میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :
1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.
2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.
3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.
4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.
5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.
6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.
7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :
Lavendaire
پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.
Muchelleb
پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.
Kalyn Nicholson
پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.
Matt D’Avella
پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.
The School of Life
پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.
Tam Kaur
پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.
— راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :
هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.
1. خودآگاهی (Self-Awareness)
2. خودمدیریتی (Self-Management)
3. همدلی (Empathy)
4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)
5. انگیزش درونی (Self-Motivation)
چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم
روش SQ3R:
نقشه ذهنی (Mind Mapping):
تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):
محیط مناسب:
تقسیم‌بندی (Chunking):
— ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :
نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.
کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.
موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.
چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.
چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.
بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.
کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.
یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.
به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همش مسیره لذت نبری باختی🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— مهارت های توسعه فردی ورژن 1404
اگه امسال تمرکزت روی توسعه فردی تو سال 1404 هست، این لیست از مهارت‌ها می‌تونه کلی بهت کمک کنه که خودتو بهتر بشناسی، رشد بدی و زندگی بهتری بسازی:
1. خودشناسی و خودآگاهی
یاد بگیر چطور احساساتت رو بشناسی و مدیریت کنی. تمرینهای ژورنال‌نویسی یا مدیتیشن خیلی کمک می‌کنن.
2. مدیریت زمان و هدف‌گذاری
با تکنیک‌هایی مثل Pomodoro یا روش Eisenhower Matrix کار کن. هدف‌هات رو کوتاه‌مدت و بلندمدت مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی داشته باش.
3. عادت‌سازی و ترک عادت‌های بد
یاد بگیر چطور یه عادت خوب بسازی (کتاب «قدرت عادت» یا «عادت‌های اتمی» عالی‌ان). تمرین کن کم‌کم عادت‌های منفی رو حذف کنی.
4. مطالعه مؤثر و یادگیری مستمر
مهارت تندخوانی یا خلاصه‌نویسی یاد بگیر. سعی کن هر ماه حداقل یه کتاب خوب تو زمینه رشد شخصی بخونی.
5. فن بیان و مهارت‌های ارتباطی
تمرین صحبت کردن جلوی آینه یا ضبط کردن صدات. روی گوش دادن فعال و مهارت گفت‌وگو تمرکز کن.
6. اعتمادبه‌نفس و تصویر ذهنی
با خودت مثبت صحبت کن (positive self-talk).هر روز حتی یه کار کوچیک برای رشد خودت انجام بده.
7. مدیریت استرس و آرامش ذهنی
مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا پیاده‌روی ذهنی خیلی تأثیرگذارن . تکنیک‌های مقابله با فشار رو یاد بگیر.
8. استقلال مالی و هوش مالی
یاد بگیر چطور پس‌انداز کنی، بودجه‌بندی انجام بدی، یا حتی یه درآمد جانبی راه بندازی. کتاب‌های مالی شخصی مثل «پدر پولدار، پدر بی‌پول» کمک‌تون می‌کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
تغییر واقعی، وقتی اتفاق میفته که به جای شکل زندگیت، حس زندگیت رو بذاری اولویت.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی اوقات مجبوری که...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
✩°𓏲⋆🌿. studioghibli ⋆⸜ 🍵✮˚
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
در نهایت تنها کسی که برات می مونه فقط "خودتی" پس حسابی مراقبت خودت باش و تو شلوغی دنیا خودتو گم نکن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت اول
تکنیک پومودورو (Pomodoro):
تکنیک فاینمن (Feynman Technique):
یادگیری فعال (Active Recall):
تکنیک فاصله‌گذاری (Spaced Repetition):
—🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح
سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.
با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرینهای مثبت‌اندیشی رو انجام بده.
شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝖣𝗈𝗇'𝗍 𝖺𝗌𝗄 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇 𝗍𝗈 𝖿𝗅𝗒. 𝖳𝗁𝖾 𝗐𝗂𝗇𝗀𝗌 𝖺𝗋𝖾 𝗒𝗈𝗎𝗋𝗌, 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝗁𝖾 𝗌𝗄𝗒 𝖻𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝗌 𝗍𝗈 𝗇𝗈 𝗈𝗇𝖾
برای پرواز اجازه نگیر بال ها مال تو هستند و آسمان مال هیچکس نیست...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 春雨
• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
از خودتون مراقبت کنید، آب کافی بنوشید و از فامیل و دوستهای سمی دوری کنید...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی لازمه از همه فاصله بگیری، نه برای اینکه جا بزنی، برای اینکه دوباره خودتو پیدا کنی.
دوباره یاد بگیری چطوری بدون وابستگی، با دل خودت راه بیای...
دنیای بیرون همیشه شلوغه، همیشه حرفی هست، صدایی هست، قضاوتی هست...
اما دنیای درونت اگه ساکت و آروم باشه، دیگه هیچ‌چیز نمی‌تونه تکونت بده.
پس به جای جنگیدن با بیرون، با درونت آشتی کن.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
اگه خودتو داری، یعنی همه چی رو داری... پس قدرِ خودتو بدون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همه چی قراره درست بشه 🌿
چشماتو ببند، یه موسیقی آروم بذار و حس کن که دنیا هنوز پر از زیباییه. هر چی که ذهنتو شلوغ کرده، برای چند لحظه رهاش کن، این لحظه فقط برای توئه.
• ⌗ [ @NomadicDreams ] ¡! ⋆
#یک_قاچ_کتاب
"کاری که امروز انجام می‌دهی، آینده‌ات را می‌سازد. نه آرزوهایی که شب‌ها قبل از خواب بهشون فکر می‌کنی."
— رابین شارما – باشگاه پنج صبحی‌ها
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
عطار میگه : آنجا که دلت آرام گرفت، مقصد است.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
📚کتاب کمک‌درسیتو سرچ و رایگان دانلود کن :
🔍- GoogleKonkoorBook
— اون قدر قوی باش که از جایی که آزارت میده دور باشی :)))
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
رؤیاهاتو دنبال کن... اونا مسیر رو میدونن :)
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
