ane_donya | Неотсортированное

Telegram-канал ane_donya - آنهدنیـــآ | توسعه فردی

24463

Подписаться на канал

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :

1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.

2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.

3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.

4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.

5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.

6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.

7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :

Lavendaire

تمرکز: خودمراقبتی، رشد شخصی، و طراحی سبک زندگی.
چرا خوبه : آیلین (Aileen) با ویدیوهای آرامش‌بخش و کاربردی درباره عادت‌ها، مدیتیشن، و مراقبت از ذهن و روح بهت کمک می‌کنه حال بهتری پیدا کنی.
پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.

Muchelleb

تمرکز: زندگی آگاهانه، مینیمالیسم، و خودمراقبتی.
چرا خوبه : نکات عملی و ساده برای نظم دادن به زندگی و مراقبت از خودت ارائه می‌ده.
پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.

Kalyn Nicholson

تمرکز: خودمراقبتی، روتین‌های روزانه، و سلامتی.
چرا خوبه : حس صمیمیت و آرامش تو ویدیو‌هاش موج می‌زنه و ایده‌های خوبی برای روتین‌های خودمراقبتی داره.
پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.

Matt D’Avella

تمرکز: مینیمالیسم، خودمراقبتی، و عادت‌های سالم.
چرا خوبه : مت با رویکرد ساده و طنزآمیزش بهت یاد می‌ده چطور با کم کردن شلوغی زندگی، از خودت بهتر مراقبت کنی.
پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.

The School of Life

تمرکز: خودمراقبتی عاطفی، روانشناسی، و رشد شخصی.
چرا خوبه : با انیمیشن‌های جذاب و توضیحات عمیق بهت کمک می‌کنه خودت و احساساتت رو بهتر بشناسی.
پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.

Tam Kaur

تمرکز: خودمراقبتی، اعتماد به نفس، و رشد شخصی.
چرا خوبه : تم با انرژی مثبتش راهکارهایی برای عشق به خود و مدیریت استرس می‌ده.
پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :

هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.

1. خودآگاهی (Self-Awareness)

راهکارها: هر روز چند دقیقه به احساساتت فکر کن. چی حس می‌کنی؟ چرا؟
ژورنال روزانه بنویس (مثلاً شب‌ها بنویس امروز چه احساسی داشتی و چی باعثش شد).
بازخورد بگیر؛ از دوست یا خانواده بپرس توی موقعیت‌های مختلف چطوری به نظر می‌رسی.
2. خودمدیریتی (Self-Management)

راهکارها: قبل از واکنش سریع، 10 ثانیه نفس عمیق بکش.
تمرین مدیتیشن یا تنفس آگاهانه برای کنترل استرس.
هدف‌های کوتاه‌مدت برای مدیریت احساسات در موقعیت‌های سخت تعیین کن.
3. همدلی (Empathy)

راهکارها: سعی کن خودتو جای دیگران بذاری: "اگه من جای اون بودم چی حس می‌کردم؟"
وقتی کسی حرف می‌زنه، با دقت گوش کن و قطعش نکن.
فیلم یا کتاب‌هایی بخون که به احساسات آدم‌ها می‌پردازن.
4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)

راهکارها: تمرین کن با افراد جدید شروع به صحبت کنی، حتی با مکالمه‌های ساده.
زبان بدن دیگران رو بخون (مثلاً حالت صورت، لحن صدا).
در گروه‌های دوستی یا کاری، سعی کن شنونده‌ی فعالی باشی و به نیازهای دیگران توجه کنی.
5. انگیزش درونی (Self-Motivation)

راهکارها: اهداف شخصی‌تو مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی کن.
موفقیت‌های کوچیک‌تو جشن بگیر تا انگیزه‌ت بیشتر شه.
افراد مثبت‌گرا رو در اطرافت نگه دار.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم

روش SQ3R:

Survey (بررسی): اول یه نگاه کلی به فصل بنداز.
Question (سوال): سوالایی از عنوان‌ها و زیرعنوان‌ها بساز.
Read (خوندن): فعالانه بخون و دنبال جواب باش.
Recite (بازگو کردن): مطالب رو با زبون خودت بگو.
Review (مرور): آخر کار یه مرور کلی کن.
نقشه ذهنی (Mind Mapping):

مطالب رو به صورت نمودار یا شکل بکش و ارتباط بینشون رو نشون بده.
برای درسای پیچیده مثل تاریخ یا زیست‌شناسی عالیه.
تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):

اگه شروع درس خوندن برات سخته، فقط ۲ دقیقه شروع کن.
معمولاً بعد از ۲ دقیقه ادامه می‌دی چون inertia اولیه شکسته می‌شه.
محیط مناسب:

یه جای تمیز، ساکت و بدون حواس‌پرتی انتخاب کن.
گوشی رو دور نگه دار یا روی حالت بی‌صدا بذار.
تکرار با صدای بلند:
مطالب مهم رو با صدای بلند برای خودت بخون یا توضیح بده.
این کار هم شنیداری و هم کلامی حافظه رو فعال می‌کنه.
تقسیم‌بندی (Chunking):

مطالب رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن و هر بار روی یه بخش تمرکز کن.
مثلاً به جای خوندن یه فصل کامل، ۳ صفحه رو هدف بذار.
هر کدوم از این تکنیک‌ها رو می‌تونی بسته به سبک یادگیری خودت امتحان کنی. مثلاً اگه بصری هستی، نقشه ذهنی بیشتر به کارت میاد. موفق باشی!

- برای خوندن پارت اول اینجا کلیک کنید

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :

نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.

کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.

موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.

چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.

چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.

بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.

کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.

یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.

به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

همش مسیره لذت نبری باختی🌱

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — مهارت های توسعه فردی ورژن 1404

اگه امسال تمرکزت روی توسعه فردی تو سال 1404 هست، این لیست از مهارت‌ها می‌تونه کلی بهت کمک کنه که خودتو بهتر بشناسی، رشد بدی و زندگی بهتری بسازی:

1. خودشناسی و خودآگاهی
یاد بگیر چطور احساساتت رو بشناسی و مدیریت کنی. تمرینهای ژورنال‌نویسی یا مدیتیشن خیلی کمک می‌کنن.

2. مدیریت زمان و هدف‌گذاری
با تکنیک‌هایی مثل Pomodoro یا روش Eisenhower Matrix کار کن. هدف‌هات رو کوتاه‌مدت و بلندمدت مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی داشته باش.

3. عادت‌سازی و ترک عادت‌های بد
یاد بگیر چطور یه عادت خوب بسازی (کتاب «قدرت عادت» یا «عادت‌های اتمی» عالی‌ان). تمرین کن کم‌کم عادت‌های منفی رو حذف کنی.

4. مطالعه مؤثر و یادگیری مستمر
مهارت تندخوانی یا خلاصه‌نویسی یاد بگیر. سعی کن هر ماه حداقل یه کتاب خوب تو زمینه رشد شخصی بخونی.

5. فن بیان و مهارت‌های ارتباطی
تمرین صحبت کردن جلوی آینه یا ضبط کردن صدات. روی گوش دادن فعال و مهارت گفت‌وگو تمرکز کن.

6. اعتمادبه‌نفس و تصویر ذهنی
با خودت مثبت صحبت کن (positive self-talk).هر روز حتی یه کار کوچیک برای رشد خودت انجام بده.

7. مدیریت استرس و آرامش ذهنی
مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا پیاده‌روی ذهنی خیلی تأثیرگذارن . تکنیک‌های مقابله با فشار رو یاد بگیر.

8. استقلال مالی و هوش مالی
یاد بگیر چطور پس‌انداز کنی، بودجه‌بندی انجام بدی، یا حتی یه درآمد جانبی راه بندازی. کتاب‌های مالی شخصی مثل «پدر پولدار، پدر بی‌پول» کمک‌تون می‌کنه.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

تغییر واقعی، وقتی اتفاق میفته که به جای شکل زندگیت، حس زندگیت رو بذاری اولویت.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

گاهی اوقات مجبوری که...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

✩°𓏲⋆🌿. studioghibli ⋆⸜ 🍵✮˚

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

در نهایت تنها کسی که برات می مونه فقط "خودتی" پس حسابی مراقبت خودت باش و تو شلوغی دنیا خودتو گم نکن.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت اول

تکنیک پومودورو (Pomodoro):

۲۵ دقیقه متمرکز درس بخون، بعد ۵ دقیقه استراحت کن.
بعد از ۴ دور، یه استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باش.
این روش خستگی رو کم می‌کنه و تمرکز رو بالا می‌بره.
تکنیک فاینمن (Feynman Technique):

یه موضوع رو طوری برای خودت توضیح بده که انگار داری به یه بچه یاد می‌دی.
اگه جایی گیر کردی، یعنی اون بخش رو خوب نفهمیدی و باید مرور کنی.
ساده‌سازی باعث درک عمیق‌تر می‌شه.
یادگیری فعال (Active Recall):

به جای خوندن مداوم، بعد از هر بخش کتاب رو ببند و سعی کن مطالب رو به یاد بیاری.
از خودت سوال بپرس یا فلش‌کارت درست کن.
این روش حافظه رو قوی‌تر می‌کنه.

تکنیک فاصله‌گذاری (Spaced Repetition):

مطالب رو در فواصل زمانی مشخص مرور کن (مثلاً روز ۱، روز ۳، هفته بعد).
این کار باعث می‌شه اطلاعات به حافظه بلندمدت برن.
می‌تونی از برنامه‌هایی مثل Anki استفاده کنی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       —🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح

سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.

با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:


1. Calm
💆‍♀️ این سایت مثل یه پناهگاه برای ذهن خسته‌ست! مدیتیشن هدایت‌شده، موسیقی آرامش‌بخش و داستان‌های خواب داره.
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.

2. Headspace
اینجا تمرین‌های ساده مدیتیشن برای تازه‌کارها داره. با تمرین‌های کوتاه روزانه، آروم‌آروم ذهنتو از استرس خالی می‌کنه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.

3. Shine
این سایت مخصوص خوددوستی و افکار مثبت طراحی شده. و مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و حرف‌های انگیزشی داره.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.

4. MindBodyGreen
اینجا ترکیبی از سلف‌کر، تغذیه سالم و تمرین‌های ذهن‌آگاهی هست.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.

05. Sanity & Self
یه پلتفرم مخصوص زنانی که می‌خوان با خودشون مهربون‌تر باشن! تراپی، سلف‌کر و تمرین‌های قدرت درونی.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس

06. Gratefulness
برای تمرین شکرگزاری و دیدن زیبایی‌های زندگی.
می‌تونی یه دفترچه‌ی شکرگزاری آنلاین درست کنی.
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.

07. Insight Timer
یکی از بزرگ‌ترین کتابخونه‌های مدیتیشن رایگان با هزاران تمرین برای اضطراب، خواب و تمرکز.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.

08. Self
مجله‌ای آنلاین پر از نکات سلف‌کر، سلامت روان، ورزش و تغذیه.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.

09. Happify
یه برنامه علمی برای خوشحال‌تر شدن و رهایی از استرس. بازی‌های ذهنی، تمرین شکرگزاری و مدیتیشن داره.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرین‌های مثبت‌اندیشی رو انجام بده.


៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

𝖣𝗈𝗇'𝗍 𝖺𝗌𝗄 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇 𝗍𝗈 𝖿𝗅𝗒. 𝖳𝗁𝖾 𝗐𝗂𝗇𝗀𝗌 𝖺𝗋𝖾 𝗒𝗈𝗎𝗋𝗌, 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝗁𝖾 𝗌𝗄𝗒 𝖻𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝗌 𝗍𝗈 𝗇𝗈 𝗈𝗇𝖾

برای پرواز اجازه نگیر بال ها مال تو هستند و آسمان مال هیچکس نیست...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៵☁️፧ 春雨

• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

از خودتون مراقبت کنید، آب کافی بنوشید و از فامیل و دوستهای سمی دوری کنید...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

گاهی لازمه از همه فاصله بگیری، نه برای اینکه جا بزنی، برای اینکه دوباره خودتو پیدا کنی.
دوباره یاد بگیری چطوری بدون وابستگی، با دل خودت راه بیای...
دنیای بیرون همیشه شلوغه، همیشه حرفی هست، صدایی هست، قضاوتی هست...
اما دنیای درونت اگه ساکت و آروم باشه، دیگه هیچ‌چیز نمی‌تونه تکونت بده.
پس به جای جنگیدن با بیرون، با درونت آشتی کن.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

اگه خودتو داری، یعنی همه چی رو داری... پس قدرِ خودتو بدون.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

همه چی قراره درست بشه 🌿
چشماتو ببند، یه موسیقی آروم بذار و حس کن که دنیا هنوز پر از زیباییه. هر چی که ذهنتو شلوغ کرده، برای چند لحظه رهاش کن، این لحظه فقط برای توئه.
•         ⌗  [ @NomadicDreams ] ¡! ⋆

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

"کاری که امروز انجام می‌دهی، آینده‌ات را می‌سازد. نه آرزوهایی که شب‌ها قبل از خواب بهشون فکر می‌کنی."

— رابین شارما – باشگاه پنج صبحی‌ها

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

عطار میگه : آنجا که دلت آرام گرفت، مقصد است.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

📚کتاب کمک‌درسیتو سرچ و رایگان دانلود کن :
🔍- GoogleKonkoorBook

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — اون قدر قوی باش که از جایی که آزارت میده دور باشی :)))

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

رؤیاهاتو دنبال کن... اونا مسیر رو میدونن :)

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…
Подписаться на канал