3822
كل مايهمك من أساليب التعليم النفسي تنمية بشرية وإدارة الموارد البشرية ( ادارة الوقت - فن التعامل مع الاخرين - مهارات الالقاء ) @ALi1985AL للتواصل مع إدارة القناة https://t.me/Bigboss85_2025
لا بُدَّ للمَكْبُوتِ مِن فيَضانِ.
Читать полностью…
استغفر الله العظيم واتوب اليــه ❤️
Читать полностью…
-اللى ظلم مديون
-اللى خان العهد والود ومصانش العشرة مديون
-اللى مصانش العيش والملح مديون
-اللى كذب وشيلك حوار مش حوارك مديون
-اللى بيتكلم فى أعراض الناس مديون
-اللى بيظهر عكس مايخفى مديون
-اللى قال كلام مغلوط فى حقك مديون
-اللى آذاك مديون
-اللى كسر بخاطرك وقهرك مديون
-اللى أبكاك ووجعك مديون
-اللى لعب بمشاعرك واستنزف طيبتك واستنفذ طاقتك مديون .
وعلى الباغى تدورالدوائر
وويل للظالم من ظلم المظالم٠
إياك من الظلم
أيهما الأهم للنجاح؛ القدرة أم الإرادة؟
حين يريد الإنسان الحصول على شيء فإن إرادته تدفعه في طريق توفير أسبابه، مثل الجائع الذي يسعى في ألف حيلة للحصول على الطعام، فهذه هي الإرادة وليست القدرة.
كثيرًا ما نخلط بين القدرة والإرادة فنقول: لا نستطيع فعل كذا وكذا، وفي الحقيقة أننا لا نريد، فحين تخلّف المنافقون عن غزوة تبوك اعتذروا بعدم الاستطاعة، ثم أخبر الله تعالى بقوله: {وَلَوْ أَرَادُوا الْخُرُوجَ لَأَعَدُّوا لَهُ عُدَّةً}
المسألة ليست مسألة قدرة وإنما إرادة.
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
"خرافة الكاريزما: كيف يمكن لأي شخص إتقان فن وعلم الجاذبية الشخصية" بواسطة أوليفيا فوكس كابان.
تتناول أوليفيا فوكس كابان في كتابها هذا موضوع الكاريزما بطريقة فريدة، حيث تتحدى النظرية الشائعة التي تقول إن الكاريزما هي صفة مولودة بالإنسان ولا يمكن تغييرها. بدلاً من ذلك، تقترح كابان أن الكاريزما هي مجموعة من المهارات التي يمكن تعلمها وتحسينها، مما يمكن أي شخص من السطوع في التواصل الاجتماعي والمهني.
تقدم الكاتبة نصائح عملية لتحسين لغة الجسد والثقة والقدرة على التأثير على الآخرين بطرق إيجابية. كما تشرح كيف يمكن للتقنيات مثل الرسم الذهني والتأمل أن تساعد في تطوير مهارات الكاريزما.
يتناول الكتاب أيضا كيف يمكن تطبيق هذه المهارات في مواقف الحياة اليومية، من العمل حتى العلاقات الشخصية. تشدد كابان على أن الكاريزما ليست فقط عن التأثير على الآخرين، بل هي أيضا عن التأثير الإيجابي على النفس، وتعزيز الثقة والقدرة على التعامل مع الضغوط والتحديات.
في النهاية، يقدم "خرافة الكاريزما" نظرة جديدة ومفصلة على مفهوم الكاريزما، ويعطي القراء الأدوات التي يحتاجونها لتحسين جاذبيتهم الشخصية وقدراتهم الإقناعية في جميع جوانب حياتهم. بدلاً من الاعتقاد بأن الكاريزما هي صفة يولد بها الفرد، يشجع الكتاب القراء على تعلم وتطبيق المهارات اللازمة لتحقيق الكاريزما التي يتمنونها.
أسم الكتاب بالأنجليزية : "The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism"
هُوَ اللَّهُ الَّذِي لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْمَلِكُ الْقُدُّوسُ السَّلَامُ الْمُؤْمِنُ الْمُهَيْمِنُ الْعَزِيزُ الْجَبَّارُ الْمُتَكَبِّرُ ۚ سُبْحَانَ اللَّهِ عَمَّا يُشْرِكُونَ❤️
Читать полностью…
{ فَسِبّحُ بّحُمٌدِ رَبّكِ وَاسِتْغًفَرَُه انَُه كِانَ تْوَابّا }
Читать полностью…
السّلام عليكَ يا صاحبي،
تقولُ لي: يمضي العمرُ وليس لي إنجازاتٌ تُذكر،
فأقولُ لكَ: ومن قال لكَ أن الإنجازات يجب أن تكون خارقة؟!
ليستْ الإنجازات يا صاحبي هي فقط تلكَ التي تُدوَّنُ في كتبِ التَّاريخ، ويتحدث عنها الناس!
من قال أنّ علينا جميعاً أن نكون مخترعين،
أو فقهاء، أوأدباء، أاو فلاسفه و ساسة، أو أثرياء، أو مشاهير،او قادة حروب؟
لنكون من أصحاب الإنجازات،
يكفي أن يكون المرءُ إنساناً، فهذا بحدِّ ذاته إنجاز عظيم!
نحن أبطال يا صاحبي،
وإن لم نقد الجيوش ونُحقق النصر،اوان نكون بين المحاربين قتلا..
أو نخترع دواءً، أو نكتشف قانوناً في الفيزياء،
أو نعثر على مركَّبٍ جديد في الكيمياء، أو نضع قاعدةً في الرياضيات،
أو بحراً جديداً من بحور الشِّعر، او مؤلفين للغزل أو نفوز بجائزة نوبل!
نحن أبطالٌ حين نُجاهد أنفسنا كل يومٍ كي لا نعصي الله سبحانه،
وأبطالٌ حين نعصيه فنعود إليه مكسورين مستغفرين!
نحن أبطال حين نجبر خواطر النَّاس،
وحين نختار مفرداتنا بدقةٍ كي لا نُؤذي أحداً!
نحن أبطال حين نمرُّ بالبائع المتجول المسكين فنشتري منه،
ونتغاضى في السِّعر قليلاً، ونحسبُ هذه الصفقة صدقةً خفيَّة!
نحن أبطال حين نصل إلى آخر الشهر بمرتباتنا الهزيلة
نحن أبطال حين نربي أولادنا كي يخافوا الله،
ونلاحقهم على حفظ جزء من القران كما نلاحقهم على حفظ جدول الضَّرب!
نحن أبطال يا صاحبي حين نبرّ آباءنا وأمهاتنا،
نحن أبطال حين نجاهد على مقاعد الدراسة،
وحين نقتلع رغيف الخبز لأولادنا من الصخر!
دوَّن في خانة إنجازاتك يا صاحبي قيامك لصلاة الفجر!
ودوِّن أيضاً إمساكك بيد أحبائك رغم كلِّ شيءٍ،
فمن أعطاك قلبه فقد ائتمنكَ عليه،
والله يُحبُّ أن تُؤدى الأمانات إلى أهلها!
دوِّن في خانة إنجازاتك تلك اللحظة التي فرحتَ فيها بنجاح غيرك،
فهذا يعني أن لكَ قلباً طيباً!
ودوِّن أيضاً دعاءكَ بالبركة لكل صاحب نِعمةٍ،
فهذا يعني أنكَ تربَّيتَ جيداً، ورضيتَ بقسمة الله!
دوِّن في خانة إنجازاتك كل دمعةٍ مسحتها لمحزون،
وكل كلمةٍ حلوة قلتها لمجروح، وكل تربيتة ربّتها على كتف مكسور!
دوِّن في خانة إنجازاتك سوءضن أحرقتكَ فكتمتها،
كي لا تُفلتَ يدكَ في منتصفِ الطريق!
والسّلام لقلبكَ
الُلُُهمٌ يابارئ اني ابرئ من حولي وقوتي وقدرتي والجئ الى حولك وقوتك وقدرتك ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم .. اللهم اعني ولاتعن عليّ وانصرني ولا تنصر عليّ وامكر لي ولا تمكر عليّ ياولي ياحميد 🌿🪻
Читать полностью…
لا شيء أجمل من
غسل وجه الحزن بابتسامة،
وإطفاء الضيق بالاستغفار،
ابتسم ليس بالضرورة فرحاً،
وإنما ثقة وتفاؤل بأن الله
لن يُخيب ظنك الجميل،
سيقـرُ اللهُ العين بما ترجو ،
و سيمنحُ اللهُ الفؤاد ما تمنى .
اللهمّ يا منْ وزعت الأرزاق بفضلك وكرمك،
وتنفس الصُبح بأمرك،
ارزقنا خيري الدنيا والآخرة.
وارزقنا من حيث لا نحتسب.
صبحكم الله بالخير 🍃
حتى أنت يا بروتوس !!
الطعنة التي تم تصنيفها من أبشع الطعنات واقبح عملية اغتيال في التاريخ !!
انها لحظة اغتيال القيصر يوليوس..
كانت لحظة عصيبة وصعبة حين خانه كل من وثق بهم يوماً واجتمعوا واتفقوا جميعا أن يقتلوه .. ذلك الاجتماع حين انهال الكل عليه بالطعنات .. وقيصر ما زال واقفاً لم يسقط رغم كل الطعنات في جسده!!
حتى رأى صديق عمره بروتوس ، مشى يوليوس قيصر نحو صديقه وهو متخبط بدمائه وفي عينيه التمعت نظرة رجاء وارتياح واعتقد أن صديق عمره ها هنا لينقذه ، وضع يده على كتفه ينتظر منه العون فقام بروتوس هو الآخر بطعنه !!!
هنا قال قيصر جملته الشهيرة : حتى أنت يا بروتوس !!
إذا فليمت قيصر وسقط قيصر ميتاً...
كانت طعنة بروتوس هي الطعنه القاتلة ، بخلاف كل الطعنات الأخرى ..
لم يطعنه في جسده و إنما في شخصه .. طعنه في إرادته في آماله ….هنا فقط .. سقط قيصر.. راضياً بالسقوط معلناً انهزامه..
وكما قال الأديب المشهور شكسبير (( أحيانا لا تحزنك الكلمات التي تقال عنك بمقدار حزنك عندما تعرف من قالها ))
أبــي الــرائــع 👨🦳
يقولُ شارلي شابلن، أشهر كوميديّ في تاريخ السّينما:
عندما كنتُ صغيراً، ذهبتُ برفقة أبي لمشاهدة عرضٍ في السّيرك، وقفنا في صفّ طويل لقطع التذاكر، وكان أمامنا عائلة مكوّنة من ستة أولاد والأم والأب، وكان الفقر بادياً عليهم، ملابسهم قديمة لكنها نظيفة، وكان الأولاد فرحين جداً وهم يتحدّثون عن السيرك.
وبعد أن جاء دورهم، تقدّم الأبُ إلى شبّاك التذاكر، وسأل عن سعر البطاقة، فلما أخبره عامل شبّاك التذاكر عن سعرها، تلعثم الأب، وأخذ يهمس لزوجته، وعلامات الإحراج بادية على وجهه !
فرأيتُ أبي قد أخرج من جيبه عشرين دولاراً، ورماها على الأرض، ثم انحنى والتقطها، ووضع يده على كتف الرجل وقال له: لقد سقطتْ نقودك !
نظر الرّجلُ إلى أبي، وقال له والدموع في عينيه: شكراً يا سيّدي !
وبعد أن دخلوا، سحبني أبي من يدي، وتراجعنا من الطابور، لأنه لم يكن يملك غير العشرين دولار التي أعطاها للرجل !
ومنذ ذلك اليوم وأنا فخورٌ بأبي، كان ذلك الموقف أجمل عرضٍ شاهدته في حياتي، أجمل بكثير حتى من عرض السيرك الذي لم أشاهده !
قصة وعبرة
نصائح للأب. ..
📌من يحب أن يقي أبناءه من الأمراض النفسية فليتبع الخطوات هذه وسيرى النتيجة
📌برنامج بناء العلاقة مع الأبناء :
📌١- عشرون دقيقة يومياً حوار مع الأبناء باعتبارهم أصدقاء ( بدون نصح ولا حديث عن المدرسة ولا توجيه )
📌٢- التعبير عن مشاعر الود والحب من الأباء للأبناء من ٥ - ١٠ مرات يومياً
📌٣- مدح الطفل يومياً خمس مرات على سلوك إيجابي فعله
📌٤- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على الشكل الخارجي ( ابتسامته - شعره- عينيه - أي شيء فيه )
📌٥- مرتان اسبوعيا مشاركة الابن نشاط خارج البيت حتى لو استغرق خمس دقائق ( مشي - رياضة - طلعة بالسيارة )
📌٦- ثلاث دقائق يومياً لتثبيت القيم قبل النوم :
-كنت سعيداً عندما رأيتك اليوم تفعل كذا
- مساعدتك لأختك الصغيرة كان جميلا منك
- وفاؤك بالاتفاق جميل
📌٧- مرة أسبوعياً عشاء مع العائلة في البيت أو خارجه يكون وقته طويل حتى يتم الحديث والتحاور مع العائلة بوقت أكثر
📌٨- من (١-٣) دقائق يومياً [ كلي آذان صاغية ] وتتنفذ على النحو التالي:
-الجلوس مع الابن في مكان هاديء واطلب منه أن يقول كل ما يريد بلا قيود ولا نقاش ولا أرد عليه ولا أقاطعه ولا تعقيد وحينما تنتهي ٣ دقائق انتهت الجلسة
📌٩- عبّر عن حبك لإبنك من خلال السلوكيات اليومية :
( خمس لمسات يومياً ) :
- اللمس على نهاية رأس الابن
وتعني " الرأفة والرحمة "
- وضع اليد على الرأس " الفخر"
- وضع اليد على الجبين "التهدئة"
- وضع اليد على الوجنتين" الشوق"
- مسكة اليد " تقوية العلاقة والحب"
- إذا كان غضبان أو وجود مشاعر سلبية "امسح بيدك على صدرة "
📌أربع قبلات يومياً :
-في الجبين " الاستقبال "
-في الرأس" فخر واعتزاز"
-في الخد " الشوق"
- في اليد "الاستقبال والشوق"
واربع ضمات احتضان متفرقة خلال اليوم
كان الرسول ﷺ قدوتنا في بناء العلاقة وكان نموذجاً رائعاً للتربية
كان يستقبّل فاطمة الزهراء كلما رآها قبل جبينها ويدها واحتضنها في بيته وفي مسجده وأمام الصحابة
📌أخيراً :
ابنِ علاقة مع ابنك حتى يصبح بين يديك محباً مطيعاً وخلوقاً وباراً
بهذا البرنامج تبني شخصيته وتتعرف على ذاته وتقوي محبته وتصبح الأب النموذج الأمثل في نظره
وتتلاشى كل المدمرات للعلاقة التي كنت تمارسها من قبل أو كانت سبباً في اضطراب شخصيته أو عناده أو عنفه أو مراهقته المزعجة أو انحرافه أو سبباً للأمراض الناتجة من السلوك التي تم شرحها في المدمرات سابقاً
📌قل لإبنك أو ابنتك :
شكرا إنك موجود فى حياتي
صبـاحُ الخيرِ، الانشغال نعمة، والوقت المُمتلئ نعمة، وترتيب المهام نعمة، ووجود أهداف يحقِّقها الإنسان في يومه نعمة، والعمل نعمة، لأنَّ الفراغ أكبر نقمة قد يواجهها المرء في حياته 💛🌿
Читать полностью…
عن قسوة الغياب يقول دوستويفسكي :
" ستبقى يتيمًا في غياب من تُحب
حتى لو عانقك العالم بأسرِه ."
أعوذ بالله من عين تُصيب القلب فتُحزنه ، والجسد فتمرضه ، والرزق فتُنقصه ، والبال فتتعبه ، والنجاح فتُفشله
Читать полностью…
"يومًا بعد يوم عرفت معنى أن لا يصبح لنا هدف سوى أيام هادئة، نمرها دون أن يموت فينا شيء."
Читать полностью…
هَل إستَغفَرت اليوم أم نَسيت !
لا بأس ردد الآن : أستغفِرُ الله واتوبُ إليه .💗
-
وإن قيل لك ما بك .?
قل ، بي كسوف مؤَقت ،
قل ، الكون بداخلي يتجدد ،
قل ، الشمس تزيل بعض رمادها ،
قل , إستراحة محارب،
ولكن،
إِياكَ أَن تقل أنك متعب ؛
كن قويا،
فالحياه تميت الضعيف قهرا،
باﻷمس كنا نفتقد الحرية،
اليوم نفتقد المحبة،
أنا خائفه من الغد ،
ﻷننا سنفتقد الإنسانية،💔
نحن يا الله، نحن الذين تعرفهم ويعرفونكَ
نحن المرابطون على ثُغور قلوبنا كي لا يتسللَ إليها خاطرٌ لا يُرضيكَ
فإنْ تسللَ إليها شيءٌ عُدنا إليكَ مهرولين
عودةَ الصَّبيِّ الذي مهما لعبَ في الطريق فإنه يعرفُ أن لا مكان له يأويه إلا بيته!
ليس لنا من سُكنى غير بيت رحمتك، فنعوذُ بوجهكَ الذي أشرقت لنوره الظلمات أن نُطردَ إلى الطريق، وأن نكون من أبناء سبيل الدنيا!
نحن الذين نسيرُ إليكَ على ما بنا من عَرَجٍ لأننا نعرفُ أنه يا ضَيْعَةَ السَّاعي إلى غير رضاك!
نحن الذين تغلبُهم أنفسُهم مرَّةً، ويغلبونها مرَّةً، وفي كلِّ مرَّة نُعاهدكَ أن لا نعود، ونعود
سبحانكَ، غلبَتْنَا نزعة الطين التي خلقتنا منها، وزيَّنَ لنا الشيطانُ ما عصيناكَ به، ولكننا وعزَّتِكَ لكَ مُحبِّين!
نحن الذين نُلملمُ جراحنا ونمضي، طمعاً أن تُدخلنا مدخل العافين عن النَّاس!
نحن الذين نمشي على رؤوسِ كلماتنا خشية أن تجرحَ أحداً، فاغفِرْ لنا سَوْرَة الغضب، كما غفرتها لكليمكَ حين ألقى الألواح!
بشرٌ نحن يا الله، بشر، فاصلِحْ اعوجاج الضلع في قلوبنا!
نحن الذين نحاولُ أن نصنعَ مجداً لدينك حين انكفأ الناسُ كلٌّ إلى شأنه، فتقبّلْ منا سعينا، وقوّم عوجة الخُطى، فما من سائرٍ إلا له وعليه!
نحن الذين زهدنا بالأضواءِ حين تهافتَ عليها الناسُ، وكان عزاؤنا في كُلِّ هذا، أنكَ تعلمُ!
نحن السائرون إليك على ما بنا من نزغاتِ أنفسنا، وعلى ما في الطريقِ من وعثاء، فكلل مسيرنا بالقبول، وحُفَّ طريقنا بالصّبر
ثم نسألكَ أن ترضى،
فإنك إن رضيتَ هانَ كُلُّ شيء! 💚
- المكان الذي لا يأخذ وسعي واتساعي ، شغفي واندفاعي
المكان الذي لا يتسع لكُل ألواني ومزاجاتي لا أحبُ أن اسكنه💙 .
(ثُمَّ يَأتي مِن بَعدِ ذلِكَ عامٌ فيهِ يُغاثُ النّاسُ﴾
اللّهم عاماً مليئاً بالغيث في كلِّ شيء.
بالصحة والمسرات
ومليئاً بالبهجة والخير والفرح والرضا..
عاماً بلا أوجاع بلا فقد بقرب من نحب،
عاماً تتغير اقدارنا إلى ما نتمنى إنك على كل شيء قدير.
♻️ *كل طرق* الرحيل موجعه *أعمارنا قصيرة* (ولقاءاتنا أقصر) *نحتاج الىٰ* من يدعي (لنا) لا (علينا)
♻️ *فلا تسرق* فرحة أحد *ولا تقهر* قلب أحد (إحسان وتفاهم وتسامح)
*الأربعــاء*،،،،،،،
29 مُحـــــ①ــرَّم 1445هـ
16 أُغُسْـطُـ⑧ـس 2023م
أن نكون أوتادًا في أزمنة التردّد، وهطولًا في مواسم الجفاف، نُبصر حيث لا شيء يُرى، ويعتم داخلنا وما زلنا نضيء.
Читать полностью…
هل في وسعك
أن تكون طبيعياً
في واقع غير طبيعي؟؟
- "محمود درويش" •
*: لا تُفسدوا القهوة !*
اعتاد أستاذ جامعي بعد أن أُحيل إلى التقاعد أن يدعو كل فترة دفعة من طلابه الخريجين فى منزله بعد سنوات طويلة من مغادرة مقاعد الدراسة وبعد أن حققوا نجاحات كبيرة في حياتهم العملية ونالوا أرفع المناصب وحققوا الإستقرار المادي والإجتماعي،، وبعد عبارات التحية والمجاملة طفق كل منهم يتأفف من ضغوط العمل والحياة التي تسبب لهم الكثير من التوتر
غاب الأستاذ عنهم قليلاً
ثم عاد يحمل ابريقاً كبيراً من القهوة
ومعه فناجين من كل شكل و لون :
فناجين صينية فاخرة
فناجين ميلامين
فناجين زجاجية عادية
فناجين بلاستيك
فناجين كريستال
بعض الأكواب كانت في منتهى الجمال ،،تصميماً ولوناً وبالتالي كانت باهظة الثمن
بينما كانت هناك أكواب من النوع الذي تجده في أفقر البيوت
قال الأستاذ لطلابه :
تفضلوا ، وليسكبْ كل واحد منكم لنفسه القهوة وعندما بات كل واحد من الخريجين ممسكاً بكوب تكلم الأستاذ مجدداً :
هل لاحظتم أن الأكواب الجميلة فقط هي التي وقع عليها اختياركم ؟
وأنكم تجنّبتم الأكواب العادية ؟
من الطبيعي أن يتطلع الواحد منكم الى ما هو أفضل
وهذا بالضبط ما يسبب لكم القلق والتوتر،،،
ما كنتم بحاجة إليه فعلاً هو القهوة وليس الكوب ولكنكم تهافتم على الأكواب الجميلة الثمينة وبعد ذلك لاحظت أن كل واحد منكم كان مراقباً للأكواب التي في أيدي الآخرين
فلو كانت الحياة هي : القهوة
فإن الوظيفة والمال والمكانة الإجتماعية هي الأكواب
وهي بالتالي مجرد أدوات ومواعين تحوي الحياة
ونوعية الحياة (القهوة) تبقى نفسها لا تتغير
وعندما نركز فقط على الكوب فإننا نضيع فرصة الإستمتاع بالقهوة وبالتالي أنصحكم بعدم الإهتمام بالأكواب والفناجين
وبدل ذلك أنصحكم :
(استمتعوا بالقهوة)
الدرس الأول :
النظر إلى ما في أيدي الآخرين يفسد علينا متعة الإستمتاع بما في أيدينا إذا رأيتَ في يد شخص شيئاً أجمل مما في يدك
فلعلّه تعويض عن شيء حُرم منه البيوت أسرار
والناس صناديق مُغلقة
الدرس الثاني :
مشكلة الناس في هذا العصر أن معيار الحرمان عندهم هو المال فمن كان له مال فهو ذو حظ عظيم ومن ليس له مال فيستحق الشفقة ،،،دعوني لا أكون مثاليا المال عجلة الحياة
ولكنه ليس الحياة،، صحيح أنه يتيح لك أن تعيش تعاستك برفاهية ولكنه لا يكفي وحده ليجعلك تعيش
أجمل ما في الحياة هي تلك الأشياء التي ليس لها ثمن
ويقف المال أمامها فقيراً عاجزاً لا يستطيع شراءها
حنان شريك حياه يحبكَ ويقدرك
أصدقاء مخلصون
أولاد أذكياء وأصحاء
دعوة أم عند الصباح
رغيف من حلال
بيت من سِتر وحب
هذه الأشياء هي الحياة
والمال لا يستطيع شراءها
الدرس الثالث :
إننا نهتم بالوسائل ونهمل الغايات هكذا هم البشر هذا الزمن
يهتمون بالوسائد أكثر مما يهتمون بالنوم يهتمون بالمستشفيات أكثر مما يهتمون بالصحة يهتمون بالمدارس أكثر مما يهتمون بالتعليم يهتمون برجال الدين أكثر مما يهتمون بالدين يهتمون بوسائل الإتصال أكثر مما يهتمون بالتواصل
فلا تُفسدوا القهوة ..........
Vitamin D3 :
في الواقع هو هرمون وليس فيتامين يتم انتاجه في الجسم نتيجه التعرض لاشعه الشمس كما يمكن الحصول عليه من الاغذيه.
▪︎فوائد فيتامين D3:
• تحسين كثافه العظام .
• صحه الدماغ.
• تعزيز الجهاز المناعي.
• فقدان الوزن.
• انخفاض حدوث الامراض المناعه الذاتيه.
وجدت دراسات ان ماده الكوليكالسيفيرول الموجوده في هذا الفيتامين قادره على تقليل خطر الاصابه بمرض الزهايمر .
▪︎ اعراض نقص فيتامين D3:
• الارهاق المزمن .
• الآم متواصله في اعضاء مختلفه من الجسم .
• امراض المناعه الذاتيه (التهاب المفاصل ..multiple sclerosis ...الخ).
• ترقق العظام osteoporosis.
• تطور امراض القلب ،ارتفاع ضغط الدم،نوبات قلبيه.
▪︎ اطعمه تحتوي على D3:
• الخضار (السبانغ والفطر).
• الحليب ومنتجات الالبان (الجبن والزبادي والزبده).
• الاسماك (السلمون وزيت السمك).
• منتجات الصويا (فول الصويا ).
• الحبوب.
▪︎الاثار الجانبيه لكثره تناول D3:
• الآم في المعده .
• غثيان.
• قيء.
• فشل كلوي.
• الحد من كثافه المعادن في العظام.
• ارتفاع مستوى الدم من الكالسيوم والبوتاسيوم.