1233
المستشفى الأول في جراحة العظام والكسور وتركيب المفاصل الصناعية خدمة طبية في متناول الجميع مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9
📕 ملخص كتاب "علم التحكم النفسي"
توجيه عقلك إلى هدف مثمر ومفيد
في هذا الكتاب :
جميعنا يولد بـ " آلية إبداعية " تلقائية ذاتية و تعمل هذه الآلية مثل السيارة ذاتية القيادة. فالعقل الواعي يتصور هدفاً و يقوم بعمل إجراء يدع العقل اللاواعي يقوم بالباقي (أشبه بشخص داخل سيارة ذاتية القيادة فيحدد نقطة الوصول و يترك المجال للسيارة لاختيار أفضل ثم طریق و إيصاله للجهة المطلوبة).
للأسف القليل منا يدرك عبقرية الآلية الإبداعية الذاتية (اللا شعورية) التي لدينا لأننا لم نسمح لها بالعمل و بما أننا لا نستطيع رؤيتها و هي تعمل يستحوذ علينا القلق فنبالغ في التفكير و نصبح منزعجين من ذلك (مجازياً نحن نمسك بعجلة القيادة أو ندوس على المكابح لأننا لا نثق في سيارتنا ذاتية القيادة للقيام بما صممت له).
نحن نتدخل في اليتنا الإبداعية الذاتية أثناء طريقنا نحو هدف كبير لأن صورتنا الذاتية لا تتلاءم مع طموحنا.
" سواء أدركناها أم لا ، كل إنسان منا يحمل خطة ذهنية أو صورة لنفسه. قد تكون مبهمة و غير واضحة التعريف لعقلنا اللاواعي في الواقع قد لا يمكن التعرف عليها بشكل واعي إطلاقاً. لكنها موجودة هناك ، كاملة حتى التفاصيل الأخيرة.
هذه الصورة الذاتية هي تصورنا عن " نوع الشخص الذي نرغب في أن نكونه " فهي مبنية من معتقداتنا لأنفسنا. لكن معظم هذه المعتقدات عن أنفسنا تشكلت لا شعورياً من تجاربنا السابقة ونجاحاتنا و اخفاقاتنا و انتصاراتنا و طريقة تفاعل الآخرين معنا خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة "
" الشخص الذي يرى نفسه أنه من النوع الفاشل من الأشخاص سوف يجد طريقة ما ليفشل ، على الرغم من كل نواياه الحسنة أو قوة إرادته حتى و إن ارتمت الفرص بين أحضانه "
الطريقة الوحيدة لتخرج من طريقتك القديمة و تثق بأليتك الابداعية الذاتية لإيصال الأفكار التي تريدها من أجل تحقيق هدف كبير هو أن تقوم بـ "تحديث - ترقية" صورتك الذاتية من أجل أن تتماشى صورتك الذاتية مع هدفك.
تمرين تحديث الصورة الذاتية
الخطوة الأولى : تخلص من التوتر
تخيل أنك تنظر إلى نفسك مستلقياً على السرير. تصور قدميك كما وأنهما مصنوعتان من الخرسانة. أنظر إلى نفسك مستلقياً هناك بقدمين ثقيلتين من الخرسانة و أنظر إليهما و هما تغوصان بعيداً للأسفل على مرتبة السرير بسبب الوزن الهائل الآن تصور ذراعيك و يديك .
كأنهما مصنوعتان من الخرسانة هما أيضاً ثقيلتان جداً و تغوصان في السرير و تشكلان ضغطاً شديداً على السرير .
كرر ذلك مع الخطوة الذراعين و الرقبة (و أجزاء جسمك الأخرى)
عندما يبدأ معالج التنويم المغناطيسي بأداء عمله أمام الناس في المسرح ، يحضر بعض المشاركين إلى المنصة و يطلب منهم إغلاق أعينهم و أن يرخوا أجسامهم. فلو كان المشاركون يشعرون بالتوتر فإنهم سيكونون أقل تقبلاً لتصديق ما سيقوله لهم المعالج بالتنويم المغناطيسي لاحقاً في العرض.
عندما تتخلص من التوتر في جسمك فأنت تجعل من نفسك قادراً و مستعداً لتصديق المعلومات التي سوف تغذي بها عقلك في الخطوة الثانية.
الخطوة الثانية : تصور النجاح
فكر في هدف كبير تجاهد من أجل تحقيقه الآن ، تخيل أنك تستيقظ غداً لتكتشف أنك حققته أنت لست متأكداً كيف حدث ذلك ، لكنه حدث ! لاحظ التفاصيل الدقيقة لحقيقتك الجديدة. مثلاً ، لو كنت تكافح من أجل بدء مشروع عمل على الانترنت، تخيل نفسك جالساً على مكتبك (أنظر إلى لون طاولتك و نوع و تاريخ صنع حاسبك المحمول والملابس التي ترتديها).
ثم تصور رسم بياني على شاشة جهازك يظهر فيه مبيعاتك الشهرية و كان رقم مبيعات هذا الشهر هو ٥١٢٥٥ دولار .
- لا يستطيع عقلنا وجهازنا العصبي التفريق بين تجربة حقيقية وأخرى نتصورها بشكل واضح. دائماً ما تعمل وتتصرف آلياتنا الابداعيةغ الذاتية وفقاً للبيئة المحيطة و الظروف أو المواقف.
فالمعلومات الوحيدة المتوفرة التي تخص البيئة و الظروف أو المواقف هي ما تعتقده صحيحاً بشأنها .
الخطوة الثالثة : ابني على " الشعور بالنجاح "
فكر في سلسلة النجاحات الصغيرة و البسيطة التي مررت بها مؤخراً مثل ترتيب سريرك أو طهو وجبة صحية أو إنهاء قائمة المهام و ابني على " شعور النجاح " كلما تذكرت نجاحاً يتلو الآخر. الآن تخيل نقل ذلك " الشعور بالنجاح " إلى الصورة التي صنعتها في الخطوة الثانية.
عندما تربط شعور النجاح بالانجازات التي تصورتها في الخطوة الثانية فأنت تقنع جهازك العصبي بأن يُطبع الانجازات الكبيرة : أنت ترفع من معايير ما يمكنك تحقيقه و تتخلص من الشك بالنفس.
لو أديت تمرين تحديث الصورة الذاتية ذو الثلاث خطوات لمدة ما بين خمسة إلى عشرة دقائق يومياً لإحدى وعشرين يوماً القادمة ، سوف تشعر وكأن النجاح أصبح أمر حتمي وتتعلم كيف تبتعد عن طريقك.
سوف تتعلم كيف تضع أهداف إبداعية كبيرة وتبدأ بالعمل وعندها سوف تثق بآليتك الإبداعية الذاتية لتتولى الأمر وتزودك بالأفكار التي تحتاجها لتحقيق أهدافك.
وذلك لأن أسلوب الحكاية يترك انطباعًا إيجابيا لدى المستمعين، ذلك لأنه يصبح حوارا في ذاته أكثر منه عرض تقديمي، كما أن هذا الأسلوب يشجع على المشاركة، فالمستمع يشعر بالمشاركة في الحوار، كما أنها وسيلة تدل على الاحترام والمهنیة والناس يرغبون في أن يعاملوا معاملة كريمة
ولا يتم التلاعب بهم عن طريق حكايات مزيفة، لذلك يجب أن تكون تلك الحكايات حقيقية. وأيضا من أهم الأساليب الداعمة هو أن تعرضها بصورة جذابة، وتعتمد على التجربة البصرية وتأثيرها في المستمع فتكثر من الصور التوضيحية والفيديوهات القصيرة التي تدعم العرض وتقلّل الكلام قدر الإمكان،
إذ إنه وفقًا للعديد من الدراسات فإن أكثر من خمسة وستين بالمائة من السكان في العالم يتعلمون بصريا، وأظهرت دراسة أننا نتذكر عشرة بالمائة فقط مما نسمعه، وثلاثين بالمائة مما نقرؤه، وثمانين بالمائة مما نراه.
وهي أن ما يفكرون به يتحدثونه ويفعلونة أو ما يتحدثونه يصدقه العقل و يتمثلون به بـ الأفعال.
Читать полностью…
ملخص كتاب 📖
#من_قتل_الإبداع ؟
تأليف ✍️
#أندرو_جرانت
و
#غايا_جرانت
يطرح هذا الكتاب تساؤلًا جوهريًا حول أسباب تلاشي الإبداع داخل الأفراد والمؤسسات، ويقدم تحليلًا عميقًا للآليات التي تقتل الابتكار، سواء كانت اجتماعية، تعليمية، أو إدارية.
يعتمد المؤلفان على أبحاث علمية ودراسات حالة من مختلف المجالات لفهم لماذا يُخمد الإبداع، وكيف يمكن استعادته.
✅️ فكرة الكتاب
لطالما كان الإبداع عنصرًا أساسيًا في تقدم البشرية، لكنه غالبًا ما يُواجه بعقبات تُعيقه، سواء كانت مقصودة أو غير مقصودة. يتناول الكتاب العوامل التي تؤدي إلى اختناق الأفكار الجديدة داخل البيئات المختلفة، بدءًا من المدارس التي تقتل التفكير الحر، إلى المؤسسات التي تفضل الأمان والاستقرار على المخاطرة والابتكار.
من هم قتلة الإبداع ؟
يحدد الكتاب مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى تراجع الإبداع، ويصنفها إلى مستويات مختلفة:
1️⃣ المستوى الفردي
✨️ الخوف من الفشل:
عندما يخشى الأفراد من ارتكاب الأخطاء، فإنهم يصبحون أقل ميلًا لتجربة أفكار جديدة.
✨️ العقلية المغلقة:
رفض الأفكار الجديدة أو غير التقليدية بسبب العادات والتقاليد أو عدم الرغبة في التغيير.
✨️ الضغط المجتمعي:
حيث يشعر الشخص بالحاجة إلى الامتثال للمعايير الاجتماعية بدلاً من التفكير بطرق غير تقليدية.
2️⃣ المستوى التعليمي
✨️ نظام التعليم القائم على الحفظ:
المدارس والجامعات غالبًا ما تركز على التلقين بدلاً من تعزيز التفكير النقدي والإبداعي.
✨️ الاختبارات القياسية:
التركيز على الإجابات الصحيحة بدلاً من تشجيع الطلاب على تقديم حلول مختلفة وغير متوقعة.
✨️ عدم تشجيع الأسئلة:
الأطفال يولدون بفضول طبيعي، لكنهم يُلقَّنون منذ الصغر أن الأسئلة الزائدة قد تكون مصدر إزعاج، مما يحد من قدرتهم على التفكير النقدي.
3️⃣ المستوى المؤسسي
✨️ البيروقراطية القاتلة:
القواعد الصارمة التي تجعل من الصعب على الأفكار الجديدة أن ترى النور.
✨️ ثقافة "هذا ما اعتدنا عليه":
عندما تفضل الشركات الاستمرار في نفس النهج خوفًا من التغيير.
✨️ القيادة غير الداعمة:
القادة الذين لا يشجعون التجربة أو لا يمنحون فرقهم الحرية الكافية لتطوير أفكار جديدة.
4️⃣ المستوى الثقافي والمجتمعي
✨️ التقاليد الصارمة:
التي تحد من التفكير الحر وتفرض حدودًا على الإبداع.
✨️ الخوف من التحدي:
المجتمعات التي ترى في الأفكار الجديدة تهديدًا للوضع القائم بدلاً من كونها فرصة للنمو والتطور.
✨️ وسائل الإعلام وتأثيرها:
حيث يتم الترويج لأنماط تفكير معينة على حساب التنوع الفكري والإبداعي.
✅️ كيف نستعيد الإبداع ؟
بعد تحليل العوامل التي تعيق الإبداع، يقترح الكتاب مجموعة من الاستراتيجيات لاستعادته وتعزيزه على مختلف المستويات:
☑️ على المستوى الشخصي
✔️ تعلم كيفية الفشل بذكاء:
بدلاً من تجنب الفشل، علينا أن نراه كجزء من عملية التعلم.
✔️ تبني عقلية النمو:
الإيمان بأن الذكاء والإبداع يمكن تطويرهما من خلال الجهد والتجربة.
✔️ إعادة إحياء الفضول:
تشجيع الأسئلة والتفكير النقدي في الحياة اليومية.
☑️ على مستوى التعليم
✔️ تحويل التعلم إلى تجربة ممتعة:
إدخال أساليب تفاعلية وتطبيقية بدلًا من الاقتصار على المناهج التقليدية.
✔️ إعادة التفكير في التقييم:
التركيز على قياس مهارات التفكير بدلاً من مجرد استرجاع المعلومات.
✔️ تعزيز المشاريع الإبداعية:
إعطاء الطلاب فرصًا للعمل على مشاريع مفتوحة تحفزهم على التفكير خارج الصندوق.
☑️ على مستوى المؤسسات
✔️ خلق بيئة داعمة للإبداع:
تقليل البيروقراطية وإتاحة مساحة للموظفين للتجربة دون خوف.
✔️ تحفيز التعاون بين الفرق المختلفة:
لأن الأفكار الإبداعية غالبًا ما تنشأ من تلاقح وجهات النظر المتنوعة.
✔️ تشجيع الابتكار المستمر:
بدلاً من انتظار الأفكار الكبيرة، يجب تبني ثقافة التحسين المستمر.
☑️ على مستوى المجتمع
✔️ تشجيع ثقافة تقبل الأفكار الجديدة:
من خلال الانفتاح على التغيير وتعزيز الحوار.
✔️ إعادة النظر في القوانين والسياسات:
التي تعيق ريادة الأعمال والابتكار.
✔️ دعم الفنون والعلوم:
لأنهما يمثلان رافدين أساسيين للإبداع والتجديد.
✅️ لماذا يعتبر هذا الكتاب مهمًا ؟
"من قتل الإبداع؟" ليس مجرد كتاب عن الأفكار، بل هو دعوة حقيقية لإعادة التفكير في الطريقة التي نعيش بها حياتنا ونمارس بها أعمالنا.
إنه يناقش كيف يمكننا تجاوز العقبات التي تعيق الإبداع واستعادة قدرتنا على الابتكار، سواء على المستوى الشخصي أو المهني أو المجتمعي.
إذا كنت تشعر أن الإبداع لديك قد تراجع أو أنك محاط ببيئة لا تشجع على التفكير المختلف، فإن هذا الكتاب سيوفر لك الأدوات اللازمة لكسر القيود وإطلاق العنان لأفكارك.
🔰 شارك هذا المحتوى على صفحتك ربما تجد من ينتفع به.
#كتاب_وكتاب
#من_قتل_الإبداع
#أندرو_جرانت
#غايا_جرانت
ملخص كتاب " عادة الإنجاز "
توقف عن التمني، وابدأ في العمل، وتول زمام حياتك
في هذا الكتاب :
يتحدث لنا " برنارد روث " فى كتابه عادة الإنجاز عن طريقة البدء بالعمل وترك التمني وكيفية التحكم بالعمل ووضع الأهداف لجعل الإنجاز عادة ومطلب محقق.
أهم النقاط التي ركز عليها هذا الكتاب :
أولا: ما الانجاز؟
هناك فرق بين انجاز العمل و بين التفكير في انجازه أو محاولة انجازه .
الانجاز مزيج بين حب الشيء والعمل بجد وشغف ، وهو وليد القوة وتركيز الأداء .
"الأهداف تتحقق بالقوة وليس بالعنف "
حال النفس البشرية في كثير من الأحيان تتآمر مع العقل لدحض نوايانا وإفساد مساعينا بشكل نعجز عن تصديقه ورغم ذلك يبقى بإمكاننا أن نتحكم في زمام الأمور ونقود عقولنا وذلك باختيارنا للنوايا و الأهداف التي من شأنها أن تأتي بعادات أفضل ومن ثم حياة أفضل، الانجاز مهارة نكتسبها بمرور الوقت.
ثانيا : أفعالنا نتاج عاداتنا :
الانتقال من حال إلى حال ليس سهل المنال، فكم من خطط وأهداف كان مصيرها الفشل، ومن ثم فلابد من استيعاب شامل ودقيق لطبيعة سلوكنا، ويليه عمل عقولنا حتى تتحقق النتائج المرجوة في جمبع مجالات الحياة .
يوجد مجموعة أسئلة جوهرية تحثنا على كشف آلية عمل الانجازات .
وقفة بسيطة
- كيف نسد الفراغ بين التفكير في شيء ما وبين تحقيقه على أرض الواقع؟
- وبين المحاولة و الانجاز؟
- وبين النجاح و الفشل؟
بمعنى آخر ذا كان الانجاز عادة فكيف نتبناها؟
ثالثا : لا أحد يحدد رضاك سواك .
نحن الذين نضفي على الأشياء قيمتها ، فبمجرد أن يؤمن الإنسان بقدرته على التحكم في طبيعة العلاقة ، و القيمة التي تربطه بمن حوله ، يستطيع أن يحقق أهدافه ويرتقي بفكره ومستوى سعادته.
رابعا :الإعجاز في قيمة الانجاز.
مقياس ومعنى السعادة هي الهدف و الغاية، فالإنجازات كالنجاح في العمل والتخرج من الجامعة وامتلاك سيارة ومنزل فيها عنصر النسبية،
فالانجاز الغير الهادف هو الفشل الفعلي، لأن الإنجاز الحقيقي ينم عن قناعات و عادات طيبة تعزز علاقتنا بأنفسنا وبمن حولنا،
وهي تدفعنا لكسب المهارات التي تمكننا بالتعامل بمرونة مع الأزمات و البحث عن كل ما يلبي شغفنا ويشبع فضولنا،
الانجاز الحقيقي يجعل الحياة رحلة ممتعة ومثمرة لا حرب طاحنة ومرهقة.
خامسا : الصورة الذهنية و تطوير الذات .
"تلعب الصورة الذهنية للإنسان عن نفسه دورا محوريا في حكمه على الأمور. تتحكم تلك الصورة في قدرتك على التطور الشخصي الذي تأمله و الأهداف التي تتطلع إليها" - د.كارول دويك
من الطرق التي أثبتت فاعليتها في تكوين صورة ذهنية واقعية هي التنقيب في أعماقنا ومقارنة الجزء الخاص ب شخصك بالأجزاء المتعلقة ممتلكاتك و ممارساتك، كرر الأسئلة التالية لمدة خمس دقائق كحد أدنى:
من أنا عندما أفكر بممتلكاتي؟
من أنا عندما أفكر بممارستي؟
من أنا عندما أفكر في حقيقة شخصي؟
يمكنك هذا التدريب من التخلص من الحرب الدائرة في ذهنك و تأمل جوانبك الشخصية المختلفة على حدة، فهو يمثل وقفة مع الذات.
سادسا: الصورة الذهنية قيد التشغيل .
كيف تصنع صورة ذهنية جديدة؟
من الوسائل التي أثبتت فاعليتها في تغيير الصورة الذهنية،
تمرين يقوم على توظيف الوعي في خلق رؤية جديدة للتعامل مع المشكلات و الحياة،
وهي عبر التفكر في صورة تروق لك و تأمل بشكل واعي بكل الأمور التي ترتبط بالمسألة،
التأمل الواعي هو الذي يعطيك قرارات واعية بدلا الوقوع ضحية الوضع التلقائي الذي يحكم تصرفاتنا ويوجه قراراتنا معظم الوقت،
سابعا : الخروج من المأزق .
هل سبق لك أن تعرضت لأزمة عجزت عن تجاوزها؟ ربما تنقلت بين إجابة وأخرى ولكن دون جدوى ، لان ذلك يعزى على الأرجح أنك طرحت السؤال الخطأ ، لقد أثبتت التجارب أن القصور في قدرتنا على حل المشكلات ينجم عن اعتقادنا بأننا نجيب عن السؤال.
ثامنا : سبع خطوات لتخطي الأزمات.
1- توفير المناخ الداعم و استثمر ما يكفي من وقت لمحاربة الفوضى في بيئة العمل ،احرص أن تكون بيئتك ايجابية ومنتجة.
2- العصف الذهني: وهو عملية ترتكز على ثلاث مراحل .
-إنتاج الفكرة: أي الوصول إلى حل تجربي مؤقت .
- اختبار الفكرة: أي دراسة كل جوانبها لا سيَما مزاياها وعيوبها .
- التدوير: أي توظيف ما توصلت إليه في المرحلتين السابقتين في ابتكار فكرة معدلة .
3- القوائم ضع قائمة تضم كل الاحتمالات الممكنة ويعتمد ناجح هذه الفكرة على كم الأفكار المدرجة بحيث تغطي جميع الجوانب .
4- التحليل المزجي : في هذه المراحل يتم الدمج بين مختلف العناصر المدرجة في القوائم وصنع تحالفات .
5- سجلات الذاكرة : و يقصد بها المفكرات التي تعبر فيها عن أفكارك اللحظية .
6- المحادثات و التواصل: إجراء المحادثات مع الآخرين من أهم أدوات توليد الأفكار وحل المشكلات .
7- الخرائط الذهنية : ابتكر خريطة ذهنية وتوسع في فروعها لزيادة الأفكار .
تاسعا : لسانك حصانك .
السلام عليكم أحبتي الغالين الحالمين الطموحين الشغوفين المثابرين المتميزين المبدعين المتفوقين صناع المجد ورواده وقادته وسادته وبناته واسعد الله مساكم بكل ايمان وأمل وتفاؤل ووفاء وعمل وإنتاج وانجاز واستمرار ووصول للقمة وتحقيق الأهداف وإيجاد المستحيل وتحقيق الرفاهية.
## ان العمل بالنسبة للانسان مثل القلب بالنسبة للجسد فلا حياة للانسان الا بالعمل ولا حياة للجسد الا بالقلب فالعمل هو حياة الأجساد وهو علاجها ودواءها.
#من يعمل هو من يحيى هو من يرتقي هو من يتقدم هو من يتطور.
#من يعمل هو من يصنع له مكانة وقيمة ووزن وثمن وسمعة جيدة ورفاهية في عاءلته أسرته ربعه قبيلته مجتمعه.
# العمل والانتاج هو من جعل الشعوب والامم والدول تتصدر الحضارات وتتمكن من تيسير الآخرين لصالحها اليابان الصين عمل لا يقل عن ١٨ ساعة ثم الغرب وهنا العمل هو محور الارتكاز واس وأساس الحياة والرفاهية.
#من معه عمل أو وظيفة أو مهنة فليحافظ على عمله ووظيفته ويستمر ويبدع ويتالق في عمله من ناحية الصدق والأمانة والالتزام وحسن الانضباط وحسن الاداء حتى يشار اليه بالبنان بأنه مجد ومجتهد ومنضبط وفعال ومنتج ويصنع له سمعة طيبة بين الزملاء وفي العمل والمجتمع قد يستغرق بناء السمعة عشرين عاما ولا يستغرق هدمها غير خمس دقايق وسمعة الانسان ضماره وراس ماله الذي لا يقدر بثمن .
📕 ملخص كتاب "المرونة العاطفية"
الحقائق البسيطة للتعامل مع الأمور غير المنجزة من ماضيك
في عالم مليء بالتحديات اليومية وضغوط الحياة، تصبح القدرة على التكيف مع المشاعر السلبية والحفاظ على التوازن النفسي أمرًا بالغ الأهمية.
كتاب "المرونة العاطفية" للدكتور ديفيد فيسكوت ليس مجرد دليل للنظرية النفسية، بل هو خارطة طريق عملية تساعدك على فهم مشاعرك، والتعامل مع الألم العاطفي، وبناء الدعم الذي تحتاجه لتجاوز أوقات الشدة.
من خلال قراءة هذا الملخص، ستكتشف استراتيجيات فعالة لتعزيز مرونتك العاطفية، مما سيمكنك من مواجهة الحياة بثقة وهدوء. استعد لاكتشاف كيف يمكن لتطوير هذه المهارات أن يغير نظرتك إلى نفسك والعالم من حولك.
الفصل الأول: فهم المشاعر
يتناول هذا الفصل أهمية التعرف على المشاعر التي تعتري الإنسان في مختلف المواقف الحياتية. يوضح فيسكوت أن المشاعر هي إشارات داخلية تعكس تجاربنا واحتياجاتنا، ويشدد على أهمية تحديد هذه المشاعر بدقة لفهم الذات بشكل أفضل.
على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغضب في موقف معين، ولكن هذا الغضب قد يخفي تحته مشاعر أعمق من الحزن أو الخوف. من خلال الاعتراف بهذه المشاعر وفهمها، يمكن للشخص أن يتعامل معها بطرق أكثر فعالية بدلاً من التصرف بناءً على ردود أفعال سطحية.
الفصل الثاني: التعامل مع الألم العاطفي
يركز فيسكوت في هذا الفصل على كيفية مواجهة الألم العاطفي بطرق صحية. ينصح بعدم تجنب أو قمع المشاعر السلبية مثل الحزن أو الخوف، بل مواجهتها والتعامل معها مباشرة. على سبيل المثال، إذا واجه شخص ما فقدانًا عاطفيًا، فإن السماح لنفسه بالشعور بالحزن والتعبير عنه يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التعافي، بدلاً من إنكار الألم أو التظاهر بالقوة. الاعتراف بالألم يفتح الباب أمام الشفاء والنمو الشخصي.
الفصل الثالث: التقبل والمرونة
يتناول هذا الفصل مفهوم التقبل كخطوة حاسمة لتحقيق المرونة العاطفية. التقبل يعني الاعتراف بالواقع كما هو، بدون مقاومة أو إنكار. على سبيل المثال، عندما يواجه الشخص تحديًا غير متوقع في العمل، يمكنه إما أن يقاوم التغيير ويشعر بالإحباط، أو أن يتقبل الوضع الجديد ويبحث عن طرق للتكيف معه. التقبل لا يعني الاستسلام، بل هو وسيلة للتعامل مع التغيرات بطريقة تمكن الشخص من المضي قدمًا بإيجابية.
الفصل الرابع: بناء الدعم العاطفي
في هذا الفصل، يوضح فيسكوت أهمية وجود شبكة دعم عاطفي من الأصدقاء والعائلة. هذه الشبكة تعمل كمرساة في الأوقات العصيبة، وتمنح الشخص الشعور بالانتماء والأمان. على سبيل المثال، إذا مر شخص بتجربة فقدان وظيفته، فإن الحديث مع الأصدقاء المقربين يمكن أن يخفف من مشاعر الوحدة والضياع، ويوفر الدعم اللازم لاستعادة التوازن والمضي قدمًا.
الفصل الخامس: التطوير الشخصي والنمو
يختم فيسكوت كتابه بالحديث عن كيفية استخدام التحديات العاطفية كفرص للنمو الشخصي. كل تحدي يواجهه الشخص يمكن أن يكون درسًا يضيف إلى حكمته وقدرته على التكيف مع الحياة. على سبيل المثال، إذا واجه شخص ما صعوبة في التعامل مع فشل مشروع مهم، يمكنه أن يتعلم من أخطائه، ويستخدم هذه المعرفة في مشاريعه المستقبلية، مما يجعله أكثر مرونة وقدرة على النجاح في المستقبل.
من خلال هذا الملخص، يتضح أن "المرونة العاطفية" ليس مجرد كتاب نظري، بل هو دليل عملي يساعدك على تحويل تحديات الحياة إلى فرص للنمو. بتطبيق المبادئ الواردة فيه، يمكنك تطوير القدرة على التكيف مع مختلف المواقف العاطفية، مما يمنحك القوة لمواجهة الحياة بثقة وهدوء.
📙📚⭐ ملخص كتاب "معادلة التسويف"
📚✨كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها ؟
📖 في هذا الكتاب :
التسويف هو تاجيل اعمالك الي وقت اخر، ويرى بعض العلماء أن الذي قد يقوم بالتسويف نتيجة لوجود سبب مما يولد القلق خصوصا في بداية تنفيذ الاعمال ،كذلك التسويف من العادات غير المحببة والضارة ،ويفضل القضاء عليها يجنبا للتكرار في المستقبل،
للقضاء علي التسويف لابد من اتباع مجموعة من الخطوات منها مايلي:
1. لابد من تحيد ومعرفة المهام معرفة تامة
ضع بيان او قائمة بالمهام التي يجب تنفيذها مرتبة حسب درجة الاهمية، المهم فالاهم ثم الاقل اهمية
2.لابد من تحديد الوقت الزمني المحدد بداية ونهاية لكل مهمة :
عدم تحديد وقت محدد لانتهاء من مهمة معينة يجعلك تقوم بالتسويف في التنفيذ فمثلاً مهمة تستغرق نصف ساعة إذا لم تضع للانتهاء منها، ربما ستأخذ منك ثلاثة ساعات او أكثر .
3. ان تلتزم باداء المهمة في وقتها المحدد :
الالتزام بانجاز المهمة في الوقت المحدد سيساعدك على العمل بهمة ونشاط عند تنفيذها، وإكمالها في الوقت الذي وضعته لها، ربما تستطيع انجازها بوقت اقل، وحينها تستطيع استخدام الوقت المتبقي للاستمتاع به او للقيام بمهام أُخرى
4. عدم الانتظار للوقت المناسب او المزاج المناسب للبدء في التنفيذ
ا الملائم لتنفيذ المهمة هو الآن فالانتظار والتفكير الكثير يجعل عقلك يصور لك أنها مهمة شاقه وإنما البدء في تنفيذ المهمة يكسر هذا الحاجز النفسي
5. لابد من المواجهة في تنفيذ المهام وعدم الهروب منها
عند البدء في التنفيذ وفي حالة مواجهة صعوبات ومقاطعات (هاتف ، ظهور مهمات هامه وعاجله) لابد من التعامل معها حسب أهميتها أن كانت هامه وعاجله فلابد من التعامل من الان دون تاجيل حسب اهميها بالنسبة لك
6. تقسيم المهام الي مهمات صغيرة
تقسيم المهام الي اقسام صغيرة حتى يسهل تنفيذها مثلاً أذا كنت تعمل عليك عمل معين يستغرق إنجازه شهر، اجعل لنفسك جدول وقسم به المشروع لمهام يومية وأسبوعية .
7. البعد عن التردد والقلق
عند البدء في تنفيذ مهامك لا تعمل كان احد يلاحقك او ينتظر إكمالك لهذه المهام لابد من تنظيم الوقت والعمال بانتاجية عالية واعمل وعلى العكس من ذلك لا تتردد في البدء لجهلك ببعض خطوات تنفيذ المهمة .
8. عدم الانتظار الحصول علي نتائج مثالية وكاملة
عدم توقع نتائج مثالية سريعة حتى لا يضغط عليك لإكمال مهامك بسرعة بينما عملك بدون انتظار نتائج مثالية يزيل الضغط عن كاهلك لتعمل بأداء أفضل.
9. لابد من وجود حافز لتنفيذ الاعمال والمهام
إذا وضعت حافز لنفسك او جائزة عند الانتهاء من المهمة مهمة ما، فذلك يشجعك على الاسراع في تنفيذها مثلاً تقول عند الانتهاء سآخذ إجازة او سأذهب إلى أصدقائي او غيرها من الأشياء المحببة إلى نفسك.
الانضباط الذاتي :
وهو ضبط النفس او السيطرة عليها من التسويف, يمثل الخطوة الأولى لتحقيق النجاح في الحياة,, , فاذا كنت في سهرة ممتعة ولكن عليك ان تستيقظ غدا لأمر هام فأنت امام خيار ترك النفس على هواها والاستمتاع بالمكاسب الفورية التي تحققها من هذه السهرة, ,
والى جانب هذه الخاصية الانسانية هنا خاصية اخرى لا تقل عنها اهمية وهي الهروب من المواجهة, فاذا كان المرء لا يستطيع ان يلقي كلمة امام الناس يستطيع , فالهروب من مواجهة المواقف الصعبة يعطينا راحة فورية,
ولكننا سندفع الثمن باهظا على المدى المتوسط والبعيد, لأن المشكلة لم تحل, ولتجاوز ضعف الانضباط الذاتي : من خلال تحديد الهدف ومعرفة الالم والمتعة والتعود على مواجهة المشاكل والقضاء علي التسويف
ابدأ من جديد: خطوات نحو حياة أفضل
يقدم كتاب "ابدأ حياتك من جديد" مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك على تحسين حياتك وإعادة بناء ذاتك. إليك أبرز ما يقدمه:
1️⃣ التحرر من الماضي
- لا تسمح لماضيك بأن يحدد مستقبلك، بل استفد من تجاربه واجعلها دافعًا للنمو.
- سامح نفسك وتجاوز الأخطاء بدلاً من التعلق بها.
2️⃣ التغيير من الداخل
- ابدأ بتغيير أفكارك وعاداتك، فالتغيير الحقيقي يأتي من الداخل.
- لا تنتظر الظروف المثالية، بل ابدأ بخطوات صغيرة نحو التحسين.
3️⃣ تحديد أهداف واضحة
- حدد أهدافًا قابلة للقياس، وقم بتقسيمها إلى خطوات صغيرة لتسهيل تحقيقها.
- راجع تقدمك بانتظام واحتفل بإنجازاتك الصغيرة.
4️⃣ التغلب على الخوف
- لا تجعل الخوف يوقفك، فهو مجرد شعور يمكن التغلب عليه بالمواجهة والتحدي.
- اتخذ خطوات جريئة وكن واثقًا بأن كل تجربة تقربك من النجاح.
5️⃣ العيش في الحاضر
- ركّز على اللحظة الحالية بدلاً من الانشغال بالماضي أو القلق من المستقبل.
- استثمر وقتك فيما يفيدك ويدفعك نحو الأفضل.
6️⃣ ممارسة الامتنان
- قدر النعم التي تمتلكها، فالامتنان يجعلك ترى الحياة بمنظور أكثر تفاؤلًا.
- ركز على الإيجابيات، فذلك يعزز سعادتك وراحتك النفسية.
7️⃣ التعلم المستمر
- لا تتوقف عن التعلم وتطوير مهاراتك، فالحياة مليئة بالفرص لاكتساب معارف جديدة.
- استكشف مجالات جديدة، وكن دائم البحث عن التطور.
8️⃣ العناية بالجانب الروحي
- خصص وقتًا لما يغذي روحك، سواء كان ذلك بالتأمل أو ممارسة العبادات.
- تواصل مع ذاتك بعمق لتعزيز راحة بالك وسلامك النفسي.
9️⃣ بناء علاقات إيجابية
- اختر محيطك بحكمة، وكن مع أشخاص يدعمونك ويحفزونك على التقدم.
- ابتعد عن العلاقات التي تستنزف طاقتك وتؤثر على نفسيتك سلبًا.
استمتع برحلتك نحو حياة جديدة مليئة بالإيجابية والتغيير! ✨
📕 ملخص كتاب
"عقلية الصندوق الأسود".. لماذا الفشل هو مفتاح النجاح الحقيقي؟
يكشف كتاب عقلية الصندوق الأسود أن الفشل ليس مجرد عقبة تعترض طريق النجاح، بل هو أحد مكوناته الأساسية. فهو يوفر لنا الفيدباك الضروري للتعلم المستمر، وتحسين أدائنا، وتطوير طريقة تفكيرنا. من خلال تغيير نظرتنا للفشل، والاعتراف بأخطائنا، يمكننا بناء نظام تعلّم شخصي يمكّننا من تحقيق أهدافنا بفعالية أكبر.
لقد تناول العديد من الكتب فكرة التدريب المتعمد، وهو النهج الذي يركز على تطوير المهارات من خلال الممارسة والتغذية الراجعة المستمرة. كتب مثل لا يمكن تجاهلك ببساطة، شفرة الموهبة، والموهبة مبالغ في تقديرها أكدت جميعها أن الأداء المتميز ليس نتيجة للموهبة الفطرية وحدها، بل هو ثمرة الجهد والتعلم المستمر. الفشل، في هذا السياق، ليس نهاية الطريق، بل خطوة ضرورية فيه.
ثلاثة دروس رئيسية عن الفشل
1. الاعتراف بالأخطاء أصعب من ارتكابها
كثير من الناس يكرهون ارتكاب الأخطاء، لكن ما هو أصعب عليهم هو الاعتراف بها. الفشل ليس أمرًا إيجابيًا عندما يحدث، خاصة في بيئات العمل، حيث يصبح الاعتراف بالخطأ أمرًا مرهقًا نفسيًا. لكن تجنب مواجهة الأخطاء يؤدي إلى تراكمها، مما قد يؤدي إلى نتائج كارثية. لهذا، من الضروري تطوير القدرة على تقبل الأخطاء الصغيرة، والتعلم منها قبل أن تتحول إلى مشاكل كبيرة يصعب حلها.
2. التعامل مع الأفكار كفرضيات لا كحقائق مطلقة
إحدى الطرق الفعالة لتسهيل الاعتراف بالأخطاء هي التعامل مع أفكارنا على أنها فرضيات تحتاج إلى اختبار بدلاً من اعتقادنا بأنها حقائق لا تقبل الجدل. عبر التاريخ، تبنّى الناس بعض الممارسات الخاطئة لأنهم لم يشككوا بها أو يختبروا صحتها.
على سبيل المثال، كان الأطباء في الماضي يستخدمون "التبريد" كوسيلة للعلاج، رغم أن هذه الطريقة أدت إلى نتائج عكسية. لو أنهم تعاملوا مع هذه الفكرة كفرضية واختبروها، لربما اكتشفوا خطأها مبكرًا.
تطبيق هذا المبدأ في حياتنا يعني أننا بحاجة إلى البحث عن الأدلة التي تعارض أفكارنا، وليس فقط تلك التي تؤكدها، حتى نحسّن قراراتنا ونتطور باستمرار.
3. تغيير علاقتك بالفشل لتتوقف عن تجنبه
الفارق الأساسي بين الأشخاص الناجحين وغيرهم هو قدرتهم على التعامل مع الفشل كفرصة للنمو بدلاً من اعتباره دليلاً على العجز. الفرق بين عقلية النمو والعقلية الثابتة هو أن الأولى تقبل الأخطاء وتتعلم منها، بينما ترفضها الثانية وتبررها أو تتجاهلها.
على سبيل المثال، هناك بعض الطلاب الذين لا يدرسون للاختبارات ويفضلون إلقاء اللوم على ظروفهم أو قراراتهم السابقة بدلًا من الاعتراف بعدم بذلهم الجهد الكافي. هذه الطريقة في التفكير تمنعهم من التعلم من أخطائهم وتحقيق التحسن. أما الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية أخطائهم، فهم الذين يحققون النجاح على المدى البعيد.
لمن يناسب هذا الكتاب؟
هذا الكتاب موجّه لأي شخص يريد تحسين طريقة تعامله مع الفشل. سواء كنت طالبًا يتجنب إخبار أهله بدرجاته المتدنية، أو مديرًا يخشى الاعتراف بأخطاء فريقه، أو شخصًا اكتشف مؤخرًا أن رأيًا كان يؤمن به خاطئ، فإن هذا الكتاب سيساعدك على بناء علاقة صحية مع الفشل، مما سيمكنك من تحقيق تقدم حقيقي في حياتك.
📕ملخص لأهم ما جاء في كتاب "لا تتوقف" للمؤلف المبدع أوستين كليون:
1- كل الأيام متشابهة:
عش كل يوم على حدة، واسأل نفسك: ماذا كنت سأفعل لو وجدت نفسي عالقا في مكان واحد وكل يوم هو تكرار لسابقه، ومهما حاولت لا يجدي نفعا؟ طريقتك في الإجابة على هذا السؤال هو نسيجك الفني الخاص.
الحياة الإبداعية ليست خطية، بل هي أشبه بمسار حلزوني، حيث تجد نفسك في نقطة انطلاق جديدة عند نهاية كل مشروع.
باستثناء الموت لا يوجد خط نهاية فعلي أو تقاعد في رحلة المبدع.
الشيء الذي يمكننا التحكم به هو الكيفية التي نقضي بها أيامنا وما الذي نعمل عليه والجدية التي نبذلها في هذا المجال.
اعتمد روتينا يوميا في حياتك:
انتهاجك لروتين يومي يساعدك في تخطي الأيام حتى السيئة منها، وكفيل بمنح قيمة للوقت خاصة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت، أو حتى عندما يكون لديك الكثير من الوقت.
يمنحك الروتين الحرية بإبعادك عن تقلبات الحياة ومساعدتك على الاستفادة مما لديك من وقت وطاقة وموهبة.
نظم قوائم بما عليك فعله:
تساعدك القائمة على استخراج كافة الأفكار من رأسك وإتاحة بعض الهدوء مما يساعدك على الإنجاز.
حاول إنهاء كل يوم، ثم ارمه وراء ظهرك:
لا تكن قاسيا على نفسك حين يبدأ اليوم بالانتهاء وتشرع في مراجعة ما حدث خلاله. تساعدك مسامحتك لنفسك أن تقطع شوطا طويلا. اذهب للنوم بعقل صاف واسمح لعقلك الباطن أن يتفكر بالأمور خلال نومك.
2- خصص لنفسك محطة عزلة:
انفصل عن العالم لتتصل مع ذاتك:
عالمنا مكتظ بالتنبيهات والنشرات الإخبارية والتواصل الدائم على مدار الساعة، لذا يجدر بك أحيانا الابتعاد عن العالم لمدة كافية للتفكير ولممارسة فنك، ولإنتاج شيء جديد يستحق مشاركته مع الآخرين.
يمكنك الاستيقاظ دون الالتفات إلى آخر الأخبار
اتخذ من وضعية الطيران في هاتفك المحمول أسلوب حياة.
تعلم كيف تقول لا.
3- اترك الألقاب وركز على العمل:
كلمة (مبدع) ليست لقبا:
لا تركز على الأمور التي تريد الوصول إليها (الألقاب)، بل صب تركيزك على العمل الحقيقي الذي يجب أداؤه (الأفعال).
لا تتوقع من أحد أن يطلق عليك لقب فنان من دون أن تقدم فنا حقيقيا.
لم يكن الإبداع يوما غاية، بل هو الوسيلة لتحقيق الهدف، إنه مجرد أداة.
حين تصل إلى الهدف، لا تسمح للغرور بأن يوقفك، بل واظب على القيام بعملك.
اللعب هو عملك الحقيقي:
هناك بعض الخدع التي تمنحك الشعور بالخفة وتعيد إليك حالة الاستمتاع باللعب الطفولي. حين تشعر بأنك فقدت حس اللعب لديك، مارس الفن لأجل الممارسة فقط. اكتب أو ارسم شيئا ثم ارمه في القمامة.
هناك حيلة أخرى حين تفقد إحساسك بالاستمتاع بما تفعل: حاول صنع أسوأ ما بوسعك (أسوأ قصيدة، أسوأ لوحة...الخ). صنع الفن السيء بشكل متعمد أمر ممتع جدا.
لا تسمح لروحك أن يشلها الملل، حافظ على خفتك، العب.
4- لتكن أعمالك الإبداعية بمثابة هدايا تقدمها للآخرين:
احم الأشياء التي تقدرها:
قد تصبح بعض الأمور مضللة جدا حين تبدأ باعتبار الأشياء التي تحبها كمصدر رزق لك ولعائلتك. أسهل طريقه لكره شيء تحبه هو تحويله إلى وظيفة تمارسها يوميا
تجاهل الأرقام:
من السهل أن تصبح مهووسا بعدد اللايكات وإعادة التغريدات وعدد المتابعين وغيرها من المقاييس بطريقة توازي هوسك بالمال، وبالتالي تميل لاعتماد هذه المقاييس كوسية لتحدد ما هو عملك التالي بشكل سطحي.
مشكلة هذه المقاييس هي أنها لن تخبرك مثلا بأن أحدهم قرأ ما كتبته مرتين وأحبه لدرجة أنه أرسله إلى أصدقائه، أو أنه ألهم شخصا ما ليغير حياته للأفضل.
من شأن تجاهلك لهذه المقاييس الرقمية لبعض الوقت أن يعيدك للاهتمام بمعايير الجودة الحقيقية، وإيلاء الاهتمام نحو الأمور التي لا يمكن قياسها والتي تترك لمستها على روحك.
حين تنعدم الموهبة، ينعدم الفن:
حين تشعر بأنك تائه أو بدأت بفقدان موهبتك، فإن أسرع طريقة لاسترجاع موهبتك هي أن تبتعد عن سوق العمل لتقدم إنتاجك الفني على هيئة أعمال موهوبة تشكل هدايا جميلة لمن حولك.
إذا شعرت بالاستياء تجاه نفسك وعملك، اختر شخصا مميزا في حياتك واصنع شخص خصيصا لأجله. وإذا كان لديك جمهور كبير، قم بصنع شيء مميز وقدمه لهم.
إذا كان لديك جمهور كبير، ستبقى مهتما بآراء مجموعة صغيرة من الأشخاص فقط. حاول تحديد هؤلاء الأشخاص واصنع لهم الهدايا واستمر بفعل ذلك.
5- شيء عادي + اهتمام إضافي = شيء رائع ومميز:
تمهل وخطط جيدا:
من الصعب جدا أن تبذل الاهتمام الكافي بحياتك إذا كنت شديد الاندفاع. حين تكون وظيفتك أن تكتشف ما لا يراه الآخرون فعليك أن تتمهل بما فيه الكفاية حتى تحدق جيدا.
ليس من الضرورة أن تكون فنانا لتمارس الرسم، يكفي أن يكون لديك عين متفحصة.
انتبه للأمور التي تهتم بها:
الانتباه هو أثمن الآليات التي تملكها، ولهذا يريد الجميع سلبه منك. عليك في البداية حمايته جيدا ومن ثم العمل على توجيهه في المسار الصحيح.
ملخص كتاب "طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك"
من الكتب اللي ممكن تغيّر حياتك فعلاً لو طبّقت اللي فيه، لأنه بيديك مفاتيح حقيقية للتحكم في الغضب، واستعادة الهدوء، والتعامل مع المواقف الصعبة من غير ما تفقد أعصابك.
الكتاب بينقسم لأربع مراحل أساسية، كل مرحلة بتاخدك خطوة لقدرة أعلى على السيطرة على نفسك.
---
1- مرحلة الإعداد: أول خطوة للسيطرة على الغضب
التحكم في الغضب مش بييجي فجأة، دي مهارة محتاجة تدريب. والكتاب بينصح إنك تخصص على الأقل ساعتين في الأسبوع، لمدة شهر أو أكتر، علشان تبدأ تدرب نفسك.
ابدأ تفهم نفسك:
– إمتى بتغضب؟
– مين الأشخاص اللي بيخلوا أعصابك تفلت؟
– إيه المواقف اللي بتحسسك إنك خارج السيطرة؟
الجميل هنا إن الغضب نفسه مش عيب... هو رد فعل طبيعي، ممكن يكون مفيد في بعض المواقف. لكن لما يستمر أو يخرج عن السيطرة، هنا تبدأ المشاكل: صداع، توتر، مشاكل في العلاقات، حتى تأثيرات عصبية على الجسم.
ولما تبدأ تفهم المسارات الجسدية للغضب، هتعرف تميّز:
هل أنت بتتصرف بعقل... ولا برد فعل لحظي؟
ودي بداية التغيير الحقيقي.
---
2- تقوية الذات: لما تحب نفسك، هتتعامل مع الغضب بطريقة مختلفة
كتير من الغضب بيطلع من جوه... من شعور بعدم التقدير أو النقص. علشان كده تقوية الذات عنصر أساسي في التحكم في الغضب.
– إقعد مع ناس بيحبّوك، اللي بتحس معاهم بالراحة.
– اعمل حاجات بتحسسك بالإنجاز، حتى لو كانت بسيطة.
– اكتب الانتقادات اللي بتوصلك، وفكّر في ردود فعل ناضجة ليها.
– ماتخافش تعترف بأخطائك... التواضع بداية الثبات.
لو في جراحات قديمة مأثرة عليك، واجهها.
اتكلم مع شخص بترتاح له.
اكتب، عبّر، اشتغل على نفسك... لأن كل خطوة بتاخدها بتقربك من هدوءك الداخلي.
---
3- إدراك الاستقرار: سيطر على حياتك قبل ما تسيطر عليك
هنا بقى تبدأ تثبت إنك اللي ماسك زمام أمورك.
– واجه الندم، الحسد، وكل المشاعر اللي بتأكلك من جوه.
– راقب صحتك الجسدية، لأن الجسم لو تعبان، النفس هتبقى أضعف.
– نام كويس، اشرب مياه، كُل أكل نضيف، حرّك جسمك.
ابدأ تراجع استراتيجياتك القديمة. لو طريقة رد فعلك زمان ما نفعتكش، جرب تشوف الموقف بتفكير مختلف.
اتخيل إزاي شخص بتحترمه كان هيتصرف لو كان مكانك.
واستخدم الاقتباسات اللي بتقوّيك، اللي بتفكرك بنفسك لما تكون ناسيها.
---
4- التحكم في السلوك والتعبير الجسدي: خلي شكلك من برّه زي ما انت من جوّه
الغضب مش بس كلام... ده نظرات، نبرات، حركة جسم.
التحكم في كل ده مهم علشان توصل لمرحلة النضج النفسي.
– ماتحولش النقاش لمشكلة.
– ماتقاطعش اللي قدامك وانت غضبان.
– ماترميش اللوم... خليك مسؤول عن نفسك، عن كلامك، عن طاقتك.
حاول تفهم اللي قدامك، مش بس تحكم عليه.
وساعتها بس هتعرف تتعامل حتى مع أصعب الشخصيات، وأصعب اللحظات... بهدوء.
---
الخلاصة
كلنا بنغضب... بس مش كلنا بنعرف نهدأ.
الفرق مش في الطبيعة، الفرق في الوعي والتدريب.
ابدأ دلوقتي... درّب نفسك، افهم نفسك، قوّي نفسك، وسيب الباقي على ربنا.
📕 ملخص كتاب |
"استمر في الشراء فقط : طرق مجربة لتوفير المال وبناء ثروتك"
المال دائمًا كان لغزًا. متى تدخر؟ كم تدخر؟ ومتى تنفق؟ كتاب استمر في الشراء يقدم لنا إجابات مدهشة وغير تقليدية لهذه الأسئلة، معتمدًا على قصص شيّقة وبيانات علمية تثبت أن القواعد التقليدية حول الادخار والاستثمار قد لا تكون مناسبة للجميع. المال، بحسب ماجيولي، ليس مجرد أرقام في حساب بنكي، بل انعكاس لأولوياتنا وطريقة عيشنا.
الفكرة الأساسية: لا توجد نصيحة مالية تناسب الجميع
فكر في هذا المثال: في عام 1950، حاول سلاح الجو الأمريكي تصميم قمرة قيادة مثالية باستخدام "متوسط" قياسات الطيارين. النتيجة؟ قمرة لا تناسب أي شخص، لأن "المتوسط" لا يعكس التنوع الحقيقي. ما علاقة هذا بالمال؟ ببساطة، لا توجد قاعدة مالية عامة تناسب الجميع. احتياجاتنا المالية تختلف مع تغير ظروف حياتنا وأهدافنا.
الدرس الأول: لا تلتزم بنسبة ادخار ثابتة – ادخر ما تستطيع، عندما تستطيع
حياة الإنسان، مثل الطبيعة، مليئة بالفصول المتغيرة. تمامًا مثل أسماك السلمون التي تُكيف عملية الهضم لديها حسب وفرة الطعام، يجب أن تكون مدخراتنا مرنة. إذا كنت تكسب الكثير، حاول ادخار أكثر. وإذا كنت تمر بوقت عصيب، لا بأس بأن تنفق أكثر لتلبية احتياجاتك. التمسك بنسبة ادخار ثابتة قد يجعلك تشعر بالإحباط، بينما المرونة تمنحك القدرة على التعامل مع أي ظروف.
الدرس الثاني: نمِّ دخلك بدلاً من أن تضحي بسعادتك
الكثير منا يعتقد أن الادخار يعني التضحية. لكن، الحقيقة مختلفة. خفض النفقات له حدود، بينما زيادة الدخل لا حدود لها. إذا كنت تريد ادخار المزيد، ركّز على تحسين مهاراتك، أو تعلم مهارة جديدة، أو ابحث عن فرص تزيد من دخلك بدلاً من أن تقضي حياتك محرومًا. باختصار: لا تجعل المال سببًا في تعاستك الآن لتحقيق راحة مؤجلة.
الدرس الثالث: المال يساعدك على تحديد أولوياتك في الحياة
ما المهم بالنسبة لك؟ عائلتك؟ تعليمك؟ حريتك؟ هذا هو السؤال الأساسي الذي يجب أن يجيب عنه المال. النصائح التقليدية التي تُشعرك بالذنب حول الإنفاق أو تضغط عليك للادخار قد تسبب توترًا يفوق فوائدها. الأفضل أن تضع أهدافك نصب عينيك وتنفق أو تدخر بما يخدم هذه الأهداف.
ماجيولي يذكر أن السعادة ترتبط بتحقيق الاستقلالية، والإتقان، والهدف في حياتك. لذا، كل دولار يُنفق نحو هذه الأشياء — حتى لو كان على قهوة يومية تُشعرك بالسعادة — يُعتبر استثمارًا في رفاهيتك
الرسالة النهائية:
لا تعقد الأمور. المال ليس عدوًا، بل أداة. ثق بنفسك، اضبط قراراتك وفقًا لظروفك، وعندما تشك في أي شيء، تذكّر النصيحة البسيطة: استمر في الشراء.
لا تستسلم لغرورك واستمع للآخرين، إذ يكون لديهم أفكار جديدة لا تعرفها، وتذكَّر أنَّ الشخص الذي تتحدث معه ليس أقل ذكاءً منك.
🔶️10. كن دقيقاً في حديثك:
عندما تتخذ قراراً بشأن أمر ما، احرص على تحديد أهدافك بوضوح ودقة، فالأهداف غير الواضحة تولِّد سلوكاً عشوائياً وتضيع الجهد؛ لذا كن مباشراً في تعبيرك وامتنع عن التمويه والتورية، وتحمَّل المسؤولية بشكل مباشر.
🔶️11. لا تزعج الأطفال وهم يتزلجون على الألواح:
لن يفيدك الحرص المفرط في حماية أطفالك، بل سيسبب لهم معاناة مستقبلية عندما يكبرون، فينبغي لك أن تسمح لهم بتجربة تحمُّل المسؤولية ومواجهة المخاطر التي قد تظهر لهم في المستقبل، وعدم التجاوز في الحماية يعطيهم الفرصة للتعلم والنمو، ولا تقلق بسبب بعض الجروح البسيطة التي قد يتعرضون لها في مسار حياتهم.
🔶️12. داعِب قطة حين تصادف واحدة في الشارع:
عش حياة مملوءة بالرحمة واهتم بتقدير اللحظات البسيطة فيها، وامنح من وقتك للعمل الخير ولا تحصره في جوانب معينة، بل أكثِر في عطائك، كن معطياً وحنوناً تجاه جميع الكائنات وكن مصدر الخير لهم.
#12_قاعدة_للحياه
#المليونير_الثلاثينى
لماذا نقرأ؟ 32 سبب للقراءة
1. القراءة اداة اساسية لحياة افضل.
2. القراءة ترفع من مستوي كلماتك لتدل على رقي لسانك واناقة فكرك .
3. المعارف والمعلومات هي الغذاء الطبيعي الذي ينمو به ذكاء الانسان .
4. بالقراءة تتشكل وعي الانسان بمجتمعه والمجتمعات الاخرى .
5. بالقراءة تتكون الثقافة التي تؤدي الى ضبط السلوك وتحسينه وزيادة طموحات الفرد له ولمجتمعه وخلق الشخصية المبتكرة والمبدعة .
6. نقرأ لزيادة حصيلتنا من الكلمات التي تساعدنا عن التعبير عن آرائنا
7. مع الوقت تصبح القراءة كضوء الشمس يتسلل الى جنبات عقلك ويضيئه.
8. تمثل القراءة للعقل ما تمثله التمارين الرياضية للجسم.
9. المعرفة هي الاداة التي يسيطر بها الانسان على مقدرات حياته.
10. المعرفة قوة ولا يمكن أن يمتلك هذه القوة الا الانسان الحر .
11. المعرفة والقراءة هي الاداة التي تمكنك من تغيير بيئتك والسيطرة عليها .
12. ان تقرأ يعني أن تجد الشخص الذي لا يخونك ابداً.
13. القراءة فعل خشوع فأنت حين تنتهي من قراءة كتاب لا تعود الشخص الذي كنت عليه قبل قراءته.
14. القراءة مثل التنفس انها وظيفة حياتية اساسية .
15. المثقف يسعد باكتشاف الطبيعة والعالم اما الاحمق الجاهل يسعد لأنه لا يعرف اكثر ما يعرف .
16. الفرد الذي لا يقرأ لن يكبر عقله كالذي لا يأكل لن ينمو جسده.
17. العلم غذاء العقل ودواء الجهل وسلاح الرجل وياقوتة العلماء وسهم البلغاء وطعام الفصحاء فهو يسمو بالروح الى اعلى الدرجات.
18. اهم ما يميز الكتاب انه يمنحك نهاية قد تكون سيئة او غير متوقعه ولكنها تظل نهاية .
19. تضاعف القراءة من مستوى رؤيتك للأمور.
20. افضل ما في القراءة انها تمنحك الامل في وجود حياة اخرى افضل حتى ولو لم تعيشها على الاقل تعطيك الامل في مجرد وجودها .
21. القراءة هي متعة التجول في عقول الاخرين دون الاضطرار لتحمل رعونتهم .
22. حتى لا نكون مفلسين من المعرفة والمعلومات الجديدة في عالمنا المتغير
23. القراءة هي بمثابة التحاور مع اعظم العقول التي عاشت عبر العصور الماضية .
24. القراءة تعمل على اتساع مدارك الانسان وتفتح له افكار جديدة .
25. القراءة تزيدنا معرفة بالأشياء المحيطة بنا لذا لا تؤثر علينا وعندما نزداد معرفة بالشيء يفقد تأثيره علينا .
26. القراءة هي المتعة الوحيدة التي لا زيف فيها إنها تدوم عندما تتلاشى كل المتع الاخرى .
27. اي شخص يتوقف عن القراءة يصبح عجوز سواء كان في العشرين او في الثمانين واي شخص يستمر بالتعليم يبقى شابا والشيء الاجمل في الحياة أن يكون العقل شابا دائما .
28. القراءة تحول احلامنا في الصغر الى حقيقة.
29. القراءة تمدنا بخريطة طريق لحياتنا في المستقبل .
30. القراءة تعلمنا قواعد الحياة حتى نستطيع ان نلعبها.
31. القراءة تمدنا بالقدرة على التخيل
32. القراءة تعطيك اسرار الكون خصوصا كتاب ربنا جل في علاه
📕 ملخص كتاب "تعلم التفاؤل"
كيف تستطيع أن تغير طريقة تفكيرك وحياتك؟
في هذا الكتاب، يستعرض مارتن سيليغمان، والد علم النفس الإيجابي، الأسباب التي تجعل الأشخاص المتفائلين أكثر سعادة، صحة، ونجاحًا مقارنة بالمتشائمين، موضحًا أن التفاؤل والتشاؤم ليسا سوى سلوكيات مكتسبة يمكن تغييرها.
هل لاحظت أن بعض الأشخاص يبدو أنهم ينجحون في كل شيء بسهولة؟
هم يتعاملون مع الحياة بسلاسة، كأنهم في وضع القيادة الآلية، بينما آخرون يواجهون الصعوبات في كل خطوة!
🔍 ما السر؟
الإجابة التي توصل إليها سيليغمان بعد عقود من البحث: "المتفائلون هم من ينجحون في الحياة".
🌟 كيف يختلف المتفائلون عن المتشائمين؟
🟢 المتفائلون يفسرون الأحداث السلبية بطريقة مختلفة تمامًا عن المتشائمين من خلال 3 عوامل رئيسية:
1️⃣ الاستمرارية
المتفائل يرى المشاكل على أنها مؤقتة، بينما يراها المتشائم دائمة.
مثلًا، إذا أسكب المتفائل قهوته، سيقول: "لقد أسكبت قهوتي هذه المرة، سأكون أكثر حرصًا لاحقًا".
أما المتشائم، فسيقول: "أنا دائمًا فوضوي وأفسد ملابسي".
2️⃣ التعميم
المتفائل يرى المشكلة على أنها خاصة بموقف معين، بينما المتشائم يعممها على كل شيء.
مثلًا، إذا كان هناك فرد في فريق عمل لا يقوم بدوره، المتفائل سيقول: "هذا الشخص فقط غير ملتزم، لكن الفريق ككل رائع".
أما المتشائم، فسيقول: "الفريق كله سيء، لا يمكنني العمل معهم".
3️⃣ السببية
المتفائل يُرجع الفشل إلى أسباب خارجية، بينما المتشائم يلوم نفسه دائمًا.
مثلًا، عند الطلاق، قد يقول المتفائل: "لم يكن هناك تفاهم بيننا منذ البداية".
أما المتشائم، فسيقول: "أنا السبب في كل شيء، لقد كنت شريكًا سيئًا".
🌿 لماذا يجب أن تكون متفائلًا؟
✅ التفاؤل يعزز جهاز المناعة ويساعد على الوقاية من الأمراض.
✅ المتفائلون يعيشون حياة أطول وأكثر صحة لأنهم يهتمون بأنفسهم بشكل أفضل.
✅ التفاؤل يحميك من الاكتئاب، حيث إن رؤية الحياة بنظرة سوداوية قد تؤدي إلى مشاعر سلبية دائمة.
✅ المتفائلون ينجحون في العمل والدراسة لأنهم يؤمنون بأنهم قادرون على تحقيق أهدافهم.
✅ التفاؤل يزيد من فرص النجاح في الرياضة، كما أثبتت دراسات على الفرق الرياضية.
🛠 كيف تصبح متفائلًا؟
✨ استخدم تقنية ABC لألبرت إليس:
🔹 A - الحدث: ماذا حدث؟
🔹 B - الاعتقاد: كيف تفسر الأمر؟
🔹 C - النتيجة: كيف يؤثر عليك هذا الاعتقاد؟
🎯 مثلًا:
💼 تم فصلك من العمل
❌ اعتقاد متشائم: "أنا فاشل ولن أجد وظيفة أخرى أبدًا" → نتيجة: إحباط واستسلام
✅ اعتقاد متفائل: "هذه فرصة للعثور على عمل أفضل" → نتيجة: تحفيز وبحث عن فرص جديدة
✨ تمرين عملي لتغيير طريقة تفكيرك
1️⃣ راقب أفكارك وسجل المعتقدات السلبية لديك.
2️⃣ اسأل نفسك: هل هذا الاعتقاد صحيح فعلًا؟
3️⃣ حاول أن تجد تفسيرًا أكثر إيجابية للأحداث.
4️⃣ ابدأ برؤية المشاكل على أنها مؤقتة، محددة، وخارجية، وليس كجزء من هويتك.
🚀 الخلاصة:
✅ التفاؤل مهارة مكتسبة يمكنك تعلمها في أي وقت.
✅ تغيير طريقة تفسيرك للأحداث السلبية سيؤثر على حياتك بالكامل.
✅ ابدأ اليوم بتحليل أفكارك وتحدي المعتقدات السلبية لتعيش حياة أكثر إيجابية ونجاحًا!
🔹 هل أنت مستعد لتغيير طريقة تفكيرك؟ ✨
شاركنا في التعليقات: ما هو أكثر موقف غيرت فيه تفكيرك من سلبي إلى إيجابي؟ 💬
📙 ملخص كتاب " اختصر : اصنع تأثيرا أكبر بكلام أقل "
في ظل نظام عالمي قائم على الرأسمالية يغلب عليه التسارع ونقص الانتباه، نحن في حاجة إلى الاختصار والالتزام بالوضوح كي لا نقع في إهدار الوقت والمال والموارد.
في هذا الكتاب يقدم الكاتب مجموعة أسس تساعدك على الاختصار والوضوح.
قد تتحدث إلى شخص ما أو يتحدث إليك، فتجد نفسك تستوعب كل كلامه، ومع ذلك تكون مشغولا بموضوع آخر في ذهنك تفكر فيه ويسبب لك عدم التركيز والانتباه، ويرجع سبب ذلك إلى أن الناس يتكلمون عادة نحو مائة وخمسين كلمة في الدقيقة الواحدة،
في حين أن السعة الذهنية للإنسان قد تبلغ خمسة أضعاف هذا العدد من الكلمات في الدقيقة نفسها، أي إن الطاقة الاستيعابية الذهنية للإنسان تُقدّر بنحو سبعمائة وخمسين كلمة في الدقيقة الواحدة، وبذلك يكون هناك فائض ستمائة كلمة في الدقيقة يمكنك أن تشغلها بأي موضوع آخر.
ويطلق على ظاهرة التفكير في شيء واحد في أثناء الاستماع أو الاشتراك في محادثة حول موضوع آخر بعيد عن هذا الموضوع اسم الستمائة المراوغة، وهذا يعني أنك عندما تتكلم مع شخص ما يكون لديك ستمائة كلمة إضافية في الدقيقة الواحدة للتفكير في أفكار أخرى، ولذلك عدة مخاطر يمكن أن تحدث؛
منها احتمال أن تتسرب أفكار الآخرين إلى عقلك بسهولة في أثناء الحديث، ومن ثم قد تبدأ في مشاركتها بعفوية، كما يمكن لكلمة بسيطة أن تشتّت تركيزك على الفور، لذلك فمن المهم أن تملك السيطرة على استيعابك الذهني سواء في أثناء الحديث أم الاستماع، وأن تحسن إدارة الستمائة المراوغة الخاصة بك.
فإذا استطعت إدارة ذهنك في أثناء الحديث أو الاستماع ومنعت كل سبل التشتيت من النيل منك، كنت قادرًا على تحقيق الاستفادة القصوى سواء كنت مستمعًا، أم استطعت أن توصل رسالتك بأقل الكلمات الممكنة، وهذا هو لب الاختصار الفعال، ذلك لأن عالم اليوم مثقل بالمعلومات،
إذا لم تتمكن من جذب انتباه الناس وتوصيل رسالتك باختصار، فسوف تفقد هؤلاء الناس ولن يستمعوا إليك مرة أخرى.
هل الاختصار معناه تقليص الوقت فقط؟
في غالب الأمور يقوم أصحاب الأفكار المبتكرة بعرضها علی الأشخاص المعنيين، ومن المرجو أن يستوعبوا تلك الأفكار ويتبنّوها، لكن هؤلاء الأشخاص مشغولون بصفة دائمة ويغمرهم فيضان من المعلومات طوال الوقت، ودائمًا ما تتم مقاطعتہم بصورة منتظمة،
ومن ثم يكون من السہل جدًا تشتیتہم وغالبًا ما ينفد صبرهم، لذلك فإن صاحب الفكرة الذي لا يكون بالوضوح المطلوب فإنهم ينصرفون عنه بسرعة، وبذلك يفقد فرصته في جذب انتباههم وعرض فكرته كما ينبغي حتى وإن كانت الفكرة عظيمة.
إن العقل العصري المتعدد المہام يقف عائقا، والاختصار هو مفتاح الدخول، عليك أن تدخل في صلب الموضوع في أقل من خمس دقائق لا أن تستغرق أكثر ممّا يقرب من الساعة في مقدمات طويلة عريضة تفقدك المستمعين، لذلك فإن المتمكن من الاختصار يتكلم أقل ويحصل على نتائج أفضل بكثير.
لكن الاختصار لا يتعلق فقط بالوقت فالأكثر أهمية هو كيف يشعر مستمعوك بمرور الوقت؟ إن الأمر لا يتعلّق باستخدام أقل قدر ممكن من الوقت، بل يدور حول الاستفادة القصوى من ذلك الوقت المتاح لك، وهذا يتطلب منك أن تجيد التوازن بين الوضوح والإيجاز والإقناع.
أن تكون مختصرا لا يعني أن تكون موجرا فحسب، بل إن مسؤوليتك هي أن توازن بين الوقت المطلوب لتوصيل الرسالة على نحو جيد بما فيه الكفاية، لتجعل المتلقي يستجيب، وهذا هو توافق الاختصار عندما يضرب على الوتر الصحيح.
وذلك لن يتحقق إلا عندما تكون لديك معرفة وافية تمكنك من أن تلخص على نحو صحيح ودقيق، فلا بد أن تتعمق وتختلط عليك الأمور لبرهة، ثم تعود إلى الوضوح من منظور أعمق، وبهذا الوضوح يمكنك أن تكون مختصرًا.
كيف تكون واضحا ومختصرًا؟
الكثيرون في العروض التقديمية لا ينجحون في جذب انتباه مستمعيهم، ويرجع ذلك إلى فقر في أساليب العرض مما يساعد على عدم الاختصار، ولكي تقدم عرضا ناجحًا وتكون فرصة جذب المستمعين أكثر هناك أساليب عدة أثبتت فعاليتها في ذلك، أحد أهم هذه الأساليب هو أن تخططها،
أي تقوم بتحويل المادة المقدمة في عرضك التقديمي إلى مخططات وخرائط ذهنية، ومن فوائد هذه الخرائط أن تجعلك مستعدا لتوصيل الفكرة، وتجعلك منظما تستطيع ربط جميع أفكارك بعضها ببعض، تجعلك واضحًا متأكدا من وجهة نظرك وغير مشتّت،
وتجعلك محددا في السياق تستطيع رسم صورة أكبر لكي تكون وجهة نظرك واضحة، وتجعلك واثقا تعرف تمامًا ماذا تفعل.
وثاني تلك الأساليب هو أن تقوم بحكيها، أي تحول الكلام من إلقاء جمل منفصلة تصيب بالملل إلى حكاية حقيقية واقعية جذابة تجذب انتباه المستمعين، ولتعلم أن سردك لقصة معدة على نحو جيد ومحبوكة لجمهورك هو أكثر فاعلية من مجرد تسويق وجهة نظرك،
📕 ملخص كتاب "ضاعف قوة ذاكرتك"
كيف يمكن تعلم القراءة السريعة وحفظ المعلومات بفعالية لتحسين الأداء الأكاديمي وتذكر الأسماء والأرقام؟
في هذا الكتاب :
- أنواع الحقائق الممكن تذكرها:
1- حقائق صرف: وهي الحقائق التي تتميز بعدم وجود علاقة أو تفسير منطقي يربط بينها. علاقة العواصم ببلدانها.
2- الحقائق المتسلسلة: وهي الحقائق التي تتميز بوجود رابط منطقي ومتوقع مثل الرياضيات والفيزياء والكيمياء.
اتجاه الحفظ: النظر للشئ بشكل مجمل وسطحي ثم التعمق في التفاصيل.
تمارين الذاكرة الخارقة: تعمل الذاكرة من خلال الربط وكما هو الحال مع الحقائق المتسلسلة تؤدي إحدى الحقائق إلى الأخرى من خلال استخدام المنطق أو التسلسل المحدد.
وإذا كانت تلك الحقائق خالصة مثل تلك الكلمات العشر ( جرار- مصباح - لقلق - زر - طاولة متزلج - غوريلا - سفينة - عجلة - زجاجة) فلن يكون بينها رابط منطقي وبالتالي يجب أن نخلق روابط بعيدة الاحتماليين الكلمات ونبدأ نتخيل ربط كل كلمة بالأخرى مثلا نتخيل جرار يحرث الأرض ومربوط في أخرة مصباح وهكذا.
المخططات الذهنية:
- عن طريق ربط الأرقام بالحروف وتحويل الحروف إلى كلمات تتعلق بمكان الرقم أو نوعه. مثلا رقم واحد نرمز له بـ أ ورقم ثلاثة بـ س وهكذا مثلا 3291156 تصبح ( دهاء كيس ).
- ربط الأفعال بأسماء مثلا ( ينام ,يعمل, يقاتل) نقول مثلا الدب ينام في الشتاء بينما النمل يعمل في الصيف والنحل يقاتل حتى يحافظ على مملكته. مثلا مضحك, حنان, أزرق إلخ نربطها بالتالي مضحك مستر بين , حنان أم صديقة لي , أزرق لون السماء.
القراءة الفوتوغرافية:
- لا نهتم بقراءة الجملة كل كلمة على حدة وإنما فهم الجملة بشكل عام..
- نستخدم قلما ليرشدنا أثناء القراءة.
-عدم التحدث أثناء القراءة.
- أن يكون النص المقروء بشكل أفقي.
نظام رامون كامبايو ( نظام المذاكرة العام):
1- تعديل المادة وفقا للحاجة الشخصية. بحيث نحولها إلى شيءٍ مختلف وفعال وكي تصبح مادة شخصية....ومع تغيير ترتيب الحقائق والمعلومات وفق الضرورة والمنطق الذي يتراءى لنا .
وكذلك تختلف المذاكرة من أجل الامتحان عن المذاكرة من أجل متعة التعلم. يعني مثلا التحضير للدرس وعمل ملخص له قبل الدرس يعطي فرصة للمشاركة والسؤال وتثبيت المعلومات فيحولها من مجرد تعلم إلى متعه.
2- الحفظ: احفظ وكان شخص يقول لك حدثني عن هذا وحدثني عن ذلك.
- حفظ الخرائط الذهنية: قراءة الأقسام الرئيسية أو الفرعية ويجب أن نتاكد من أننا قادرين على فهم الفكرة الأساسية لها .
ويجب أن لا تحاول أن تحفظ كل الملخص في جلسة واحدة ....ففي البداية سيكون كافيا الحصول على فكره عامة موسعة مبدئيا.( الفكرة الرئيسية + بعض التفاصيل البسيطة) .
سوف نحفظ حقائق ومعلومات جديدة في المراجعات المتعاقبة التي سنقوم فيها في الوقت نفسة بتثبيت ماحفظناه بالفعل في المراجعات السابقة.
- حفظ نموذج الملخص: بتحويل التواريخ إلى أرقام ملخصة مثلا 1984/4/3يصبح 8443 ومن ثم إلى حروف إذا أردت.
والربط عن طريق التخيل وربط الكلمات ببعض .
بإمكانك أيضًا عمل روابط عن طريق تحديد أو وضع خط أسفل الحروف الأولى للكلمات المتشابهه.
3- المراجعة:
- المراجعة المبدئية:وهي أول مراجعة تقوم بها عن طريق مراجعة الخريطة الذهنية ومراجعتها ذهنياًَ. يجب أن تكون المراجعة يومياً
- مراجعات مؤتمريه : وهي أن تقول لنفسكك معلومات خاصة بكل موضوع وكأنك تلقي خطاب في مؤتمر.
نصائح مفيدة :
- في الاختبارات وعند أي سؤال غير متاكد من إجابته فإن الاجابة الصحيحة هيا أول اجابةإجابة تخطر في بالك وهذا يسمى إستخدام الحدس.
- في الامتحانات الشفوية يجب التحدث ببطئ لأن هذا سيساعدك على تذكر الحقائق المخزنة في الذاكرة.
- من الجيد أن تستريح خمس إلى عشر دقائق بين كل مره تذاكر فيها لمدة نص ساعة أو 40 دقيقة.
- المذاكرة وظهرنا للشمس وفي وضع مريح وغرفة هادئة و بوجود المواد اللازمة للمذاكرة .
- أخذ راحة بعد تناول وجبة ثقيلة.
- تناول فطور خفيف.
- أفضل مكان للجلوس في قاعة الاختبار هو منتصف الفصل حتى لا تتعرض للازعاج من الباب أو النوافذ أو غيرها
- تناول الفسفور( منتجات الألبان والكسرات والبيض والحبوب الكاملة والشكولا والبقوليات مثل الحمص والبازلاء والفول والعدس) و المغنيسيوم ( المكسرات و البقول و الشوكلا والملح الغير مكرر و الحبوب الكاملة) و فيتمين أ ( الجزر و والبقدونس والبطاطس واكباد الحيونات) و د ( زيت السمك) .
في الفصل الثامن ذكر الكاتب بعض الاختبارات لقياس القدرات العقلية واختبارات للذكاء.
وفي الفصل التاسع تحدث عن الاستعداد النفسي : فالاختبار هو جني ثمار مازرعته و أن لا نوبخ أنفسنا على أي شئ . وأنه يفضل الاسترخاء وإيجاد المتعة في خوض التجربة.
في الجزء العاشر تحدث عن القلق والفوبيا
.
في الفصل الحادي عشر تحدث عن القدرت العقلية: والمفاتيح لهذه القدرة ثلاث ( الأفكار والأقوال والأفعال)
بمجرد أن يتعمق استيعابنا وتتوسع مداركنا اتجاه لغة الحوار الفعالة نغدو أكثر تحكما في ما تتلفظ به ألسنتنا لتعبر عن نوايانا الحقيقية بأسلوب لا باس به.
عاشرا : عندما يخرج المألوف عن المألوف.
ضع الأشياء في حجمها الحقيقي و في بعض الأحيان يكون عادة توصيف الشيء أكثر تأثيرا وفاعلية ، إن تغيير العادات و السلوكيات يبدأ بتغيير اللغة المستخدمة و الصورة الذهنية الراسخة .
الحادية عشر : الموثقات و تغيير العادات.
الموثقات هي الجمل الإخبارية التي يسوغها الإنسان ويكررها بين الحين و الأخر أو يدونها بهدف تعزيز ثقته بذاته ودعم موقفه ، يلجأ بعض الأفراد إلى هذه الاستراتيجية إيمانا منهم بقدرة هذه الموثقات على دعم التوجهات و السلوكيات الايجابية،
و لكي تؤدي دورها يجب أن تكون هذه الموثقات في صيغة المضارع ، وان تكون ايجابية.
الثانية عشر : النماذج الأولية اختبر طريقك للنجاح.
تستخدم النماذج الأولية كوسيلة لاختبار مفهوم أو فكرة ما بشكل عملي ، ودراسة عيوبه ومزاياه قبل الشروع في تنفيذه على أرض الواقع.
🚨 هذا الكتاب يساعدك على رؤية الأمور بوضوح واتخاذ قرارات أفضل
دليل لاتخاذ قرارات مدروسة وتجنب الأخطاء الشائعة. الحياة مليئة بالقرارات الشخصية والمهنية والمالية التي قد تغيّر مسار حياتك. ولكن، هل فكّرت يوماً أن هناك انحيازات معرفية قد تؤثر على حكمك دون أن تشعر؟ هنا نقدّم لك قائمة مختصرة تُساعدك على فهم تلك الانحيازات وتجنّب الوقوع في فخاخها.
1. أخطاء الاستنباط (وهم التجميع والتشابك)
نميل إلى استخلاص استنتاجات سريعة بناءً على بيانات محدودة. على سبيل المثال، قد تنتقل إلى مدينة ذات شتاء قارس بعد قضاء بضعة أيام صيفية ممتعة فيها. أو تشتري جهازاً باهظ الثمن بعد تجربته لمرات قليلة. السر هنا؟ تأنَّ، وخذ وقتك لدراسة الأمور من كل الزوايا.
2. الانحياز التأكيدي
قال وارن بافيت: "أفضل ما يقوم به الناس هو تفسير جميع المعلومات الجديدة لدعم استنتاجاتهم السابقة."
إذا أردت شيئاً بشدة، ستجد دائماً أدلة تؤيد رغبتك. فمثلاً، عند البحث عن منزل جديد، قد تُضخّم إيجابياته وتتجاهل عيوبه مثل بُعده عن عملك. الحل؟ كن واعياً لتحيّزك وفكّر بموضوعية.
3. متلازمة الحالات الخاصة
رواد الأعمال والمستثمرون يقعون كثيراً في هذا الفخ، حيث يعتقدون أن مشروعهم "استثناء". وكما قال السير جون تمبلتون: "الأربع كلمات الأكثر كلفة في اللغة الإنجليزية هي: هذه المرة الأمر مختلف."
لا تدع تفاؤلك يُعميك عن الحقائق.
4. متلازمة "لم يُخترع هنا"
هل تعتقد أن فكرتك أفضل لأنها ببساطة فكرتك؟ هذا وهم شائع. خذ خطوة للخلف، وقيّم فكرتك بموضوعية. هل فكرتك فعلاً تستحق التنفيذ؟
5. الانحياز للبقاء
نحن نرى النجاحات أمامنا بوضوح، لكننا ننسى الإخفاقات التي لم تُروى. قبل أن تقلّد نجاحاً معيناً، تذكّر أن خلف كل قصة نجاح مقابر من التجارب الفاشلة. فكّر ملياً قبل أن تغامر.
6. تجاهل عامل الاختيار
نميل إلى تجاهل المتطلبات الأساسية للنجاح. قد تحلم بأن تصبح سباحاً أولمبياً، ولكن هل تمتلك الصفات الجسدية المطلوبة؟ العمل الشاق وحده لا يكفي دائماً. احرص على تقييم قدراتك ومجالك بواقعية.
7. الانحياز للنتائج
النجاح قد يكون أحياناً نتيجة الحظ لا أكثر. تقليد من حالفهم الحظ قد يوقعك في فخ القرارات الخاطئة. بدلاً من ذلك، ابحث عن الأسباب الحقيقية وراء النجاح أو الفشل.
8. التفكير الجماعي
عندما ترى مجموعة تتفق على قرار معين، قد تشعر أن الإجماع حقيقي. لكن الحقيقة؟ قد يكون هناك فرد واحد مقنع جرّ الجميع لرأيه. احرص على استقلالية رأيك ولا تنسَ تحليل الأمور بنفسك.
نصائح عملية:
اعتمد على بيانات واسعة وطويلة المدى عند اتخاذ قراراتك.
ابحث عن متوسط معدلات النجاح وافهم أسباب الفشل.
ضع خطة خروج واضحة قبل الالتزام بأي قرار.
اتخاذ القرارات الذكية ليس أمراً سهلاً، ولكنه مهارة يمكن تطويرها. تذكّر دائماً أن التعقّل والوعي هما المفتاح للتفكير الواضح وتجنب الإخفاقات.
🔸️رابط تحميل الكتاب على قناتنا :
/channel/ta3lamshaia
📙 ملخص كتاب " وهم المعرفة "
لماذا لا نفكر بمفردنا أبدا ؟
1- ماذا، ولماذا، وكيف نفكر ؟
يعتمد الكثير من الناس على فهم سطحي للأمور اليومية، معتقدين أنهم يعرفونها جيدًا. الدراسات أثبتت أن هذه المعرفة غالبًا ما تكون محدودة، حيث يعجز البشر عن فهم تفاصيل عمل أشياء بسيطة، مثل سحاب البنطلون أو المرحاض.
العلماء حاولوا قياس معرفة الإنسان بفرضية أن الدماغ يشبه الحاسوب، وتوصلوا إلى أن الدماغ قد يخزن حوالي 1 غيغابايت من المعلومات. ومع ذلك، هذا القياس قد لا يعكس التعقيد الحقيقي للدماغ.
الدماغ يركز على ما هو ضروري للبقاء، مثل التعرف السريع على الوجوه، مما يجعل الإنسان ينسى بعض التفاصيل. التفكير البشري يعتمد على الأسباب والنتائج، مما يساعد على حل المشكلات والتنبؤ بالأحداث، لكن البشر لا يفكرون دائمًا بطريقة منطقية موحدة بسبب تعقيد العالم.
2- التفكير بواسطة أجسادنا والعالم والبشر المحيطين بنا
يحاول أخصائيو الذكاء الاصطناعي تطوير روبوتات بوعي يشبه الإنسان، لكنهم لم ينجحوا بسبب افتقار الذكاء الاصطناعي للعواطف والتجارب الاجتماعية. يتميز الدماغ البشري بقدرته على تبسيط الأمور والتنبؤ بالأحداث بشكل طبيعي،
بينما يعتمد الذكاء الاصطناعي على حسابات معقدة.
الإنسان يستفيد من التجارب الجماعية والتعاون مع الآخرين، مما يعزز قدرته على البقاء والتطور. ومع ذلك، يمكن أن يقود هذا التعاون إلى وهم المعرفة، حيث يظن الفرد أن الأفكار في رأسه بينما هي موزعة بين الآخرين.
3- التفكير في ضل التكنولوجيا، العلم، والسياسة
لقد أحدثت الثورة التكنولوجية الحديثة، المتمثلة في الإنترنت، تغييرات كبيرة في طرق التفكير البشري بسبب تنوع مصادر المعرفة وسهولة الوصول إلى المعلومات. ورغم الفوائد المعرفية التي وفرتها،
إلا أنها أثرت سلبًا على التواصل الاجتماعي وقدمت تحديات جديدة. كما أن بعض المفكرين يحذرون من احتمالية أن تصل التكنولوجيا إلى مرحلة الاستقلالية الكاملة عن البشر.
يستفيد البشر من الإنترنت في إثراء معرفتهم، لكن البعض يخلط بين المعرفة الحقيقية والمعلومات المتاحة عبر الإنترنت،
مما يدفعهم للاعتقاد بأنهم خبراء في مجالات لا يملكون فيها خبرة حقيقية. كما أن انتشار وجهات نظر متناقضة حول الحقائق العلمية، مثل التغير المناخي والمطاعيم، يُظهر أزمة في الثقة بالعلم، مما يؤثر على التعليم والسياسات العامة.
تنعكس هذه الأفكار الخاطئة على التوجهات السياسية للأفراد، حيث قد يستخدم البعض حقهم في التصويت لدعم قضايا غير منطقية بناءً على اعتقاداتهم الخاطئة، ويؤثر في ذلك القيم الاجتماعية والعواطف التي تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل المواقف السياسية.
4- الذكاء واتخاذ القرارات الذكية
غالبًا ما تُنسب الإنجازات العلمية والفكرية لأفراد بعينهم، لكن الحقيقة أن هذه الإنجازات تتطور تدريجيًا بجهود جماعية عبر فترات زمنية. الذكاء لا يقتصر على أفراد منعزلين، بل هو نتيجة للتفاعل المستمر بين الفرد ومحيطه.
الذكاء يُفهم بأشكال متعددة، منها الذكاء السائل الذي يتعلق بالقدرة على التفكير الابتكاري، والذكاء المتبلور الذي يتعلق بالمعلومات والمعرفة المخزونة. هناك أيضًا أنواع أخرى مثل الذكاء الموسيقي واللغوي.
الاختبارات النفسية قادرة على قياس الذكاء، لكن من المهم النظر إلى توزيع المعرفة بين الأفراد في المجتمع ككل. تحسين الذكاء المجتمعي يتطلب التركيز على جودة التعليم، وإعداد مناهج تُسهِّل الفهم والتطبيق.
تفكير الإنسان المبني على الأدلة يساعده في اتخاذ قرارات اقتصادية صائبة، لكن تجاهل التفاصيل قد يؤدي إلى قرارات غير واعية، مما يجعل الناس عرضة للتلاعب من قبل خبراء التسويق.
📕 ملخص كتاب الأهداف للكاتب براين تراسي
البدايات دائمًا ما تكون صعبة، والتحديات والعوائق والمشكلات التي نقابلها في كل يوم هي ما تجعل للحياة معنى، لا يوجد شيء سهل المنال، فالجهد المبذول هو ما ييسر لك الحصول على ما تطمح له.
العصر الذي نعيش فيه أفضل بكثير من العصور القديمة؛ لما يتيحه لنا من فرص وإمكانيات، لكن كيف نبدأ؟ تلك هي المشكلة.
توجد قاعدة ذهبية تقول: ليس المهم أن تبدأ، ولكن المهم كيف تنتهي.
كل فرد يصنع لنفسه عالمه الخاص
لقد منحنا الله قوة عقلية جبارة، لكن القليل من يستغلون طاقتهم ويوجهونها في المسار الصحيح.
كل ما نراه اليوم من تطور في الحياة التقنية والاقتصادية كان فكرة بسيطة في عقل صاحبها، مشكلة الإنسان أنه يحتقر كل فكرة.
المشروعات الضخمة والاختراعات المذهلة كانت فكرة في عقول الناس، وعندما تجد التربة المناسبة تنمو وتكبر وتثمر لتغير الحياة.
حرِّر قدرات عقلك عن طريق التخيل الابتكاري، وتخيل النتائج، وتوقع أفضل ما يمكن أن يكون، وتحلَّ بالأمل والتفاؤل والإيمان في قدراتك، وتوكَّل على الله تعالى في كل أمر تقوم به.
دون الأهداف تصبح الحياة بلا معنى ولا يعرف الإنسان سبب وجوده، وعندها يسير في أي طريق يظهر أمامه.
ليست المسألة وضع هدف والسلام، وإنما وجود هدف نبيل يفيد صاحبه ولا يضر بالآخرين.
الأهداف تتحقق تلقائيًّا عندما توجد خطة واضحة وخطوات متتالية بسيطة
مثال: شخص يود الحصول على مليون دولار، فيقول: خلال شهر سأحصل على مليون دولار. وهنا الأمر غير منطقي.
لكنه لو قال: أود أن أحصل على مليون دولار، وسأبدأ في تحقيق هذا الهدف، وقرر في الشهر الأول أن يجمع عشرة آلاف، ثم الشهر التالي أحد عشر ألفًا، وهكذا كل شهر وصولًا إلى المليون يكون هدفه منطقيًّا وقابلًا للتحقيق.
لماذا لا يحقق كثيرًا أهدافهم بالرغم من أنها عملية تلقائية؟
مفاتيح تزيد فرصك للوصول إلى أهدافك
يجب أن تكون الأهداف واضحة.
يجب أن تكون الأهداف قابلة للقياس والتنفيذ.
يجب أن تكون مقيدة بوقت محدد.
يجب أن تشكل تحديًا.
يجب أن تكون متوافقة مع قيمك ومبادئك وأخلاقك.
يجب أن تكون متوازنة بين مهنتك وحياتك الخاصة.
يجب أن يكون لديك غاية رئيسة من حياتك.
الفكرة: تحقيق الأهداف يتطلب مراعاة مجموعة من الشروط والواجبات.
إدارة أموالك هي مسؤوليتك؛ لأن حياتك مرهونة بالقرارات التي تتخذها، فيجب ألا يأخذ أي أحد هذه المسؤولية منك.
إن إدارة أموالك تمكِّنك من إدارة كثير من الأمور المختلفة في حياتك، ودراسة المال وتنميته لا تقل أهمية عن شهادتك ووظيفتك.
إن أردت تفادي العجز والاحتياج المادي عليك بتعلم إدارة المال واستثماره.
بعض النصائح بشأن المال
الاهتمام بتحسين الوضع المالي باستمرار.
تولَّ مسؤولية أموالك بنفسك.
الرغبة الجامحة في الاستقرار المالي.
اكتب هدفك واسعَ بكل جهدك لتحقيقه.
تحسين العلاقات الأسرية والاجتماعية، عبر تبادل الثقة والاحترام والتواصل الفعال.
#ملخص_كتاب #تحدي_القراءة
📘 ملخص كتاب "خرافة الكاريزما"
كيف يكمن لأي شخص إتقان فن وعلم الجاذبية الشخصية ؟
في هذا الكتاب :
" عندما تقابل شخصاً ذو شخصية جذابة و مؤثرة ، يتكون لديك انطباع بأن لديهم قوة كبيرة و أنهم يحبونك كثيراً "
لو نظرت إلى الظهور الأول لستيف جابز ، سوف تلاحظ أنه لم يكن لديه تلك الكاريزما التي حظي بها في أواخر حياته. فكان خجولاً و أخرقاً و لا تحبه الجماهير. وقد استغرق ستيف جابز عدة سنوات ليصبح شخصاً ذو كاريزما لا يزال يتذكرها معظمنا حتى الآن.
قضت المؤلفة معظم حياتها في دراسة و تعليم الكاريزما. وأثبتت أنه كما قام به ستيف جابز ، باستطاعتك تحسين شخصيتك بالتمرين. فرضية أن الكاريزما هو شيء " تملكه بشكل طبيعي " ما هو إلا خرافة فهي ليست بموهبة إنما مهارة يمكنك تطويرها.
إذا أردت أن تتعلم كيف تصبح لديك شخصية جذابة فأنت بحاجة لأن تتعلم كيف توصل الاحساس بالقوة والدفء و الحضور الذهني في آن واحد و دون عناء.
بإمكانك أن تجد هذا المزيج النادر من القوة والدفء والحضور في شخصية ستيف جابز و مارتن لوثر كينق و أوبرا وينفري. فهذه التركيبة النادرة هي التي منحتهم شخصياتهم الجذابة.
أفضل طريقة لإيصال القوة والدفء والحضور تلقائياً و دون جهد و عناء هو أن تضع نفسك في حالة ذهنية من القوة و الدفء و الحضور.
فعندما تتبنى الحالة الذهنية المثالية للقوة والدفء والحضور فإن لغة جسدك وصوتك سيكونان أكثر قوة و أكثر دفء و أكثر حضور و بشكل طبيعي.
" ما يعتقده عقلك يمثله جسدك "
هناك ثلاث تصورات لصنع حالة ذهنية لشخصية مؤثرة و جذابة :
🟢القوة :
قبل أي تفاعل اجتماعي خذ من وقتك ثواني معدودة و تخيل نفسك تتحول لغوريلا كبيرة.
فلو كنت غوريلا كبيرة ستشغل مساحة كبيرة و عندما تمشي إلى داخل غرفة ما سوف يضطر الناس لإفساح الطريق لك. كما سترى نفسك واقفاً نافخاً صدرك و تضربه بقبضتيك.
عندما تتصور نفسك كالغوريلا الكبيرة في الغرفة سوف تجد أنك خففت من التوتر الواقع على عاتقيك و بوضعية منفتحة و واقفاً بشموخ. فالوضعية التي تكون فيها مسترخياً ومنفتحاً و شامخاً سوف تنقل بشكل طبيعي شعور القوة للأشخاص الآخرين.
" هذا تمرين رائع باستطاعتك استخدامه قبل أي لقاء أو تفاعل اجتماعي عندما تريد أن تشعر بالثقة أو تنشرها - مثلاً قبل مقابلة وظيفية أو مقابلة شخص لا تحبه "
🟢الدفء :
عندما تكون في موقف اجتماعي تخيل أن كل شخص في الغرفة لديه جناحي ملاك.
يجب على كل ملاك القيام بعمل صالح في حياته أو حياتها ليكون ملاكاً.
عندما تتخيل أن هناك جناحي ملاك على كل شخص ، فأنت تفترض أن أي شخص تقابله هو شخص صالح و سبق له أن قام بعمل رائع من الإيثار فلربما كان الشخص الذي أنت على وشك التحدث معه قد أنقذ طفلاً من مبنى محترق أو اعتنى بأحد والديه وهما يصارعان الموت لسنوات عديدة.
بغض النظر عن ما فعلوه ، فأنت تعلم أنهم بالأساس أشخاص صالحين ويستحقون منك الاحترام البالغ و سوف ينتقل لهم ذلك الشعور من الدفء بشكل طبيعي.
" الكثير من المتدربين لدي حتى كبار المسئولين التنفيذيين المتعنتين أخبروني عن مدى التأثير المذهل الذي أحدثته هذه التصورات فيهم. و استطاعوا أن يشعروا بحضور داخلي و دفء ، و أستطيع أن أرى زيادة ملحوظة في كمية الحضور والدفء ظاهرة في لغة أجسادهم"
🟢الحضور الذهني :
قبل أو أثناء حديثك مع شخص ما ، قد تجد عقلك يفكر فيما ستقول لاحقاً أو أن تكون قلقاً بشأن مشكلة ليست لها علاقة بالحديث.
عندما يحدث ذلك ، فأنت بحاجة لاستعادة انتباهك إلى اللحظة الراهنة عن طريق ملاحظة شعور أصابع قدمك و لفترة وجيزة و هي تلامس الأرض أو نسيج جوربك أو باطن حذائك ليسهل علي تذكر هذا التصور ، أحب أن أتخيل عقلي ينتقل إلى أصبع قدمي الكبير. وباستطاعة العقل الموجود في اصبع قدمي أن يستشعر أدق الأحاسيس في كل الأصابع العشر.
عندما أركز على أصابع قدمي ، الاحظ أن إدراكي يتحول من التركيز على الأفكار التي في رأسي نزولاً من خلال جسمي إلى أصابع قدمي.
بعد التركيز على أصابع قدمي ، فإن انتباهي يتم استعادته إلى اللحظة الحالية ، و أستطيع إعادة توجيه ذلك الانتباه إلى الشخص الذي أخاطبه.
" عندما تظهر حضوراً ذهنياً ، سيشعر من هم حولك بأنك تنصت لهم و أنهم محل تقدير و احترام "
إذا اتممت القراءة الرجاء متابعة الصفحة ليصلك كل جديد
"سيجعلك هذا الكتاب هادئًا" هو كتاب يتناول كيفية الوصول إلى السلام الداخلي والاسترخاء النفسي. يستعرض المؤلف طرقًا وأساليب متنوعة تهدف إلى تحسين جودة الحياة من خلال التعامل مع الضغوط والتوترات اليومية بطريقة إيجابية وفعالة. يعتمد الكتاب على تقنيات مثل التأمل، والتركيز على التنفس، وإدارة الأفكار السلبية، كما يقدم نصائح حول كيفية تنظيم الحياة لتحقيق السكينة والاستقرار النفسي. يُعد الكتاب دليلاً عمليًا للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين حالتهم النفسية والتواصل مع ذاتهم بعمق، مما يساعدهم في التعامل مع التحديات الحياتية بهدوء وتوازن.
إليك بعض المقتطفات من كتاب "سيجعلك هذا الكتاب هادئًا"، الذي يُعد دليلاً عملياً لتحقيق الهدوء والسلام الداخلي:
1. حول أهمية التنفس العميق:
> "عندما تشعر أن ضغوط الحياة تغلبك، خذ لحظة لتنفس بعمق. ادخل الهواء بهدوء، اشعر به يسري في داخلك، ثم أطلقه ببطء. هذه اللحظة البسيطة قادرة على إعادة توازنك ومنحك راحة فورية."
2. التعامل مع الأفكار السلبية:
> "الأفكار السلبية ستأتي، لكنها لا يجب أن تتحكم بك. تعلّم أن تشاهدها تمر، كما تمر الغيوم في السماء دون أن تمطر. درّب عقلك على استقبالها ثم إطلاقها دون التعلق بها."
3. القيمة الحقيقية للوقت الهادئ:
> "خصص وقتاً كل يوم للجلوس بهدوء، دون عمل أو تشتيت. دع نفسك تستمتع بالسكينة. هذه الدقائق القليلة، عندما تصبح عادة، تصنع فرقاً كبيراً في حياتك."
4. الإحسان إلى الذات:
> "كن لطيفاً مع نفسك كما أنت لطيف مع الآخرين. سامح نفسك على الأخطاء، واحتفل بنجاحاتك الصغيرة. إذا كنت تريد السلام الداخلي، فابدأ بمحبة ذاتك وتقديرها."
5. فن الوجود في الحاضر:
> "الحياة ليست في الماضي الذي ذهب، ولا المستقبل الذي لم يأتِ بعد، وإنما في اللحظة الحالية. استمتع بلحظتك الآن، وكن حاضرًا بكيانك كله، لتجد السعادة في أبسط الأشياء."
هذه المقتطفات تمثل بعض الأفكار الأساسية في الكتاب وتظهر كيف يركز المؤلف على أهمية الوعي الذاتي وتطوير عادات إيجابية لتحقيق الهدوء والسلام الداخلي.. رفعت الجلسة 👌🏽🩷🌷
منقول
خصص وقتا يوميا للانتباه أكثر للأشياء التي تهمك.
حين تمتلك نظاما خاصا تراجع من خلاله أعمالك السابقة، ستتمكن من النظر إلى الإطار الأكبر للصورة، فيتضح لك ما كنت تفعله وما يجب عليك أن تفعله لاحقا.
إذا أردت تغيير حياتك، ابدأ بتغبير الأمور التي تهتم بها.
6- تخلص من وحوش الفن:
الفن وسيلة للحياة وليس العكس:
الكثير من الفن العظيم تم صنعه وتقديمه بواسطة حمقى وغريبي أطوار ومصاصي دماء أو "وحوش الفن".
لكن يجب أن نؤمن بأننا قادرون على تقديم فن أفضل مما نحن عليه في واقع حياتنا. فليس عليك أن تكون وحشا بشريا لتقدم فنا جميلا ومبدعا.
7- بإمكانك تغيير رأيك:
أن تتغير يعني أنك على قيد الحياة:
أجبرتنا مواقع التواصل الاجتماعي أن تصبح نماذج ثابتة، وأن يكون لدينا علامة تجارية ثابتة أو علامة خاصة ثابتة، مما يصبح عائقا كبيرا بينك وبين اكتشاف أي أمر جديد. إذا كنت ترغب في تغيير رأيك، عليك أن تتخلص من أية علامة تجارية مميزة ولا يمكن أن يحدث هذا إلا بعيدا عن عالم الإنترنت.
الشك هو أكبر ركائز الفن.
تقارب العقول مقابل تقارب القلوب:
التفاعل مع الأشخاص الذين يخالفوننا الرأي يجبرنا على إعادة النظر في أفكارنا أو تعزيزها أو استبدالها بأفكار أخرى أفضل منها. أما عند التفاعل مع أشخاص مشابهين لك في الأفكار طوال الوقت، فستقل فرصتك في التغيير شيئا فشيئا.
قلب صفحات الماضي:
إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد أشخاص تفكر معهم، ابحث بين المتوفين. لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الأشياء التي تستحق أن نصغي لها كما أنهم يجيدون الإصغاء بشكل جيد.
عد لزيارة الماضي لبعض الوقت، فهو معين لا ينضب، يمدنا بالجديد كل يوم.
8- حين تقع فريسة الشك، رتب ما حولك:
اجعل أدواتك مرتبة وموادك فوضوية:
ينبع الإبداع من تسليط الضوء على الروابط بين الأشياء، ولا تلبث هذه الروابط أن تختفي عندما يوضع كل شيء في مكانه المخصص له. تنشأ الأفكار الجديدة من خلال وضع الأشياء والأمور المتباينة جنبا إلى جنب بشكل مثير للاهتمام، ولا يمكن أن يحدث هذا إلا حين تكون الأشياء غير مرتبة.
من الخاطئ اعتبار أن الإنتاجية مترافقة مع الإبداع. إنهما أمران متضادان، إذ غالبا ما تكون في أفضل حالاتك الإبداعية عندما تكون إنتاجيتك في حدودها الدنيا.
يجب المحافظة على التوازن بين الفوضى والنظام في مكان العمل.
الترتيب يؤدي إلى الاكتشاف:
حين تقع فريسة الشك، رتب ما حولك، لأن ذلك سيبقيك مشغولا مع إعطاء عقلك فرصة للتفكير، وسيعيد التواصل مع أشياء نسيت أمرها ويمكنك استخدامها حاليا.
الترتيب دون القلق من النتائج نوع من أنواع اللعب المهدئ.
يساعد النوم على ترتيب الأفكار:
تعد القيلولة سلاحا سريا للعديد من الفنانين.
اترك الأشياء بحالة أفضل مما وجدتها عليه:
لا يقتصر الفن على الأمور التي تجلب البهجة فقط. بل هو مصنوع كذلك من أشياء قد تبدو بشعة ومنفرة بالنسبة لنا.
إننا بحاجة الآن إلى عدد أقل من المخربين وعدد أكبر من المصلحين. نحتاج إلى الفن الذي يتخذ من الترتيب مهمة له، ويسعى لإصلاح الأمور وتحسينها.
9- الشياطين تكره الهواء النقي:
ممارسة التمارين الرياضية تطرد الأرواح الشريرة:
يعتبر المشي سلاحا سريا للأشخاص الذين يريدون التفكير بشكل سليم.
المشي وسيلة رائعة للتخلص من شياطينك الداخلية، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن السير أمر عظيم لمحاربة شياطيننا الخارجية أيضا.
يتطلب الفن منا استخدام حواسنا بشكل كامل، فوظيفته هي إيقاظ كافة حواسنا. أما الشاشات فقد جعلتنا نفقد حواسنا وشعورنا.
حين نلتصق بالشاشات، يفقد العالم واقعيته، ويمسي فظيعا مرعبا.
حاول دائما أن تبقي بحوزتك دفترا أو كاميرا إذا رغبت بالتوقف وتسجيل فكرة أو التقاط صورة.
10- ازرع حديقتك:
للإبداع مواسمه:
عليك أن تولي الاهتمام للإيقاعات والدورات التي يمر بها نتاجك الإبداعي، وأن تكون صبورا في الأوقات التي تكون فيها خارج موسمك، ويمر فيها إبداعك بفترة خمول. امنح نفسك فرصة للتغيير وحاول رصد الأنماط في حياتك.
راقب مواسم الطبيعة، ارسم الشجرة ذاتها كل أسبوع لمدة عام. حاول أن تتعرف على الوقت الطبيعي وانظر إذا ما كان سيعيد ضبط إيقاعك الداخلي ويغير شعورك تجاه تقدمك.
غالبا ما تحتفي ثقافتنا بالنجاحات المبكرة والأشخاص الذين يزهرون بسرعة. لكن هؤلاء الأشخاص يذوون بنفس السرعة التي أزهروا بها.
كل يوم هو بمثابة بذرة محتملة يمكنك زراعتها للحصول على شيء جميل. ليس هناك وقت لليأس.
لا تجهد نفسك وخذ وقتك. لا تقلق كثيرا حول إنجاز الأمور، وليكن تركيزك منصبا على الأمور التي تستحق القيام بها.
واصل السعي ولا تتوقف.
كتاب "توقف عن إرضاء الآخرين" لباتريك كينغ.
الكتاب يهدف إلى مساعدة الأفراد على التحرر من عادة محاولة إرضاء الآخرين على حساب سعادتهم وراحتهم النفسية. يقدم الكتاب استراتيجيات وأدوات عملية لعيش حياة أكثر صدقًا واستقلالية.
1. تعزيز الثقة بالنفس :
يشجع الكتاب القارئ على بناء ثقة قوية بالنفس من خلال التعرف على قيمته الذاتية وعدم الاعتماد على آراء الآخرين. يمكن للقارئ تطوير هذه الثقة عن طريق ممارسة التفكير الإيجابي والتأكيد على الجوانب الإيجابية في نفسه.
2. تحديد الحدود الصحية :
يعلم الكتاب كيفية وضع حدود صحية مع الآخرين للحفاظ على التوازن في العلاقات. من خلال تعلم كيفية قول "لا" بشكل محترم ولكن حازم، يمكن للفرد حماية وقته وطاقته من الاستنزاف.
3. التخلص من الخوف من الرفض :
يساعد الكتاب القارئ على مواجهة الخوف من الرفض من خلال تقنيات التفكير الإيجابي وفهم أن الرفض هو جزء طبيعي من الحياة. يعزز الكتاب فكرة أن قبول الذات أهم من محاولة الحصول على قبول الآخرين.
4. تحقيق الأصالة الشخصية :
يشدد الكتاب على أهمية العيش بشكل صادق وأصيل وفقًا لقيم الفرد ومعتقداته الخاصة بدلاً من محاولة التكيف مع توقعات الآخرين. يشجع هذا على تحقيق سعادة حقيقية وراحة نفسية.
5. التعامل مع النقد :
يقدم الكتاب استراتيجيات للتعامل مع النقد بشكل بناء. يساعد القارئ على التمييز بين النقد البناء والنقد السلبي وكيفية استخدام النقد الإيجابي لتحسين الذات.
6. تحسين العلاقات :
من خلال تعلم كيفية وضع حدود صحية والتواصل بشكل صريح، يمكن للفرد تحسين جودة العلاقات الشخصية والمهنية. يعزز الكتاب فكرة أن العلاقات الصحية تعتمد على الاحترام المتبادل والتفاهم.
* تطبيق الأفكار من الكتاب
في الحياة اليومية : يمكن تطبيق مبادئ الكتاب من خلال ممارسة التأمل الذاتي وتحديد ما هو مهم حقًا للفرد والعمل على تحقيقه دون النظر إلى توقعات الآخرين.
في العمل : يساعد الكتاب في تطوير الثقة بالنفس في بيئة العمل والتعلم كيفية رفض الطلبات التي قد تؤدي إلى استنزاف الطاقة والتركيز على الأهداف الشخصية والمهنية.
في العلاقات الشخصية : يمكن استخدام الأفكار لوضع حدود صحية في العلاقات العائلية والاجتماعية، مما يعزز الاحترام والتفاهم المتبادل.
اقتباسات من الكتاب
- "إنهاء إرضاء الآخرين يبدأ بتحديد قيمك وأولوياتك الشخصية."
- "قول 'لا' للآخرين يعني قول 'نعم' لنفسك."
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات والمفاهيم من الكتاب، يمكن للفرد تحقيق حياة أكثر توازنًا وسعادة، والعيش بثقة واستقلالية بعيدًا عن تأثيرات الآخرين وتوقعاتهم.
🌷📙 ملخص كتاب " وهم التحفيز "
🍂 في كل مكان تنظر إليه ستجد اقتباسا تحفيزيا.
🌹1- يقدم المحفزون تفسيرات خاطئة للنجاح والتألق المهني
من الأفكار الخاطئة التي حملها المحفزون إلى العامة، تمجيد القادة بطريقةٍ مهينةٍ للتابعين، إذ تقول الممرضة الأسترالية إليزابيث كيني: "من الأفضل أن تكون أسدًا يومًا على أن تظلّ شاةً طوال حياتك"،
تغفل هذه المقولات حقيقة عجز القادة عن تحقيق أيّ نجاحٍ دون أتباعهم، وتشجع العامة على السعي وراء المناصب بغضّ النظر عن مؤهلاتهم، وتشير الدراسات إلى دور التسميات في تعزيز الدلالات الإيجابية أو السلبية التي تعبر عنها،
فوصف القائد بالأسد والتابع بالشاة، لا يختلف عن وصف المجرمين بصفاتٍ تشجعهم على الاستمرار في الجريمة كأصحاب السوابق والمدمنين.
🌹2- لا تقمع شعور الندم
شعور الندم، فلا يقلّ خطورةً عن الفشل إذا تعاملت معه بطريقةٍ خاطئة، إذ يعيق قمع شعور الندم عمليتي الشفاء والتعلم من التجارب السيئة، لذا لا تصغ لما يقوله الروائي باولو كويلو: "الحياة أقصر من أن تهدرها في الندم"،
بل اسمح لشعور الندم بالمرور لتكتسب النضج وتتماثل للشفاء، دون أن تقمعه أو تنغمس في فخّ العودة إلى الماضي لتصحيح الأخطاء، واعمل وفق تلك المقولة بعد التعديل: "الحياة أقصر من ألا يكون لديك فيها ما تندم عليه"،
لنكشف الستار الآن عن الخرافة الأشهر في عالم التحفيز، إنها التفكير الإيجابيّ.
🌹3- لا تتحقق الأحلام إلا بالتفكير الإيجابي
من الخرافات ذات الصلة بالتفكير الإيجابي، خرافة تحقّق الأحلام بمجرد الإيمان بها،
إذ يقول المغني الشهير جون بون جوفي Jon Bon Jovi: "ثق بنفسك، وآمن بأحلامك، فإذا لم تفعل أنت ذلك، فمن سيفعل؟"، قد يدرك البعض أن التفكير الإيجابيّ بهذه الطريقة خداعٌ للذات، ولكنّه يتطور لاحقًا ليصبح إيمانًا راسخًا يدفعهم إلى تجاهل الحقائق والمجازفة دون التفكير في العواقب،
واحذر من الثقة المفرطة التي تروج لها هذه المقولات وخذ مقولة جون بوفي بهذه الصياغة: "ثق بنفسك، وآمن بأحلامك، فإذا لم تفعل ذلك، فلا بأس، فستكون لديك أحلامٌ أخرى".
🌹4- لن تجعلك الأحداث السيئة أقوى ولا يمكن تجاوزها بمجرد التصالح معها
يروج المحفزون لطرقٍ خاطئةٍ لتجاوز الأحداث السيئة متجاهلين أثرها العميق في حياة المرء، وتفترض أن مجرد النظر إليها بطريقةٍ مختلفةٍ كفيلٌ بتجاوزها، يقول رجل الدين تشاك سويندول المعروف باسم تشارلز روزيل سويندول: "الحياة تمثل 10% عشرةً في المئة مما يحدث لك،
و90% تسعين في المئة في كيفية استجابتك لما يحدث"، وقد أظهرت دراسةٌ ضخمةٌ أجريت لعقدين من الزمن على عينةٍ ضخمةٍ وصلت إلى سبعين ألف مشاركٍ أن التكيف ليس نتيجةً مضمونة، فلن يتجاوز المرء أزمة فقدان شريك الحياة ويشعر بالرضا مجددًا قبل مضي سبع سنوات،
أما أزمات الطلاق وفقدان العمل والإصابة بعاهةٍ مستديمةٍ فلن يعود صاحبها إلى الاستقرار الذي كان عليه قبل حدوثها.
وتروج مقولات المحفزين أيضًا لإيجابياتٍ كاذبةٍ للأحداث السيئة، فيقول الفيلسوف الألماني الشهير فريدريك نيتشه: "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى"،
والتي تتعارض مع مفهوم المحن التراكمية، وهو تعرض المرء المتواصل للأحداث السلبية، فقد لاحظ الباحثون في إحدى الدراسات على ألفي شخصٍ أن ازدياد المحن التراكمية أدى إلى انخفاض شعور الرضا عن الحياة،
وظهور اضطراباتٍ نفسيةٍ أكثر مقارنةً بالأشخاص الذين لم يعانوا من محنٍ كثيرةٍ، لهذا سنصحح مقولة نيتشه لتصبح: "ما لا يقتلنا، عادةً يجعلنا أضعف، وقلّما يجعلنا أقوى"، ومن هنا نواصل رحلة استكشاف ضلالات المحفزين.
🌹5- السعادة
أما السعادة، فلها قسطٌ وافرٌ في كلام المحفزين، فيقولون بأن السعادة لا علاقة لها بالمال، أو أنها في مهنةٍ تحبّها، وهي مقولاتٌ نظريةٌ تصطدم بالواقع، فاليوم معظم البشر مخيرون بين العمل والبطالة في ظلّ الفقر وندرة الفرص وتدني الكفاءات،
كما أن المال هو المسؤول عن السعادة، إذ يوفر لصاحبه فرصًا لخوض تجارب سعيدةٍ لا يستطيع من لا يملك المال خوضها وتذوق هذا الشعور، بالإضافة إلى الاستقرار النفسي الذي يبعثه المال في نفوس الأثرياء فهم مطمئنون لادخاره للظروف العصيبة ولا يعرفون الخوف كما يعرفه الفقراء من عدم القدرة على تسديد الفواتير وتوفير ما يحتاجه الأطفال.
وفي النهاية إذا نظرنا إلى مجتمعاتنا اليوم، نجد أن التحفيز يمثل عاملًا أساسيًّا يساعد الأفراد على تجاوز الصعوبات، وذلك من خلال العبارات الملهمة والمحفزة التي تدفعنا إلى الأمام، ومع ذلك، يجب ألا نستمتع بوقع كلماتها الرنانة على آذاننا وأن نمتثل لها وكأنها الحقيقة المطلقة، بل يجب أن ننظر إليها بطريقةٍ نقدية، لنكشف الوهم الذي قد يكون مختبئًا خلفها.
📘 ملخص كتاب "الابتزاز العاطفي" – سوزان فورورد
هل شعرت يومًا أن شخصًا ما يستغل مشاعرك للضغط عليك؟ هل وجدت نفسك تفعل أشياء لا تريدها خوفًا من أن يخيب ظن شخص عزيز عليك؟
في كتاب "الابتزاز العاطفي", الكاتبة سوزان فورورد تكشف كيف يستخدم البعض مشاعر الخوف، والذنب، والواجب للسيطرة علينا، وتقدم لنا أدوات فعالة للتعامل مع هذا النوع من التلاعب النفسي. يلا بينا ولو محتاج البي دي أف سبلنا في التعليقات👇
ما هو الابتزاز العاطفي؟
الابتزاز العاطفي هو أسلوب يستخدمه الأشخاص المقربون منا للضغط علينا وتنفيذ رغباتهم، عبر التهديد بالعواقب العاطفية إذا لم نستجب لهم.
مثال:
"إذا ما نفّذت اللي بقولك عليه، هزعل منك جدًا!"
"لو بتحبني، لازم تعمل اللي بقوله!"
"أنا ضحيت عشانك، لازم ترد لي الجميل!"
هذه العبارات كلها أمثلة على الابتزاز العاطفي!
أنواع المبتزين العاطفيين
الكاتبة تحدد 4 أنواع رئيسية للمبتزين العاطفيين، ولكل واحد منهم طريقته الخاصة في التلاعب:
1️⃣ "المعاقِب" – يهددك مباشرة بالعقاب إذا لم تفعل ما يريد.
مثال: "لو ما سمعتش كلامي، هنهي علاقتنا!"
2️⃣ "المُعاقِب الصامت" – لا يهددك بالكلام، لكن يعاملك ببرود ويتجاهلك حتى تنفذ طلبه.
مثال: شخص يتوقف عن التحدث معك ويعاملك بجفاء لأنك رفضت طلبه.
3️⃣ "المُعاني" – يجعلك تشعر بالذنب بأنه يعاني بسببك.
مثال: "أنا تعبت نفسيًا بسببك.. ما عندكش قلب؟!"
4️⃣ "المغري" – يعدك بمكافآت أو حب غير مشروط مقابل تنفيذ أوامره.
مثال: "لو عملت اللي بقولك عليه، هتكون أعز شخص عندي!"
كيف تتعامل مع الابتزاز العاطفي؟
1. تعرّف على التلاعب العاطفي
أول خطوة هي إدراك أنك تتعرض للابتزاز العاطفي وعدم الانجراف خلف مشاعر الذنب أو الخوف.
2. ضع حدودًا واضحة
لا تخجل من قول "لا" عند الضرورة، وكن حازمًا دون خوف من ردود الفعل العاطفية للطرف الآخر.
3. لا تبرر قراراتك
كلما بررت موقفك، أعطيت المبتز فرصة لمزيد من الضغط عليك! استخدم إجابات قصيرة وحازمة مثل:
"أنا مقدرش أعمل كده."
"أنا متفهم شعورك، لكن ده قراري."
4. لا تخَف من العواقب
المبتز العاطفي يعتمد على خوفك من خسارته، لكن إذا كنت دائمًا تستجيب لضغوطه، فستبقى تحت سيطرته!
5. استعن بشخص موثوق
إذا كنت تواجه ابتزازًا عاطفيًا قويًا، تحدث مع صديق أو مختص نفسي لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
الخلاصة
✔ الابتزاز العاطفي هو سلاح يستخدمه البعض للسيطرة علينا بالمشاعر.
✔ المبتزون يستخدمون الخوف، الذنب، والواجب لإجبارك على تنفيذ طلباتهم.
✔ حدد حدودك الشخصية، لا تبرر قراراتك، وكن حازمًا في مواقفك.
✔ لا تخَف من رد فعل المبتز، فحريتك أهم من إرضاء الآخرين على حساب نفسك.
⛔تنويه هام.
نشرنا لملخص أي كتاب لا يعني بالضرورة أننا نتبني جميع الأفكار الموجودة به فأغلب الكتاب مهما قدموا لنا في كتبهم من أفكار عظيمة فهم من ثقافة غربية ،فإذا وجدت في أي ملخص ما يتعارض مع الدين أو المبادئ فضرب به عرض الحائط وأبلغنا من فضلك كي نتناقش فيه جميعا.
ومتنساش تتابعنا لو مش متابع علشان يوصلك كل جديد
بحبكوا في الله❤
#ملخص_كتاب
📔📚⭐ملخص كتاب 12 قاعدة للحياة
📚✨يعرض الدكتور جوردان بيترسون في كتابه 12 نصيحة للحياة مجموعةً من النصائح والمبادئ التي تمكِّننا من التفكير بشكل أفضل وتحقيق نجاحات أكبر في حياتنا، فالبحث عن معنى الحياة والمسؤولية وكيفية العيش بشكل أفضل هي أمور تشغل تفكير كثيرين منا، وفي هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض هذه النصائح وكيف يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
🔶️سنتحدَّث عن موضوع المسؤولية الشخصية والأهداف والصدق والتواصل والحب بوصفها وسائل لتحقيق حياة أكثر إشباعاً ومعنى؛ لذا انضموا إلينا لفهم هذه النصائح بشكل أعمق، واستفيدوا من الحِكَم القَيِّمة المُقدَّمة في هذا المقال عن ملخص كتاب 12 نصيحة للحياة لجوردان بيترسون.
🔶️ما هو كتاب 12 نصيحة للحياة لجوردان بيترسون؟
كتاب "12 نصيحة للحياة" هو كتاب كتبه الدكتور جوردان بيترسون، يقدم الكتاب 12 نصيحة للحياة للعيش الأفضل والتفوق في الحياة، ويشمل الكتاب مفاهيم عن النجاح الشخصي، والمسؤولية الفردية، والعلاقات الاجتماعية، والنظام الأخلاقي، وقد تحدَّث بيترسون عن هذه النصائح من خلال تجاربه الشخصية ومعرفته بصفته أستاذ علم نفس اجتماعي، وقد حقق الكتاب نجاحاً كبيراً وأصبح مصدر إلهام لكثير من الأشخاص.
🔶️ملخص كتاب 12 نصيحة للحياة لجوردان بيترسون:
في كتابه "12 نصيحة للحياة: ترياق الفوضى"، يعرض جوردان بيترسون للقراء منظوراً مثيراً عن تطوير الذات، ويناقش اثنا عشر مبدأ من مبادئ الحياة التي تساعد الأفراد في توازن جوانب حياتهم المختلفة، ويقدم رؤية عميقة عن العلاقات والعمل والنمو الشخصي، بتأليفه هذا الكتاب، يشجع بيترسون القراء على التفكير في كيفية تحسين جودة حياتهم.
يعد جوردان بيترسون، الذي يعمل بصفته عالم نفس وناقداً ثقافياً ومؤلفاً كندياً، واحداً من أكثر المفكرين الغربيين جدلاً، وفي شهر يناير 2018، أصدر كتابه الثاني "12 نصيحة للحياة: ترياق الفوضى"، والذي انتشر بسرعة وأصبح من أكثر الكتب مبيعاً على أمازون خلال أشهر قليلة.
إليك فيما يأتي 12 نصيحة للحياة كما جاءت في كتاب جوردان بيترسون:
🔶️1. قِف منتصباً باسطاً كتفيك إلى الوراء:
هذا مبدأ بسيط في علم النفس يؤثر إيجابياً في استعدادك لمواجهة التحديات وتحفيز تفاعلاتك النفسية والكيميائية التي تعزز من شعورك بالقوة، إنَّه يساعدك على التعبير عن مشكلاتك بثقة ووضع أهدافك دون تردد، فالعلاقة الوثيقة بين جسدك وعقلك تجعل من الحفاظ على استقامة ظهرك وتجنُّب انحناء كتفيك أمراً هاماً، فإذا كنت تحتفظ بهذا الموقف الجسدي، فسوف تكون أكثر استعداداً لتولِّي المسؤولية واتِّخاذ القرارات والعمل بفاعلية.
🔶️2. عامل نفسك كما تعامل شخصاً أنت مسؤول عن مساعدته:
قدِّر ذاتك وتذكَّر أهمية أن تكون على ما يرام؛ لأنَّ رعاية نفسك تساعد على دعم الآخرين أيضاً، وإذا لم تضع رفاهيتك أولوية، فلن يفعل ذلك أحد آخر، بدلاً من التفكير فيما يمكنك القيام به للآخرين، يجب أن يكون تفكيرك في كيفية تحسين وضعك وكيف ستبدو حياتك إذا قررت اتِّخاذ بعض الخطوات الإيجابية من أجل نفسك.
🔶️3. صادِق من يتمنون لك الأفضل:
احذر في اختيار من يحيط بك، فسوف يكون لهم تأثير كبير في حياتك، فاختر أن تكون مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك عندما تحقق إنجازات، وعندما لا تقوم بذلك، يكونون قادرين على تقديم النصائح والتوجيه.
🔶️4. قارِن نفسك بما كنت بالأمس وليس بإنسان آخر اليوم:
ضع دائماً تحدياتك الشخصية أمامك وكن واضحاً فيما تسعى إلى تحقيقه، وتذكَّر أنَّ أهدافك ملكيتك الخاصة، ولا تحمل عبء أهداف الآخرين، فهي تعبِّر عن رحلتهم وليست جزءاً من رحلتك.
🔶️5. لا تجعل أطفالك يفعلون أي شيء يدفعك إلى عدم حبِّهم:
ينبغي أن تبدأ تربية الأطفال بأساس الحذر المستبق، بدلاً من الاعتماد على الخوف بوصفه محركاً.
🔶️6. أصلح من نفسك قبل أن تنتقد العالم من حولك:
استفد من المعرفة المتاحة لديك حالياً، وابحث فيما يمكنك تحقيقه من الفرص المتاحة، وإذا لم تتمكن من تحسين وضعك الشخصي، فلن تكون قادراً على تحسين مجتمعك، ومن ثم تأثيرك في عالمنا بأسره سيكون محدوداً.
🔶️7. اسع وراء المعنى وليس وراء النفعية:
امتثل لمسؤولياتك وامتنع عن اتباع الوعود الزائفة للحظات المؤقتة، وابحث عن المعنى في حياتك، فهذا سيساهم في زيادة سعادتك وتقليل معاناتك، وادرس الاستثمار في الأمور ذات القيمة الطويلة المفيدة التي تساهم في تطوير شخصيتك.
🔶️8. تحرَّ الصدق أو على الأقل لا تكذب:
يمكنك أن تمارس الكتمان بدلاً عن الكذب، ليس عليك دائماً قول الحقيقة في كل الأوقات، ولكن على الأقل، يمكنك الامتناع عن الحديث عما لا تجرؤ على قوله بدلاً من اللجوء إلى الكذب، كما أوصى إيمانويل كانط: "قد لا أقول كل ما أعتقد به، ولكن لن أقول شيئاً لا أعتقد به"، فإدراكك لأهمية قول الحقيقة يساعد على نضوج شخصيتك وتأهيلك لتحمُّل مزيد من المسؤوليات.
🔶️9. افترض أنَّ الشخص الذي تنصت إليه ربما كان يعرف شيئاً لا تعرفه:
ابدأ من جديد: خطوات نحو حياة أفضل
يقدم كتاب "ابدأ حياتك من جديد" مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك على تحسين حياتك وإعادة بناء ذاتك. إليك أبرز ما يقدمه:
1️⃣ التحرر من الماضي
- لا تسمح لماضيك بأن يحدد مستقبلك، بل استفد من تجاربه واجعلها دافعًا للنمو.
- سامح نفسك وتجاوز الأخطاء بدلاً من التعلق بها.
2️⃣ التغيير من الداخل
- ابدأ بتغيير أفكارك وعاداتك، فالتغيير الحقيقي يأتي من الداخل.
- لا تنتظر الظروف المثالية، بل ابدأ بخطوات صغيرة نحو التحسين.
3️⃣ تحديد أهداف واضحة
- حدد أهدافًا قابلة للقياس، وقم بتقسيمها إلى خطوات صغيرة لتسهيل تحقيقها.
- راجع تقدمك بانتظام واحتفل بإنجازاتك الصغيرة.
4️⃣ التغلب على الخوف
- لا تجعل الخوف يوقفك، فهو مجرد شعور يمكن التغلب عليه بالمواجهة والتحدي.
- اتخذ خطوات جريئة وكن واثقًا بأن كل تجربة تقربك من النجاح.
5️⃣ العيش في الحاضر
- ركّز على اللحظة الحالية بدلاً من الانشغال بالماضي أو القلق من المستقبل.
- استثمر وقتك فيما يفيدك ويدفعك نحو الأفضل.
6️⃣ ممارسة الامتنان
- قدر النعم التي تمتلكها، فالامتنان يجعلك ترى الحياة بمنظور أكثر تفاؤلًا.
- ركز على الإيجابيات، فذلك يعزز سعادتك وراحتك النفسية.
7️⃣ التعلم المستمر
- لا تتوقف عن التعلم وتطوير مهاراتك، فالحياة مليئة بالفرص لاكتساب معارف جديدة.
- استكشف مجالات جديدة، وكن دائم البحث عن التطور.
8️⃣ العناية بالجانب الروحي
- خصص وقتًا لما يغذي روحك، سواء كان ذلك بالتأمل أو ممارسة العبادات.
- تواصل مع ذاتك بعمق لتعزيز راحة بالك وسلامك النفسي.
9️⃣ بناء علاقات إيجابية
- اختر محيطك بحكمة، وكن مع أشخاص يدعمونك ويحفزونك على التقدم.
- ابتعد عن العلاقات التي تستنزف طاقتك وتؤثر على نفسيتك سلبًا.
استمتع برحلتك نحو حياة جديدة مليئة بالإيجابية والتغيير! ✨