أن يقلل من الخوف. نهج هولجيت المرح يساعدنا على رؤية الخوف كشيء أقل تهديدًا.
- تحويل الخوف إلى حافز: الهدف النهائي ليس فقط التخلص من الخوف، بل استخدامه كحافز لتحقيق أهدافنا. الخوف لا يجب أن يقرر لنا—هذا دورنا نحن.
في منتصف الكتاب، تفاجئك هولجيت بحقيقة مهمة: المشكلة ليست في الخوف بحد ذاته، بل في كيفية استجابتنا له. غالبًا ما نختار الهروب من الخوف، معتقدين أننا نحمي أنفسنا. لكن هذا الهروب هو ما يبقينا عالقين. إذا كنت تخاف من التحدث أمام الناس، فهي لا تطلب منك أن تتظاهر بالثقة. بدلاً من ذلك، تدعوك لاتخاذ خطوات صغيرة وغير مريحة—ابدأ بالتحدث في اجتماع صغير، ثم زد من التحدي. بمواجهة الخوف بجرعات يمكن التحكم فيها، يبدأ في فقدان قوته عليك.
الشيء الجميل في أسلوب هولجيت هو أنها لا تدعي أنها خبيرة تعرف كل شيء. بل تعترف بمخاوفها، وتقر بأنها فشلت مرات عديدة وتعلمت من أخطائها. هذا الصدق يجعل نصائحها تبدو وكأنها تأتي من صديق يريد حقًا أن يراك تنجح، وليس من شخص يدعي أنه يعرف كل شيء. وهناك لحظات من الفكاهة أيضًا—تلك اللحظات التي تضحك فيها على نفسها تجعلنا ندرك أن أخذ الأمور ببعض الخفة قد يكون جزءًا من الحل.
الهدف من محاربة الخوف، كما تشرحه هولجيت، ليس فقط أن نشعر بالشجاعة للحظة. الهدف هو أن نحرر أنفسنا لنطارد ما نريده حقًا، دون أن يثقلنا ذلك الصوت الناقد في داخلنا. تخيل نفسك وأنت تتخذ أخيرًا تلك الخطوة الكبيرة في حياتك المهنية، أو تعبر عن مشاعرك في علاقة مهمة، أو تصعد إلى المسرح—ليس لأنك لم تعد تخاف، بل لأنك قررت أن الخوف لن يتحكم في قراراتك. هذا هو النجاح الحقيقي في الحياة. في نهاية الكتاب، لن ترغب فقط في محاربة الخوف، بل ستكون مستعدًا لاستخدامه كحافز لتحقيق أهدافك.
السلام عليكم أحبتي الغالين الحالمين الطموحين المثابرين المتميزين المبدعين المتفوقين صناع المجد وبناته ورجاله وابطاله وساسته وقادته ومريده ومديروه ومنتجوه ومشيدوه وناشروه واسعد الله مساكم بكل ايمان وأمل وتفاؤل وتغير وتحول وتبدل للأفضل والاحسن فكريا وقوليا وعمليا وسلوكيا وممارسة وتعاملا ونتيجة وعاقبةوخاتمة .
@##
ما اجمل الواحد مننا يعيش حياته بقانون الامتنان والذي ينص [على أن تكون ممتنا لله في كل شيء موجود بحياتك ولا تنظر إلى الماضي وإلى إلى مافي ايدي الناس ]]
@تمتن لله لكل شيء حصل لك في حياتك تذكره على الصغيرة قبل الكبيرة وتنظر إلى النعم التي انت عايش فيها وتشكر الله عليها وكلما زاد الشكر زادت النعم [[ ولءن شكرتم لازيدنكم ولءن كفرتم أن عذاب لشديد]هو الله مسبب الأسباب ورب الأرباب وصاحب النعم ومنزل النقم كن معه في السراء والضراء يكن معك بكل وقت وحين لا تقارن نفسك بأحد قارن نفسك بنفسك كيف كنت بالأمس وكيف صرت اليوم حنى لا تزدري نعم الله عليك فيغضب الله عليك فيوكلك إلى نفسك فتهلك.
كم نحن بحاجة إلى إعادة النظر في أنفسنا في حياتنا في أعمالنا في وظائفنا في خيرات الله علينا وننظر لأنفسنا ونركز على أنفسنا وعلى خيرات الله لنا وعلى عملنا وانتاجنا وتفوقنا.
كن ممتنا لله دوما يكن معك في كل وقت وحين فأنت أفضل من غيرك غيرك لا يمتلك ما تمتلك كن أنت ولا تكن الآخرين.
📕ملخص لأهم ما جاء في كتاب "لا تتوقف" للمؤلف المبدع أوستين كليون:
1- كل الأيام متشابهة:
عش كل يوم على حدة، واسأل نفسك: ماذا كنت سأفعل لو وجدت نفسي عالقا في مكان واحد وكل يوم هو تكرار لسابقه، ومهما حاولت لا يجدي نفعا؟ طريقتك في الإجابة على هذا السؤال هو نسيجك الفني الخاص.
الحياة الإبداعية ليست خطية، بل هي أشبه بمسار حلزوني، حيث تجد نفسك في نقطة انطلاق جديدة عند نهاية كل مشروع.
باستثناء الموت لا يوجد خط نهاية فعلي أو تقاعد في رحلة المبدع.
الشيء الذي يمكننا التحكم به هو الكيفية التي نقضي بها أيامنا وما الذي نعمل عليه والجدية التي نبذلها في هذا المجال.
اعتمد روتينا يوميا في حياتك:
انتهاجك لروتين يومي يساعدك في تخطي الأيام حتى السيئة منها، وكفيل بمنح قيمة للوقت خاصة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت، أو حتى عندما يكون لديك الكثير من الوقت.
يمنحك الروتين الحرية بإبعادك عن تقلبات الحياة ومساعدتك على الاستفادة مما لديك من وقت وطاقة وموهبة.
نظم قوائم بما عليك فعله:
تساعدك القائمة على استخراج كافة الأفكار من رأسك وإتاحة بعض الهدوء مما يساعدك على الإنجاز.
حاول إنهاء كل يوم، ثم ارمه وراء ظهرك:
لا تكن قاسيا على نفسك حين يبدأ اليوم بالانتهاء وتشرع في مراجعة ما حدث خلاله. تساعدك مسامحتك لنفسك أن تقطع شوطا طويلا. اذهب للنوم بعقل صاف واسمح لعقلك الباطن أن يتفكر بالأمور خلال نومك.
2- خصص لنفسك محطة عزلة:
انفصل عن العالم لتتصل مع ذاتك:
عالمنا مكتظ بالتنبيهات والنشرات الإخبارية والتواصل الدائم على مدار الساعة، لذا يجدر بك أحيانا الابتعاد عن العالم لمدة كافية للتفكير ولممارسة فنك، ولإنتاج شيء جديد يستحق مشاركته مع الآخرين.
يمكنك الاستيقاظ دون الالتفات إلى آخر الأخبار
اتخذ من وضعية الطيران في هاتفك المحمول أسلوب حياة.
تعلم كيف تقول لا.
3- اترك الألقاب وركز على العمل:
كلمة (مبدع) ليست لقبا:
لا تركز على الأمور التي تريد الوصول إليها (الألقاب)، بل صب تركيزك على العمل الحقيقي الذي يجب أداؤه (الأفعال).
لا تتوقع من أحد أن يطلق عليك لقب فنان من دون أن تقدم فنا حقيقيا.
لم يكن الإبداع يوما غاية، بل هو الوسيلة لتحقيق الهدف، إنه مجرد أداة.
حين تصل إلى الهدف، لا تسمح للغرور بأن يوقفك، بل واظب على القيام بعملك.
اللعب هو عملك الحقيقي:
هناك بعض الخدع التي تمنحك الشعور بالخفة وتعيد إليك حالة الاستمتاع باللعب الطفولي. حين تشعر بأنك فقدت حس اللعب لديك، مارس الفن لأجل الممارسة فقط. اكتب أو ارسم شيئا ثم ارمه في القمامة.
هناك حيلة أخرى حين تفقد إحساسك بالاستمتاع بما تفعل: حاول صنع أسوأ ما بوسعك (أسوأ قصيدة، أسوأ لوحة...الخ). صنع الفن السيء بشكل متعمد أمر ممتع جدا.
لا تسمح لروحك أن يشلها الملل، حافظ على خفتك، العب.
4- لتكن أعمالك الإبداعية بمثابة هدايا تقدمها للآخرين:
احم الأشياء التي تقدرها:
قد تصبح بعض الأمور مضللة جدا حين تبدأ باعتبار الأشياء التي تحبها كمصدر رزق لك ولعائلتك. أسهل طريقه لكره شيء تحبه هو تحويله إلى وظيفة تمارسها يوميا
تجاهل الأرقام:
من السهل أن تصبح مهووسا بعدد اللايكات وإعادة التغريدات وعدد المتابعين وغيرها من المقاييس بطريقة توازي هوسك بالمال، وبالتالي تميل لاعتماد هذه المقاييس كوسية لتحدد ما هو عملك التالي بشكل سطحي.
مشكلة هذه المقاييس هي أنها لن تخبرك مثلا بأن أحدهم قرأ ما كتبته مرتين وأحبه لدرجة أنه أرسله إلى أصدقائه، أو أنه ألهم شخصا ما ليغير حياته للأفضل.
من شأن تجاهلك لهذه المقاييس الرقمية لبعض الوقت أن يعيدك للاهتمام بمعايير الجودة الحقيقية، وإيلاء الاهتمام نحو الأمور التي لا يمكن قياسها والتي تترك لمستها على روحك.
حين تنعدم الموهبة، ينعدم الفن:
حين تشعر بأنك تائه أو بدأت بفقدان موهبتك، فإن أسرع طريقة لاسترجاع موهبتك هي أن تبتعد عن سوق العمل لتقدم إنتاجك الفني على هيئة أعمال موهوبة تشكل هدايا جميلة لمن حولك.
إذا شعرت بالاستياء تجاه نفسك وعملك، اختر شخصا مميزا في حياتك واصنع شخص خصيصا لأجله. وإذا كان لديك جمهور كبير، قم بصنع شيء مميز وقدمه لهم.
إذا كان لديك جمهور كبير، ستبقى مهتما بآراء مجموعة صغيرة من الأشخاص فقط. حاول تحديد هؤلاء الأشخاص واصنع لهم الهدايا واستمر بفعل ذلك.
5- شيء عادي + اهتمام إضافي = شيء رائع ومميز:
تمهل وخطط جيدا:
من الصعب جدا أن تبذل الاهتمام الكافي بحياتك إذا كنت شديد الاندفاع. حين تكون وظيفتك أن تكتشف ما لا يراه الآخرون فعليك أن تتمهل بما فيه الكفاية حتى تحدق جيدا.
ليس من الضرورة أن تكون فنانا لتمارس الرسم، يكفي أن يكون لديك عين متفحصة.
انتبه للأمور التي تهتم بها:
الانتباه هو أثمن الآليات التي تملكها، ولهذا يريد الجميع سلبه منك. عليك في البداية حمايته جيدا ومن ثم العمل على توجيهه في المسار الصحيح.